Believe It to Achieve It（2017年）は、自己不信やネガティブ思考、過去の限界から抜け出し、本来の可能性を引き出すためのステップバイステップのガイドです。時代を超えた原則、実践的なエクササイズ、力強いストーリーが満載で、思考の力を活用して、人生のあらゆる分野で成功、幸福、自信を築く方法を教えてくれます。
この本の要点：考え方を変革すれば、未来が変わる。
成功は心の中で始まります。私たちが行き詰まる原因は、努力や才能の不足ではなく、心の奥深くに潜む隠れたブロック――古い記憶、しつこい疑い、無意識に真実として受け入れてしまった自己制限的な信念――であることが多いのです。これらの目に見えない障壁は、キャリア、人間関係、個人的な目標にどれだけ力を注いでも、フラストレーションの連鎖に陥らせることがあります。真のブレイクスルーは、そうした信念に挑戦し、成長の扉を開く力強い信念に置き換えたときに訪れます。
まさにそれが『信じて成し遂げる』の目的です。この要約では、あなたを妨げている思考や感情を明らかにし、それらを成功へのエネルギーに変える方法を紹介します。実践的なツール、時代を超えた原則、効果的なエクササイズが満載で、秘められたエネルギーを解放し、揺るぎない自信を築き、本当に望む人生を創造する方法を教えます。
思考と信念の力
私たち一人ひとりには、並外れた才能が備わっています。それは意識、つまり深く考え、明確に推論し、自由に創造する能力です。人間の心の可能性は広大で、特に成功と充実した人生を望むなら、過小評価したり、開拓せずに放置したりすべきものではありません。その可能性を実現するには、意図を持って心を使い、どの思考を中心に据えるかを慎重に選ぶ必要があります。しかし実際には、ほとんどの人は自分が誰で、どこに向かっているのかを真剣に考えることをやめていません。
代わりに、彼らは意図せずに人生を漂い、あちこちに跳ね回ってしまいます。最初に来た仕事に就き、偶然の出会いで関係を結び、衝動的にお金を使い、あまり考えずにアドバイスに従います。そういう意味で、人生はまるでバンパーカーに乗っているようなものです――外部の力によって様々な方向に跳ね飛ばされてしまいます。しかし、必ずしもそうである必要はありません。あなたの思考は創造的です。それが出発点なのです。
考え方を変えれば、あなたの世界全体が変わり始めます。ここで因果の法則が登場します。成功して幸せな人たちがしていることを一貫して行えば、最終的には同じような結果を得られます。それは運や偶然ではありません。よく食べて運動し、体をケアすれば自然とより健康になり活力が湧いてくることは誰もが知っています。同じことが考え方にも当てはまるのです。
ポジティブな思考、特に感情が込められたものは、心の土壌に蒔く種のようなものです。花を植えれば美しさを見ることができ、雑草を植えれば苦労することになります。複雑なことではありません。成功している人は、たいていの時間を自分が望むものとそれを達成する方法について考えています。集中すればするほどアイデアが湧き、行動が増え、より早く目標を達成します。
彼らの人生は成長と達成の上昇スパイラルになります。ここで、根本的な原則の一つにつながります。あなたは最も頻繁に考えているものになる、ということです。あなたの信念が現実を形作ります。自分を限界があり、無能で、不運だと思うなら、その思考があなたのあらゆる選択を彩り、行き詰まらせ続けます。しかし、そうした自己制限的な信念に疑問を抱き始めた瞬間に、新しいもののためのスペースが生まれます。突然、あなたを取り囲んでいると思っていた壁は、紙のように薄いものだとわかるのです。
著者が提案する一つのエクササイズは、自分の考えをただ追跡することです。ノートを持ち歩き、意思決定の際に自然とポジティブに焦点を当てるのか、それともネガティブがデフォルトになっているのかに注意を払いましょう。もちろん、私たちの多くは幼少期に受けた条件付けに苦しんでいます。子供の頃の批判や罰は、失敗や拒絶への深い恐れを植え付けることがよくあります。これらは習慣化され、「私にはできない」という声や、常に承認を求める衝動となって現れます。しかし、習慣は変えられます。
それらに気づくことで、意識的に新しい反応を選び、自己感覚を再構築できます。素晴らしいのは、どんな過去を持っていようとも、それを再形成できることです。自尊心を着実に高め、ポジティブな信念を育むことで、あなたは自身の進化をコントロールできます。自分を好きになるほど、人生はより良くなります。これは希望的観測ではなく、思考、信念、行動を望む人生に一致させる自然な結果なのです。
ネガティブな感情から自分を解放する
精神科医のウィリアム・グラッサーはかつて「完全に機能する人」というものを、自分の肌に心地よく感じ、防御的にならずに自信を持ち、世界に現れる姿に心から温かく幸福である人と表現しました。それが私たちが目指す目標、つまり他者からの絶え間ない承認を求めるのではなく、個人的な価値観に沿って生きる成熟した統合された人格です。では、それが目的地だとして、何が私たちを妨げているのでしょうか？その答えはネガティブな感情です。
こうした感情の多くは、幼少期に植え付けられることが多く、しばしば破壊的な批判や条件付きの愛によってもたらされます。子供が成長するにつれて、恐怖、疑い、恨み、嫉妬、不十分さの感情が根を張り、成人期まで長く尾を引くことがあります。こうした感情は、自分自身の見方や世界との関わり方を形作り、成長と幸福への障壁を作ります。ネガティブな感情を増幅させる主な要因は五つあります。一つ目は正当化――あなたの頭の中の弁護士が、怒りや恨みを持ち続ける権利があると論じること。二つ目は同一視、あらゆることを個人的に受け取りすぎ、どんな軽微な失礼も自分への攻撃かのように捉えてしまうこと。
三つ目は過敏性、他者からの絶え間ない承認を必要とし、褒め言葉には舞い上がり、ほんのわずかな批判にも落ち込むという疲弊する習慣です。四つ目は批判主義、他人を非難しようとする傾向で、それは自分にネガティブさをまとわせることで逆効果になります。そして最後が合理化、不適切な選択を正当化したり、真実に向き合う代わりに状況のせいにしたりするための心の体操です。ほぼすべてのネガティブな感情の根底には怒りがあり、そして怒りは非難から生まれます。転換点は、他人に指を向けるのをやめ、自らの幸福に対して全面的な責任を負うときです。単純に聞こえるかもしれませんが、「私には責任がある」と言った瞬間に、ネガティブなエネルギーはまるでスイッチを切るかのように消え去ります。
怒りと非難を手放すことを学ばなければなりません。セドナメソッドとして知られるテクニックからのエクササイズが役立ちます。自分でも試してみてください。拳に鉛筆をぎゅっと握り、これが自分の恨みを握りしめている姿だと想像してください。鉛筆を長く握りしめるとどうなりますか？手は痺れて使えなくなります。過去の怒りや罪悪感にしがみつくのも、これと同じことが起こります。
しかし解決策はシンプルです。手放すことです。手を開いて鉛筆を落とすように、古いネガティブさを手放すことで、エネルギーが解放されて成長できます。怒りと並んで、罪悪感も人をネガティブな感情に閉じ込める感情です。罪悪感はしばしば世代を超えて受け継がれ、被害者意識や自己批判を生み出し、自信を消耗させます。その解毒剤は自己への思いやりです。
これは、自分や他人を批判することを拒み、他人に罪悪感を植え付けさせる試みを拒否することを意味します。自己への思いやりの一部として、「私は自分が好きだ」「私には責任がある」といった肯定的な言葉を内なる対話に満たすことも含まれます。この二つのフレーズは、自尊心と自己責任という、私たち皆が目指す完全に機能し感情的に自由な人間になるための二本柱を築きます。
許しの自由
個人の成長における最も重要なステップの一つは、許す術を学ぶことです。許すことを選ぶのは、悪い行いを大目に見たり、誰かを「逃がしたり」することではありません。それは自分自身を解放することです。許すとき、あなたは過去に縛り付けていた怒りや罪悪感、恨みを手放します。
荷を軽くし、より大きな平安と明晰さで前に進むためのエネルギーを自分に与えます。多くの意味で、許しは傷や非難に囚われた子供のような生き方から、古い傷を乗り越えられる成熟した大人の生き方への移行を示します。真に自由になるために許すべき人々の四つのグループがあります。第一に、両親。多くの人が、何年も前にされたこと、またはされなかったことに対して、両親へのしつこい怒りを抱えています。第二に、過去のパートナー。
恋愛関係は私たちを無防備にし、別れの痛みはそれを手放さなければ長引きます。ここでの鍵は、自分の選択に責任を持つことです。たとえ正しくないと知っていても、その関係に入り、留まったのは自分なのです。第三に、その他のすべての人：兄弟姉妹、友人、上司、同僚など、不当な扱いを受けたと感じる誰に対しても。相手に許したと伝える必要さえありません。その人が頭に浮かぶたびに、ただネガティブな思考を打ち消し、「私は許し、彼らの幸せを願う」と置き換えるのです。そして第四に、最も重要なことですが、自分自身を許さなければなりません。私たちの多くは過去の過ちへの後悔に押しつぶされ、今日なら決してしないようなことで自分を際限なく罰しています。
しかし、あなたは当時と同じ人間ではありません。その罪悪感を引きずり続けることは、自らの進歩にブレーキをかけるようなものです。時に、真の自由は謝罪を必要とします。言い訳や正当化なしに「ごめんなさい」と言うのは勇気がいりますが、それはあなたが行える最も癒しとなる行為の一つかもしれません――自分自身にとっても相手と同じくらいに。心からのシンプルな謝罪は、たとえ相手が温かく応じなくても、古い関係を修復し、区切りをつけてくれます。許しと謝罪を通じて得られる解放は、人生の困難をどう見てどう対処するかを再構成する入口にもなり得ます。
問題に押しつぶされるのではなく、それらをチャレンジや機会として見始める時です。次に挫折に直面したら、自分にこう問いかけてください。「この状況は私に何を教えようとしているのか？」困難を学ぶ機会として見るとき、考え方は被害者意識から成長志向へと変わります。問題について深く考え、責任を受け入れると、しばしば驚くべき洞察が得られます。時には痛みを伴うかもしれませんが、必ず価値があります。このことを念頭に、ディザスターレポート（最悪の事態想定報告）を試してみてください。問題を明確に定義し、最悪のシナリオを想像し、それを受け入れ、その直後に改善に取り組み始めるのです。
このプロセスは不安を解消し、あなたを主導権の位置に立たせる助けになります。許し、責任、そしてチャレンジの再枠組みが、感情的な自由への鍵です。過去を手放すとき、あなたは未来の鍵を開けます。
変化と再創造をマスターする
人生で確実に頼れるものが一つあるとすれば、それは変化です。変化は絶え間なく、不可避であり、成長の原動力でもあります。しかし、多くの人は自分自身を変えようとはせずに状況が良くなることを望みます。人生はそんな単純なものではありません。
うまくやっていく人たちは、変化を生活の自然な一部として扱い、風に揺れる柳の木のようにそれにしなやかに順応し、プレッシャーで折れたりしません。今日の世界では、変化は猛烈なスピードで訪れます。情報は数年ごとに倍増し、新しい本、研究、発見がすべての分野に溢れています。テクノロジーはさらに速く進化し、新しいツールが登場するとすぐに古いものは陳腐化します。ペースを保ち、存在感を維持するには、学び続け、スキルを磨き、絶えず向上しなければなりません。すべてと同じく、絶えず変化する世界で成功する鍵は考えることです。
ゲームの先を行くための最も賢い戦略の一つが、著者が外挿的思考（extrapolatory thinking）と呼ぶものです。言い換えれば、先の道を見据えてこう問うのです。「何が起こり得るだろうか？私の計画を狂わせる最悪のことは何だろうか？」前もってシナリオを想像することで、経済的後退、健康問題、予期せぬキャリアの変化などに常に備えることができます。大企業が緊急時対応計画を作成するのと同じように、挑戦を予測し、応答の準備を整えることでストレスを減らし、レジリエンスを高めることができます。このような考え方が、長期的視点を養う助けになります。
研究によると、最も成功している人々は十年、二十年先を考えています。彼らは望む人生を思い描き、それを実現するために今、意図的なステップを踏んでいます。シンプルで力強いリマインダーが六つのPの公式です。「適切な事前計画が拙いパフォーマンスを防ぐ（proper prior planning prevents poor performance）」。建設的思考も役立ちます。変化が起きたとき、建設的な質問をしましょう。具体的に何が起きたのか？どのようにして起きたのか？
何ができるのか？そして、今すぐに取れる行動は何か？問いかけることで、心はクリアで落ち着き、解決志向に保たれます。非難したり、批判したり、文句を言いたくなる衝動に抵抗しましょう。そうした習慣はエネルギーを浪費するだけです。
代わりに、全面的な責任を引き受け、言葉をシフトさせましょう。それを問題と呼ばず、チャレンジと呼び、そこにある機会を探してください。変化を改善として扱うことで、あなたは単に適応するだけでなく、より強く、より賢く、最高の自分に近づいていきます。
偉大な達成のための七つの鍵
ここで、この要約を締めくくるにあたり、人生を最大限に生きるためのいくつかの重要な原則を見ていきましょう。繰り返しますが、これらはすべて、あなたが望む人生に合った思考、イメージ、感情で心を満たすためのものです。完全な可能性に達するためには、明確で、意図的で、自己主導的でなければなりません。その明確さは、偉大な達成のための七つの鍵から始まります。
第一に、自分の価値観を知ってください。あなたは本当は何を大切にしているのか？誠実さ、勇気、寛大さ――これらの時代を超えた原則があなたを支えます。あなたの上位の価値観を書き出し、それをどう実践しているかを説明しましょう。第二はビジョンです。五年先の未来を思い描き、人生が完璧であるところを想像してください。
あなたは何をしていて、どんな人間になっているでしょうか？第三のステップは、ミッションを定義することです。他人に残したい影響について考え、自分の死亡記事に何と書かれたいかさえ想像してみてください。これが第四のステップ、目的につながります。なぜあなたはここにいるのでしょうか？最も幸福で充実した人々は、運命の感覚、つまり自分の人生が何かより大きなものに奉仕するために意味があるという信念を持って生きています。
これらの基盤が整ったら、第五の鍵である目標に進みます。明確に書かれた目標は羅針盤のように機能します。毎朝、どんなに小さくても一歩前に進むことでモメンタム（勢い）を作りましょう。そこから第六の鍵、優先順位を設定することになります。すべてはできませんが、正しい順序で正しいことを行うことはできます。結局、時間管理は人生管理なのです。
そして最後に、行動を起こすことです。意志力と規律が、夢を結果に変えるエンジンです。そのために、著者は目標設定の公式を共有しています。目標を明確に書き、期限を設け、障害を特定し、必要なスキルと知識を明確にし、助けてくれる人を見つけ、詳細な計画を立て、そしてすぐに行動を起こすことです。そしてこの成長を持続させるには、ポジティブな人格を維持する必要があります。それは新しい健全な習慣を確立することで可能です。これにはポジティブなセルフトークが含まれます。
自分に言い聞かせる鍵となるマントラを思い出してください。「私は自分が好きだ」「私には責任がある」「私は価値がある」です。目標の鮮明なビジュアライゼーションを練習し、自分を高めてくれる人々に囲まれ、心と体に健康的なものを取り入れましょう。インスピレーションを与え、ポジティブさで満たしてくれる本を読み、ポッドキャストを聴きましょう。生涯学習とポジティブな期待を持ち続けることにコミットしてください。
これらの習慣の一つひとつが自尊心を築き、レジリエンスを強化し、より良い機会を人生に引き寄せます。覚えておいてください。あなたの思考が現実を創り出すのです。それがここでの最大のメッセージです。明確に考え、意味ある目標を設定し、自信を持って行動することを選ぶとき、あなたは目的、貢献、喜びに満ちた人生の扉を開きます。
最終的なまとめ
ブライアン・トレーシーとクリスティーナ・スタインによる『信じて成し遂げる』のこの要約の主なポイントは、すべてはあなたの思考に始まり思考に終わるということです。なぜなら、最も頻繁に考えていることがあなたの現実を形作るからです。ネガティブな感情を取り除き、罪悪感や非難を手放し、許しを実践することで、本当に大切なことに集中するために自分を解放します。そこから、変化に抵抗するのではなく歓迎し、それを成長と再創造のための跳躍台として使うことを学びます。旅は明確さと行動で完結します。
価値観を定義し、ビジョンを創り、目的のある目標を設定しましょう。優先順位をつけ、規律ある一歩を毎日踏み出し、習慣、健康、学び、期待においてポジティブさに囲まれてください。自分を好きになり、尊重すればするほど、より自信に満ち、生産的で、充実した人間になります。これらのツールを使えば、あなたは単に人生に反応するのではなく、人生をデザインしているのです。考え方を変え、自分の選択に責任を持つとき、あなたはずっと想像してきた人生を創造する可能性を解き放ちます。
この要約をお楽しみいただけましたか？もしよろしければ、ご意見をお寄せください。次回の要約でまたお会いしましょう。
