『レディ、エイム、ファイア！』(2014年刊)は、人生や仕事における目標の設定と達成を、段階を追って指南する一冊です。もっと多くのことを成し遂げたいけれど、何から手をつければいいかわからないという人に、夢を現実に変える技術を学ぶための、わかりやすい出発点を提供します。
この記事でわかること：今日から目標を設定し、達成するための方法
正直に言いましょう。私たちのほとんどは、仕事でもプライベートでも、目標を設定して達成するための助けを必要としています。
もちろん、頭の中にはあらゆる種類の夢が浮かんでいます。しかし、「本を書きたい」「ビジネスを始めたい」「ギターを習いたい」と漠然と願うことと、その漠然としたアイデアを具体的な目標に変え、達成のための現実的な計画を練り、そしてそれを現実に変えることは、まったくの別物です。
多くの人は、このプロセスの出発点に立つことすら難しく、ましてやゴールにたどり着くのは至難の業です。しかし、始めるのに遅すぎることは決してありません。この要約を読んでいるあなたは、すでに最初の一歩を踏み出しているのです！
この要約で学べること
- 射撃が目標設定について教えてくれること
- 漠然とした目標を「SMARTな目標」に変える方法
- ジム・キャリーが自分宛てに1000万ドルの小切手を書いた理由
目標を設定し達成するには、「準備」し、「照準」を定め、「発射」する必要があります。
あなたが銃を持ち、射撃練習をしていると想像してみてください。どうすれば標的のど真ん中に命中させられるでしょうか？
もちろん、やみくもに銃を取り出し、弾を撃ち込み、運に任せるようなことはしません。まずは「準備」します。銃を正しい方向に向けるのです。次に「照準」を定めます。標的に狙いを絞るのです。最後に「発射」します。引き金を引き、目的を達成するのです。これは、始まり、中間、終わりがある三段階のプロセスです。
さて、あなたは射撃の達人になることに興味はないかもしれません。しかし、この同じ三段階のプロセスは、人生でやり遂げたいと思うほとんどすべてのことに当てはまります。
ここでの重要なポイントは、目標を設定し達成するには、「準備」し、「照準」を定め、「発射」しなければならないということです。
もちろん、人生は射撃場で銃を撃つよりもはるかに複雑です。一般的に言って、あなたの目の前に、大きくて赤い的がついた「唯一の、あらかじめ決められた標的」があるわけではありません。そうではなく、家族、友人、キャリア、健康など、人生のさまざまな領域が、同時に複数の方向からあなたに呼びかけています。
これらの領域はすべて重要ですが、あらゆる場所に同時に照準を合わせて発射することはできません。目標を設定する「準備」をしたいなら、まず取り組むべき一つの領域を選ばなければなりません。
さて、あなたが「健康」を選んだとしましょう。これで対象は絞られましたが、それでも体重から睡眠の質まで、あらゆることを含む、かなり広範なものです。ここから、たった一つのことにズームインし、それを標的として選び、照準を定める必要があります。つまり、具体的な目標を見つけ、それを達成するための賢明な計画を練るということです。
例えば、ジムに通って体を鍛えることに決めたとします。これであなたには狙いを定める標的ができました。いよいよ「発射」の時です！ どうやって？ 計画を実行に移し、それを守り、最後までやり遂げることです。射撃練習の比喩に戻れば、目の前の仕事、つまり実際にジムに通い、定期的に運動することにコミットすることで、「引き金を引く」必要があるのです。
もちろん、言うは易く行うは難しです。しかし、心配はいりません。これから、このプロセス全体を段階的に分解していきます。
人生の現状と、自由に使える時間の量を振り返ることで、目標設定の「準備」をしましょう。
目標を設定することの最大の利点の一つは、方向性を与えてくれることです。目標がなければ、あなたはまるで海を漂う船のように、偶然望ましい目的地にたどり着くことを願うだけです。目標があれば、自分がどこへ向かいたいのかを正確に知ることができ、針路を定め、準備を整え、それに応じて帆を張ることができます。
しかし、自分がどこへ向かいたいかを知っているだけでは十分ではありません。自分が今どこにいるのかも知る必要があります。結局のところ、地点Aから地点Bに移動するには、両方の地点の相互の位置関係を理解しなければなりません。そうすることで、二地点間の距離を移動できるかどうかも判断できるようになります。
ここでの重要なポイントは、人生の現状と、自由に使える時間の量を振り返ることで、目標設定の「準備」をすることです。
努力さえすれば何でもできると考えるのは素晴らしいことです。しかし現実的になりましょう。一日は限られた時間しかなく、そのほとんどはすでに責任で埋め尽くされています。あなたが人生のどの段階にいるかによって、自由な時間は多かれ少なかれあり、それが今すぐ達成できる目標の大きさを左右します。
例えば、あなたが大学生なら、それは二人の子供を持つ共働きの親とは全く異なる状況です。目標を設定し達成する上で、必要な能力もニーズも大きく異なります。大学生には、副業的なプロジェクトに取り組むために午前3時まで起きている時間とエネルギーがあるかもしれません。しかし、疲れ切った親にはおそらくそれはできません。彼は仕事に行く前に子供の世話をするために、明け方に起きなければならないかもしれません。
あなたの人生の段階によっては、単純に手の届かない目標もあるでしょう。生まれたばかりの赤ちゃんがいるなら、今はビジネスを始めるのに最適な時期ではないかもしれません。でも大丈夫です。現時点ではもっと差し迫った優先事項があり、将来自分のビジネスを立ち上げることに割く時間はもっと増えるでしょう。
今のところは、自分にどれだけの時間があるのかを明確に把握するようにしてください。そうすれば、現在のニーズとスケジュールに合った現実的な目標を設定できるようになります。
優先順位を振り返り、目標を絞り込み始めましょう。
さて、あなたは現在の自分の人生の段階について振り返りをしたとしましょう。しかし、自分にどんな目標を設定すべきか、まだ確信が持てません。さまざまな領域で、やりたいことがたくさんあります。貯金残高はここ数年ほとんど増えていません。ギターは部屋の隅で埃をかぶっています。あまりにも多くのことがあり、時間はあまりにも少ない！ 一体どこから始めればいいのかわからない、そう感じているのではないでしょうか。
思い当たる節はありませんか？ 程度の差こそあれ、これは私たちのほとんどに当てはまります。ですから心配はいりません。あなただけではありません。自分の優先順位がどこにあるかは、常に明確であるとは限りませんが、もっと明確にするためにできる簡単なことがいくつかあります。
ここでの重要なポイントは、優先順位を振り返り、目標を絞り込み始めることです。
あなたの目標は、人生における優先順位を反映すべきです。しかし、あなたの優先順位とは何でしょうか？ 実際に座って、優先順位のリストを書き出してみると役立ちます。例えば、ある人のリストでは「精神性」が最上位にあり、次に「パートナー、子供、経済状態、健康、キャリア、趣味」と続くかもしれません。
とてもシンプルですが、ここからが難しいところです。おそらく、あなたが優先順位だと考えていることと、実際の生活での優先順位との間には、ズレがあるでしょう。例えば、精神性が最優先だと言いながら、自由時間のほとんどをテレビを見て過ごしているとします。これは、あなたの本当の優先順位がどこにあるかを物語っているのではないでしょうか。
数分間、自分がどのように時間を使っているかを考えてみてください。そして、それがあなたの優先順位リストとどのように一致しているかを確認してください。さらに一歩進めるなら、信頼できる友人、家族、同僚を5人見つけて、彼らがあなたの優先順位のトップ3は何だと思うかを尋ねてみてください。自分がどのように時間と注意を優先しているかについての自分の認識は歪んでいる可能性があるため、これは有益な練習になり得ます。外部の視点を幾つか加えることで、客観性を高めるのに役立つでしょう。
他の人のリストと自分のリストを比較してみてください。何かパターンは見えますか？ もしかすると、全員があなたの趣味を挙げたのに、誰もパートナーとの関係を挙げなかったかもしれません。その場合、あなたが最もおろそかにしているものだからこそ、その関係性こそが最初に集中すべき優先事項かもしれません。
今はただ、それをメモしておいてください。現時点では、まだ「準備」段階にあるので、まだ何かにコミットする必要はありません。次のエクササイズの終わりまでに、あなたは目標に照準を定める準備が整っているでしょう。
「人生の輪」を評価し、どこに集中すべきかをよりよく理解しましょう。
円を思い浮かべてください。
次に、その円を円グラフのように7つのセクションに分割します。各セクションに、次のリストの単語をラベル付けします：経済、精神、社会、知性、家族、キャリア、健康。
これらはあなたの人生における異なる領域です。それらをまとめると、あなたの「人生の輪」となります。理想的な世界では、私たちは常にこの輪の7つの領域すべてに等しく注意を払っています。しかし、おそらく、あなたの輪は今、バランスを崩しているでしょう。気に病まないでください。次のエクササイズは、どのセクションがおろそかにされているかを特定し、バランスを取り戻す方法を見つけ出すことです。
ここでの重要なポイントは、「人生の輪」を評価し、どこに集中すべきかをよりよく理解することです。
考えるべきセクションが7つもあると、私たちは「人生の輪」の中で、一つ以上の領域をおろそかにしてしまいがちです。すべての領域は相互に関連しているため、結果として生じる不均衡は、輪全体のバランスを狂わせます。健康を例に考えてみましょう。健康をおろそかにすると、集中して読書することができないほど疲れを感じ、それが知的生活にも影響を与えるかもしれません。
目標を設定すべき場所をよりよく把握するために、あなたの輪の7つの領域を評価し、それぞれの満足度を1から10の尺度で評価してください。次に、なぜそれぞれのスコアを選んだのかを振り返り、メモを簡単に書き留めます。長々と書く必要はありません。健康に「2」の評価をつけたなら、単に「ジャンクフードを食べて運動していない」と書くだけでいいでしょう。
次に、最もスコアの低い2つの領域を取り上げ、それらの数字を10に引き上げるために何が必要かを書き出します。再び、健康が「2」なら、「体重を減らし、コレステロールを下げ、エネルギーを得る」と書くかもしれません。繰り返しますが、論文を書く必要はありません。核にあるあなたの考えを、シンプルで簡潔な言葉で明確にしようとしているに過ぎません。
最後に、最もスコアの低い2つの領域間で、何か重なり合う部分がないか探します。あなたが家族生活を「3」と評価し、パートナーともっと充実した時間を過ごすというメモを残したかもしれません。その場合、健康を改善してエネルギーが増えれば、家族生活にも役立つ可能性があります。結局のところ、仕事から帰宅したときにテレビの前でぼんやりしてしまう可能性も減るでしょう。
一つの領域での改善は、他の領域にもポジティブな波及効果を生み出すことができます。ですから、最大の総合的なインパクトを与えるために、どこに自分の時間とエネルギーを集中すべきかを考えてください。
SMARTな目標、つまり「具体的、測定可能、達成可能、関連性があり、期限が定められた」目標を設定することが重要です。
これで照準を定める準備がほぼ整いました。しかしその前に、最後の振り返りを行います。優先順位と「人生の輪」の両方についてのメモを見直してください。何か目標になりそうなものは目に留まりますか？
もしなければ、大丈夫です。少し時間をおいてください。今後48時間以内に何か思い浮かぶかどうか見てみましょう。そして、時間切れになってもまだ何も浮かばなければ、それでも大丈夫です。代替案として、健康に集中するのも良いでしょう。結局のところ、健康は常に取り組むことができるものであり、人生の他のすべての領域にも活力を与えてくれます。
いずれにせよ、何に集中すると決めたとしても、ついに目標を設定する時が来ました。それも単なる目標ではなく、SMARTな目標です。
ここでの重要なポイントは、SMARTな目標、つまり「具体的、測定可能、達成可能、関連性があり、期限が定められた」目標を設定することが重要だということです。
健康に集中すると決めたとしましょう。もし「体重を少し減らしたい」と言うだけなら、それはかなり漠然としています。代わりに、SMARTな目標は次のようになります：「私はランチ休憩中に週3回運動することで、90日で10ポンド（約4.5kg）減量します。」
これが具体的であることに注目してください。ただ「少し」体重を減らすのではなく、10ポンド減らしたいのです。これは測定可能な目標です。それに対して、何ポンド減ったか（あるいは減らなかったか）を追跡できます。
それは達成可能でもあります。現実的な期間内に、無理のない体重減を設定しています。それに関連して、期限も定めています。90日という期限と、ランチ休憩中に週3回というスケジュールを自分に与えています。
目標の関連性については、それがあなたの優先順位と「人生の輪」にどうフィットするかによって決まります。これは、前の要約でのエクササイズのメモを見ればわかるはずです。自分の目標が、あなたにとって本当に重要なことであることを確認してください。
最後に、少し時間をとって、あなたの目標を書き留めてください。ドミニカン大学の研究者による研究では、目標を書き留めた人の成功率は61％だったのに対し、書き留めなかった人の成功率はわずか41％でした。ですから、目標を書き出すことで、自分にアドバンテージを与えましょう！
目標を追求する理由を思い出し、成功を視覚化することで、モチベーションを維持しましょう。
さあ、これで準備は整い、照準も定めました。残るはただ一つ、「発射」です！
これは真価が問われる瞬間であり、プロセスの中で、いよいよ本腰を入れて目標達成の準備をする段階です。ゴールにたどり着くには、勤勉さと忍耐が必要です。近道はありません。しかし、成功の可能性を高めるためにできることはいくつかあります。
最も重要なことの一つは、モチベーションを維持することです。困難や気晴らし、挫折に直面すると、モチベーションを失ってしまうのはあまりにも簡単です。では、どうすればこれを防げるでしょうか？
ここでの重要なポイントは、目標を追求する理由を思い出し、成功を視覚化することで、モチベーションを維持することです。
そもそも何が自分のモチベーションになっているのかを思い出すことが、モチベーションを維持する鍵です。なぜその目標を達成したいのですか？ 答えを多く考え出すほど、困難に直面したときに前進し続けるための理由を、より多く持ち合わせていることになります。
これを踏まえて、なぜその目標を達成したいのか、1つでも2つでもなく、7つの理由を考え出してみてください。そしていつも通り、考えるだけでなく、書き出してください！ 各理由を別々の文章でリストアップしましょう。例えば、「家族の経済的安定のためにビジネスを始める」「顧客を助けるためにビジネスを始める」といった具合です。このリストをどこか目立つ場所に置き、モチベーションの向上が必要なときにいつでも見られるようにしてください。
さらなる後押しが必要ですか？ 成功を視覚化してみてください。もしあなたの目標が小説を書くことなら、最寄りの書店に行き、いつか自分の本が並んでほしい棚を写真に撮りましょう。なぜなら、人間の心は非常に視覚的だからです。目標を目に見える形にすればするほど、あなたの潜在意識はそれが可能だと信じ、その達成に向けて努力する意欲が増すでしょう。
俳優のジム・キャリーは、1980年代にハリウッドでキャリアをスタートさせた頃、これを実践しました。彼は「演技の報酬として」1000万ドルの小切手を自分宛てに書きました。彼はその小切手の日付を1995年の感謝祭にしました。それから早送りして、その年の感謝祭の直前、彼は映画『ダム＆ダマー』の役で巨額の報酬を受け取るという知らせを受け取りました。
その小切手の金額は？ 1000万ドルでした。
ToDoリストを作成し、取り組むためのルーティンを確立することで、目標を管理可能にしましょう。
あなたが本を書きたい作家だと想像してみてください。傑作を書き始めようとコンピューターを開くと、そこにはまったくの空白のページが広がっています。さて、どうしますか？
おそらく圧倒されてしまうでしょう。書かれた単語がゼロの状態から、400ページの原稿を完成させるまでには、不可能と思えるほど巨大な作業に感じられます。
似たような感覚が、あらゆる目標の達成の妨げになります。結局のところ、タスクが管理するには大きすぎて複雑に見えるなら、なぜ挑戦する必要があるでしょうか？ こうして、始める前から諦める準備ができてしまうのです！
どうすればこれを防げるでしょうか？
ここでの重要なポイントは、ToDoリストを作成し、取り組むためのルーティンを確立することで、目標を管理可能にすることです。
始めるには、全体のタスクを一連のより小さなサブタスクに分割して、ToDoリストを作成します。本を書く作家なら、次のようなリストを作るでしょう：本のアイデアを練る、アウトラインを書く、下書きを作成する、下書きを改訂する、などなど。
助けが必要なら、逆算して考えてみてください。最終ステップが本の売上を生み出すことなら、その前のステップはマーケティングキャンペーンを展開することかもしれません。
次に、各サブタスクをさらに一連の小さなタスクに分割して、ToDoリストをさらに洗練させます。自問してみてください。「自分のスケジュールを考えると、何かを成し遂げて勢いを維持していると感じるために、毎日完了できる最低限の作業量はどれくらいだろうか？」
例えば、本の各章が一連の短いセクションで構成されており、あなたには1日に3つのセクションを書く時間があるとします。それならば、毎日どのセクションを完了させるかをリストアップできます。
ToDoリストの洗練が終われば、目標を達成するための日ごとのロードマップが完成します。あとは、そのマップを守るだけです。仕事のルーティンを確立することは、軌道に乗り続けるのに役立ちます。朝のルーティンは次のようなものになるでしょう：起床、朝食、15分間の読書、1時間の執筆、シャワーを浴びる。
しかし、そのロードマップがうまく機能しない場合は、固執しないでください。進みながら、いつでもToDoリストを調整できることを忘れないでください。スケジュールした時間内では1日に3つのセクションを書けないことがわかったら、1日2つのセクションに縮小できます。重要なのは、単にあなたにとって管理可能な仕事量を見つけることです。これに多少の試行錯誤が必要でも大丈夫です。
落胆した時は、友人、家族、同僚にサポートを求めましょう。
目標を追求する道のりでは、必ず挫折や困難に遭遇します。それらを乗り越えることがあなたの成長を助けるので、最終的には良いことです。しかし、それは諦めたくなる気持ちにさせる可能性もあるため、危険でもあります。
前進し続けるためには、気持ちを高く保つことが重要です。ToDoリストで線を引いて消した項目を振り返り、すでに達成した進捗を祝いましょう。自分の強みを思い出し、ポジティブでいようと努めてください。少し休憩して、感動する映画を見たり、アップビートな音楽を聴いたり、散歩に出かけたりしましょう。
これらはすべて、自分一人でできることです。しかし、状況が本当に厳しくなった時は、他の人に手を差し伸べることほど大きな後押しを与えてくれるものはありません。
ここでの重要なポイントは、落胆した時は、友人、家族、同僚にサポートを求めることです。
どうにもならなくなりそうだと感じた時、友人への電話一本、あるいは直接会っての会話が、問題を乗り越える大きな助けになります。しかし、最もどん底な状態になるまで助けを求めるのを待ってはいけません。旅の間中ずっとあなたを支えてくれるサポートネットワークを築きましょう。理想的には、それは3つのレベルで構成されるべきです。
レベル1は、日々のサポートとして最も頼りになる人で、パートナー、親友、親などです。例えば、あなたに子供がいるなら、パートナーが毎日1時間、子供たちを遊び場に連れて行ってくれて、あなたが目標に集中する時間を確保できるかもしれません。
レベル2は、より少ない量のサポートを提供できる友人たちです。数日おきにテキストメッセージを送ってくれるように友人に頼むこともできます。別の友人には、励ましや進捗状況の確認のために、週に一度電話をかけてきてもらうこともできるでしょう。
最後に、レベル3は、あなたと同じような目標を追求している人々のグループです。もしあなたが作家なら、作家グループに参加するか、自分で作ることもできます。必ずしも大きな時間を割く必要はありません。月に一度、直接会うかビデオチャットで会うだけでもいいでしょう。仲間と旅を共有することで、お互いの経験から学び、苦難を共に嘆き、成功を共に祝うことができます。
覚えておいてください。誰も孤島ではありません。あなたは一人で旅に出る必要はないのです。
最終的なまとめ
この要約での重要なポイント：
目標を設定し達成することは、「準備」「照準」「発射」という3つの基本的なステップに集約されます。準備するには、人生のどの領域に集中したいかを理解する必要があります。照準を定めるには、SMARTな目標、つまり「具体的、測定可能、達成可能、関連性があり、期限が定められた」目標を考え出す必要があります。発射するには、モチベーションを維持し、ToDoリストを書き、ルーティンを維持し、友人、家族、同僚からのサポートを求める必要があります。
実践的なアドバイス：
シンプルに保つこと。
複数の目標に一度に取り組もうとする誘惑を避けてください。あなたの時間とエネルギーは限られており、「マルチタスク」をしようとすると、自分を分散させすぎてしまいます。追求すべき他の目標があるのは素晴らしいことですが、今はそれらを後回しにしましょう。現在取り組んでいる目標を達成した後で、いつでもそれらに戻ることができます。目標を一つずつ片付けていくことは、最終的にそれらすべてを達成することを意味します。もしすべてを同時にやろうとすれば、結局何も達成できなくなる可能性があります。
