『ボーン・トゥ・ラン』（2009年）は、人間の長距離走能力に迫る一冊です。記者による自らの体験、秘密の超人ランナー部族との出会い、最新科学の知見が一体となり、「人間は走るために生まれた」という考えを浮かび上がらせます。
その本で得られること：身体が本当に求めている「走り」へ向かおう。
「なんで足が痛むんだろう？」 この素朴な疑問をきっかけに、ジャーナリストのクリストファー・マクドゥーガルは、世界最高の長距離ランナーとして知られるメキシコの先住民族タラウマラを探す旅に出ました。
タラウマラの多くは休まずに数百キロを走り、驚くほど健康で、心の静けさをたたえています。彼らの超人的な秘密と、自らも含めた人間の持久力の限界を探る道中で、クリスは驚くべき人物たち、超絶的な身体能力、科学的洞察の数々に出会います。この要約は、人間の身体能力にまつわる神話を打ち砕くでしょう。そして、あなたが生まれ持った「走ること」に、きっと火をつけるはずです。
走ることは、人間の最も根源的な二つの衝動――恐怖と快楽を結びつける。
この要約を読めば、次のようなことがわかります。
- なぜ犬はマラソンを走れないのか
- 植物がパフォーマンスにどう関係するのか
- なぜ「裸足」が最高のランニングシューズなのか
そして三度目の急拡大は、9.11同時多発テロの一年後。トレイルランニングは全米で最も急成長したアウトドアスポーツになりました。実際、今も新型コロナウイルスのパンデミック下でランニングブームが起きています。ジムが閉まっているからだけではありません。国が危機に瀕するたびに人々が走り出すのは、単なる偶然でしょうか。それとも、人間の精神には、最も基本的で最大の生存本能を呼び起こすスイッチがあるのかもしれません。怖いとき、人は走り、嬉しいときにも走るのです。
ストレス発散のために走り、気持ちいいから走る。ここでのポイントは、走ることは人間の最も根源的な二つの衝動――恐怖と快楽を結びつける、ということです。 問題は、クリスにとって走ることが全然気持ちよくなかったこと。四十代でそれなりに運動神経は良い方でしたが、マラソンに挑戦し始めてから、ハムストリングの肉離れ、足首の捻挫、消えない足底の痛みなど、ケガが絶えませんでした。医師によれば、彼の身体はランニングの過酷さに向いていないとのこと。実際、多くの医療専門家がケガのリスクを理由にランニングを勧めません。
それも無理はありません。毎年、ランナーの65～80％が何らかのケガを負います。つまり、ほとんどのランナーが毎年ケガをしているのです！ これまでどんなシューズもこの惨状を食い止められず、むしろケガの発生率は上がっているとさえ言えます。米国整形外科学会は、長距離走を「膝の健全性へのとんでもない脅威」と断じています。しかしクリスは、痛みを伴わず、心から楽しめる走り方があるはずだと感じていました。
子供の頃、無我夢中で全速力で走り回った高揚感を思い出しました。ウルトラランナーのアン・トレイソンが、山の中での超長距離走を「とてもロマンチック」と感じるのはなぜか？ 伝説のエミール・ザトペックは、陸軍の訓練を終えた一日の後に、戦闘ブーツを履いて懐中電灯を手に、凍える暗い森を20マイルも走るほど走ることを愛したのはなぜか？ クリスは走ることを愛していなかったが、愛したいと願っていました。だから「自転車を買え」という医師のアドバイスに従う代わりに、痛みなく走る方法を探しに出かけました。その探求が、走りながら常に笑顔を絶やさない、秘密の部族へと彼を導くのです。
タラウマラ族にとって、走ることは自分たちのアイデンティティの一部である。
メキシコ北部のカッパーキャニオンには多くの冒険家が足を踏み入れますが、全員が無事に帰れるわけではありません。一帯は「国境のバミューダトライアングル」と呼ばれています。タラウマラ族は400年前、スペイン人入植者の虐待から逃れるためにこの峡谷へ逃げ込み、以来、集落は巧妙に隠され、広範囲に散らばっています。徒歩で素早く移動するため、彼らは驚異的な身体能力を発達させました。タラウマラは自らをララムリと呼び、これは「走る人々」と訳せます。その名に偽りはありません。
彼らは一度のセッションで300マイル（約480キロ）走ったという報告があります。これはフルマラソン12回分に相当します！ しかも、世界中のランナーを悩ませるケガの発生率が格段に低いのです。その秘密は何でしょうか？ 走ることは人間に不可欠な能力だという考え方と文化に根ざし、彼らはタラウマラ族の一員でありながら走るのを楽しめないことがありえないようにしてきたのです。それは、民族としての自分たちを形作る、祖先から続く必然と捉えられています。ここでのポイントは、タラウマラ族にとって走ることは自分たちのアイデンティティの一部である、ということです。
ララヒパリという競技が、タラウマラのランニング文化の核心にあります。試合の前夜、二つの村が集まってビールをがぶ飲みし、どちらの村が勝つかに一晩中賭けます。夜明けとともに、3人から8人のランナーで構成された両チームが向かい合い、スタート。長いトレイルを往復しながら、サッカーのようにボールをゴールへと進めます。レースは最大48時間続くこともありますが、ランナーは一瞬たりとも気を抜けません。ボールはそこら中で跳ね回り、大勢が走るため、全員が集中していなければならないのです。タラウマラによれば、ララヒパリは人生のゲームそのもの。「どれほど厳しいかはわからない。いつ終わるかもわからない。コントロールはできない。ただ適応するだけだ」と。
そうした挑戦に耐えるには、強さ、献身、協力、忍耐、粘り強さが必要です。何より、走ることを愛していなければなりません。走ることを愛する能力と愛する能力が同じだと言うのは極端かもしれませんが、確かにつながってはいます。どちらも、自分自身の欲望への執着を緩め、持っているものに感謝し、忍耐強く、寛容であることにかかっています。それこそタラウマラが磨き上げた美徳であり、私たち皆が目指せるものです。身体面の話はもう少しシンプルです。ランニングの能力はタラウマラだけのものではなく、ほぼすべての人間が手にできることを、次で見ていきます。
人間の身体は、進化的に長距離走に非常によく適応している。
暑い日に6マイル走れれば、あなたは動物界で危険な武器です。獲物を驚かせてギャロップに追い込めばいいのです。そして、追跡者が視界にとどまっていれば、獲物は走り続けます。やがて熱中症でショック状態に陥り、倒れるでしょう。
たとえば、カラハリ砂漠のサン人はこの方法でレイヨウを追跡します。とはいえ、次の食事を持久狩猟で調達しろというわけではありませんが、人間の進化への手がかりを与えてくれます。ここでのポイントは、人間の身体は進化的に長距離走に非常によく適応している、ということです。 四足動物が速く移動したいときは、ギャロップを始めます。歩いたりトロットするより速いですが、ギャロップは肺を圧迫して呼吸数を制限します。そのため、一歩につき一回しか呼吸できません。
これは、熱くなりすぎて冷却が追いつかなくなる臨界点に達するまではうまくいきます。というのも、ほとんどの哺乳類は呼吸によってしか体温を放出できないからです。生き残るためには、文字通り走るのを止めなければなりません。一方、人間は汗をかけます。この超能力により、私たちは熱をより素早く放散でき、他の動物には不可能な状況でも走り続けられます。そして、人間の呼吸サイクルは体温調節の必要に左右されないため、より効率的に呼吸し、持久力を維持できるのです。
さらに二本足で動くことも、長距離走の達人たるゆえんです。初期人類が直立歩行を始めたとき、手が自由になって道具を使ったり、高い場所の果実を取れるようになったのと同時に、喉が開き胸郭が拡大しました。この発達はスピードを犠牲にしましたが、空気容量を増やし、より長い距離を耐え抜く力を与えました。最後の決め手はアキレス腱です。下腿にあるこの独特なしなやかなコラーゲン組織の束は、引き伸ばされるとエネルギーを蓄え、解放される瞬間に脚が身体を前方へ押し出します。これにより、一歩ごとにばねのように動くため、少ないエネルギーで済み、持久力が最大化されるのです。
人間は持久走が得意なだけでなく、その能力を長期間維持します。ニューヨークシティマラソンの完走タイムを比較した研究によると、19歳から毎年速くなり、27歳でピークを迎え、その後は徐々に遅くなって、64歳で再び19歳のペースに戻るといいます。そう、おじいちゃんおばあちゃんが十代の若者を追い抜けるのです。走ることは、私たちが種として生き延び、繁栄してきた手段です。食べ物を得るため、また食べられないために走り、伴侶を見つけ、感心させるために走りました。
私たちの祖先は走ることを愛さなければならず、そうでなければ生き延びて他のものを愛することもなかったでしょう。私たちは皆「走る人々」なのです。タラウマラにとっては昔から自明の理でした。しかし、ちょっと待って、と思うかもしれません。誰もが走るために生まれたのなら、なぜこんなに多くの人が走ることを嫌うのでしょう？
より良い長距離ランナーになるには、痛みと疲労を友とせよ。
ある日、「白い馬」を意味するカバーヨ・ブランコと名乗る男がタラウマラの山に現れました。カバーヨはカリフォルニア出身の元ボクサーで、心の平安を求めていました。賞金のかかった試合にも、パフォーマンスすることにも、失恋にもうんざりしていました。彼はタラウマラの暮らしを手本にし始め、サンダルを履き、ピノーレ（挽き割りトウモロコシ）を食べました。
そしてもちろん、走りました。すぐに、ダブルブラックダイヤモンドのスキー斜面より急で曲がりくねったトレイルに挑むようになりました。何度か転倒し、小屋まで這って戻ることもありましたが、すべてを投資だと考え、「苦しみは人を謙虚にする。やられ方を知るのは価値がある」と言っていました。峡谷で数年を過ごすうちに、カバーヨはかつてないほど健康で幸福になりました。ここでのポイントは、より良い長距離ランナーになるには、痛みと疲労を友とせよ、ということです。 哲学者も遺伝学者も同意するでしょうが、何かを真に征服する唯一の方法は、それを愛することです。
言うは易く行うは難し。歴史上の他のどんな生き物とも違い、人間には心と身体の葛藤があります。身体はパフォーマンスを発揮するようにできていますが、脳は常に効率を求めます。だからこそ、過激な運動をクレイジーだと感じるのです。脳が「不必要な努力はばかげている」と告げるからです。走ることを習慣にしてしまえば気持ちよくなりますが、習慣を失うと、太古の生存本能がそれを止めさせようとします。また、私たちはしばしば、痩せるため、速くなるため、あるいは金持ちになるための手段として、惨めな気持ちで走りに取り組みます。人が走るのを嫌うのは当然です！
しかし、「早く終わらせよう」というメンタリティでは長距離は持ちません。走りに身をゆだねる必要があります。そうできれば、身体はゆったりとしたリズムに慣れ、動いていることさえ忘れるほどになるでしょう。自分の呼吸に耳を傾け、どれだけ汗をかいているかに気づくことで、いつ強くプッシュし、いつペースを落とすべきかを学びます。どんな瞬間にも自分の感覚にチューニングできるようになり、さまざまな感覚を実際に楽しめるようになるかもしれません。カバーヨとクリスがタラウマラの地で出会う頃までに、カバーヨはしばらく前からあるアイデアを温めていました。走る喜びに焦点を当てた、タラウマラ式のレースを開催してみたらどうだろう？
全米最高のウルトラランナーたちをカッパーキャニオンに呼び、タラウマラと対決させるのです。一週間かけてお互いのスタイルや技術を研究し、最後は壮大な50マイルの対決で締めくくる。やがてクリスは、自分がその計画の一部であることに気づきました。自分が雑誌のコラムニストだと話したことで、カバーヨの興味を引いたのです。レースの記事を書けば、実際にランナーが集まるかもしれない。クリス自身も、走ることがどんな感覚か味わっていました。カバーヨと一緒に峡谷のトレイルを何度か走り、もっと走りたいと思っていました。彼はレースに参加したいと申し出ました。
カバーヨは他に誰を招待したのでしょう？ まず、最も尊敬されるタラウマラランナー、アルヌルフォ・キマレ。そしてスコット・ジュレク――何年にもわたって記録を塗り替え、雑誌の表紙を飾ってきたアメリカのウルトラマラソン選手です。
より速く、より長く走るには、菜食主義者になろう。
タラウマラの峡谷からハイキングで出る準備をしていたクリスは、黒いつぶつぶが浮いたドロッとしたスライムが入ったカップをじっと見つめました。「こいつはすごいな」と彼は言い、こっそりと捨てられるサボテンを探しました。「何だい、これ？」 カスかと思われたこの物質は、イスキアテ、別名「冷たいチア」と呼ばれるもので、実はかなり美味でした。
チアシードを水に溶かし、少量の砂糖とライムを加えたもので、栄養の宝庫です。この小さな種には、オメガ3、抗酸化物質、鉄分、亜鉛、食物繊維、カルシウム、タンパク質がぎっしり詰まっています。タラウマラの食事はシンプルです。チアシードの他に、豆、カボチャ、唐辛子、葉野菜、ピノーレ（挽き割りトウモロコシ）、そして「万能薬――抗炎症、抗ウイルス、抗菌、抗酸化」と称される野生のゼラニウムが中心です。時折ネズミの丸焼きを食べることはあっても、彼らの栄養にSAD（標準的アメリカ食）の主役である肉はほとんど含まれません。ここでのポイントは、より速く、より長く走るには、菜食主義者になろう、です。
スコット・ジュレクは、アメリカで、おそらく世界でトップのウルトラランナーでした。無敵に見え、真夏のデスバレーを135マイル走るレースで優勝したこともあります。当然、カバーヨはタラウマラランナーに勝てるとしたら彼しかいないと考えました。企業に支援されるアスリートとして、スコットは最先端の栄養学を駆使できました。しかし、鹿肉からマクドナルド、オーガニックの生エナジーバーまであらゆるものを試した末、彼はタラウマラと似たヴィーガンの食事に行き着きました。長距離走では、スニッカーズをやめて、手作りのライスブリトーやフムスを詰めたピタパンに替えました。
足首を捻挫したときは、イブプロフェンの代わりにトリカブトと大量のニンニクとショウガを摂取しました。新しい食事法ではワークアウトから回復できず、ケガもしやすくなると言われましたが、スコットはそんな疑いを吹き飛ばし、かつてない最高のパフォーマンスを見せました。彼は何かをつかんでいました。歴史上最も偉大な持久系アスリートの中には菜食主義者がいます。たとえば、ある日本の僧侶たちは七年間毎日ウルトラマラソンを走りましたが、味噌汁、豆腐、野菜だけで生活していました。史上最高のランナーたちを育てたコーチ、パーシー・セラティは、生のオーツ麦、果物、チーズ、ナッツを燃料に、クライアントに三度のトレーニングを課しました。そして1983年、63歳の農夫クリフ・ヤングは、愛おしく育てた牛を食べるに忍びないと、豆とビールとオートミールの食事で、507マイルのレースでオーストラリア最高のウルトラランナーたちを破りました。
スコットは、肉を含まない食事がなぜそんなに効果的なのかを知りませんでしたが、まずは結果を信じ、科学は後からついてくると決めました。そして実際、科学的にもシンプルです。果物、野菜、全粒穀物は、最小限のカロリーで最大の栄養を提供します。その結果、体は余分なかさを運んだり処理したりする必要がありません。さらに、炭水化物はタンパク質よりはるかに速く消化されるため、トレーニングの時間をより多く確保できます。
ランニングシューズは、実は害のほうが大きい。
一方、カバーヨのレースに参加するもう一人の挑戦者「裸足のテッド」は、ランニングシューズに対する個人的な復讐を燃やしていました。シューズは、人間の足に対して犯された最悪の犯罪だと。次々と高級なシューズを試した末、テッド・マクドナルドは背中の鋭い痛みをなくす最後の手段として裸足で走ることにしました。初めての裸足ランで、テッドは5マイルを走り、何も感じませんでした。「まったく快適で驚いた」と振り返ります。
走行距離を伸ばすと、数ヶ月のうちに、彼はスピードのある裸足マラソンランナーに変身しました。新たな才能に驚嘆し、テッドはさらに距離を伸ばしました。100マイルの持久レースにエントリーし、砂利やガラスがある場所ではラバー製のフットグローブを着用しました。ロサンゼルスマラソンを裸足で走り、ボストンマラソンの出場資格を得ました。これは全ランナーの99.9％が達成できないことです。今回、タラウマラの底力の鍵がほぼ裸足であることにあるのかを確かめるため、彼はレースにやって来ました。
ここでのポイントは、ランニングシューズは、実は害のほうが大きい、ということです。 壊れていないものを直すな、ということです。長年、ナイキをはじめとするスポーツブランドは「クッションは多ければ多いほど良い」というマントラを推し進めてきました。しかし、ランニングシューズは実際には足を安定させすぎます。研究によると、高価格帯のシューズほど痛みが増すことが示されています。高価なシューズを履くランナーは、安価で底の薄いシューズのランナーに比べ、ケガのリスクが123％も高いのです。なぜでしょう？
走るとき、足は内側に回転するプロネーションという動きをします。これは下腿のための内蔵式ショックアブソーバーとして機能します。プロネーションはランナー膝の原因として悪者扱いされてきたため、現在ではプロネーションを軽減するシューズが大量に出回っています。しかし、特別なシューズを医学的に必要とする人は、人口のわずか3パーセントにすぎません。大多数の人にとって、足をシューズで覆うことは、脚にギプスをはめるようなものです。シューズは足の完全な動きを制限します。曲げたり、広げたり、地面を掴んだりできなくなると、プロネーションを自然に減らし、圧力を分散させる機能が衰え、足の筋肉は萎縮し、腱は硬くなります。その結果生じる全身の不均衡が特定の筋肉や関節に過剰な負荷をかけ、ケガを引き起こすのです。
ランニングシューズは、有害な衝撃による不快感も覆い隠します。厚いクッションのせいで、舗装路を叩くたびに全身を駆け巡る痛みを伴う衝撃波を感じ取れず、より良いフォームに適応することができません。一方、裸足で走ることは、地面とそれに対する自分の関係について絶え間ない情報を送り続け、自然で、最終的により健康的な歩き方へと強制的に適応させます。ですから、お金と身体を守るために、安いシューズを選び、週に数回は芝生の上を裸足で走って足を鍛えましょう。
ナイキ自身も、この圧倒的な証拠を利用する方法を見つけました。スリッパのようなナイキフリーのスローガンは？ 「裸足で走れ」です。
ランニングは強力な瞑想になりうる。
それから9か月が経ち、レース当日が目前に迫りました。クリスとアメリカ人レーサーグループはテキサス州エルパソで合流しました。若き詩人のジェン・シェルトンと、サーファーの恋人ビリー・バーネットも一緒です。この二人は、東海岸のウルトラマラソンを勝ちまくるのとほぼ同じくらい、ハードなパーティ好きとして知られていました。翌日一緒にメキシコへ車で向かう予定でしたが、ジェンとビリーは一晩中、泥酔してホテルを恐怖に陥れました。
ジェンは大理石の噴水に顔から突っ込んで目の周りに青あざを作り、ビリーはクリスの部屋中にピンク色の嘔吐物をまき散らしました。過酷な峡谷を翌日走れる状態かどうか疑わしい限りでした。しかし朝までに、一行はメキシコ国境へと車を走らせていました。二日酔いのジェンは冷たい窓に顔を押し付け、「マウンテンデューを取ってくれた男には、私の身体をあげる。ビリーのもね」と言いました。
もし彼らのパーティぶりがレースの何らかの指標になるなら、タラウマラに勝ち目はないと思われました。ここでのポイントは、ランニングは強力な瞑想になりうる、ということです。 パーティ気質の若者たちにとって、カバーヨのレースに参加するのに迷いはありませんでした。数年前、ジェンとビリーはバージニアビーチのサーファーで、ライフガードとして働きながらパートタイムで勉強していました。しかしある日、ビリーにある啓示が訪れます。ギリギリを生きるとは危険を冒すことではなく、好奇心を持つことだと。そこで彼らは波を山に変えました。具体的には、「マウンテン・マゾキスト」という名の50マイルレースです。
二人ともマラソンを走ったこともなければ、山もほとんど見たことがありませんでした。準備のために、ジャック・ケルアックの言葉を暗記しました。「トレイルの瞑想を試してみろ。ただ足元の道を見ながら歩き、周りを見ずに、地面が流れ去るままトランス状態に入るんだ」と。夕暮れ時のランニングでは、アレン・ギンズバーグが朗読する『吠える』を聴きながら、「新しき愛！ 狂える世代！ 時の岩に落ちろ！」と叫んでいました。
数か月後の100マイルレースで、ジェンは苦しんでいました。ビリーは75マイル地点で合流し、森の中を彼女を励ましながら走りました。一マイル、また一マイルと走り抜けるうちに、絶望は歓喜に変わり、美しい大自然の中で自由を感じました。午後10時30分までに、ジェンとビリーは一人を除くすべてのランナーを抜きました。ジェンはこのコースを走った最速の女性となり、旧記録を3時間も破りました。彼女の17時間34分の記録は今も破られていません。
その5日後、彼女はビキニ姿でビールを片手に23マイル地点で飲み干しながら、フルマラソンを3時間未満で走りました。全米ランキングはジェンを、100マイルランナーのトップ3に入れました。間もなく、彼女はロッキー・ラクーン100で14時間57分の世界最高記録を樹立します。ジェンはより良い人間になるためにウルトラを走り始めました。
長距離を走っていると、脳が静かになり、自分と動きだけになるのです。100マイル走れば、仏陀のようになれるかもしれないと考えました。彼女の場合はうまくいきませんでしたが――「私は相変わらずのクソ生意気なまま」――それでも、ランニングは人をより良く、より平和に変えうると信じています。
タラウマラのようにトレーニングすれば、心と体が変わる。
いよいよ壮大なレースの日がやって来ました。午前5時、ランナーたちはパンケーキ、パパイヤ、温かいピノーレをたらふく食べました。
スタート地点へ歩いていくと、町中の人々が出迎えました。通りには花や紙吹雪が揺れ、正装したマリアッチバンドがウォームアップのメロディを奏でていました。前夜、カバーヨは彼らに誓いを立てさせました。「もしケガをしても、迷子になっても、死んでも、それはすべて自分の責任だ。アーメン！」 50マイルのトレイルは、切り立った岩壁に沿って標高差6500フィートの上り下りがあり、しかも猛烈に暑くなる予報でした。しかし引き返すには遅すぎました。
町長はすでに空に向けて散弾銃を構えています。ドカン！ 歓声と叫び声の中、スコット、ジェン、カバーヨがタラウマラと共に最初に飛び出しました。ここでのポイントは、タラウマラのようにトレーニングすれば、心と体が変わる、です。 「ただコースに打ち勝て」とクリスは自分に言い聞かせました。彼はタラウマラ式のトレーニングでレースに備えていました。
朝食にサラダをとるようになり、底の薄いシューズで走りました。ランジ、ジャンプスクワット、腕立て伏せ、腹筋などの筋力ドリルを行い、その後スピードと姿勢の両方を改善するヒルクライムをこなしました。結果は目を見張るものでした。クリスは25ポンド軽くなり、以前は彼を打ちのめしたトレイルを滑るように走っていました。何より、ケガはまったくありませんでした。つまり、彼はタラウマラの秘密兵器すべてを体現していたのです。より強くなり、より軽い食事をとり、ケガ知らずだったため、より多く走れました。
より多く走っていたため、よく眠れ、よりリラックスしていました。総じて、より幸福だったのです。そして走ることを愛せるようになっていました。42マイル地点で、スコットはアルヌルフォの後ろにおり、ジェンは差を縮めていました。最終局面を見るためにフィニッシュラインまで回り込んだカバーヨは、固唾をのんで見守っていました。アルヌルフォの黒い髪と赤いシャツが砂煙の向こうに現れましたが、スコットが急速に迫っています。
彼らがフィニッシュラインに向かって疾走するにつれ、歓声と叫び声がマリアッチバンドの音をかき消しました。しなやかで優美な二人のランニングフォームは不気味なほど一致しており、ともに満面の笑みを浮かべていました。アルヌルフォがテープを切ると、群衆が彼を包み込みました。スコットもすぐにラインを越え、アルヌルフォに歩み寄り、お辞儀をしました。混乱のさなかに、さらに三人のタラウマラがフィニッシュしました。一方、ジェンとビリーは最後の直線に備えていました。
「準備はいい？」とビリー。「あんたこそ、負け犬」とジェン。二人は一緒に丘を駆け下りました。
その後、裸足のテッドが遅れてゴールし、最後にクリスがフィニッシュラインにたどり着きました。スタートから12時間が経っていました。つまり、アルヌルフォとスコットはコースをもう一周走ってもクリスに勝てた計算です。最後の直線で彼に加わったカバーヨは、今、木の下で一人座り、ビールをすすりながら笑顔で光景を眺めていました。生涯最高の経験として具現化した、クレイジーな夢を。
最終的なまとめ
人間は、言われるような絶望的にダメなランナー（ゴホン、ナイキ）どころか、実際には長距離を走るのに秀でた、多くの生得的な特性を備えています。内なるランナーを解き放つ最善の方法は、これらの生まれ持った才能を妨げないようにすることです。つまり、植物中心の栄養で身体をケアし、ハイテクシューズを脱ぎ捨て、走る自然な喜びに意識を向けること！ 実践的なアドバイス：幼稚園児のように走ろう。
世界的なケニアのアスリートたちは、裸足で走るだけではありません。実際に子供のように、脚を小さく収縮させて素早い足の回転を可能にしています。このテクニックは効率を高め、持久力を育みます。このフォームを磨くには、心拍数モニターか激しいプレイリストを活用して、ペースを1分間に180ビートのテンポに合わせ、有酸素運動の閾値（息が荒くなり始めるポイント）以下を保つようにしましょう。そうすることで、糖の蓄えを燃焼する代わりに脂肪を利用し、より長く走り続けられます。最初はぎこちなく感じるはずです。スキルだけでなく、これまでずっと休眠していた筋肉を適応させているのですから。
