『そのクソ習慣をやめなさい』（2019年）は、私たちがなぜ、どのように自己破壊してしまうのかを潜在意識に分け入って探究する一冊です。ただ前向きに考えたり、変わろうと決意したりするだけでは実際の自己改善につながらない理由を明らかにし、人生を無意識に支配してきた隠れた思考を克服する方法を学びます。
この本で得られること——人生を変える努力を妨害する潜在意識の思い込みを克服する
ソファを一人で車道から家の中へ運び込もうとしたことはあるだろうか。助けを求められると思いつかなかったばかりに。ない？では、こんな経験はどうだろう。人生があまりにうまくいっていると感じて、かえって疑いと不安のスパイラルに陥ったことは？ あるいは、長期的な目標のゴール直前でつまずいてしまったことは？
ひとつでも身に覚えがあるなら心配はいらない。同じような人は大勢いる。著者で自己啓発コーチのゲイリー・ジョン・ビショップは、無意識の自己破壊を自らも経験し、人生を好転させてきた数多くのクライアントの中にもそれを見てきた。だから自己破壊とは何か、どこから来るのか、どうすれば無意識に自己破壊をやめられるのかを語るとき、彼の言葉には実感がこもっている。この要約では、過去に他の自己啓発があなたに効かなかった理由が見えてくるだろう。
あなたは、夢の実現を妨げてきた無意識の思考に気づき、それを受け入れるようになる。自分の人生と行動に責任を持つようになる。そして気づくだろう——本当に頼りになるのは、ほかならぬ自分自身だと。
自己破壊のサイクル
自己破壊的な友人について誰かが話すのを聞いたことがあるだろうか。私たちは皆、うなずいて同意する——自分の邪魔さえしなければ、その人の人生はとても素晴らしいものになるのに、と。でも…自己破壊とは具体的に何を意味するのだろう？まずは「サボタージュ（妨害）」の基本を見てみよう。
何かをサボタージュするとはどういう意味か。それは、誰かや何かを意図的に壊したり、妨げたり、傷つけたりすることだ。この言葉の前に「セルフ（自分）」を付けると…そう、誰かが意図的に自分自身や自分の努力を傷つけていることになる。でも自分にそんなことをするはずがない、と思うだろうか？ 残念ながら、ほぼ間違いなくしている。安心してほしい。自己破壊をやめる方法は後ほど詳しく見ていく。今はまず、自分でも気づかないうちに自己破壊してしまう可能性に目を向けよう。
人生で「やあ、すべて順調だ」と思える地点に達したことはあるだろうか。その後、何が起きるだろう。すべてを台無しにする恐ろしいことがすぐそこに待ち構えているのではと、ストレスを感じ始めるだろうか。未知のものを受け入れる代わりに、神経質で臆病な決断をし始めるかもしれない。あるいは重大な過ちを犯しそうで怖くなり、人生から身を引いてしまうかもしれない。そして、どかんと一撃が来る。
車が故障し、同時期にペットが大きな治療を必要とし、さらに仕事を失う。でも待ってほしい。これらはすべてたまたま自分に起きた外部の問題にすぎないのではないか。自分が引き起こしたはずがない、と。もう少しよく見てみよう。仕事の心配であまりに忙しく、車を整備に出す時間が取れず、オイル交換を先延ばしにしなかっただろうか。収入が減るのではと不安で、ペットの薬をケチらなかっただろうか。
運がいつ尽きるかを予測することに必死で、仕事中も気が散ってミスを連発していなかっただろうか。これこそが、自己破壊の典型だ。心配し、ストレスを感じ、「次は何が起きるのか」とくよくよする。そうは見えないかもしれないが、こうした思考は気づかないうちに——ときには露骨に——あなたの行動に影響を及ぼし、恐れていた「すべてを失う」結果を招く。それなのに、そこまでストレスや不安を抱えていなければ、あなたは今も順調だったはずだ。
やがて困難な時期に陥ると、「今度こそ本当にうまくやる。今度こそ必死に努力して、人生を良い方向へ向かわせる」と自分に言い聞かせる。そうやって立ち直り、物事は再びとても順調に見え始める。すると、どかん——また事態は爆発する。そしてそのサイクルは繰り返され、繰り返され…繰り返される。
多くの人にとって、自己破壊のサイクルは世の中にあふれる自己啓発の考え方を試しても続いてしまう。なぜか？ それは次の章で探っていこう。
過去の本当の影響
「過去から学ばない者は、それを繰り返す運命にある」ということわざを聞いたことがあるだろう。だが、自分の過去を知っていても、同じように失敗してしまう人はどうだろう？ 過去とその影響について考えるとき、私たちは二つの大きな過ちを犯しがちだ。一つ目は、過去は現在にまったく影響を与えないと考えること。
二つ目は、過去が現在を直接支配していると考えることだ。不満を抱える人々の中には、今日の個人の問題を何でも親や祖父母のせいにする風潮が社会に根づいていると主張する人もいる。確かに、現在の行動の原因を過去に求め続けることが問題になる点はある。たとえば「うちの親がああだったから、自分はこうなった。だからどうすることもできない」といった言い方だ。こうした考え方は役に立たないだけでなく、単純に間違っている。なぜなら——いいかい？
——今日からのあなたの行動に責任を持つのは、あなただけだからだ。今日何をするかを決められるのは、あなただけなのだ。これは、過去が今のあなたに何の影響も与えていないと言っているわけではない。重要なのは、あなたが今、自分の行動を選択する主導権を握っているということだ。「過去に取り返しのつかない傷を負わされた」と言って諦めることもできるが、それも一つの選択だ。「過去は今の自分に影響を与えたが、それでも自分を変える努力をする」と選ぶこともできる。
実際、この考え方こそが前に進む唯一の方法だ。そして過去が私たちに影響を及ぼす大きな側面は確かにある。私たちはどの家庭に生まれるかを選べなかった。遺伝子、両親、兄弟姉妹、家族の経済的・社会的地位——この世に生まれ落ちる時点で、これらを自分で決めることはできなかった。そして、こうした要素こそが、生まれたばかりのまっさらな存在である私たちを今の私たちへと形づくるうえで計り知れない影響を与えることが多い。より正確に言えば、私たちの環境と経験が組み合わさり、心の中に三つの極めて具体的な潜在意識の思考を作り上げるのだ。
これらの思考は、人生を導く力となり、あらゆるものを見るときのレンズとなる。それは世界についての個人的な「真実」となり、先ほど見た自己破壊のサイクルに私たちを閉じ込める。では、それは何なのか？ 潜在意識が真実としてしがみついている、根深い観念とは何なのか？
三つの破壊者をあぶり出す
ビショップは、誰もが無意識の奥深くに持つ三つの「破壊者」を解説している。それは、私たちが過去から本当に抜け出し、人生の別の進路を描く代わりに、同じ非生産的な行動へと逆戻りさせる三つの思考だ。それらは三つの言葉の形を取る——自分自身についての言葉、他人についての言葉、人生についての言葉。この破壊者、つまり自己破壊的な言葉は、誰にとっても同じ形を取るが、その内容は人それぞれだ。
あなたの隠れた信念のセットは、親友や両親、パートナーのものとは異なる。では、その言葉とは具体的に何だろう？ まずは「私」に向けられた破壊者から見ていこう。自分自身についての言葉は常に「私は」で始まり、たとえば「私は大切な存在ではない」「私には能力がない」「私は最低だ」といったものになる。これは、自分についての他のすべての思考や評価に影響を与える隠れたレンズだ。意識の上では、自分は勝者だ、自分には能力がある、今度こそ人生を立て直すのだと自分に言い聞かせているかもしれない。
しかし、自分についての深い感情に影響を与える隠れた破壊者に気づいていなければ、あなたは望む結果とは逆の行動を無意識に選んでしまう。このしつこく根底にある自己評価をどうやって突き止めればいいのか？ 深く内省日記を書いてみることは間違いなく役に立つ。セラピストや他の有資格の専門家に話すことも助けになる。一人で取り組むにせよ、誰かと一緒に取り組むにせよ、何かに失敗したとき、あるいは物事が思い通りに進まないとき、自分の考えが必ず立ち戻る先はどこかを考えてみよう。そうした場面で自分について感じる、あの沈み込むような感覚は何だろう？
「やっぱり自分にはこんなことが起きるんだ。私は…」という、必然を感じる思考が浮かばないだろうか？ 「私は」の後には何が入る？ そこに何を入れるかが、「私」の破壊者を探る大きな手がかりになる。では、他人についてあなたはどう思っているだろう？ 他人についての言葉は一般的に「人は…」という形を取る。空欄に入るのは何？ 人は何だと思う？
ここでも、他人について意識的に自分に言い聞かせている内容を答えにしないこと。おそらく、心の奥底で他人について思っていることこそ、夢の実現を妨げているもう一つの破壊者だ。この思考は、良い人間関係も含め、他人とのあらゆる交流に影響を及ぼす。たとえば「人は嘘をつくものだ」と思っているとしよう。すると、たとえ良い人間関係を築いていても、相手が何を隠しているか、その関係を壊す秘密を持っているのではと、無意識に警戒してしまう。そして、常に悪いところを探していれば、必ず悪いところを見つけてしまうものだ。
これで二つ目まで終わり。残り一つ。三つ目の破壊者は、人生についての最も根深い信念だ。人生は…。人生は不公平？ 人生はつらい？ 人生はどうにもならない？ これもまた、人生についての破壊者を突き止めるには、多少回り道が必要かもしれない。
何かがうまくいかなくなりそうで怖いときにどう感じるか、あるいは実際に物事がうまくいかなくなった直後に何を考えるか、もう一度考えてみよう。この三つの隠れた思考があなたの中で実際にどんな形を取っているかを突き止めるには、少し時間がかかるかもしれない。しかし、三つの破壊者をつかめば、行動と人生に大きな変化を実際に起こす準備が整う。
人生を改善するための最終ステップ
さて、あなたは自分の人生を改善しようとする最善の努力を妨害している三つの思考を突き止めた。これで、本当に望む人生に向かって実際に進み始めることができる。この三つの破壊者が私たちの人生にそれほど大きな影響を与える理由の一つは、人間には安心感が必要だからだ。私たちは、人生や他人、自分に何を期待すればよいかを知りたがる。
だからこそ、もしそれらについての根底にある結論が否定的なら、私たちは「人生はやはり不公平だ」「自分にはやはり価値がない」といった証拠を必然的に探してしまう。それが、意識的な目標や夢に反する行動を選ばせる原因だ——三つの隠れた破壊者について「正しさ」を証明したいという潜在意識の欲求である。では、どうすれば自己破壊のサイクルから抜け出せるのか？ 三つの破壊者から逃れるにはどうすればいいのか？ 最初のステップはもう実践済みだ——自分自身の破壊者を突き止めること。次のステップは、今の自分の人生の状況を真に受け入れることだ。
これまでの経験、今まで考えてきたこと、してきたこと、経験したことすべてに基づいて、あなたは三つの破壊者を発達させてしまったのだと受け入れる。その気づきとしばらくじっくり向き合うこと。これは本当につらい。確かにつらい。しかし、真に前に進み、無意識に発達させた三つの破壊者の支配から本当に逃れるためには、絶対に欠かせないステップだ。もし破壊者を完全に受け入れることができなければ、彼らは今も力を保ち、より良い人生へ踏み出そうとするあなたの一歩一歩を、心の奥で密かに台無しにし続けるだろう。
それらを認め、光を当てることによってのみ、破壊者を溶かし始め、その影のような支配から自分を解き放つことができる。さて、文学的な表現はこのくらいにしよう。潜在意識と向き合わない限り前に進めないことは、もう十分はっきりしているだろう。では、破壊者を見つけ出し、完全に受け入れたら、次は何か？ 楽しい部分だ！ 自分を改善するための最後の二つのステップは、大きな夢を描き、この人生で実際に何を望んでいるのかを想像することだ。
そして、そこに到達するためにどんな行動を始める必要があるのかを、逆算して見つけていく。でも待って、それはずいぶん単純すぎるように思える、とあなたは言うかもしれない。その通り！ たしかにシンプルだ…もちろん、破壊者を突き止めて受け入れた後の話だが。
つまり、人生を本当に変容させ、自己破壊のサイクルを乗り越える鍵は、まさにその三つの破壊者にかかっている。その作業を終えるまでは、他のどんな自己啓発も役に立たない。それはつらく、難しいことだが、自分の破壊者が何かを見つけ出し、それを受け入れるために必要なものは、すべてあなたの中にそろっている。文字通り、すべてはあなた次第なのだ。
まとめ
冒頭で言ったことを覚えているだろうか？ 本当に頼りになるのは、ほかならぬ自分自身だと。ここまで来れば、自分にどれほどの力があるかが見えてきたはずだ。あなたには、潜在意識の信念をあぶり出し、それを受け入れ、過去があっても前に進む力がある。
自分の個人的な破壊者をあぶり出して受け入れさえすれば、人生を本当に変える力があなたにはある。前に進みながら、時々自分を点検することを忘れないでほしい。破壊者は狡猾なものだ——ある一組を受け入れて無効化しても、いつの間にか新しい一組が現れたことに気づくかもしれない。望む未来への期待ではなく、恐れや不安から行動を選んでいる自分や、悪い習慣へ逆戻りしそうな自分に気づいたら、少し立ち止まろう。
自分の動機や心の奥底の思考をもう一度掘り下げ、どの思考があなたの努力を妨害しようとしているのかを見つけよう。警戒を怠らず、集中を保ち、大きな夢を持ち続けよう。あなたならできる。
