『フライデー・フォワード』（2020年）は、著者ロバート・グレイザーの同名のニュースレターと同様に、あなたの可能性を最大限に引き出すための感動的な物語と賢い戦略が満載です。グレイザー独自の「4つの能力」アプローチは、夢を見つけ、それに向けて行動するための「何を」「なぜ」「どのように」を分解して説明します。
この要約から何が得られるか？人生をより豊かにするシンプルな戦略を学ぶ。
『フライデー・フォワード』は、インスピレーションを求める人々の間で世界的な現象となっています。その始まりは、シンプルな社内の週次メールでした。CEOのロバート・グレイザーは、チームとつながるために、個人の成長に関するメッセージを共有したいと考えました。そこで、彼が心から感銘を受けたテキスト、画像、ストーリーのかけらを転送しました。
40人のチームに向けたグレイザーの週次メールは転送され続け、この感動的なメール配信は60カ国以上、20万人以上の定期読者にまで成長しました。グレイザーは現在、人々を最高の自分へと導くエキスパートと見なされています。この要約では、彼が「4つの力」と呼ぶ、人生を変える4つの原則を学びます。これは、パフォーマンス不足を脱し、意味のあるインスピレーションに満ちた人生を送るために開発すべき領域です。
この要約で学ぶこと
- ハーバード大学の研究者が考える幸福な人生の秘訣
- IKEAの最高の企業特性が「不得手」である理由
- ある女性が人生最悪の一週間を乗り越え、世界を変えた方法
核となる価値観を見つけることで、精神的キャパシティが高まる
社会学者がホロコーストの影響を受けたヨーロッパの村に住む非ユダヤ人のグループにインタビューしたとき、彼らは驚くべきことを発見しました。その中の何人かは、村に住むユダヤ人を救うために命をかけて行動していました。しかし、そうしなかった人もいました。社会学者は2つのグループを区別するものは何かを明らかにしようとしました。
それは親のしつけに起因していました。
ユダヤ人を救った人々は皆、親が「ずるをしてはいけない」といったルールをただ守らせるだけでなく、なぜそのルールが大切なのかを説明してくれた記憶を強く持っていました。救助者たちは、ルールの背後にある価値観を理解していたのです。
人々を最高の自分へと導きたいですか？ルールではなく、価値観を見つけることに集中してください。
重要なポイント：核となる価値観を見つけることで、精神的キャパシティが高まる
最高の人生を送るためには、精神的、知的、身体的、感情的な4つの異なるキャパシティを築く必要があります。この要約では、思考エクササイズを通してこれらのキャパシティを構築するよう促します。これらのエクササイズはいつでも行えますが、朝のルーティンに組み込むことを想定して設計されています。
では、精神的キャパシティについて掘り下げましょう。成功している個人、組織、集団、家族に共通しているのは、核となる価値観を見つけていることです。さらに、それを実践しています。それは、価値観が損なわれそうになったときに、自分自身や他者に問いかけることも含みます。
精神的キャパシティを築くときは、核となる価値観と自分らしい目的を見つけることに集中してください。
どこから始めればいいか分からない？「最後のスピーチ」エクササイズを試してみましょう。どんなテーマでも構いません、20分間のスピーチをする機会が与えられたと想像してください。ただし条件があります。それはあなたが死ぬ前に行う最後のスピーチです。去り際に、世界に何を伝えたいですか？
20分間のスピーチの時間がない？ それなら「レガシー」エクササイズを試してください。答えるのはたった1つの質問です。「100年後、あなたはどのように記憶されたいですか？」この質問に正直に答えるには、自分の人生を詳細に吟味する必要があります。今の生き方は、実現したいレガシーとつながっていますか？ もしつながっていなければ、どんな変化を起こす必要がありますか？
精神的核となる目的を生き抜くために計画を立てる
もしかすると、イギリスのハリファックス出身の普通の少年がポップチャートのトップに躍り出たエド・シーランのことを聞いたことがあるかもしれません。彼をよく知らなくても、おそらくどこかで彼の曲を口ずさんだことがあるでしょう。
では、エド・シーランがあなたにどう関係するのでしょうか？彼は一夜にして成功しました。あなたにはそんな幸運はありえないのでしょうか。実は、シーランの成功に運はほとんど関係ありません。インタビューで彼は、「発見」されるまでに300回以上のライブと無数のオープンマイクナイトで演奏したことを明かしています。そして、何度も諦めたいと思った瞬間があったことも。なぜ彼は諦めなかったのでしょう？
彼にはバックアッププランがなかったからです。シーランは自分の核となる目的を知っていました。それを達成すること以外に選択肢を与えなかったのです。
重要なポイント：精神的核となる目的を生き抜くために計画を立てる
失敗する計画を立ててはいけません。大きく考えましょう！エド・シーランのように。あるいは、ジョン・F・ケネディ米大統領のように。1962年、JFKは10年の終わりまでに人間を月に送ると宣言しました。結果はご存知の通りですが、当時JFKの目標は途方もなく野心的に思われました。
月面着陸計画は、著作家ジム・コリンズが「BHAG（ビッグ・ヘアリー・オーデイシャス・ゴール）」と呼ぶものの典型例です。1962年当時、JFKのBHAGが成功するとはほとんど誰も思っていませんでした。
では、なぜ成功したのでしょうか？ 1つには、具体的で測定可能だったからです。目標は「人間を月に送ること」でした。「宇宙計画を改善すること」ではありません。「月面着陸に向けて前進すること」でもありません。「人間を月に送る」ことだったのです。
また、期限がありました。JFKは月面着陸の実現に8年の猶予を見積もりました。彼のチームは1年余りを残して達成し、しかも予算内でやり遂げたのです！
JFK自身が述べたように、それは「私たちのエネルギーとスキルの最善を組織化し測定する」ための目標でした。この「最善」という言葉に注目してください。そして考えてみてください。自分の最善を尽くすためには、何を「不得手」とするかを決める必要もあります。IKEAを見てください。スウェーデンの家具大手は、全体として成功物語ですよね？ しかし、IKEAは自分たちが何を「不得手」とするかを決めたから成功したのです。それは、家具の組み立てと顧客の利便性の提供です。それでいいのです！ IKEAの評価額は400億ドルです。自分たちが気にしないことを不得手とすることで、本当に気にかけることで最高になることができるからです。
あなたのBHAGは何ですか？それを実現するために、何が得意で、何が不得手になりますか？
知的キャパシティが夢を実現させる
ライフハック！成功への近道を提供するように見えるこれらのヒントやコツには大きな需要があります。そこで、ベンチャーキャピタリストのモーガン・ハウセルが自分のハックを共有すると言ったとき、人々は熱心に耳を傾けました。いくつかご紹介しましょう…
ハウセルのマーケティングハック？ 誰もが必要とする製品を作ること。彼のライティングハック？ 毎日書いて、上達するまで続けること。彼の学習ハック？ 本を読む。また別の本を読む。必要に応じて繰り返す。
ここから得られる教訓は何でしょう？近道はないということです。持続的な成功に必要な努力を続けられる人は多くありません。しかし、知的キャパシティを築けば、あなたはできるのです。
重要なポイント：知的キャパシティが夢を実現させる
前の要約で学んだように、精神的キャパシティを開発することは、真の目的を見つけることです。それは素晴らしいことです。しかし、実行が伴わなければ、目標はただの空想に過ぎません。そこで知的キャパシティが重要になります。賢明な目標を設計し、それを達成するための規律を養う能力を築く必要があります。日常生活の雑音を切り抜け、重要なことに集中する時間を確保する必要があります。
ここでは、To-Doリストを削減し、エネルギーを再集中させるのに役立ついくつかのエクササイズを紹介します。
まず、緊急のタスクと重要なタスクを区別してみてください。よくあることですが、「緊急」と思われるメールの返信といったタスクが、副業の事業計画書を書くといった「重要な」タスクからあなたの注意をそらすことがあります。緊急なことに対応して重要なことを忘れないでください。To-Doリストを作る代わりに、4マスのグリッドを作りましょう。最初のマスは「重要かつ緊急」なタスク。これを最初にやります。2つ目は「重要だが緊急ではない」タスク。これを次にやります。3つ目は「緊急だが重要ではない」タスク。時間があれば最後にやります。4つ目のマスは？それは「重要でも緊急でもない」タスクです。言い換えれば、まったくやらなくていいのです！
重要でも緊急でもないタスクに追われていると感じることは多いですか？「やめることリスト」を作ってみてはいかがでしょう。これは文字通り、もう時間も労力も費やさないと決めたことのリストです。これによって重要な目標に集中できるようになり、単に重要でないタスクにノーと言う許可を自分に与えられます。
最後の成功ハックです。目標に役立たないタスクに時間を使うのをやめ、目指すものから目を離さないこと！
良い習慣を身につければ、目標は自ずと達成される
あなたは朝のアラームで「あと5分」のボタンを常にスワイプしてしまう「スヌーズ癖」がありますか？確かに、あと5分の素晴らしい睡眠が得られます。しかし、その代わりに何を逃しているのでしょうか？
起業家のハル・エルロッドは、CEOからアーティストまで、世界で最も成功している高い達成者の日課を調査しました。彼は、彼らの朝のルーティンには6つの要素が共通していることを発見しました。静寂（瞑想や内省を含む）、アファメーション（ポジティブな自己対話）、ビジュアライゼーション（その日に達成することを心に描く）、運動（感覚を目覚めさせ、血流を良くする）、スクライビング（書くこと、ジャーナリング）、そして最後に読書（他人の言葉からインスピレーションを得る時間）です。
朝のルーティンを開発し守ることは、最大限の可能性を達成するために必要な規律を形成する、最も効果的な方法の1つです。それだけでスヌーズボタンとの関係を終わらせる十分な理由になるはずです。
重要なポイント：良い習慣を身につければ、目標は自ずと達成される
さて、あなたは核となる価値観を見つけ、それを達成するための実現可能な道筋を設計しました。今こそ実行に移す時です。どうやって？ 目標に向かって努力することを習慣にすれば、それは本能的なものになります。
新しい習慣を形成するには21日かかります。しかし、どの新しい習慣でしょうか？ 賢くやれば、同時に複数の習慣を形成することも可能です。キーストーン習慣を設定すると、ドミノ効果が生まれ、さらに多くの良い習慣が形成されます。例えば、運動はより良い食習慣のきっかけとなるキーストーン習慣になり得ます。運動し、きちんと食べる人は、生産性が高くストレスが少ない傾向があります。その他のキーストーン習慣には、ジャーナリングや毎晩夕食の時間を座ってとることなどがあります。
絶対に養うべき習慣の1つは？「卓越性の習慣」です。アン・ミウラ＝コウは、エール大学工学部でインターンシップをした際、父親にその仕事はつまらないと話しました。父親は尋ねました。「どのようにして世界レベルの仕事をするつもりだ？」父親の問いに触発され、ミウラ＝コウはどんなことにも卓越性の習慣を身につけました。最も鮮明なコピーを取ることからファイリングシステムの全面的な見直し、チームの休憩に最もおいしいドーナツを選ぶことまで。学部長の友人であるルイスという男性を学科案内したときも、当然のことながら彼女は卓越した仕事をしました。そして、そのルイスこそがヒューレット・パッカードのCEO、ルイス・プラットだったのです。ミウラ＝コウは彼を大いに感銘させ、彼は彼女のメンターになることを申し出ました。今では、彼女は世界で最も成功したベンチャーキャピタリストの一人です。良い習慣はさらに良い報酬をもたらすのです。
身体的キャパシティを開発して最高のピークパフォーマンスを達成する
マラソンのトレーニングはどうしますか？炭水化物を多めに摂り、毎日走る？ 体の準備はできても、全身の筋肉が「やめろ」と叫んでいる時に走り続ける精神的な強さがあるでしょうか？ プレッシャーのかかる試験の勉強はどうしていますか？ フラッシュカードと深夜の勉強会？ 頭は冴えていても、過酷な毎日の勉強に体はついていけるでしょうか？ 試験当日、体調万全でいられるでしょうか？
ピークパフォーマンスを達成したいなら、どんな目標に向かうにせよ、心と体の両方を整える必要があります。
重要なポイント：身体的キャパシティを開発して最高のピークパフォーマンスを達成する
運動もせず食事も偏っているデスクワーカーは、どんなに良い人事評価を受けていても、最高のパフォーマンスを発揮していません。知的あるいは精神的な目標に向かっている場合でも、体力を無視してはいけません。フィットネスの実践は、最大限の能力を発揮するために必要なやり抜く力、スタミナ、決断力を養います。
良いニュースは、ほんの少しの小さな変化で、フィットネスを開始できるということです。
ミクロレベルから始めましょう。例えば、もっと活動的になりテレビ視聴を減らしたいなら、リモコンを隠すか電池を抜いてください。朝一番にジムに行きたいなら、前の晩にワークアウトウェアを準備するか、ランニングシューズをベッドのそばに置きましょう。
次に、マクロレベルで環境を評価しましょう。フィットネス目標の達成を妨げている大きな傾向や習慣は何ですか？ 例えば、飲酒を減らして健康を改善したいとします。成功を妨げる環境要因は何でしょう？ もしあなたと友人が週のほとんどの夜に飲み会をしているなら、彼らとの社交の機会を制限し、残りの夜を埋める新しい友人や活動を見つける必要があります。
意志の力も結構ですが、成功を可能にする環境を作り出すことが、フィットネス目標達成の鍵です。
スポーツは身体と心の両方に良い
2008年北京夏季オリンピックで、米国の水泳選手マイケル・フェルプスは200メートルバタフライで金メダルを獲得しました。フェルプスのパフォーマンスは疑いなく素晴らしい運動能力の偉業でした。さらに驚くべきことは、レースの途中でゴーグルが水で満たされてしまったという事実です。この身体的ハンデにもかかわらず、フェルプスは精神的なトレーニングを駆使してゴールまでたどり着きました。彼はレースに勝つ自分を視覚化するのに何時間も費やし、最後まで泳ぎ切るのに必要なストローク数を数えることまでしていました。
フェルプスのようなエリートアスリートは、メンタルトレーニングを使ってパフォーマンスを素晴らしいものから世界一のレベルに引き上げます。知識労働者も、スポーツ界のスキルや戦略を活用してメンタルパフォーマンスを高めることができます。
重要なポイント：スポーツは身体と心の両方に良い
特にチームスポーツは、体力に良いだけでなく、回復力、規律、粘り強さ、協調性を教えてくれます。
最近では、多くの親が子供をチームスポーツに登録するのをためらっています。厳しい競争から守り、負ける痛みから遠ざけたいのです。しかし、競争は人生の一部であり、負けることは避けられません。米国で高校のチームスポーツに参加する子供のうち、プロアスリートになるのはわずか1％です。しかし、将来チームで協力する必要がある子供は100％です。職業上の失望に回復力を持って対処する必要がある子供は100％です。そして、困難を乗り越えるために規律と粘り強さが必要な子供も100％です。スポーツは筋肉以上に人格を築きます。
さらに、チームスポーツでは他の分野に完全に応用できる戦略が使われています。チーム自転車競技を例に取りましょう。鳥の群れが空を飛ぶ様子から着想を得て、チームのサイクリストは「プロトン（集団）」というフォーメーションで走ります。前方のライダーが風圧の直撃を受け、中央のライダーは比較的楽に走れます。一定間隔でライダーはポジションを交代し、厳しい仕事と休息を交代で行います。
職場や私生活でこのプロトンの考え方を取り入れることを想像してみてください。自分の強みが活かせる時にリードし、休息が必要な時には他の人に輝いてもらうのです。スポーツを日課の一部にすると、プロトンフォーメーションのような戦略が自然と身につくでしょう。
感情的な回復力こそ、困難を乗り越える未知の要素
1981年、メアリー＝クレア・キング博士は人生最悪の一週間を経験しました。週の初めに、夫が大学院生と一緒になるからすぐに別れてほしいと言い渡しました。彼女は当時6歳の娘の唯一の養育者として取り残されました。数日後、自宅に空き巣が入りました。そして追い打ちをかけるように、その金曜日には州外の会議で研究助成金を申請するプレゼンが予定されていました。キング博士が会議のプレゼンを延期しても、誰も責められなかったでしょう。しかし、彼女はどうにか感情的な回復力を発揮し、予定通りプレゼンを行いました。そして、プロジェクトのための資金獲得に成功しました。そのプロジェクトが最終的にBRCA1遺伝子を特定したのです。BRCA1遺伝子を持つ女性は乳がんにかかりやすいことが分かっています。キング博士の研究、そして彼女の感情的な不屈の精神のおかげで、今やこれらの女性は命を救う予防的がん治療を受けることができるのです。
重要なポイント：感情的な回復力こそ、困難を乗り越える未知の要素
精神的な明確さ、知的厳密さ、身体的な力は、目標を達成するためにどれも必要です。しかし、頭の中で「私にはできない」「難しすぎる」という声が聞こえたら、これら3つの要素だけではゴールできません。だからこそ、感情的なウェルビーイングを育むことが極めて重要なのです。
では、感情的に最大限のキャパシティで機能する人とはどんな人でしょうか？ 最悪の一週間を過ごしたメアリー＝クレア・キング博士の話に戻りましょう。あらゆる挫折にもかかわらず、キングは目標に集中し続けました。
突然夫と別れ、空き巣被害で傷つきやすい状況にあっても、彼女は耐え抜く強さを見出しました。キング博士の感情的回復力は、自立心にとても似ています。しかし、キング博士の話にはもう1つ重要な詳細があります。会議の前に、彼女はメンターに電話して助言を求めました。彼は会議に出席するよう背中を押し、娘を連れて行くよう勧めました。そして、キングがプレゼンしている間、彼は娘のそばに座っていてくれたのです。
誰にでも悪い日、悪い週、さらには悪い年があります。感情的な回復力とは、自分を他人から遮断することではありません。感情的レジリエンスは、信頼できるメンターや支援者に囲まれ、必要なときに助けを求め、それを受け入れることで築かれます。
内省とつながりで感情的なウェルビーイングを育む
「今日はどうだった？」「まあまあ。そっちは？」「まあまあ」。聞き覚えがあるでしょう？こんな単調な夕食の会話は、無駄にされた機会です。大切な人とつながり、自分自身の経験を振り返るチャンスを逃しているのです。
このお決まりのパターンを打ち破る準備はできていますか？「ローズ、ソーン、バッド（バラ、トゲ、つぼみ）」エクササイズを試してみてください。その日の最高の部分、それが「ローズ」、最悪の部分または「ソーン」、そして最後に「バッド」、つまりその日の中で希望を与えてくれた何かを共有するのです。
夕食の会話はきっと退屈でなくなります。さらに、内省を通して重要な感情的キャパシティを育むことができます。
重要なポイント：内省とつながりで感情的なウェルビーイングを育む
内省することで、自分の経験に意識を向け、感情に正直になることを強いられます。感情を抑え込まず、健全な方法で表現する習慣を身につけましょう。
しかし、内省だけで終わってはいけません。感情的なウェルビーイングのもう1つの鍵は？「つながり」です。75年にわたるハーバード大学の研究では、幸福感を決める上で食事、運動、物質的な富よりもはるかに重要な1つの要因があることを発見しました。それは「質の高い人間関係」です。量ではなく質です。何百もの浅いSNS上のつながりは、1つの深く本物の友情やパートナーシップにはるかに劣ります。
深い絆を形成するには努力が必要です。でも、あなたならその挑戦に立ち向かえますよね？
FacebookやInstagramの投稿に「いいね」するのは簡単です。でも本当に関わりたいなら、交流をオフラインに持ち込みましょう。電話や食事は、SNSでは不可能な方法で感情的に結びつくチャンスを提供してくれます。
人間関係を区分けするのは簡単です。友人を同僚や隣人のような機能的な関係とは別にしておくこと。出会う人すべてが友達になるわけではありませんが、どんな関係も純粋に取引的なものとは見なさないようにしましょう。あなたのアシスタント、配達員、廊下の向こうの女性、みんな人間です。そして、思っている以上に共通点があるかもしれません。
人とつながる時に「自分にとって何の得がある？」と考えるのは簡単です。でも、利他的な側面を受け入れてみてください。見知らぬ人を助けたり、思いがけない親切をしても、何の見返りもないかもしれません。しかし、あなたの感化力のある寛大さは世界に波及していくでしょう。
最後のまとめ
この要約の重要なポイント：
私たちは感動的な人々と物語に満ちた世界に生きています。そのインスピレーションを活用して夢を実現し、人生を最大限に活用することを妨げているものは何でしょう？精神的、知的、身体的、感情的な4つのキャパシティを育めば、自分が達成できることに驚くかもしれません。
実践的なアドバイス：
上手にノーと言う
目標に集中することは、時にその目標から注意をそらすタスクにノーと言うことを意味します。ノーと言うときは、良い断り方の要素をすべて含めましょう。依頼を認識し、今の優先事項は別にあると認め、明確に依頼を断り、そしてそのような依頼は一貫して断っていることを明確にします。
ご意見・ご感想をお待ちしています
件名に「Friday Forward」と書いて、[email protected] までメールでお知らせください。
次に読むべき本：ロバート・グレイザー著『Elevate』
さて、あなたは『フライデー・フォワード』の要約を読み終え、新しいプロジェクトに飛び込み、その夢を実現する計画を練り、最も大切なことを中心に人生を再設計するインスピレーションを得たことでしょう。どうぞ遠慮なく前に進んでください！しかし、もし再びインスピレーションが必要になったときは、グレイザーの別の著書『Elevate』をチェックしてみてはいかがでしょうか。要約には、限界を超えるよう後押しするヒントと戦略が満載です。想像以上に大きく考え、さらに遠くへ進み、かつてないほど懸命に取り組んでください。
