『引き寄せの技法』（2023年）は、マニフェスティング、つまり思い描いた人生を現実にする実践への便利なガイドです。実践的なアドバイスと簡単なエクササイズが満載で、宇宙と調和し、人生を変革する方法を伝授します。
この本で得られるもの：簡単で実践的なステップで望む人生を引き寄せる方法
あなたには、いますぐ人生で望むものを何でも変える力があります。方法を知っていれば、心の奥深くにあるビジョンを現実にすることができます。
これこそがマニフェスティングの本質です。著者によれば、これは数千年にわたり多くの信仰体系で共有されてきた二つの基本的な法則に裏付けられています。それが一体性の法則と引き寄せの法則です。
一体性の法則とは、宇宙のすべては同じ源から生まれ、同じ種類のエネルギーで構成されているため、すべてがつながっているというものです。つまり、あらゆる行動、思考、感情が周囲のすべてに影響を与え、その逆もまた然りなのです。
引き寄せの法則とは「同類は同類を引き寄せる」というもので、あなたの個人的なエネルギーが発するシグナルがどのようなものであれ、良いものでも悪いものでも、それをもっと引き寄せることになります。シグナルを変える力があなたにはあり、それは結果を変えることもできるということです。
これらを真実として受け入れることができれば、著者によると、あなたは自分の力に目覚めたことになります。あとはそれを使うだけです。さあ、マニフェスティングです。
ステップ1：本当に望むものを決める
これまで見た中で最も美しい絵画や彫刻を思い浮かべてください。それが作られる前は、ただの空白のキャンバスや素材の塊でした。芸術家が傑作を生み出したように、あなたも自分の未来で同じことができます。その始まりは明確なビジョンを持つこと。これがマニフェスティングの第一歩です。
人生で本当に一番望んでいるものが何か分かりますか？分からないなら、次のエクササイズを試してみましょう。
約5分かけて、目を閉じて穏やかで落ち着いた状態に入りましょう。呼吸をリラックスさせます。五感すべてを使って今この瞬間を感じ取ります。そして、まばゆい光が体に入り、頭からつま先まで移動し、やがて宇宙全体に広がっていく様子を想像してください。心の中で「この世界で本当に望んでいるものは何か」と自問し、浮かんでくる考えや気づきに注意を向けます。光を体内に戻し、エクササイズを終了します。
これがしっくりこない場合は、人生をカテゴリーに分ける方法もあります。恋愛、住まい、仕事などです。各カテゴリーについてどう感じるでしょうか？評価を付けて、何を改善すべきか、なぜそうなのかを書き出してみましょう。
強い望みを特定できたら、すでに手に入れたかのように書き出します。書く文章は必ず肯定的なものにしてください。宇宙は思考の内容に反応するので、望まないものではなく、望むものを表現しなければなりません。望むものがすでにここにあるというシグナルを送れば、エネルギーが揃ってそれを実現してくれます。
例えば、愛情ある関係を望むなら「私は愛情あふれる関係を築いています」と書きましょう。「デート運の悪さを何とかしたい」ではありません。
ステップ2：ビジョンに詳細を加える
目標が定まったら、次は詳細を加える時です。詳細は感情を呼び起こし、潜在意識を働かせ、脳全体をあなたが実現したいことに向けて動かします。
潜在意識は、望むものを実際に引き寄せられるかどうかに大きく影響します。潜在意識の思考や感情は、顕在意識が見たいと望むものを覆してしまうことがあるからです。幸いなことに、あなたは潜在意識の働きに思っている以上に関与できます。ちょっとした練習が必要なだけです。
疑わしいなら、このトリックを試してみてください。リラックスして目を休めながら、レモンとナイフを手渡されたところを想像します。レモンをくし形に切り、一切れを手に取り、そのみずみずしい果実にかぶりつきます。口の中はどんな感覚でしょうか？少し唾液が出ましたか？レモンは本物ではないのに、このエクササイズは通常、実際の身体的反応を引き起こします。
レモンのトリックを知ったところで、考えてみてください。唾液程度よりはるかに良いものを、想像力を使って現実の物理的な証拠として生み出したくないと思う理由があるでしょうか？
これからやるのは、目標を取り上げて、著者が未来の記憶と呼ぶものを作ることです。つまり、できるだけ多くの詳細を含む心の中のスナップショットです。思考を動かすための質問をいくつか挙げましょう。どこにいるのか？何を着ているのか？誰か一緒にいるか、いるとしたら誰か？映像を作りながら、他の感覚も考えてみてください。香り高い花はあるか？夕暮れのビーチを歩きながら、ひんやりした水や足元の砂の感触を感じられるか？何が聞こえるか？
そして、その全体像があなたにどんな感情をもたらすか。ネガティブな感情が浮かんだ場合は、注意深く観察してイメージを修正しましょう。ポジティブな感情を覚えておき、今後ステップの中で未来の記憶を再訪するたびに、その感情を必ず増幅させてください。
ステップ3：心を静める
眠りに落ちる直前の心地よい感覚を知っていますか？これは科学者がアルファ波状態と呼ぶものです。基本的には通常より遅い脳波活動の状態で、ビジョンを引き寄せようとするときに身を置きたい全体的なコンディションです。
マニフェスティングにおける潜在意識の重要性については先ほど説明しました。著者によると、潜在意識は脳がアルファ波状態にあるときに最もよくメッセージを受け取ります。つまり、この状態にうまくリラックスできるほど、マニフェスティングの効果は高まります。次のエクササイズを試してみましょう。
目を閉じて静かに座ります。呼吸が自然にゆっくりになるまで呼吸に意識を向けます。他のことには集中しないでください。「自分の唯一の仕事はリラックスすること」と自分に言い聞かせます。頭から始めて体の下の方向へ、各部分の緊張をゆっくり解いていきます。100から1までカウントダウンすることで、より深い状態に入ることができます。そして、ステップ2で作った未来の記憶を視覚化します。視覚化に伴う心地よい感覚をすべて感じることを忘れないでください。
このエクササイズをさらに強力にするには、望むシーンを想像しているときに、その瞬間を体験している自分を外から眺める「観察者」の視点に切り替えます。見たものを心の中の写真として保存し、自分の人生のタイムラインにピン留めするイメージをします。最後に、宇宙に心から「前もってありがとう」と伝え、ビジョンを解き放ちましょう。
マニフェスティングは、結果が自分の手を離れていることを受け入れたときにのみ機能します。結果への執着を手放し、ビジョンを自分の中に留めておきましょう。
ですが、もう何もできないというわけではありません。ビジョンの実現を助けるために、他に何ができるか見ていきましょう。
ステップ4：行動を起こす
一歩引いてプロセスを信頼することについて説明しましたが、ビジョンの実現を助けるためにできることもあります。結果に執着してはいけませんが、成功するための準備はできます。種を植えることを考えてみてください。肥沃な土地を選び、必要な水を与えれば、ずっと見張っている必要はありません。ビジョンにも同じことをしましょう。
目標に向かって起こる必要のある明らかなことを考えてみましょう。例えば、キャリアに変化を望むなら、他の機会を探し始めます。パートナーを引き寄せたいなら、デートの申し出を検討すべきです。これらは、あなたが自分の役割を果たす意志があることを示す、シンプルで簡単な方法です。
モチベーションに苦労しているなら、感謝の実践が助けになります。世界に溢れる多くの機会を見て感謝できるようになると、正しい機会が訪れたときに気づきやすくなります。例えば、夕食の誘いにオープンでいることで、将来のパートナーの隣の席に座ることになるかもしれません。
日常生活に感謝を取り入れるための簡単なエクササイズを紹介します。毎日、気づいて感謝したものや経験を3つリストアップしましょう。それぞれに対して、ただ「ありがとう」と言います。この実践を高めるには、まだ起こっていないことにも感謝を捧げましょう。これは、エネルギーが自分に有利に働いていると信じる力を加えます。うまくいっていることに気づくほど、より多くのものがやって来ます。ロマンスにつながる社交の誘いや、素晴らしい新しい仕事などのように。
ステップ5：信念を調整する
請求書を受け取ったとき、どんな気持ちになりますか？おそらく感謝の気持ちではないでしょう。むしろ支払いに恐怖を感じるかもしれません。
これまで学んできたように、思考や感情には力があります。請求書を受け取ったときに苦痛のシグナルを送っているなら、それがあなた自身とお金全般について宇宙に送っている波動なのです。その嫌な感覚をもっと与えてほしいと思いますか？
次に請求書の支払い通知が来たら、いったん立ち止まり、その借金が何のためだったかに感謝し、支払えることを「前もってありがとう」と宇宙に伝えましょう。
これは、ネガティブからポジティブへマインドセットを変えてマニフェスティングを磨く一例にすぎません。信念が思考や感情を動かすので、信念を書き換えることでお金に関するマインドセット全体をシフトできます。
この種のエクササイズは、潜在意識の信念が顕在意識の望みを妨げているあらゆるテーマに応用できます。お金ではなく、減量など別のことかもしれません。焦点を絞るには、その目標に向かう上での困難を考えてみましょう。それらについて自分が信じていることをメモします。その信念がどこに根ざしているかを考えます。そして、感情と事実を切り離します。あなたが考えていることは果たして本当でしょうか？
例えば、すべての職場は有害だと思うほど、嫌な仕事経験を積んできましたか？もしかしたら、中にはそうでない場所もあると信じることを選べますか？「世の中には良い職場が何千とある可能性が高い。私はその一つを見つけられる」といった文章に信念を書き換えましょう。必要なのはたった一つだけです！
あなたには、自分に語る物語を変える力があります。一貫した実践によって、機能していない古い信念を新しい信念に完全に置き換えることができます。
では、その実践をどう築くか見ていきましょう。
ステップ6：ルーティンを確立する
ルーティンがあれば、ポジティブで集中した状態を保つ習慣ができます。ルーティンはまた、宇宙に一貫して同じメッセージを送ることを確実にします。
毎日少しの時間を取り、自分のビジョンについて考えてみましょう。それに対する感情が変わったかどうかを考え、見られる進歩があればメモします。視覚的なものが好きなら、絵やコラージュを作るのも役立ちます。このエクササイズは、あなたの心を望むものとその動機に向けて訓練し続けます。
実際には、ビジョンに関係あるように見えるかどうかにかかわらず、起こったすべての良いことを考慮すべきです。これは旅の途中でのポジティブな自己対話を促します。
ルーティンをさらに構造化するには、週間スケジュールを設定し、毎日を人生の異なる部分に割り当てます。著者は、家庭、感情、身体、心、コミュニケーション、自然、休息のそれぞれに1日ずつ設けることを提案しています。そのテーマに関連する活動を毎日少なくとも1つ行います。例えば、コミュニケーションの日にはジャーナリング、感情の日には親切な行為、そしてもちろん休息の日には休むこと。
ビジョンの実現を助けるために、ルーティンをどのようにでもカスタマイズできます。例えば、家族関係、キャリア、趣味に関連することを行う日を割り当てたいかもしれません。火曜日をキャリアの日として、1時間オンラインで専門能力開発コースを受講するとしましょう。次の火曜日は履歴書を磨くことができます。
時間と実践を重ねることで、マニフェスティングはより秩序立って意図的になり、成功への準備が整います！
ステップ7：マニフェスティングを実行する
ここまでで、望むものを正確に特定する方法を学び、心に鮮明なイメージを作り、実現を助けるためにできる行動を取りました。また、構造化されたポジティブ構築のルーティンにも取り組んできました。今こそ、著者が潜在意識のために特別に作った瞑想で、すべてを統合する時です。
これまでの瞑想と同様に、静かな場所で目を閉じ、呼吸に意識を向け、完全にリラックスした状態になるまで呼吸をゆっくりにします。
次に、子供の頃に好きだった物語の本を思い浮かべます。その本の世界に入り込み、心地よく安らぐ庭を見つけた自分を想像しましょう。想像力を使って、心が望むあらゆる特徴や生き物で庭を満たします。少し時間を取って、自分が作り出したものすべてと、その感情を受け止めます。探索を始めると、まばゆい光がこちらへ導いていることに気づき、それに従います。
少し暗い場所に出くわし、地形も困難で曲がりくねってきます。それでも光は安心感を与えてくれるので、追い続けます。突然、景色が再び変わり、以前と同じかそれ以上に美しくなっていることに気づきます。目の前には信じられないほど鮮やかな色をした見事な水面が広がり、追いかけてきた光が水と空を満たしています。
水面を眺めていると、自分の人生の場面がその反射に映し出され、これらの状況をさまざまな方法で観察し考えることができます。これらの映像は移り変わり、未来の人生のさまざまなシナリオを示します。まるで水晶玉のようです。その瞬間、自分の心で望む未来の場面を創り出せることに気づきます。
そうするうちに、その場面を記憶に刻み、いつでもこの場所に戻ってこれることを知ります。やがて、水面に映るものが現実に見るものとなるでしょう。
まとめ
あなたには、人生に望むどんな変化ももたらす力があります。
この力を使うには、まず最も望むものを特定し、強いポジティブな感情を呼び起こす詳細とともにそれを描きます。それから、リラクゼーション、感謝、信念の再構築など、シンプルなエクササイズでマニフェスティングの力を高めることができます。
この作業を一貫して行うことで、あなた自身のエネルギーが思い描いた人生と調和します。マニフェスティングするたびに、マインドセットはより強く、より創造的になり、人生で見る結果が向上していきます。
