『自分を癒す方法』（2022年）は、人生を変える複雑なセルフヒーリングのプロセスを詳しく解説する一冊です。4つのステップからなるフレームワークに沿って、励まし、実践的な戦略、ジャーナリング（書く癒し）のエクササイズを紹介し、あなたが内なる力を再発見し、心の平穏を育む手助けをします。
この本の要点：癒し、自己愛を育み、内なる力を取り戻すための戦略を学ぶ。
アレクサンドラ・エルが本書を書き始めようと腰を下ろしたとき、彼女の脈拍は速まり、手のひらには汗がにじみ始めた。ネガティブな感情や自己不信がゆっくりと忍び寄り、不安が彼女を支配し始めた。「なぜこんなことになっているの？」と彼女は自問した。
何しろ彼女は、これまでに何千人もの人々に、書くことをセルフヒーリングの実践に取り入れる方法を教え、数え切れないほどのセルフケアのワークショップを開催し、あらゆる立場のクライアントが癒しの旅を始める手助けをしてきたのだ。彼女には十分な資格がある。それなのに、なぜ突然、自分は偽物のように感じたのだろうか？ その瞬間、彼女はある非常に重要な真実を発見した。私たちが自分に語りかける物語は、自分が誰であるかを左右するほど強力だということだ。癒しとは、こうした偽りの物語を手放し、もはや自分にとって不要なものを解放することである。癒しによって、ようやく自分のために行動し、本来の自分と向き合うことができるようになる。そのプロセスは決して簡単ではないが、あなたを自由にしてくれるだろう。
アレクサンドラ・エル著『自分を癒す方法』の本要約では、エルが提唱する4つのステップのフレームワークから最も重要なメッセージを発見し、あなた自身の癒しの旅に役立つ戦略を学び、それらを自分自身の癒しの実践に取り入れる方法を解説する。各セクションの最後には、これらのアイデアを深めるためのジャーナリング・エクササイズを紹介する。読み終える頃には、自己愛を育み、傷ついたインナーチャイルドを癒し、自分自身の内なる力を再発見するための新しいツールと正しい考え方を身につけることができるだろう。それでは始めよう。
ウェルネス業界では、癒しは最終目標として語られることが多い。痛みの原因を発見し、それに対処することさえできれば、すべてがうまくいくと思い込まされている。しかし実際には、癒しとは決して終わることのない旅なのだ。
ステップ1：自己不信を克服し、やり直すことを学ぶ。
大きな進歩を遂げたと思ったのに、何かのきっかけで振り出しに戻ってしまうことがある。時にはゼロからやり直さなければならないこともある。それでいいのだ。癒しの旅をやり直すことは、あなたを弱くするわけではない。それは、自分自身の感情的な健康と向き合っている一人の人間であることを意味するに過ぎない。後退しているように感じる状況で前に進み続けるには、計り知れない勇気、コミットメント、情熱が必要だ。
やり直すことの素晴らしい点は、これまでに学んだ教訓を保持できることだ。ただし、それはその教訓に注意を払っていればの話だが。すでにやってきた取り組みを認めると、そのスキルを活かして、以前よりもさらに良くなって戻ってくることができる。癒しを試みる過程では、自己不信や恐怖があなたの進歩を脅かす瞬間が何度も訪れるだろう。しかし、怖いものから逃げても、それが消えるわけではない。自分の問題に正面から向き合い、それを乗り越えてより強くなる勇気を持たなければならない。真の癒しに必要な最も重要な要素のひとつが、自己許容だ。
自分を憎んでいても何も変わらない。現在と向き合い、より明るい未来に目を向けながら、過去の出来事について自分を許せるようになる必要がある。残念ながら、自分を許すことは必ずしも簡単ではない。特に、人を傷つけたり、失望させたりしたと感じている場合は、実に複雑なプロセスになる。理解すべきことは、人間は本質的に欠点のある存在だということだ。過去のトラウマを解きほぐしていくとき、変えられないことについて自分を責めるのは避けるべきだ。
直面するにはあまりにも難しいと感じる問題を避けるのをやめると、新しい方法で自分を表現し、本当に望む人生を築き始めることができる。自分を許すことは、感情的に広がるスペースを生み出し、過去、現在、未来を癒すことのできる思いやりのある人間になるための余地を作る。最初のジャーナリング・エクササイズでは、自分自身に手紙を書く。恥ずかしい思いをした瞬間、恥じた瞬間、不十分だと感じた瞬間を振り返ってみよう。間違いを犯したかもしれないし、誤った選択をしたかもしれない。虐待の犠牲者でありながら、その虐待を自分のせいだと責めているかもしれない。
深く掘り下げて、自分をさらけ出そう。浮かび上がってくる感情から逃げようとせず、そのまま感じよう。これらの考えを紙に書き出したら、自分にふさわしい優しさと理解を与えよう。自分が間違ったことをしたと思っていることについて自分を許し、それを手放す許可を自分に与えよう。手紙の最後には、何があっても自分のすべての部分を許し、愛することを約束しよう。
ステップ2：恐れと友達になり、痛みを認める。
セルフヒーリングのさらに深い層へと進んでいくと、恐れや痛みを巡る思考を再構成する方法を学ぶことがますます重要になる。誰もが、直面するのが怖いことに囚われすぎて、自己への思いやりや理解を実践することを忘れてしまいがちだ。前に進むためには、判断を下さずに、自分の恐れ、悲しみ、痛みと向き合わなければならない。軽蔑の感情にプロセスを曇らせることなく、自分自身に責任を持たせることは十分に可能だ。
最初のステップは、自分が本当に恐れているものを特定することだ。そうすれば、それらの恐れがあなたを支配しなくなるように、恐れと友達になることを学べる。これは試行錯誤に満ちた居心地の悪い道かもしれないが、真の変容を受け入れ、セルフヒーリングに自由を見出す唯一の方法だ。癒しは人によって異なるので、「正しい方法」でやることに囚われてはいけない。社会は、誰もが常に自分が誰で、人生がどこに向かっているかを知っているべきだという考えを提示しがちだ。これは、本当に悩んでいることに向き合っていない人々を迷わせ、方向感覚を失わせる可能性がある。
トラウマを癒すことは、それを引き起こした出来事よりも辛いと感じる人もいる。壊れた部分を無視する方が簡単に思えるかもしれないが、長い目で見れば何の良いこともない。癒しの旅にコミットするということは、いつか平和を見つけるために、辛いことを乗り越えることに同意するということだ。また、このプロセスとポジティブなセルフトークのバランスを取ることも必要だ。自分にポジティブに話しかけることは、忍耐力を養い、行動にポジティブな変化を生み出すために不可欠だ。覚えておいて欲しい。自分に優しくすべき最も重要な時は、どん底にいるときだ。
ポジティブなアファメーションも、この旅の助けになるツールだ。自己肯定は、内面を見つめ、自分の声を取り戻すよう促してくれる。しかし、アファメーションを口にすることは、それを実現するための最初の部分に過ぎないことを忘れてはならない。行動が伴わなければ、それは単なる言葉に過ぎない。よりポジティブな考え方へと移行していくとき、その実現を見届けるためには努力も必要だということを忘れないでほしい。行動と組み合わせたアファメーションは、驚くべき方法であなたの人生を変え、正しい道へと導いてくれる。
次のライティング・エクササイズでは、エルが「セルフラブの飛び石」と呼ぶものを作成する。これらは、癒しのプロセスを通して最高の自分になるためにできる小さな行動だ。白紙のページの中央に「飛び石」という言葉を書き、それを円で囲む。円に沿って、自分自身への愛と理解を生み出すために取り組みたいステップを書き込んでいく。例えば「個人的な境界線を尊重する」や「過去の過ちを許す」などが挙げられる。癒しの途中で行き詰まったと感じたら、いつでもこのステップに立ち返り、それらがなぜあなたにとって重要なのかを思い出す時間を持とう。
ステップ3：自分の物語を書き換え、力を取り戻す。
癒しに関して、私たちは問題の解決策を自分の外側に求めるように教えられることが多い。宗教、セラピー、瞑想など、あらゆる場所に答えを求めるように示唆される。しかし真実は、外部のサポートは重要だが、それはパズルの一部に過ぎないということだ。最終的に、あなたを癒せる唯一の人はあなた自身なのだ。
自分自身を自由にするのは、あなたでなければならない。恐れと向き合い、自分を許すことを学んだら、次のステップは、自分の物語を書き換えることで力を取り戻すことだ。真の声を見つけるためには、自分の何が、なぜ、どうやってという問いに対する内的な答えを見つける必要がある。言い換えれば、何があなたを傷つけているのか、なぜそれがあなたを傷つけているのか、そしてその感情がどう変わってほしいのかを自問するのだ。自分の物語を検証することは時に難しく、混乱を伴うかもしれないが、真の癒しには不可欠だ。繰り返しになるが、前に進むためには、必要のないものを手放さなければならない。
この実践の最も重要な側面のひとつは、傷ついたインナーチャイルドを育てるための対話を作り出すことだ。大人を苦しめる有害な行動の多くは、子供の頃に学んだことの結果だ。私たちは幼い頃から、周囲の人々の重荷を背負うように条件づけられていることが多い。インナーチャイルドとつながるための安全な場所を作ることで、自分に属する感情とそうでない感情を整理することができる。大人としての自分とポジティブにコミュニケーションを取るのは難しいこともあるが、幼い自分には優しく話しかける方が簡単だと感じるかもしれない。彼らのメンターや保護者として行動することさえできるかもしれない。
子供の頃に本当に必要としていたものをすべて想像し、最終的に自分自身にそれを与えよう。インナーチャイルドに、抱え込んでいたすべての感情を感じさせ、健康的な方法でそれらの感情を処理するのを助けよう。インナーチャイルドと関わることは、大人としての力を取り戻し、自分の声を見つけるのに役立つ素晴らしい方法だ。最初は、内なる子供との間に多少の距離を感じるかもしれない。しかし、彼らに愛、安らぎ、気遣いを示し始めると、幼い自分は自分の物語の一部であることに気づくだろう。あなたとインナーチャイルドは、ひとつであり、同じ存在なのだ。
次は、ジャーナルを使って自分自身の物語を再発見する時間だ。このライティング・エクササイズは、子供の頃の感情的な欲求と必要性をよりよく理解するのを助けるために設計されている。白紙のページの一番上に「幼い頃の私」というフレーズを書く。次に、左右に「欲しかったもの」と「必要だったもの」という言葉を書いたTチャートを作る。
セクションを交互に行き来しながら、頭に浮かぶすべての言葉を書き出す。言葉のリストができたら、タイマーを2分にセットし、浮かび上がってくることを自由に書く。呼びかけてくるものを何でも書こう。これらの感情を紙に書き出すのに正しい方法も間違った方法もない。深い感情的な癒しのワークの最中には、一息ついて休むことも必要だ。
ステップ4：感謝の心を受け入れ、喜びを歓迎する。
トラウマと向き合っている人は、痛みから逃れたいあまり、プロセスを急ぎたくなることが多い。短期的にはその方が楽かもしれないが、それは持続可能ではない。休息は、前進し続けるための力を蓄えるために、どうしても必要な機会を与えてくれる。骨を折ったり、切り傷を負ったりしたら、体が自然に治癒する時間を与えるために物理的に休まなければならない。
これはあなたのメンタルヘルスと感情的な健康にも同じことが言える。非常によくある誤解は、癒しのプロセスにある人は、何らかの形で傷ついている、悲しんでいる、苦しんでいるに違いないというものだ。真実は、癒しは決して直線的ではないということだ。それは複雑で流動的であり、一人ひとりの旅のさまざまな時点で満ち引きする。癒しの最中に喜びを経験することは可能であるだけでなく、成功のために不可欠だ。感情的なワークをするとき、光に向かって進み、長い間背負ってきた重い荷物を下ろす許可を自分に与えよう。
人生に喜びを生み出す最も簡単な方法のひとつは、感謝の心を受け入れる練習をすることだ。自分の人生に感謝の気持ちを表現するたびに、特に苦しみの最中には、悪い日を少しだけ上手に乗り切る方法を発見できる。苦難に感謝するのは奇妙に思えるかもしれないが、それなしでは喜びを認識することはできない。仏教で教えられているように、痛みなしに喜びはない。人生の試練や苦難こそが、あなたを回復力のある、バランスの取れた人間になる方法を教えてくれるのだ。本当に感謝の心を受け入れ始める前に、これが本当に意味することを理解することが重要だ。
感謝するということは、人生の良いことをリストアップするだけではない。むしろ、平凡なことに感謝するためのスペースを心と精神に作ることだ。どん底にいると感じたら、小さなことに感謝することを自分に思い出させよう。今朝、ベッドから起き上がるエネルギーはあっただろうか？ 新鮮な空気の中で散歩したり、体に栄養を与える食事をとることができただろうか？ 陳腐に聞こえるかもしれないが、あなたが呼吸するすべての息が贈り物なのだ。
最後のライティング・プラクティスでは、喜びそのものを祝福する。ジャーナルに、喜びと幸福感をもたらす3つの思い出を書き出す。書くときは、できるだけ詳細に書くようにしよう。誰と一緒にいたか？ 何をしていたか？ その瞬間はどんな感じだったか？
今日、その感覚を取り戻すために何ができるだろうか？ このプラクティスには、必要なときにいつでも戻ることができる。物事が難しくなったら、ジャーナルを取り出して、これらの瞬間を追体験しよう。絶望的に感じても、再び喜びを感じることは常に可能だということを忘れないでほしい。この幸福感で自分を満たし、前進し続けるために必要な小さな後押しを得よう。
まとめ
癒しとは、決して本当に終わることのない旅だ。そのプロセスは人それぞれで、複雑で、少し厄介だが、それは本来の自分になるための唯一の方法だ。自己不信や恐れのために、ゼロからやり直さなければならないと感じる時があるかもしれないが、それは全く問題ない。課題に立ち向かい、恐れと友達になることを学びさえすれば、あなたは自分の力を取り戻すことができる。
自分の物語を書き換えることで、かつての自分と現在の自分の両方を癒すことができる。その道中では、喜びのためのスペースを作り、与えられた人生に感謝の気持ちを表現することが重要だ。覚えておいてほしい、あなたは一人ではない。誰もが発展途上にある。セルフヒーリングの旅には浮き沈みがあるが、あなたは絶対に癒され、再び完全になることができる。一日一日を大切に、忍耐強く、常に自分に優しくあろう。
