『ライター』（2022年）は、自己向上を目指すすべての人を、過去を解放し未来への力を取り戻すプロセスへと導きます。本書は、知恵と格言を組み合わせるとともに、自己癒しという内面の作業を行うための実践的なガイドです。
この本から得られるもの：人生最大の障害——それは自分自身を乗り越える方法
まずは、2つの問いから始めましょう。あなたはどんな夢を追いかけていますか？ そして、その夢の達成までどれくらい近づいていますか？ もし、自分自身で道を塞いでしまっていたり、過去のトラウマや依存症に足を引っ張られていたり、怒りやうつに繰り返し邪魔されているのなら、この要約が進むべき道を照らしてくれるかもしれません。その道は、内側へと続いています。あなたの心の働き、感情、過去——あなたを支配しているすべてのものへと。
著者ヤング・プエブロは、薬物依存と快楽追求の人生の果てに死の瀬戸際に立たされた後、癒しへの道を見出しました。彼は著作の中で、癒しの旅と、自分自身の成長に主体的に取り組む力について語っています。そうすることで、毎日の生活の中で成功とより深い人間関係を享受できるのです。ここでは、彼のストーリーとアドバイスの一部を紹介します。意図的な成長のプロセスをすでに始めている人も、これから始める人も、この要約は、あなたがなぜそのように反応するのかを深く理解し、人生の目標を達成するために自分を解放する方法について、実践的な洞察を提供します。自己愛こそがすべての出発点です。
まず、自分自身を愛する
自分を愛することは、登ることのできない山のように聞こえるかもしれません。あるいは、逆の極端に走ったかもしれません。長年にわたり人から酷く扱われた結果、自分を他の誰よりも愛そうと決めたかもしれません。どちらにしても、自己愛が何「ではない」かを理解することが重要です。
自己愛は物質主義ではありません。スパの日を与えたり、ご褒美にアイスクリームを食べることでもありません。どちらも悪いことではなく、セルフケアの行為ではありますが、ここでいう自己愛はそれではありません。自己愛とは、自分自身に思いやりを持ち、好奇心を持って接することです。自分自身をより深いレベルで理解しようとすることです。常に自分に正直であり、健康的な習慣を築き、無条件に自分を受け入れることが求められます。
自分に正直でいることは、必ずしも簡単ではありません。恥ずかしかったり、恥じていたりする瞬間と向き合い、それらに対して責任を取ることができることを意味します。間違いを認めることも意味します。自分を受け入れるとは、正直さを通して見つけ出した真実を見つめ、「私は人間だ。恥ずかしいことをした。それでも私は愛される価値がある」と言えることです。
もちろん、自分のしたことに対して責任は取るものの、自己非難に沈み込むことはありません。これらすべてには時間がかかります。健康的な習慣を築くのは長い道のりですが、始めなければなりません。すべての行動を意図的に行い、気持ちの良いことではなく、自分と自分の目標にとって最善のことを選ぶことから始められます。これを続けるほど、自己愛は習慣になっていきます。自己愛は時に難しく、直感に反するように感じるかもしれませんが、まず自分を愛する方法を知らなければ、他者から愛されることはないのです。
また、癒されるまで自分に愛を与えるのを待つこともできません。むしろ、癒しは自己愛の行為です。まず自分を愛してください。それから癒すのです。次のセクションでは、内側から癒す方法について見ていきます。あなたにはトラウマ的な過去があるかもしれませんし、ないかもしれません。
癒しは内側から起こる
生い立ちが平穏であれ、混乱していたとしても、それはあなたに影響を与えています。実際には、若い頃——意識的に気づくほどではなかったとしても——周囲の環境が脳に「どう反応するか」を教え込んだのです。今、衝動的に反応するとき、その反応は過去の経験に基づいてプログラムされたものです。それは今の状況への反応ではありません。
例えば、幼い頃に父親が泣くことを認めなかったとしましょう。慰める代わりに、あなたを恥じたかもしれません。30年後、職場でコーヒーが濃すぎると文句を言っていると、同僚が通りかかって「文句を言うな」と言ったとします。警告もなく、怒りに圧倒されて、その人に感情をぶつけてしまいます。同僚のコメントに悪意があったかどうか、冗談だったかどうかに関わらず、あなたの反応はコメントが原因ではありません。あなたの反応は、意識が完全に育つ前に獲得した信念によるものです——泣くことは弱さと恥の表れだという信念です。
反応の起源を自覚するだけで、癒しの重要な第一歩となります。ここでは、癒しを「脳を反応的・生存的な状態から、意識的・論理的な状態へ再プログラミングすること」と定義しましょう。次のステップは、反応の原因は自分の外側ではなく、脳内の過去のプログラミングにあると認めることです。反応を引き起こすもの——この場合、おそらく無害な同僚のコメント——が問題なのではありません。その感情に対してどう反応しているかが問題なのです。最も重要なのは、感情に支配されることなく、その感情を感じることを自分に許すことです。
最初の感情の高ぶりが起こったら、この感情は過去の経験に基づく反応だという知識を使って、立ち止まり、呼吸をし、感情の波に乗るスペースを自分に与えましょう。最初の感情が収まったら、そのスペースを使って、何が起きているかをより客観的に考えます。たいてい、感情を引き起こすものにはパターンがあります。先の例を使えば、誰かが自分の心の強さを疑問視したときはいつも怒りで反応するというパターンに気づくかもしれません。自己愛を呼び覚まし、自分のパターンを見つめましょう。自分自身に好奇心を持って接してください。
判断を手放しましょう。感情的反応の根底には何があるのか、自問してください。手に入らないのに欲しいものは何ですか？ 届かないのに渇望しているものは何ですか？ 泣いたとき、父親はあなたを愛で扱いませんでした。叱責の代わりに抱きしめてもらえていたら、どんなに良かったでしょう？
時には、私たちが欲しているのは幼少期に失ったものです。時には、他者からの愛を欲しています。時には、謝罪を求めています。新しい人生。新しい過去。新しい親、配偶者、体、家。
現実と渇望の間の緊張こそが、多くの反応的傾向の根源です。手放す時が来ました。それについては次に話しましょう。
手放さなければならない
悲しみ、怒り、欲求不満、虚しさ、絶望の中で生きる必要はありません。しかし、これらのものから自分を解放するためには、手放すという困難な作業をしなければなりません。では、何を握りしめていて、それを解放する必要があるのでしょうか？ その答えは、前のセクションで説明した緊張に遡ります。
持っているものと欲しいもののギャップこそが、あなたが住んでいる場所です。手に入らないものを欲する空間が、あなたを押し下げています。悪い決断をやり直すことはできません。自分を見捨てなかった父親を手に入れることもできません。失敗に終わった、望んでいた結婚を手に入れることもできません。手に入れることはできない——
……まあ、ここはあなた自身で空欄を埋められるでしょう。でも、あなたはそれを欲しています。そしてそれが問題なのです。手に入らないのに欲しているものこそ、手放さなければならないものです。
そして、この手放すことこそが、あなたを反応から平和へと移行させます。明確に言うと、これは感情を抑圧することとは違います。何かを感じることを自分に禁じることでもありません。その感情を引き起こしているものに気づき、呼吸をし、より良い自分を望むからこそ、本当の意味でそれを手放すことです。
この実践を達成できたとき、内なる平和を体験するだけでなく、より強い人間関係も体験するでしょう。しかし、自分自身に正直でいることはどうなるのでしょうか？ 成長を求めることは、偽物や人工的な自分になることを意味するのではないかと恐れる人もいます。次のセクションでは、反応的な自分と意図的な自分の違いについて話しましょう。
これが本当のあなた
最初の衝動や感情が、あなたという人間を定義するわけではありません。それはあなたの一部ですが、あなたの全体ではありません。人間には、生存本能だけに導かれるのではなく、意識的に進む道を選ぶという独特の能力があります。事前にプログラムされた感情的反応は、生存に根ざしています。
しかし、もう子供ではない今、あなたは生存を超えています。望む人生を選び、その人生に向かって主体的に取り組むことができます。文句を言うなと言った同僚とのあの瞬間に戻りましょう。あなたは叫びました。同僚は怒って立ち去り、あなたはオフィスに戻りました。さあ、どうしますか？
まず第一に、同僚は反応の原因ではないと認識します。自分を責めはしませんが、責任は取ります。立ち止まり、呼吸をし、なぜそう反応したのかを考えます。子供の頃に思いやりを拒まれた時の気持ちを思い出すと、涙がこぼれるかもしれません。落ち着いて自分の反応を受け止めたら、同僚のところに行き、無条件に謝り、今後はより良く振る舞う意図を宣言します。しかし、それだけではありません。
なぜなら、家に帰って自分の子供と向き合うからです。夕食の席で、野菜を食べ終わるまでデザートはダメと言われ、泣いている子供。その泣き顔を見ると強い怒りが込み上げてきますが、今のあなたはその怒りがどこから来るのかを知っています。落ち着き、別の部屋で一呼吸置いてから、戻ってきて子供に自分が欲しかった抱擁を与えます。本当の自分とは、あなたが選んでなる人のことなのです。
変容は人間の本質にありますが、それは選択と努力によってのみ起こります。私たちは自分自身のために絶えず変化する世界を創り出してきました。なぜなら、私たち自身が絶えず変化しているからです。変容は適応的であり、必要なものです。成長するにつれて、古い考えや目標を手放している自分に気づくかもしれません。
古いアイデンティティを脱ぎ捨てることさえあるかもしれません。これらは、過去から自分を解放し、現在を意図的に進むプロセスを通じて、本当の自分が誰かを明確にすることの副作用にすぎません。成長と成熟は、完璧を達成することではありません。
進歩を目指す
あなたの目標は進歩です。進歩から恩恵を経験し、その恩恵がさらなる成長の旅を続ける動機となります。だから、自分が正しい方向に進んでいるサインを探すことが重要です。以下に、注目すべき7つのサインを紹介します。
1つ目：これまで自分を刺激してきたものに対して、即座に反応しなくなります。立ち止まり、振り返るスペースを自分に与えられるからです。2つ目：思いやりのレンズを通して他人を見ています。自分に愛と許しを与えることで、他人が取り組んでいる努力を認識し、同じ愛を彼らに与えられます。3つ目：不快な感情を避ける必要性を感じません。痛みを麻痺させたり、逃げたりする代わりに、目標への道を保ちながら、感情の波に乗ることができます。4つ目：瞬間的な快楽に従うのではなく、長期的な目標に資する選択ができます。
5つ目：明確な境界線を引くことができ、自分を守り、必要な時には自信を持って「ノー」と言えます。6つ目：他人と建設的に意見を異にすることができ、喧嘩や口論ではなく、学びの経験や対話に変えることができます。7つ目：自分の直感の声を聞くことができ、それがポジティブな方向に導いてくれていると気づきます。これらのことが起きていると気づいたら、あなたは進歩を見ています。
ただし、これらを達成する魔法の公式はありません。瞑想でもヨガでも森を歩くことでも、自分に合うどんな実践でも取り入れることができます。毎日少しの時間、自分と向き合い、理解を求め、成長を助けましょう。
次にパートナーを愛する
他者を愛せる深さは、自分を愛せる深さと同じです。だからこそ、個人的な癒しは、人間関係を改善するためにできる最善の方法なのです。親密な関係、パートナーシップ、結婚生活の中にいるなら、個人的な成長を追求する意図を大切な人と共有することが助けになります。コミュニケーションが健全な関係の基盤であることは誰もが知っているので、パートナーとコミュニケーションのガイドラインを確立することが役立ちます。
最も重要なのは、愛着とつながりの違いに合意することです。愛着は利己的です。自分の快適さのために、パートナーが自分の望むことをし、望む人であることを求めることです。つながりは、愛とサポートの中で一緒に働くことです。お互いを支えるためには、誰もあなたを幸せにすることはできないと理解する必要があります。パートナーが幸せの源であることを期待すると、関係は極度のストレスにさらされ、おそらく失敗に終わるでしょう。
パートナーはあなたの感情的な問題を解決できませんし、あなたもパートナーの問題を解決できません。サポートとは、困難な時に慰めや傾聴の耳、あるいは単にスペースを提供することです。サポートはまた、両方がこのように振る舞うことも意味します。一方的な関係は、どちらの側にとっても健全ではありません。
サポートは自発的なものです。どちらかが相手に期待を抱いている場合、または相手が自分のサポートに時間とエネルギーを費やす義務があると感じている場合、そこには問題があります。双方の感情的成熟に根ざした相互の愛と尊重だけが、関係が真に花開く唯一の方法です。では、成長と癒しの努力が効いているかどうかは、どうすればわかるのでしょうか？
癒しとはこのようなもの
成長を測定するのは難しいことです。一瞬一瞬に囚われてしまいがちです。「今回は良かったから、うまくやっているに違いない。今回は悪かったから、ダメに違いない」と。
最善の方法は、現在にとどまり、取り組みを続け、進歩の成功の瞬間を喜びで迎えることです。成功を測定する必要があるなら、最初に始めた頃の自分と今の自分を比較して、大局的に見てください。進歩は遅く、挑戦に遭遇し続けるでしょう。時には同じ挑戦に直面し、なぜまだ同じ戦いをしているのかと疑問に思うかもしれません。また別の時には、進歩が劇的に感じられるでしょう。古い自分を失う恐怖を経験することさえあるかもしれません。
どちらにしても、それらの感情の波にただ乗りましょう。そして、落ち着いた瞬間に、自分の意図と目標を思い出してください。成長するにつれて、見えていても見えていなくても、効果が現れます。明晰さを経験し、物事を異なる視点から知覚する能力が身につきます。問題を創造的かつ思いやりのある方法で解決できるようになります。思いやりと言えば、成長が謙虚さにつながり、謙虚さが思いやりにつながると、あなたの周りの人々もあなたの近くにいることからポジティブな影響を受けるでしょう。
家にいる愛する人であれ、職場のそうでない人であれ、あなたの癒しの力は人生に触れます。そして、その改善をしているのはあなただけではありません。自己癒しは世界的な規模で求められています。私たち一人ひとりがより良い自分へと成長しようと努力することで、人類を高め、より良い未来への道を切り開いています。私たちは皆、共有された道の上に自分自身を見出しています。それは美しいことです。
最終まとめ
癒された世界は、癒された自分から始まります。私たちが集合的に未来へ進む中で、人類という壮大な物語における個々の役割を振り返ることが重要です。
ほとんどの人は、愛と優しさの世界に生きたいと同意するでしょう。種を進歩させるために必要な、思いやりのある制度や社会を実現するには、私たち一人ひとりが思いやりのある人間になるための努力をすることから始まります。そして思いやりは、自分自身をどう扱うかから始まります。つまり、自分を愛することは、自分自身、人間関係、そして世界を癒す第一歩なのです。
