現代を代表する64人の成功者たちへのインタビューを基にした本書『My Morning Routine』（2018年刊）は、朝型人間を目指すすべての人に向けた実践ガイドです。そう、目覚まし時計を恐れ、スマホのスヌーズ機能にすがるのは簡単です。ですが、そうである必要はありません。朝は、決して苦痛な時間ではないのです。さらには、自分に合った早朝の習慣を見つけることで、あなたの一日全体が、より良い方向へと変わるのです。
この本を読むと何が得られる？ あなたの「朝」に隠された秘密の武器を解き放て
一つ、聞かせてください。今朝、目覚ましが鳴った時、あなたはどう感じましたか？ もしあなたが多くの人と同じなら、おそらくうめき声をあげ、スヌーズを押し、その日最初の戦いにすでに負けたような気分で、重い体をベッドから引きずり出したのではないでしょうか。しかし、ここで考えてみてほしいのです。もし、世界で最も成功している人々、オリンピック選手、CEO、ベストセラー作家たちが、ただ朝を「我慢」しているわけではないとしたら？ 彼らは実際、朝を一日で最も強力な時間帯になるよう、自ら「デザイン」しているのです。
しかも、彼らは何か決まりきった公式に従っているわけではありません。それぞれが、自分だけのユニークな方法を築き上げています。これこそ、私たちがこれから探求していくことです。ベンジャミン・スパールとマイケル・ザンダーは、64人の並外れた人々にインタビューし、ある興味深い事実を発見しました。それは、一人ひとりの朝の習慣は全く異なるにもかかわらず、彼ら全員が、ただ朝という時間に「流される」ことをやめている、ということです。
私はここで「午前4時に起きてマラソンをしろ」と言うつもりはありません。私がこれからしようとしているのは、朝をデザインするための実際の実験を、皆さんと一緒に一つひとつ見ていくことです。可能性のビュッフェだと考えてみてください。想像してみてください。時刻は午前5時30分です。
大切な用事や心から好きなことほど、あなたをベッドから引き離してくれるものはない。
部屋はまだ暗い。さて、あなたならどうしますか？ おそらく、ほとんどの人は寝返りを打ち、目を閉じ、このとんでもない時間帯が過ぎるまで再び眠りにつくでしょう。しかし、マサチューセッツ工科大学（MIT）の学長、レオ・ラファエル・ライフは違います。
午前5時30分、彼はすでに起きています。目覚まし時計が鳴ったからではなく、自らの意思で「起きることを選んだ」からです。さて、皆さんが「まあ、彼は世界トップクラスの大学を運営しているんだから、そりゃ早起きだろう」と思う前に、ここで実際に何が起きているのかをお話ししましょう。ライフは、鋼の意志で無理やりベッドから出ているのではありません。歯を食いしばって、自分を生産的にさせようと強制しているのでもないのです。彼が起きているのは、MITがグローバルな組織であり、彼が眠っている間にも、地球の反対側にいる同僚や学生たちが働き、メールを送り、意思決定を行っているからです。
もし彼が朝7時までそれらを確認するのを待てば、その時点で、すでに後手に回っています。この「現実の重要性」こそが、どんな目覚まし時計よりも効果的に彼をベッドから引き離すのです。ここで覚えておいてほしいのは、ライフが自分に「起きるための説得力のある理由」を与えているということです。これは精神力の話ではありません。
目的意識の話なのです。さて、次に全くタイプの異なる人物を紹介しましょう。キャロライン・ポールは作家で、彼女もまた午前6時頃に起きます。しかし彼女はメールをチェックしたり、世界的な組織を運営したりはしません。彼女がしているのは、もっとずっとシンプルなこと、「読書」です。
ただ静かに、本と一杯のコーヒーを手に座り、誰か他の人の物語に完全に没頭するのです。なぜ、これが彼女をベッドから起き上がらせるのでしょうか？ それは、読書が彼女にとって単なる仕事ではなく、「喜び」だからです。早朝の時間は彼女にとって神聖なものです。電話が鳴り始め、要求が山積みになる前の、世界がまだ静寂に包まれている、唯一の時間なのです。彼女は睡眠を犠牲にしているのではありません。かけがえのないものを、自ら手に入れているのです。
そして、アンドレ・ワグナー。彼はニューヨークのストリートフォトグラファーです。彼は毎朝7時か7時30分までには家を出て、カメラを手に街を歩きます。彼が追い求めているのは、ある特定のものです。それは、早朝の光特有の質感であり、それがビルに当たる様子、そして街が完全に目覚める前の表情です。彼にとって朝とは、従来の意味での「生産性」のためではありません。
それは、その儚い時間帯にだけ存在する、美しい何かを切り取るための時間なのです。ここに、あるパターンが見えてきませんか？ 彼らは、睡眠を求める身体の欲求を無視するような、超人的な能力を身につけた人たちではありません。彼らは単に、布団の中での「あと20分」よりも大切な何かを、見つけただけなのです。さて、ここからは「効果がないこと」について話しましょう。そして、ここが面白くなる部分です。著者たちが数十人の成功している早起きの人々にインタビューしたところ、71％が目覚まし時計を使っていました。
これは驚くにはあたりません。しかし、肝心なのはここからです。スヌーズボタンを使っていたのは、たったの34％だったのです。スヌーズボタンが実際に何をしているのか、考えてみてください。あなたは自分の身体にこう言っているのです。「よし、起きるぞ…
…なんてね！ もうちょっと寝よう…いや、待て、今度こそ本当に起きる…
…いや、あと5分だけ…」 これは、ギアを入れずに車のエンジンをふかしているようなものです。エネルギーを消費しているのに、どこにも進んでいない。さらに悪いことに、最初に鳴った時に起きるよりも、ずっと疲れた気分になってしまうのです。さて、ここから得られる次の重要な洞察はこれです。ベッドから出る秘訣は、目覚まし戦略や睡眠ハックにはありません。それは、次のシンプルな質問への答えの中にあるのです。「あなたが目覚めた時、何があなたを待っていますか？」 さあ、次の章に進みましょう。
最高の仕事のいくつかは午前中に生まれる。他の雑務に取り掛かる前に、そのための時間を確保しよう。
あまりにもありふれたシナリオを想像してみてください。あなたには、あるプロジェクトがあります。それは、あなたが書きたい本かもしれませんし、考え続けているビジネスアイデア、あるいは単に個人的に大切な何かかもしれません。そして毎日、あなたは自分に言い聞かせます。「後でやろう」と。しかし、「後で」は決して訪れないものですよね？
仕事のメール、会議、雑用、その他人生が投げかけてくるあらゆることに対処し終える頃には、あなたは疲れ果てています。あなたにとって本当に大切なことは、また明日へと先延ばしにされるのです。またしても。ここで、シーナ・ブレイディを紹介しましょう。彼女は早起きです。本当に早起きで、午前7時から11時までの時間を、自身の会社であるティーズ・ティーのためだけに捧げています。
その4時間が過ぎて初めて、彼女はもう一つの勤め先であるショッピファイに出社し、残りの一日を過ごすのです。ここで何が起きているのか考えてみてください。彼女は、自分の情熱的なプロジェクトを、一日の残りカスにねじ込もうとはしていません。彼女は、最もフレッシュで、最もエネルギーに満ちた、一日で最高の時間を、自分にとって最も重要な仕事のために「確保」しているのです。ほとんどの人がようやく活動を始める頃には、彼女はすでに、自分の未来を築くための確かな朝の仕事を終えているのです。
作家で講演家のトッド・ヘンリーも、似たようなことに気づきました。何年もの間、彼は一日の始まりに、すべてのタスク、すべての義務、あらゆることを一度に詰め込もうとしていました。それは混沌でした。しかし、彼はある変化を起こしました。全てをやろうとするのをやめ、午前中に、彼が「最も重要な仕事」と呼ぶ、研究と執筆のための専用の時間を確保したのです。そして、彼は次のことに気づきました。朝とは、単に働くための「一つの時間帯」ではないのだと。
それは往々にして、最高の仕事ができる時間帯なのです。早朝の時間には何か特別なものがあります。つまり、心はより明晰であり、世界はより静かで、まだ十数もの方向に意識を引っ張られていない状態なのです。では、どうすればその貴重な朝の時間を守れるのでしょうか？ 少し過激に聞こえるかもしれない、ある秘訣をお教えしましょう。それは、朝一番にメールをチェックしないことです。なぜこれが効果的なのでしょうか？ ファーナム・ストリート・ブログの創設者であるシェーン・パリッシュが、完璧に説明しています。
彼は、ある厄介なことに気づいた後、朝のメールチェックをやめました。それは、自分の受信箱が、その日の全コースを決定づけているということでした。つまり、他人の優先事項が自分の優先事項になり、他人の緊急事態が自分の緊急事態になっていたのです。そして、これこそがメールの本質ではないでしょうか？ それは根本的に「受動的」なものです。あなたは、他人があなたに求めていることに応答しているのです。
しかし、あなたの朝は「能動的」であるべきです。それは、あなた自身のニーズを満たし、あなた自身のアジェンダを設定し、あなた自身の人生を前に進めるための時間なのです。フォーチュン誌のシニアエディター、ジェフ・コルヴィンは、この考え方をさらに推し進めています。彼は毎朝、その日に達成したいことのリストを書き出します。そして、その予定表を紙に書き出すと、最も重要なことから順にタスクに取り掛かり始めるのです。彼は文字通り、他の誰かが彼に指図する機会を得る前に、自分の一日が何についてのものになるかを決定しているのです。
さて、これが普遍的な法則だと思う前に、クリス・ギレボーの話をしましょう。彼は作家ですが、どうでしょう？彼は、一日の始まりにメールを読むことが、自分には完璧に合っていると感じています。それが彼にとってはうまくいくのです。それで全く構いません。最初の章で私が言ったことを覚えていますか？
これは「あなた自身の」実験なのです。重要なのは、他の誰かのルールに盲目的に従うことではありません。重要なのは、あなたにとって実際に何が機能するのかを見つけ出すことなのです。
早朝の運動は、健康で幸せ、そして生産的な一日への準備となる。
はっきりさせましょう。運動は体に良い。これはすでにご存じの通りです。この本のために著者たちが64人の非常に成功した人々にインタビューしたところ、その79％が毎日運動をしていました。しかし、彼らが「なぜ」運動しているのかを深く掘り下げると、ある興味深い事実が浮かび上がってきます。
それは主に、腹筋を鍛えたり体重を減らしたりするためではないのです。彼らの「心」の中で起きていること、それが目的なのです。アメリカのオリンピック競泳選手で銅メダリストのキャロライン・バークルを例に取りましょう。彼女は毎朝5時30分に起き、真っ先にジムに行きます。さて、皆さんは「まあ、彼女はアスリートだから当然だ」と思うかもしれません。しかし、彼女がそれをどう説明するか聞いてください。
体を動かすことは、彼女にとっての「瞑想」の方法だと彼女は言います。そのワークアウトは、単なる肉体的なトレーニングではないのです。それは精神的な準備なのです。20世紀フォックス映画社の元社長、シェリー・ランシングは、さらに率直に言います。彼女は時には、ワークアウトをサボってしまうこともあると認めています。人生にはそういうこともあります。しかし、彼女が気づいたのはこれです。ワークアウトを朝の習慣の中で最も重要な一部にすると、その日一日中、自分が世界の頂点に立っているかのように感じられるというのです。
それは筋肉の作り方の話ではありません。心の持ちようの話です。さて、ここで一つ、「やってはいけないこと」があります。それは、自分を追い込みすぎることです。最高の戦略の一つは、日によって運動の種類を変えることです。これは怪我を防ぎ、興味を持続させてくれます。ランシングのルーティンを見てみましょう。
月曜と水曜はピラティスです。火曜と木曜は？ トレッドミルで1時間半走った後、ウェイトトレーニングをします。彼女はそれをミックスし、飽きずに続けているのです。しかし、あなたはこう思うかもしれません。「1時間半？ そんな時間はないよ」と。
ここに素晴らしい点があります。小さく始めればいいのです。とてつもなく高い目標を設定し、それを達成できなかった時に押しつぶされそうな罪悪感を感じるのは簡単です。自分にそんなことをしてはいけません。既存の習慣に運動を組み込んでください。コーヒーを淹れている間にジャンピングジャックをするのです。真面目な話です。
Facebookの製品デザイン担当副社長、ジュリー・ズオは、毎日わずか10分から15分だけクロストレーナーを使います。時間的な負担が大きくないため、プレッシャーが低いままなのです。そして、プレッシャーが低いからこそ、実際に実行できるのです。彼女にとって、運動は歯を磨くのと同じくらい自然なことになっています。クリフバー・アンド・カンパニーのCEO、ケビン・クリアリーは、また別のアプローチを取っています。彼は毎週日曜日に、仕事と家庭の予定に合わせてワークアウトの計画を立てます。
彼は運動に生活を合わせさせようとはしません。現実的なのです。そして、その柔軟性があるからこそ、予定をキャンセルする可能性が低くなるのです。ここでの重要な洞察はこれです。朝の運動とは、体を罰することではありません。それは、その後に何が来ようとも、精神的にも肉体的にも「有能だ」と感じ、「活力に満ちている」と感じられるように、自分自身を整えることなのです。
朝の瞑想は、それを定期的に行えば、一日の残りの時間のために心を集中させてくれる。
瞑想を単なる流行だと片付けるのは簡単です。特に、試したことがなければなおさらです。それはあまりにも「スピリチュアル」すぎるとか、ちょっとあり得ない、あるいは単に自分には向いていない、と感じるかもしれません。しかし、ここに注目すべきことがあります。この本のためにインタビューした人々の「半数以上」が、定期的に瞑想しているのです。いったい、何が起きているのでしょうか？
なぜこれほど多くの成功者が、この実践のための時間を確保しているのでしょう？ 瞑想アプリ「Calm」のCEO、マイケル・アクトン・スミスを紹介しましょう。彼は毎朝、会社の本社でグループ瞑想セッションを主導しています。彼は、それがひどく「スピリチュアル」に聞こえると認めています。しかし、彼が発見したのはこうです。それは実際、仕事の一日を始めるための、素晴らしい方法なのです。ロンドンを拠点とするワイルドフードカフェの創設者、アイステ・ガズダーも完全に同意しています。彼女にとって、早朝の瞑想セッションは一日の中で最も重要な部分です。
それは、これから起こることへの不安と向き合うことができる、穏やかな瞬間です。そして、一度それができれば？ その日の残りは、自然と物事がうまく収まっていくのです。さて、一部の人々はこの実践に非常に熱心で、一度たりともセッションを欠かしません。ピクサーとウォルト・ディズニー・アニメーション・スタジオの社長、エド・キャットマルは、毎日30分から60分瞑想し、ここ数年一日も欠かしたことがありません。そのコミットメントについて考えてみてください。
世界で最も創造的な企業を二つも経営している人物が、なぜそれほどの時間を「じっと座っていること」に捧げるのでしょうか？ 彼の答えはこうです。ペースを落とし、心を集中させることで、予期せぬ出来事が起きても冷静に対応できるよう準備が整うのです。そして、クリエイティブスタジオの運営について多少なりとも知っているなら、予期せぬ出来事が常に起きていることをご存じでしょう。小説家で教師のルース・オゼキも、同じように瞑想を重視しています。もっとも彼女の場合、それは当然かもしれません。彼女は何しろ禅宗の僧侶でもあるのですから。しかし、ここからが興味深いところです。彼女のスケジュールは、教えている時期か執筆をしている時期かによって、一年を通して劇的に変化します。
しかし何があっても、彼女は常に瞑想のための時間を確保します。多忙な授業の一日になる日でも、比較的リラックスした執筆の日でも、彼女は他の何をするよりも先に瞑想します。まあ、ほとんど何よりも、ですが。ベッドで一杯のコーヒーを楽しむ時間は別枠です。さて、もしかするとこれがあなたにとって魅力的に聞こえるかもしれません。でも、こう思うかもしれません。「そもそも、どこから始めればいいんだ？」と。良いニュースがあります。瞑想とは、自分の周囲に気づき、「今、この瞬間」に存在することです。
ですから、始めるのに最適な場所の一つは、朝にコーヒーやお茶を淹れるといった、日常的な瞬間に心を集中させることです。それだけです。特別なクッションは必要ありません。アプリのサブスクリプションも、導師も不要です。ただあなた自身が、完全にその場に存在し、自分のしていることに注意を払うだけです。
カップから立ち上る湯気に気づきましょう。手の中の温もりを感じましょう。お湯を注ぐ音を聞きましょう。それが瞑想です。心を空っぽにしたり、何か神秘的な境地に達したりすることではありません。それは、自分の思考が、ToDoリストの残りの項目へと先走ってしまうことなく、「今、自分がいる場所に、まさに居る」こと、そして「今、していることを、まさにしている」ことなのです。
明日の朝、試してみてください。完全に注意を払って、コーヒーを淹れてみてください。何が起こるか、観察してみてください。さて、ここまでは生産性、つまりより多くのことを成し遂げる、重要な仕事に取り組む、朝を最適化する、といったことについて多く語ってきました。
仕事や日々の責任に飛び込む前に、自分自身のための「自分の時間」を持とう。
そして、その全てが重要です。しかし、忘れてはならないことがあります。これらすべてを「行っている人」、つまりあなた自身です。朝に、純粋な「自分の時間」を確保することは、単に「あると良い」ものではありません。
それは実際には、これからの一日のために自分を整える、最も強力な方法の一つなのです。こう考えてみてください。世界があなたに要求をし始める前に、あなた自身にとって大切なことをする時間を取れば、あなたはスタートダッシュを切ることができるのです。そして、後で物事が必然的に慌ただしくなった時にも、あなたはすでに自分のリズムに乗っていて、何が起きてもうまく対処できる状態になっているのです。それはまさに、スタイルシート社のCEO、メロディ・マクロスキーが発見したことです。彼女は午前5時45分に起きた後、
約1時間を片付けや個人的な雑務、あるいは仕事関連の問題の処理に費やします。これらは華やかな仕事ではありません。しかし、ここで重要なのはこれです。他の皆が起き出して動き始める頃には、彼女はすでにしっかりと自分のペースに乗っているのです。そして、それが彼女をその日一日、より生産的に、そしてより「幸せ」にするのです。とはいえ、「自分の時間」とは、必ずしも雑用でなければならないわけではありません。あなたが純粋に価値を置くことなら何でも、それに集中する時間を取ることは、あなたの創造的なアウトプットを驚くべき方法で高めてくれます。
アーティストのエル・ルナを例に取りましょう。彼女が目覚めて一番最初にすることは、ボイスレコーダーを使って夢を記録することです。なぜでしょう？ なぜなら、夢は彼女の潜在意識への洞察を与え、創造的なインスピレーションの源として機能するからです。彼女はしばしば、これらの録音を、後日その夢を絵に描くために使用します。彼女は文字通り、自分のアートの原材料を、それが消え去ってしまう前に捕獲しているのです。
これらの人々は、まっすぐに仕事に飛び込んだりはしません。彼らはすぐに、他人が自分に何を必要としているかをチェックしたりもしません。彼らは朝の習慣のペースを落としていて、それが一日の残りの時間を穏やかに過ごすための影響を与えているのです。それは、彼らがまだ本格的に始めてもいないうちから、忙殺されてしまうのを防いでくれるのです。あなたの典型的な朝を考えてみてください。そのうちのどれだけが、他人のニーズに「反応する」ことに費やされていますか？
上司からのメール、家族からの要求、あなたの注意を引こうと叫ぶニュース。その全てが妥当で、かつ重要なことです。しかし、もしあなたが自分のための時間を全く確保しなければ、あなたは毎日を、すでに消耗しきった状態から始めることになります。誰にも邪魔されない、たった15分、いや30分でも、自分自身に時間を与えるとは、どのような感じでしょうか？ 読書をしたり、日記を書いたり、静かにコーヒーを飲みながら座ったり、あるいはエル・ルナのように夢を記録したりするなど、あなたを満たしてくれる何かをする時間です。
これは利己的なことではありません。基礎的なことなのです。「空のカップからは注げない」ということわざがある通りです。そして、もし一日の終わりまで自分のケアを待つならば、あなたは疲れ果てていて、それを行うことができないでしょう。朝は、まず「自分のカップを満たす」ためのチャンスなのです。その時間に何をしたいにせよ、大切なのは、それを「飛ばさない」ことです。「後でやろう」と自分に言い聞かせてはいけません。
「後で」は決して訪れません。明日から始めてください。あなた以外の誰のものでもない、たとえ10分だけでもいい、その時間を確保してください。それが、その後に続く全てを、どのように変えるかを見てみてください。ここで、あなたを驚かせるかもしれない話をしましょう。あなたの朝の習慣は、実は朝に始まるのではありません。それは、前の晩から始まっているのです。
朝の習慣の準備は、前日の夕方から始めることができる。
もし一日の素晴らしいスタートを切りたいなら、眠りにつく前の数時間、自分が何をしているかを考える必要があります。そして、そのすべての基盤となるのは、良質な夜の睡眠です。では、目覚めた時に一日に立ち向かう準備ができていると感じられるだけの十分な休息を、どうすれば確実に取れるのでしょうか？ 一言で言うと、「切断」することです。
つまり、夜になったら、できるだけ早く、世界との技術的な接続を断つということです。そして、このことを非常に真剣に受け止めている人々もいます。ベストセラー作家で起業家のニール・イヤールを例に取りましょう。彼は、毎晩10時頃になると自動的にインターネット接続を切断する特別なルーターを設置しました。意志の力は不要です。自分自身との交渉も不要です。
インターネットが…ただ止まるのです。そして、そのおかげで彼は、通常どんなに遅くとも11時までにはベッドに入っています。作家でポッドキャスト司会者のデビッド・カダヴィも、似たようなアプローチを取っています。
彼は夜10時には家の中の画面をすべて消し、LCD画面が睡眠の妨げにならないよう、実際にブルーライトカットゴーグルを着けて寝ています。もし彼がまだ完全に寝る準備ができていなければ、ソーシャルメディアを避け、代わりに読書のような静かなことをします。これら両方の人物がしていることに注目してください。彼らは、「常にオン」であるデジタル世界との間に、境界線を作り出しているのです。メールもまた、大きな悪役です。作家で講演家のジェニー・ブレイクは、午後5時を過ぎたら、単純に受信箱をチェックしません。
それだけです。完全な締め切りです。そしてこのテクニックが、彼女をリラックスできる夜へと導き、翌朝にはリフレッシュして世界に挑む準備ができていると感じさせてくれるのです。しかし、「切断」とは単に何かのスイッチを切ることだけではありません。それは、何に「向かう」かということでもあります。内省し、一日の出来事を静かに熟考することは、あなたがストレスを解凍する助けになります。
ジェニー・ブレイクはベッドに入ると、その日のハイライトとローポイントは何だったかを自問します。彼女は、何を誇りに思えるか、何に感謝できるかを考えます。このシンプルな実践が、彼女をリラックスさせ、心をクリアにする助けとなります。そして、それが済んだら？ 彼女は瞬く間に眠りに落ちます。さて、本当の意味で「切断」することは、言うは易く行うは難しである場合があることも、私は理解しています。
私たちは、常に即応性を求められる世界に生きています。ですが、大切なのはこういうことです。ちょっとした細かいことの積み重ねが、大きな違いを生むのです。健康食品会社ボブズレッドミルの創業者、ボブ・ムーアを例に取りましょう。彼は毎晩、翌日に着る予定の服をレイアウトします。ただそれだけです。しかし、これが何をもたらすか考えてみてください。それは彼の朝を、はるかに複雑でなくするのです。
まだ寝ぼけている時にする意思決定が、一つ減ります。考えることが、一つ減るのです。これらは小さなことのように思えるかもしれません。ルーターを切る、服を準備する、一日を振り返る。しかし、それらは積み重なります。
それらは、あなたの一日の混沌と、あなたが必要とする休息との間に、緩衝地帯を作り出します。それらはあなたの脳に、こう合図を送るのです。「私たちはもう終わりだ。手放す時間だ」と。もしあなたが、ベッドから出て一日を始めるのに苦労しているなら、通常、非常に明白な原因があります。それは、質の悪い睡眠です。
十分な睡眠を確実に取れば、目覚まし時計を手放せるかもしれない。
あなたが取った休息の量ほど、あなたの朝に大きな影響を与えるものは他にありません。事実、十分な睡眠はあなたの全体的な幸福感にとって極めて重要です。ハフィントンポストの創設者であるアリアナ・ハフィントンは、身をもってこの教訓を学びました。人生のある時点で、彼女はあまりに睡眠不足になり、実際に気絶し、机で頬骨を折ってしまったのです。
その瞬間を想像してみてください。極度の疲労で倒れ込み、怪我をして目覚め、何かを変えなければならないと悟るのです。それは彼女にとって、文字通りの「目覚めのコール」でした。彼女は自分のライフスタイルにいくつかの必要な変更を加えることを決意しました。今日、彼女は常に8時間の睡眠を取るように努めており、その目標を達成するために、毎晩例外なく11時にはベッドに向かいます。そして、ここに注目すべき点があります。彼女は今や睡眠を非常によく管理しているため、もはや目覚まし時計さえ必要としていません。
彼女の体は、十分な休息が取れた時を、単に自分で知っているのです。漫画家、ディルバートの作者であるスコット・アダムスもまた、適切な量の睡眠を取ることを中心に、一日全体を組み立てました。彼にとって、それは可能な限り早起きすることを意味しました。なぜなら、朝が彼にとって最も生産的な時間であり、必ず午後11時までにベッドに入るようにしていたからです。そして、なぜそれが重要なのかについて、彼は非常に明確でした。睡眠不足は、あなたの心の働きを遅くするのだ、と彼は言いました。
彼の推定では、疲労はIQスコアを優に10ポイントは下げ得るそうです。10ポイントです。考えてみてください。あなたは、単に疲れているという理由だけで、自分の実際の能力を大幅に下回る状態で、意思決定や仕事をしている可能性があるのです。これは、ある過激な考えに私たちを導きます。もしかしたら、目覚まし時計を使って自分を無理やり睡眠から引きずり出すのは、もうやめる時なのかもしれません。少なくとも、ベンチャーキャピタリストのブラッド・フェルドが決断したのはそういうことでした。
何年もの間、彼は世界中のどこにいようとも、平日は午前5時に起きるよう自分に強制していました。そして、週末を使って、逃した睡眠を「取り戻そう」としていたのです。残念ながら、このあまり健康的とは言えない習慣は、彼を大うつ病エピソードへと導きました。そのどん底を経験した後、彼は自分のアプローチを完全に変えました。
今では、彼は単に、体が起きる準備ができるまで眠ることで、必要な睡眠を確保しています。それは午前5時30分という早い時間かもしれませんし、午前9時という遅い時間かもしれません。そして彼はその変動を受け入れています。なぜなら、彼は恣意的なスケジュールが要求するものではなく、自分の体が実際に必要としているものに耳を傾けているからです。
アリアナ・ハフィントンは、完璧にこう表現しています。「ほとんどの状況において、目覚まし時計は、何かが正しくないというシグナルです。」 この言葉を、少しの間、噛み締めてください。もしあなたが起きるのに目覚まし時計を必要とするなら、それは十分な睡眠が取れていないことを意味しているのかもしれません。あなたの体はまだ休息を終えていないのに、あなたはそれを無理やり起こしているのです。
さて、誰もが単純に目覚まし時計を放棄して、いつまでも寝ていられるわけではないことも私は理解しています。あなたには子供がいるかもしれませんし、勤務時間が固定の仕事や、その他の責任があるかもしれません。それが現実です。しかし、たとえ好きなだけ遅くまで寝ていられなくても、より早く寝るか、より一貫したパターンを築くことによって、適切な量の睡眠を取るように努力することはできるのです。
子供はあなたがいつ起きるかを決定する。しかし、子育てには子育ての喜びがある。
子供を持つ前に完璧な朝の習慣をすでに見つけていたのなら、耳を貸してください。あなたは、手痛いしっぺ返しを食らうことになります。文字通りに。一度親になれば、何ヶ月もかけて完成させたその美しい習慣は、おそらくもうあなたの人生には合わなくなるでしょう。
そしてそれは、必ずしも悪いことではありません。子供は、大人と同じくらい、習慣によって成長します。大切なのは、あなたのやり方を変えて、それがあなたの子供たちにも機能するようにすることです。まず、これを受け入れる必要があります。それは、今やあなたの子供たちが、あなたの目覚まし時計だということです。彼らは、あなたのスマホが決してなし得ないほどの正確さで、あなたがいつ起きるかを決定します。バニティ・フェア誌の特派員、ニック・ビルトンは、以前は仕事をするために午前6時頃に起きていました。
今は？ 毎朝5時30分に、幼い子供に起こされます。それが新しいパターンです。そして、たとえ子供たちがいつもより遅く寝ていたとしても、彼の犬が必ず彼を起こすためにスタンバイしています。親になれば、スヌーズボタンは存在しません。ツイッターの共同創業者ビズ・ストーンも、似たような経験を報告しています。彼の5歳の子供は毎朝6時30分から7時の間に彼を起こします。
それは絶妙に選ばれた時間です。一日が本格的に動き出す前に、きっかり1時間の遊びの時間が残されているのです。ですから、もしあなたが何かを成し遂げたいと願う親ならば、つまり朝のうちに、いくらかの仕事、いくらかの運動、自分自身のための静かな時間を、ということならば、子供たちが起きる前に起きて活動している必要があります。ワシントン州司法長官のボブ・ファーガソンは、朝5時から6時30分の間に起きます。そうすることで、彼の双子が朝7時30分に起きるまでの、1時間から2時間半の個人的な時間が確保できるのです。
彼は本質的に、時計との競争をしているのです。つまり、混沌が始まる前に、自分のための少しの空間を確保しようとしているのです。結局どの習慣を選ぶにせよ、最も大切なことは、全員が目覚めたら、家族の時間を楽しむことです。もしファーガソンのように、夜遅くまで仕事をしがちなら、これは特に重要です。子供たちとのそうした朝の時間は、あなたがその日一日で得られる最高の、質の高い時間かもしれません。
いいですか、これを美しく飾って話すつもりはありません。子育ては、すべてを混乱させます。あなたの睡眠スケジュール、ワークアウトの習慣、静かな朝のコーヒー、文字通り何かを計画するあなたの能力を。それは混沌とし、疲れ果てるもので、予測不可能です。
しかし、それは同時に一時的なものでもあります。あなたの子供たちは、いつまでも午前5時30分にあなたを起こしたりはしません。彼らは、目を開けた瞬間からいつまでもあなたを必要としたりはしないのです。いつか、おそらくあなたが望むよりも早く、彼らは朝遅くまで寝ているようになり、そしてあなたは、そうした早朝の邪魔が入ることを、恋しく思う自分に気づくでしょう。ですから、どうかあなたの習慣を適応させてください。
個人的な時間が必要なら、より早く起きてください。柔軟性を組み込んでください。大変な日は、期待値を下げてください。しかし同時に？ その混沌を受け入れてください。あなたの幼子を目覚まし時計にしましょう。
一緒に遊ぶ時間を、あなたの瞑想にしましょう。なぜなら、真実はこうだからです。完璧な朝の習慣とは、紙の上で印象的に見えるものではありません。それは、子供も含めて、まさに「今のあなたの人生」に実際に合うものなのです。
旅行中は、ルーティンを完全に放棄するのではなく、適応させるよう努めよう。
休暇中であれ、出張中であれ、旅行とは、いつもの朝の習慣を形作る、ちょっとした安らぎの全てが欠けている、新しい環境に身を置くことを意味します。そしてそれは、どんなに注意深く作り上げられたパターンでさえも、すぐに台無しにしてしまいかねません。しかし、良い知らせは、他の全てが見慣れないものであっても、自分の朝に対してある程度のコントロールを保つために、実行できるステップがあるということです。最初のヒントは、少なくとも習慣の「一部の要素」を、何とか維持しようとすることです。
私が「全て」ではなく「一部の」と言ったことに注意してください。これは重要です。モデルで活動家のキャメロン・ラッセルを例に取りましょう。彼女は仕事のため常に移動しており、そのことが、彼女の「習慣」に対する考え方を完全に変えました。彼女にとって、それはより、多忙な旅行スケジュールの中に、自分が価値を置くことを当てはめていこうとする、即興的な試みのようなものになりました。それには多くの適応と即興演奏が必要です。
しかし、どこにいようとも、彼女は常に少しの読書をする時間を確保します。それは、タクシーの後部座席で、あるいはメイク椅子に座っている間に、数ページにざっと目を通すことかもしれません。しかし、周囲の環境がどうであれ、彼女はこの刺激的な一日のスタートなしではいられないのです。それは彼女の錨であり、他の全てが流動的であっても、変わらずにあり続ける一つのことなのです。よりミニマルな解決策もあります。ベンチャーキャピタリストのM.G.シーグラーは、単に毎朝、瓶入りのスターバックスのフラペチーノを飲みます。
そのチェーン店はほぼどこにでもあるため、彼はサンフランシスコの自宅にいても、海外の東京にいても、それを実行できます。それは洒落たものではありませんが、一貫しています。そして、他の全てが方向感覚を失わせるように感じられる時には、時にその一貫性こそが必要なものなのです。しかし、あなたは自分の習慣をあらゆる環境で再現することに頼る必要はありません。
実際、あなたの朝の儀式を、その時いる場所に合わせて適応させることには、大きな意味があります。それは、テキサス・インスツルメンツ社の教育技術担当社長、ピーター・バリタがしていることです。彼は自らの科学的・数学的スキルを使って、地域の環境に合わせた特別なワークアウトルーチンを考案しています。それが中国の万里の長城に沿ってのジョギングであれ、物理学のノウハウを応用してバーベルを巧みに扱うことであれ、ホテルの部屋の家具を使ったプライオメトリック・エクササイズであれ、彼は周囲にあるものに絶えず適応しています。旅行は朝の習慣に悪影響を及ぼし得ます。
時差ぼけ、異なるタイムゾーン、慣れないベッド、普段より早く始まる仕事の予定、そのすべてがあなたに不利に働きます。あなたの目標は、その場所であなたにとって機能する習慣を見つけることです。もしかすると、あなたは通常の1時間の完全なワークアウトはできないかもしれませんが、ホテルの部屋で10分間のストレッチならできるでしょう。あるいは、いつもの朝食と本を持って座ることはできないかもしれませんが、コーヒーを待っている間に数ページ読むことはできるかもしれません。そして、もし旅行によって完全に調子を狂わされてしまったとしても、つまり、全てが上手くいかず、全く何の習慣も維持できなかったような旅行をしてしまったとしても、自分を責めてはいけません。
ただ、家に帰ったら、中断したところから再開するように努めてください。
最善を尽くした計画でさえ、狂うことがある。だから、変化を受け入れることを学ぼう。
世界は予測不可能な場所です。つまり、あなたのコントロールを超えた力によって、コースから外され、あなたの信頼してきた朝の習慣が覆される朝が、常に存在するということです。しかし、そのせいで一日全体が台無しになる必要はありません。「備えあれば憂いなし」と言います。
もしあなたが混乱に対して準備をしていれば、流れに身を任せ、目標を見失わないでいるための、はるかに良い態勢にあるでしょう。若手医師のルマナ・ラスカー・ダウッドを例に取りましょう。彼女の習慣は、文字通り「混乱を中心に構築」されています。結局のところ、混乱させられることこそが、病院で働くことに必然的に伴うことなのです。シフトは日々変わります。専門病棟への異動は半年ごとに行われます。
彼女は、規則正しい起床時間を確立したり、決まった一連の日々のタスクを中心に計画を立てたりすることができません。彼女にとって、これらのことは絶えず変化します。しかし、彼女はそのことでコースを外れたりしません。彼女の厳しい仕事は、彼女に、予期せぬことを予期し、それに応じて準備することを教えました。出来事を淡々と受け止め、迅速な再調整を行うこと、それが彼女の習慣なのです。柔軟性は、単なるバックアッププランではありません。それ自体が計画なのです。
そして、ここに検討に値するものがあります。たとえあなたの人生が医師のそれほど予測不可能でなくても、適応性と柔軟性を受け入れることがあなたを助ける、という十分な論拠が実際にあるのです。作家のオースティン・クレオンを見てください。彼は、自分の習慣が乱される日を、むしろ楽しむことを学びました。彼はそのような妨害を、いつものスケジュールからの興味深い息抜きと見なしています。それを恨む代わりに、彼はそれらに好奇心を抱きます。今日は何が起きるだろうか？
どうやって適応しようか？すべての日は異なります。毎日を同じにしようと努力しても、人生には別の計画があります。子供が病気になる。パイプが破裂する。目覚ましを聞き逃す。
仕事での危機が、あなたの即時の注意を要求する。車のエンジンがかからない。あなたはその現実と戦うこともできますし、現実と共に歩むこともできます。しかし、ここで重要なことがあります。これは決定的に重要なことですが、習慣を最初に確立しなければ、あなたは習慣から逸脱したり、習慣をやめたりすることはできないのです。あなたは、そこから適応する前に、自分のベースラインを知っておく必要があるのです。状況が正常でない時に何をすべきかを理解する前に、通常の状況下で自分に何が機能するのかを理解しておく必要があるのです。
そして、習慣を開発している時、最も覚えておくべき重要なことは、それはあなた自身のニーズに合うべきだということです。あなたの同僚のニーズではありません。どこかの生産性の達人の理想でもありません。あなたのものです。あなたの目標は、誰かを喜ばせることでも、設定した何らかの恣意的な目標に届かずに罪悪感を感じて終わることでもありません。あなたの目標は、あなたが一日をうまくスタートさせ、そしてあなた自身の野心を達成する助けとなる朝の習慣をデザインすることです。それがあなたにとって、この特定の日に、あなたの人生のこの特定の季節において、どのようなものに見えようとも。
自分に優しくあってください。実験してください。適応させてください。そして、覚えていてください。来る日も来る日も、毎朝、すべてが新鮮なスタートなのです。
最後のまとめ
さあ、これで終わりです。私たちは、今日、最も成功している64人、オリンピック選手、CEO、アーティスト、作家、起業家、親たちの朝の習慣を一緒に見てきました。そして、もし今やこれだけは水晶のように明らかになっていることが一つあるとすれば、それはこれです。「誰にでも当てはまる万能の公式など存在しない」ということです。これらすべての人々に共通していることは何でしょう？
それは、彼らが、その日のための準備を整える、しっかりとした朝の習慣を築き上げているということです。しかし、類似点はそこまでです。一人ひとりが、独自の朝の習慣を持っています。書く人もいれば、運動する人もいる。瞑想する人もいる。朝一番にメールをチェックする人もいれば、疫病神のように受信箱を避ける人もいる。午前4時に起きる人もいれば、9時まで寝ている人もいる。
あなた自身の朝の習慣を開発する鍵は、どんな一つのテクニックやアクティビティを真似ることでもありません。自分にとって何が最も効果的かを見つけ出すことなのです。
