『あなたの中の山』（2020年）は、人生におけるネガティブなパターンと、それが本当に伝えているメッセージに気づく手助けをしてくれます。そのパターンを変えることは山を登るようなものであり、報酬として自分自身の可能性を解き放つことができるでしょう。
この本から得られるもの：無意識の行動を理解し、最大限の可能性を引き出す
恐怖や悪い習慣は、最高の人生を生きることを妨げる一方で、そこへたどり着く道を示してもくれます。
その道のりは険しいでしょう。まるで山を登るように。不快感と向き合い、自分の行動に正直になる必要があります。変化は決して簡単ではありません。しかし、ネガティブなパターンを変容させ、本来あるべき自分に生まれ変わることはできるのです。
ブリアナ・ウィーストの『あなたの中の山』のこの要約では、習慣や不安があなたを妨げる様々な方法を発見できるでしょう。そして、そうすることで、ネガティブな行動から学べる多くの方法があることにも気づくはずです。その知識を活用して、ポジティブな方向へ進むことができるのです。
読み進めるうちに、自分の人生に馴染みのある特徴や感情にきっと気づくでしょう。それでいいのです。最終的に正直になり、最も困難な障害である自分自身と向き合うとき、それはすべて必要なプロセスの一部なのです。山が象徴しているのは、あなたを妨げている内なる葛藤です。
ウィーストは山を越えるための複数のルートを提示し、それぞれの始点と終点を説明し、様々な曲がり角に注意を促し、道中の景色を描写します。この要約ではそれらすべての道を辿ることはできませんが、山を登り始め、その過程で人生を変える方法を示します。
自己妨害とは何か？
自己妨害と聞くと、催眠術にかけられて無理やりやらされることのように思えるかもしれません。ステージの上で自分では気づかずに暴れ回っている間に、みんなが笑っているようなイメージです。明らかに意識的にするようなことではありません。しかし実際には、自己妨害は催眠術師のショーよりもはるかに微妙なものであり、驚くほど一般的です。
自己妨害とは、無視されている欲求や感情を満たすために用いる対処メカニズムです。あなたを守り、その無視から生じる不快感を和らげます。しかし、すべての対処メカニズムと同様に、自己妨害は一時的な緩和をもたらすだけです。本当の意味で欲求を満たすことはありません。
自己妨害の形は多岐にわたります。完璧主義は、不完全にやることに耐えられないあまり、新しいことに挑戦する努力を妨げ、結局何もしないことで、失敗からあなたを守ります。根こそぎにして逃げることは、次の恋愛、仕事、住まい、あるいは始めたばかりの新しいプロジェクトに注意をそらすことで、人生の本当の問題と向き合うことからあなたを守ります。プライドは、離婚を他人にどう思われるかを恥じて悪い結婚関係を終わらせられないなど、もはやうまくいっていない状況に留まることで、批判からあなたを守ります。
自己妨害のスパイラルにはまっているかどうかを見分ける方法はいくつかあります。たとえば、実際に幸せであることよりも、幸せに見えることに気を遣っている場合。あるいは、他の何よりも自分の感情を恐れている場合。あるいは、誰かがあなたを現在の状況からより良い状況へ引き上げてくれるのを待っている場合です。
スパイラルから抜け出すのは簡単ではありません。最初のステップは、自己妨害行為をその正体のまま認識することです。それは、その瞬間は気持ちが良いけれど、実際にはあなたを妨げている対処メカニズムなのです。言い換えれば、それこそが山なのです。
自分の対処メカニズムを認識し、それらが本当は妨害者であることを見抜くために、すべての問題をリストアップしましょう。ひとつ残らず書き出してください。具体的に、明確に、そして正直に。本当の問題を認め、もうそれを受け入れないと自分に約束しましょう。
自分の行動に耳を傾ける
自己妨害行動を特定したら、それらがあなたについて本当に何を語っているのかを知ることができます。悪い習慣についての厳しい真実を明らかにすることで、本当の欲求が見えてくるのです。
たとえば、働きすぎを考えてみましょう。確かに、キャリアに情熱を注ぐことはできますが、オフィスにいるために人生の他の部分をないがしろにするのは健康的ではありません。もしそれがあなたのしていることなら、自分の感情と向き合うのが居心地よくないということかもしれません。何から逃げているのか正直になり、もう一晩遅くまで働く代わりに、その問題に向き合いましょう。
あるいは、他人の意見を過度に気にしているなら、自分で思っているほど幸せではないかもしれません。自分自身、家族、家、キャリア、何であれ本当に幸せなら、他人からの承認は必要ないはずです。しかし、それらの領域のどれかで外部からの承認を必要としていることに気づいたなら、それはあなたの潜在意識が、人生のその部分を修正するように教えているのです。
もしかしたら、お金を使いすぎているかもしれません。もしそうなら、それはおそらく心の空白を埋めようとしているのです。その空白が何なのかを考えてみましょう。愛、趣味、運動など、買い物袋やクレジットカードを使わずにそれを満たす方法を見つけましょう。
忘れないでください。これらの自己妨害行動は隠れているのです。即時の満足や偽りの安全感を与えることで、自分自身をカモフラージュしています。また、それらを見分ける内なる声は実際には静かなので、見つけるのが難しいのです。注意深く耳を傾けなければ聞こえないほど、優しい口調で語りかけます。しかし、誰もがその小さな声を内に持っていることに疑いの余地はありません。自己妨害行動を見極め、そこから学べることを学ぶことはできますが、それは自分自身に完全に正直である覚悟ができている場合に限ります。
頭の中の他の偽りの声を無視することも必要です。それについては、次のセクションで学びましょう。
ノイズをフィルタリングする
直感は単なる言葉以上です。それは実際に存在するのです。
胃腸系、つまりあなたの腸は、実際に情報を蓄積することができます。迷走神経がこの情報を意識が思い出すよりも速く脳に届け、ほら、直感が働くというわけです。
直感は貴重なツールですが、すべてに使えるわけではありません。直感は現在の瞬間にしか使えません。たとえば、初めて誰かに会ったとき、深く考えずに瞬時に受ける印象は、直感が正しく使われている例です。しかし、未来の出来事を直感で読み解こうとしても、うまくいきません。その出来事についての自分の思い込みや、起こるかもしれない・起こらないかもしれないことへの推測を投影しているにすぎないのです。直感が何かを語りかけるかもしれませんが、その直感は現実に基づくものではなく、思い込みの「かもしれない」や偏見に基づくものなのです。
感情についても同じように向き合うべきです。確かに、感情は有益な気づきを与えてくれますが、偽りの現実を見せることもあります。誰もが経験したことがあるでしょう。気分が周りのすべてを歪めてしまう、あの状態を。感情が正しい行動へ導くのではなく、正しい行動がポジティブな感情へ導くのです。
しかし、真の直感の静かな声と感情の引き寄せのどちらを選ぶかは難しいものです。両者は似ているように見えることがあり、理屈よりも感情に耳を傾けたくなることもあるでしょう。迷ったときは、見分けるためのヒントをいくつか紹介します。恐れの声ではなく、落ち着いた声に耳を傾けてください。問題を作り出す声ではなく、問題を解決する声に耳を傾けてください。怖がっているように聞こえる声ではなく、愛のある声に耳を傾けてください。
ツールを手に入れたら、あとはそれをリアルタイムで使うことが肝心です。感情が現実を歪めることを知っていても、怒りの瞬間にそれを思い出して実践できるでしょうか？ 直感が未来を予測できないことを知っていても、不安でいっぱいのときに自分に言い聞かせられるでしょうか？
感情に衝動的に行動し、その後に謝罪することが多くて疲れているなら、感情を行動から切り離し、感情をリアルタイムで処理することを学ぶ必要があります。
小さな変化で不快感を管理する
自己妨害行動を認識できるからといって、それを止められるとは限りません。人間は変化に対して抵抗するものです。
脳は、あなたが気づかないうちに何千もの身体機能を調整しています。呼吸や心臓の鼓動といった大きな筋肉運動から、数十億もの細胞への何千もの化学物質の放出まで。脳はこれらすべての可動部分を制御しながら、バランスを保っています。これが身体の快適ゾーンを作り出し、体にとっては良いことです。脳は精神的なバランスも保とうとしますが、心の快適ゾーンにとどまり続けることが、あなたにとって必ずしも良いとは限りません。
脳は、慣れ親しんだ情報や刺激を求めることで、精神的なバランスを作り出します。こうして悪い習慣にはまってしまうのです。悪い習慣はあなたを快適ゾーンにとどめ、居心地が良いため、最終的に害になるとわかっていても続けてしまうのです。
精神的な快適さを無意識に追求することは、確証バイアスのような問題も引き起こします。確証バイアスとは、自分の既存の考えを支持する証拠しか目に入らない状態です。あるいは、外挿のように、今起きている小さな問題を、自分の未来全体の予測に変えてしまうこともあります。あるいは、スポットライト効果のように、実際はみんな自分のことを考えているのに、みんながあなたのことを同じくらい考えていると思い込んでしまうこともあります。
ネガティブな行動を変えようと最終的に決心したときは、ゆっくりと行う必要があります。快適ゾーンから一気に飛び出しすぎると、ショックを受けて、すぐに古い習慣へ戻ってしまいます。代わりに、小さなステップで変えていくべきです。
ですから、働く時間を減らしたいなら、2時間早くではなく、いつもより10分早く帰ることから始めましょう。もっと運動したいなら、1年分のジム会員権を買うのではなく、10分のウォーキングから始めましょう。
これらの小さな変化でさえ、ある程度の苦痛を伴いますが、自分を不快にすることを受け入れる覚悟ができなければ、本当の変容は起こせません。ゆっくり進めば、不快感は管理可能なものになります。そして、望む変化が後からついてくるでしょう。
最高の自分になる
ピンク色の象のことを考えないでください。
今、ピンク色の象のことを考えましたよね？ 大丈夫、それは自然なことです。だからこそ、対処メカニズムとして使ってきた悪い習慣やネガティブな感情を「考えないようにする」だけではうまくいかないのです。ピンク色の象のような馬鹿げたものでさえ考えないようにできないのに、深く根付いた行動を考えないようにするなんてできるでしょうか？
もう望んでいないことにこだわるのではなく、望むことと、なりたい自分に焦点を当てましょう。さらにいいのは、その人を招いて話をすることです。
真面目な話、未来の自分にテーブルに座ってもらいましょう。最初に何か怖いことが起きても、それはただの恐れなので無視してください。二人が快適に座れたら、未来の自分がどんな姿をしているかをよく観察してください。何を着ているか、ボディランゲージ、立ち居振る舞いに注目してください。この人になるつもりなら、何を目指しているのかを正確に知っておくべきです。
次に、その人に導きを求めましょう。仕事や人間関係を終わらせるなど、難しいことを言われたとしても、そのメッセージは思いやりがあり、優しいものであるはずです。最後に、あなたが望んでいるものを物理的な形で与えてくれる姿を想像しましょう。新しい家の鍵、結婚指輪、銀行口座のパスワードなどです。
これを「最高の自分になる」と考えることもできます。あなたはすでに複数の自分を使い分けています。友達といるときの自分は家族といるときの自分とは違い、その人は仕事中の自分とも違います。
最高の自分を見つける方法は次の通りです。まず、最高の自分なら今すぐ何をするかを問いかけてみましょう。これは、欲しいものをすべて手に入れた自分を想像し、その人の理想の一日や休暇を描写するという意味ではありません。今の状況で最高の自分ならどうするか、という意味です。本当にあなたの立場に立ったら、どんなステップを踏むでしょうか？
最高の自分を見つけるには、自分の弱点を認め、苦手なことを他人に任せることも必要です。批判する人は必ずいるので、嫌われる覚悟も必要です。そして、場当たり的な努力は場当たり的な結果につながるため、目的を持って計画し、行動する必要があります。
内なる平和を見つける
よくやりました、たどり着きましたね。自己妨害行動を特定し、そこから学び、感情による偽りの現実を無視し、自分の欠点に正直に向き合い、最高の自分になるまで小さな変化を重ねてきました。山を登り切ったのです。ここからはすべて楽になるはずですよね？
いえ、そうでもありません。成功した人にとっても、人生が突然楽になるわけではありません。欲求がなくなるわけでもありません。現実を歪める感情がなくなるわけでもありません。しかし、彼らは健康的な方法で欲求を満たす方法を知っています。感情と共に座り、衝動的に反応せずに感じ、そのメッセージを解釈する方法を知っています。また、自分の習慣を研究し、見えたものに正直であり続けるという内なる作業を続ける必要があることも知っています。そうしなければ、ネガティブなパターンに逆戻りしてしまうからです。
その内なる作業に加えて、人生を最大限に活用するための他の方法もあります。たとえば、朝の最初の一杯のコーヒーのような、毎日起こる小さなことを楽しむ時間を取りましょう。あるいは、一緒に過ごす時間が最も長い人の特徴を取り入れるので、ポジティブな人間関係を育みましょう。家で座っているだけであっても、あらゆる状況を学びの経験として捉えましょう。
内なる作業を続け、ポジティブな方法で人生を育んでいくと、最終的に内なる平和を見つけることができます。これは、来ては去り、もっと欲しくなる幸福とは異なるものです。内なる平和とは、周りで何が起きていても、混沌、苦痛、興奮、喜びがあっても、落ち着いて自分をコントロールできるという知ることです。ただ一瞬ではなく、人生のあらゆる瞬間に。
最終まとめ
あなたは自分自身の最大の敵であり、最高の教師でもあります。満たされない欲求を満たそうとする行動で自分を妨害しますが、その行動は、メッセージから学ぶことができれば、最大限の可能性に到達するための鍵も握っています。それは欺瞞的で、様々な形を取るため、注意深く観察してください。
行く手を阻むこれらの自己妨害行動は、あなた自身の山です。その山を登り、行動パターンを変えるには、懸命で正直な努力が必要です。進みは遅く、足元は危険になることもあります。快適ではないでしょうが、人生を変える助けになるでしょう。
