ラゴム（2017年）は、「少なすぎず、多すぎず、ちょうどいい」という原則を体現するスウェーデン人の人生観を紹介する。この考え方が、コミュニティと責任に深く根ざすことを通じて、幸福とウェルビーイングにどう寄与するかを探求する。スウェーデンが『世界幸福度報告』で上位にランクインしていることからも、それが裏づけられている。
得られるもの：より調和のとれた、充実した人生
リンネア・ダンはスウェーデンで育ち、19歳のときにアイルランドのダブリンへ移り住んだ。スウェーデンでは、人生はラゴム——「少なすぎず、多すぎず、ちょうどいい」という概念——に導かれていた。ダブリンでの新しい自由を楽しんだダンだったが、やがてスウェーデン生活に根づくバランス感覚が恋しくなった。
ラゴムはおそらくバイキング時代に由来し、当時は平等なギブ・アンド・テイクが何より重要だった。とはいえ、ラゴムは凡庸であることを意味しない。人生のあらゆる面でバランスを見つけることだ。コーヒーに入れるミルクの適量から、地域への責任ある向き合い方まで。家庭でラゴムの哲学を取り入れれば、より穏やかで整った住まいをつくれる。経済面では、意識的な消費と倹約を促し、財布にも環境にもやさしい。より広いコミュニティでは、ラゴムは帰属意識と信頼を育む。
ストレスと過剰に満ちた世界で、バランスと持続可能な幸福を見つけられたら、心が軽くなると思いませんか。ラゴムを取り入れることで、より満ち足りた調和のとれた人生を手に入れられます。その方法をこの要約で見ていきましょう。
ラゴム的ライフスタイルとワーク・ライフ・バランス
スウェーデンでは、ラゴムの考え方が仕事と私生活の調和を育んでいる。スウェーデンの労働観は、勤勉さと十分な休息を重んじる文化にしっかり根ざしている。スウェーデン人は仕事に打ち込む一方で、くつろぐ時間も同じように大切にする。就業時間が終わればすぐ退社し、定期的にフィーカ休憩を取ることも多い。フィーカは愛されてきた習慣で、コーヒーを飲みながら菓子をつまみ、人と交流して元気を回復する時間だ。そうすることで生産性と職場満足度が高まる。
スウェーデンの職場文化は信頼と効率の上に築かれている。仕事は過度な残業なしに効率よく片づけられる。意思決定はフェルアンクリングスプロセッセン——経営陣から新入社員まで全従業員が参加する包括的な意思決定プロセス——を通じて行われる。この信頼ベースの仕組みが効率性と責任の共有意識を生む。この文化的枠組みでは、仕事が終わっていると理解されているため、早く帰ることが受け入れられる。
バランスの確保では、スウェーデンの家庭は手厚い育児休業制度と柔軟な勤務時間の恩恵を受けている。父親はラテパッポル（「ラテパパ」）と呼ばれ、母親を指すラテマンモル（「おしゃれママ」）と同様に、育児で積極的な役割を担う。スウェーデンの親は合計480日間の育児休業を分け合うことができ、補助金を受けた保育により、1歳を過ぎたすべての子どもが幼稚園に入れる。
フレダグスミース（心地よい金曜の夜）は、テレビの前でタコスビュッフェを楽しむなど、シンプルでほっとする活動でくつろぐことを大切にする。この習慣は、1週間のがんばりと、大切な人と過ごすリラックスと上質な時間のバランスを取ってくれる。
ひとりの時間も非常に重視される。従業員が余暇をもっと持てるように、1日6時間勤務を試している企業もある。この休息時間は、精神的健康、創造性、仕事への満足度に欠かせないと考えられている。スウェーデンの文化は創造的・コミュニティ的活動も促しており、子どもたちは放課後プログラムフリティッズ（「自由時間」の意）に参加し、学業以外の趣味や技能を探求するよう背中を押される。
スウェーデンのラゴム的アプローチは、仕事、家族、個人のウェルビーイングを大切にするバランスのとれた人生を促す。フィーカ、フェルアンクリングスプロセッセン、フレダグスミースなどの習慣を取り入れれば、生産性と幸福感が高まる。このライフスタイルは個人にも社会にも恩恵をもたらすのだ。こうしたスウェーデン式の習慣を、あなた自身のワーク・ライフ・バランス改善にどう生かせるだろうか。
ラゴムとスウェーデン料理
本場のスウェーデン料理を味わった幸運な経験はあるだろうか。スウェーデン式の食べ方は、料理、野生食材の採集、家庭菜園を学ぶことから、ピクニックや新北欧料理を楽しむことまで、食と飲みに対するバランスの取れたマインドフルな姿勢を体現している。
趣のあるスウェーデンのカフェで、淹れたてのコーヒーの香りを楽しみながら手作りケーキやクッキーを味わい、のんびりした午後を過ごすところを想像してみてほしい。平日のフィーカはシンプルなクッキー1枚かもしれないが、週末のフィーカはオープンサンドや果物、いろいろな焼き菓子と一緒に楽しまれることが多い。カネルブッレ（シナモンロール）を味わうのもいい。シナモンとカルダモンの香りが空気に満ちるのはスウェーデンの家庭の特徴で、心地よさと温もりの象徴だ。
スウェーデン料理は交流と分かち合いを重視する。スウェーデン人は食べ物について語り合い、レシピを共有し、一緒に食事を楽しむのが大好きだ。ピクニックは、屋外を楽しみながら交流できる、ラゴムにかなった人気の方法である。天気の良い日と良い仲間を祝う、柔軟で経済的な方法だ。エルダーフラワーを摘んでコーディアルを作るなど、野生食材を採集することは、スウェーデン人を自然と結びつける一般的な習慣だ。ここで試せる簡単なエルダーフラワー・コーディアルのレシピを紹介しよう。
エルダーフラワーの花が約20房、スライスしたレモン3個、クエン酸25グラム、水1リットル、砂糖1キログラムを用意する。大きめの耐熱ボウルにエルダーフラワー、レモンスライス、クエン酸を入れる。水と砂糖を弱火でゆっくり沸かし、砂糖が溶けるまでかき混ぜる。シロップをエルダーフラワーのミックスに注ぎ、よく混ぜ、冷ましてからラップをかける。一晩置いて香りを移す。翌日、目の詰んだ布でこして瓶に注ぐ——瓶は必ず消毒し、密閉できるものを使うこと。このコーディアルは最大6カ月保存できる。爽やかなドリンクを作るのに最適で、カクテルにひと工夫加えるのにも向いている。
スウェーデンの食習慣は、持続可能性と自給自足にも深く根ざしている。新北欧料理運動は、野生食材の採集、自家栽培の食材、地元の旬の食材を使うことを重視する。このアプローチはフードマイレージと廃棄を減らし、バランスの取れた消費というラゴムの原則にかなう。
自家栽培については、市民農園や家庭菜園が一般的だ。ここではジャガイモやニンニクからトマトやハーブまで、あらゆるものを育てる。これは新鮮で健康的な野菜をもたらすだけでなく、都会の生活からの息抜きにもなる。庭がなくても、ベランダのハーブやコンテナ栽培の野菜から小さく始められる。
スウェーデン人は実用性と残り物を活かすことで知られ、その典型がピッティパンナという料理だ。残った肉と野菜をボリュームのある一皿に変身させる。このつましさは甘いものにも及ぶ。ルーダグスゴディス（土曜日のお菓子）は、子どもたちが週に1度お菓子の袋を楽しむ習慣で、節度と自制心を教える。
フィーカを楽しむときも、エルダーフラワーを摘むときも、手作り料理を友人と分かち合うときも、スウェーデン式の食べ方は人生にバランスと喜びをもたらしてくれる。
ラゴムとアウトドアライフ
晴れた日曜の朝、あなたはスウェーデンの公園を散歩している。突然、陽気な音楽が聞こえてくる。お祭りかと思えば、それはフリスキス・オ・スヴェッティスのクラス——リラックスして楽しく体を動かすエクササイズグループだ。フリスキス・オ・スヴェッティスは、手頃で社交的、柔軟なフィットネス活動を提供しており、服装や体力レベルを批評する人はいない。
コミュニティ意識はこうしたクラスにとどまらない。小さな町では、近所の人々が屋外フィットネスクラブに集まり、ジョギングや気軽なフットボールの試合などを企画する。この共同精神が全員のやる気を保ち、運動に社交的な要素を加える。
スウェーデン人は移動手段もラゴムの視点で捉える。たとえば著者の父は、コーヒーメーカーを買うために10キロ自転車を漕ぎ、帰りはバスに乗らず、雨のなかパンクしても自転車で戻ったことがある。これは、あらゆる移動を意味あるものにしようとするスウェーデン人の誇りを表している。歩くことも自転車に乗ることも、探検し、お金を節約し、環境にやさしい習慣に取り組む機会になるのだ。
そして、アウトドアへの深い感謝がある。学校の学期中に設けられるスポーツ休暇スポルトローヴは、家族がウィンタースポーツや活動に親しむことを促す。スウェーデン語のモーションという概念は運動と動きを融合させたもので、散歩や軽いジョギングなど、日常生活に無理なく溶け込む、穏やかで楽しい身体活動を重視する。
フリルフツリーヴは、ハイキング、バードウォッチング、キャンプなどの活動を含む北欧のアウトドアライフ哲学を表す。自然とつながり、スクリーンから離れ、シンプルな喜びを楽しむことだ。アルレマンスレッテン（自然享受権）は、ほぼどこでも泳ぎ、自転車に乗り、花を摘むことを認めており、環境との敬意ある共存を促す。
スウェーデン人は一年を通して屋外を楽しむ。アイスホッケーやトレイルランニングからバーベキューや公園でのヨガまで、気分と季節に合った何かがある。冬でも、魔法瓶のホットチョコレートと日なたぼっこできる場所があれば、マインドフルネスと自然とのつながりのひとときを得られる。
より深いレベルでは、感情とウェルビーイングへのスウェーデンの向き合い方はラゴムの考え方に形作られている。あらゆる感情を、どれかひとつを過度に強調することなく受け入れることが、子どもを健全な大人へ育てる助けになる。心理学者エリカ・スタンレーは、感情をバランスよく理解し管理することが精神的ウェルビーイングの鍵だと説明する。ボックス呼吸やマインドフルネスなどのテクニックは、心を落ち着かせ、今ここに集中し、人生の浮き沈みに対処できるようにしてくれる。
ラゴムを日々の生活に取り入れることで、持続可能な幸福感、意味、つながりを手に入れ、小さな瞬間を味わい、困難に対して健全な見方を保つことができる。
ラゴムと社会的つながり
友人との集まりにいて、会話が自然に弾み、誰もが輪に入っていると感じる場面を想像してみてほしい。スウェーデンでは、この無理のない交流が生活様式であり、ラゴムの影響を強く受けている。スウェーデン人は一見控えめに見えるかもしれないが、クラブ活動、隣人との交流、率直なコミュニケーションを通じて、誠実で信頼できる社会を育んできた。
スウェーデン人は率直さで知られる。スウェーデン人の同僚に調子を尋ねると、正直で詳しい答えが返ってくると思っていい。この言葉を文字通り受け取る姿勢により、余計な飾りなしの直接的な答えを得られる。過剰な丁寧さより正直さが重んじられ、それはあらゆるやりとりに及ぶため、沈黙も気まずいものではなく自然なものになる。スウェーデン人があなたのことを尋ねるとき、その人は本当に関心を持ち、十分に注意を向けている。この率直さの文化は誤解を防ぎ、会話の中に尊敬を築く。
家庭での交流もスウェーデンの特徴だ。飲み屋文化が盛んな文化とは異なり、スウェーデン人は自宅に集まることを好む。気軽なフィーカのプレイデートから、入念に計画されたユーロビジョンのパーティーまで、ホームパーティーは一般的だ。自然発生的であれ細かく計画されたものであれ、常に快適さ、シンプルさ、手頃さが最優先される。
クラブに参加することもスウェーデン人が絆を深める方法だ。こうしたクラブは活動そのもの以上に、そこで育まれる社会的つながりが目的だ。グループに属することで、個人の達成よりも集団で楽しむことが重視される。それはストレスを減らし、経験の共有を通じてウェルビーイングを高める。
スウェーデンの友情は、複雑でなく、信頼でき、計画的で、ドラマがない傾向がある。全員の意見が聞かれ、誰もがリラックスして楽しめるようにする、集団の満足感が重んじられる。
隣人関係については、スウェーデン人は信頼と責任の共有を大切にする。多くの集合住宅は住宅協同組合として運営され、毎年恒例の大掃除などの共同作業は集団で取り組む。こうした活動は面倒な雑事どころか、コーヒーと会話を楽しみながら隣人とつながる機会だ。ランドリーの予約から責任の分担まで、こうしたコミュニティでは信頼が重要な役割を果たす。良好な隣人関係は全体的な幸福に大きく寄与する。
スウェーデン人は一見控えめに見えるかもしれないが、彼らの正直さ、シンプルさ、信頼の文化を理解すれば、真のつながりと集団の幸福を大切にする社会が見えてくる。
ラゴムと持続可能な暮らし
日々の選択が地球にどう影響するか、考えたことがあるだろうか。スウェーデンでは、環境に配慮した習慣は当たり前になっている。たとえばリサイクルは文化に深く根づいている。スウェーデン人はデポジット制度でガラス瓶やアルミ缶を日常的に返却し、リサイクルを目に見えて報われる実践にしている。スウェーデンで埋立地に行く家庭ごみはわずか1パーセントだ。家庭に優れたごみ分別システムを導入すれば、ごみの分別も自然な習慣にできるだろう。
公共交通機関もスウェーデンの環境意識の柱だ。持続可能な実践には全員の参加が必要だという共通理解がある。この共同の取り組みが、環境にやさしい習慣が当たり前の社会を育み、安心と協力の環境を生み出す。
こうした実践を自分の生活にどう取り入れ始めるか、迷うかもしれない。まずはスモーなヒント——小さなコツ——から始めよう。一定期間何も買わないと決めるシェープストップ（買い物停止）の考え方を取り入れてみよう。すでに持っているものに感謝し、実際に必要なものがどれほど少ないかに気づける。もうひとつの役立つ概念はプラストバンタ——プラスチック・デトックスだ。プラスチック製品を竹、木、金属製の代替品に少しずつ替えていこう。
家庭での小さな変化も大きな違いを生む。たとえば、サーモスタットをたった1度下げるだけで暖房費を約10パーセント削減できる。LED電球への切り替えはエネルギーを節約し、従来の電球よりはるかに長持ちする。空き缶や空き瓶が山積みになっていたら、パンタ——少額の払い戻しのために返却すること——を考えよう。環境にやさしく、ちょっとした見返りもある。
食習慣を微調整することもできる。肉を減らすことが環境に良く、人間の健康にも良いと知られているため、菜食やヴィーガンになる人がかつてないほど増えている。
クリエイティブな気質があるなら、古いものを新しい宝物に変えるのも満足感がある。缶はプランターやランタンになり、古い箱は収納に再利用できる。中古品を買うことは廃棄物を減らすだけでなく、ひとつひとつに物語があるため、家に個性を加えてくれる。
買い物では、できるだけプラスチックを避け、自分の容器を持参しよう。中古品を買えばお金を節約でき、二酸化炭素排出量も減らせる。車を手放す準備ができていなければ、短い移動では車を家に置き、食料品は配達サービスを利用して不必要な運転を最小限にしよう。
最後に、ミニマルなアプローチを取り入れると意外な恩恵がある。片づいた空間は多くの場合、片づいた心をもたらし、創造性と平穏の余地を生む。使っていないものを手放すにせよ、新しい買い物に注意を払うにせよ、焦点は所有物から経験へと移る。
こうした習慣を取り入れるのは大変に思えるかもしれないが、小さく始めよう。リサイクルの習慣について友人や家族と話してみよう。自転車やバスを選ぶ理由を共有しよう。こうした会話を当たり前にすることで、持続可能性への文化的変化に貢献できる。忘れないでほしい——より環境にやさしく、よりバランスのとれた世界をつくるには、小さな一歩の積み重ねが大切なのだ。
最終要約
リンネア・ダン著『ラゴム』から得られる主なポイントは、スウェーデンの原理ラゴム——「少なすぎず、多すぎず、ちょうどいい」——が、バランスのとれた充実した人生への道を開くということだ。
ラゴムを取り入れることで、仕事と私生活の調和を生み出し、コミュニティ精神を育み、より持続可能に暮らせる。この原理は、意識的な消費、効率的な仕事習慣、意味ある社会的交流を促し、より満ち足りた整った人生へと導く。
自分の生活にラゴムをどう取り入れられるだろうか。まずは空間を片づけ、本当に大切なものを優先し、コミュニティ内で信頼と協力を育むことから始めよう。ラゴムの哲学を受け入れれば、より持続可能で調和のとれた生き方を楽しめるようになる。
以上です。お読みいただきありがとうございました。よろしければ評価をお寄せください。次回もお楽しみに。
