『ポジティブ思考の1年』（2018年）は、一年365日、毎日ポジティブ思考の糧を提供します。日々のアファメーション、心に響く名言、実践的なエクササイズを通じて、最高の人生を送る方法を学べる一冊です。
この本から得られることは？ ポジティブ思考の一年を体験しましょう。
あなたは今、まさにいるべき場所にいます。その場所が退屈でも、怖くても、あるいは興奮していても、心が張り裂けそうでも、関係ありません。今、感じていることに抗わないでください。
静かに座り、その体験に身を委ねましょう。準備ができたら、手放して前に進めばいいのです。一つのネガティブな思考を打ち消すには、三つのポジティブな思考が必要だと言われています。これは、脳には「ネガティビティ・バイアス」といって、ポジティブなことより、悪いことを探そうとする性質があるからです。
しかし、そうである必要はありません。マントラやアファメーション、メンタルエクササイズを繰り返すことで、脳をポジティブなものを探すように再訓練できるのです。ここでは、シンディ・スピーゲルの『ポジティブ思考の1年』から、年間を通じて毎日のアイデアをすべてお伝えすることはできません。そこで、最高の人生を送るためのインスピレーションとなるよう、各月からいくつかの内省とエクササイズをピックアップしました。
1月
「金継ぎ」とは、割れた陶器を金粉を混ぜた漆で修復する日本の工芸です。その修復跡は、器の歴史の一部となります。そして、新しく、より強く、唯一無二の美しい芸術品が生まれます。これと同じように、人生においてあなたは転び、失敗し、打ち砕かれることもあるでしょう。
しかし、あなたは何度も立ち上がり、自分自身を修復していくのです。もう以前と同じ自分ではないかもしれませんが、その不完全さがあなたをより美しく、より強く、より良い人間にしてくれます。だから、人生を最大限に生きましょう。幸せを他人に依存してはいけません。その幸せは自分で創り出すものです。身の回りの美しさに畏敬の念を抱きながら見つめてください。
そして、不完全さも含めて、ありのままの自分を認めてあげましょう。1月は、次の二つの素晴らしいエクササイズを試してみませんか？ まず、ノートとペンを手に取ります。もし他人の目が全く気にならなかったら、自分は何をするだろうか、リストを書き出してみてください。リストに優先順位をつけましょう。どれがあなたをワクワクさせますか？
優先順位をつけたことを全て実行する計画を立てましょう。あなたが望む人生を生きるのです。次に、人生で感謝していることについて考え、今日のポジティブな出来事を三つ書き出します。これを次の10日間続けましょう。
そして、そのリストを親しい友人3人と共有します。それらの出来事があなたの人生にどんな影響を与えたか、一緒に体験しましょう。2月は愛の月です。
2月
そして自分を愛することが最初の一歩です。他人に完璧を期待できないのと同じように、自分自身にもそれを期待してはいけません。自分のどんなところが好きか考えてみましょう。もっと自己愛が必要な側面はありますか？ 自分をもっと愛するために何ができるでしょうか？
そしてパートナーに関して言えば、愛には妥協も必要だということを忘れないでください。しかし、もし愛の前提条件が「変化」、つまりパートナーがあなたに変わることを期待したり、あなたが相手に変わってほしいと望んだりすることならば、立ち去りましょう。誰かを無条件に愛することで、その人の本当の姿を見ることができます。しかし、条件付きで愛している時、あなたが実際に見ているのは、あなた自身の姿なのです！人生のある時点で、一度か、もしくは何度も失恋を経験するでしょう。しかし、あなたはその心痛、喪失、悲しみを乗り越えられます。感情を完全に感じきってください。しかし、心を頑なに閉ざしてはいけません。
最終的には、再び太陽の光を差し込ませ、それをあなたの心と周りの世界に映し出す必要があります。次の短い毎週の儀式で、あなたの人生に愛が注がれるでしょう。ろうそくに火を灯しましょう。スピーゲルは赤かピンクを勧めています。足をしっかりと地面につけて快適に座るか、お好みなら横になってください。愛についてのフレーズを、好きなだけ読んで繰り返します。
例えば、「愛を選び、それが私の魂を開き、心に入るのを許しますように」「勇敢に愛を選べますように」「他の人々が私を愛し、私がその愛を全身全霊で返せますように」といったフレーズを試してみてください。
3月
孤独は、誰もが人生のどこかで感じるものです。しかし、あなたは決して本当に一人ではありません。コミュニティや友人に手を差し伸べてください。そして、怖く感じるかもしれませんが、見知らぬ人とも話をしてみましょう。彼らが友人になることだってあるのです。
そして、困難が訪れた時は、それを成長の機会だと考えてください。あなたは一旦バラバラになるかもしれませんが、再び自分を組み立て直すでしょう。それを通して、希望を持ち、信じ、夢を見ることを学びます。あなたは困難な時期を生き延びるだけでなく、そこから「どうやったら成長できるか」も学ぶのです！さて、1月に行った感謝のエクササイズを思い出してみてください。3月は、その発展版を試してみましょう。白紙の紙を用意し、一番上に「私は……に感謝しています」と書きます。
その下にリストを書き始め、もう書けなくなるまで書き続けましょう。思いつくことは何でも含めてください。立ち止まって自分のリストを判断したり批判したりしないで。書き終わったら、見える壁に貼り、友人と共有し、写真を撮って携帯電話やパソコンの背景にしましょう。このリストは始まりに過ぎません。定期的に項目を追加するようにしてみましょう！
4月
毛虫が蝶へと変われるように、普通の人も非凡な人になれます。あなたもです！今月、より良い自分に変わるために実行できるポジティブなことを三つ紹介します。まず、批判的にならないこと。もし誰かがあなたの嫌いなことをしたとしても、非難するのは控えましょう。
明日は自分が誰かに非難されるようなことをする番かもしれません。第二に、許しましょう。実際には、これは自分のための行為です。許すことは、起きたことを受け入れたという意味ではありません。それはただ、物事を手放し、心穏やかに前に進むことを意味します。ネガティブさの人質になってはいけません！
第三に、思いやりを示しましょう。必要以上に親切にしましょう。見知らぬ人に席を譲りましょう。他の人がやりたいと思うことを信じてあげましょう。
微笑みましょう。そして、寛大な考えを持ちましょう。思いやりを持つことが、誰かの人生を変えるかもしれません。
5月
そして、それは間違いなくあなた自身の人生も変えるでしょう。5月は、ポジティブさに関する小さなエクササイズから始めましょう。本当に楽しいと思うことを五つ考えてください。それは小説を読むことかもしれませんし、週末に近くの街や他の場所を探検することかもしれません。
それが何であれ、書き出してみましょう。次に、あなたのリストを誰かと共有し、相手にも同じようにリストを作ってもらいましょう。来月一ヶ月間で、お互いのリストにあることを一緒にする時間を作りましょう。月末になったら、その経験を第三の誰かと共有しましょう。そして、それから？さあ、来月のリストを書く準備ができましたね。
自分自身のための時間も忘れずに確保してください。毎日の終わりに10分間、一人で過ごす時間を設けましょう。一日を振り返り、本来の自分とつながりましょう。深く呼吸し、心身を落ち着かせてください。
6月
昔、馬を飼っている農夫がいました。近所の人たちは、馬を飼っているなんて運がいいと言いました。「さあ、どうかな」と彼は答えました。ある日、その馬が逃げ出しました。
近所の人たちがやって来て、同情の言葉をかけました。「なんて不運なんだ！」と彼らは言いました。「さあ、どうかな」と彼は答えました。数日後、馬は野生の馬を何頭か連れて戻ってきました。近所の人たちは、それは素晴らしいと思いました。
農夫はただ「さあ、どうかな」と言っただけでした。農夫の息子がその野生の馬の一頭を手なずけようとしましたが、馬に地面に投げ飛ばされ、足を骨折してしまいました。近所の人たちは再び同情しました。「なんて不幸なんだ！」「さあ、どうかな」と農夫は答えました。次の日、軍隊が若者を戦争に連れて行くためにやって来ました。農夫の息子は足を骨折していたため、置き去りにされました。
「ついてますね」と近所の人たちは言いました。「さあ、どうかな」と農夫は再び言いました。この道教の寓話は、幸運と不運は見方次第であり、物事が最終的にどうなるかは本当にはわからないと教えてくれます。自分の置かれた状況をどう見ているか考えてみてください。自分は幸運だと思いますか、それとも不運だと思いますか？その代わりに、この農夫のように、心をオープンにして中立でいる方が理にかなっているのではないでしょうか？
そして、この先何が起こるか考えている間、たとえ今日は重要に思えることでも、明日には全くどうでもよくなっているかもしれないことを思い出してください。実際には自分にとってそれほど重要ではなかったことのリストを作り始めてみませんか？何かが積み重なってきたと感じたら、いつでもそのリストに戻り、問題に対する新たな視点を得ましょう。
7月
世界が今どのように見えていようと、夢を見ることをやめないでください。自分がどれほど強いか、よく考えてみましょう。あなたの精神を山の頂上へと昇らせ、すべては可能だと信じてください。楽観主義の魔法で、希望や夢が現実になり得るという感覚を心に満たしましょう。
さて、ここで、あなたが「すべき」と思っていることをすべて考えてみましょう。ペンと紙を手に取り、書き出してください。書き終えたら、それぞれの項目について考え、誰が私にこれを「すべき」と言ったのだろう？と自問してみてください。リストにある項目の多くが、他人から押し付けられた義務や信念、あるいは自分が感じている何らかの罪悪感の結果であることに驚くかもしれません。
これらの「義務」が、あなたが本当に望む人生を生きる妨げになっていないか考えてみてください。あなたの足を引っ張っているものをリストから線を引いて消しましょう。深呼吸をして、新たに得た決断の自由を楽しみましょう！
8月
友情が花開くのに、共通の興味や似た性格は必要ありません。もっと大切なのは、あなたのつながりが心からのものであり、お互いがそのつながりを等しく大切に思っていることです。居心地の良い場所からあなたを連れ出してくれるような関係を育みましょう。そうした関係があなた自身の成長を促し、持続させ、喜び、愛、幸福をもたらしてくれます。そして、本当の友人のためのスペースを作りましょう。彼らは楽しい時だけでなく、苦しい時にもあなたのそばにいてくれるからです。
人生が退屈になったとしても、その責任はあなた自身にしかありません。だから、毎日の「魔法の瞬間」に気づきましょう。久しぶりに友人にばったり会うことから、電車で見知らぬ人から微笑みかけられること、嵐の後の虹まで、それはあなたの周りに溢れています。8月が深まるにつれて、自分に優しくしましょう。体に良いものを食べましょう。リラックスする時間を取りましょう。
そして特に自分に優しくしたいなら、こんなエクササイズを試してみてください。小さな紙片に、愛情のこもった短いメモを何枚も書きます。10分もかからないはずです。そして、そのメモを置く場所を探しましょう。お財布の中、枕の下、クッキー缶の中などです。後でそれらを見つけた時、あなたがどんなに素晴らしい人間であるかを思い出させてくれる小さなリマインダーとなるでしょう。
9月
今月の始めに、自分の最高の資質だと思うことをリストアップしましょう。そして、そのリストを一連のアファメーションにします。やり方は簡単で、それぞれの前に「私は」を加えるだけです。ですから、「思いやりのあるパートナー」と書いたなら、「私は思いやりのあるパートナーだ」とします。
「友人に寛大だ」なら、「私は友人に寛大だ」というように。それぞれのアファメーションを声に出して言ってみましょう。どんな感じがしますか？次にそれを録音しましょう。必要を感じたら、録音を聞いて、自分がどれほど素晴らしいかを思い出してください。呼吸は人生の本質です。
それはあまりに自動的すぎて、多くの人はその力を忘れています。怒りや不安を感じたり、気持ちが落ち込んだりした時に心を静める、シンプルな呼吸法を使うことができます。まず、息を完全に吸い、完全に吐き出します。それから、白い光の玉が背骨を上っていくのをイメージしながら深く息を吸い込みます。その息を約2秒間止めます。そして、白い光の玉が下りていくのをイメージしながら息を吐き出します。
これを10回繰り返します。できれば、息を吸うのも吐くのも、前の回より少しだけ長くするようにします。再びあなたの静けさを見つけましょう。
10月
これまでの人生の一瞬一瞬が、今のあなた、そしてこれからなり続けるあなたを作り上げてきました。そこには、人生の美しさもトラウマも含まれています。過去の経験は、同じような状況にある人に共感する力を与えてくれます。しかし過去は、あなたがそれを許しさえすれば、あなたに可能性も生み出してくれます。
過去を重く感じるか、軽く感じるかは、あなた自身が決めることです。人生が思い通りに進んでいない時は、どうすれば状況を変えられるかを考えてみてください。ネガティブなものばかり読んでいませんか？ 代わりに何かポジティブなものを探しましょう。
周りの人が落ち込んでいませんか？ 自分は幸せでいることを許し、そうすればあなたの幸せが彼らにも伝染するかもしれません。自分の世界で何かうまくいっていないなら、進路を変える方法を探し求めましょう。
11月
世界の重荷を全て背負っているように感じることはありますか？ それはどんな気持ちですか？ 後悔？ 無力感？
孤独？ 誰にでも助けが必要な時はあります。だから、助けを求めることを恥ずかしがらないで！実は、助けを求める意志があることは、強さの証です。あなたが示しているのは、自分自身だけでなく、周りのみんなのことも大切にしたいということです。一人で立ち向かう必要はありません。世界は広いのです。ただ、助けを求めてみましょう！
人生が順調な時は素晴らしいものです。大きな喜びや幸福を感じている時は、自然とポジティブになれます。しかし、それ以外の時は、悲しみ、恐れ、怒りを経験するでしょう。感情を閉ざしてはいけません。それらはすべて、困難な状況をうまく乗り越える助けとなるので、どれも大切なのです。だから、その感情を完全に感じきりましょう。やがて喜びと幸福が戻ってくると知りながら。
12月
あなたは非凡な存在です……だから、自分を批判してばかりいる時間を減らしましょう！少し時間をかけて、自分のどこが好きなのか考えてみてください。肉体的な特徴でも、あなたの資質でも。25個のリストができるまで書き続けましょう。リストを読んだら、どこかにしまっておきます。
半年後にこのリストを見返すように、カレンダーにメモを入れてください。これを毎年繰り返しましょう。毎年の誕生日のお祝いの一部として行うのもいいですね。次に、あなたの内なる批評家、あなたがすることすべてに疑問を呈する内なる声が、いじめ始めたら、たとえ心からは信じられなくても、自分自身に正反対のことを言い聞かせましょう。
例えば、内なる批評家が「いや、それをやるには経験が足りないよ」と言ったら、「私にはこの仕事に取り組む十分な経験がある」と言うのです。最終的には、自分に言い聞かせていることを信じるようになるでしょう。忍耐強くいてください。少し時間がかかるかもしれませんが、必ずそうなります。そして、12月の終わりに最後の言葉を贈りましょう。もし、あなたがしていることがあなたを幸せにするなら、ただそれをやりなさい。
最後のまとめ
さあ、ここで少し立ち止まり、あなたの一年を振り返ってみましょう。あなたは何をしましたか？自分自身について何を学びましたか？人生に対する見方を変えるような経験はありましたか？今度は、目の前に広がる来たるべき一年と、その可能性について考えてみてください。
あなたは自分の人生をどう過ごしたいですか？そして最後に、新しい年へどのように進んでいきたいかを最もよく表す三つの言葉を考えてみましょう。このポジティブ思考の一年をどのように始めたか覚えていますか？あなたは今、まさにいるべき場所にいるのです。
