Younger for Life（2024年）は、目に見える老化のサインをホリスティックに予防・逆転させるためのロードマップを提供する一冊です。老化に関わる複合的なプロセス「オートジュベネーション」を紹介し、食事、サプリメント、スキンケア、ストレス管理、クリニックでの施術を通じて、体が本来持つ再生・修復する力を引き出すためのステップバイステップのガイドを提示します。
この要約で得られること：オートジュベネーションで不必要な老化を遅らせ、逆転させる
最初のシワ。肌のたるみの最初のサイン。最初の白髪。誰であれ、何歳であれ、老化が始まると不安になるものです。
老化が人生の自然な一部であることは確かですが、現代の私たちの多くが経験している老化の進み方は自然とは言えません。遺伝子で決まる老化はわずか20～25％にすぎないため、私たちが優雅に老いるか、白髪や衰えに悩まされながら老いるかを左右する最大の要因は、生活習慣と環境です。しかし、日常生活にあふれるファストフード、工業化学物質、慢性的なストレス、睡眠不足などが、たいてい私たちに不利に働き、不必要に老化を加速させています。
しかし、すべてが手遅れなわけではありません。幸い、実年齢より何十年も老けて見え、老けて感じる自分を受け入れる必要はありません。実際、Younger for Lifeによれば、「オートジュベネーション（自動若返り）」と呼ばれるプロセスを通じて、不必要な老化を遅らせ、さらには逆行させることも可能なのです。
オートジュベネーションは、著者アンソニー・ユンが提唱するホリスティックなアプローチで、体が本来持つ再生力と修復力をあなたが助けるものです。このプロセスは、賢い食事、適切なサプリメントの摂取、毎日のスキンケア、そして良い生活習慣を通じて、内側と外側の両方から老化にアプローチします。
ユンは形成外科医でありながら、ほとんどの人は美容クリニックや手術に足を運ばなくても、この4つのステップを実践するだけで望むアンチエイジングの結果を得られると考えています。それでも、さらに上の効果を目指す人には、追加の提案も用意されています。
この要約では、上記の5つの要素をそれぞれ掘り下げ、今日から自分で実践できる十分な情報とアドバイスをお伝えします。
始める前に、ここで紹介する見解は一人の医師によるものであり、すべての医療専門家の意見を反映するとは限らないことを強調しておきます。推奨事項を実践する前には、必ずかかりつけ医や医療従事者に相談し、自分に適しているか確認してください。
さあ、不必要な老化を追い払う準備はできましたか？ それでは始めましょう！
アンチエイジングのための食事
食事は大きな喜びの源であり、誕生日や休暇、結婚式など、特別な場の中心にあるものです。私たちに与えられた人生は一度きりである以上、時折のご褒美は豊かな人生に欠かせません。ただし、時折のピザ一切れ、ジェラート一スクープ、ケーキ一切れを超えてしまうと、そうした楽しみはすぐに裏目に出て、皮肉にも、この一度きりの人生に全力で向き合えるほど見た目も気分も良くいることを妨げてしまいます。
オートジュベネーションのための食事には、何を食べるか、いつ食べるかという2つの要素があります。順に見ていきましょう。
不必要な老化を遅らせ、逆転させるための食事では、栄養を与える、炎症を鎮める、引き締める、修復する――できればこの4つを組み合わせて満たす食品を選ぶ必要があります。
大まかな目安として、栄養を与える食品は、営利目的の食品科学者ではなく、母なる自然から直接もたらされます。ホットドッグや炭酸飲料よりも、ヘーゼルナッツやイチゴを思い浮かべてください。栄養に関するもう一つの大まかな目安は、1日のカロリーの約50％を炭水化物、20％をタンパク質、30％を脂質から摂取することです。
炎症を鎮める食品は、吹き出物、湿疹、酒さなど、誰もが嫌う肌トラブルの原因となる炎症を抑えます。こうした天然のパワーフードには、例えば天然サーモン、アーモンド、チアシード、キムチ、アーティチョークの芯などがあります。
引き締める食品は、肌の約75～80％を占めるコラーゲンの生成を促します。肌のたるみが気になり始めたら、亜麻仁、オーガニック大豆製品、新鮮なマグロ、アプリコット、ニンジンをたっぷり摂りましょう。
修復する食品は抗酸化物質が豊富で、ブルーベリー、ブロッコリー、カンタロープ、クローブ、緑茶、あるいは色鮮やかな植物全般が含まれます。肌が薄くなり、シワが増えてきたなら、こうした果物、野菜、ハーブ、スパイスがおすすめです。
いつ食べるかについては、何らかの「食べる／断つ」サイクルを取り入れるのが理想的です。でも心配はいりません。断続的ファスティングは、聞こえるほど怖いものではありません。睡眠時間も断食時間に含まれるからです。
ユンは、まず12時間の断食ウィンドウから始めることを勧めています。健康の専門家も、体が本来持つ重要な浄化プロセスを行うために最低限必要な時間だとおおむね同意しています。例えば、午後8時に食べるのをやめた場合、翌朝8時まで食事をとらないサイクルになります。さらに挑戦したい人には、16時間の断食ウィンドウと8時間の摂食ウィンドウが究極の最適点だとユンは考えています。このサイクルなら、午後8時に食べるのをやめた場合、翌日の正午まで食事をとらないことになります。
何をいつ食べるかの方向性がつかめたところで、さらに高い効果を得るために食事をどう補完できるかを見ていきましょう。
アンチエイジングのためのサプリメント
食事のサプリメントに対するユンの立場は、180度変わりました。開業から最初の10年間、ユンは美容整形後に合併症のリスクを高めることを恐れ、患者にサプリメントをやめるか避けるよう助言していました。しかし、代替医療やホリスティックなアプローチへの関心が高まるにつれ、科学論文は往々にして逆のことを示していると気づいたのです。つまり、サプリメントは患者が顔の施術からより早く回復し、その効果をはるかに長く維持するのに役立つ可能性があるということです。
確かに、悪い食生活をサプリメントで帳消しにすることはできません。しかし、完璧に食べられる人はいませんし、仮に完璧に食べられたとしても、現代の食品はかつてほどの栄養素を含んでいません。サプリメントは名前の通り「補うもの」です。しかし、正しく補えば、賢い食事だけでは到底できない形で体のオートジュベネーションを後押しできます。
ユンは、不必要な老化と闘いたい人に5つのサプリメントを勧めています。マルチビタミン、抗酸化サポート、魚または藻類由来のオメガ3脂肪酸、50億～150億CFUのプロバイオティクス、そして飲むコラーゲンです。
確かに、実店舗やオンラインショップに並ぶ膨大なサプリメントに圧倒されるかもしれません。それでも、評判が良く、高品質で、継続できる価格帯のブランドを見つけるために、最初に少し時間をかける価値はあります。成分表をよく読み、砂糖や増量剤がたっぷり入ったものは避けましょう。また、多くのサプリメントは冷蔵保存が必要なため、指示通りに保管し、使用期限にも注意してください。
もちろん、サプリメントの力を引き出す鍵は継続です。そのため、サプリメントは一カ所にまとめ、目につきやすく手に取りやすい場所に置き、毎日同じ時間に摂るのが効果的です。朝食は、一日の慌ただしさが本格化する前の良いタイミングになります。断食サイクルによって最初の食事が昼になる場合でも、この選択肢を軽視しないでください。仕事に出かける前や日課を始める前に、5つのサプリメントを水と一緒に飲んでしまいましょう。
アンチエイジングのためのスキンケア
肌が目に見える老化の最前線になるのは当然です。何しろ肌は体で最大の臓器であり、平均で2平方メートル弱もの面積を覆っているのですから。
ですから、毎日のスキンケアはオートジュベネーションの中核を成しますが、ユンが提案するプロトコルがあまりにシンプルなことに驚くかもしれません。実際、あまりにシンプルなため、彼のクライアントからは「2分で5歳若返るルーティン」と呼ばれています。そのシンプルさにだまされてはいけません。わずか6～8週間で大きな変化を期待できます。
まず、起床後すぐに肌を洗顔します。乾燥肌の人はクリームタイプ、脂性肌の人は泡タイプを選びましょう。特別な道具は必要ありません。手を使って円を描くように製品をなじませてください。
次に、ビタミンCセラムをやさしく肌にのせ、抗酸化成分を補給します。酸化を防ぐため、ビタミンC製品は直射日光を避けて保管してください。
最後に、顔、首、デコルテに日焼け止めを塗ります。SPF30以上で、「ブロードスペクトラム（広域防御）」と明記された製品を選びましょう。ブロードスペクトラムとは、UVBとUVAの両方を防ぐことを意味し、そうでない製品はUVBにしか効果がありません。これでおしまいです。日中はこれで準備完了です。
寝る前にも、同じような3ステップの手順を行います。まず、朝使ったのと同じ洗顔料で肌を洗います。特に負担の大きい一日だった場合――日焼け止めやメイクを何度も塗り直した、大量に汗をかいた、汚れた場所や大気汚染のひどい環境にさらされたなど――は、ステップ2に進む前にダブル洗顔をするのも良いでしょう。
夜はビタミンC製品の代わりに、アンチエイジングクリームを使います。このカテゴリーで最も効果が高いのはレチノイドで、処方薬の強さのトレチノインと、市販の強さのレチノールがあります。ほとんどの人には、市販製品で十分すぎるほどです。
夜のスキンケアの仕上げに、就寝前に少量の保湿剤を塗ります。いくつか試して自分の肌に合うものを見つけましょう。予算が許せば、成長因子、ペプチド、抗酸化物質が配合されたものを選ぶと、アンチエイジング効果がさらに高まります。
ユンの「2分で5歳若返るルーティン」の最後の要素は、肌の敏感さに応じて週1～3回の角質ケアです。角質ケアは、夜の洗顔後、アンチエイジングクリームを塗る前に行うのが最適です。物理的なスクラブとケミカルピーリングのどちらでも構わないので、好みに合う方を選んでください。
おめでとうございます！ これでオートジュベネーションのプロセスが本格的に動き出しました。次のセクションでは、目に見える老化の見落とされがちな要因、生活習慣に目を向けましょう。
アンチエイジングのための生活習慣
食事、サプリメント、スキンケアの習慣が整えば、見た目にも気分にも改善を感じ始めているでしょう。ここで満足して終わりたくなるかもしれませんが、生活習慣に取り組むことで、それ以上に大きなリターンが得られるため、飛ばすのはもったいないはずです。
生活習慣の要素には、より良い睡眠と、より良いストレス管理という2つの層があります。それぞれ見ていきましょう。
睡眠が全身の健康にいかに重要か、ようやく理解され始めています。さらに研究では、質の高い一貫した睡眠が肌の質を高め、見た目を実際に若くすることも示されています。
質の高い睡眠に何が必要かはほとんどの人が知っていますが、主なポイントを振り返っておきましょう。午後と夕方のカフェインを控え、日中に何らかの運動をし、就寝前の2時間は画面や強い照明を避けることです。睡眠衛生をさらに徹底したいなら、夜間に信号を送受信する電子機器の電源を切ることを検討しましょう。電磁波（EMF）が人体に影響を与えるかどうかはまだ結論が出ていませんが、この行動はほとんど手間がかからないため、念には念を入れる価値があるかもしれません。
ストレスを上手に管理することは、生活習慣パズルの2つ目のピースです。それは、自分に与えられる最も価値ある贈り物の一つでもあります。睡眠と同様、効果的なストレス管理はアンチエイジングの取り組みと全体的な健康の両方に役立ちます。
繰り返しになりますが、日常のストレスに対処するためのツールは多くの人がよく知っています。ここで簡単に振り返ると、代表的な実践法は瞑想、ヨガ、ボランティアや定期的な利他的行動の3つです。また、「若々しい」マインドセットを取り入れてみるのも良いでしょう。物事を深刻に捉えすぎず、笑顔や笑いを増やし、好奇心と感謝を持って人生に向き合うのです。年を重ねたからといって、老け込む必要はどこにもありません。内面を若々しく生きれば、それが外見にもはるかに反映されやすくなります。
アンチエイジングのための施術
この要約の冒頭でも触れたように、ユンは変わった形成外科医です。彼の意見では、望むアンチエイジングの結果の90％は、彼のような医師の元を訪れなくても得られます。とはいえ、あなたは美容施術を求める10％に入るかもしれませんし、単にこうしたクリニックでの施術に興味があるだけかもしれません。その場合は、このセクションが参考になります。
まず強調しておきたいのは、これらの美容施術はアンチエイジングの旅において最後の手段であるべきだということです。つまり、クリニックでの施術を検討する前に、食事を改善し、狙いを定めたサプリメントを加え、毎日のスキンケアを続け、主要な生活習慣要因を改善することで、体の自然なオートジュベネーションを始動させておくのが望ましいのです。クリニックでの施術は費用と時間がかかり、無視できないリスクも伴うため、最初の数カ月をオートジュベネーションに集中すれば、いくつもの面で節約になるでしょう。
専門家に頼る前に試せるDIYトリートメントの選択肢も心に留めておく価値があります。自宅でのフェイシャル、LED赤色光療法デバイス、ダーマプレーナーなどは、いずれも称賛に値します。同じような費用・時間・リスクを負うことなく、あなたに必要な改善をもたらしてくれるかもしれません。
しかし、そうした選択肢を一通り試してもなお美容整形を望むなら、評判の良い専門医をしっかり調べてください。お金も時間も顔もかかっているのですから、少しの下調べが大きな安心につながります。
シワの見た目が悩みの種なら、ボトックスが最善の解決策です。ボトックスの効果は通常3～4カ月で切れるため、定期的な施術が必要なことに注意してください。競合製品のDaxxify（ダックスファイ）はやや長持ちするかもしれませんが、大きな差ではありません。
肌のたるみが主な悩みなら、フェイスリフト、ブロウリフト、チークリフトが望む施術かもしれません。また、FDA承認の注入フィラーでフェイスライン、こめかみ、頬にボリュームを足すという選択肢もあります。唇をふっくらさせて形を整えたい場合も、FDA承認の注入フィラーが第一候補になります。
しかし、もう一度強調しますが、クリニックでの施術は最後の手段にすべきです。オートジュベネーションは、アンチエイジングの目標に向けてあなたを大きく前進させてくれます。体が自然の魔法を発揮する機会を与えてから、侵襲的な施術に頼るようにしましょう。
まとめ
老化は避けられません。しかし、目に見える老化のサインは必ずしも避けられないわけではありません。
賢い食事、適切なサプリメント、毎日のスキンケア、良い生活習慣、そしてさらに上を目指す人にはクリニックでの施術を通じて、総合的に老化にアプローチすることで、体が本来持つ再生力と修復力を再び引き出すことができます。時計の針を完全に巻き戻すことはできなくても、オートジュベネーションのプロセスによって、見た目をその方向へ大きく近づけることは可能です。
忘れないでください。若々しく生き始めるのに、遅すぎることはありません。
