Get a Life!（2020年）は、仕事とプライベートの健全なバランスを見つけ、維持するための実践的なガイドです。この本では、仕事とプライベートの両面に影響を与えるさまざまな要素と、それをうまく調整する方法を解説し、あなたが充実した満足のいく人生を築くための選択ができるようになります。
何が得られるの？ 今日から人生に調和をもたらし始めましょう。
調和のとれたワークライフバランスという考えは、夢物語に思えるかもしれません。人生は私たちにますます多くのことを求め、単にやり過ごすことすら難しく、ましてやバランスをとるなんて不可能に感じられます。
しかし、この要約ではまさにその方法をご説明します。
人生のあらゆる面で、仕事でも家庭でも、理想とは言えない状況を受け入れるのか、それとも自分がより幸せで、より主体的になれるように変化を起こすのか、選択肢があります。この要約では後者に焦点を当て、仕事で意義ある経験を積み、健全な人間関係を築き維持し、自分自身をいたわる時間を見つけるために必要なステップを紹介します。
ここから学べること：
- 特に好きではない仕事でも、もっと幸せを感じる方法
- アイゼンハワー元大統領から学ぶ時間管理術
- ジャンクフードに似ている友情とは？
職場の状況を理解し、重要なつながりを築くことが有益な人間関係の形成につながります。
もし説明書を読まずに本棚を組み立てようとしたことがあれば、それが簡単な作業ではないことをご存知でしょう。最善を尽くしても、間違った部品を組み合わせようとしたり、正しいグロメットやネジを探したりして多くの時間を無駄にしてしまいます。最終的には諦めて説明書に頼ると、突然すべてが明確になります。各部品が何で、どこに配置すべきかがわかるのです。
本棚の組み立てが仕事と直接関係するわけではありませんが、ここから得られる教訓があります。それは、すべてが（この場合は人間関係が）どのように噛み合っているかを知ることが役立つということです。
重要なポイント：職場の状況を理解し、重要なつながりを築くことが有益な人間関係の形成につながります。
どの職場にも独自の個性や独特のダイナミクスがあります。例えば、スタッフが一緒に昼食をとるオフィスや、遊び心のある楽しい活動が企業文化に組み込まれている職場もあるでしょう。そのような環境では、皆が一緒に食事をしているのに自分だけデスクで一人で食べたり、社内活動への参加を拒否したりすると、同僚とつながったり友人を作ったりする妨げになります。良好な人間関係を築くには、職場のダイナミクスや規範に注意を払い、それに適応する必要があります。
こうした人間関係は、職場に溶け込み、仕事の時間を楽しむのに役立つだけでなく、ネットワーキングにも有効です。ネットワーキングはランチ仲間を作る以上のものです。そこから学べる人や情報を共有できる人とつながることができます。同僚との会話から得た情報は、仕事や仕事上の課題をうまく乗り切ったり、キャリアアップに役立ったりするかもしれません。
しかしネットワーキングは、他人が自分のために何をしてくれるかだけではありません。真の成功するネットワーキングの鍵は、相手にも利益があることです。ですから、機会があればいつでも助けや指導を提供しましょう。関係に投資することで、自分の経験が向上し、成長の機会への扉が開かれます。
気分が良くなることをもっと行い、自分の成果を認めることが仕事の満足度を高めます。
自分の仕事を心から愛している人はどれくらい知っていますか？ おそらくそれほど多くはないでしょう。仕事は生計を立てる手段なので、常に完璧な仕事が見つかるのを待つ余裕はありません。その結果、満足度が低い仕事に就いてしまう人もいます。しかし幸いなことに、完璧とは言えない仕事にもある程度の満足感を注ぎ込むことは可能です。
重要なポイント：気分が良くなることをもっと行い、自分の成果を認めることが仕事の満足度を高めます。
仕事の満足感には、三つの要素が必要です。自分自身または他者からの承認、何かを成し遂げたという充実感、そして最後に、自分の仕事に誇りを感じることです。
これらを高める簡単な方法は、仕事のどんな側面が承認、充実感、誇りを与えてくれるかを考えることです。特定の同僚が自分の仕事ぶりを認めてくれるなら、その同僚ともっと一緒に働くか、あるいは少なくとも一緒に過ごす時間を増やすという選択肢があります。または、特定のタイプのプロジェクトを完了したときに高揚感が得られるなら、同じような仕事をさらに依頼できます。そうすることで、自分の仕事に誇りを感じられる感覚をもっと味わえるようになります。
しかし、どれも当てはまらない場合はどうでしょう？ その場合は、自分が承認、充実感、幸福感を得られるものは何かを探り、それを仕事にどう取り入れるかを考える機会です。マネージャーやキャリアコーチ、セラピストに相談すれば、それを明確にし、必要な変更を提案してくれます。
しかし、仕事への熱意が足りないのは、単に自分の成果を認めていないからという場合もあります。作業リストの項目をチェックしては、すぐに次のプロジェクトやタスクに移るというルーティンに陥るのは簡単です。でもそうすると、よくできた仕事を振り返り、自分を褒める時間が取れません。控えめにと言われて育った人には奇妙に感じられるかもしれませんが、毎日の終わりに三つの成果を書き留めるのが良いでしょう。それらは、意図的に達成しようとしたことでなければなりません。週末には、自分が成し遂げたことを思い出させてくれる長いリストができあがり、仕事に対する姿勢が大いに向上します。
戦略的に働き、他人の助けを借りることで、より少ない時間でより多くの成果をあげられます。
親としての責任をこなしていようと、仕事で四半期目標を達成しようとしていようと、ワークライフバランスの達成を阻む要因のひとつは時間です。時間はいつも足りず、多くの人はそのわずかな時間を管理するのが得意ではありません。誰も仕事に長時間費やしたり、家事を終わらせるために睡眠を削ったりしたくはありません。そうする必要はないのです。限られた時間で、やることリストの項目をすべて完了することは可能です。
重要なポイント：戦略的に働き、他人の助けを借りることで、より少ない時間でより多くの成果をあげられます。
たいていの人は、例えば、入ってくるタスクをひとつひとつ個別に片付けようとします。上司が新しい注意すべき仕事を説明すると、今やっていたタスクを中断し、さらに同僚が別の手伝いを頼むと、それも後回しになるというパターンがすぐに形成されます。このやり方はまったく効果的ではありません。最終的には、何も片付かずに苦労し、未完了のタスクの山にますますイライラすることになります。
これを改善するには、まず、すべてが緊急でも重要でもないことを理解する必要があります。タスクが優先順位リストのどの位置に来るかを時間をかけて考えれば、実際にタスクを完了できる行動計画を立てられます。
著者は、元米国大統領アイゼンハワーが使っていた手法、「アイゼンハワー・マトリクス」を提案しています。その仕組みはこうです。重要かつ緊急なタスクを最初に処理し、重要だが緊急ではないタスクは次に予定を入れます。緊急だが重要ではないことには、助けを求めることを検討します。このリストの一番下には、重要でも緊急でもない、その他のすべてを置き、それらのタスクが本当に必要かどうかは自分の判断に委ねられます。
アイゼンハワー・マトリクスは、時間管理の重要な側面である「委任」に触れています。時間を戦略的に使うことは、自分ひとりですべてはできないと認識し、受け入れ、他人に助けを求めるべきだという意味でもあります。必要なスキルが他人にはないと思って委任するのをためらうこともありますが、多くの場合、相手に必要なことを教えることは可能です。もちろん最初は時間がかかるかもしれませんが、慣れれば頼りになる有能な助っ人が手に入ります。仕事でも家庭でも、自分の負荷の一部を他人に任せることで、より多くの時間と心の平穏が得られます。
自分自身や他者との健全な関係に投資することが、私たちの幸福に貢献します。
想像してみてください。何年もかけて探し続け、ついに夢の仕事に就きました。やりがいがありワクワクし、給料も良く、同僚は楽しく友好的でチームプレイヤーです。しかし、すべてが完璧とは限りません。家に帰るのが憂うつになるのは、パートナーとの関係がぎくしゃくしているからか、あるいは独身でそれが不満で孤独だと感じるからです。そうなると、結局、仕事から得られる喜びも、退社時間を過ぎればあまり意味がなくなってしまいます。
個人的または親密な人間関係は人生の一面にすぎませんが、他のあらゆることに深い影響を及ぼします。仕事のパフォーマンスにさえ影響を与えることもあります。ですから、幸せで健全な関係を築くために必要なステップを踏むことが大切です。しかし、この取り組みは、パートナーが現れるずっと前から始まります。
重要なポイント：自分自身や他者との健全な関係に投資することが、私たちの幸福に貢献します。
最終的にパートナーを見つけたいかどうかにかかわらず、独身でいることは、自分自身についてより深く知り、自分の欲求や必要性を理解する機会です。これらを十分に自覚していれば、自分を補完してくれる相手と組むことが容易になります。
始める一つの方法は、自分の資質や楽しんでいることを振り返ることです。自分に問いかけましょう。人生で最もワクワクすることは何か？ 自分のどんなところが好きか？ これまでの自慢の成果は何か？ こうした質問を考えることで、自分の原動力を突き止め、そうした自分を肯定する活動や前向きな自己反省をもっと生活に取り入れ始めることができます。
しかし、自分を理解するには、自分の性格を振り返るだけでは不十分です。過去の経験を掘り下げ、その結果生じた現在の問題にも対処できます。例えば、困難な子ども時代や、元パートナーとのストレスの多い関係などです。こうした過去の経験を、一人で、あるいはセラピストの助けを借りて、じっくりと見つめ直すことで、現在、友人や将来のパートナーとの健全な関係構築を妨げているかもしれない感情的な傷を癒すことができます。
いざ関係を持つとなれば、それにも努力が必要です。両方のパートナーに欲求と必要性、そしてパートナーシップにおける責任があります。さらに、二人のためには妥協も必要です。ですから、健全な関係を築くということは、双方が充実感を得られるようにし、どちらか一方が不必要にもう一方より多くを我慢したり犠牲にしたりしないようにすることだとわかるでしょう。
家族や友人に関しては、質の高い時間を重視することが不可欠です。
「エンプティカロリー」という言葉を聞いたことがありますか？ 満腹感とエネルギー増強効果はあるけれど、体に必要な栄養素は実際には与えない食べ物を指します。例が思いつかなければ、お気に入りのジャンクフードを考えてみてください。おそらくそれがまさにそうでしょう。ジャンクフードばかり食べていると、満腹にはなっても栄養は摂れません。栄養はどれだけ食べたかではなく、何を食べたかです。家族や友人と過ごす時間も同じです。いくら時間を費やしても、正しいやり方でなかったり、相応しい人たちとでなければ、結局は消耗しイライラしてしまうでしょう。
重要なポイント：家族や友人に関しては、質の高い時間を重視することが不可欠です。
その良い例が、相互的でない友情です。考えてみてください。相手が関係において与えるよりも多く受け取る友人がいたことはありませんか？ 困っているときに手を貸したり、大変なときにわざわざ電話をかけたりしたのに、自分が苦境にあるときには何のサポートも示してくれなかった。聞き覚えはありませんか？ こうした種類の友情こそが、私生活に不満を感じさせるのです。
これに対処するには、人間関係や交流の質に集中する必要があります。あなたの努力に報い、あなたを大切に思い、気にかけてくれる友人と過ごす時間を優先しましょう。
相互に利益のない友情を終わらせるのは気が重いかもしれませんが、不可能ではありません。ただ、家族関係はもっと厄介です。例えば、過去にうまくいかなかったために母親との関係が今も難しいとしましょう。単に彼女を避けるよりも、対立を認め、可能な限りそれを乗り越える努力をするほうが良い解決策です。解決の見込みがなければ、考え方の違いは認め合うことで折り合いをつけ、口論の火種になりかねない会話は避けるのが良い妥協策です。そうすれば、彼女がいる場での家族との時間が、苦痛の原因になったり、それが続いたりしなくなります。
さて、あなたが親なら、子どもの世話が時間のかかる終わりのない仕事であることをご存知でしょう。幸運にもパートナーやベビーシッターの助けがあっても、仕事外の時間の多くは子どものニーズに応えるため走り回ることに費やされます。当然ながら、これでは疲れ果て、自分のための時間はほとんどなくなります。しかし、そうでなければならないわけではありません。他のどんな関係でもあるように、子どもとの間にもある程度のバランスが必要です。自分も楽しめるアクティビティを取り入れることで、それを作り出せます。たとえば、あなたが熱心なガーデニング好きなら、子どもも参加させてみましょう！植物のことを教えながら、自分もリラックスできます。
私たちの家は気分や精神状態に影響を与えます。ですから、自分のニーズに合うようにできることをすべきです。
テレビのチャンネルを少しでも回したことがあるなら、理想の家をテーマにした番組が無数にあるのをご存知でしょう。人々はいくつもの物件を見学し、デザインの専門家に相談し、時間とお金をかけて理想の家を探します。家探しに制作クルーが同行するのは大抵の人には現実的ではありませんが、こうした番組に出てくる人たちと同じように、私たちも家について考えるべきです。なぜなら、実際に家は私たちの幸福に影響を与えるからです。
重要なポイント：私たちの家は気分や精神状態に影響を与えます。ですから、自分のニーズに合うようにできることをすべきです。
家は外界から逃れてくる場所であり、理想的には、単に雨風をしのぐ以上のものを提供してくれるべきです。そこでは、安心感、くつろぎ、そして居場所があると感じる必要があります。雑誌の特集ページから飛び出したようなインテリアを求める人もいれば、すべてをピカピカに清潔に保つことを重視する人もいます。ここでのポイントは、最高の気分と精神状態になれる環境を作ることです。
一人暮らしなら自分の空間をコントロールするのはかなり簡単ですが、ルームメイトや家族がいると話が複雑になります。人にはそれぞれ生活習慣があります。例えば、あなたは仕事のあと静かな夜を過ごしたいのに、ルームメイトは友人を招きたがる。あるいは、あなたは食後の食器がすぐに片付かなくても気にならないのに、パートナーはイライラする。こうした状況は対立を引き起こし、そうでなければ穏やかな環境を乱します。
平和を保つには妥協が肝心です。一緒に住む人々は、自分たちが必要としていることを話し合い、何より関わる全員に合った解決策に至る必要があります。
せっかく築いた家庭の平和を脅かす可能性がもう一つあります。それは仕事です。在宅勤務という考え方はますます人気になっていますが、便利に聞こえる一方で、すべての人にとって最善とは限りません。子どもともっと顔を合わせられるとか、渋滞に巻き込まれずに済むという考えにどれほど魅了されても、実際に家で仕事ができるかどうか自問してください。仕事をするための適切なスペースや設備はありますか？ 集中できる静かで途切れない時間は確保できますか？ こうした要素が、在宅勤務の可能性に関して、生産性とフラストレーションの違いを生み出します。社交的な面もあります。同僚との交流が恋しくなる人もいます。よく考えてみると、渋滞に耐えてオフィスに行くほうがまだましだと思うかもしれません！
常に接続されていることは生活の質を低下させ、害を及ぼす可能性があります。
テクノロジーがもたらした素晴らしい特典を否定する人はいません。数秒で情報を検索でき、生放送のテレビを一時停止して巻き戻しもできます。これは、CMブレークが終わる前に番組に戻ろうと急いでいた世代の私たちには驚くべきことです！ 多くのデバイスで、友人や家族、その間のすべての人と連絡を取り合うこともできます。しかし、いくら素晴らしくても、こうした技術の進歩にはマイナス面もあります。
重要なポイント：常に接続されていることは生活の質を低下させ、害を及ぼす可能性があります。
まず、あまりに多くのコミュニケーション手段があるため、多くの人はテキストメッセージやEメールが届いたらすぐに返信しなければならないと感じています。そうすることで、仕事や友人や家族との時間、さらには休息に充てるべき時間まで中断されてしまいます。こうした時間を取り戻すには、すべてに即座の返信が必要なわけではないと認識する必要があります。とはいえ、ポケットで携帯電話がピンピン鳴っていると、メッセージを無視するのは難しいものです。幸い、テクノロジーはその流入をある程度制御するツールも与えてくれています。たとえば、Eメールやテキストの通知をオフにする時間を設定できます。家族との夕食時や、一日の終わりにリラックスしようと決めた時間がそれです。
Eメールとテキストメッセージを制御できるようになったら、今度はソーシャルメディアの使い方に目を向けましょう。自分の人生の最高の部分をオンラインで共有し、他人の動向を逐一チェックしたいという衝動、そして時にプレッシャーは、リアルタイムで人生を楽しむことを妨げかねません。ソーシャルメディアはまた、ネットいじめに遭わせたり、タイムラインで見るものに自分の人生が及ばないと感じることで劣等感をあおったりすることもあります。だからといって、すぐに全てのソーシャルメディアアカウントを削除すべきというわけではありません。何しろ、多くの人はこれらのプラットフォームを通じて、友人や家族と豊かな交流をしています。人生の多くのことと同様、この場合も節度が重要です。いつ、どのようにソーシャルメディアを使うかを意識しましょう。あまりに時間を取られすぎている、あるいは悪影響を受けていると思ったら、オンラインになる頻度を減らす決断をしてください。
心と体をいたわる時間を取ることで、人生のストレスに対処する能力が向上します。
人生の忙しさに巻き込まれるのはとても簡単です。仕事の責任、子どものスケジュール調整、友人やパートナーへの義務のせいで、自分の時間を見つけるのは不可能に思えるかもしれません。しかし、自分を酷使しすぎないためには、まさに自分のための時間を作ることが必要なのです。
重要なポイント：心と体をいたわる時間を取ることで、人生のストレスに対処する能力が向上します。
多少の不安やストレスは時折あるのが普通ですが、仕事や生活の責任に押しつぶされると、こうした感情は強まります。それを防ぐには、自分の時間を確保してメンタルヘルスを優先することが大切です。他のすべてを一時停止し、スケジュールにリラックスして自分をいたわる時間を作りましょう。心をリラックスさせ、リフレッシュさせてくれる活動なら何でも効果があります。泡風呂に入る、楽器を演奏する、長めの散歩をするなどです。こうしたことを定期的に行うことで、健康な精神を維持できます。
心のための時間を作る一方で、運動を通じて体のケアにも取り組む必要があります。定期的な運動は身体的に健康を保つだけでなく、エネルギー、集中力、気分も向上させます。どのくらいの頻度で心拍数を上げるべきか疑問なら、世界保健機関（WHO）は18歳から64歳の人に対し、週に合計150分の適度な運動を推奨しています。大事なのは、予定した運動を続けるために、自分が楽しめるアクティビティを選ぶことです！ ジムのトレッドミルで走るのが向いていなければ、キックボクシングやダンスクラスを試してみてください。体を動かすものであれば何でも構いません。
もちろん運動とリラックスも取り入れた、予定ぎっしりの一日の後、最後に時間を割く必要があるのは休息です。約8時間の睡眠をとることは心身にとって極めて重要であり、新しい日が必然的にもたらす要求に取り組みやすくなります。睡眠が短すぎると、エネルギーと集中力が低下します。定期的な運動とリラックスに加え、コーヒーやアルコールを避けること、就寝前のルーティンを作ることも、睡眠の質全体を向上させるためにできることです。
最後のまとめ
重要なポイントは：
個人的にも仕事面でも、最高の結果を得ることは、豊かなつながりを作り、時間の使い方を意図的にすることにかかっています。オフィスでの一日であれ、家庭や友人との余暇の時間であれ、効率性、境界線、そして充実した体験に焦点を当てることが、人生のあらゆる側面に調和の感覚を生み出すのです。
実践できるアドバイス：
人生に創造性と刺激をプラスしよう！
創造的でいること、自分の限界を押し広げるスリルを味わうことは、どちらも滋養となる経験です。人生の楽しみを増やし、視野を広げ、他の領域にも良い影響を与える可能性があります。例えば、創造性を探求することで仕事の問題解決スキルが向上し、冒険的な趣味は私生活や仕事で新しいことに挑戦する自信を与えてくれます。クリエイティブさを感じるのに芸術的天才である必要はありません。自分を表現したり新しい考え方を探求したりするような活動なら、創造力が湧いてきます。スリルを求めるとはバンジージャンプをすることだと思うなら、考え直してください。単に一度もやったことのないことを試すだけでも興奮は得られます。
次に読むべき本：It Doesn’t Have to Be Crazy at Work! （ジェイソン・フリード、デイビッド・ハイネマイヤー・ハンソン著）
この要約では、職場をうまく渡り歩き、仕事上のつながりや経験を最大限に活用する方法を学びました。しかし、現代の職場の高まるプレッシャーには、もう少しヒントが必要かもしれません。そこで、『It Doesn’t Have to Be Crazy at Work!』の要約を読んでみてください。多くの企業とその従業員は、自分たちがどれだけハードに働いているかを自慢し、ストレスや常に締め切りがあることが成功に不可欠だと簡単に思えてしまいます。しかし、この要約ではそうではないと主張し、睡眠や心の平穏を犠牲にすることなく成功するビジネスを運営する方法を示しています。
