『「解決策」に集中する技術』（2021年発行）は、より楽観的な考え方を身につけることで、人生をいかに変革できるかを示す一冊です。著者らは3ステップのプロセスを通じて、私たちが本能的に持つネガティブ思考の傾向を取り除き、精神的なタフネスを養うための洞察、ツール、フレームワークを紹介しています。
この本から得られること ポジティブ思考が秘める力を解き放つ方法
気がつくと、ネガティブな思考や意見が頭と会話を支配していることはありませんか？ それは、人間には問題にばかり目を向けてしまう自然な傾向が備わっているからです。この傾向はあまりに強力で、私たちが個人的、あるいは仕事上の目標を達成することさえ妨げてしまいます。しかし、多くの人が気づいていないのは、この傾向こそが「心の弱さ」の表れだということです。
そして、これを逆転させる唯一の方法は、精神的にタフになることです。この本では、著者が「リレントレス・ソリューション・フォーカス（RSF）」と呼ぶ考え方を身につける方法を紹介します。この考え方を実践することで、思考を体系的に方向転換し、ポジティブな気づきと行動を生み出せるようになります。本書を読めば、以下のようなことが学べます。
- 高い自信を維持することがなぜ決定的に重要なのか
- 「攻めの姿勢」がもたらす恩恵とは何か
- 小さな勝利を祝うことが、なぜそれほど大切なのか
RSFの考え方を養うことで、人間の本能であるネガティブ思考に打ち克つことができる
特に周りのすべてがうまくいっていないように思える時、ポジティブでいるのはどれほど簡単でしょうか？ まず不可能だと感じますか？ もしそうなら、安心してください。あなただけではありません。人間の脳はそういうふうにできているのです。私たちは自動的に問題に焦点を当ててしまいます。
著者はこれを「問題中心思考（PCT）」と定義しています。PCTはあまりに自然なため、私たちは普段、自分のネガティブ思考に気づきません。しかし、これは良いことではありません。ネガティブ思考は有害な結果をもたらします。私たちの可能性を制限し、ストレスを増大させるのです。ですが、良い知らせがあります。私たちは反撃できるのです。ここで伝えたい重要なポイントは、「RSF」の考え方を養うことで、人間の本能であるネガティブ思考に打ち克つことができる、ということです。
「リレントレス・ソリューション・フォーカス（RSF）」という考え方を取り入れると、問題ではなく、解決策について考えるようになります。ここで皆さんは、RSFとは単に楽観的になることだと思うかもしれません。しかし実際には、それだけではありません。RSFは、人生における良い面を見つけ、状況をどう改善できるかに集中する助けとなります。では、どのようにRSFを実践すればいいのでしょうか。まずは、自分の思考をコントロールすることから始めます。
人間の脳は、一度にひとつのことにしか完全に集中できないことを忘れないでください。困難が頭を占めていると、私たちはネガティブのスパイラルに陥っているため、潜在的な解決策を思いつくことができません。つまり、問題そのものに集中するのではなく、その解決策に思考を向ける必要があるのです。このプロセスは、著者の元クライアントであるジャスティンという男性に効果をもたらしました。彼はキャリアでは大成功を収めていましたが、それが家庭生活に悪影響を及ぼしており、両者のより良いバランスを望んでいました。彼はすぐに解決策を見つけました。それは、毎日1時間早く出勤することです。
しかし、すべてが彼の望んだ通りにスムーズに進んだわけではありません。彼は朝型人間ではなかったので、毎朝6時に起きるのに苦労しました。早起きのつらさに目を向けるのではなく、ジャスティンはさらなる解決策を見つけようと決意しました。朝型人間になる術を身につけなければならないと、自分に言い聞かせたのです。
彼は平日の夜は早く寝て、週末にはある程度の柔軟性を持たせることにしました。リレントレス・ソリューション・フォーカスの考え方を取り入れたことで、半年後、ジャスティンは自信を持って「自分は朝型人間だ」と言えるようになりました。そして、たった1時間早くオフィスに行くことで、2時間早く退社できるようになり、家族と過ごす余力も残せるという目標を達成したのです。
問題について考えるのをやめるには、解決策を見つけ、そこに集中することを学ぼう
「解決策にたどり着く前に、問題を完全に理解する必要がある」とよく言われます。しかし現実には、このプロセスは誤りであり、通常はうまく機能しません。なぜなら、問題について考えすぎると、問題は拡大し、思考を支配し始めるからです。これはしばしばネガティブ思考のサイクルと「問題中心思考（PCT）」の発現につながります。
つまり、問題に焦点を当てることが解決策を生むのではなく、たいていは、さらに多くの問題を生み出してしまうのです。ここで伝えたい重要なポイントは、「問題について考えるのをやめるには、解決策を見つけ、そこに集中することを学ぶ必要がある」ということです。著者の一人の元クライアント、アルバートは、仕事上の問題に自分自身を蝕ませてしまいました。事の始まりは、アルバートが同僚に嫌われているように感じたことでした。彼はそれを流す代わりに、怒りとフラストレーションでいっぱいになるまで、そのことをくよくよ考え続けました。結果として、彼はその同僚に取り憑かれ、日に何度もその人の生産数値を強迫的にチェックするようになりました。
それは彼の家庭生活にまで影響を及ぼし始めました。こうした状況の中でも、アルバートは一貫して同僚よりも高い業績を上げていました。著者はどのように彼を助けることができたのでしょうか？ 彼は、問題を飛び越えて、解決策に直行することを提案しました。アルバートの場合、それは同僚の数値をあまり頻繁にチェックしない、ということでした。時間はかかりましたが、最終的には週に一度だけチェックするようになりました。
彼は気分が良くなり、より幸福を感じるようになりました。仕事の成果も、その後の11ヶ月で30％向上しました。ですから、もしあなたがアルバートのように、すべてを蝕むような問題を抱えたなら、自分に次の質問をしてみてください。「もし人生を前に進めたいなら、それを実現するために今すぐできる、たった一つのことは何だろうか？」もちろん、問題が何かを考える必要があるなら、そうしてください。ただし、短時間で済ませること。考えるのは最大60秒までにして、そのあとは強制的に思考を解決策へと切り替えましょう。NFLのコーチ、ビル・ベリチックは、問題を素早く特定する能力を自身の重要なスキルの一つに挙げています。
彼は、最高レベルで勝ち続ける唯一の方法は、何がうまくいっているのか、そして何を改善すべきかの両方を認識することだと知っています。例えば、素晴らしいプレーの後でさえ、ベリチックは選手たちに「何が問題だったのか」と尋ねることがあります。その問題は、多くの場合、特定のチームメイトが他の選手の貢献を祝福したり、認識したりしなかった、という単純なものです。そうした解決策志向の考え方を持っているからこそ、ベリチックがヘッドコーチとして歴代最多となる6回のスーパーボウル優勝を果たしているのも不思議ではありません。
RSFの考え方を使い、問題に焦点を当てた思考を、すべて解決策に焦点を当てた思考に置き換えよう
誰かが、がん、心臓病、脳卒中になる確率を下げる確実な保証を提供してくれたとしたら、あなたはそれを受け取りますか？ もちろん、そうです。実は、「リレントレス・ソリューション・フォーカス（RSF）」の考え方を持つ人は、健康、幸福、成功が著しく向上することが科学的に証明されています。具体的には、RSFによって、がんの可能性は16％、心臓病は38％、脳卒中は39％減少します。
さらに、睡眠の質を高め、友達を作る速度を速め、成功の可能性を高める助けにもなります。では、RSFの考え方とは実際どのように機能するのでしょうか？ここで伝えたい重要なポイントは、「RSFの考え方を使い、問題に焦点を当てた思考を、すべて解決策に焦点を当てた思考に置き換えよう」ということです。RSFの考え方を取り入れると、私たちは精神的にタフになります。また、問題中心思考（PCT）よりも健康的な代替手段です。しかし、なぜPCTはそれほど体に悪いのでしょうか？
実は、問題について考えると、コルチゾールが血流に溢れ出すことがわかっています。これが次に、恐怖、怒り、ストレスといったネガティブな感情を引き起こします。それは脳の働き方にも影響を与えることさえあります。私たちはより無知になり、悪い決断を下しやすくなるのです。実際、ストレス、不安、恐怖、怒り、抑うつ、罪悪感を感じるときはいつでも、それは生活にRSFを導入する必要があるという警告サインなのです。さて、ここで疑問が生まれます。なぜRSFはそれほど私たちに良いのでしょうか？
それは、私たちが解決策に焦点を当てると、脳がドーパミン、セロトニン、ノルアドレナリンといった幸せな化学物質を放出するからです。これらは私たちにやる気を与え、脳の機能を向上させる助けとなります。しかし、この恩恵を得るためには、自分の思考をコントロールする方法を学ぶ必要があります。結局のところ、私たちの行動を最終的に決定づけるのは思考だからです。幸いなことに、RSFの恩恵を受け始める簡単な方法があります。その秘訣は、ネガティブな思考が浮かんだら、60秒以内に解決策に焦点を当てた思考に置き換えることです。
切り替えが早ければ早いほど、コルチゾールが適切な意思決定能力を損なう可能性は低くなります。60秒以内に思考パターンを変えることで、ネガティブなサイクルが始まったことを認識しつつ、それが制御不能になるのを防ぐのに十分な時間が得られます。皆さんは「でも、これが私の性格だから。変われるとは思えない」と思うかもしれません。ですが、それについても心配する必要はありません。私たちの脳は、生涯を通じて形成され、変化できる信じられないほどの能力を持っています。問題中心思考（PCT）に代わって、RSFが問題解決の新しい標準となるように、脳を再トレーニングすることができるのです。
状況を良くするためにたったひとつできることを見つけて、ネガティブ思考から解放されよう
自分でコントロールできることをコントロールし、できないことについて悩まないこと。人生のある時点で、そのようなアドバイスを受けたことがあるかもしれません。例えば、逆境はコントロールできません。しかし、逆境にどう反応するかはコントロールできます。
実際、本当の問題は、問題そのものではなく、それにどう対処するかであることが多いのです。だからこそ、解決策に集中するには精神的なタフネスが必要なのです。執拗にその解決策を探し求めることこそが、成功へのマスターキーです。しかし、どうすれば問題中心思考（PCT）からリレントレス・ソリューション・フォーカス（RSF）の考え方へと移行できるのでしょうか？ そのためには、RSFツールの力を活用する必要があります。ここで伝えたい重要なポイントは、「状況を良くするためにたったひとつできることを見つけて、ネガティブ思考から解放されよう」ということです。
RSFツールの素晴らしさは、そのシンプルさにあります。状況を改善するために自分ができる、たった一つの行動に焦点を当てることで、思考をコントロールし、PCTを打ち負かすことができるのです。しかし、もちろん、それは言葉で言うほど簡単ではありません。多くの場合、効果的な解決策が見つかるまで、RSFツールを繰り返し活用する必要があるかもしれません。だからこそ「リレントレス（執拗な）」であることが重要になるのです。例えば、著者の一人は、自分の芝生に茶色いパッチを見つけてがっかりしました。一方、隣の芝生は青々と茂っていました。草刈りをしながら、ネガティブな思考が心を支配し始め、自分がPCTに陥っていることに気づきました。
そこで彼はRSFツールを使い、こう自問しました。「これを良くするために、私ができることは何かひとつあるだろうか？」最初の解決策は、業者に依頼することでしたが、費用が払えないことに気づきました。そこで、もう一度自分に問いかけなければなりませんでした。そしてまた繰り返しました。ついに4回目の試みで、彼は現実的な解決策にたどり着きました。隣人にアドバイスを求めたのです。その結果、彼は芝生の健康状態を改善する良いヒントを得ることができました。
RSFツールを繰り返し使うことで、ついに解決策を思いついたのです。もちろん、私たちの人生には解決できない問題も常に存在します。しかし、どんな状況でも改善することは可能です。ですから、改善こそが私たちの目標であるべきなのです。例えば、手に負えない問題に直面したとき、「様子を見よう」という態度を取りがちです。この「何もしない」アプローチは、明らかにRSFの考え方とは相容れません。
私たちは常に「攻めの姿勢」を持ち、少なくとも一つのことを改善するという目標を掲げるべきです。人生が良くなるのを待つのではなく、自ら良くしなければならないのです。結局のところ、執拗であるとは、行動を起こし、決して諦めないことなのです。
困難な問題を克服する鍵は、問題を小さく管理可能な部分に分割すること
「小さな銭を大事にすれば、大金は自ずとついてくる」ということわざを聞いたことがあるかもしれません。言い換えれば、小さな勝利を積み重ねていけば、長期的には大きな成功につながるということです。しかし、私たちは時にその逆のことをしてしまいます。全体像にとらわれすぎて、小さな部分を見落としてしまうのです。
その結果、問題は圧倒的で解決不可能に思えてしまいます。しかし、心配はいりません。この状況に対処する簡単な方法があります。ただ、こう自問するだけです。「これを乗り越えるために役立つ、最初の一歩は何だろうか？」ここで伝えたい重要なポイントは、「困難な問題を克服する鍵は、問題を小さく管理可能な部分に分割すること」です。私たちはしばしば、自分の脳がその能力を超えて働くことを期待します。しかし、時には「少ないことは、より豊かなこと」なのです。
ファイナンシャルアドバイザーのジェームズの経験を考えてみましょう。ジェームズは市場が30％下落したことでストレスを感じていました。彼はすべてのクライアントに個人的に連絡を取り、彼らを落ち着かせる必要がありました。しかし、ジェームズには400人近いクライアントがおり、これは一見すると不可能な仕事に思えました。案の定、彼の自信は低下し、ストレスレベルは急上昇しました。より多くのことを成し遂げるためには、ジェームズはまず「より少なく」する必要があったのです。
まず、彼は毎日の最重要タスクに優先順位をつけました。これは、1日にたった3件だけクライアントに電話をかける、というものでした。次に、クライアントが聞く必要のある最も重要なことを一つに決めました。これにより通話時間が大幅に短縮され、2人のアシスタントにも手伝ってもらえるようになりました。3週間以内に、ジェームズはすべてのクライアントに連絡を取ることができました。もしあなたが同じように気が遠くなるようなタスクに直面しているなら、少し立ち止まって、それをより小さな部分に分解し、最初の一手を考えてみてください。
それは、すぐにでも始められる、管理可能で実行可能なタスクの一部であるべきです。この最初の部分で進歩したと自信が持てるようになったら、問題の他の側面にも少しずつ取り組む段階に進みます。一度に小さな一歩ずつ進むことで、目の前のタスクの巨大さに圧倒されずに済みます。一日の終わりに、たとえどんなに小さな改善であってもそこに集中するとき、私たちは完璧を追い求めるストレスを避け、結果としてより良い決断を下せるようになるのです。
RSFの考え方をうまく身につけるには、トレーニングと実践の戦略を立てよう
自分が5年後にどこにいたいか、わかりますか？ そして、そこに到達するために日々達成すべき、最も重要な2つの活動を特定していますか？ こうした質問について深く考えることが大切です。成功は決して偶然ではないからです。「リレントレス・ソリューション・フォーカス（RSF）」の考え方を真に取り入れるには、一貫した努力を続ける必要があります。
そのための最善の方法は、計画を立てることです。幸いなことに、著者たちは、皆さんの計画に使える方程式を開発しました。「ビジョン＋誠実さ＝幸福」です。この方程式を、あなたの計画の具体的な内容で満たしていくことで、何が最も重要かを発見する助けになります。ここで伝えたい重要なポイントは、「RSFの考え方をうまく身につけるには、トレーニングと実践の戦略を立てよう」ということです。まずは、方程式の最初の部分を埋めていきましょう。これは「ビジョン」、つまり人生でどこに向かいたいか、です。
これは長期的な目標と短期的な目標で構成されます。長期的な目標を決めるには、次の問いについて熟考してください。「あなたの人生の目的は何ですか？」「優先事項は何ですか？」例えば、主著者の目的は、愛を経験し、他者を助けることです。次に、自己イメージに関する長期的なビジョンについて考えてみましょう。これは、3年後から10年後になりたい自分の姿、そして送りたい人生の詳細なスナップショットであるべきです。
これを人生の目的と結びつけることが重要です。長期的なビジョンの全体像がつかめたら、次は短期的な目標に移ります。これは、12ヶ月以内に達成できる、結果重視の目標です。今年どれだけ稼ぎたいか、あるいはクリスマスまでにどれだけ体重を減らしたいか、といったことかもしれません。現実的で達成可能なものである必要があります。仕事上の目標と、個人的な目標を一つずつ設定しましょう。
さて、長期的ビジョンと短期的ビジョンが決まったので、方程式の「誠実さ」の部分について考えてみましょう。これは、ビジョンを達成するために毎日行うべき重要な活動で構成されます。自問してみてください。「個人的な目標と仕事上の目標を達成するために、私が毎日できる唯一最も重要な活動は何だろうか？」もし目標が「クリスマスまでに4～5キロ減量する」なら、重要な活動は「週に5回、30分の有酸素運動をする」ことかもしれません。あるいは、「来年、会社でトップ10％の業績を上げる」ことが目標なら、「毎日、プレゼンテーションの準備に30分多く費やす」と計画するかもしれません。
完璧主義を捨て、うまくできたことと改善したい領域を正しく認識しよう
何か仕事をやり遂げたとき、うまくできた点を自分で褒め、どこを改善できるか分析しますか？ もしそうなら、それは「リレントレス・ソリューション・フォーカス（RSF）」の考え方と完全に一致しています。しかし、もし、うまくできたことを無視して、自分の欠点ばかりに目を向けてしまうなら、おそらく改善の余地があるでしょう。欠点に集中することは、完璧主義的なメンタリティの症状です。
この考え方は、どんなに小さなことであっても、自分の成果を祝福しないという結果になりがちです。さらに、完璧主義者の私たちは、自分は成功できるのだと自分に言い聞かせることを忘れてしまいます。これは最終的に自信を損ない、結果としてパフォーマンスに影響を与えかねません。では、このネガティブな考え方を逆転させるには何ができるでしょうか？ここで伝えたい重要なポイントは、「完璧主義を捨て、うまくできたことと改善したい領域を正しく認識しよう」ということです。第一に、どんなタスクであっても、自分がうまくできたことを常に特定することが大切です。
無理にでもそうする必要があるかもしれません。とはいえ、たとえ自分の状況に対する影響がごくわずかであっても、勝利を自分で称賛することは極めて重要です。小さな勝利は、どんな状況からも引き出すことができます。それは、3分早くデスクに着くことかもしれないし、パートナーに「愛している」とメッセージを送ることかもしれません。あるいは、デザートを抜くことだってそうです。そうした勝利を認識するとき、私たちは積極的に心を再トレーニングしているのです。そうした勝利について考えれば考えるほど、日々の成功を見つけることが自然になり、自信も高まっていきます。第二に、改善への執着心を持つ必要があります。
2006年、主著者はセントルイス・カージナルスのスポーツ心理学ディレクターの職を目指して面接を受けました。面接の中で、彼はコーチとチームに精神的なタフネスについてプレゼンテーションを行いました。聴衆の中には、キャリアの全盛期にあるオールスター選手たちが何人も含まれていました。当時、著者は比較的無名で、まだ最初の本も執筆していませんでした。
しかし驚いたことに、プレゼンテーションの途中で、これらのスーパースター選手たちがメモを取っていることに気づきました。彼らは世界で最も優れたアスリートの一人であるにもかかわらず、さらなる向上の方法をいまだに探し求めていたのです。その後何年にもわたり、著者は他の大成功を収めた人々にも同様のパターンを見出すことになります。彼らは常に、たとえそれがどんなに小さなことであっても、自分自身を改善する新しい方法を模索しているのです。
「メンタルワークアウト」を活用し、日々攻めて勝つための心の準備を整えよう
身体的な運動の重要性は誰もが知っています。しかし、脳も健康を維持し、最高のパフォーマンスを発揮するためには運動が必要だということをご存知でしたか？ 実際、これは問題中心思考（PCT）と闘う上で極めて重要です。有用なエクササイズの一つが、著者らが提唱する「メンタルワークアウト」です。
これはアスリートに、一か八かの試合で精神的なタフネスを維持する方法を教えるために開発された、初めてのメンタルトレーニングツールでした。それは、ウェイトリフティングを精神で行うようなものです。ここで伝えたい重要なポイントは、「『メンタルワークアウト』を活用し、日々攻めて勝つための心の準備を整えよう」ということです。メンタルワークアウトは5つのステップで構成され、実行にかかる時間はわずか1分40秒です。毎日行うことで、精神的なタフネス、集中力、自信を高めることができます。また、リレントレス・ソリューション・フォーカス（RSF）の考え方を育む上でも貴重なツールです。
最初のステップは、最後のステップと同じです。「センタリング・ブレス」を行います。これは、心拍数を落ち着け、思考をより良くコントロールするための、深く意図的な呼吸法です。6秒かけて息を吸い、2秒止め、そして7秒かけて吐き出します。次に、「アイデンティティ・ステートメント」を唱えます。これは、人生で達成したいことに沿った、3文以内の短いマントラです。例えば、「私は健康で、自信に満ち、強い。毎日攻めの姿勢で臨む。私は誰にも止められない」といったものです。
このマントラを2回唱えたら、次は「パーソナル・ハイライト・リール」を再生します。これは約60秒の視覚化で、2つの30秒のセクションに分かれています。最初のセクションでは、3年後から10年後に夢の人生を生きている自分のメンタルビデオを見ます。次のセクションでは、これからの24時間で自分が攻め、そして勝つ姿を心の中で見ることに集中します。
史上最高のゴルファーの一人、ジャック・ニクラスはかつて、練習でさえも、非常に鮮明で焦点の定まったイメージを頭の中に描かずにショットを打ったことは一度もないと語りました。研究によると、人は一貫して視覚化を行わなければ、その潜在能力を最大限に発揮することはできません。視覚化が終わったら、アイデンティティ・ステートメントを繰り返し、最後にもう一度センタリング・ブレスで締めくくります。このプロセスにかかるのは1日のうちのわずか100秒ですが、その影響は長く続くでしょう。
最後に
この本の中心となるメッセージはこれです。「リレントレス・ソリューション・フォーカス（RSF）」、すなわち「解決策に集中する思考」を育てるには3つのステップがあります。この考え方は、個人的にも仕事上でも成功するために必要な精神的なタフネスをもたらします。第一に、思考がネガティブに支配されている時を認識すること。第二に、問題中心の思考を、解決策に焦点を当てた思考に、理想的には60秒以内に置き換えること。そして第三に、毎日の「メンタルワークアウト」を使って心を再トレーニングし、考え方を変えることです。
すぐに実践できるアドバイス：毎日「成功の記録」をつけましょう。毎日、数分かけて、大小を問わずあなたの成果をいくつか書き留め、明日実行できる改善点をメモしておきましょう。例えば、今日うまくできたことを3つ挙げたり、仕事上あるいは個人的な目標の達成度について10点満点で自己採点してみたりしてください。そしてもちろん、リレントレス・ソリューション・フォーカスの考え方を身につけるための進捗状況も必ず記録しましょう。
