『ワークライフバランスの神話』(2021)は、7つのスライスメソッドを用いてストレスを管理し、人生の重要な領域に調和を生み出すためのガイドです。起きている時間を仕事と生活に分割するのではなく、7つのスライスメソッドは人生を7つの主要な領域として捉え直し、毎日それぞれの領域で時間を過ごすことが、プレッシャーを克服し心の平穏を見出す助けになることを示しています。
この本から得られるもの：日々のストレスを克服し、人生に調和を育む方法
あなたは一日の大半を、プレッシャーの中で働いて過ごしていますか？そして家に帰ると、愛する人に八つ当たりしてしまい、後悔するということはありませんか？残念ながら、慢性的なストレスは現代のプロフェッショナルにあまりにもありふれたもので、その結果は深刻になり得ます。それに対抗するために、ワークライフバランスを保つことの重要性を聞いたことがあるでしょう。この概念は人事部門やメディアによって広められてきましたが、本書ではバランスを追求することがいかに非現実的かがわかります。実際、あなたの人生は仕事と生活だけよりもはるかに豊かです。本書では、他の5つの「人生のスライス」を見つけ、それらを統合して日々のプレッシャーに対処する方法を学びます。
この本から学べることは
- ワークライフバランスを追い求めることがなぜ無駄なのか
- 1日18時間待機状態でも調和のとれた生活を送る方法
- スケジュールが詰まっていても新しい活動の時間を作る方法
目標はワークライフバランスではなく、人生のすべての領域にわたる調和です。
想像してみてください。上司が近いうちの解雇を発表した、最悪な一日の仕事を終えて帰宅したところです。家に入ると、最近ぎくしゃくした関係にある10代の娘と出くわし、いつもの口論に巻き込まれてしまいます。彼女が怒って出て行った後、郵便物をチェックしようと座ると、税務署からの手紙が。税務調査の通知です。自分は爆発しそうだと思うでしょう。
人生で少なくとも一度は、圧倒される感覚を経験したことがあるでしょう。たまにストレスの多い日や週があるのは普通ですが、あまりに多くの成功したプロフェッショナルが、出口のない絶望感に押しつぶされ、日々のプレッシャーの悪循環に陥ってしまいます。
ここでの重要なメッセージは、目標はワークライフバランスではなく、人生のすべての領域にわたる調和だということです。
現代のライフスタイルに調和が欠けている原因は、しばしば職場にあります。驚くにはあたりません。米国では従業員の76％が仕事で燃え尽きを感じていると報告しています。自分と家族を養うために働くプロフェッショナルがほとんどで、アメリカ人の4人に1人は、重い仕事量と家庭の責任を両立させなければならず、非常に高いストレスを感じており、趣味の時間を捻出するのに苦労していると主張しています。
その結果、ワークライフバランスという言葉は、燃え尽きを防ぐための理想化された概念として、むしろ評判が悪くなってきました。しかし著者のデビッド・J・マクネフは、バランスを追求することは実際には無駄だと論じています。1日18時間待機を求められるなら、確かにリスクは高いですが、ストレスに人生を支配されるのは、仕事そのもののせいではありません。
むしろ、ストレスが危機的レベルまで蓄積する感覚は、起きている時間のすべてを人生の2つの領域、つまり「家族」と「仕事」のスライスに費やし、他の5つ、すなわち「個人」「身体」「知性」「感情」「精神」のスライスを無視していることの結果です。著者はこれらを総称して「7つのスライス」と呼び、あなたの人生を構成しています。
無駄なバランスの綱渡りを試みるのではなく、7つのスライスの観点で考えることは、人生を構成するさまざまな領域の調和を目指すことを意味します。ストレスの蓄積という問題を防ぐために、7つのスライスメソッドをどのように使えるかを見ていきましょう。まず、あなた自身の人生で前向きな注意を必要とする領域を特定することから始めます。
7つのスライスメソッドは、毎日注意を必要とする人生のすべての領域を分解します。
「お元気ですか？」は、毎日お互いにかける最も一般的な質問の一つです。ストレスを管理するのが難しいと感じているなら、良くても「大丈夫です」と答えるか、最悪の場合、目の前の全ての責任について慌ててまくし立ててしまうかもしれません。
対照的に、エグゼクティブコーチである著者は、ストレスにうまく対処できるクライアントが「今は大変ですが、長い目で見れば価値があるでしょう」といった答え方をするのに気づいていました。彼らが何を経験していようとも、その答えは現在のプレッシャーに立ち向かう能力への自信を示し、未来に目を向けています。
人生のすべての領域に常に完全に満足することは難しいですが、毎日7つのスライスすべてとつながることで、同様に実践的な視点を得ることができます。それが何かを見ていきましょう。
ここでの重要なメッセージ：7つのスライスメソッドは、毎日注意を必要とする人生のすべての領域を分解します。
7つのスライスメソッドは、毎日、人生の7つの領域があなたの注意深い関心を必要とすると提唱しています。ほとんどの人は起きている時間のすべてを最優先事項に集中させがちです。これまで見てきたように、それは生計を立てることを含む「仕事」のスライスと、子ども、親、パートナー、またはその組み合わせの役割を担う「家族」のスライスになりがちです。しかし、人生の調和を達成するには、他の5つのスライスにも注意を払うことが不可欠です。
例えば、「個人」のスライスは、あなたに固有の趣味や個人的な活動、そして一人で過ごす時間を含みます。一方、「身体」のスライスは、フィットネスや栄養摂取など、体のケアに費やす時間を指します。「知性」のスライスは、楽しみのために読書をするときなど、好奇心が現れる場面です。人生の「感情」のスライスは、自分自身と自分の状況についてどう考え、どう感じるかに関わります。最後に、「精神」のスライスは、信仰、価値観、信念がどのように育まれるかに関わります。
最終的に、各スライスを生きることに取り組むことで、自分自身や周囲の人々とのより深いつながりを築くことができます。7つのスライスがわかったところで、それらを調和させて統合することでストレスを軽減するために、7つのスライスメソッドをどのように使えるかを見ていきましょう。
人生の7つの領域を評価し、どこに注意を向けるべきかを見極める。
7つのスライスメソッドの第一歩は、人生の各領域の棚卸しをすることです。もちろん、すでに仕事と家庭に忙殺されていると感じているなら、一歩下がって、大切にしている価値観を無視していると気づくのは気が重いかもしれません。しかし、7つのスライスメソッドの利点は、まさに、あなたが手入れする必要のある休眠中のスライスを特定することにあります。
重要なメッセージはこれです：人生の7つの領域を評価し、どこに注意を向けるべきかを見極める。
スプレッドシートを開いて、最初の列に各行をスライスでラベル付けします：家族、仕事、身体、個人、知性、感情、精神。視覚的に考えるのが得意なら、パイチャートを描いてラベルを書き入れてもよいでしょう。
次に、毎週、人生の各スライスに何パーセントの時間を費やしているか自問します。
「身体」のスライスを評価する際は、体のケアに費やしている時間の割合を見積もってみてください。割合を計算しながら、定期的に運動しているか、都合がいいときだけかも考えてみましょう。同様に、「感情」のスライスを振り返るときは、一週間にどれくらい自分の感情について考えるかを考えてください。感情をコントロールできていますか、それとも逆にコントロールされていますか？
「個人」と「知性」のスライスを見るときは、楽しみのための趣味や、好奇心からの学びにどれくらい時間を費やしているかを考えてください。最後に、「精神」のスライスは、特定の宗教を信仰しているならその信仰を実践する時間、あるいは読書や祈り、瞑想を通じて内面世界や価値観と向き合う時間を含みます。
それぞれのスライスをじっくり検討した後、各スライスに費やしている時間の割合を決めて書き出しましょう。現実的な概観を得るために、合計が100パーセントちょうどになるようにしてください。覚えておいてください。目的は今の人生の正確なスナップショットを取ることなので、自己判断せずに正直になってください。
なぜ一部のスライスが人生を支配し、他のスライスはそうでないのかを理解することが、変化に必要な刺激となります。実際、著者のコーチングクライアントのほとんどが、人生全体の少なくとも30パーセントに関わっていないことを発見しました。多くの人にとって、このエクササイズは、劇的なリセットの必要性が明確になる転換点となります。
毎日各スライスに時間を費やすために、できる限り小さなステップを考えよう。
ほとんどの人は、人生の領域を意図的に、あるいは意識的に無視しているわけではありません。仕事や家族の義務で忙しくて社交生活を失ってしまったり、慌ただしい時期に読書クラブに行くのをやめてそのままになってしまったかもしれません。
かつて楽しんでいた活動に直面すると、「悲しいけど、もうそんな時間はない」と肩をすくめて言うかもしれません。このような諦めの反応は、すでに圧倒されていると感じているときには普通のことです。だからこそ、できるだけ小さく始めることが重要なのです。
ここでの重要なメッセージは、毎日各スライスに時間を費やすために、できる限り小さなステップを考えようということです。
ここまでで、人生の各スライスにどれだけの時間を費やしているかを数値化しました。次のステップは、人生の休眠中のスライスとつながるために取れる、ごく小さなアクションを確立することです。たとえば、3人の小さな子どもがいて、みんなの生活を管理するのが耐え難くなって、気が狂いそうだと感じているかもしれません。そのような状況では、5分か10分の瞑想の時間を見つけるだけで、希望の命綱になります。
著者のクライアントの一人、ローザは「精神」のスライスと向き合いたいと強く望んでいましたが、時間に追われて無力感を感じていました。彼女の解決策は、毎週水曜日の朝のコーヒータイムに、精神的な読み物を数分読む時間をスケジュールすることでした。最初の1か月後、ローザは週にたった20分のその時間が自分に良い心理的影響を与えていると報告しました。その時間の恩恵を感じ始めると、彼女は週の頻度を増やすことにしました。
カレンダーはこの目的に役立つツールです。著者の別のクライアントは夫と在宅勤務していましたが、ビデオ会議で疲れ果てて、一日の終わりにはお互いにコミュニケーションが取れないことに気づきました。そこで、毎日17時30分から1時間、近所を一緒に散歩する約束をカレンダーに入れることにしました。こうすることで、「個人」「身体」「家族」のスライスを一度にケアし、在宅勤務のプレッシャーに対する二人の関係と姿勢が改善されました。
行動計画を立てるときは、自分のモチベーションスタイルを考慮しよう。
著者のクライアントの一人であるダンというビジネスマンは、自分の人生の0パーセントを「感情」のスライスに費やしていることに気づきました。彼は、同僚から「空気が読めない」または無関心だと不満を言われる職場を含む、すべての人間関係に問題を抱えていたため、このまま続けることはできないとわかっていました。
著者は感情知能の短期集中コースを勧め、ダンもこの教訓的なアプローチが自分の好みの学習方法に合っていると同意しました。感情知能のトレーニング中、ダンと著者はダンの人生に関わる人々をプロファイリングし、彼が相手をよりよく「読める」ようになることを目指しました。人々が何を考え、何を感じているのかをより深く学ぶこの経験は、ダン自身の「感情」のスライスが目覚め始めたことを意味しました。
このアプローチはダンには有効でしたが、物事をより概念的に捉える人にはうまくいかないでしょう。ですから、人生のすべてのスライスにどう取り組むかを計画するときは、自分を動かすものを確かめることが大切です。
ここでの重要なメッセージ：行動計画を立てるときは、自分のモチベーションスタイルを考慮する。
さて、人生の異なるスライスを統合するために取るステップを計画する時が来ました。しかしその前に、自分のモチベーションスタイルを特定することが役立ちます。あなたはグループ志向の人ですか、それとも自発的に物事を始める人ですか？何かを始めると最初は好調でも、すぐに興味を失ってしまう傾向がありますか？計画があなたのやる気を引き出すようにカスタマイズされているほど、続けられる可能性が高くなります。
著者の別のクライアント、ジャックは好奇心旺盛な人物で、仕事で新しいアイデアに前向きに反応することで知られていました。ですから、ジャックがほとんどのクライアントとは異なるアプローチを取ることにしたのも驚きではありません。休眠中の各スライスそれぞれに戦略を立てるのではなく、彼は1つ、つまり「個人」のスライスに集中することにしました。それが他のすべてのスライスに貢献すると感じたからです。翌年にかけて、毎週心理療法士に会うことが、他のスライスに取り組むための土台となる活動になりました。
ジャックがこのアプローチを取ったのは、自分を知っているからこそ、これがなければ、いずれ古い行動に逆戻りして、人生の他のスライスを無視してしまうだろうと確信していたからです。同じように、あなたも自分に何が効果的かを知っています。7つのスライスメソッドに万能のアプローチはありませんが、目的が何であれ、それを土台として使うことは役に立ちます。
毎日各領域に費やす時間の量ではなく、その質が重要です。
交響楽団が演奏を始めるところを想像してみてください。奏者たちは指揮者が譜面台を叩くのを待っています。彼らは楽器を構えます。指揮者の合図に応えて、オーケストラは一つの単位として演奏を始めます。メンバーが演奏する中、指揮者はバイオリンが主導するタイミング、トランペットが休むタイミングなどを伝えながら、ずっと拍子を取り続けます。
同じように、あなたは自分自身のオーケストラの指揮者であり、7つの楽器を指揮しています。音楽の深みと質感を保つためには、各楽器が存在し、うまく演奏される必要があります。しかし最終的に、調和の感覚をもたらすのはあなた自身です。
重要なメッセージはこれです：毎日各領域に費やす時間の量ではなく、その質が重要です。
どんなに忙しくても、調和を保って生きることで、ストレスを管理し、より明るい姿勢で毎日に臨むことができます。予期しない渋滞でも冷静さを失わず、大きな問題の解決策もより見つけやすくなります。
何よりも、7つのスライスメソッドは、日常生活の感情の浮き沈みに完全に飲み込まれないように、一日の出来事に注意を向ける助けとなります。見てきたように、それは結局、評価、振り返り、行動の3つの段階に集約されます。
実際には、それほど体系的である必要はありませんが、規律あるプロセスを守り、エクササイズを定期的に行うことが重要です。数週間このメソッドを実践して、その後1か月休んでしまえば、おそらく成果は上がらないでしょう。しかし、「毎週土曜日の18時から18時30分までにこれに取り組もう」と言えば、自分に責任を持たせることができ、楽しみにもなります。
重要なのは、各スライスに費やす時間の長さではなく、その時間の質と、あなたのコミットメントの強さであることを忘れないでください。7つのスライスメソッドを長期的に受け入れている多くの人々は、「人生がより旅のように感じられる」と報告しています。一方、以前は雑用のように感じていたそうです。最終的に、7つのスライスを生きることは、自分自身を気分良くするだけでなく、あなたが安心し始めると、周りのみんなも安心するようになります。
まとめ
本書の重要なメッセージ：
不可能なワークライフバランスという目標を追い求める代わりに、7つのスライスメソッドは、毎日、人生の7つの主要な領域、つまりスライスに注意を払うことで、どうやって調和を達成できるかを示しています。人生が「家族」「仕事」「個人」「身体」「知性」「感情」「精神」のスライスという文脈でどう区分されるかを理解すれば、無視してきた各領域を再統合する計画を始めることができます。どんなに忙しくても、ストレスがあっても、7つのスライスメソッドは、あなたと周りの人々に調和をもたらす助けとなります。
実践的なアドバイス：
何が気を散らす原因かを見極める。
ある活動が人生の調和に貢献しているのか、単なる気晴らしなのかを見極めたいなら、自分自身に確認してみてください。好きなテレビ番組を数時間見続けた後、自分がリフレッシュしたかどうか自問します。もしそうなら、その活動は「個人」のスライスに役立っています。しかし、テレビを消したときに同じか、むしろもっと疲れていると感じるなら、テレビを見る時間を見直す時かもしれません。
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