『フル・エンゲージメント』（2005年）は、ピークパフォーマンスを実現するための方程式を、私たちが持つさまざまなエネルギー源の原因と質を検証することで探求しています。著者たちは、最も深い価値観に沿った充実した人生を送るために、そうしたエネルギー源を育むためのコツと方法を提供します。
何が得られるのか？――自分の目的に沿って生きるということ
自分の持つ潜在能力を最大限に発揮できていないと感じている人は多いのではないでしょうか。何かをもっと上手に、もっと速く、もっと効率的にできるはずだと思ってしまうものです。
私たちはよく、切望する「ピークパフォーマンス」に近づく手段として「時間管理」に頼ろうとしますが、結局は、限られた24時間という枠の中に、もっと多くの仕事を詰め込もうとするばかりで、無駄に終わってしまいます。徹夜をしたり、本当に8時間ぶっ通しで働いたりしたときのことを思い出せば、それが正しい戦略でないことがおわかりでしょう。
最高のパフォーマンス、つまり「フル・エンゲージメント」の状態でいるためには、限られた時間により多くのことを詰め込もうとするのではなく、持っている時間でより多くのことを成し遂げる方法を見つけることに集中する必要があります。そのためには、時間ではなくエネルギーの管理に焦点を移す必要があるのです。
これから、さまざまな種類のエネルギーと、それらがパフォーマンスに与える影響、そしてその容量を増やすために何ができるかについてお話しします。そうすることで、集中力を高め、より効率的になり、創造的な潜在能力を引き出すことができるのです。
さらに、仕事と遊びを真に両立させる方法を発見し、趣味や人間関係を仕事のために犠牲にする必要がなくなります。
また、これらのポイントでは以下のこともお見せします。
- 仕事を減らすことが、実はより多くの成果を上げる助けになる理由
- 最高のアイデアが、シャワーを浴びているときによく浮かぶ理由
- 沈みかけている船で水をかき出すよりも、陸地を探すほうが良い理由
- そして最後に、自分が最も大切にする価値観に従って生きる方法
パフォーマンスを高めるには、時間よりもエネルギーの管理に集中する必要がある
多くの人は、休憩も取らずに慌ただしく人生を過ごしています。長い一日の仕事から疲れ果てて帰宅し、仕事と私生活の両方に圧倒されていると感じます。そして、どんなに頑張っても、やるべきことをすべて終わらせるだけの時間は決して足りません。
しかし、効率性と高いパフォーマンスの根本的な源はエネルギーであり、時間ではありません。残念ながら、私たちはこのことを忘れがちです。1日は24時間と限られているため、自然と時間の最適化に焦点を当ててしまうのです。
しかし時間だけでは目標を達成するのに十分ではありません。エネルギーも必要です。エネルギーがなければ、どれだけ時間をかけても、本来の力を発揮することはできないのです。
ですから、スケジュールを最適化するよりも、自分が使えるエネルギーの量と質を最適化することに集中すべきなのです。
エネルギーを効率的に管理し、より多くのことを成し遂げるためのひとつの方法は、実際には仕事を減らし、休憩を増やすことです。
時間の管理に集中すると、私たちは休憩なしに何時間も働き続ける傾向があります。しかし、これはエネルギーレベルに大きな負担をかけ、結果として生産性を低下させます。
考えてみてください。4時間ぶっ通しで働いたあと、どんな気分になりますか？ 元気で、もっとやる気が湧いてくるでしょうか？ おそらく完全に消耗し、エスプレッソを何杯飲んでも集中力を保てず、生産性を維持できないでしょう。
代わりに、エネルギー（ひいては生産性）を最大化するために、仕事を減らし、たくさんの休憩を取るようにしましょう。こうした休憩によってエネルギーレベルを回復させるチャンスが得られ、より長い時間、生産性を維持できるようになります。
1日を48時間にしようと詰め込むよりも、エネルギーレベルを管理することに集中することで、私たちはより効率的になるだけでなく、私生活に使うエネルギーも残せるのです。
4つのエネルギーレベルすべてを最大化することで、フル・エンゲージメントに達することができる
エネルギーを活用するためには、まずエネルギーが実際には何なのかを理解する必要があります。私たちは、動き回るために使う身体的エネルギーについてはよく知っていますが、それ以外に、感情的、精神的、スピリチュアルという3つのエネルギー源にも注意を向ける必要があります。
幸いなことに、身体的エネルギーを表現するのと同じ言葉（柔軟性、持久力、強さなど）を使って、他のエネルギーについても説明することができます。
感情的な柔軟性があれば、状況に応じて硬直的に反応するのではなく、適切な幅広い感情を示すことができます。たとえば、脅威的な状況に直面したとき、感情的な柔軟性があれば、恐れだけでなく、その障害を乗り越えるために必要な好奇心や回復力も感じ取ることができるのです。
精神的な持久力は、長い時間にわたって注意力と集中力を保ちます。たとえば、仕事であきらめたくなるが、そうすべきでないとき（退屈で仕方がないけれど必要な報告書を読んでいるときなど）に、それを乗り越える助けとなります。
スピリチュアルな強さは、私たちが人生の羅針盤として機能する最も深い価値観と結びついている状態を保つのを助けます。たとえば、非倫理的な会社で高給の仕事を引き受けるといった決断が、自分の価値観や道徳と矛盾していないかを考えるとき、スピリチュアルなエネルギーが関わってきます。
最高のパフォーマンスを発揮し、最高の気分でいるためには、こうしたエネルギーレベル、とりわけ身体的エネルギーと感情的エネルギーのそれぞれを最大化しなければなりません。実際、身体的エネルギーと感情的エネルギーは、私たちの最も基本的なエネルギー源です。どちらかが欠ければ、何も成し遂げられないほど疲れ果て、意気消沈してしまうでしょう。
たとえば、あなたが心臓の手術を受けるところだと想像してみてください。担当する外科医のエネルギーレベルはどうであってほしいですか？ もしその外科医が感情的にも身体的にも疲れ果てていれば、集中力を欠き、ミスを犯しやすく、複雑な状況で正しい決断を下すことさえできず、あなたの生命が差し迫った危険にさらされることになります。
しかし、エネルギーが重要だと知っているだけでは不十分で、その知識をうまく活用しなければなりません。次のパートでは、エネルギーを最大化する方法を具体的にお見せします。
エネルギーレベルを維持するには、エネルギーの筋肉を鍛え、回復の時間を与える必要がある
残念ながら、私たちのエネルギーは無限ではなく、1日に消費するエネルギーが回復する量を上回りがちで、最終的には燃え尽きてしまいます。
実際、回復は高いエネルギーレベルと高いパフォーマンスを維持するために不可欠な要素です。実際、すべての生物は、生命維持のリズムに従ってバッテリーを再充電しなければなりません。つまり、生き続け、活動し続けるための行動パターンです。人間の場合、これには90～120分ごとに休息する必要性が含まれます。
しかし、もしこの自然なサイクルを無視して、休息が必要な時点を過ぎても働き続けると、身体にストレスホルモンが絶え間なく流れ込み、やがて攻撃性や短気を引き起こし、心臓発作に至ることさえあります。
だから、幸せで生産的な人生を送りたいなら、生命維持のリズムに従い、定期的に活動から離れることを学ぶ必要があります。仕事では、1時間半おきくらいに、コーヒーを飲んだり、近くの公園を15分ほどゆっくり散歩したりして、リラックスした休憩を取ることを意味します。
蓄えられたエネルギーを保持することに加えて、コンフォートゾーンの外へ小さな一歩を踏み出すことで、エネルギーレベルを高めることもできます。筋肉を通常のレベルを超えて負荷をかけることで鍛えるのと同じように、感情的、精神的、スピリチュアルなエネルギーの容量も拡張することができるのです。エネルギーの筋肉も、同じ方法で鍛えることができます。つまり、コンフォートゾーンを超えて自分を追い込み、短期的な不快感に耐えるのです。
自分の可能性を最大限に引き出すには、良好な身体的エネルギーを育み、維持しなければならない
動いたり考えたりするために必要な身体的エネルギーがなければ、多くを成し遂げられないのは明らかです。実際、身体的エネルギーは最も重要な燃料です。自分の潜在能力に到達したいなら、身体的エネルギーを最大化しなければなりません。では、どうすればいいのでしょうか？
身体的エネルギーの容量は、どのように食べ、眠り、回復するかにかかっています。身体的エネルギーの根本的な源は食べ物から来るので、ナッツ、葉物野菜、ヨーグルトなど、エネルギー容量を最大化する食品を探すべきです。これらの食品は体にゆっくりとエネルギーを放出し、持続可能なエネルギーを提供します。
十分な水を飲むことも同じくらい重要です。実際、わずか3％脱水した筋肉は、その強さの約10％を失います！
さらに、定期的な休息によってバッテリーを再充電する必要があります。夜遅くまで仕事をすると、ミスが増えることに気づいたことがあるでしょう。それは、身体的エネルギーレベルが低下しているためです。
では、どれくらいの休息が必要なのでしょうか？ ある研究では、被験者が時計や目覚まし時計から完全に隔離された環境で、どれだけの睡眠をとるかを測定しました。彼らは毎晩7～8時間眠りました。これは最適な睡眠時間と考えられます。
しかし、高い身体的エネルギーレベルを維持することは、身体的なパフォーマンスを向上させるだけでなく、精神的なパフォーマンスにも役立ちます。実際、さまざまな研究により、定期的に運動する人は、複雑な決断を処理する能力が最大70％も向上することが実証されています！
ですから、身体の健康を維持することは極めて重要です。これは必ずしも毎日ジムに通う必要があるという意味ではありません。日常生活にちょっとした運動を取り入れるだけでも十分です。たとえば、エスカレーターやエレベーターの代わりに階段を使う、ランチタイムに一番近いレストランより少し歩いて遠くまで行く、といったことです。
ほんの少しのライフスタイルの変化であっても、身体的健康の基盤を築くことができ、その上に他のエネルギー容量を増やしていくことができるのです。
ポジティブな感情的エネルギーレベルを維持するには、自分の楽しみや身体の健康をおろそかにしないこと
最後に、義務だからではなく、単に楽しいから何かをしたのはいつですか？ 時間を最大化しようと必死になるあまり、私たちは「有益な」活動を「楽しい」活動よりも優先しがちです。これから見ていくように、仕事を遊びよりも優先することは、強力な悪影響を及ぼす可能性があります。
なぜなら、私たちは、自分が楽しみ、リラックスできると感じることをすることで、ポジティブな感情的エネルギーを得るからです。実際、楽しみ、挑戦を感じ、冒険を経験し、チャンスを見いだすといったポジティブな感情こそが、パフォーマンスを後押しします。そうした感情を刺激する活動は楽しく、充実感があり、したがって感情の再生につながり、感情的エネルギーを補充するのに役立つのです。
したがって、「生産的」とされる活動よりも、こうした楽しい活動を実際に優先することが重要です。
たとえば、上司が慌ててあなたのオフィスに飛び込んできて、すぐに片付けなければならない追加の報告書があると言ってきたとしましょう。それはおそらくストレスを引き起こし、高いネガティブエネルギーにつながり、パフォーマンスを妨げます。では、どうすればいいのでしょうか？
感情の再生戦略を見つけ出す必要があります。それは、あなたが充実感と魅力を感じ、リラックスできる活動なら何でもかまいません。たとえば、近所を散歩したり、小説を読んで仕事のことを忘れたりするのです。そうすれば、報告書を完成させるためのエネルギーが手に入ります。
精神的エネルギーを鍛えることで、集中力と創造性を同時に維持できる
この変化し続ける世界で競争していくためには、可能な限りの効率性と集中力を保ちながら、創造的でなければなりません。直感に反して、これらすべてを一度に達成しようとすればするほど、それぞれが少なくなってしまうように思えます。では、どうやってそれらを両立させればいいのでしょうか？
鍵は精神的エネルギーを活用することにあります。
まず、仕事に最も効率的に集中する方法を見つける必要があります。それは、現実的な楽観主義を採用すること、つまり、世界を「ありのまま」に見ながら、同時に望ましい結果に向けて前向きに取り組むことです。現実的な楽観主義は、物事がうまくいかなくなったときでも、目標に照準を合わせ続ける助けとなります。
たとえば、顧客に対して失言をしてしまい、関係を危うくしてしまったと感じたとします。腹を立てたり、その感情を無視したりするのではなく、まず状況を受け入れ、その中にポジティブな側面を見つけるべきです。たとえば、関係はまだ終わっていないし、このミスから学ぶ機会があるのだと自分に言い聞かせるのです。
現実的な楽観主義によって集中力を保てるようになったら、創造性を高めることに照準を合わせることができます。
考えてみてください。最高のアイデアは、実際に仕事をしていないときによく浮かびます。たとえば、シャワーを浴びているときや、眠りに落ちるとき、風景を描いているときなどです。なぜでしょうか？
創造性には、脳の2つの半球の働きが必要です。左半球は論理的で直線的な思考に使われ、右半球はより視覚的で「全体像」を見ることができます。
仕事中、私たちは平凡な作業を絶えずこなすことで左半球を使いすぎ、視覚が刺激される右半球をおろそかにしています。しかし、リラックスしたり楽しいことをしたりすると、左半球が休まり、右半球が働きます。創造的な潜在能力を解き放ちたいなら、どちらかの半球を酷使することなく、両方の半球を鍛え、それによって創造力のすべてを発揮する必要があります。
スピリチュアルなエネルギーはモチベーションの源であり、他者と自分自身へのコミットメントから生まれる
ほとんどの人は自分をスピリチュアルだとは考えていませんが、私たちは皆スピリチュアルなエネルギーを持っています。スピリチュアリティとは、必ずしも特定の宗教を信奉することを意味するのではなく、個人としての目的を与え、行動へと駆り立てる、一連の個人的な価値観へのコミットメントを表します。
実際、スピリチュアルなエネルギーは非常に重要で、私たちに原動力とモチベーションをもたらします。しかし、それはどこから生まれるのでしょうか？
スピリチュアルなエネルギーを育むには、自分自身の目先の利益を超えた何かによって動機づけられる必要があります。それはしばしば、他者の必要性や欲求について考えることを意味します。
しかし、私たちはしばしば、目先の必要性や欲求に基づいて行動し、すぐに満足感を得られるからという理由で何かをしてしまいます。あまりにも頻繁に、私たちは立ち止まって、そうした行動が最終的に自分の潜在能力を最大限に発揮して生きることを妨げていないかどうかを考えようとしません。
その完璧な例が喫煙です。多くの喫煙者は、健康への明らかなリスクにもかかわらず、将来の幸福よりもまず、タバコを吸いたいという目先の欲求に焦点を当てて、禁煙するのが非常に難しいと感じています。
この破壊的な行動を変えるためには、目先の利益を超えた動機の源、すなわち、ポジティブに行動することを助けてくれる人生の目的を見つける必要があります。
喫煙者の例に戻ると、通常の状況では習慣を断つことは耐え難いかもしれませんが、妊娠した喫煙者ははるかに簡単に禁煙できることに気づきます。なぜでしょうか？ 彼らには子供の健康を考えなければならないからです。言い換えれば、彼らは自分自身の利益を超えて、よりポジティブに行動するように駆り立てる動機の源（つまりスピリチュアルなエネルギー）を持っているのです。
スピリチュアルなエネルギーを最大化するためには、自己利益を超えた導きの目的と、自分自身の目標や願望とのバランスを取る方法を見つける必要があります。
フル・エンゲージメントで生きるためには、ポジティブで内発的に動機づけられる目的を見つける必要がある
意味を探し求めることは、世界中のあらゆる文化に見られる最も強力なテーマのひとつです。前のパートで見たように、目的意識は、私たちが取り組みやコミットメントを行う背後にあるモチベーションです。
しかし、「良い」目的とは何で構成されるのでしょうか？
第一に、目的はポジティブでなければなりません。目的は、その焦点がポジティブである限り、強力で持続的なエネルギー源として機能します。脅威や欠乏感によってあおられた目的は、行動の選択肢を制限してしまいます。
たとえば、水漏れするボートに座っているところを想像してください。あなたの目的はもちろん、ボートが沈むのを防ぐことです。しかし、水をかき出すことだけに集中していたら、岸に向かって進路を取る方法はありません。
しかし、脅威を感じることから挑戦を感じることへと、目的の基盤をシフトさせれば、もっと価値のあることに目標を定めることができます。
第二に、目的は内発的に動機づけられる必要があります。私たちは、その活動自体が楽しいから、あるいは自分にとって満足感があるから、何かをしたいと思わなければなりません。実際、お金や名声などの外的な報酬は、私たちのモチベーションを損なうことさえあります。
これは、子どもたちが何を最も楽しんで遊んでいるかを評価するために観察したある研究で例証されました。驚くことに、子どもたちが好みの活動に従事するたびに報酬を与えられたとき、その活動への興味が突然、そして急速に減少したのです。
最後に、前に述べたように、目的意識は単なる自己利益を超えたところに根ざしていなければなりません。しかし、課題は、普段の仕事の一日の中で、自分の最も深い価値観を表現する方法を見つけることです。
多くの場合、私たちは自分の価値観を、同僚とのコミュニケーション方法や部下の指導方法といった小さな選択の中に差し込むことができます。
たとえば、「相手を尊重すること」を大切にしているなら、個人ミーティングを土壇場で変更するようなことをして、同僚に感謝されていないと感じさせないようにします。そうすることで、自分の行動を価値観に沿って調整し、フル・エンゲージメントへの道を一歩前進させることができるのです。
人生に目的を与えるエネルギーを燃やすために、最も深い価値観とつながる必要がある
確かに、社会的地位や毎日獲得するフェイスブックの「いいね」の数は私たちにとって重要かもしれませんが、本当に大切な価値観は本質的な価値を持っています。そうした価値観は、誰かが「友だち」から外したとしても、私たちから奪われることのない、人生の意味の源を提供してくれるのです。
私たちの価値観は、自分がどのように行動したいかという枠組みを提供してくれます。もし自分の個人的な価値観が何かを見つけ出したいなら、自分にとって何が最も大切かを自問してみてください。一例として、著者のクライアントの一人は、家族、他者への敬意と親切、卓越性、誠実さ、健康という価値観を特定しました。
別の戦略としては、自分が深く尊敬している人について思いを巡らせ、自問してみることです。その人のどんな資質を最も賞賛しますか？ それがあなたの価値観になり得ます。
私たちの価値観は、最終的には、私たちが取るあらゆる行動や下す決断の道しるべとして役立つべきです。価値観が私たちの選択の指針とならなければ、その価値観自体が無意味です。
たとえば、あなたの価値観のひとつが「正直さ」であるのに、パートナーを裏切っているなら、その浮気や自分の気持ちについて相手に話すことで、自分の価値観を尊重しなければなりません。そうしなければ、「正直さ」に導かれているとは本当に言えません。
したがって、あなたはスピリチュアルなアラインメント、つまり、まさに「有言実行」し、あなたの人生のあらゆる面で価値観が明白である状態を達成することを目指すべきです。
この目標に向かうためのひとつの方法は、自分のエネルギーをどのように投資すれば自分の価値観に資するかを示すビジョンステートメントとして、毎日自分の価値観を思い起こさせることです。
著者らが提供するビジョンステートメントの例です：「私は自分が信じるもののために情熱的に戦うが、学び成長することに対してオープンでいる。仕事においては、人々が成長し、深みを増し、世界でより効果的に行動できるよう支援することにコミットしている。」
ビジョンステートメントを作成することで、自分の行動が自分の価値観と一致しているかどうかを明確に知る手段が得られ、スピリチュアルなエネルギーをよりうまく管理できるようになります。
儀式はエネルギー容量を効果的に管理するための強力なツールである
人々はしばしば「儀式」を過ぎ去った時代の遺物だと考え、確かに柔軟で常に変化する現代の生活には関係ないものと思いがちです。しかしそうではありません！ 儀式とは、意識的に獲得されたポジティブな行動で、考えずに実行できるため、エネルギーと時間を節約するものです。
実際、私たちの行動のほとんどは儀式によって動かされており、より効率的に物事を行うのに役立っています。研究によれば、私たちの行動のうち、意識的に行われているのはわずか約5％にすぎず、95％は習慣として自動的に起こっているのです。
どれほど努力しても、常に意識的に行動するように自分を律することはできません。自己コントロールが私たちのエネルギーに課す負荷はあまりにも大きいのです。したがって、儀式は私たちのエネルギーの消費と回復のバランスを取ることを可能にします。つまり、どんなにストレスの多い状況でも、考えずに行動することを可能にするのです。
戦闘に備える兵士のことを考えてみてください。新人たちは、何を食べるかから、プレッシャーの下でどう考え行動するかまで、生活のあらゆる側面に儀式を築き上げます。この行動規範によって、彼らは生命を脅かす状況においても、自動的に正しい決断を下すことができるのです。
しかし、儀式はエネルギーを節約するだけではありません。ポジティブな儀式をデザインすることは、自分の価値観に従って生き、最高のパフォーマンスを発揮するのに役立ちます。
では、これらの儀式をどうやって形成すればいいのでしょうか？
ひとつの方法は、プライミングと呼ばれるテクニックを使うことです。「悪い」ことに誘惑されるたびに、代わりに「良い」ことをするのです。
たとえば、甘いものをやめようとしているなら、ケーキを食べたくなったときはいつも、「デザートに誘惑されたら、代わりに果物を食べる」と自分に言い聞かせます。時間が経つにつれて、デザートではなく果物を食べる習慣が身につきます。これは、誘惑に直面するたびに意識的にキッチンに近づかないようにするよりもはるかに効率的です。
さらに、儀式は慎重にコンフォートゾーンを超えて自分を追い込むことによって訓練されなければなりません。一度にひとつのライフスタイルの変化に焦点を当て、少しずつ儀式を構築し始め、その改善の上に新しい儀式を積み重ねていきます。最終的には、すべての価値観を日常生活に組み込むことができるでしょう。
最後のまとめ
この本の重要なメッセージ：
自分が取り組むあらゆることにフル・エンゲージメントし、真の最高のパフォーマンスを発揮するためには、まず身体的、感情的、精神的、スピリチュアルな、人生のあらゆる次元でエネルギー容量を積極的に構築し、そのエネルギーを賢く管理しなければならない。
