『ノーの力』（2014年）は、健康、豊かさ、幸福へのホリスティックで直感的なアプローチを提案する一冊です。あなたに害を与え、歩みを遅らせるものに「ノー」と言うことで、心を高めてくれるものに「イエス」と言うエネルギーが生まれるのです。
この本から得られること——「ノー」と言う力で人生を高める
誰かに何かを頼まれて、「断るべきだ」「ノーと言うべきだ」とわかっているのに、言えない——そんな経験はありませんか？試験勉強中に友人から台所のペンキ塗りを頼まれたとき、あるいは嫌味な上司のお使いを頼まれたとき。実は誰もがそんな経験をしています。そんな瞬間をしっかりとらえて「ノー」と言えるようになることは、想像を絶するほど爽快な感覚です。しかし、この本の要約はさらに一歩先へ進みます。
特定の状況にノーと言うだけでなく、欠乏感や不必要なノイズにもノーと言うのです。あなたを傷つけるものにノーと言うということ。最終的には、ノーの「言い方」だけでなく「ノーの力」そのものを学ぶことで、自分自身にイエスと言うことが簡単になると気づくでしょう。
悪い人間関係にノーと言うことで、健康と真実の愛がもたらされる
私たちは皆、他のことよりも頻繁にすべきことがあると知っていますが、結局のところすべては日々の選択にかかっています。そうした選択に直面したとき、避けたい状況に引き込まれたり、自分の健康を無視したりするのは簡単です。でも、人生を最大限に生きたいなら、人生を選ぶべきです。「人生を選ぶ」とは、貧しい食生活や喫煙など、文字通り命を縮める習慣を追わないことを意味します。
有害な食べ物や喫煙を控えることで、心臓病や肺がんで亡くなる可能性が低くなり、人生を選んだことになります。人生を選ぶもう一つの方法は、ネガティブで虐待的な人々を自分から遠ざけることです。あなたのポジティブなエネルギーを消耗させたり、罪悪感や恐怖をかき立てたりする人にノーと言いましょう。そうすることで、時間やエネルギーといったリソースが解放され、あなたの「インナーサークル」に向けることができます。でも、誰がインナーサークルに入るのか、どうやって見分ければいいのでしょう？このエクササイズが役に立ちます：週に少なくとも5回関わる人をすべてリストアップしてみましょう。
そして、その人たちとの交流で自分がどう感じるかを1から10の尺度で評価します（10が最高）。8より高く評価した人に焦点を当て、その人たちともっと時間を過ごすようにします。リストの他の人とは過ごす時間を減らし、5未満の人とはさらに距離を置きましょう。こうした人から距離を取るのは最初は難しいかもしれません。行動の大きな変化と同様に、ノーと言い始めるには破壊的な行動パターンを克服する必要があるかもしれません。著者の一人、クラウディアの例を見てみましょう。彼女はいつも手の届かない男性を追いかけていました。最も極端なケースでは、たった4回しか会ったことがないのに、その人を愛していると確信して、ほぼ2年間も追い続けたのです！
やがて彼女は、自分が「手に入らない愛」に依存していることに気づき、ノーと言い始めました——最初はその特定の男性に、そして次に自分の依存症に対して。依存症にノーと言うために、彼女はサポートグループに通い、愛と敬意と尊重に基づく本当の関係への準備を整えました。彼女は今、5年以上幸せな結婚生活を送っています。プロジェクトの途中で、こんなことを考えたことはありませんか？「これって本当に私らしいことなの？
他人の期待にノーと言うことで、自分の夢を追う力が湧いてくる
それとも、ただ上司のつまらないジョークに愛想笑いをして、機嫌を取ろうとしているだけ？」あるいは、人間関係について似たような感情を抱いたことがあるかもしれません。そろそろ「断固たるノー」を使って、やりたくないことをやめる時です。自分が本当に望むことを無視してやりたくないことを続けていると、喜ばせようとしている相手のことを嫌いになったり、相手のためにやっていること自体が嫌になったりするかもしれません。
断固たるノーは、やりたくない仕事をする不快感を避けられるだけでなく、相手に「やりたくないことをさせてしまっている」という申し訳なさを感じさせずに済みます。最後に誰かがあなたを手伝ってくれたとき、相手が本当はやりたがっていないとわかっていた状況を思い出してください——家のペンキ塗りや子守りを手伝ってくれたときなど。その助けを心からありがたく思いましたか？それとも、自分が負担になっていると罪悪感を感じただけでしたか？他人の期待に合わせる必要はありません。あなたは唯一無二の存在です。あなた自身の欲求とニーズに合った、自分だけの物語を選びましょう。
だから、大学に行きたくないなら行かなくていいのです。代わりに情熱を追いかけ、自分の道を切り開きましょう。その道が何であるかを見つける一つの方法は、書店に行って、自分がどんな本に興味を持つかを発見することです。コーヒーテーブルに置くデザイン本に惹かれ続けるなら、インダストリアルデザインや建築のような分野を探ってみるといいかもしれません。
こうした個人的な傾向に耳を傾け、興味を探求し始めると、精神的な筋肉が鍛えられると同時に、他の人への魅力も高まります。誰かが伝染するような情熱を持って何かを話していたのを覚えていますか？熱意は魅力的です！そして、人に好かれるようになると、相手はあなた自身とあなたの言葉を信頼し、あなたと一緒にいることを楽しむようになります。
欠乏感とノイズにノーと言うことで、豊かさと静寂がもたらされる
もっと食べ物を、もっとお金を、もっとゴシップを——今や誰もがあらゆるものをもっと欲しがっているようです。人類の歴史のほとんどにおいて、その欲求は実際の資源不足によって煽られていました。今日、ほとんどの資源は不足していませんが、私たちは依然として歴史的な「欠乏コンプレックス」に苦しんでいます。欠乏感にノーと言うことは、欠けているものから注意をそらし、周りにある豊かさに目を向けることを意味します。
豊かさに焦点を当てる一つの方法は、人生の恵みを数えることです。渋滞の中の車のようなありふれたものでもいいのです。大切なのは、私たちの生活に欠乏感がないということを認識し、実感することです。でも、なぜ欠乏感よりも豊かさに焦点を当てるべきなのでしょう？豊かさに焦点を当てることで、人生も豊かになるからです。これはグラスに半分入った水を「まだ半分ある」と楽観的に見ることを超えています。むしろ、水はたっぷりある、喉の渇きで死ぬことはない、その水に「感謝すべきだ」と気づくのです。ノイズにもノーと言うべきです。
つまり、自分自身や宇宙との平和を妨げるすべてのものにノーと言うのです。その考え方は、ノイズを静寂に置き換えることです。自分の中と周りのノイズに気づくようにしましょう。恐怖や後悔で満たすネガティブな思考や、不安をかき立てるニュース報道など。例えば飛行機事故のニュースは、翌日のフライトに不安を感じさせます。もっとくつろぐためには、テレビを消して、飛行の危険性についての2時間のドキュメンタリーを見ないことです。
静寂はより平和な心の状態をもたらすだけでなく、開かれた心で耳を傾けることも可能にします。これを実践する一つの方法は、24時間、周りのすべての人に完全な注意を向けることです。スーパーのレジ係や夕食時のウェイターにも。彼らと静寂の中で共に過ごし、あなたの注意が彼らに向いていると感じさせましょう。孤独な人が一日の中で初めて注目されたと感じる表情は、忘れられないものです！
ノーと言うことを学ぶことで、イエスと言えるようになる
これまで見てきたように、正しいものにノーと言うという単純なことが、人生を劇的に改善することがわかりました。ある意味で、「ノー」という言葉には独自の力があると言えます。見てきたように、この「ノーの力」は3つの要素から生まれます：「見極める力」（人生の豊かさを認識する能力）、「思いやり」（開かれた心で耳を傾けるための基盤）、そして「健康」（害を及ぼすものを控えること）です。しかし、これら3つの要素を実践するのは難しいこともあります。
ありがたいことに、「感謝」を表現することで、ノーの力へのコミットメントを持続させることができます。まず、すべての問題をリストアップしましょう——浮気しているパートナー、隣人の騒がしいパーティー、進まない就職活動——次に、新鮮な空気を吸えることから屋根のある家に住めることまで、人生の良いことをすべてリストアップします。それから「感謝ダイエット」を始めましょう：毎朝、感謝していることを10個考えることから一日を始めます。これにより、人生の良いことに集中し、悪いものにノーと言えるようになります。ノーの力を最大限に活用するには、4つの「身体」すべてを巻き込む必要があります：肉体、感情体、精神体、霊体です。4つの身体すべてに仕え、ケアするために、「エイリアン・テクニック」を試してみましょう：自分が命を救うミッションに就いた地球外の特別工作員だと想像してください。
しかし目標を達成するには、一日だけ人間の身体を持たなければなりません。新しい人間の身体での最初の朝、あなたはその身体が何を必要としているかを鋭く意識します：少しの身体的または精神的運動、グリーンスムージー、あるいは過度のストレスを引き起こしている問題の解決策。この知識があれば、ミッションは明確になります：「ランニングに行く」「本を読む」「スムージーを飲んで少し瞑想する」「問題を解決する」。最終的に、ノーの力を使うことで、自分自身にイエスと言う準備がより整います。あなたは輝き、愛され、世界への貢献を誇りに思うでしょう！私たちは毎日、人生に大きな影響を与える無数の決断をしています。
最終まとめ
私たちは、自分を傷つけるものにノーと言うことを学ばなければなりません。そうすることで、健康、豊かさ、幸福にイエスと言えるのです。
