『イマジナブル』（2022年）は、シンプルながら力強い前提を提示します。それは、私たちが思っている以上に、未来は自分でコントロールできるということです。心理学に裏打ちされたゲームを通じて、想像力を鍛え、人生観を変え、最終的には世界を変える方法を探求します。大局的な思考と実践可能なエクササイズが、これから起こることへの準備と、未来への期待感を育みます。
この本の要点：想像力を鍛え、未来を予測し、創造する。
未来を覗ける水晶玉があれば、少なくとも心の準備だけでもできるのに……そう思ったことはありませんか？
そうですよね？ だって、現代はこれだけ不確実な時代ですから。
この要約は、その水晶玉のようなものですが、もっと優れています。不確実な未来に備えるための実践的なツールを提供してくれるからです。
もしあなたが未来学者で、未来を想像することが仕事だったらどうでしょう？ 実は、『イマジナブル』の著者、ジェーン・マクゴニガルにとって、それは実際の仕事なのです。
これから、『イマジナブル』で語られるジェーンのアイデアのいくつかを探求していきます。そこには、未来への準備に役立つ、素晴らしい実践的エクササイズがたくさんあります。あなたの思考をアップグレードし、ネガティブで敗北主義的な考え方を、創造性、レジリエンス、そして楽観主義に置き換える方法を学ぶでしょう。
この要約では、さらに以下のことを発見できます。
- シミュレーションがどのようにレジリエンスを構築するのか
- 目標設定に最適な時間軸とは何か
- 「努力のいる共感」がなぜ世界をより良い場所にできるのか
想像もつかないことを想像する技術を学ぶ。
少しお付き合いいただけますか？ これから、ちょっとしたタイムトラベルのエクササイズをします。ペンと紙を用意して書き留めてもいいですよ。その方が役立つかもしれません。準備ができるまで待ちますね。
準備はいいですか？ では、想像してみてください。明日の朝、目覚める自分を。できるだけ詳細に思い描いてください。どの部屋にいますか？ 何が目覚めのきっかけでしたか？ アラーム？ それとも誰かに揺り起こされましたか？ 外は明るいですか？ どんな気分ですか？ そして、目が覚めた今、最初にすることは何ですか？
素晴らしい！ あなたは初めての「メンタルタイムトラベル」を体験しました。簡単でしたよね？ ではもう一度試してみましょう。今度は、ちょうど1年後の朝、目覚める場面を想像してください。この未来の瞬間を、数秒かけて鮮明に思い描いてみてください。違う場所で目覚めていますか？ 隣には別の誰かが寝ていますか？ 見た目や感覚は変わりましたか？ 起きてからの日課は変わりましたか？
どう感じましたか？ 細部を考えることがどれほど簡単だったか、難しかったかに注目してください。
では、最後です。目を閉じて、今度は10年後の朝、目覚める自分を想像してみてください。先ほどより少し難しいですよね。自分がどこにいて、どんな人物で、誰がそばにいるのか、何を聞き、どんな匂いを感じ、何を思い、そして次に何をしようとしているのか、じっくりと辿る時間を少しだけ取りましょう。
さあ、どうでしたか？ おそらく、明日の朝を思い描くのはとても簡単だったでしょう。一方で、10年先まで想像力を広げるのは少し難しかったかもしれません。まるで虚空を掴もうとするかのように。
今まさに行ったように想像力をストレッチすることは、非常に良い訓練です。あなたの脳は、既に知っていることを思い出す代わりに、全く新しい現実を創り出さなければなりませんから。しかし、今、あなたが何をしたか分かりますか？ あなたは「想像もつかないこと」を「想像可能」にしたのです！
この「未来の記憶」を使って、これから起こることを計画し、準備することができます。この記憶を好きなだけ何度も振り返ってみてください。それが自分をどう感じさせるかに、本当に集中してみてください。喜びが湧き上がりますか？ それとも、恐怖でいっぱいになりますか？ このような「事前感情」は、起こりうる未来の可能性を高めたり低めたりするために、今日の自分の行動を変えるべきかどうかを示す指標となります。
この種の想像力、つまり時間を飛び越えて未来を事前体験する精神的能力を、科学者はエピソード的未来思考（EFT）と呼びます。ただ、これは正確な名前とは言えません。単に未来について考えているのではなく、未来をシミュレーションしているからです。明日は晴れると知っていることと、実際に日差しの中にいる自分、肌に感じる暖かさを事前に感じ取ろうとすること、目を眩ませる明るい光、乾いた草の匂いを想像することの違いを考えてみてください。
EFTには、自分自身に問いかける4つの質問が含まれます。第一に、未来の私は、正確にはどこにいるのか？第二に、このバージョンの現実では、今日とは違う何が真実なのか？第三に、この未来の瞬間に私が本当に望むことは何で、それをどうやって手に入れるのか？そして第四に、私は今、ここに来てどう感じているのか？
このツールは、シンプルですが非常に強力な質問に答えるのに役立ちます：これは、私が目覚めたいと思う世界だろうか？そして、答えが明確なイエス！でなければ、そうするためには何を変える必要があるのかを理解する助けとなるのです。
未来をうまくシミュレーションするには、時間（具体的には10年）とアイデア（荒唐無稽なほど良い）が必要だ。
10年。これは、EFTにおいては魔法の数字のようなものです。まず、「未来はいつ始まるのか？」という問いに対する最も一般的な答えだからです。私たちは、変化をもたらす導管としての「10年」の力を認識するよう、ある程度条件づけられています。私たちが人生を10年単位で区切ること（例えば、自分は30代だ、40代だと言うこと）や、歴史をどう区別するか（例えば、狂騒の20年代と、90年代が何だったかを比較すること）を考えてみてください。
私たちは、10年あれば多くのことが変わりうると知っています。しかし同時に、その変化に備えるための精神的な余裕もあるため、劇的な変化に対しても、より希望を持ち、リラックスして臨むことができます。この心理的現象は時間的ゆとりと呼ばれます。それは、本当に重要なことに思慮深く、系統的に取り組むための十分な時間があるという、力を与えてくれる感覚です。そうすることで、自分が望む未来を創造できるのです。
さあ、今すぐ、本当に小さなタスクを一つ選び、それを達成するのに10年の期限を設定してみてください。Googleカレンダーに入れてしまいましょう！ これで先延ばしにしやすくなると思うかもしれませんが、考え直してください。科学的には、物事を成し遂げる時間が少ないと感じるほど、実際には行動量は減り、その逆もまた真であることが示されています。
これが機能するためには、脳が本当にたっぷり時間があると考える必要があるので、思い切って締め切りに贅沢をしましょう。仕事のレポートを仕上げるのに10年、コンブチャ作りの極意を習得するのに10年、自分に与えてみてください。何であれ、時間が豊かだと感じると、タスクをずっと幸せに、そして速く完了できることに驚くかもしれません。
10年。これは、一人で旅するには長い道のりでもあります。メンタルタイムトラベルであなたを導くために、プロの未来学者が未来シナリオと呼ぶものを使うことができます。これは、端的に言えば、目覚めた時に、現在の現実とは何かが劇的に異なっている未来の詳細な描写です。
未来シナリオに没頭する時は、詳細、ドラマ、そして不条理さを受け入れてください。実際、未来学者にはその最後の点に関するルールがあります。それは「デイターの法則」と呼ばれるもので、「未来についての有益な記述は、最初は馬鹿げているように見えるべきだ」と述べています。
「ばかばかしい」アイデアを受け入れることは、あなたのオープンマインドさと創造性を広げます。想像力を解き放つための、ちょっとしたゲームをしましょう。
まず、今日真実であることを5つ（野心的なら100でも）リストアップしてください。手始めにいくつか挙げてみます。「靴は無料ではない」「ほとんどの人は一足以上の靴を所有している」。
次に、10年後にはその逆が真実になると仮定します。「10年後、靴は無料である」「10年後、ほとんどの人は一足しか靴を所有しない」。
これらのめちゃくちゃな世界を理解しようと努めてみてください。この変化はどのように起こったのか？ この新しい現実はどのように機能しているのか？ 驚くほどもっともらしい答えを思いつくかもしれません。例えば、未来では、靴はあなたのデータと引き換えに「無料」になるかもしれません。Facebookを考えてみてください。そして、世界的な気候変動対策により消費が大幅に減少すれば、人々は一足しか所有しなくなるかもしれません。エピソード的未来思考のスキルを使って、これらの起こりうる未来の機会と課題に、個人的にどう対応するか想像してください。一言で教えてください……どんな気持ちですか？
自分の人生についての事実をいくつか逆転させて遊ぶこともできます。もう一度、今日真実であることを5つ書き出してみてください。私のリストならこう書きます。「私はヨーロッパ市民である」「よく旅行する」「ジャーナリストである」「夜に寝る」「ダジャレが大好きだ」。次に、10年後にはその逆が真実になるように書き換えます。そして、その不条理さをただ楽しむのです。私ならこうなります。「私はカナダ市民である」「旅行しない」「タコス屋を経営している」「昼間に寝る」「ダジャレが大嫌いだ」。
逆転した事実を一つ選び、精神的に未来へタイムトラベルして、その変化をどれだけ鮮明に思い描けるか試してみてください。何がこの変化を引き起こしたのか、どう感じるか、現在はできないが未来ではできること、そもそもなぜその代替案が頭に浮かんだのか、本当に想像してみてください。
ここで目指しているのは、人生を劇的に変える計画を立てることではありません。単に、想像力をより柔軟にすることが目的なのです。
未来への手がかりは、ありふれた場所に隠れている。ただ探し始めるだけでいい。
2010年、『イマジナブル』の著者であるマクゴニガルは、EVOKEと呼ばれる大規模な未来シミュレーションゲームを開発しました。舞台は10年後の2020年。10週間にわたり、約2万人のプレイヤーが、パンデミック、ソーシャルメディア主導の誤情報キャンペーン、異常気象といった未来の世界的危機が同時に発生する中で、他者を助けるために自分なら何をするかを想像しました。
プレイヤーたちは、自分がどう感じるか、どんな具体的な行動をとるかを予測します。そうした出来事が日々の習慣をどう変えるかも見つめます。マスクを着けるか？ どんな社会的交流を避けるか？ 家にいるだろうか？
ちょっと待ってください。これはゲームの話ですよね？ なぜこんなに聞き覚えがあるのでしょう？
EVOKEのストーリーラインが、現実の2020年のニュースの見出しを反映していたのは偶然ではありません。マクゴニガルは、世界的な専門家たちが何年も前から予測していた「未来の力」に着想を得ていました。
未来の力とは、社会を混乱させる可能性の高い現象です。「メガトレンド」「マクロフォース」「変化のドライバー」などとも呼ばれ、通常は小さな手がかり、すなわち変化のシグナルとして始まります。
変化のシグナルとは、世界がどのように移り変わりつつあるかを示す現実の事例です。例えば、ピズリーベア。ホッキョクグマとグリズリーベアの間に生まれた新しいハイブリッド種です。地球温暖化がホッキョクグマを南のグリズリーの生息域へと追いやっています。しかしそこでは、グリズリーが通常、食料を巡る競争でホッキョクグマに勝ってしまいます。そこで生き延びるために、雌のホッキョクグマは雄のグリズリーと交配し始めたのです。
このことは、気候変動が生物多様性を脅かしていることを示しています。しかし同時に、急激な環境変化に直面した際の回復力の表れでもあります。これは、ところで、遠からず人間にも当てはまるかもしれません。今後数年のうちに、私たちもおそらく同様の移動を経験し、極端な気候から離れて、より狭いスペースに身を寄せ合うことになるでしょう。
変化のシグナルを見つけるのは、「[なんでもいいので]の未来」をGoogleで検索するのと同じくらい簡単です。「メンタルヘルスの未来」「刑務所改革の未来」、あるいはもっと馬鹿げた「ケーキの未来」などを試してみてください。
また、ありふれた場所に隠れている未来の力を発見するには、世界経済フォーラムの年次「グローバルリスク報告書」をチェックする手もあります。気軽な読み物ではありませんが。2021年の報告書では、地球温暖化、感染症、大量破壊兵器、サイバー攻撃、社会不安が、今後10年で世界に最大の影響を与える力として特定されました。このような未来のリスクを考える時、あなたはシャドー・イマジネーションを使っています。うまくいかない可能性を探求しているのです。
では、今後10年間に自分自身や愛する人たちに影響を与えると思われる様々な未来の力の個人的なリストを作成してください。今回はポジティブな面に焦点を当てましょう。リストを見て、特に希望を感じさせる力を一つ選んでください。この発展がピークに達した未来へ、短いメンタルタイムトラベルをし、数秒間「事前感情」に浸ってみてください。自分が経験するであろう興奮、安堵、感謝の気持ちを鮮明に想像できますか？ このような幸福なシナリオを考えている時、あなたはポジティブ・イマジネーションを使っています。起こりうる良いことを探求しているのです。
シャドー・イマジネーションとポジティブ・イマジネーションの両方を発達させ、未来を形作るための行動可能な方法を探すことで、想像力トレーニングの基本的な成果である緊急の楽観主義が得られます。緊急の楽観主義を持っていると、バランスが取れたように感じます。前途に困難があることを知りつつも、それを解決できるという現実的な希望を持てます。緊急の楽観主義とは、未来への心配で眠れない夜を過ごすことではありません。代わりに、朝ベッドから飛び起きて、そのために何かをしたくてたまらなくなる状態です。
「努力のいる共感」は、他者や未来の自分とのつながりを通じて世界を癒す。
未来の自分は、見知らぬ他人です。詩的に言っているのではなく、神経学的な真実です。MRI研究によると、未来の自分を想像する時、あなたの脳はまるで全く別人のことを考えているかのように振る舞います。あなたの想像力は、文字通り一人称視点（自分の体の内側から世界を見る）から、三人称視点（体外離脱の視点から自分の行動を経験する）に切り替わるのです。
これが、10年先へのメンタルタイムトラベルが想像力を伸ばすのに非常に効果的なもう一つの理由です。通常の感じ方や考え方のモードから自分を浮き上がらせ、解放してくれるのです。
しかし、この奇妙な神経学的振る舞いは、未来の自分のためになる行動を取るのを難しくもします。脳が未来の自分を見知らぬ他人とみなすと、自己制御が効かなくなり、より大きな善のための決断ができなくなる傾向があります。先延ばしが増え、挫折しても早く諦め、誘惑に弱くなり、老後のための貯蓄も減ります。何しろ、顔も知らない他人に、苦労して稼いだお金を渡す理由などないですから。
この効果に対抗するには、未来の自分に対してもっと共感を育むこと、つまり未来の自分を、自分自身とまではいかなくても、親しい友人のように扱い始めることが重要です。では、どうすればいいのでしょうか？ 実は、共感には2つのタイプがあります。
一つ目は「努力のいらない共感」です。これは、自分自身も経験したことがあるため、誰かの感情にすぐに共鳴できる場合です。例えば、あなたが子供の頃いじめられていたとします。他の子供がいじめられているのを見たら、おそらく素早く、そして生々しく共感し、自分自身の怒りや恐怖を追体験するでしょう。
二つ目は「努力のいる共感」と呼ばれます。より多くの創造性と努力を必要とするからです。誰かと根本的に意見が合わない時でも、それでもその人の立場を理解しようと努めるような場合です。
努力のいる共感を育てる良い方法は、ニュースソースに当たり、自分とは人生が根本的に異なる誰かのストーリーを見つけることです。自分の生活状況が、その人の状況に近づいていく様子を詳細に思い描いてみてください。
未来シナリオ（とビデオゲーム）は、「学習性無力感」を「援助志向」へと変えることができる。
ビデオゲームをしますか？ もしそうなら、あなたは自分の幸福度を高めているかもしれません！ 研究によると、ゲーマーは一般的に、非ゲーマーよりも日常生活で高い目標を設定する傾向があります。現実世界での挫折に直面しても、より回復力があります。そして、家族や友人に助けを求めたり、助けを提供したりする可能性が高いのです。
なぜ彼らはこれほど強い主体性の感覚を持っているのでしょうか？ 全てのゲームは、挑戦や脅威から始まります。パックマンのゴーストを考えてみてください。多くの場合、プレイヤーはほとんど情報を与えられず、自分が何をすべきかさえも自分で解明しなければなりません。そして、どの味方を仲間にすべきか、どのリソースを集めるべきか、どんな戦略が成功を可能にするのかを発見しなければなりません。最終的に、プレイヤーはゲームを紐解き、目標を達成するにつれて、自信が急上昇します。
言い換えれば、ビデオゲームは未来シナリオと同じように、治療的な実践、つまり学習性援助志向を実践する機会を提供してくれるのです。
学習性援助志向は、学習性無力感（自分の行動は何も意味がないという感覚）の反対です。学習性援助志向とは、問題に取り組む際の自信とコントロール感を持っていることです。満たされていないニーズを満たしたり、苦しんでいる誰かを助けたりするたびに、自分が結果を左右できると感じさせる神経経路が強化されます。
自分独自の助ける方法を見つけること、すなわち「未来からの冒険への呼びかけに応えること」は、マクゴニガルによれば、あらゆる未来想像力スキルの中で最も重要です。ですから、未来シナリオに取り組むたびに、自分に次の3つの質問をしてみてください：この未来において、人々は何を必要とし、何を求めるだろうか？この未来において、特に役に立つのはどんなタイプの人だろうか？私はこの未来において、自分のユニークな強みをどのように使って他者を助けるだろうか？
現実の未来に備えるために、10日間、もっともらしい未来シナリオの中で過ごす。
さて、あなたは自分自身を想像力豊かな人間だと思ったことは一度もないかもしれません……でも、本格的な長期の社会シミュレーションに参加したこともないのでは？ 最後に、もう一つゲームを試してみましょう。今日あなたが当たり前だと思っている何かが、事実上一夜にして変わってしまう世界に没入するゲームです。その「何か」とは、ゴミです。目を閉じて……。
2032年6月1日。あなたの家にはもうゴミ箱がありません。リサイクル用の箱もありません。これらの回収サービスは、本日をもって廃止されました。幸いなことに、堆肥は引き続き毎週回収されています。
昨年連邦政府がこの計画を発表した時、あなたは頭がおかしいと思いました。しかし今、私たちはここにいます。そして、公平に見て、全くの驚きというわけでもありません。リサイクルは実際には機能せず、埋立地は溢れかえり、ゴミを燃やすことが人々を病気にしていることが明白になった時、ゴミ発電所は全て閉鎖されました（当たり前です）。
というわけで、ゴミ箱よ、さようなら。そして、非堆肥化可能な包装で販売される全ての商品に、1000％の消費税が課されます。プラスチックカップでアメリカーノが飲みたい？ では2200円になります！ その一方で、国内の年間の総廃棄物を1年以内に80％削減できれば、1万ドルの現金ボーナスが支給される可能性も期待できます。かつて政府は、ゴミを埋めたり燃やしたりするために毎年数兆ドルを費やしていました。今、そのお金は医療、教育、そしてユニバーサルベーシックインカムに充てられています。
人々はもはや無頓着にモノをため込んだりしません。代わりに、経験にお金を使います。ゼロ・ウェイストが新しい常識です。それは一つの雰囲気（バイブス）であり、あなたもそれを感じています。あなただけではありません。人々がこの状況をとても心地よく感じているため、心理学者は新しい言葉を作り出しました：ゼロフォリア（Zerophoria：ゼロの幸福感）。
それは勇敢な新世界であり、あなたがこれから10日間かけて持続していく世界なのです！
このシナリオがじっくり煮込まれて、その風味を十分に発揮できるだけの時間を与えたいと思います。ですから、これから10日間、現実の日常生活を送る中で、このシナリオを心の片隅で再生し続けてください。あなたがする全てのこと、あらゆる交流、行く場所の全てが、その未来シナリオの中ではどう違っているでしょうか？
即座の反応を「未来日記」に記録してください。これは物理的なノート、メール、ビデオ日記など、何でも構いません。始めるためのプロンプトをいくつか紹介します：今の気持ちを一言で表すと？ 今すぐゴミを減らすために変えられる習慣は？ 変えること、諦めることが最も難しいことは？ この新しいポスト・トラッシュ（ゴミのない）社会を受け入れるか？ それとも抵抗するか？ それはなぜ？
毎日、タイマーを5分にセットし、未来日記にメモを取ってください。想像した奇妙で驚くべきこと全てについて、編集せずに自由に書き綴ってください。そして、この経験を少なくとも一人の他の人と共有してください。それによってシミュレーションがより現実的に感じられ、集団で夢を見ているかのようになります。
このシナリオは、実際の未来の力と変化のシグナルに基づいています。「世界の廃棄物危機」や「ゼロ・ウェイスト運動」を検索してみてください。ですから、本当に10年後が来た時、あなたは不気味な既視感を覚えるかもしれません。しかし、それを予見し、事前に感じたという経験が、自信と楽観主義を持って現実に対処するための準備となるでしょう。
まとめ
さて、今回学んだことは以下の通りです。
10年後の現実について考える時、それは必ずしも破滅への準備ではありません。そうではなく、それは自分の心を少し曲げてみることであり、精神的な回復力を高めることなのです。ある意味で未来を記憶し、それを想像し始めるなら、いざという時に平静を保ち、「緊急の楽観主義」を実践できます。基本的に、あなたは今、未来シナリオを考え出すために使えるたくさんのツールを手に入れたのです。
