『ナルシシストに囲まれて』（2022年）は、ナルシシストを見抜き、その行動パターンを理解するためのガイドです。著者のエリクソンは、パートナー、親族、職場の同僚など、身近にいるナルシシストへのシンプルで効果的な対処法を提案します。もしかすると、あなたの周りはナルシシストだらけかもしれません。
本書のポイント：ナルシシストから身を守る方法
現代社会にはナルシシストがあふれています。政治家やSNSインフルエンサーだけでなく、身近な人の中にもナルシシストがいるかもしれません。自己中心的な友人にうんざりしていたり、パートナーの操るような態度に我慢の限界を感じていたりするかもしれません。
幸いなことに、行動学の専門家であるトーマス・エリクソンは、ナルシシストに対処するための有益な戦略をいくつか特定しています。ここでは、自己中心的な人に振り回されるあらゆる場面で使えるテクニックをいくつか紹介します。
おそらく、彼らを変えることはできないでしょう。しかし、特定の行動を見抜き、適切な対応方法を身につければ、操られたり傷ついたりすることを避けられます。
本書では、以下のことを学びます：
- ナルシシストの行動を見抜く方法
- 操られていると感じたときの対応方法
- 距離を置くべき時、あるいは関係を完全に断つべき時
あなたの周りにもナルシシストは意外と多い
「ナルシシスト」という言葉を聞くと、どんな特徴を思い浮かべますか？虚栄心？自己陶酔？
ご存知かもしれませんが、この言葉はギリシャ神話の美青年に由来しています。ナルキッソスはあまりに美しく、彼を見た人はみな恋に落ちました。しかし、ナルキッソス以上に彼自身を愛した人はいませんでした。
神話のあるバージョンでは、ナルキッソスは池のそばに座り、水面に映る自分の姿をうっとりと見つめています。彼はそれに夢中になりすぎて、その場で餓死してしまいます。
つまり、自己陶酔はナルシシズムの一部です。しかし、ナルシシズムは複雑なパーソナリティ障害であり、単に自分を好きすぎるというだけでは説明できません。
さらに、現実の世界では、ナルシシストの被害者は通常、周囲の人々です。
『ナルシシストに囲まれて』の著者トーマス・エリクソンは、私たちが被害者にならないための手助けをしたいと考えています。
まず、ナルシシストを見抜く方法を知る必要があります。あなたが出会うナルシシストは、池に映る自分の姿を見つめる美青年ではないでしょう。
むしろ、他人をすぐに批判する一方で、自分が正直なフィードバックを受けると激怒する同僚かもしれません。
あるいは、自分のことばかり話したがる友人かもしれません。
パートナーや家族の中にいる可能性もあります。その人が時に不誠実で、操るような態度を取ることに気づいているかもしれません。
少し考えてみてください。そんな行動をする人を誰か知っていますか？やはり、いますよね。
ナルシシストは人を傷つける——そして変わる可能性は極めて低い
身近な自己中心的な人々について振り返ると、こう思うかもしれません。ナルシシストって本当にそんなに悪い人たちなの？ 確かに迷惑ではあるけれど、暴力的なサイコパスとは違うし、危険ではない……はずですよね？
まあ、それは「危険」の定義次第です。ナルシシストは確実に心理的に危険な存在になり得ます。浮気、嘘、操縦、ガスライティング、ラブボンビング、マインドゲーム——これらの有害な行動はすべて、人の精神的健康を損なう可能性があります。
そして、ナルシシストと親密な感情的関係にある人々にとっては、特に深刻なダメージとなります。かつてナルシシストと恋愛関係にあった人々は、自分たちのことを「サバイバー（生存者）」と呼ぶことがあります。最初は魅力的に見え、贈り物や愛情を惜しみなく注いでくれた人が、後になって冷たく、批判的で、操るような人間だと判明するのです。
ですから、先ほどの質問に戻ると——ナルシシストは本当に「そんなに悪い人たち」なのです。そして残念ながら、私たちにできることはほとんどありません。彼らは「治る」ことはありません。なぜなら、ナルシシズムは病気ではなくパーソナリティ障害だからです。実際、人口の1～2％が自己愛性パーソナリティ障害（NPD）であると推定されています。
心理療法や認知行動療法など、NPDに対するさまざまな治療法がありますが、実際に効果があるという証拠はありません。
真のナルシシスト——実際にNPDを持つ人々——は治すことができません。他のナルシシスト、つまり障害はないもののナルシシスティックな傾向を示す人々には、いくらか希望があるかもしれません。しかし、それも疑わしいものです。人が変わるためには、変わりたいと思う必要があるからです。ナルシシストに「治りたい？」と聞けば、彼らの答えはおそらく、何から？ でしょう。結局のところ、彼らは他人を操ることで利益を得ているのです。
ナルシシスティックな傾向を示す人に、行動を改善するよう頼んだり促したりすることはできるかもしれません。しかし、変化が見られない場合、それは結局あなたを傷つけることになるかもしれません。ですから、エネルギーを別の戦略に回しましょう——それについては次に説明します。
自己認識を活かしてナルシシストに対処する
ナルシシストがもたらすリスクについて、まだ完全には納得していないかもしれません。自分が操られさえしなければ、何が問題なのか？と。
問題はこれです：誰もが、ある程度ナルシシストの影響を受けやすいということです。彼らは操縦の達人であり、専門家でさえも騙されます。
エリクソンはある研究者の話を紹介しています。その研究者はなぜか、出所したばかりのナルシシストに自分のメルセデスを貸すことにしました。案の定、研究者が自分の車を再び見ることはありませんでした。
ナルシシストはあらゆる人を狙います——しかし特に、彼らの正反対である共感力の高い人（エンパス）を標的にします。共感力の高い人は、ナルシシストの助けを求める声に応じやすいため、格好の標的になります。エンパスは被害者を装うナルシシストを信じてしまいます。そして最終的に、エンパスが被害者になるのです。まさに「羊の皮をかぶった狼」の状況です。
ここまでは外側に目を向け、ナルシシストの共通する特徴に焦点を当ててきました。しかし、今度は内側に目を向け、少し自己反省をする時です。人生の中のナルシシストと向き合う前に、自分の長所と短所を正確に把握しておく必要があります。
そのために、カラーシステムを使いましょう。『社交性が低い人に囲まれて』や『挫折に囲まれて』など、エリクソンの他の本を読んだことがある人なら、この仕組みをすでにご存知かもしれません。初めてでも大丈夫です。これからすぐに説明します。
カラーシステムは、DISCと呼ばれる行動評価の一部です。基本的には、異なる性格タイプを分類する方法です。レッド、イエロー、グリーン、ブルーの4色があり、それぞれが異なる性格に対応しています。
レッドは事実重視の外向型です。非常に意欲的で問題解決が得意ですが、主導権を握っていなければ気が済みません。コントロールを失いそうになると、レッドはパニックに陥ります。
次にイエロー。彼らも外向型ですが、人間関係により重点を置きます。他人との交流を楽しむ楽観主義者です。イエローは孤立や拒絶にうまく対処できません。
次はグリーン。人間関係重視の内向型で、親切で思いやりのある傾向があります。グリーンは変化や対立を嫌うことが多いです。
最後にブルー。ブルーは事実重視の内向型です。思慮深く誠実ですが、弱点もあります——公の場で辱められることへの恐怖です。
さて、なぜこれが重要なのでしょうか。そして、ナルシシストへの対処とどう関係するのでしょうか。実は、色によってナルシシスティックな行動に直面したときの反応が異なる傾向があります。
また、ナルシシストは非常に巧みな操縦者であるため、人の弱点を利用する傾向があります。自分の弱点や特定の状況で自分がどう行動しがちかを事前に把握していれば、より備えができるでしょう。
では、少し立ち止まって、自分がどの色に最も当てはまるか考えてみてください。
操ろうとする行動を指摘するか、会話を一時中断する
あなたがレッドだとしましょう。状況のコントロールを失いそうになると、かなり感情的になることがあります。ナルシシストはこのことを知っています——そして、あなたの感情を利用する方法を知っています。これは操縦の一形態です。
ナルシシストの行動の問題点について話し合っているとき、あなたは怒り始めるかもしれません。声を少し張り上げます。すると彼らは言います。こうなると思ってたよ。君はいつも怒鳴ってばかりだ。
自分の性格のこの側面について、あなたは気にしているかもしれません。すぐに感情が揺さぶられる自分が嫌だと思っているかもしれません。しかし、ナルシシストが今何をしたかに注目してください——会話の焦点をずらしたのです。
あるいは、あなたが繊細なグリーンなら、ナルシシストと話すときの反応は異なるかもしれません。怒りを爆発させる代わりに、緊張して言葉に詰まるかもしれません。すると彼らはこう返します。あー、君と話すのは無理だ。まともな会話をするのが怖いみたいだね。
あなたはもともと別のことを話していたはずです——おそらくナルシシストがした何かについて。しかし今や、話題はあなたの感情と弱点ばかりになっています。
これは操ろうとする行動です。しかし、どう対応すべきでしょうか？その場では、どうすればいいか判断するのが難しいものです。
試してみてほしいことがあります。ナルシシストがあなたの感情を利用してきたら、それを指摘しましょう。冷静さを保つようにしてください。落ち着いてこう言います。あなたは私を操ろうとしているように感じます。 もちろん、彼らは操ろうとしていることを認めないでしょう。しかし、少なくともあなたが彼らの手口を見抜いていることを明確に示せたはずです。
もっと簡単なテクニックもあります。誰かが操ろうとしているのに気づいたら、単に会話を中断しましょう。電話で話しているなら、これはさらに簡単です。たとえば、誰か来たから切らなきゃ。 とか、ごめん、バッテリーが切れそう。折り返すね。 と言いましょう。
許可を求めず、失礼になることを心配する必要もありません。失礼ではないのです。
対面での会話を中断するのは少し難しいかもしれません。ナルシシストと同じ部屋にいるなら、言い訳を作りましょう。トイレに行かなければならないとか、携帯で緊急のメールに返信しなければならないとか。
時間が必要だと直接伝えることもできます。それについて考える時間が必要なので、また連絡します。 と言いましょう。一呼吸置き、考える時間を自分に与えるのです。そうすれば、感情的になったり、ナルシシストの望むように操られたりすることはありません。
あなたが衝動的なレッドやイエローなら、中断するのは自然にはできないかもしれません。しかし、試す価値は十分にあります。操られる危険を感じたとき、最善の行動は休憩を取ることである場合があります。その場を離れれば、ナルシシストが主導権を握ることはできなくなります。
境界線を設定し、必要なら関係を断ってナルシシストから自由になる
ここまでで、ナルシシストとの会話の対処法を学びました。残念ながら、それが一度きりで終わる可能性は低いでしょう。一度でも操ろうとした人は、必ずまた同じことをします。
だからこそ、ナルシシストに対処するための追加の方法が必要です。境界線の設定方法を見ていきましょう。
ナルシシストがパートナーだとしましょう。時に操ろうとすることもありますが、本当に気になるのは彼らの批判的な態度です（ちなみにこれもナルシシストに共通する特徴です）。パートナーの行動にはもう我慢できないけれど、別れたくはない——少なくとも今はまだ。もう一度チャンスを与えようと思っています。
まず、自分のニーズをこれまで以上に重視するつもりだと説明します。それから、自分がどう扱われたいかをパートナーに伝えます。私のニーズも大切なの。これからは敬意を持って接してほしい。
次に、境界線を設定します。許容できない行動の例を挙げ、もうそれに耐えるつもりはないことを明確に伝えます。細かいことで毎回批判されるのはもううんざり。これ以上は我慢しないわ。
あなたのニーズや意見が彼らのものと異なる場合があることを認めるよう求めます。私の意見にいつも同意できるとは限らないかもしれないけど、だからといって私が間違っているわけではないの。
境界線を設定したことで、関係が改善することを期待していると伝えます。自分の気持ちははっきり伝えたつもりだから、これからは良くなるはずよね？
最後に、理解したことを確認し、努力することを約束するよう求めます。今の話、わかってくれた？変わる努力をしてくれる？
以上です。基本的には、枠組みを確立しているのです。関係がうまくいくために何を変える必要があるかをパートナーに伝えているのです。
その後もパートナーがあなたをひどく扱い続けるなら、離れましょう。
忘れないでください——真のナルシシストは変われません。本当にそんな人との関係を維持したいと思いますか？会話を中断したり境界線を設定したりすることは何度でもできますが、ナルシシストは常に、まあ、ナルシシストなのです。彼らの性質は変えられないかもしれませんが、だからといってあなたが苦しむ必要はありません。
また、境界線の会話はパートナー、友人、家族との間でのみ有効だということも覚えておいてください。たとえば、ナルシシスティックな上司がいる場合、関係の条件をあなたが決めるのは難しいものです。
では、他にどんな選択肢があるでしょうか？
距離を置くことは効果的です。傷つかないように、物理的にも感情的にもナルシシストから距離を置きましょう。最終手段として、関係を完全に断つ必要があるかもしれません。仕事を辞める。パートナーと別れる。友人のメッセージに返信しなくなる。
ナルシシストを自分の人生から切り捨てることに罪悪感を感じないようにしましょう。あなたには自分の感情的な健康を守る権利があります。
社会はますますナルシシスティックになっている
パートナーと別れたり、友人との関係を断ったりすることはできます。しかし、文字通りナルシシストに囲まれていると感じたらどうでしょうか？
それは身近な人たちだけではありません。政治家、有名になりたがるインスタグラムのインフルエンサー、リアリティ番組のスター……ナルシシズムは至るところに存在します。
真のNPDは人口の1～2％にしか影響しないかもしれませんが、最大で人口の20％がナルシシスティックな方法で行動していると推定されています。
2009年に出版された『ナルシシズムの流行』の中で、心理学者のトウェンゲとキャンベルは、アメリカ文化においてナルシシズムが危険なほど蔓延していると主張しています。NPDを持たない人々でさえ、ナルシシスティックな行動を取っているのです。
ナルシシズムは当たり前のものとなり、増加しています。なぜなのか疑問に思うなら……それはエリクソンも同じです。おそらく、複数の要因の組み合わせでしょう。ソーシャルメディアが関係していることは明らかです。
あまり明らかではないかもしれませんが、自己啓発業界の役割も挙げられます。たとえば、2006年に出版されたロンダ・バーンのベストセラー『ザ・シークレット』のメッセージを考えてみてください。「望むものは何でも手に入れられる」とバーンは言います。「それを十分に強く望みさえすれば。」
何の対価もなしに何かを得るという考え方は、ナルシシストにとって非常に魅力的です。そして、このような信念が当たり前になると、社会はますますナルシシスティックになっていきます。
エリクソンは、身近なナルシシストだけでなく、集団的ナルシシズムについても心配すべきだと考えています。どんなグループも集団的ナルシシストになり得ます。政治的イデオロギー、信仰、スポーツチームなどを中心に形成されるかもしれません。
集団的ナルシシストは、自分たちのグループが疑いなく他人に受け入れられることを望みます。同意されるだけでなく、賞賛されることを求めます。
そして、あなたがそのグループの一員でないなら、気をつけてください。
10年ほど前、集団的ナルシシズムに関する科学的研究があり、アメリカからの参加者が含まれていました。参加者は、留学生のインタビューを読むよう求められました。その留学生はアメリカのいくつかの側面について否定的な意見を表明していました。
インタビューを読んだ後、アメリカ人の参加者たちはその学生の国を批判しました。グループは、たった一人の個人のコメントに基づいて国全体を攻撃したのです。
さらに意外な展開があります。研究の後、参加者たちはインタビューがでっち上げだったと知らされました。留学生は実在せず、彼のアメリカへの否定的なコメントも架空のものでした。しかしそれでも、一部の参加者は動揺したままでした。真実は彼らにとって重要ではないようでした。
このように、集団的ナルシシズムには憂慮すべき意味合いがあります。
文化的には、即効性のある解決策はありません。しかし、個人レベルで自分を守ることはどうでしょうか？
良いニュースは、思っているよりも簡単だということです。集団的ナルシシストのグループに対処している場合、個人のナルシシストに使うのと同じ方法をいくつか使えます。休憩を取る。距離を置く。
実践的には、デジタルデトックスをしてソーシャルメディアから離れることを意味するかもしれません。エリクソンはまた、不穏な行動パターンを示すグループに注意し、避けることも勧めています。
あなたはナルシシストに囲まれているかもしれませんが、彼らと関わる必要はないということを忘れないでください。
まとめ
最も重要なポイントは以下の通りです：
-
ナルシシストは心理的ダメージを与えます。そして彼らはおそらく変われませんが、あなたは彼らの行動への対応の仕方を変えることができます。距離を置いたり境界線を設定したりしても効果がない場合は、傷つけられたり操られたりしないでください。ナルシシストに別れを告げ、完全に自由になりましょう。
さらに実践的なアドバイスをもう一つ：
周りに他の人を置きましょう。
ナルシシストには弱点があります。それは、賞賛されたいという欲求と、他人の意見を気にするということです。ですから、操られることを心配しているなら、一対一でナルシシストと話すのではなく、他の人を会話に引き込むようにしましょう。グループの場になるまで話し合いを延期することもできます。目撃者がいれば、ナルシシストはあなたを操りにくくなります。
