『ゲームチェンジャー』（2018年）は、450人のきわめて成功したビジネスリーダー、科学者、アスリート、作家、アーティスト、ジャーナリストなど、各分野のトップに立つ人々の知恵を凝縮した一冊です。さらに、その知恵を人間の生物学と心理学の理解と組み合わせ、幅広く実践的な成功のガイドブックに仕上げています。
あなたが得られるもの：バイオハッキングの秘密
自己啓発書が科学からヒントを得ることが多いのには理由がある。自分を向上させたいなら、まず自分の体と心の仕組み――いわば心身のオペレーティングシステム――を理解する必要がある。それを理解すれば、そのシステムをコントロールし、思い通りに動かすことができるようになる。
ここで重要なのは「システム」という言葉だ。複数形の「システムズ」ではなく、単数の「システム」である。あなたの身体と精神は、一つの統合された全体の中で互いに関連し合い、最終的には生物学に根ざしている。この生物学を意図的に操作することで、身体と精神をより調和させ、自分の目標と一致させることができる。バイオハッキングとはまさにその実践のことだ。
この要約では、バイオハッキングの主な原則と、その中でも特に役立つ応用法をいくつか学んでいく。これらは根拠なく生まれたものではない。原則は人間の生物学と心理学への理解に基づいており、応用法は著者デイヴ・アスプリーが、ビジネス、スポーツ、科学、芸術といった多様な分野で成功を収めた450人に行ったインタビューから導き出されたものだ。
彼らの集合知から恩恵を受けながら、次のことも学べるだろう。
- 恐怖を克服するための、シンプルだが強力なちょっとしたコツ
- 空腹の本当の、隠れた原因
- 「おばあちゃんのように食べる」ことのメリット
バイオハッキングは心と体のオペレーティングシステムを更新・調整する
バイオハッキングの実践的な話に入る前に、まずは前提となる問いに答えておこう――そもそもなぜバイオハッキングをする必要があるのか？
簡単に言えば、あなたの心身のオペレーティングシステムは時代遅れだからだ。それは、私たちよりはるかに過酷な世界で進化した先史時代の祖先のニーズに合わせて作られており、当時はただ生き延びることこそが最優先の目標だった。オペレーティングシステムを現代世界に合わせてアップデートし、生存志向ではなく、より高次の目標と調和させるには、アップグレードが必要なのだ。
そのためには、まず何を更新するのかを知らなければならない。簡単に言えば、あなたの脳にはある種のデフォルト設定が備わっており、それに従おうとするのが本能だ。これらの設定は神経系を支配し、種の生存に不可欠な三つの基本的要素に意識を集中させる。ここではそれを「三つのF」と呼ぼう。恐怖（fear）、食べ物（food）、そして、品よく表現して「生殖（fornication）」だ。
この三つのFは、生物学的生存の最も重要な側面を構成している。餓死を避けたい？ 食べよう。絶滅を避けたい？ 繁殖しよう。環境の脅威に殺されるのを避けたい？ 闘うか逃げるか――これが恐怖への二つの基本的な行動反応である。
一見わかりにくいかもしれないが、私たちの日常の行動や欲求の多くはこの三つのFを中心に回っている。私たちは権力、お金、肉体的な魅力を追い求めることに多くの時間を費やしている。なぜだろうか？ 一つには、それらが安全や食料、性的パートナーを確保することに役立つからだ。
もちろん、これらのもの自体に何の問題もない。問題が生じるのは、これらが私たちを支配するようになったときだ。放っておくと、自動化された思考や行動は私たちを悪い習慣にはめ込み、創造的思考や革新的な行動を妨げてしまう。一方、安全や食料、性を求める強力な衝動は、私たちを思いのままに引きずり回し、目標から遠ざけてしまう。
重要なのは、食べ物や性や安全を断つことではない。それらを取り巻く自動的な思考と行動をコントロールし、より理性的な自分を運転席に座らせることだ。そこにバイオハッキングの出番がある。しかし、細かい話に入る前に、このプロジェクトの重要な土台となる二つの要素――目標と優先順位について、次の二つのセクションで見ていこう。
バイオハッキングを真に活かすには、自分の目標を明確にしておく必要がある
バイオハッキングの背後にある考え方は、目標を達成する能力を最適化することだ――しかし、そもそも自分の目標が何かわかっていなければ、あまり意味がない。ここでは、目標を明確にするためのヒントをいくつか紹介しよう。
まず、人生における本当の情熱を見極めることだ。それは、考えるだけでワクワクするほど好きなことだ。億万長者のナヴィーン・ジェインを例にとろう。彼は7つのインターネットおよびテクノロジー企業を立ち上げ、科学への情熱があまりに強いため、毎朝たった4時間の睡眠でベッドから飛び起きる。単に学びを続けたくてたまらないからだ！
自分の情熱を見極めるために、次のような簡単な思考実験を試してみよう。あなたが素晴らしい家族と幸せな家庭生活を持つ億万長者だと想像してみてほしい。基本的なニーズも欲求もすべて満たされている。さて、あなたは何をするだろうか？ その答えこそが、あなたの真の情熱だ――なぜなら、それらはお金を稼ぐ手段や他の目標を達成するための手段としてではなく、それ自体のためにやりたいことだからだ。
ここから次の戦術に移るが、それはまず「手段としての目標」と「最終的な目標」を区別することから始まる。手段としての目標とは、何か別のことを達成するために達成したいことだ。例えば、誰かと深いつながりを感じたいから結婚したいと望む場合などだ。
一方、最終的な目標とは、それ自体のために達成したいことだ。手段としての目標を達成しようとするそもそもの理由であり、例えば結婚したいという動機となる「つながりの感覚」そのものがそれにあたる。最終的な目標には基本的に三つの種類がある。一つ目は、毎朝愛する人の隣で目覚めるといった「経験」をすること。二つ目は、リーダーシップのスキルを伸ばすなどの「成長」を遂げること。三つ目は、他者に良い影響を与えるユニークな会社を築くといった「世界への貢献」だ。
一日の計画を立てるとき、この最終的な目標を忘れないことが極めて重要だ。なぜなら、私たちはお金を稼ぐといった手段としての目標に過度に固執してしまう、不幸な傾向があるからだ。そうなると最終的な目標を見失い、そちらに向かって努力するのをやめ、時間とエネルギーをすべて手段としての目標に注ぎ込み、なぜそれを望んだのかを忘れてしまう。
バイオハッキングで目標を達成するには、優先順位をつけ、決断疲れを避ける必要がある
銀行口座のお金とよく似て、時間とエネルギーは貴重で有限の資源だ。だからこそ、それらを守り、戦略的に活用しなければならない。そしてそのための重要な方法の一つが、時間とエネルギーを奪う最もありふれた落とし穴――「決断疲れ」を避けることだ。
この現象は、ある単純で残念な事実に起因している。それは「決断を下すのは大変な作業である」ということだ。まず選択肢を比較検討しなければならず、それには脳のパワーが要る。次に、一つの選択にコミットしなければならず、それには意思力が要る。意思力は筋肉のようなものだと考えてほしい。使うたびに少しずつ疲れていく。さて、一日の終わりまでに、あなたはどの靴下を履くかといった小さな決断から、友人や同僚に悪い知らせをどう伝えるかといった大きな決断まで、数十とは言わないまでも数百の決断を下している。
それらの決断は一つひとつで見れば必ずしも圧倒されるものではないが、積み重なることで負荷がかかり、一日が進むにつれてあなたをますます消耗させていく。それが決断疲れだ。
それを避ける最もシンプルな方法は、毎日下さなければならない決断の数を最小限に抑えることだ。そしてそれを最も簡単に行う方法は、できるだけ多くのタスクを自動化すること――特に、最終的な目標に直接関係のないタスクだ。例えば、服に関する日々の決断を自動化するために「カプセルワードローブ」を作ることができる。これは、トップス、ボトムス、ジャケット、シューズといった主要なカテゴリーごとに、それぞれ3着か4着のニュートラルカラーのアイテムだけを持つというものだ。そうすれば、どのアイテムが互いに合うか考えるのに精神的なエネルギーを浪費する必要はなくなる。どれでも適当に組み合わせて、すぐに家を出られる。
このカプセルワードローブを作るにあたって、あなたはスティーブ・ジョブズのやり方に倣うことになる。ジョブズはこの論理をさらに一歩進め、トレードマークの黒のタートルネックとニューバランスのスニーカーを採用することで、服選びという選択肢そのものを手放した。同じようなアプローチを他の日常的なタスクにも応用できる。例えば「カプセルダイエット」を作るのも良い。それは5つか6つの健康的な食事をサイクルさせて食べるというものだ。そうすれば、食事の計画にまつわるあらゆる決断を避けられる。
日々のタスクを自動化することで、人生のより高次の目標に捧げるための時間とエネルギー、意思力が増える。そうして後者を優先できるようになる――つまり、朝にどのシャツを着るかといった些細なことに浪費するのではなく、最も貴重な内的リソースを最も重要な仕事のために取っておけるのだ。
食生活をコントロールするには、感情的な食事を克服しなければならない
目的と優先順位が定まったところで、いよいよ心と体をバイオハッキングしてそれを追求する準備が整った。先に述べた三つのFを中心に回る無意識の衝動を、どのようにして編集し、コントロールすればいいのだろうか？
この問いに答えるため、まずは三つのFの中で最も身近なもの、食べ物から始めよう。食べ物が生物学的に重要であることに驚きはないだろう。なぜなら、食べ物は心と体が動くために必要なエネルギーを文字通り供給し、ましてや最高のパフォーマンスを発揮するためにも欠かせないからだ。むしろ驚くかもしれないのは、食べ物が成功にとっていかに重要かということだ。著者がインタビューした高いパフォーマンスを発揮する個人のうち、75パーセント以上が、自分のパフォーマンス水準にとって最も重要な要素は食生活だと述べた。
食生活に取り組む際、焦点を当てるべきは「何を」食べるかではなく、「どのように」食べるかだ。ここで理解すべき重要な事実は、私たちの現代的な食事へのアプローチが、実際の生物学的なニーズとずれているということだ。問題の大部分は心理的なものだ。後で詳しく見るように、いくつもの理由から、私たちは人生のさまざまな領域で「欠乏」を経験している――エネルギー、睡眠、愛、つながり、安全の欠乏だ。この欠乏に直接対処する代わりに、私たちはそれを食べ物で埋めようとする。
「ちょっと待って」と言うかもしれない。「私はお腹が空いた時だけ食べている！」と。確かにそうだ――しかし、ここで一つ重要なことがある。あなたが空腹と解釈しているものは、多くの場合、先ほど述べた「欠乏」感からくる空虚感に過ぎないのだ。つまり、確かにあなたは「空腹」だが、それは多くの場合、より深く、より心理的な意味においてだ。人々は、愛情あふれる関係のような、本当に自分を満たし、内なる飢えを癒してくれるものの代わりとして、食べ物に頼る。
これは「感情的な食事」と呼ばれる、より大きな現象の一部だ。これは、悲しい、ストレスがたまっている、怒っている、退屈している、あるいは喜んでいるといった感情を抱いたときに、習慣的に食べ物を求めてしまうことを指す。気分が落ち込んでいるときにアイスクリームの容器にスプーンを突っ込んだり、何かを達成したご褒美にデザートを楽しんだりした経験があれば、あなたは感情的な食事を身をもって体験したことになる。
なぜこれが問題で、どう解決するかは、次のセクションで見ていこう。
より健康的な食習慣のために、感情的な食事の引き金を見極め、おばあちゃんのように食べよう
空腹感は、体が食べ物を必要としているときにそれを知らせる、体内のバロメーターのような役割を果たすはずのものだ。しかし残念なことに、感情的な食事はそのバロメーターを狂わせ、食べ過ぎを引き起こす。これは現代の世界では特に問題だ。私たちはあらゆる種類のジャンクフードや、大盛りサイズ、一日中だらだらと間食を続けるといった不健康な食習慣に囲まれている。
食生活をコントロールするためには、空腹のバロメーターを再調整する必要がある。その第一歩は、それが送ってくる誤ったシグナルを特定し始めることだ。
自分が空腹を感じたとき、いくつかの質問を自分に問いかけてみよう。例えば、「私は本当にお腹が空いているのだろうか？ それとも実は退屈しているか、ストレスを感じているか、孤独であるか、その他空腹と誤解している何らかの感情を感じているだけではないか？」「誰かに気分を害された直後にたまたま空腹を感じるのは、本当にただの偶然だろうか？」
もちろん、相関関係が必ずしも因果関係を意味するわけではないが、あなたの空腹と特定の感情状態の間に一貫した重なりのパターンがあるのなら、その空腹を疑うに足る理由がある。また、感情的な食事を示すいくつかの明らかな兆候にも注意しよう。それには、突然の激しい空腹感、特定の食べ物への渇望、食べ終わった後にも空腹感が持続するといったものが含まれる。ただし、これらの兆候は食生活の問題の症状である可能性もあることに留意してほしい。どんな問題か？ 現代の不健康な食生活には、トランス脂肪の取りすぎからタンパク質不足まで、考えられる原因がたくさんある。
空腹のバロメーターとともに食生活そのものも再調整するには、次のシンプルな経験則に従えばいい――「おばあちゃんのように食べる」ことだ。もしおばあちゃんが第二次世界大戦より前に生きていたならば、おそらく今のあなたよりもずっと健康的な食事をしていたはずだ。なぜなら、彼女は現代の食品産業が台頭する前の、人類史の最後の章を生きていたからだ。
おばあちゃんは何を食べていただろう？ たくさんの野菜、十分なタンパク質を含む食品、そして毎日大さじ一杯の魚油だ。そうすることで、体の細胞がエネルギーを保つのに必要なポリフェノール化合物を摂り、筋肉を作るのに必要なアミノ酸とタンパク質を摂り、体内の抗炎症ホルモンの構成要素となるオメガ3脂肪酸を摂っていた。
そしておばあちゃんは「どのように」食べていただろうか？ 適量で、頻度も少なかった。正しい種類の食べ物を食べていれば、少量の食事をとり、その後5時間は空腹を感じずにいられるはずだ。
良質な睡眠のために、自分のクロノタイプを知り、睡眠スケジュールを調整しよう
心と体のためにエネルギーを作り出し、温存したければ、食べること以外にも対処すべき身体的なニーズがある。その一つが、良質な睡眠をとることだ。これは、著者がインタビューした高い達成者たちの間で5番目に多かったパフォーマンス向上の習慣だった。睡眠をバイオハッキングする鍵は、自分の自然な睡眠パターンを特定し、それに合わせて睡眠スケジュールを調整することだ。
このパターンは、体の自然な「概日リズム」によって設定されている。これは、体内時計として機能する一連の生物学的プロセスだ。このリズムには4つのパターンがあり、「クロノタイプ」と呼ばれる。
まず、「ライオン」型は、太陽が昇る前からエネルギーがみなぎり、夕方にはバッテリーが切れる。その正反対に位置するのが「オオカミ」型で、自然と一日の後半に目覚め、正午から午後2時までと日没後からという二つのエネルギーのピークを持つ。これら二つの極端の中間が「クマ」型で、太陽の動きに沿った自然な睡眠パターンを持つ。最後に、「イルカ」型は不眠症になりやすく、午前中から午後の早い時間に最高のパフォーマンスを発揮する傾向がある。
あなたのクロノタイプは遺伝的に決まっているため、抵抗しても無駄だ。受け入れるのが早ければ早いほど、睡眠は早く改善する。それはひいては注意力を高め、全体的な生産性とパフォーマンスを向上させるだろう。
それは確かに著者の経験だった。彼は長年、自分が本当はオオカミ型であるにもかかわらず、ライオン型であろうと努力してきた。自然にできることではなかったにもかかわらず、毎朝5時に無理やり起きていた。なぜか？ 社会の従来の成功の概念に合わせようとしていたのだ。「早起きは三文の徳」という古いことわざもある。
しかし、疲れすぎてまともに考えられないなら、早起きしても意味がない。頭がぼんやりして、著者はかつてより創造性が低下していることに気づいた。睡眠スケジュールをオオカミ型の概日リズムに同期させるように調整したところ、彼はより幸福になり、生産性も向上した。
では、あなたはどのクロノタイプだろうか？ それを知る一つの方法は、次の休暇の一週間を利用して小さな実験をしてみることだ。単純に、体が感じるままに寝て、体が感じるままに起きてみよう。あなたが引き寄せられるパターンが、おそらくあなたのクロノタイプだ。著者のように、それからあなたの睡眠スケジュールをそのクロノタイプに適応させることができる。
運動の恩恵を受けるには、その短所や欠点を相殺する必要がある
食べて寝ること以外に、体がエネルギーを保つために必要なことがある――動くことだ。結局のところ、それは体がデザインされた主な目的の一つだからだ。残念なことに、今日の座りがちなライフスタイルは、私たちのほとんどが必要なほど自然に体を動かしていないことを意味する。オフィスで仕事をしていても、ソファでテレビを見ていても、私たちは多くの時間を静止したまま過ごしている。そしてその座っている時間は、筋肉のこわばりや背中の痛みといったかたちで、私たちの体に負担をかける。
だから、運動が明らかな解決策だ――そう思うだろうか？ いや、実はそれは、正しい方法で取り組まない限り、問題の一部になりかねない。これにはいくつか理由がある。
第一に、他のライフスタイルの調整をせずに、毎日少し運動しさえすればいいと考えていると、結局は大部分が座りがちで、たまに激しい運動をするだけの人になりかねない。実際、6時間座り続けることで、1時間のワークアウトの効果が帳消しになってしまうこともある。
第二に、リスクの高いスポーツは体を怪我のリスクにさらし、それは運動の目的そのものを台無しにしてしまう。あなたはアメリカンフットボールをプレーしないから関係ないと思うかもしれないが、最も人気のあるエクササイズの一つが、実はリスクの高いスポーツなのだ――ランニングだ。
問題はランニングそのものではない。むしろ、間違った方法で走ることだ。座りがちなライフスタイルのせいで、私たちのほとんどは、安全に走るために習得しておくべき運動制御能力や可動域を身につけていない。そうした習熟がないまま、体を限界以上に追い込み、不自然な動かし方をすることで、必要以上の負荷をかけてしまう。これはヨガ、ピラティス、クロスフィットを含むあらゆるエクササイズに危険を加える。
第三に、有酸素運動は体内でストレスホルモンであるコルチゾールを産生させる。これが引き金となって、私たちの老化を早め、炎症を引き起こす酸化物質が作られる。
幸いなことに、これらの問題を軽減するためにできる簡単なことがいくつかある。例えば、座りすぎを避けるためにスタンディングデスクに投資すること。体の正しい動かし方を学ぶために、ファンクショナル・ムーブメントのコーチと協働することを検討してみよう。そして最後に、有酸素運動の悪影響を相殺するために、ワークアウトに筋力トレーニングを加えることだ。これにより体内でアナボリックホルモンが産生され、酸化と戦ってくれる。さらに、酸化による老化作用を相殺するために、有酸素運動に加えて抗酸化物質やプロバイオティクスを補給することもできる。
より高次の追求にエネルギーを温存するため、性に使うエネルギーを最小限に抑える
より良い睡眠、食事、運動によってエネルギーを増やしたなら、それを無駄にしたくないと思うはずだ。残念ながら、あなたのエネルギーはさまざまなかたちでハイジャックされうる。その最たるものが、多くの人にとってほとんど強迫観念となっている活動――性だ。
私たちはそれをしていない時でさえ、しばしばそのことを考えている。そして、考えているとさえ思っていない時ですら、やはり頻繁に考えている。例えば、自分の外見を良くしようと時間を費やすとき、その根底にある動機は、多くの場合、無意識的なものではあるが、性的な魅力なのだ。
進化の観点から言えば、私たちが性にそれほどのエネルギーを注ぐのは理にかなっている。結局のところ、性がなければ人類は早々に途絶えていただろう。しかし個人の観点から言えば、性にこれほどのエネルギーを費やすことには二つの問題がある。一つ目は、自分のエネルギーが有限な資源であるという単純な事実に起因する。性に割り当てるエネルギーが多ければ多いほど、人生の他の側面に割り当てられるエネルギーは少なくなる。
逆に、性に向かうエネルギーを創造的なプロジェクトといったより高次の追求に「昇華」、つまり方向転換できれば、それらに捧げるエネルギーが増える。だからこそボクサーや、ワールドカップに出場するチーム全体でさえ、試合前に性行為を控えるのだ。モハメド・アリでさえ、ボクシングの試合前の6週間は性行為を避けていたと言われている！
二つ目の問題は男性に特有のもので、性が男性の身体に及ぼす生化学的な作用に帰着する。男性は射精後、体内でプロラクチンというホルモンが産生され、眠気を引き起こす。またこのホルモンは、快感をもたらす別のホルモンであるドーパミンの働きを妨げる。だからこそ男性はセックスの後、疲れを感じたり、憂鬱になったりすることが多いのだ。
女性もオーガズム後にプロラクチンを産生するが、その度合いははるかに少ない。女性にとってオーガズムは、代わりにいくつもの肯定的な生化学的作用をもたらす。第一に、ストレスと炎症を引き起こすホルモンであるコルチゾールの産生が低下する。第二に、オーガズムは気分を高揚させる神経伝達物質のセロトニン、感情を穏やかにするホルモンのオキシトシン、そしてオキシトシンを増強するホルモンのエストロゲンの産生を増加させる。
男性におけるオーガズムの影響を最小限に抑え、女性における影響を最大化するために、著者は男性にはオーガズムを週1回に制限し、女性にはより頻繁なオーガズム――少なくとも週2回――を追求するように勧めている。著者のポッドキャスト「Bulletproof Radio」の男性リスナーの中にはこのアドバイスに従い、大きな成功を報告した人もいる。あるリスナーは、何年も夢見ていた会社を立ち上げるエネルギーを見つけ、また別の20代後半のリスナーは、アドバイスに従い始めてから60日後に6万ドルの昇給を勝ち取った。
恐怖は成功への最大の障害の一つ
ついに三つ目のF、恐怖にたどり着いた。残念ながら、まずは悪い知らせから始める必要がある。進化のおかげで、あなたの潜在意識は、一般的に言って、あなたに安全を感じてほしいとは思っていない。なぜなら、安全を感じると警戒を解いてしまい、そうするとサーベルタイガーに食べられてしまうかもしれないからだ。もちろん、そんなことは起こらない。サーベルタイガーはとうに絶滅しており、私たちは先史時代の祖先よりはるかに安全な世界に住んでいる。しかし、あなたの潜在意識はそれを知らない。潜在意識は、私たちの世界ではなく、彼らの世界の要求に応えるように進化したのだ。
私たちにとって不幸なことに、これは現在の状況からすれば正当化される以上に、はるかに多くの恐怖を感じることを意味する。恐怖は、実際に命が危険にさらされているときに感じるには有用な感情だ――しかし現代において、そんな状況はほとんどない。
そうした状況以外では、恐怖は役に立たないどころか、私たちの成功と幸福にとって極めて有害だ。なぜだろう？ まず第一に、恐怖はストレスを引き起こし、それが私たちのエネルギーを消耗させ、最終的には燃え尽き症候群へと導く。
第二に、恐怖は私たちを「今この瞬間」から引き離す。なぜなら、恐怖はたいてい、うまくいかないのではないかと心配する今後のプレゼンテーションのような、未来に起こるかもしれないネガティブな何かに関わるものだからだ。この仮説上の未来に焦点を合わせることで、あなたは今この瞬間に行っていることを見失う。それは、例えばそのプレゼンテーションの準備をするなどして、自分の恐れていることが起きるのを防ぐために取り組めるはずのときに、特に問題だ。
第三に、恐怖は私たちが成功につながるリスクを取るのを妨げる。結局のところ、恐怖とは基本的に用心するように告げる感情的なシグナルであり、リスクを取ることは安全策を取ることの反対だからだ。リスクは賭けであり――もし悪い方向に転べば、あなたは失敗を経験する。先史時代においては、失敗は容易に死を意味した。食料源を見つけるのに失敗すれば餓死し、部族の社会的慣習に従うのに失敗すれば追放されるかもしれなかった。その結果、私たちは失敗に対して非常に強い嫌悪感を持つように配線されている。
もちろん、勇気によって恐怖を克服することはできる――しかし勇気を出すのにもかなりのエネルギーが要るため、最初の問題に逆戻りだ。繰り返すが、あなたのエネルギーは限られており、それゆえ勇気は底をつく前に一定の距離までしかあなたを連れて行ってくれない。恐怖に伴う三つの問題を総合すると、あなたの心は疲弊し、集中力を欠き、リスクを嫌う状態になる――それはとても成功のための秘訣とは言えない。この問題をどう克服するか、次で最後のセクションで見ていこう。
自分に安全の手がかりを与えることで恐怖を克服できる
あなたが先史時代の祖先の一人だと想像してみてほしい。茂みに囲まれた空き地に立っている。サーベルタイガーの姿は見えない。だから、のんびりくつろいでいい、そう思うだろうか？
いや、そうではない――結局のところ、トラの群れが茂みのすぐ後ろに潜んでいるかもしれないのだ。恐怖を手放し、安全を感じるために、あなたの潜在意識は単に脅威が存在しないことを求めるだけではない。安全が確認されることを求めているのだ。そしてそのために、潜在意識はあなたが「安全の手がかり」を知覚するのを待っている――これは、危険がなく警戒を解いても大丈夫だと知らせる何かだ。
ここで、試してみる価値のある手がかりを三つ紹介しよう。一つ目は、心地よい声を聴くことだ――親が子どもを落ち着かせようとするときの優しい口調を思わせるような声だ。穏やかな音楽でも同じ効果が得られる。また、自分に対して優しく語りかけることも有効だ。
さらに良いのは、ガイド付き瞑想を行うことで、一度に二つの方向から恐怖と戦うことだ。インストラクターの落ち着いた声が潜在意識に「すべて大丈夫だ」というシグナルを送り、一方で瞑想そのものが、恐怖が潜みがちな未来の心配から意識を「今」へと引き戻してくれる。
もう一つ試すべき手がかりは、自分が幸せな場所にいるのを視覚化することだ。それは、あなたが完全にくつろげる、安全で平和な環境だ。これを、五感すべてを使ってできるだけ詳細に想像してみてほしい。想像された場面が鮮明であればあるほど、それは潜在意識にとって説得力を持つようになる。忘れないでほしい、あなたは基本的に潜在意識を騙して、自分が実際にその幸せな場所にいると思い込ませようとしているのだから、想像するときはあらゆる手段を尽くそう。著者は、自分のそれは「バットケイブに似ているかもしれないし、似ていないかもしれない」と述べている。
最後に、人生におけるできるだけ多くの物事、人、出来事に対して感謝の気持ちを感じるようにしてみよう――失敗に対してもだ。それは有益な学習経験として捉え直すことができる。感謝の気持ちを感じることによって、あなたは基本的に潜在意識に対し「物事はうまくいっている」と伝えていることになる。なぜなら、今まさにトラがあなたに飛びかかろうとしているなら、感謝の気持ちを感じたりはしないはずだからだ！
この習慣を身につけるために、毎朝、毎晩、あるいはその両方で、感謝していることを三つ書き留めるジャーナルをつけよう。こうすることで、感謝日記アプリ「Five Minute Journal」を共同開発した起業家、UJ・ラムダスの先例に倣うことになる。彼は、こうした日記をつけることで、睡眠の質、友人や家族との親密感、そして他人に親切な行いをしたいという欲求が向上する可能性があると主張している。それは、感謝するに値することに思えるだろう。
最終的なまとめ
この要約の重要なポイント：
私たちの心と体は、食べ物、恐怖、性を中心に回る、非生産的な思考と行動のパターンによって妨げられている。自分の心と体がどのように機能するかを理解することで、これらのパターンを克服し、時間とエネルギーを生み出し、維持し、配分する能力を高めることができる。目標を明確にし、慎重に優先順位を設定することで、私たちは成功するための最適なポジションに立つことができるのだ。
実践的なアドバイス：
「できない」という言葉を使うのをやめよう。
この要約で学んだように、あなたの潜在意識はそれほど賢くない――少なくともある面ではそうだ。その面の一つは、自分に話しかける際に使う言葉の文脈や、文字通りでない意味を理解することだ。もしあなたが「できない」と言えば、潜在意識はこれをかなり文字通りに解釈し、あきらめてしまう。なぜなら、できないことをやろうとしても無駄だからだ。
しかし、あなたはおそらく文字通りの意味で言っているわけではない。「できない」と言うとき、本当に意味しているのは、それに必要なリソースやスキル、自信、あるいはその他の前提条件を持っていないということだ。そしてその状態は克服できる。例えば、もし不足しているのがスキルやリソースなら、どうやってそれを伸ばし、獲得できるだろうか？ それに対し「できない」は、越えられない、対話を閉ざす条件なのだ。だから、単純な潜在意識を混乱させないために、「できない」という言葉を避けるようにしよう。
次に読むべき本：『Bulletproof Diet（完全無欠の食事）』、デイヴ・アスプリー著
この要約で学んだように、良い食事は成功にとって最も重要な要素の一つだ。食生活を改善するためのガイドラインをいくつか得たとはいえ、それをどう実行に移せばいいのか、まだ迷っているかもしれない。良い知らせ、そしてさらに良い知らせがある。著者はこの問いに多くの答えを持っており、それについて著書『Bulletproof Diet（完全無欠の食事）』に書いているのだ。さらに良い知らせ？ その本の要約も用意されている。ぜひチェックしてみてほしい。近いうちに、あなたの食生活も完全無欠なものになるだろう。
