『ミラクル・モーニング』（2012年）で、ハル・エルロッドは、自身が生死を彷徨う自動車事故から生還し、回復するために用いたテクニックを解説しています。エルロッドが気づいたのは、成功し充実した人生を送る鍵は、毎日、自分自身を向上させる時間を確保することだということでした。彼は、私たちが毎朝実践することで、一日を力強くスタートさせ、充実した人生への道を歩み出すための、6つの重要なステップを詳しく紹介しています。
この本の要点とは？朝を変えることが、人生を変えることにつながると知る。
充実した幸せな人生を望むなら、朝の習慣から始めるべきです。多くの成功者、億万長者、トップマネージャー、テレビスターは早起きで、あなたが最初のコーヒーを淹れる前に、すでに多くのことを成し遂げているかもしれません。
しかし、ただ早く起きればいいというわけではありません。『ミラクル・モーニング』でハル・エルロッドは、あなたが常に望んでいた人生を創造し始めるために活用できる、6つのシンプルな活動からなる朝の儀式を作ることの重要性を説明しています。この要約では、あなたの夢や目標を達成するために、考え方や日々の習慣を変えるためにどのようなテクニックを実践できるかを正確に見つけることができます。また、以下のようなことも発見できるでしょう。
- プロのアスリートが目標を達成するために行っていること
- スヌーズボタンを押すことの、想像以上の代償とは
- 健康的な習慣を最後までやり遂げる方法
誰もが成功する可能性を秘めているのに、私たちの多くは平凡な人生を送っている。
平均的なアメリカ人は1万ドルの借金を抱え、太り気味で、自分の仕事が好きではなく、親友と呼べる人が一人もおらず、軽いうつ状態にあります。明らかに、ほとんどのアメリカ人は、その潜在能力をはるかに下回る人生を歩んでいます。 米国社会保障局によると、働き始めの時点で100人を選び、40年間観察した場合、たった1人が裕福になり、4人が経済的に安定し、5人は働き続ける必要があり、36人は死亡し、54人は経済的に友人や家族に頼ることになるといいます。 これらの統計は、実に暗い現実を描き出しています。
これらの人々が、人生でただ「なんとかやり過ごす」計画を立てていたとは考えにくいため、これは衝撃的なことに95％もの人が、自分が望んだ人生を送れていないことを意味します。 経済的に成功することは、請求書の支払いや借金に縛られる心配がないという、自由の感覚と結びついています。 さらに、研究によると、処方薬の服用量はかつてないほど増加しており、アメリカでは2組に1組の結婚が破綻し、個人の負債は過去最高を記録し、肥満は蔓延し、心臓病や癌が増加しています。 しかし、こうした状況にもかかわらず、私たちは成功し幸せな人生を送ることができるのです。状況を好転させることは可能なのです。 著者のハル・エルロッドは、その驚くべき例です。 エルロッドは実際に、自動車事故の後、6分間にわたり死亡しました。
数日間の昏睡状態の後、目を覚ますと、医師から永久的な脳損傷があり、再び歩けなくなるかもしれないと告げられました。 しかし、彼は回復することができました。 彼は、現実が違っていたらと願って時間を無駄にする代わりに、自分の置かれた状況を受け入れ、夢に見た人生を創造し、自分の可能性を実現することができたのです。
「バックミラー症候群」と「個別事象化」が、人々の潜在能力発揮を妨げる。
自分の人生についての考え方こそが、潜在能力の発揮を妨げているのではないか、と考えたことはありますか？私たちの大多数は、過去に基づいて決断を下す傾向があり、その結果、バックミラー症候群（RMS）と呼ばれる状態に陥っています。 もしあなたがRMSに陥っているなら、過去の自分が今の自分であると信じ込み、過去の経験の限界に基づいて選択や決断を行っています。 そのため、新しい機会に遭遇したとき、それを以前に経験したことがないという理由で断ってしまうことがよくあります。
例えば、過去の失敗した恋愛が原因で、パートナーにコミットできない人は、おそらくRMSに陥っています。 RMSとは別に、私たちが潜在能力を発揮できないもう一つの理由は、「個別事象化」の習慣にあります。 これは、人生の出来事を、あたかも他のすべてと切り離されているかのように扱うことで、現実とは相反します。 例えば、今日のワークアウトをサボっても、明日やればいいから全く問題ないと考えるかもしれません。 しかし、あなたの決断はこの瞬間だけに影響するのではなく、実際には、あなたがどのような人間になっていくかに影響を与えているのです。 著者でありビジネスマンでもあるT.ハーブ・エカーは、著書『シークレット・オブ・ザ・ミリオネア・マインド』の中で、この習慣の重要性を強調し、「一つのことをどう行うかが、すべてをどう行うかである」と述べています。 ですから、もし出来事を個別に捉えていると、自分に甘くなり、単なる例外だと思っていたことが当たり前になってしまいます。 その結果、夢を実現する能力が妨げられ、自分の言い訳が許す範囲でしか成功できなくなります。 自分の思い描く人生を創造したいなら、そのことについての考え方を変える必要があります。 過去にこだわり、言い訳をすることは、成功を妨げるだけです。
一日をうまく始めるために、スヌーズボタンを押すのをやめ、睡眠に対する考え方を変える。
おそらくあなたは、人生を変える必要があると確信したかもしれません。しかし、どこから始めればいいのでしょうか？まず最初に一つ質問です。今朝、スヌーズボタンを押しましたか？私たちの多くが、これに心当たりがあるでしょう。
何が問題なのでしょうか？ そう、スヌーズボタンを押すことで、目的意識を持って目覚めることができなくなります。 そのボタンに手を伸ばすたびに、あなたは無意識のうちに、自分の人生、経験、そしてこれからの一日に対して、立ち向かいたくないと自分に言い聞かせているのです。 うつ病に苦しむ人々のことを考えてみてください。 こうした人々にとって、朝は一日で最も辛い時間帯であることがよくあります。 目覚めに抵抗すると、充実した一日を楽しめる可能性が低くなります。
逆に、毎朝目的を持って目覚めれば、幸せな人生を築く道を歩み始めることができます。 オプラ・ウィンフリー、ビル・ゲイツ、アルバート・アインシュタイン、さらにはアリストテレスを見てみましょう。 これらの有名人には、早起きという共通点があります！ いつも朝だるいと感じるなら、睡眠に対する考え方を変えてみてください。 考えてみてください。特別な日に、完全に疲れ切って目覚めたことがありますか？ おそらくないでしょう。
誕生日、結婚式の日、クリスマスの朝など、たとえ数時間しか眠っていなくても、その先の一日への期待とエネルギーに満ち溢れて目覚めることでしょう。 これは、睡眠について私たちが抱いている信念が、目覚めた時の気分に決定的な役割を果たすからです。 私たちのほとんどが抱える問題は、エルロッド自身が気づいたことですが、「睡眠時間が短すぎる、明日は疲れ果てるだろう」と考えて眠りにつくことで、眠りにつく前から翌朝を台無しにしてしまっているのです。 翌朝は気分が良いと自分に言い聞かせたところ、彼はわずか4時間の睡眠でも、リフレッシュした気分になりました。
朝の習慣を変えて「起床モチベーションレベル」を上げる。
では、どうすれば眠りの中で人生を無駄にするのをやめ、潜在能力を発揮し始めることができるでしょうか？ あなたができる大きな進歩の一つは、起床モチベーションレベルを上げることによって、朝の習慣を変えることです。 このレベルは1から10の尺度で表すことができ、10は「早く起きてその日を迎えたい」という状態で、1は「むしろベッドに戻りたい」という状態を意味します。 幸いなことに、いくつかの基本的なテクニックを実践するだけで、朝の習慣の間により覚醒し、より活力を得ることができます。
まず、寝る前に、翌朝はリフレッシュして目覚めるだろうと自分に断言することです。 何とかして次の日を楽しみにすることができれば、目覚めは格段に楽になります！ 次に、目覚まし時計をベッドから離れた部屋の反対側に置くことです。 これはもちろん、朝にベルが鳴ったら、それを止めるために実際にベッドから出なければならないことを意味します。 ベッドから出てアラームを止めたら、洗面所に行き、歯を磨きましょう。 そうすることで爽快感が得られ、まず目を覚ますのに役立ちます。
その後、キッチンに行き、コップ一杯の水を、快適に飲める範囲でできるだけ早く飲みましょう。 これにより、睡眠中の呼吸による水分損失の後、体を再水和することができます。 脱水症状が実際に極度の疲労感を引き起こす可能性があることに注意することが重要です。 これらの簡単なステップを完了することで、より元気に目覚め、ミラクル・モーニング・ルーティンの中核となる実践への準備が整います。それでは、その実践に移りましょう。
朝に「目的を持った静寂」を実践することでストレスと闘う。
あなたも、私たちのほとんどと同様に、ストレスを感じる可能性が非常に高いでしょう。 これを軽減する強力な方法の一つが、ミラクル・モーニング・ルーティンの最初のステップを活用することです。 これは、目覚めた後に「目的を持った静寂」の時間を確保することを意味します。 目的を持った静寂の一例が瞑想です。これは、プレッシャーの大きい仕事に就く多くの人々がストレスに対抗するために使っている人気のテクニックです。
例えば、ハフィントンポストは、オプラ・ウィンフリーが特に超越瞑想®を「神であるものとつながる」助けになると信じていると報じました。 スティング、ジェリー・サインフェルド、ラッセル・シモンズのような多くの有名人が、瞑想は人生に不可欠な部分だと述べています。 では、どのようにして目的を持った静寂をあなたのルーティンに取り入れることができるでしょうか？ そうですね、「ミラクル・モーニング瞑想」を試してみることができます。 始める前に、悩みから離れて、自分自身だけに集中してください。 座るための静かで快適な場所、例えばクッションやソファを見つけ、足を組んで背筋を伸ばして座ります。
次に、目を閉じるか、前方の床を見つめます。 呼吸に意識を向け、鼻から吸って口から吐きます。 胸ではなく、お腹に向かってゆっくりと呼吸します。 そして、呼吸のペースを設定します。3秒で吸い、3秒で吐きます。 思考が浮かんだら追い払うようにしますが、もし浮かんできたら、ただ単に呼吸に再び集中します。 最初は難しいかもしれませんが、毎日練習すれば徐々に簡単になっていきます。
少しずつ、ストレスレベルが低下していくのを感じるでしょう。 もしすでにこのようなテクニックを試して、自分には向いていないと思うなら、リラックスするのに役立つ他の方法を見つけることもできます。 それは、自分の人生や感謝していることについて振り返る時間を取ることかもしれませんし、もし信仰をお持ちなら、祈りの方が自分に合っていると感じるかもしれません。
朝にアファメーションと視覚化を使い、理想の人生を創造し始める。
平凡な人生から、愛着があり真に充実した人生へと、どうやって移行すればいいのでしょうか？ 一つの方法は、私たちのセルフトークに注目することです。 私たちの脳は、自分自身との会話の仕方によって無意識のうちにプログラムされていますが、ポジティブなアファメーションを使うことでこれを変えることが可能です。 私たちの頭の中には、過去の経験に基づいた絶え間ない思考の流れがあり、それらは使い方次第で、自分にとってプラスにもマイナスにも作用します。
思考の一部をポジティブなアファメーションに変えるには、以下のステップに従うことができます。人生のあらゆる領域でどのようにありたいかを明確にし、書き留めます。「なぜ」それを望むのかを自問することで動機を明確にし、人生をそこへ導くために、あるいは次のレベルに進むためだけに、何にコミットするのかを自問します。 アファメーションを作成した後は、必ず少なくとも1日に1回、それを声に出して自分に読み聞かせてください。 成功を達成するために自由に使えるもう一つの重要なツールは、多くのプロアスリートが使用しているものです。視覚化、つまり「メンタルリハーサル」です。 あなたもこのテクニックを使って、理想の人生、夢、目標を視覚化することができます。 例えば、本を書きたいなら、インスピレーションを感じ、机に向かって喜びにあふれて次々とページを書き進めている自分を視覚化します。 「私は何が欲しいのか？」
「なぜそれが欲しいのか？」 「それを手に入れるために、私は何をすることにコミットするのか？」 といった質問を自問するとき、アファメーションは答えを視覚化するのに役立ちます。 アファメーションと視覚化は強力なツールです。 夢に見る人生を視覚化し、それを実現するために喜んで取る行動を自分に断言することは、日々のルーティンに対する見方を変えるでしょう。
朝の運動は体を健康に保ち、成功を後押しする。
私たちはよく、運動するにはあまりにも忙しすぎると感じます。 私たちの生活は活動で溢れかえっていて、夜には完全に疲れ果ててしまうことがよくあるように思えます。 それなら、一日の最初に運動を済ませてしまうために、朝に運動を始めてみてはどうでしょうか？ 運動は体を健康に保つために極めて重要なので、生活の中にそのための時間を確保するのは賢明な考えです。
病気のリスク軽減や、体調が良いという理由だけで気分が良いといった利点を誰もが認識しているにもかかわらず、日中に運動できている人はあまりにも少ないのです。 問題は、私たちは自分の一日が忙しくなることも知っているということです。土壇場での予定が入ったり、重要なタスクが突然発生したりすることがあります。 そのため、一日の終わりには疲れ果ててソファに倒れ込み、ランニングやワークアウトに行くには疲れすぎてしまうことがよくあります。 運動が重要だと分かっていても、しばしばそれを後回しにしてしまいます。 しかし、朝の習慣の一部として運動の時間を確保することは、私たちの成功を本当に後押ししてくれます。 例えば、インタビューで成功への一番の鍵は何かと尋ねられたとき、自力で成功した億万長者の起業家、エベン・ペイガンはこう答えました。「毎朝を個人的な成功の儀式で始めることだ。」
それから彼は、この儀式の一部としての朝の運動の価値を強調し、それによって心拍数が上がり、血行が促進され、肺が酸素で満たされると説明しました。 朝に運動できる一つの方法は、ヨガのDVDに従うことです。 著者は、インストラクションDVDに従って、毎日20分間のヨガの時間を確保しています。 これが集中力を高め、目を覚まさせ、一日を通して高いエネルギーレベルを維持することを可能にしています。
朝に読書と筆記を行い、自己成長に集中する。
運動を終えたら、ミラクル・モーニングの次の段階として、自己成長に集中する時です。 読書と筆記は、自分の成功を振り返り、人生から望むものに向かって進むのを助ける二つの重要な活動です。 誰もが少しの読書時間を見つけることができ、朝に自己啓発書を読むことは、成功を経験した他の人々から洞察を得るための手っ取り早い手段です。 収入を増やす、人間関係を改善する、ビジネスを構築するなど、あらゆる種類の目標に関する本があります。
目指すべき良い読書目標は、最低でも1日10ページです。 これは、読む速さにもよりますが、1日あたり約10分から20分の読書を意味します。 驚くべきことに、これは年間約3,650ページに相当し、年間約18冊の本を読むことになります。 さらに、有益な情報を再読したり、ハイライトしたり、丸で囲んだりすることで、自分にとって最も価値のあることを思い出しやすくなります。 次は筆記です。 なぜこれが役立つのでしょうか？
そうですね、毎朝たった5分から10分書くだけで、あなたの自己成長を加速させます。 特に自分の思考、感情、洞察を書き留めることは、非常に有益です。 例えば、エルロッドは、書くことによって、すでに達成したことや、将来達成したい目標に集中できるようになったため、はるかに幸福を感じ、自分の人生にもっと感謝できるようになったことに気づきました。 彼は、1ページを「学んだ教訓」と「新しいコミットメント」という2つの欄に分割することでこれを行いました。 これは、彼が同じ過ちを繰り返すのを防ぎ、人生で起こしたかった変化へのコミットメントを促しました。 毎日書くことで、学んだことを振り返り、問題や成果を明確にし、その過程での進歩を認識することができます。
ミラクル・モーニングを自分の特定のニーズに合うようにカスタマイズする。
ここまで、充実感と成功をもたらす6つの朝の習慣を紹介してきましたが、それらをあなたのニーズに合うように調整する方法を学ぶことが重要です。自分にとって何が最善かに応じて、時間を短くしたり長くしたりできます。お望みなら、朝の60分を一日の準備に使い、その1時間を様々な方法で分割することもできます。例えば、それぞれの活動に10分ずつ費やすこともできますし、運動からより多くの恩恵を受けられると思うなら、ワークアウトに30分、他のすべての活動に5分ずつ費やすこともできます。
たとえ数分でも、何もしないよりはましです。ですから、スケジュールに何かを追加することを考えるだけでストレスを感じるなら、わずか6分を取って、次のように分割してみてください。1分目：静かに座る。2分目：アファメーションを唱える。3分目：一日が完璧に進む自分を視覚化する。4分目：感謝していることや、その日に達成したいことを書き留める。5分目：本を2ページ読む。そして最後の6分目：腕立て伏せとクランチをする。新しいルーティンにさらに自由度を加えるために、ミラクル・モーニングの時間と場所も柔軟に変えられます。例えば、著者は頻繁に旅行しますが、ヨガのレッスンや本、日記を持ち歩き、移動中にミラクル・モーニングを実行することがよくあります。
そうすることで、どこにでも座って瞑想や祈りを捧げ、アファメーションを唱え、目標を視覚化することができます。夜勤で働いているなら、一日のかなり遅い時間に起きたときに、ミラクル・モーニングを行うこともできます。唯一重要なことは、自己改善のための特定の、専用の時間を確保することです。
説明責任パートナーを持ち、30日間チャレンジにコミットして、ミラクル・モーニングを新しい習慣にする。
他の健康的な習慣と同様に、ミラクル・モーニングは、それにコミットし定期的に行う時に最も効果を発揮します。 これを実現する効果的な方法の一つは、あなたのコミットメントを守るのを助けてくれる「説明責任パートナー」を見つけることです。 誰にでも、ジムに行くつもりだったのに、ただそうする気分になれなかったから行かなかった、という日があるでしょう。 しかし、もしそこで待っている友人がいれば、行くモチベーションは格段に上がるでしょう。
人は、自分の行動に対して説明責任を負わせてくれる人がいると、より行動を順守する傾向があります。 ですから、あなたと一緒にミラクル・モーニングをしたいと思っている説明責任パートナーを見つけましょう。 そうすれば、お互いに電話をかけ合って、計画通りに進んでいるか確認し合うことができます。 もしパートナーを見つけるのが難しいなら、オンラインコミュニティに参加することもできます。 習慣を形成するには約30日かかることがわかっていますから、「30日間ミラクル・モーニング変身チャレンジ」に専念する準備をすべきです。 変身チャレンジは3つの段階に分けることができます。
最初の10日間は難しく、特に耐え難いかもしれません。次の10日間は楽になりますが、それでもまだ違和感があり、幾分不快に感じられます。 しかし、最後の10日間で、新しい習慣はあなたのアイデンティティの一部となり、楽しめるようになり始めるでしょう。 例えば、著者は当初ランニングが大嫌いでしたが、30日間連続で毎日走ることに専念しました。 最初の10日間は、やめたいと思っていました。
毎日、辞めても大丈夫だと囁く自分の内なる声と闘いました。 しかし、彼は辞めませんでした。 11日目から20日目にかけて、彼はもはや走ることを嫌っておらず、より普通のことだと感じ始めました。 そして最後の段階に入ると、走ることがほとんど楽しくなってきたように感じたのです！
最終的なまとめ
この本の主要なメッセージ: 成功し充実した人生への答えは、朝の儀式にあります。エルロッドは、私たちに毎朝6つのステップを実践して、夢見る人生を生き始めることを勧めています。静寂、アファメーション、視覚化、運動、読書、筆記です。これらのシンプルな活動を毎朝最初に行うことで、その日一日を効果的で成功した一日にするための基調が設定され、ひいては人生全体に非常にポジティブな影響を与えます。 実践的なアドバイス: 明日を楽しみにしよう！
寝る前に、翌朝何を楽しみにできるかを考えてみてください。親しい友人と会う約束がありますか？単に美味しい朝食を楽しみにしていますか？次の日を楽しみにする理由を見つけることで、朝起きるのがずっと楽になります。ミラクル・モーニング・パートナーを見つけよう。 バディシステムを持つことで、ミラクル・モーニングへの永続的なコミットメントを行う可能性が大幅に高まります。あなたとパートナーは互いにサポートし合い、新しい朝の習慣に対してお互いに説明責任を負います。
さらに読むべきおすすめの本: チャールズ・デュヒッグ著『習慣の力』 『習慣の力』は、歯磨きから喫煙、運動に至るまで、習慣が私たちの生活においてどれほど重要な役割を果たしているか、そしてそれらの習慣が正確にどのように形成されるかを説明しています。『習慣の力』にある研究と逸話は、個人としても、組織としても、習慣を変えるための簡単なヒントを提供します。
