『Onward』（2018年）は、教育者が逆境にもっとうまく対処し、自身と生徒が教室でともに成長できる方法を解説します。著者エレナ・アギラーの教育者としての豊かな経験から得た洞察にあふれ、マインドフルネスや変化管理のテクニックも探求しています。
- 対応に苦しむ新任教師
- 新たな視点を求める経験豊富な教育者
- 新しい角度からの心理学に興味がある人
あなたにとっての学び：自らレジリエンスを身につける
教師という仕事は必ずしも簡単ではありません。毎日の学校生活で、あなたを軽んじる生徒、帰り際に急に話しかけてくる保護者、必要なときに限って故障するコピー機など、次々と新しい困難が訪れます。悲しいことに、現代の教職は非常にストレスが多く、燃え尽きてしまった教育者の多くがこの職業から去っています。
しかし、絶望する必要はありません。なぜなら、あなたは嵐を乗り越え、そもそもなぜ教師になりたかったのかを再発見できるからです。
教育者でありコーチであるエレナ・アギラーの洞察と経験に基づき、この要約では感情的なレジリエンスを築き、より良い、より幸福な教師になる方法をご紹介します。逆境を克服し、より良い決断を下すためのヒントとツールが満載で、世界で最も厳しくもやりがいのある職業の一つで生き残り、成長するための手引きです。
この要約では、次のことを学びます。
- 感謝の効用
- 11月にセルフケアが不可欠な理由
- 感情の方向を変える方法
感情のサイクルを理解することがレジリエンス構築の鍵
新人教師だった頃、アギラーは自分の感情に向き合う暇などないと思っていました。悲しみや怒りを感じると、感情を飲み込み、ただひたすら仕事を続けました。しかし、経験豊富な教育者となった今、彼女は感情を探求し受け入れることがレジリエンスを築くための重要なステップだと理解しています。
最後に強い感情を経験したときのことを思い出してください。その感情をどう分類しますか？思考でしょうか、経験でしょうか、それとも単なる衝動でしょうか？著者によれば、それはこれらすべてです。彼女は、私たちが経験する感情は一連の出来事と反応であり、それらが組み合わさって6つの段階からなるサイクルを形成すると考えています。
感情のサイクルがどのように展開するかを見てみましょう。
各サイクルはきっかけとなる出来事から始まります。これはあなたの外部環境で起こる事柄です。たとえば教師であれば、授業中に鳴り響く火災報知器がきっかけになるかもしれません。サイクルの次の段階は解釈で、既存の前提や信念を用いてその出来事を頭の中で説明します。たとえば、その火災報知器の訓練を「校長が私の授業時間をまったく尊重していない証拠だ」と解釈するかもしれません。
この解釈が身体的反応を引き起こします。校長の不尊重さを考えただけで、体内からストレスホルモンが放出され、心臓の鼓動が速くなります。ほぼ同時に行動への衝動が起こります。おそらく、怒りを込めて校長に送るメールの内容を考え始めるでしょう。
この衝動のすぐ後に行動が続きます。生徒を連れて校庭に出る際、校長に怒りの視線を向けたり、放課後に怒りのメールを送ってしまったりするかもしれません。最後に、感情の後遺症を感じます。この感情が他の思考や感情に影響を与えるのです。たとえば校長への怒りが、身体的疲労感を引き起こすこともあります。
このサイクルを理解することで、介入し、感情の経験の仕方を変え、より良い結果を生み出せるようになります。サイクルのどの時点でも介入できます。たとえば校長の行動を不尊重だと解釈し始めたとき、自分が否定的な前提にとらわれていることに気づき、違った見方をすることができます。心拍数の上昇を感じたら、その反応に気づき、深呼吸をしてリラックスすることで変えられます。
自分自身の感情のサイクルを理解したことで、アギラーは仕事でのエネルギーが増し、対人関係の衝突に対処する能力も向上しました。今では、自分の感情を探求するのに「忙しすぎる」ことは決してありません。
コミュニティ意識を育んでレジリエンスを築く
あなたは友人や家族と連絡を取り合うためにどこまでするでしょうか？ベン・ローレンスの2017年の著書『City of Thorns』（邦題『いばらの街』）では、ケニア北部の広大な難民キャンプで暮らす難民たちの現実が描かれています。ローレンスは、多くの難民が母国の愛する人に電話をかけるお金を貯めるため、一週間食べずに過ごすことさえあると発見しました。
彼らの犠牲は、人間の本質についての深い教訓を示しています。私たちにとって人間関係は絶対的な必需品なのです。
このことを裏付けるように、教育者は強いコミュニティ意識のある学校を辞める可能性が低いのです。アギラーは教師としてのキャリアを通して、単により裕福な地区の学校に移るだけで年収を約1万ドル増やせたはずです。しかし、彼女はそのより高い給与の機会を常に断りました。なぜなら、強いコミュニティの一員であると感じていたからです。彼女が所属し、愛されていると感じられた場所が自分の学校だったのです。
お金よりも人間関係を優先することを選ぶことで、アギラーは感情的なレジリエンスを強化しました。
入手可能なすべての証拠が示すのは、レジリエントな人々は友人や愛する人からの一貫したサポートを得ており、信頼でき思いやりのある人間関係を積極的に求めているということです。社会的ネットワークに欠ける人々は、より落ち込み、疎外感を感じ、燃え尽き症候群に陥りやすくなります。教師の間では不安や燃え尽きが特に多いことから、アギラーが自分の学校に留まる決断をしたことは、利他的な選択であるだけでなく、賢明な選択でもありました。
学校や他の教育現場には自動的に温かいコミュニティ意識が備わっていると思うかもしれません。なにしろ教師は一日中何十人もの人々に囲まれているのですから。それは技術的には正しいですが、生徒に囲まれていても、教師として成長するために必要な社会的交流は得られません。孤立感を防ぐには、同僚と一緒にいることが必要です。
この知識を持って、仕事中の自由時間の過ごし方についてより良い決断ができるようになり、それがレジリエンス構築に役立ちます。たとえば、職員室で一人で昼食をとるのではなく、意識して別の教師と一緒に過ごすようにしてみましょう。
マインドフルネスは逆境を乗り越え感情を理解する助けとなる
教育者なら誰でも知っているように、子どもと働くということは、その子たちの人生の最良の部分も最悪の部分も見ることになります。そして一日の終わりには、あまり良くないことを家に持ち帰ってしまいがちです。アギラーは新人教師のとき、父親から殴打された後に登校してきた生徒を受け持ったことがあり、その夜は眠れませんでした。
やがて、眠れない夜を過ごしたあと、彼女は内なるレジリエンスを解き放とうと最後の手段に打って出ました。ベッドから出て床に座り、瞑想を始めたのです。
疲れていたにもかかわらず、約20分後には、その先の一日に向き合う準備ができていました。
その日アギラーのレジリエンスの秘密はマインドフルネスでした。これは瞑想を通じて培うことのできる、平穏な精神状態です。マインドフルであるとは、過去にとらわれたり、未来へと気持ちが先走ったりせず、完全に今この瞬間に存在することです。
マインドフルネスは単にストレス解消に役立つだけでなく、より良い意思決定をする助けにもなります。
たとえば、ある生徒に何かするように頼んだとき、その子が目をくるりと回したとします。あなたの反射的な反応は、その子を教室から追い出すことかもしれません。おそらくその子の過去の行動から、態度に問題があると思い込み、それがいつものやり方だからです。
しかし、マインドフルに考えていると、違った反応ができます。習慣や偏見に頼るのではなく、立ち止まり、罰するという使い古された道に突き進むのをやめ、今の状況の要求から生まれる対応を検討します。この一秒の停止のあと、生徒に対するいらだちの感情は消えているかもしれません。そして、彼女の行動を無視して授業に戻ることができるようになります。
これがマインドフルネスが教えてくれるもう一つの貴重な教訓です。あなたの感情は、どんなに強烈でも永続的ではありません。そして、それによってあなた自身が定義されることもありません。
マインドフルネスの実践では、自分が経験しているどんな感情も、判断せずに受け入れます。そうすると、あらゆる感情が一時的なものにすぎないことがすぐにわかります。感情はあなたを洗い流し、やがて去っていくのです。
これを実際に見ることで、あなたは自分の感情ではないと理解するでしょう。私たちはしばしば、自分がどんな人間かを物語にします。「自分は怒りっぽい人間だ」とか「悲しい魂の持ち主だ」と思い込んでいるかもしれません。しかし、マインドフルネスを実践すると、特定の条件があなたの感情を生み出していることに気づき始め、それらが固定された、あなたに不可欠な一部ではないことがわかるのです。
セルフケアの実践は重要だが、自然にできるとは限らない
新人教師にとって、11月は特に厳しい月になりがちです。実際、New Teacher Centerはこの時期を幻滅期と呼んでいます。新学期の興奮は薄れ、すべてが計画通りに順調に進んでいるわけではないからです。
11月の憂鬱を解決する方法は？それは簡単です。自分を大切にすることです。
よく食べ、運動し、毎晩8時間眠るなど身体の健康を守ることは、精神の健康にも良い影響を与えます。それでもなお、教育者にセルフケアを実践するよう説得するのは難しいことが多いのです。
なぜでしょうか？自分をケアしないのにはいくつかの理由があり、それはすべてギャップに関係しています。
第一に、教師にはスキル・ギャップがある場合があります。自分をケアしたいとは思っていても、その方法についての知識が不足しているのです。たとえば、厳しい冬の時期に免疫系を強化する特定の食品があることを知らないかもしれません。
あるいは、意志のギャップが原因かもしれません。ほとんど睡眠をとらず、常に少し体調がすぐれない状態でやってきた教師は、意志のギャップを抱えています。変わる理由を見いだせず、休暇中に回復すればいいと自分に言い聞かせています。
最後に、感情的知性のギャップを持つ教師もいます。これは、教育者が自分にはセルフケアを受ける価値がないと信じ、少しでもアクセルを緩めると周囲から尊敬を失うと考えている場合に生じます。
ギャップの理由が何であれ、解決策は多くの場合同じです。それは、同僚、コーチ、校長など、誰かが介入して、これらの教師に自分を大事にする許可を与えることです。
アギラーはかつて、慢性的に睡眠不足で朝食をとる時間も取らない副校長をコーチングしたことがあります。後に彼は、男性としての自分の役割は、自分をケアせず、不平も言わず、できるだけ一生懸命働くことだとずっと思い込んでいたと認めました。
アギラーが彼に、セルフケアをその年の戦略的優先事項の一つに組み込ませたところ、彼は自分の体をケアし始めました。その結果は？仕事のパフォーマンスが急上昇し、年末までに他の戦略的目標もすべて達成しました。これは、時に私たちが最高のパフォーマンスを発揮するために、信頼できるアドバイザーが介入して、より健康的なライフスタイルへとそっと後押ししてくれる必要があることを示しています。
遊びの時間を作って幸福度とパフォーマンスを高める
生き生きとし、エネルギーに満ちて、喜びを感じた瞬間を思い出してみてください。おそらく、何か遊び心のある活動に没頭していた時を思い出すでしょう。愛する人との水鉄砲遊びや、楽器の演奏などです。残念ながら、私たちは子どもたちには何時間も遊ぶことを勧める一方で、大人の自分には「ただ楽しいから」という理由で何かをするにはあまりにも忙しすぎると言い聞かせています。
しかし、充実した人生を送りたいなら、ためらいを振り払い、内なる子どもと再びつながる時です。なぜなら、遊びはレジリエンスを築くのに不可欠だからです。
ただ、その効能に飛び込む前に、ここで言う「遊び」が実際に何を意味するのかを明確にしましょう。精神科医のスチュアート・ブラウンは、National Institute for Playの創設者です。彼は遊びには他の活動と区別するいくつかの特徴があると考えています。
第一に、遊びには見かけ上の目的のなさがあります。つまり、それを実用的な理由で行わないということです。週末に行うスポーツを遊びと考えるかもしれませんが、運動や健康維持のために行っているなら、それは厳密には遊びとは言えません。本当の遊びはあまり競争的であるべきでもありません。もしあなたと友人がバスケットボールのコートで熾烈な競争をしているなら、それが本当に「遊び」なのか、それとも競争なのか自問する必要があるかもしれません。
最後に、最新のNetflixドラマを一気見することは楽しいかもしれませんが、それは本当の遊びではありません。何時間もソファに座り込むのは受動的な活動です。純粋な遊びは、歌ったり、踊ったり、友達とゲームをしたりといった形で、もう少し創造的なエネルギーを必要とします。
遊び心のある活動に従事することは、大人にも子どもにも多くの利点をもたらします。
科学者たちは、遊びがストレスレベルを低下させることを発見しました。遊ぶとき、私たちの体はエンドルフィンと呼ばれる化学物質を放出し、それによって自然と気分が良くなります。驚くべきことに、遊んだ時のことを単に思い出すだけでも、エンドルフィンの引き金を引くのに十分なのです！
遊びは人間関係も改善します。楽しみは、それを共有する人々との間に感じる信頼、共感、親密さを高めます。遊びはまた、思考を刺激し、創造性を高めます。証拠によれば、子どもも大人も、楽しんでいるとき、遊び心のある精神状態のときに最もよく学ぶのです。
立ち止まり、評価し、エネルギーを有効に使うことで変化に対するレジリエンスを築く
中国語では、変化を表す言葉は二つの記号で表されます。一つは「危険」、もう一つは「機会」を意味します。これは適切に思えます。なぜなら、変化は脅威で怖いものに感じられる一方で、レジリエンスを築く機会も与えてくれるからです。それを最大限に活かすには、冷静で思慮深いアプローチだけが必要なのです。
変化があなたのドアをノックしたとき、最初にすべき反応はゆっくりすることです。
アギラーは、自分の学校が隣の学校と統合されることを知ったとき、彼女と同僚たちは激怒しました。即座に、彼らは戦闘計画を練り、組合への手紙を書き始めました。しかし、一人の教師だけは違うアプローチを取り、何か行動を起こす前に家に帰って一晩考えることにしました。
この賢明な教師は、アギラーたちが知らなかったことを知っていました。素早く行動したいという衝動はしばしば恐怖によって駆られているということです。それに屈するのではなく、決断を下す前に少なくとも24時間、自分自身に時間を与え、来たる変化についての本当の気持ちを特定し探求しましょう。
その知らせを消化する時間をとったら、次のステップは状況を分析することです。
変化とその意味を異なるレンズを通して想像してみてください。たとえば「長いレンズ」で見るとは、数ヶ月後、あるいは5年後にその変化をどう見るかを探ることを意味します。一方で「広いレンズ」は、その変化が周囲の人々にどのような影響を与えるかに焦点を当てることを可能にし、他にどんな考慮事項があるかを見通す助けにもなります。
いくらか分析を行ったら、行動に移る時です。これが第三のステップ、自分のエネルギーを有効に使うこと。
そうでないふりをしたいかもしれませんが、現実には一日の時間は有限で、使えるエネルギーにも限りがあります。望まない変化と格闘しているときは、戦うべき場所を選ぶことが重要です。本当に自分にとって大切でないことにエネルギーを浪費しても意味がありません。
アギラーはかつて、校長とその校長が解雇した教師との間で長引く戦いを目の当たりにしました。この教師は職を守るために全エネルギーを注いでいましたが、アギラーが彼女に本当に大切なことは何かと尋ねると、彼女はただ教え続けたいだけだと告白しました。これを理解した彼女は、自分のエネルギーを別の教職を見つけることに向け直し、潜在的には恐ろしい変化をチャンスに変えたのです。
感謝を実践して学校をより良い場所に
あなたは誰に、何に感謝していますか？ここまで、私たちは教職の最も難しい側面に取り組むことでレジリエンスを築くことに焦点を当ててきました。しかし今度は、自分の仕事に感謝したくなるような瞬間や人々に心を開く時です。
私たちの多くは、感謝のことを考える暇はおろか、それを示す余裕もないと思い込んでいます。それでも、感謝の気持ちを実践することには数多くの利点があることが証拠によって示されています。
2017年のカリフォルニア州立大学の研究では、感謝を表現した人々は、そうでない人々よりも強力な社会的つながりと、より多くの社会的サポートを享受していることがわかりました。さらに、強化された社会的ネットワークによって、感謝の気持ちを持つ人々は困難な課題に対処する備えがより整っていると感じていました。言い換えれば、感謝することは私たちをよりレジリエントにするのです。
2006年のノースイースタン大学の研究では、人は助けに対して感謝の念を抱くと、そのお返しに他者を助ける可能性が高くなることがわかりました。この感謝と援助行動の結びつきは、感謝を実践するとき、私たちは自分の成功に他の人々が貢献してくれていることに気づき始めるからかもしれません。その謙虚さによって、私たちはその助けを先へと送る意欲が高まるのです。
もしあなたが社会的ネットワークを強化しながらレジリエンスを築きたいなら、同僚の教師から管理職、保護者に至るまで、学校にいる人々に感謝の気持ちを示し始めましょう。
どこから始めればいいかわからない？日常を少しだけ楽にしてくれているのに、見過ごされがちなささいな行動に気づくようにしてみてください。あなたが気づいていることを相手に伝えましょう。感謝を伝えるときは、その人の行動があなたに与えた良い影響について述べてください。例えば、「毎日の温かい歓迎に本当に感謝しています。おかげで朝がとても明るくなります」と伝えるといいでしょう。
これが、すでにいっぱいのTo-Doリストにさらに追加したくないもののように思えるなら、あなたを含めた全員が本当に感謝されていると感じたら、学校はどんな場所になるか想像してみてください。私たちの最善の行動が一貫して認められる場所は、きっと誰もがもっと長く過ごしたいと思う場所になるはずです。
ですから、誰よりも先に心からの「ありがとう」を伝えることで、模範を示し、学校をよりポジティブで心地よい環境に変えていきましょう。
まとめ
この要約の重要なメッセージ
教育はストレスが多く、疲れ果てることがあるため、教育者は感情的なレジリエンスを育むことが大切です。セルフケア、マインドフルネス、感謝の時間を取ることで、あなたの幸福度が高まり、人間関係の質も向上します。そして最終的には、レジリエンスを築くことで、教えることへの情熱を取り戻す助けになるでしょう。
実践的なアドバイス
あらゆる移行を祝う
教師として働くということは、多くの始まりと、それと同じくらい多くの終わりを目にすることです。毎年、新しい生徒のクラスを受け持ち、数ヶ月後には彼らに手を振って別れます。あなたは、こうした節目を祝うことで、レジリエンスを築くことができます。例えば、あなたと生徒たちのためにパーティーを開くなどです。私たちは祝うたびに、今この地点に私たちを導いてきた選択を再確認し、自分の成果や成功を振り返る機会を得ます。ですから、あなた自身の儀式を作り、毎年の学年の始まりと終わりをお祝いムードで迎えるようにしてみてください。
次に読むべき本：ケント・ホフマン、グレン・クーパー、バート・パウエル（クリスティーン・M・ベントンと共著）の『Raising a Secure Child』（安心できる子どもを育てる）
感情的なレジリエンスは教育者にとってだけでなく、親にとっても不可欠です。レジリエンスを高め、その恩恵を子どもたちに受け継ぐ方法については、『安心できる子どもを育てる』の要約をぜひご覧ください。初めて親になる方、またはこれから親になる方に欠かせないこの要約では、完璧を求めすぎずに子どもと健全な絆を築く方法を明らかにします。一流の心理療法士によるヒントやコツが詰まっており、自分自身の不安を特定し、それを子どもに受け継がせないようにする方法を学ぶ手助けとなるでしょう。
