Welcome Home（2021年）は、家という比喩を用いて、自己価値、帰属意識、幸福を手に入れるための、あなただけの設計図を示す一冊です。個人的な体験談、実践的なアドバイス、詩を通して、自分自身と和解し、安らげる場所を築くためのツールを提示します。
この本で得られること：自分自身の中に「心の家」を持つことで、本当の幸せと自己価値を見つける。
ときどき道に迷ったり、無力感や傷つきを感じたりしても、あなたは一人ではありません。あなたに必要なもの、そして私たち全員に必要なものは「家」です。建物としての家ではなく、心の家。安全で、見守られ、愛されていると感じられる場所です。しかし私たちはあまりにも多くの場合、他人の中に自分の家を建ててしまいます。他人からの承認や慰め、同意に頼ってしまうのです。
しかしそうすると必然的に、愛を見つけたときに必死でしがみつき、相手が去れば見捨てられたと感じてしまいます。本書では、自分自身の中に家を建てる方法を学びます。家の中のさまざまな部屋を発見し、それぞれに特定の目的を持たせて整えていきます。そのための独自のツールが、自分が誰で、何をしているかに満足し、心地よくいられる助けとなります。心の中で、その家のドアの前に立ちましょう。深呼吸をして、中へ足を踏み入れてください。ノックは不要です。何しろ、ここはあなたの家なのですから。
他人に愛される前に、自分を愛することを学ぶ。
この要約では、次のことを学びます。
- すでに自分の周りにある愛に気づくこと
- 自分の痛みを、その痛みを与えたものから切り離す方法
- 感情と気持ちの違い
愛する人を思い浮かべてください。友人でもパートナーでも家族でも、深く大切に思う人なら誰でもかまいません。その人が問題を抱えてあなたのところに来たところを想像してみましょう。
たとえば、ひどい頭痛に悩んでいたり、仕事で強いストレスを抱えていたり、つらい別れを経験して誰かに話を聞いてほしいと思っているかもしれません。あなたなら、その人にどんな言葉をかけますか？ おそらく、相手を少しでも楽にしようと、できる限りのことをするでしょう。座らせて頭痛薬を探し、仕事の話を聞いてあげるかもしれません。
「きっと大丈夫だよ」と伝えるでしょう。それらは、相手を愛しているからこそする行動です。では、苦しんでいるのが自分自身だったらどうでしょう。友達に接するのと同じように、自分にも優しく、忍耐強く接することができるでしょうか。答えがノーなら、この家の最初の部屋、「自己愛」に取り組む必要があります。自己愛とは、自分自身に共感することです。
これは、他人に示すのと同じ優しさと理解を自分自身にも向けるスキルであり、受け取る愛や求める愛といった外側のものによって自分を定義しないことです。忘れないでください。あなたは自分自身の中に家を建てようとしているのです。愛はあなたの内側にある力です。誰かに愛を与えたときに、空っぽになってはいけません。鍵は、まずその愛で自分を強くすることです。そうすれば、外へ向けられる愛はさらに増え、無限にさえなります。自己愛とは、ありのままの自分を受け入れることですが、同時に、自分の周りにある愛を認識し、受け取る力の中にも存在します。
慢性的な痛みを抱えているときや、他人の感情に巻き込まれているときなど、私たちは自分にも愛が向けられていること、そしてそれを受け入れても利己的ではないことを忘れてしまいがちです。そこで、自己愛を育てるために実践できる簡単な習慣を紹介します。毎朝、自分にこう言いましょう。「今日は、自分が愛される価値があるという証拠を見つける日にする」。この言葉を一日中心に留め、自分の価値を肯定してくれるものを集めます。笑顔、親しい会話、優しいメッセージなどです。
一日の終わりにこれらの小さな愛の行為を振り返るとき、自分の価値を外側の何かで定義しようとしているわけではないことを思い出してください。むしろ、周りの世界にある愛に気づけること自体が、すでに必要な証拠なのです。つまり、愛を見ることを自分に許せば、自分にその価値があるとわかるのです。自己愛の部屋でこうした考えにしばらく思いを巡らせたら、次は「許し」の部屋へ進みましょう。
許しを使って、痛みから自分を解放する。
私たちは皆、痛みを背負っています。信頼を裏切った友人が原因かもしれませんし、自分の誤った決断に対する自責の念かもしれません。痛みが自分の行動から来ようと他人の行動から来ようと、真に癒やされ、自分の中に居場所を感じる唯一の方法は許しです。これが次にあなたが建て、整える必要のある部屋です。
許しについて最初に知っておくべきことは、許しはあくまで自分のためのものだということです。いつ来るかわからない謝罪を待つことも、決して理解できないかもしれない相手の行動にこだわることもできません。あなたを傷つけたものは、あなたを癒やすものにはなれません。それができるのはあなただけです。何かや誰かを許す必要があるのは、悪いことではありません。結局のところ、傷つけられたという事実はコントロールできませんが、その痛みをどうするかは自分で決められます。
許しの部屋は、苦しみを隠す秘密の金庫ではなく、思考、気持ち、恨みなど、あなたが握りしめているものを手放すための開かれた空間です。許しとは解放です。傷つく前の自分に戻らなければならないという考えを手放しましょう。その自分はもういませんが、心配はいりません。壊れた破片を拾い上げ、調べ、理解し、新しい自分の中に組み込むことができます。許さない限り、あなたは傷つけた相手に縛られ続けます。まるで過去へ伸びる糸に吊られた操り人形のように、本当の自由や安らぎを持って動くことはできません。
その糸を断ち切ることができたら、どんなにいいでしょう。そのために使えるシンプルで強力なツールがあります。許す必要のある出来事を「私は〜」で始まる文（Iステートメント）で振り返ることです。この言い回しは1960年代に紛争解決のために広まりましたが、他人の行動から自分自身へ焦点を移すのにも効果的です。嘘をついた友人を許そうとするとき、「彼女は私に嘘をついた！」とか「彼女は私の信頼を裏切った！」と言いたくなるかもしれません。より建設的な言い方は、「彼女が嘘をついたとき、私は悲しかった。なぜなら、自分が真実を教えてもらう価値のない人間のように感じたからだ」というものです。
こうすると、許しと癒やしは相手のためではなく、自分のためのものになります。この「私は〜」で始まる文は、シンプルな構造です。まず「私は〜と感じる」で、いま向き合っている感情を特定します。次に「〜されたとき」と続け、許そうとしている出来事を置きます。
最後に、「なぜなら」に続けて理由を述べ、なぜそう感じたのかを表現します。この公式を使えば、癒やしを傷つけた相手から切り離せます。家の中の許しの部屋の使いやすい場所に置いておきましょう。何かを許せずに苦しんでいるとき、手放せずにいるときは、この部屋に入り、癒やしを始めるためのツールと空間を見つけてください。
人生に招き入れる人を、自分でコントロールする。
あなたが内側に建てている家は安全な場所であり、ありのままの自分で心地よく暮らせる場所です。しかし、それは孤独の場所という意味ではありません。どんな家でもそうであるように、他人を自分の心に招き入れることはできますし、そうすべきです。次に取り組むのは、あなたの部屋の中で唯一、他人のためにある部屋、「思いやり」の部屋です。
思いやりの部屋を想像してみてください。あなたはディナーパーティーを開き、親密な自宅に人を招こうとしています。そこに全員を招待しますか？ おそらくしませんよね。ゲストリストを用意する必要があります。そのリストを見てみましょう。
そこには誰が載っていますか？ 基準は何でしょう？ 最初で最も大切なゲストは、最も見落としやすい人でもあります。あなた自身です。家もディナーパーティーもあなたのものであり、あなたがホストです。自分自身に思いやりを示し、他のゲストをもてなすことに夢中になるあまり、自分の皿を忘れてはいけません。この考えが難しいと感じたら、少し自己愛の部屋で振り返ってみてください。
では、ゲストリストには他に誰がいますか？ 信頼を得ていない見知らぬ人を招いたり、あなたや大切な人を傷つけた人を招いたりはしないでしょう。招かれていないのに現れた客は、断ってもいいのです。家の中で自分に失礼な態度を取る客がいたら、次回また招かなければならない義務はないことを思い出してください。こうした望まれない客は、意見や社会的プレッシャーという形をとることもあります。どう見えるべきか、何を着るべきか、どう生きるべきかといった暗黙のルールは、SNSによって絶えず強化されています。
ネガティブなSNSアカウントのフォローを外し、こうした歓迎されない客を寄せ付けないようにしましょう。家に入れたくない人を決めたら、次は入れる人を決めます。その方法のひとつが境界線を築くことです。これは、他人の行動や意見が自分にとって受け入れられるかどうかを判断するものです。相手があなたの境界線に合わせて変わることを期待すべきではなく、焦点は常に自分自身と、自分が何を受け入れられるかに置きます。では、境界線はどうやって設定するのでしょう？
まず自分自身を知る必要があるので、自分にとって何が大切かを問いかけます。ここでも自己愛の部屋が役立ちます。それができたら、許しの部屋に置いてきた「私は〜」の文のツールを使って境界線を設定し始めます。これらの文は個人的なもので、相手によって変えることができます。家族、友人、同僚、見知らぬ人に対して、それぞれ異なる境界線があるでしょう。境界線はたとえば「不快に感じたらノーと言う」「他人の気持ちを守るために失礼な行動を我慢しない」といったものになります。
境界線ができたら、それを強化し、守り続けることが大切です。誰かが飛び越えられる高さに合わせて、フェンスの高さを変えたりはしないでしょう。思いやりの部屋が完成したら、あなたの家に人を安全に招き入れ、送り出す方法を手に入れたことになります。次は「明晰さ」の部屋で、再び自分自身に焦点を向けましょう。
注意深く、正直に自分自身を見つめる。
あなたは誰ですか？ おそらくその答えには、経験、仕事、身体的特徴、家族、文化的・宗教的な期待などが混ざり合い、それが今ここでこの文章を読んでいるあなたの意識を形作っています。自分がはっきりと見えていますか？ 他人が本当の自分を見てくれないと感じることはよくあります。
しかし、あなた自身は自分が見えていると、本当に言えるでしょうか。ようこそ「明晰さ」の部屋へ。ここは壁一面に鏡がかかっている部屋です。この部屋は、自己内省のために来る場所です。何層にも重なったものをはがし、他人がどう見るかでも、こうあるべきと考える自分でもなく、ありのままの自分を見ることができる場所です。あなたは本当の自分を発見するためにここにいます。時には、鏡に映る自分を見ることが難しいこともあるでしょう。
鏡は、罪悪感や混乱、怒りで曇っているかもしれません。それは、何かが間違っていると身体が教えてくれているのです。これらの感情を、どこに集中すべきかを理解するための道具として使うことができます。直感に耳を傾けましょう。適切な鏡を選ぶ助けになります。いくつかの鏡を見てみましょう。最初は「白いキャンバスの鏡」です。
いまの人生を定義するものをすべてリストにしてみましょう。それは実際にあなた自身を映し出していますか？ 選べるなら、そのリストは同じ内容になりますか？ 人生を白いキャンバスに描き直せるとしたら、何が変わるでしょう？ 自分が選ぶ人生を妨げているものは何かを考えてみてください。次は「目的の鏡」です。
自分の行動を見て、それが人生の目標と一致しているか問いかけましょう。一致していなければ、何を変える必要があるでしょうか。目標がわからないなら、「意図の鏡」を覗いてみましょう。自分がしていることを本当はなぜしているのか、自問してみます。たとえば、「なぜこの新しい仕事を得ようとしているのか」「なぜこれをSNSに投稿するのか」と問いかけるのです。
意図が何であれ、それ自体が問題なのではなく、自覚しておくことが有益なのです。何かの思考や感情から逃げていると感じることはありますか？ 「逃避の鏡」を覗いて、「私は何から逃げているのだろう？」と自問してみましょう。答えが見つかったら、その感情を家から出ていくのを許してあげられます。また、「本当の物語の鏡」もあります。ここでは、自分に語っている物語を振り返り、それが真実かどうかを検証し、信じることが役に立つかどうかを考えます。たとえば、「彼は私を十分に良いと思っていない」という物語を考えてみましょう。
これは本当でしょうか？ おそらく、あなたには確かなことはわかりません。それを信じることは役に立ちますか？ 間違いなく役に立ちません。
明晰さの部屋には、さまざまな種類の鏡を置くことができます。それらは、あなたが必要とする正直な自己内省のための道具だと考えてください。ありのままの自分を知ったあなたは、いよいよ最後の部屋、「委ね」の部屋を探求する準備ができました。
自分自身に身を委ねる。
あなたが魂の中に建てている家の探索も、ほぼ終わりです。いい気持ちではありませんか？ これまでにないほど安全で、自分をよくわかっていると感じているでしょう。突然、ドアをノックする音が聞こえます。
客の予定はありません。いったい誰でしょう。鍵穴から覗くと、そこにいるのは、あなたが避けてきたネガティブな感情、向き合いたくない痛み、探求したくない考えです。別の部屋でやり過ごそうとすることもできますが、ノックはさらに大きくなるだけだとわかっています。この家は隠れるための場所ではなく、生きるための場所です。
幸い、こうした望まないけれど避けられない客にきちんと向き合うための部屋があります。「委ね」の部屋です。この部屋は、自分の本当の感情を体験するために入る場所であり、そうした感情を避けるために使っている習慣やパターンに気づく場所です。中に入ってみましょう。まず、感情（エモーション）と気持ち（フィーリング）の関係を理解する必要があります。気持ちは、自分が抱いている感情にあなたが与えた意味から生まれます。たとえば「失望」という感情を考えてみましょう。
これは、起きてほしいと思っていたことが起きなかった、という気持ちとして体験されます。あなたは常に自分の気持ちを自覚していますが、感情は無意識のうちに起こることもあります。不安、怒り、悲しみなどの感情を経験しながら、その理由を言えないという経験はありませんか？ それは、自分がその感情を感じることを許していなかったからです。そして、この無意識の感情こそが、一番大きな音でドアをノックするのです。だから、招き入れましょう。
彼らとお茶を飲みましょう。抵抗するのをやめる時間を自分に与えてください。いま自分がどんな感情を体験しているのか、そしてなぜそれを感じているのかを本当に理解しましょう。そうすることで、その感情を自分が適切だと思う形で受け入れ、解放する力が湧いてきます。向き合う必要があるのはネガティブな感情だけではありません。ポジティブな感情も認め、正当化する必要があることを忘れがちです。
どんな感情がノックしていても、委ねの部屋で必要な時間を与えましょう。身を委ねるとは、現実に正面から向き合うことです。何かが見慣れたものだからといって、それがそのままの形でなければならないわけではありません。悪い状況で長く生き延びていると、それは悪い状況で暮らすことになり、やがて悪い状況でうまくやることになります。いつか、その状況を変えるという考えは、なじみのない怖いものになります。悪い関係に対処する痛みのほうが、別れて未知のものに対処する痛みよりも耐えやすくなるのです。
未知の現実に身を委ねることによってのみ、人生をより良い方向に実際に変え始めることができます。なじみのないものに慣れるには、自分がなじみたいものに焦点を移すことです。まず、自分にとって自然に、当たり前に浮かぶ思考、気持ち、行動、人間関係を書き出してみましょう。それがあなたの「なじみのあるもの」、つまり普通のことです。次に、代わりに考えたいこと、したいこと、感じたいことを書き出します。これらを「怖いもの」ではなく、単に「新しいもの」として認めることで、自分にとってなじみのあるものを再定義する道を歩み始められます。
さあ、新しい家のドアをノックしている望まれない客に再び注意を向けましょう。その客はどれくらい、どんどん大きな音でノックし続けているでしょう？ そろそろ、そのドアを開ける時かもしれません。
最終的なまとめ
本書では、本当の自分の声に耳を傾けることがどれほど大切かを学びました。この考えに浸りたいなら、静かな場所を見つけ、一人で座り、内なる声が何を伝えているのかに耳を澄ませてみてください。おそらく、あなたが聞く声は自分自身のものではありません。それは、人生経験や他人から言われたことによって、本物だと思い込まされている自己像かもしれません。
その内なる声を通り抜けましょう。それはあなたではありません。本当の自分とは、その内なる声に耳を傾けている存在です。それは自分自身や他人によって定義されるものではありません。外部の何かから生まれるものでもありません。自分の価値観を他人から得ることはできません。
あなたの愛、許し、思いやりはすべて、あなたの内側にあります。これがあなたの力であり、それは外の世界とは無関係に存在します。自分が本当は誰なのかを自覚し、その存在を完全に受け入れるとき、あなたは自分自身の中に安心して住むことができます。
