『SuperBetter』（2015年刊）は、ゲームの力を活用して大きな困難を乗り越える方法を教えてくれます。病気からの回復、小説の執筆、菜食主義者になろうとする試みなど、どんなことでも、SuperBetterというゲームがあなたの人生を一変させ、望む場所へと導いてくれます。
この本で得られること：ゲームで人生をより良い方向に導こう
平均的なアメリカ人は、毎週10時間以上をコンピューターゲームに費やしています。友達と夜に『コール オブ デューティ』でチームを組んだり、『Wii Sports』で汗を流したり、通勤バスで『アングリーバード』を数分間プレイしたりと、コンピューターゲームは私たちの生活の大きな一部となっています。そして実は、人間は昔からゲームをしてきました。それは私たちを人間たらしめている要素の一つなのです。
ゲームは単なる娯楽やリラックス手段だと思うかもしれません。しかし、このまとめが示すように、ゲームにはそれ以上のものがあります。人生にゲームの精神を取り入れることで、認知スキルが強化され、偏見を克服し、目標に向かって突き進むことができるようになります。つまり、ゲームはあなたを「スーパーベター」にしてくれるのです。
このまとめでは、以下のことを学びます。
- 雪玉を投げることがどのように痛みを和らげるのか
- なぜゲームが社会的スキルを向上させるのか
- 『ゼルダの伝説』から何を学べるのか
スーパーベターは、困難を乗り越え、人としてより強く成長するためのゲームです
『スーパーベター』について聞いたことはありますか？
これは著者自身が脳損傷からの回復中に考案したゲームです。回復の過程で、彼女は単に「良くなる（ベター）」だけでなく、怪我をする前よりも「もっと良くなる（スーパーベター）」ことを望んでいることに気づきました。そこで、そこに到達するためのゲームを作ったのです。
ゲームは困難を乗り越えるのを楽しくエキサイティングなものにします。そして、ストレスや対人関係の問題を軽減することさえできます。スーパーベターは、文字通りあなたに力を与え、病気やその他の深刻な問題に圧倒されていると感じるときに、自分の人生をよりコントロールできるように設計されています。
スーパーベターが効果を発揮するのは、『心的外傷後成長』と『エクスタシー後成長』という二つの人間の現象によるものです。
トラウマは必ずしも長期的な感情的、精神的な問題を引き起こすとは限りません。実際、トラウマはそれ以前よりも幸せで充実した人生をもたらすことがあります！ それが心的外傷後成長の仕組みです。
しかし、個人の成長を経験するのにトラウマは必要ありません。マラソンを完走する、禁煙するなど、自分で設定した困難を乗り越えれば、エクスタシー後成長を経験することができます。
心的外傷後成長とエクスタシー後成長は、困難な時期に経験するポジティブな成長の形です。そして、スーパーベターメソッドで概説されている7つのステップに従えば、成長できる可能性がはるかに高まります。これらのステップは、その効果が徹底的にテストされ証明されており、身体的レジリエンス、精神的レジリエンス、感情的レジリエンス、社会的レジリエンスを構築するのに役立ちます。これらの用語と、ゲームがそれらの構築に非常に役立つ理由について、さらに詳しく見ていきましょう。
ゲームは痛みを軽減し、トラウマの克服を助けることができます
世界では、平均して10億人以上が毎日少なくとも1時間はビデオゲームをプレイしています。
そして、それらのゲームは単に楽しむためだけのものではありません。実際に身体的苦痛を和らげ、人々がトラウマを克服するのを助けることができます。
これは、火傷患者を対象とした最近の研究で実証されました。重度の火傷は薬では軽減できない痛みを引き起こしますが、研究者たちは、火傷患者が氷の洞窟と雪玉の仮想世界を舞台にした3Dゲーム『スノーワールド』をプレイすることで利益を得ることを発見しました。痛みを伴う治療を受けている間に『スノーワールド』をプレイすると、感じる痛みが軽減されたのです。
『スノーワールド』のようなゲームがこのような効果をもたらすのは、人の『注意のスポットライト』をコントロールするからです。通常、あなたの脳は絶えず信号を浴びています。痛みは特に強い信号であるため、通常最も注意を引きます。しかし、患者が脳の注意を他の場所、例えば『スノーワールド』のようなゲームに向けると、他のすべての信号の影響は小さくなります。
別の研究では、『テトリス』がフラッシュバックの軽減に役立つことがわかりました。トラウマとなる出来事、例えば深刻な自動車事故などから6時間以内に、患者が10分間『テトリス』をプレイした場合、患者は依然としてその事故を覚えているものの、不本意なフラッシュバックの回数が減少しました。
私たちがゲームをするとき、単に注意を向けているだけではありません。『フロー』と呼ばれる特別な種類の注意、つまり活動に完全に没頭している状態を向けているのです。
フローは気晴らしではなく、没頭することです。そのため、テレビを見るような娯楽活動はフローには含まれません。フローに入り込める活動は、挑戦的でインタラクティブなものでなければならず、自分の考えや感情をよりコントロールできなければなりません。
だからこそ、手術前に『スーパーマリオブラザーズ』をプレイする子供たちは、不安が少なく、必要な薬も少なくて済むのです。単に手術への恐怖にあまり集中していないからです。漫画やテレビ番組では、同じ種類の認知的な没頭を必要としないため、同じような解放感は得られません。
ゲームは共感力と他者とのポジティブな関係構築に役立ちます
大きな困難に直面すると、孤独を感じがちです。しかし、覚えておいてください。あなたは決して本当に一人ではありません！ 誰もが潜在的な味方に囲まれているのです。それを見つければいいのです。
人間は自然と周りの人を真似します。お互いの話し方を模倣し、道を歩くときには歩調を合わせます。そして、一緒に過ごす時間が長いほど、相手の考えや行動を予測するのが上手になります。
二人が同じ部屋で同じゲームをプレイすると、強力な神経学的および生理学的な絆が生まれます。同じ表情を見せ、心拍数さえ似たリズムに落ち着きます。これは、彼らが協力してプレイしているか、対戦してプレイしているかに関わらず起こります。
そして、その絆はさらに深まります。私たちは誰かとゲームをしていると、その人のことをより好きになる可能性が高くなります。それは、自分と似ていると感じる人に惹かれるからです。
誰かとビデオゲームをプレイすることは、他の方法でもあなたをつなげます。別の研究では、年配の人と若い人が『Wii Sports』で一緒にボウリングをしたところ、両者ともゲームパートナーの年齢層に対して、より肯定的な意見を持つようになったことがわかりました。もし彼らが一緒にテレビを見ただけなら、その相手個人に対しては肯定的な意見を持つようになりましたが、年齢層全体に対してはそうではありませんでした。ゲームは、まったく新しい友達の世界を開くことができるのです！
中東ゲーミング・チャレンジは、まさにそのような発見に基づいて設立されました。ゲームを通じて違いを埋めることを願って、イスラエル人とパレスチナ人を結びつけています。
ただし、ゲームパートナーは同じ部屋にいることが重要です。同じ部屋にいない見知らぬ人との過度な競争は、特に負けた後に、怒りや攻撃性といった否定的な感情を生み出します。一方、プレイヤーが同じ部屋にいる場合は、お互いに共感を育みます。
ゲームはモチベーションと忍耐力を強化します
やる気が出ないと感じたり、落ち込んだりしていませんか？ 心配しないでください。ゲームが助けになります！
ゲームはあなたのモチベーション、自信、強さを高めます。また、仕事への取り組み方や思いやりの感覚を改善することで、人格を形成することもできます。何しろ、ゲームはあなたを自分自身の物語のヒーローにするのですから！
例えば、『Re-Mission（リ・ミッション）』というゲームでは、プレイヤーは化学療法ブラスターや抗生物質グレネードを使って人体のがん細胞と戦います。これは、若いがん患者が困難な治療中に強い意志を持ち続けられるように設計されました。
このゲームは楽観主義を育み、コントロール感覚を強化します。『Re-Mission』はまた、服用を忘れるたびにブラスターが弱くなるため、すべての治療が重要であるというメッセージを患者が内面化するのを助けます。わずか2時間プレイした人々は、3ヶ月間、服薬スケジュールをよりよく守るようになりました。
『Re-Mission』をプレイした若いがん患者は、より力強く、楽観的になったと報告しました。その精神状態は『自己効力感』と呼ばれます。つまり、自分の人生にポジティブな変化をもたらす力があるという信念です。強い自己効力感を一度育むと、それは長続きする傾向があります。
そして、ゲームで築いた自信は日常生活にも現れます。ビデオゲームは脳の快楽神経伝達物質であるドーパミンのレベルを増加させ、それがモチベーションと決意も高めます。
決断を迫られるたびに、あなたの脳は素早い費用対効果の分析を行いますが、その結果は通常、ドーパミンレベルに左右されます！ ドーパミンレベルが高いと、決断の落とし穴についての心配が減り、潜在的なポジティブな結果に、より集中します。そうなると、成功への決意が固まり、挫折にくじけにくくなります。
繰り返しますが、これはゲームだけに影響するものではありません。ゲームをすることで、脳を鍛えているのです。熱心なゲーマーは問題解決により多くの時間を費やし、そのため、より粘り強く、より強い仕事への取り組み方を持ち、達成できることについてよりポジティブな見通しを持っています。
正しい理由でプレイする限り、ゲームは人生にポジティブな影響を与えられます
ビデオゲームによって、反社会的な引きこもりになる人もいれば、より創造的で勤勉になる人もいます。この違いは何によるのでしょうか？
ゲームがあなたの人生に与える影響は、どのゲームをプレイするか、どのくらいの時間プレイするかには依存しません。それは、なぜプレイするかにかかっています。
すべての人が教育的または社会的な理由でゲームをするわけではありません。人生の問題から逃避する手段としてゲームをする人もいます。そして、それがゲームが有害になるときです。しかし、ポジティブな目標を持ってゲームをプレイすれば、その恩恵を受けやすくなり、ゲーム以外の人生でもより幸せを感じられるようになります。
意識的にポジティブなゲーム思考を身につけるのは簡単で、たとえあなたが現実逃避型のプレイヤーとして始めたとしても可能です。ゲームが強さ、スキル、意志力の源になり得ることを覚えておいてください。
誰もがゲームをプレイするときにある種の『没入感』を経験しますが、その没入感は、プレイする人の動機によって『自己抑制的』または『自己拡張的』になり得ます。
何かを避けるためにプレイしているなら、それは『自己抑制的』です。『スノーワールド』をプレイする火傷患者は、部分的には痛みを避けようとしています。しかし、それは同時に、治療に立ち向かう力を与える、積極的な活動でもあります。それが『自己拡張的』な没入です。
また、ビデオゲームは困難を乗り越える以上のことをもたらします！ 視覚的注意と空間知能を研ぎ澄まし、研究によれば、問題解決スキルやストーリーテリングによる創造性を向上させることが示されています。
正しくプレイすれば、ビデオゲームは気分も良くしてくれます。特に、強力なチームの調整とコミュニケーションに依存するマルチプレイヤーゲームをプレイすれば、自分のフラストレーションを管理するのが上手になります。
脅威マインドセットをチャレンジマインドセットに置き換えて、ゲームフルに生きよう
さて、スーパーベターに戻りましょう。スーパーベターはあなたの人生に構造を与えます。それは7つのシンプルなステップで構成されています。どんな種類の困難を乗り越えようとしているのか、どんなポジティブな変化を達成しようとしているのかに関わらず、常に7つのステップがあります。
哲学者バーナード・スーツは、「ゲーム」を「不必要な障害を乗り越えようとする自発的な試み」と定義しました。細い金属のクラブで小さな白いボールを穴に入れようとする論理的な理由はありませんが、ゴルフが楽しいからそうするのです。
ゲームをするとき、あなたはまた、自分から進んで（対戦相手やゲーム自体によって）挑戦を受けることになります。それはあなたをより競争的なマインドセット、つまり『チャレンジマインドセット』にします。ゲームは常にポジティブとは限りません。ミニチュアゴルフにさえバンカーはあります！ しかし、その状況で最もポジティブな結果を達成しようと努力するでしょう。
さあ、特定の目標に到達するために障害を乗り越えるゲームに挑戦してみましょう！ これがスーパーベターの最初のステップです。あなたの目標は、25ポンド減量するというように具体的なものでも、オペラについて学ぶというようにもっと一般的なものでも構いません。
『脅威マインドセット』を『チャレンジマインドセット』に置き換えることが、『ゲームフル』に生きるための基盤です。ですからまず、病気、新しい仕事、新しい言語など、どんな困難を乗り越えたいかを決めてください。忘れないでください。それは『脅威』ではなく『挑戦』なのです。ターゲットを特定したら、ゲームを自分の人生に組み込み始めることができます。
そうすることで、不安を興奮に変えることができるでしょう。不安と興奮は似ています。過剰なエネルギーなど、似たような身体反応を引き起こします。だから鍵となるのは、それらの身体的感覚をあなたの心がどう解釈するかを変えることなのです。
それは、「私は興奮している！」と数回声に出すだけの簡単なことです！ そうすることで、マインドセット以上のものを変えることができます。脅威を感じると動脈は収縮し、挑戦を感じると拡張します。そうすることで、より大きな身体的偉業を達成できるようになります。
人生におけるパワーアップとバッドガイを見つけよう
スーパーマリオは歩くカメと戦い、強くなるための『パワーアップ』としてキノコを探し求めます。スーパーベターのゲームのプレイヤーとして、あなたの次の二つのステップは、同じようにあなたのパワーアップと『バッドガイ』を特定することです！
スーパーマリオのように、あなたにも小さなパワーのブーストが必要です。そして、それらのブーストを集めて発動させるのはあなた次第です！
パワーアップは、一貫してあなたをより強く、より幸せに、より健康に感じさせてくれるものなら何でもかまいません。複雑である必要はなく、お気に入りの曲を聴く、猫を撫でる、腕立て伏せを数回する、といったことでもパワーアップになり得ます。
パワーアップは強度ではなく頻度が重要です。ポジティブな小さなブーストを自分に与えれば与えるほど、問題に立ち向かう準備が整います。腕立て伏せを数回したり、短い散歩に出かけたりするような身体的なパワーアップが非常に有益なのはそのためです。
パワーアップを特定したら、次のステップはバッドガイを特定することです。
バッドガイとは、あなたの進歩を妨げたり、旅やゲームプレイをより困難にするものすべてです。例えば、『スクラブル』では、文字「J」は使いにくいのでバッドガイです。
バッドガイに立ち向かうのは大変ですが、そうすることでより良い人間になるための戦略を立てざるを得なくなります。誰が（あるいは何が）自分のバッドガイなのかを知れば、それらに対処する新しい方法を開発するでしょう。『スクラブル』プレイヤーは、その恐ろしいタイルを引いたときに備えて、文字「J」の単語をもっと学びます。
バッドガイに立ち向かうときは、柔軟である必要があります。潜在的な障害に注意を払い、単にそれらから後退することも含めて、異なる対応を試してみてください。バッドガイとの戦いは、たとえすべてに勝てなくても、重要な学習経験です。
仲間を見つけ、クエストをデザインすることで、より強くなり、目標に到達できます
一人きりでは、偉大なことを達成するのははるかに困難です。だからこそ、『仲間』が非常に重要なのです！
仲間とは、あなたが目標に向かって進むのを助けてくれる友人や家族です。そして、ゲームは社会的サポートを得る良い方法です。誰かに助けを求めるよりも、一緒にゲームをしようと誘う方がはるかに簡単です！
社会的サポートは、その情緒的価値のためだけでなく、体も強くします！ ハグでさえ、ストレスを感じにくくすることで生理機能に影響を与えます。
ですから、仲間を探しましょう。多くは必要ありません。実際、スーパーベターを一緒にプレイするには、約2人のしっかりした仲間がいれば十分です。直接会える人が見つからない場合は、オンラインのディスカッションフォーラムやソーシャルメディアグループで探してみてください。忘れないでください、あなたは一人ではありません。アメリカ人の4人に1人は、自分の個人的な問題について話し合える人がいないと報告しています。世界は潜在的なスーパーベターパートナーでいっぱいです。
仲間を見つけた後の次のステップは、『クエスト』を設定し、完了することです！ クエストは、スーパーベターで進歩するのに役立つ、シンプルで日常的な活動です。
クエストを追求するということは、あなたが行きたい場所にたどり着くために、意味のある、意識的な行動を取るということです。クエストは、特定の筋肉を1分間鍛える、見た夢を書き留める、あるいは単に幸せになることを思い出す、といったことでも構いません。クエストは、新しいスキルを開発し、意志力を強化するのに役立ちます。
少なくとも1日1回はクエストを行いましょう。あなた自身、あなたの感情、あなたの価値観に合ったクエストを開発してください。例えば、孤独を感じたらいつでも5人の友人に手紙を書きましょう。覚えておいてください。クエストとは、人としてより良く、より強く感じさせてくれるものすべてです。
シークレットアイデンティティを開発し、エピックウィンを目指そう
あなたのシークレットアイデンティティは、あなたに力を与えるものです。それはあなたの個人的な強みを活かし、スーパーベターをより楽しくします！ だからこそ、スーパーベターの次のステップは、内省を行い、自分自身のシークレットアイデンティティを開発することです。
シークレットアイデンティティは、現実世界におけるアバターのように機能します。著者は脳損傷から回復しているとき、自分自身を『脳震盪スレイヤーのジェーン』と考え、妊娠しようとしていたときは（豊穣の象徴である『ヴィレンドルフのヴィーナス』にちなんで）『ヴィレンドルフのジェーン』と考えました。
このような名前は強力な影響を与えることができます。シークレットアイデンティティは、あなたの強み、つまりあなたをあなたたらしめている資質に集中し続けさせてくれます。
さあ、あなたがヒーローになる物語を自分に語りかけてください！ 感動的で英雄的な引用をいくつか選び（著者は『バフィー 〜恋する十字架〜』からいくつか拝借しました！）、自分のためのロゴをデザインしたり、テーマソングを作曲したりしましょう！ あなたのシークレットアイデンティティを仲間に明かしてください。そうすることで、より親密になれます。
スーパーベターの次のステップは、より大きな勝利、『エピックウィン』を目指すことです。エピックウィンは、（不眠症に苦しんでいるなら）iPodなしで一晩眠ることや、（喘息に苦しんでいるなら）吸入器なしで1週間過ごすことかもしれません。エピックウィンは、自分自身を信じる気持ちを鼓舞します。失敗への恐れを少なくしてくれます。
エピックウィンは挑戦的ですが、現実的です。また、あなたに活力を与えます。それについて考えるだけでワクワクします。
あなたのエピックウィンが、映画館に3時間座っているなど、他の人にとっては簡単なタスクでも構いません。腰痛があるなら、それは大きな達成かもしれません！ エピックウィンのポイントは、あなたにとって達成が困難だったけれど、とにかく挑戦したということです！
最高のエピックウィンは、しばしば山に登るような身体的な勝利です。身体的な勝利は、心的外傷後ストレス障害（PTSD）などの心理的トラウマに苦しむ人々にとって特に大きな違いをもたらします。
冒険の概要を描き、その進捗をスコアで記録しよう
すべてのビデオゲームのヒーローには、彼らのすべての行動を枠付ける、包括的な『冒険』があります。例えば、『ゼルダの伝説』では、リンクはゼルダ姫を救おうとしています。
あなたのクエスト、パワーアップ、バッドガイがすべてあなたの冒険を構成します。あなたの冒険は、大学入試のストレス管理や菜食主義者になることを目指しているかもしれません。日々のクエストから得られる習慣やスキルは、あなたの冒険が目指すものを達成するためにあなたを前進させます。
例えば、あなたが菜食主義者になろうとしていると想像してください。チーズバーガーの匂いを食欲をそそると感じたら、それに抵抗するスキルを身につけなければなりません。同じ目標に向かって取り組んでいる仲間とチームを組み、野菜のスーパーヒーローとしてのシークレットアイデンティティを作ってみてはいかがでしょうか！
冒険は少なくとも6週間続くようにデザインしてください。研究によると、スーパーベターを6週間プレイした後、プレイヤーは有意に強力な社会的支援ネットワーク、より高い自信、そしてより楽観的な人生観を持つようになったことが示されています。
そしてプレイ中は、スコアをつけましょう！ スコアをつけることはルールに従うことではなく、自分自身の達成を追跡し、自分の成果を評価することです！
最終的には、毎日少なくとも3つのパワーアップを得て、1つのバッドガイと戦い、1つのクエストに取り組むことを目指すべきです。そして、日々の達成に対して、その「決意」の価値に応じていくつかのポイントを自分に与えてください。何しろ、目標に向かって進む上で重要なのは決意なのですから。
ですから、例えばうつ病を克服しようとしているなら、医者に電話したことで自分の決意に+20ポイントを与えるかもしれません。その数字は+100でも+0.001でも構いません。目的は単に自分の達成を認識し、報いることです。覚えておいてください。スーパーベターをプレイすることは楽しいことのはずです！ うまくプレイできたら、ポイントを獲得する価値があるのです。
最後に
この本の重要なメッセージ：
ゲームは単なる楽しみ以上のものです。自信を高め、意志を強くし、一緒にプレイする人々との距離を縮めてくれます。スーパーベターは、正しくプレイすれば、大きな困難を乗り越えるのに役立ちます！ 冒険の概要を描き、パワーアップとバッドガイを特定し、サポートと導きを提供してくれる仲間を探しましょう。スーパーベターは、あなたが行きたい場所に連れて行ってくれるだけでなく、その旅を楽しいものにもしてくれます！
実践的なアドバイス：
自分に似たアバターを手に入れよう！
自信を高めるためにデザインされたビデオゲームをプレイするなら、アバターを自分に似せてください。それにより、ゲームをプレイしているのは神話上の生き物ではなく、あなただという考えが強化されます。これにより、プレイのメリットを最大化できます！
さらに読みたい人へ：『Reality is Broken（すべての現実はゲームである）』 ジェーン・マクゴニガル著
『リアリティ・イズ・ブロークン』は、ゲームがどのように機能するか、ゲームが私たちの日常生活にどのように影響を与えるか、そしてゲームが私たちの生きる現実を改善する可能性について説明しています。さまざまなゲームスタイルと、それがゲーマーの気質に与える影響の例が満載で、ゲームとは何かについての広い視点を提供するだけでなく、ゲームデザイナーが世界の最も差し迫った問題のいくつかを解決するためにゲームをどのように利用できるかについても示しています。
