『I Didn't Know I Needed This』（2023年）は、現代の恋愛の自然なライフサイクル——フリート（気軽な恋の駆け引き）から初デート、交際、失恋まで——を網羅した究極のガイドブックです。TikTokで人気のエリ・ラロが自らの痛い経験から得た知恵をもとに綴る本書は、軽やかな楽しさと厳しい真実をブレンドした、彼女ならではの「ロマンチック・リアリズム」が詰まったルールブックです。
本書のポイント：21世紀の恋愛をプロ並みに攻略しよう
現代のロマンスを乗りこなすのは、正直言って……かなり複雑です。シチュエーションシップ（曖昧な関係）からスワイプ疲れまで、本当のつながりを見つけるのは、今や不可能に思えるほどです。
でも、心配は無用！ この楽しいガイドが、混沌を切り抜けるお手伝いをします。TikTokで人気のエリ・ラロ自身の経験に基づく本書は、20代の恋愛についてのユーモアと本音、そして真剣な正直さが絶妙にブレンドされた一冊です。
恋愛の失敗談に大笑いし、社会の押し付ける価値観を解きほぐし、セックスについてもオープンに語り合う——そんな準備をしてください。フリートから初デート、失恋まで、あらゆる場面で役立つ貴重な知恵が手に入ります。さあ、お気に入りのドリンクを作って、ソファでくつろぎながら始めましょう。
まずは自分自身と恋に落ちる
現代の恋愛がめちゃくちゃ大変なのは、もはや周知の事実です。
それもそのはず。ラブコメ映画もテイラー・スウィフトの歌も、「運命の人」を見つけることこそ人生の意味だと教えてきたのですから。20代でシングルでいると、大人として失格のような気分になるのも無理はありません。ノンストップのデートやスワイプに疲れ果てるのも当然です。ゴースティング（音信不通）や、元カレからの深夜の「起きてる？」メッセージに悩まされるのも、言うまでもありません。
でも、考えてみてください。シングルでいる時間は、ただの「本番前の待合室」ではないとしたら？ 自分自身に夢中になることこそ、本当のゴールだとしたら？
著者でありTikTokスターのエリ・ラロも、かつては返信をくれない男性のことばかり考えていました。自分の不安と向き合うより、その方が楽だったからです。彼女は外部からの承認を酸素のように必要としていました。ところがある日、彼女はふと気づいたのです。「自分自身でさえ、自分と一緒にいたくない。それなのに、どうして他の誰かに好かれると思えるの？」と。
それは彼女にとって大きな目覚めの瞬間でした。彼女は男性から距離を置き、自分自身を知ることに決めたのです。気軽な遊びの関係も、曖昧な関係も終わり。彼女は恋に落ちる準備をしました……自分自身と。
誰かに自分の心を差し出す前に、まずは自分自身でその筋肉を鍛えましょう！
自分と向き合う時間を学び、自分が何にワクワクするのかを知り、ソロデートで自分を甘やかすのです。ガールボス・ビジョンボード（目標を視覚化するボード）を作ってみてください。雑誌から、あなたが切望する冒険や心が燃える場所を表す切り抜きを集めましょう。マチュピチュのトレッキングでも、ジムで体を鍛えることでも、あなたの心に火をつけるものを見つけることが目的です。
次に、友達グループをマリエ・コンドー流に整理しましょう。毒になるパーティーやゴシップ大会はもう十分。あなたを消耗させるのではなく、刺激を与えてくれる人間関係を育ててください。週に一度の女友達とのデートを、神聖なセルフケアとして予定に入れましょう。
自分が何を好きか分かり、大好きな人たちに囲まれていれば、男性を追いかけるのを仕事のように感じることはなくなります。似合うと感じるクロップトップを、ただ楽しむために着るようになるでしょう。期待をせずに、スリルを味わうためにフリートを楽しむことも学べます。そして、初デートの後に必要以上に相手のことを考えて悩むのもやめられるでしょう。
やがてセルフラブは習慣になり、あなたは磁石のような自信を放つようになります。そうすれば、特別な人に出会えたとき、その人はすでに最高なあなたの人生に「プラスアルファ」として加わるのであって、あなたを「完成させる」存在ではなくなるのです。
デートアプリは新しいスタンダード
オンラインデートは、良くも悪くも私たちの恋愛生活を一変させました。デートアプリでかわいい人とマッチした瞬間のときめきを感じたかと思えば、関係がフェードアウトして拒絶の痛みを味わう——そんな経験があるのはあなただけではありません。
エリも同じ経験をしてきました。夜遅くまでスワイプし続け、あのドキドキする「ピコン！」という通知を待ちわびていたものです。マッチした相手と順調にいっているように見えても、彼女の恋愛のほとんどは長続きしませんでした。心当たりがあるのでは？
でも、ここで知ってほしいのは、オンラインデートは必ずしも感情的に消耗するものである必要はないということです。正しい心構えと、いくつかのシンプルなコツがあれば、外の世界に出て自分自身について学び、もしかしたら途中で特別な人に出会えるかもしれない、楽しい方法に変えられるのです。
まず最初に、恥ずかしさを手放しましょう！ オンラインで人に出会うことは、もはや「タブー」ではありません。今やそれが普通で、カップルの約半数はデジタルでつながっています。本当に気まずいのは、実際にはBumbleでマッチしたのに「バーで出会った」と偽ることです。自分のストーリーに誇りを持ちましょう。
次に、あなたらしさが伝わる、正直で親しみやすいプロフィールを作りましょう。友達に手伝ってもらい、フレンドリーで会話が弾むプロンプト（自己紹介文の質問）と、かわいいソロ写真をバランスよく選びましょう。目標は、理想化された自分でマッチ相手をだますことではありません。本当のあなたを好きになってくれる人を引き寄せたいのです！
マッチした相手とメッセージをするときは、質問をしたり、エピソードを話したり、自分の意見をシェアしたりして、相手が返信しやすいようにしましょう。そして、会話が盛り上がったら、アプリ内で何週間もダラダラと続けないこと。数日以内に実際に会うことを提案しましょう。それがそもそもの目的なのですから。
最後に、それぞれのデートに臨む際は、「相性が合うのは稀である」ということを覚えておきましょう。つまり、プレッシャーはゼロ！ 新しい人を知ることは、本来楽しいはずです。最悪のケースは、飲み物を一杯引っかけて帰るだけ。でも最高のケースは？ 気が合って、キスをして、あるいは新しい関係を発見するかもしれません。本当のことは、起こるまで何も起こりません。だから、物事を公平に試してみて、すぐに深入りしすぎないようにしましょう。
オンラインデートを、愛の戦場ではなく、つながりの遊び場として捉えてください。自信とオープンな心を持ってスワイプすれば、オンラインデートは言われるほど厄介なものではありません。もしかしたら、次の見知らぬ人との機知に富んだやり取りが、何か魔法のようなことを解き放つかもしれません！
大切な初デートのルール
初デートで何を着て、何を話して、何を注文するかで悩んだことはありませんか？ 良い印象を与えようとストレスを感じたことは？ エリもかつては、相手に好かれるかどうかを不安に思うあまり、デートをキャンセルしてばかりでした。しかし彼女は気づいたのです。本質は相手が自分を好きになるかどうかではなく、自分が相手を好きになれるかどうかなのだと。
良い初デートは、怖い試練である必要はありません。正しい心構えがあれば、新しい人とつながる楽しい機会になります。鍵となるのは、リラックスし、自分らしさを受け入れ、デートをありのままに捉えること——つまり、お互いを知るためのカジュアルなチャンスだと認識することです。
正しい心構えを作るために、信頼できるデート前のルーティンに従いましょう。準備をしながらお気に入りの音楽を聴き、自信が湧いてセクシーに感じる服を着てください。これは相手に好印象を与えるためではなく、自分自身が気分良くいるためです！ 何よりも、初デートは高リスクのオーディションではなく、楽しい試乗であることを自分に言い聞かせましょう。
デート本番では、自分を抑えたり、誰か他の人のふりをしたりしないこと。あなたは、本当のあなたを評価してくれる人を見つける価値があるのです。
といっても、初対面ですぐに自分のすべてをさらけ出す必要はありません。デートの相手には「ライト版」のあなたを出しましょう。自分の癖、興味、意見についてオープンに話してください。本当に食べたいものを注文しましょう。でも、初っ端からトラウマをぶちまけるのはNGです。デートがうまくいったら、別れる前に2回目があるかどうかをはっきりさせましょう。最初の段階で、カジュアルな交際を望むのか、真剣な交際を望むのかを明確にすることも大切です。そうすれば、お互い同じ認識でスタートできます。
2回目のデートは、熱意を活かして勢いを失わないよう、1回目から1週間後くらいに設定しましょう。お互いを新しい角度から見られるよう、1回目とは違うアクティビティを選んでください。この段階では、他の人とデートしてもまったく問題ありません。そうすることで、一人の相手に執着しすぎずに済みます。
2回目のデートには「次の段階に進まなきゃ」という余計なプレッシャーがつきものです。でも、無理に真剣な関係を作ろうとするのはやめましょう。先走らず、今この瞬間に集中することを忘れないで。お腹の中の「蝶」を真実の愛と決めつけないでください——特に不安が絡んでいるならなおさらです。本当の魅力は、実のある会話と経験に基づいてゆっくりと育っていくものです。
ですから、最初の数回のデートは学びの経験として捉え続けましょう。この新しい相手が特別な何かを生み出すかもしれませんし、生み出さないかもしれません。あなたたちはお互いを「試着」しているのであって、誓いを立てているわけではないのです！ 一緒にその瞬間を楽しむことに集中していれば、それは充実した時間になるはずです。
健全な関係を築く
ああ、新しい恋の始まりの日々。そう、目に星が輝き、お腹の中で蝶が舞い続ける、すっかり夢中になっているあの時期です。この高揚感をただ楽しむだけでもいいのですが、パートナーとこの魔法のような時間を最大限に活用することを考えてみてください。お互いの心を開きやすい今のうちに、深い会話をしておきましょう。
寄り添いながら、「子供の頃の一番好きな思い出は？」というかわいい質問から、「友情で一番大切にしていることは？」という真剣な質問まで、お互いに尋ね合いましょう。過去の失敗、未来の夢、そして一番深い恐怖についても打ち明けてください。
5回目のデートあたりで、「36の質問」ゲームを試してみるのもおすすめです。これは心理学者がまとめた、相手とのつながりを深めるための一連の質問です。このような深い会話が親密さと信頼を育み、長い関係への土台を作ってくれます。
なぜなら、これが真実だからです——あの狂おしいほどのハネムーン期は永遠には続きません。やがてあなたは、パートナーが欠点のある一人の人間であることを目の当たりにします。相手も同じように、本当のあなたを知るでしょう。そこで決断するのです。理想化されたファンタジーのソウルメイトとしてではなく、欠点も含めた丸ごとの人間として、お互いを愛せるかどうかを。
答えがイエスなら、それでもある程度の努力が必要です。ベッドルームでも食卓でも、コミュニケーションが鍵となります。実は、コミュニケーションについてのコミュニケーションも同じくらい重要です。自分の過去の傷やこだわりを自覚し、それらにどう対処するかをオープンに話し合いましょう。
関係が深まるにつれ、パートナーの些細なことにも、より重要な発見にも、恋をしていくことを楽しんでください。小さなことは大切です。コーヒーの飲み方、バーガーにどんなトッピングが好きか。大きなことも大切です。故郷のこと、家族のこと、愛着スタイルについて知りましょう。
そして、あなた自身も大切です。恋愛に自分を見失わないで。自己肯定感を育て、承認をパートナーだけに頼らなくてもいいようにしましょう。友達を脇に追いやってもいけません。あなたがつまずいたとき、受け止めてくれるのは友達なのですから。
もし関係がうまくいかなくなったら、遠慮なく離れていいのです！ 妥協する必要はありません。行き詰まった関係にいるより、シングルでいる方がずっとマシです。「運命の人」という神話は、あくまで神話にすぎないと自分に言い聞かせましょう。あなたには多くのソウルメイト候補がいるのです。時間が経てば、あなたにふさわしいものが巡ってくるでしょう。
失恋のルール
失恋は避けられません。どんなに素晴らしいラブストーリーでも、時には訪れるものです。こう考えてみてください。深く傷つくのは、深く愛したからです。悲しみの深さは、関係が終わったときにあなたが落ちた高さを映し出しているのです。
だから、別れは本当に最悪です。1週間、布団にくるまってチョコレートアイスを食べながら、アラニス・モリセットを泣きながら熱唱したくなるかもしれません。エリはこのどっぷり浸かる行為を全面的に支持しています！ セージを焚いて、お気に入りの曲を大音量でかけて、しばらくの間は悲しみにしっかり浸るスペースを自分に与えましょう。
でも、いつかは洗ってないシーツから自分をはがして、パワーを取り戻さなければなりません。象徴的な「埋葬」をしましょう。穴を掘って、彼のパーカーや昔の手紙を投げ入れ、バラの花びらを散らすのです。声に出してさよならを告げたら、大胆な新しいヘアスタイルや、おしゃれなネイルアートで自分にご褒美を。最高にクールな「シングルの自分」を祝うことにフォーカスを切り替えましょう。
執着して落ち込み、自分の欠点を繰り返し再生する厄介な思考のループに陥りたくなるものです。でも、そんな意地悪な嘘に耳を貸さないで。この物語を書くのはあなたです——そしてこれから訪れる学び、境界線、自己発見こそがテーマなのです。失恋は最悪ですが、愛について、優先順位について、そして強さについて、多くを教えてくれます。
一番難しいのは、この地獄のような痛みが一時的なものだと忘れないことです。すぐに、ある朝目覚めると、容赦ない痛みが和らいでいることに気づくでしょう。また呼吸ができるようになっている。そうすれば分かるはずです。この完全なる破壊を生き延びたのだから、何があっても生き抜けると。泣くだけ泣いたら、大きなブーツを履いて、背筋を伸ばして歩き出しましょう。あなたの復活が待っています！
自分の人生を尊重する
人生は計画通りにいかないものです。エリは、他人が望むと思ったすべてのものになろうと何年も努力した末に、身をもってそれを学びました。あなたは、人に好印象を与えるためにただ流されているだけだと感じることはありますか？ 非現実的な期待に応えようと疲れ果てていませんか？
ここに秘密があります。あなたには主導権を握り、自分の条件で人生を生きる力があるのです。自分の人生のCEOとして、経営判断を下すのはあなたです。それは、他人の期待を遮断し、自分自身と正直に向き合うことから始まります。さあ、ジャーナルを手に取って、難しい質問をしてみましょう——あなたは何を望んでいるの？ これは「こうすべき」と思うことではなく、あなたにとって実際にしっくりくる選択は何か、ということです。
怖いことですが、本来の自分を尊重し始めれば、ずっと幸せになれます。本当の自分に合わない流行のトップスは処分しましょう。心がワクワクしないことにノーと言いましょう。そして人に批判されたときは、あなたは「ヘイターを気にするにはイケてる」と覚えておいてください！ 自信こそ究極の装いです。
もう一つの革新的なアイデアがあります。失敗は安全策より勝る。だから、恐怖のために停滞するより、ワクワクする目標に向かって挑戦し、失敗しましょう。といっても、不可能な基準を自分に課すという意味ではありません。エリはかつて、非現実的な期待で自分をストレスに追い込むようなビジョンボードを作っていました。今では彼女は、理想の人生に近づくために実行可能なステップに集中しています——例えば、幸せで、カロリー計算をせず、自分のバイブレーターも隠さない女性になること。
要するに、ペンを持っているのはあなたで、あなたの物語を書けるのはあなただけなのです。完璧にはいかないでしょうが、それでも美しい物語になり得ます。だから、魔法のような瞬間を待つのはやめましょう。恋に落ちたい？ 自分自身と恋に落ちなさい！ 大きな旅に出たい？ 行きましょう！ 新しいスタートを切りたい？ 朗報です。いつだって「1日目」にできるのです！
袖をまくり上げて、理想の人生を一歩ずつ築き始めましょう。あなたならできます！
まとめ
愛はセルフラブから生まれます。現代のデートは、目が回るような地獄のジェットコースターにも、楽しいジェットコースターにもなり得ます——違いを生むのは、自分自身に対するあなたの姿勢です。だから、自立を大切にし、自分を発見し、境界線を引き、非現実的な期待を手放してから恋愛に臨みましょう。
デートは、人を知る楽しい方法であるべきです——期待も不安もドラマもなしで。最初からの良いコミュニケーションが親密さを築き、どんな関係にも訪れる浮き沈みに耐える力となります。そして失恋は、辛くはあるものの、自分が何を望んでいるかを学ぶ機会なのです。
最終的には、あなたが最も本物の自分を尊重していれば、あなたにふさわしいものは自然と巡ってきます。自分を信じて！
