『人生がラクになる「気にしない」の魔法』（2015年）は、時間・お金・エネルギーを解放するための決定版ガイドです。本書は、あなたの役に立たないものを気にするのをやめ、人生の中で喜びをもたらす部分に集中する方法を教えてくれます。
この本から得られること：「気にしない」を学び、最高に気分よく生きる方法
職場では無意味な会議に出席し、おばさんの地下室の片付けを手伝い、友人の退屈なボードゲーム「パーティ」に顔を出す。こうした「いい行い」はあなたの貴重な時間を浪費している。本音を言えば、そんなこと、全く気にしていないはずだ。
「気にしない」とは、イライラさせたり不幸せにさせるものに時間・エネルギー・お金を費やすのをやめることだ。重要なのは、気にしないことを実践すれば、あなたの行動や時間の使い方が本当の喜びをもたらすようになるという点だ。本書では、他人の気持ちを傷つけずに「気にしない」を実践する方法を紹介する。あなたを惨めにするものを避け、何に「イエス」と言うべきかを明確にする実践的な方法を学べるだろう。
さらに、以下のことも学べるだろう。
- 不要な贈り物の対処法
- 友人のクラウドファンディングに寄付しない方法
- どうしても気になってしまうこととの向き合い方
「気にしない」を学ぶとは、正直でありながら相手の気持ちを尊重すること
年齢を重ねると、完璧な体型を維持すること、リアリティ番組を追いかけること、芸能ゴシップをチェックすることなど、ある種のことには自然と関心が薄れていく。しかし、手放すのがもっと難しいこともある。人生には「本当はそこまで気にしなくていいのに」と思いながらも、なかなか手放せないものが誰にでもあるはずだ。それを変えるには、ノット・ソーリー・メソッドを実践する必要がある。
このメソッドには主に2つのステップがある。第一に、ある物事について「気にしない」と決めること。第二に、実際にその物事を気にしないことだ。さらに、興味がないことに罪悪感を抱く必要もない。たとえば、ベビーシャワーに参加するのが大嫌いだとする。何度目かの招待状が届いたとき、今度こそ行かないと決める。気にしないのだから、それに従って行動すればいい。
「気にしない」とは、他人の気持ちを無視することではない。無視すべきは他人の「意見」だ。他人がどう考えるかはコントロールできないし、正直なところ、他人の意見はあなたが心配するべきことの中で最もどうでもいい。意見は重要ではなく、気持ちこそが大切なのだ。嫌な奴になりたくないなら、相手の気持ちを考慮する必要がある。気にしないこと自体は素晴らしいが、それによって人間関係を壊してしまっては元も子もない。たとえば、友人が手作りして販売しているオーガニックのピーナッツバターが大嫌いだとする。彼女はあなたにピーナッツバターのパーティに参加してほしいと思っているが、あなたの衝動は「そんなもの大嫌い」と正直に言ってしまうことだ。
しかし、そうすれば彼女の気持ちを傷つけてしまう。より良い選択は、礼儀正しく、しかし正直に招待を断ることだ。ピーナッツバター全般に対する情熱を共有できないことを伝えればいい。それは正直であり、必ずしも関係を壊すスタンスではない。これがノット・ソーリー・メソッドの基本だ。次に、その実践方法をステップごとに見ていこう。
分類することで、本質的な関心とそうでないものを切り分ける
納屋を想像してほしい。ただし、干し草の代わりに天井までガラクタで埋め尽くされている。あなたの心は基本的にそんな状態だ。ゴミの山でいっぱいなのだ。そして、それを掃除する必要がある。この大掃除こそが「気にしない」を実践するために不可欠だ。なぜなら、何かを気にしないようにする前に、自分が実際に気にしているものをすべて特定する必要があるからだ。
ほとんどの人の心はゴミとノイズで満たされている。こうした無意味な疑問や思考を特定することが、手放しへの第一歩だ。だから、心のスペースを占めているものをすべてリストアップしよう。どれほど多くの思考が単なる雑念であるかがすぐに明らかになるはずだ。リストを作ったら、気にする必要のない項目を検討しよう。たとえば、仕事での昇給について常に心配するのは不要かもしれない。思考を整理すれば、本当に大切なことに集中できるようになる。
心の中の厄介なものを手放すのは難しいこともある。だから作業を簡単にするために、リストの項目をカテゴリーに分けよう。まずは「モノ」のカテゴリーから始めよう。このカテゴリーには、Google Plusのアカウントから完璧なビキニボディまで何でも含まれる。これらは本質的ではない。気にしないからといって誰かがバットを持って追いかけてくることはない。つまり、「モノ」カテゴリーに入る心配事は簡単に無視できるはずだ。次のカテゴリーは「仕事」で、こちらはもう少し複雑だ。
結局のところ、仕事の経済的安定に依存しているかもしれないし、だからこそ仕事には注意を払いたいだろう。しかし、それは退屈で長引く会議すべてに出席しなければならないという意味ではない。経理部のスーザンが「北極を救う」ために企画したハーフマラソンを走らなければならないという意味でもない。
他人の意見を気にしない難しさは、その人との関係性によって変わる
ノット・ソーリー・メソッドを実践して、「気にしない」能力を磨こう。ここでは、他人・知人・家族のニーズや意見を気にしない方法を紹介する。他人に対して気にしないことは、友人や知人に対してよりも簡単であることに疑いの余地はない。しかし、できるのだ。
他人からの依頼が自分の利益やニーズに合わない場合、断るストレスは確かに少ない。たとえば、他人のクラウドファンディングに寄付しないことに申し訳なさを感じる理由はない。特にそのアイデアがくだらないと思うならなおさらだ。しかし、友人が同じようなキャンペーンをやっている場合は、判断が複雑になる。寄付することが喜びをもたらさないけれど、友人を侮辱したくないなら、「どんなものでも寄付しないことにしている」と伝えればいい。あるいは「助けたいのはやまやまだけど、お金がない」と言うのもいい。他人よりも友人に対して「気にしない」ことの方が難しいが、最も難しいのは家族だ。
ここでコツを紹介しよう。母親が自分の食器セットをあげたいと言ってきたとする。あなたはその模様が醜いと思うし、そもそも食器自体好きではない。しかし、彼女の気持ちを守るために、そして断る罪悪感を避けるために、贈り物を受け取らなければならないと感じてしまう。結局、嫌いな贈り物を受け取ってしまう。それが最善の決断だっただろうか？ そうではない。代わりに、正直かつ礼儀正しくありながら「気にしない」と決めることもできたのだ。
たとえば、おばさんの家で夕食を食べているとする。誰かが大統領選挙の話題を出し、あなたはおばさんの保守的な意見に反応すべきかどうか判断を迫られる。その意見が不快に感じられる場合だ。最善の戦略は、おばさんに食ってかかることではなく、自分の意見がホストのものと異なるため、政治の話題は避けたいとテーブルの皆に伝えることだ。このように振る舞うことは正直かつ礼儀正しく、そして重要なのは、誰の気持ちも傷つけずに済むということだ。さあ、次のステップに進む準備ができた。本気で「気にしない」を実践する準備だ。
最も手放しやすい「気がかり」から始めて、段階的にレベルアップする
考え始めてみると、どうでもいいと思えることがいろいろあることに気づくだろう。では、どこから始めるべきか？ 簡単に手放せる「気がかり」から始めよう。それは他の人に影響を与えないもので、だからこそ手放しやすいのだ。
さらに、その過程で礼儀を心配する必要もおそらくない。たとえば、Facebookで幼児の写真や「最高の」食事の写真を投稿する人々にうんざりしているなら、単にフォローを解除すればいい。友達解除なら相手にバレるかもしれないが、フォロー解除はおそらくバレない。次に、手放すのがもう少し難しい「気がかり」に進もう。これらは少なくとも1人の人に影響を与える、より複雑な問題だ。こうしたことを気にしなくなることは他の人に影響を与える可能性があるため、距離を置く過程では礼儀が必要になるかもしれない。
たとえば、友人が今週末に引っ越しをすることになり、ビールとピザのお礼を条件に手伝いを頼まれたとする。「日曜は仕事がある」と言えば、その約束から抜け出せる。結局のところ、彼があなたの勤務スケジュールを知っている可能性はどれほどあるだろうか？ 最後に、手放すのが最も難しい「気がかり」に進もう。これらは他人に影響を与えるだけでなく、感情を傷つける可能性もあるものだ。これらに対処するには、いくつかの上級テクニックが必要になる。
子供と一緒にいるのが好きではないとしても、友人の子供を嫌いだと率直に伝えるのは良い戦略ではない。とはいえ、正直であることも重要だ。「子供全般があまり得意ではない」のような言い方をすればいい。この戦略に礼儀を加えるには、友人の娘がかわいいという甘いコメントを添えたり、Facebookの写真にいくつか「いいね」を押したりするといいだろう。
各カテゴリーで初心者からエキスパートレベルへとステップアップする
世の中には、誰もがイライラさせられる特定のことがあり、それらはカテゴリーに分類できる。心の中にあるものをどれだけ捨てられるか、それがどのカテゴリーに属するかを把握すれば、あらゆることを気にしない達人へとステップアップできる。たとえば「モノ」に関しては、イライラさせるものが多くある。現代の悩みの種の一つがSNSだ。SNSは疲れる。
多くのオンラインプラットフォームは、注目を集めるためだけのくだらないもので溢れており、あなたのエネルギー、時間、さらにはお金を吸い取っていく。どう対処すればいいか？ 簡単だ。SNSを1つ選んで、使うのをやめよう。このステップから、すべてのSNSアカウントを無効化し、友達と投稿について話すことさえ拒否するところまで進める。SNSを気にしないエキスパートとして、FacebookやTwitter、その他のプラットフォームをどれだけ気にしていないかを示すコメントをすることさえできる。
「キャットフィッシング」（SNSで自分を偽る行為）についてどう思うか人に尋ねてみるのもいいだろう。「仕事」に関しては、全体的にはかなり気にしているかもしれないが、チームビルディングの研修や迷惑メールのようなことは気にしないようにしたいかもしれない。これに対処するには、たとえばチームビルディングのボート旅行を避けるために休暇を使うことができる。病気で休むと電話することさえできる！ 気にしない達人として、完璧なタイミングで自分のための休暇を取ることさえ可能だ。メールも同じように対処できる。
面倒なメッセージには「削除」ボタンを押すだけだ。メッセージを削除してさらに送信者をブロックすることもできる。エキスパートレベルでは、迷惑メールの送信者にあらゆる種類の不要なジャンクメールを送り返すプログラムをインストールすることもできる！
社会的な付き合いでは礼儀と正直さを保つこと。ただし、それだけでは足りないこともある
「モノ」と「仕事」を気にしないスキルの磨き方がわかったところで、次は他人、知人、友人、家族への対応方法を見ていこう。結婚式のようなイベントは、さまざまな人に遭遇する場なので、ここでは良い例になる。いつも通り、主なルールは「気にしたくないなら、気にしなくていい」だ。しかし、その過程では礼儀正しく正直である必要がある。
友人が結婚式を挙げるのが、ちょうどあなたが毎年楽しみにしている有給休暇の週末だとする。結婚式を気にせず、代わりに旅行を楽しむにはどうすればいいか？ 友人に日程を変えてくれるよう頼むこともできるし、たまたま同じ日に盲腸の手術が入っていると言うこともできる。しかし、前者は失礼であり、後者は不誠実だ。代わりに、招待されてとても嬉しいが、残念ながら同じ週末にすでに旅行を計画していて、日程変更ができないと伝えるべきだ。欠席のお詫びとして、素敵な結婚祝いを送るといいだろう。
これは友人にはうまくいくかもしれないが、家族の場合は、どうしても気にしなければならないことがある。そういう場合は、少なくとも自分へのご褒美をプラスしよう。たとえば、退屈な家族の集まりに出席しなければならないとする。気まずい政治の議論から酔っ払った叔父への対応まで、そうしたイベントを恐れる理由はたくさんあるが、一つ確かなのは、行かなければならないということだ。
義務を避けられないこともあるので、後でその苦痛を相殺するために何かをしよう。翌日にネイルやマッサージを予約して、楽しみなことを用意しておくといい。そうすることで、与えてしまった「気がかり」のバランスを取り、「何も気にしない」道に戻ることができる。
最終まとめ
この本の核心メッセージ：日常生活は、本当はどうでもいいと思っていることを気にするよう私たちに強いてくる。しかし真実は、見苦しくならず、友人や家族の気持ちを傷つけることなく、不要な義務を手放せるということだ。その解決策が、ノット・ソーリー・メソッドを実践することだ。実践的なアドバイス：「気にしたこと」の予算管理をしよう。
小切手帳の残高を管理するように、「気にしたこと」と「気にしなかったこと」のバランスを取る必要がある。たとえば、行きたくないベビーシャワーにどうしても行かなければならないなら、それを「気にしたこと」として予算に計上しよう。そうすれば、将来、雨の日にタクシー代を気前よく払うなど、他のことを「気にしない」ことで帳尻を合わせることができる。
おすすめの関連書籍：近藤麻理恵著『人生がときめく片づけの魔法』
『人生がときめく片づけの魔法』は単なる片づけのガイドではない。日本、ヨーロッパ、アメリカで人生を変えてきたベストセラーだ。『ウォール・ストリート・ジャーナル』は、近藤麻理恵の神道にインスパイアされた「こんまり」メソッドを「片づけのカルト」とさえ呼んだ。近藤は、生活空間が人生のあらゆる側面にどのように影響するか、そして空間にある各アイテムに強力な個人的意味を持たせる方法を詳しく説明している。彼女のシンプルでありながら心に響くアドバイスに従えば、夢の実現に一歩近づけるだろう。
