『運命は59秒で決まる』（2010年）は、科学的な研究に裏打ちされた、すぐに使えるヒントと洞察を紹介します。今日から実践して、あなたが望む人生の変化を体験してください。
その本から何を得られるか？ 1分足らずで人生をハックする最高の方法を学びましょう。
現代の自己啓発を取り巻く状況を物語る、有名なボイラー職人の逸話があります。
ある男のボイラーが故障し、彼は何週間も自分で修理しようとしました。ついに諦めて技師を呼ぶと、技師は翌日やって来てボイラーの側面を軽く叩き、あら不思議、再び動き始めました。請求書を見た男は、ほんの数秒の修理に金を払うのかと文句を言います。「そうですね」と技師は言います。「修理代ではなく、どこを叩けばいいかを正確に知るための長年の訓練に対してお支払いいただいているのです」
つまり、たいていの問題を解決するのに、何十年もの時間や何十万円ものお金を費やす必要はないのです。心理学研究とテクノロジーの大きな進歩のおかげで、私たちは今、非常にシンプルな方法で「ボイラーを修理」できるようになりました。
実際、これらの要約が示すように、多くのことを1分足らずで変えることが可能です。ここでは、よりクリエイティブになることから嘘を見抜くことまで、あらゆる面であなたを向上させるための心理学的なトップテクニックをご紹介します。
この要約では、以下のことがわかります。
- 自己啓発業界が崇拝する「イメージング」がなぜ間違っているのか
- 心理学を活用して好感度を上げる方法
- 19世紀フランスの技師が集団作業について発見したこと
スタッフおすすめの一冊
「驚くほど簡単で、しかもすぐに使えるヒントが満載だから、この要約が大好きです。嘘つきを見抜くメールのテクニックは、私のお気に入りの裏技の一つです。」
– ベン・S（音声チーム リーダー）
面接を突破するには、好感度を上げよう。
面接官は適切な資格や職務経験に基づいて候補者を選びますよね？ 実は、そうとも限りません。研究によると、就職を決める際に他のすべてを凌駕する要素が一つあることが示されています。それは好感度です。以下は、人に好かれるためのシンプルなコツです。
ワシントン大学とフロリダ大学の研究者が、初めて就職活動をする100人以上の元学生を追跡調査したところ、面接官の好意を勝ち取った人が最も採用されやすいことがわかりました。
彼らを好ましく思わせた要因はいくつかありました。仕事とは関係のない興味深い話題について話す人もいれば、自然な笑顔を絶やさない人、応募先の組織を高く評価する人もいました。これらはどれも簡単に実行でき、大きな効果をもたらすので、良い知らせです。
面接で相手の好意を得るもう一つの方法は、最初に自分の弱点を明かすことです。
1970年代、デューク大学の心理学者が、ある男性が自分の人生について語る録音を参加者に聞かせるという調査を行いました。一つのテープでは、男性は最初のほうで学生時代の不正行為が見つかったことを告白し、別のテープでは、最後まで告白をしませんでした。
早い段階で告白したテープを聞いた参加者のほうが、その男性をはるかに好ましく評価したのです。
したがって、自分の長所は面接の最後まで取っておくのが有利です。そうすることで、自分の強みを会話の中で自然に出させようとしているように見え、好感度が上がります。
最後の面接のヒントです。ミスをしても慌てないでください。
ミスは自分が思っている以上に他人には気づかれないものであり、過剰な反応や謝罪は、さもなければ気づかれなかったかもしれないことを強調してしまうだけです。
時折の失敗と、噂話をしないことが、あなたへの共感を高める。
好感度は面接だけでなく、社会生活においても非常に重要です。実際、好かれなければ、多くの友人を作ったり、説得力を持ったりする可能性は低くなります。
意外に思われるかもしれませんが、有能な人は、完璧であろうとするよりも、失敗したときのほうが魅力的で好ましく見えます。
ケネディ大統領がピッグス湾侵攻の余波にどう対処したかを考えてみてください。キューバ侵攻の試みは完全な大失敗でしたが、ケネディは言い訳をせず、失敗の全責任を負ったため、結果的に彼の好感度は上昇しました。
これをさらに調査するため、著者は聴衆を集め、2人の女優にミキサーのデモンストレーションを依頼しました。1人の女優は完璧に演じ、非常に知識が豊富に見えました。もう1人は失敗しました。ミキサーの蓋が外れ、フルーツジュースを自分にこぼしてしまったのです。聴衆は、完璧な人のデモンストレーションをプロフェッショナルで説得力があると感じましたが、好感度という点では、2人目の女優が上回りました。
評価の理由を尋ねられた人々は、最初の女優の完璧なデモンストレーションには共感できなかったが、より人間らしい一面を見せた2人目の女優には親しみを感じたと答えました。
この効果は、相手がすでに有能だと見なされている場合にのみ現れることに注意してください。あなたが平均的な実力なら、失敗はあなたの評価を下げ、魅力をなくします。
しかし、自分のやっていることに長けているなら、完璧を心配する必要はありません。時折の失敗は愛嬌になるのです！
好感度を上げるもう一つの方法、それは噂話をしないことです。
オハイオ州立大学の研究者は、噂話がどのように認識されるかについて調査を行いました。参加者は、俳優が第三者について軽蔑的に話すビデオを見ました。驚いたことに、参加者は俳優たちが、その第三者のせいにしていた否定的な特性を備えていると認識したのです！
ですから、肯定的に見られたいなら、ただ他人について肯定的なことを言いましょう。
無意味な空想をやめて、自分を動かそう。
近年、自己啓発業界では誰もが「イメージング」ブームに乗っています。これこそが目標を達成する方法だと謳われています。あのジーンズを履いている自分を想像するだけで、ほら！
しかし、いくつかの科学的研究は、イメージングは言われるほど効果的ではないと示しています。
カリフォルニア大学のある研究では、学生たちに、高い成績を取ってどれほど気分が良かったかを毎日数分間想像するよう求めました。別のグループの学生には何も求めませんでした。学生が毎日何時間勉強したかを記録した結果、イメージングを行った学生は、たとえそのエクササイズが数分で終わるものであったとしても、もう一方のグループよりも勉強時間が少なく、試験の成績も低かったのです。
研究者たちは、素晴らしい人生を空想する人は挫折に備えず、目標達成に必要な気概に欠けるのではないかと仮定しました。
では、ポジティブな変化をもたらすのに実際に効果があるのは何でしょうか？ 計画を立てることです。
著者はかつて、減量から禁煙まで、さまざまな目標を持つ5,000人の参加者を追跡する研究を実施しました。目標を達成したのは、計画を持っていた人たちでした。
計画を立てる最善の方法は、目標をより小さな副目標に分解し、段階的なプロセスを作ることです。これらの難易度の低いステップにより、恐れやためらいを感じにくくなります。そしてそれこそが、あなたがあのジーンズを履けるようになる方法なのです。
目標を達成するためのもう一つの効果的なアプローチは、友人や家族にそれを伝えることです。心理学者は長年、人は自分の計画や約束を公表すると、それを実行する可能性が高くなることを知っています。だから、どんどん宣言しましょう！
ブレインストーミングをやめて、創造性を刺激しよう。
ほとんどの人は、ブレインストーミングを素晴らしい創造性のブースターだと考えています。これはおそらく1940年代に、広告代理店の重役アレックス・オズボーンが、グループで作業するとアイデアが倍になると主張したことに由来します。しかし、多くの研究は、ブレインストーミングが創造的なアイデアを形成するのではなく、むしろ抑圧する原因になることを示唆しています。
1880年代、フランスの農業技師が、参加者にロープを引いて重い荷物を持ち上げさせる研究を行いました。彼は、単独で作業する場合、個人は約185ポンド（約84kg）を持ち上げられることを発見しました。しかしグループになると、これは1人あたり約140ポンド（約64kg）に低下しました。
これは、グループで作業すると責任が分散されるために起こります。しかし、一人でいる時は、成功も失敗も自分だけのものです。
カンタベリーのケント大学でのブライアン・マレンの研究がこれを確認しました。彼は、独立して作業する参加者は、グループで作業する参加者よりも質と量の両方で優れたアイデアを生み出すことを発見しました。
しかし、独立して作業すること以外に、どうすればより革新的で創造的になれるでしょうか？ 潜在意識に目を向けてみてください。
新しい絵のアイデアを得るために、サルバドール・ダリはスプーンを手に持ってソファに横になりました。眠りに落ちそうになると、スプーンが手から床に落ちます。その音で目が覚めると、彼はこのわずかに変性した、より潜在意識に近い精神状態のまま、すぐにスケッチを始めました。
私たちの潜在意識が信じられないようなことができるのは、ほとんどの人にとって新しいことではありません。しかし、それを顕在意識で抑圧しない方法を学ぶ必要があります。
アムステルダム大学の心理学者は、人の意識が他のことに気を取られている時、無意識が創造的なアイデアを生み出す余地ができるため、より創造的になることを発見しました。
ですから、問題を解決する必要がある時は、パズルか何か、目の前の問題から意識をそらすものに注意を向けましょう。あなたの無意識がバックグラウンドで問題に取り組み、解決策を見つける可能性が高まります。
心を「プライミング」し、緑に囲まれて創造的思考を刺激しよう。
私たちの多くは創造性を発揮するのに苦労していますが、それほど難しいことである必要はありません。実際、あなたの創造力は、周囲の環境に対するいくつかの素早く簡単な変更によって向上させることができます。
私たちの環境は心を形成し、それが私たちの反応に影響を与えます。環境によって形成されることをプライミングと呼び、意識的に気づいていない時でさえ起こります。
例えば、空気中にほのかな洗剤の香りを加えると、その雰囲気の中にいる人々は、より注意深く掃除をするようにプライミングされます。
しかし、プライミングはどのように私たちの創造性を高めるのでしょうか？ 国際大学ブレーメンのイェンス・フェルスターが行ったある実験では、参加者にパンクについての短い文章を書くように求めました。彼らの行動、外見、ライフスタイルについてです。パンクが選ばれたのは、彼らが反体制的で過激だからです。別のグループは同じことを、保守的で論理的と考えられる典型的なエンジニアについて書くように求められました。その後、彼らは標準的な創造性テストを受けました。
結果はどうなったでしょう？ パンクについて考えてプライミングされたグループは、エンジニアについて考えたグループよりも著しく創造的であることが判明しました。
この知識を活用するには、少し時間を取ってミュージシャンやアーティストについて説明してみてください。彼らの行動、ライフスタイル、外見をリストアップします。その考え方に入り込むことが、あなた自身の創造性への道を開くでしょう。
創造性を育むもう一つの簡単な方法は、あなたの周囲に植物や花を置くことです。これらはストレスを軽減し、良い気分を誘い、それによって創造性を高めます。
ある研究では、研究者が参加者のグループに、植物のある部屋とラックのある部屋で様々な創造的タスクを実行するよう依頼しました。植物を追加すると、人々の創造性が大幅に向上することがわかりました。
テキサスA＆M大学の職場の創造性に関する別の研究では、オフィスに花や植物を置くと、男性従業員のアイデア創出が15％増加し、女性従業員の問題解決能力が向上したことが明らかになりました。
得られたものに焦点を当てると、より幸せになれる。
別れ、病気、あるいは日々のストレスなど、誰もが不安になったり、不幸せになったり、うつ状態にさえなるような出来事を経験します。良い知らせは、ストレスを軽減するためにできる短いエクササイズがあることです。
このような状況では、人は気を紛らわせようとしますが、この解決策は一時的にしか効果がありません。代わりに、ベネフィット・ファインディング（恩恵の発見）という解決策を選ぶべきです。つまり、その辛い出来事のポジティブな側面を特定しようとすることです。これは、非常に困難な状況にある人々でさえ助けることが示されている、簡単な方法です。
マイアミ大学で行われたある研究では、300人以上の大学生が、自分の人生で傷つけられたり、気分を害したりした出来事を一つ選ぶように指示されました。その後、参加者の一部は数分かけてその出来事を詳述し、それが自分にどのように悪影響を与えたかに集中するように求められました。他の参加者は、その経験から生まれた恩恵、例えば、それが自分をより強く、より賢明な人間にしたことなどに集中するように求められました。
結果は、自分が経験から得たものに集中した人たちは、怒りや不幸にうまく対処できたことを明らかにしました。
しかし、極端なケースではどうでしょうか？ 悲惨な状況に希望の光を見出すのは時に不可能に思えますが、そこからもポジティブな感情が生じるという証拠があります。
例えば、感謝、希望、親切、リーダーシップ、チームワークといった特定のポジティブな性格特性は、アメリカ同時多発テロ事件の後、アメリカ人の間で高まったことが研究で示されています。
他の研究でも、深刻な身体疾患を抱えることが、勇気、公正さ、好奇心、ユーモア、美への感謝のレベルを高める結果になることが示されています。
言葉に気をつけて、人間関係を改善しよう。
私たちは誰しも、人間関係において少しの助けを必要としているでしょう。では、関係を良い方向に保つために学べる、手軽なスキルには何があるでしょうか？
人間関係は、相互のサポートと同意によって育まれます。しかし、私たちはパートナーのコメントに鋭く同調しているため、どんなに些細な辛辣な発言も、愛と注意で甘くする必要があります。
心理学者のジョン・ゴットマンは、何がカップルを一緒にさせ、または別れさせるのかについての研究中にこのことを発見しました。
ゴットマンは、同意、理解、許しにおけるポジティブなコメントと、反対、批判、軽蔑におけるネガティブなコメントの役割を分析しました。彼が発見したのは、カップルが末永く幸せに暮らすためには、ポジティブなコメントがネガティブなコメントを約5対1で上回らなければならないということでした！
あなたの大切な人をポジティブなコメントで満たす以外に、何があなたの関係を健康に保つことができるでしょうか？ 自分の考えや気持ちを書いてみることを試してください。
人間関係を改善する方法を研究するため、テキサス大学の心理学者は80組の新しいカップルを2つのグループに分けました。一方のグループは、3日間連続で1日20分かけて自分たちの関係についての考えや気持ちを書き留め、もう一方のグループは単に自分の一日について書くことになっていました。
3か月後、最初のグループの77％がまだ一緒にいたのに対し、2番目のグループでは52％でした。
あなたの関係を強化する最後の方法は、「でも」という言葉を使うことです。
心理学者のサンドラ・マレーとジョン・ホームズによるある研究では、カップルがパートナーの最もポジティブな点とネガティブな点についてインタビューされました。参加者を1年間追跡した後、成功した関係とは、パートナーがどんな批判も修飾する傾向がある関係でした。
つまり、夫は怠け者だ、でもパートナーを笑わせてくれる。妻はひどい料理をする、でもそれはより頻繁に外食できることを意味する。「でも」というシンプルな言葉が、カップルがパートナーの明らかな欠点の悪影響を和らげ、人間関係を違った見方で見ることを可能にしていたのです。
心理学を使って嘘を見抜こう。
あなたは嘘つきを見抜けますか？ 彼らは何かを隠そうとする時、おそらく大げさな身振りをしたり、不安そうに手の込んだ話をしますよね？ しかし、心理学者が発見したことはそうではありません。
ある研究は、嘘をついている人は真実を話している人よりもストレスを感じていないことを示唆しています。
2008年、サウサンプトン大学の研究者は、学生に成績について質問しながら脈拍を測りました。ほぼ50％が自分の成功を誇張しましたが、彼らは正直な仲間よりもストレスを感じていませんでした。
研究者や訓練された観察者によると、嘘つきは真実を話す人と同じくらいあなたの目を見る可能性が高く、実際に不安そうに動いたり、椅子の上でもじもじしたりはしません。ですから、嘘をつくと不安になるという信念は信頼できません。
それでは、どうすれば嘘つきを見破れるのでしょうか？ 嘘つきは、正当な理由もなく考えすぎているように見える可能性が高いです。嘘つきはまた、非人間的な口調を採用し、質問を避けようとします。
嘘をつくには、他の人がすでに知っていること、彼らが発見しうること、何がもっともらしいか、そして何が自分がすでに言ったことと一致するかを頭に入れておく必要があります。
あなたが誰かに夜の予定について嘘をついたとしましょう。数日後、あなたが嘘をついた相手がそのことについて尋ねます。突然、あなたの脳は、以前に言ったことをすべて思い出し、矛盾を生じさせないようにと必死になります。
このため、嘘をつくとき、あなたの生理機能は問題について考えている時と同じように反応します。多くの場合、これは、嘘をついている時、人々はあまり身振り手振りをしなくなり、答えるのにより時間がかかり、より頻繁に間を置いたり、ためらったりすることを意味します。
さらに、彼らは「私」、「僕」、「自分の」といった言葉を避けることで、嘘から距離を置こうとします。
最後に、嘘つきはその問題についての質問に答えることを避け、自分から質問することで注意をそらそうとする傾向があります。
最後のまとめ
多くの時間や労力をかけずに、人生の様々な側面を大幅に改善することができます。この本のテクニックは、あなたの創造性、好感度、人間関係などを高める、手軽で簡単な変化をもたらす方法を示しています。
実践的なアドバイス：
自分の弔辞を書いてみる。長期的な目標を特定し、それを実現するための進歩を助けるために、自分の弔辞を書くエクササイズを試してみてください。科学者たちは、死後どのように記憶されたいかを考えることが、あなたの真の人生目標を明らかにすることができると信じています。
メールで問い詰めて嘘つきを捕まえる。誰かに嘘をつかれるリスクを最小限に抑えたいなら、メールでやり取りしましょう。コーネル大学のコミュニケーション専門家によると、人はメールだと嘘をつく可能性が20％低くなります。なぜなら、その言葉が記録として残るからです。
