『エブリデイ・ヒーロー・マニフェスト』（2021年）は、自分の人生のヒーローになるための入門書です。詳細なプランに短いエッセイ、逸話、詩を織り交ぜながら、より幸せで、より生産的で、より成功した自分になるための方法が満載です。
この本から得られること：内なるスーパーヒーローを解き放ち、最高の人生を生きよう！
スーパーヒーローになるのに、バットモービルや黄金の投げ縄は必要ありません。必要なのはただ…
自分自身であることです！その通り。私たちは皆、自分の中に日常のヒーローになる素質を持っています。そして、その現実を実現するために必要な道具は、おそらくすでに持っているものです。考える頭脳と愛する心。自分にとってのヒーローになるとは、自分の最高の可能性を解き放つことなのです。
ロビン・シャーマの『エブリデイ・ヒーロー・マニフェスト』の本要約では、驚くほど実践可能なヒントと、実際に効果が実証されたテクニックを紹介し、あなたの内なるヒーローを前面に押し出すための方法をお伝えします。秘密兵器のトレーニングではありません。人生のシンプルな変化が、いかに大きな見返りをもたらすかを知ることができます。集中力と創造性のための空間を丁寧に整えることで、外側と内側の両方の環境をコントロールしましょう。そうすることで、内に待つ純粋で幸せで成功した自分を解放することができるのです。
誰もが、意図的な努力を通じて日常のヒーローになれる
本要約では、以下について学びます：
- JDサリンジャーが秘密のトンネルを造った理由
- 犠牲者からヒーローへの5つのシンプルな変化
- ホテルの部屋が生産性にもたらす効果
ヒーローとは、頻繁に使われる言葉です。燃え盛る建物に飛び込んで他者を救うヒーローや、恐ろしい状況で飛行機を着陸させるヒーローについて私たちは読みます。マハトマ・ガンジーやローザ・パークスのようなヒーローは抑圧者に立ち向かい、他の人々はスポーツ、音楽、芸術の分野で困難を乗り越えて驚異的な高みへと上り詰めます。
しかし、ヒーローは必ずしも大声で公の存在である必要はありません。著者でありモチベーショナルスピーカーでもあるロビン・シャーマは、私たち一人ひとりの内側にヒロイックな力が眠っていることを読者に知ってほしいと考えています。美しさ、名誉、自尊心、喜び、勇気、創造性を持って人生を生きようと絶えず努力する人は、誰でも日常のヒーローという称号を目指せます。天才になるのに、遺伝子の宝くじに当たる必要はありません。努力を惜しまない人なら誰でも達成できる目標なのです。著者を例にとってみましょう。
ロビンは30代の頃、人生をより良く、より豊かで、より意味のあるものにしたいと考え、自分自身でその方法を学び始めました。毎日、家族が眠っている間に早起きして、生産性、自信、幸福を高める方法を研究しました。カンファレンスに参加し、コーチを雇い、専門家と協力し、3年後、彼は自分が変わったと感じました。その旅路を共有するために本を書き、『フェラーリを売った僧侶』と名付けました。ただし、たった一つ問題がありました。出版について全く何も知らなかったのです。
教師だった母親がその本を編集し、家庭医だった父親が最初の数部を印刷するためにコピー店まで車で連れて行ってくれました。コピーは読みにくいものでした。編集者たちは彼を落胆させました。最初の朗読会にはほとんど誰も来ませんでした。それでも彼は粘り強く続け、自己信念がすべての外部の落胆を乗り越えました。そしてある日、委託販売で書店のオーナーに預けた6冊にサインをしていたとき、一人の男性が近づいてきて、その本のタイトルに興味を持ちました。
ロビンは熱心に説明し、その機会を利用して、見知らぬその男性に本とそのメッセージに対する熱意、希望、夢のすべてを注ぎ込みました。幸運なことに、その男性は出版大手ハーパーコリンズの社長でした。『フェラーリを売った僧侶』の大ヒットを知っている人なら、その後のことは言うまでもありません。この物語の教訓は？いくつかあります。一つは、素晴らしい仕事をする能力は私たち全員の中にあり、それを見つけ、磨き、輝かせることが私たちの仕事であり、義務でさえあるということです。
二つ目は、ヒロイックな行動には、否定できない自己信念と卓越性へのコミットメントが必要だということです。そして最後に、物事がうまくいくには時間がかかるかもしれませんが、旅路を正しい方法で歩めば、必ず目的地に到達します。しかし、人生の日常のヒーローになるための一番最初の教訓は？待たないことです。「先延ばしにされた行動は、偉大さへの裏切りである」というのは、ロビンがよく引用する言葉です。それでは、私たちの旅を始めましょう。
考え方と行動のシンプルな変化を通じて、ヒロイックな仕事への準備を始められる
これらは素晴らしく鼓舞されるように聞こえるかもしれませんが、実際にどうやってヒロイックになれるのかと疑問に思うかもしれません。家族の期待や請求書の支払いといった制約に閉じ込められていると感じるのは簡単です。もっと上手くやれる、もっと高く到達できると囁く心の声を「今はその時ではない」と叫んで押しのけるのも簡単です。ロビンは鼓舞するだけでなく、退屈な日常から喜びと可能性に輝く人生へと導くための実践的なヒントと段階的なプランを提供しています。
犠牲者からヒーローへシフトするための5つの提案から始めましょう。シフト1は「できない」から「できる」への変化で、鍵はそれを口に出すことです。言葉には力があります。自分に語りかける言葉は、それが引き起こす感情やバイブレーションで脳を満たします。毎朝、ポジティブで鼓舞する言葉を自分にかけることから始めましょう。自分自身の言葉ができるまで使える、ロビンの提案を一つ紹介します：「今日という一日の前にあるすべての美しさ、喜び、興奮に心から感謝しています。」
このように始めても、心が恨みや心配、さまざまな否定的な考えに逸れてしまったらどうでしょう？ネガティビティが侵入してきたら、「そこには行かないでおこう」と囁きましょう。単純に聞こえるかもしれませんが、十分に頻繁に行えば、自分自身の声に耳を傾けられるようになります！シフト2は「言い訳」から「結果」への変化です。何かを達成できない理由は100個ありますが、できる本当の理由はたった一つです：あなたがそうすべきだからです！否定する人々に引きずり下ろされないでください。
大成功を収めたハリーポッターの著者J.K.ローリングがロバート・ガルブレイスというペンネームでミステリー小説を書いたとき、編集者たちは原稿を拒否し、スキルを向上させるために文章グループに参加するよう提案しました。誰かの拒絶は、その人の意見に過ぎないことを忘れないでください。拒絶や過去の辛い場面は、今も目の前に浮かんでいるかもしれません。高校の先生に「お前は何も成し遂げられない」と言われたかもしれません。
あるいは、親が「高すぎる目標を掲げている」と心配したかもしれません。私たちは皆、自分を押さえつける過去の側面を持っています。しかし成功する人々はシフト3を発動します：過去に縛られるのではなく、それを未来の成果の燃料として使うのです。懸命に働くことは重要ですが、「忙しい」ことと「生産的」であることは違います。今や誰もが忙しいです。しかし、自分が何に忙しくしているのかをよく見つめてください。
それは卓越性を築き、スキルや技術を磨くための努力ですか？それともソーシャルメディア、社交、ショッピングに忙しいだけですか？日常のヒーローになるための4つ目のシフトは、「忙しい」から「生産的」へ目盛りを動かすことです。そして5つ目、最後のシフトはこれです：奪う人にならないこと。
与える人になってください。寛大さの重要性と、自分の旅路を通じて他者を豊かにすることは、ロビンの師匠たちが絶えず繰り返すメッセージです。その言葉がAppleの共同創設者スティーブ・ウォズニアックからのものであれ、謙虚な生まれから54年間静かに診療を続けた家庭医であるロビンの父からのものであれ、メッセージは同じです：親切でいること。謙虚でいること。
最高の自分になるために、心と体と環境を最適な状態に整える
J.D.サリンジャーは、『ライ麦畑でつかまえて』の成功により圧倒的な注目を浴び、熱狂的なファンを避けることが難しくなりました。そこでサリンジャーは、自宅からオフィスまで安心して歩けるように地下トンネルを建設しました。
サリンジャーは、自分の個人的なエコシステムを守ることの重要性を理解していました。あなたが身の回りに置くエネルギーは、心と魂に浸透し、人生とキャリアの軌跡に影響を与えます。毎日誰と話していますか？ソーシャルメディアでどのインフルエンサーをフォローしていますか？何を読み、観て、聴いていますか？何を食べていますか？
どうやって移動していますか？あなたが取り入れるすべてが役割を果たします。ロビンはこれをIPOP原則と呼んでいます：ポジティブを入力すれば、ポジティブを出力する。夢とインスピレーションを守るために、環境を注意深く作り、整えることが重要です。この考え方は、ロビンが「輝かしい活力の三位一体」と呼ぶものを維持することにも及びます。三位一体を構成するのは、運動、栄養、休息です。
その名前が高尚に聞こえるかもしれませんが、これらは達成可能な目標です。この三位一体の一部目の運動は、朝に元気いっぱいで汗をかくワークアウトから始めましょう。ドーパミンが放出され、インスピレーションが高まります。また、BDNF（脳由来神経栄養因子）も放出され、新しい脳細胞を生成して古いものを修復し、ノルエピネフリンが最高の集中力を達成するのに役立ちます。自分の体から簡単に生成できるものの組み合わせとしては悪くありません。そして夕方早くには、たとえ散歩だけでも、もう一度運動をしましょう。自然の中で外を歩けばボーナスポイントです。
ウェイトトレーニングとストレッチも加えましょう。三位一体の二つ目は栄養です。食べ物は新鮮で地元のものが最良だという基本は、おそらく皆もう知っています。残念ながら、それだけでは十分ではありません。土壌の枯渇により、今日の食べ物は10年前に大地で育てられたものほど栄養価が高くありません。だからこそサプリメントで補うことが重要なのです。
カスタマイズされた栄養プランを最も効果的に体に提供するために、ロビンはゲノム解析を受けることを勧めています。断食も助けになります。週に数回でもカロリー摂取を控えることで、体は古く損傷した細胞を浄化し、より多くのエネルギーを得られます。三位一体の三つ目はおそらく最も楽しいものです：回復です。
今日の労働力の大部分は、工場の現場で1日8時間働くことではなく、思考と発明に対して報酬を得る知識労働者で構成されています。最も効果的な知識労働者になるためには、短時間で集中的に深く取り組み、残りの一日を休息と再集中に使う方が良いのです。それがどんな形になるかは人それぞれで、長い午後の昼寝、夕方にソファで良書のページに没頭すること、グルメな食事を楽しむこと、新しい街への旅行など、最高のワークフローに入るために役立つものによって異なります。週末にビーチを散歩することは贅沢に思えるかもしれませんが、生産性を守るためには頻繁に回復の時間をスケジュールすることが重要です。
生産性を守り最適化するために、ツールを使い、助けを雇い、テクニックを学ぶ
生産性を守る方法についてさらに深く掘り下げましょう。これは思っているより難しくもあり、簡単でもあり、努力することで指数関数的な報酬が得られます。私たちは皆、認知帯域幅を持っています。これは、人間の脳が毎日利用できる限られた注意の量です。これは有限なので、しっかりと守りましょう。
タスクに取り組んでいるときは、行ったり来たりせずにその一つのタスクに集中しましょう。なぜなら、一つの活動から別の活動に切り替えるたびに、少しずつ集中力の滴を置き去りにしてしまうからです。この現象は「注意の残留物」と呼ばれています。仕事をしているときに携帯電話の画面にメッセージが表示されるのを見たら、電話を取る前によく考え、その創造的コストを払いたいかどうか考えるべきです。それはやってはいけないことの一つです。しかし、最高の生産性を維持するためにできることはたくさんあります。朝5時に起きて、スキルを強化し価値観に合った活動に集中する時間にするというシンプルなものもあります。
仕事の最初の90分間は、最も価値のある活動に集中して使いましょう。毎日少なくとも10分間、感謝の日記を書きましょう。これは生産性と幸福に効果があることが証明されている習慣です。1日に3つの小さな成果を書き留めるだけでも効果があります。生産性を向上させるもう一つの方法は、適切なチームを身の回りに置くことです。
実際にプロフェッショナルを雇うことは、そのアドバイスに注意を払わざるを得なくなるという追加効果があります。ロビンはこれを「強制的最適化」と呼んでいます。1マイル走るために朝6時にアラームをセットしても、10回スヌーズを押して週末に再挑戦しようと決めるのは簡単です。しかし、朝5時に自宅に来るパーソナルトレーナーやフィットネスコーチを雇えば、その1マイルは確実に走ることになります！ゲームをレベルアップさせるのに役立つ他のプロフェッショナルとしては、マッサージセラピスト、心理療法士、機能医学医、スピリチュアルカウンセラーがいます。鍵は、彼らのサービスの代金を前払いすることです。世界クラスのエグゼクティブアシスタントやパーソナルアシスタントを雇えば、フライトのスケジュールや請求書の支払いなどのタスクを引き継いでもらうことで、膨大な帯域幅を解放できます。これらのツールやテクニックの一部またはすべてを使うことで、TBTF（完全集中のタイトなバブル）を作ることができます。精神的集中、身体的エネルギー、意志力、時間、才能を守りましょう。
時には、家を出て図書館で仕事をしたり、中断されない一日の仕事のためにホテルの部屋を予約したりすることも必要です。完全集中の場所を作るインスピレーションが必要なら、ジャマイカを見れば十分です。イアン・フレミングはそこで美しいビーチフロントの逃避先を作り、象徴的なジェームズ・ボンド小説を執筆しました。そしてその冒険がどれほど成功したかは私たちが知っているとおりです！
心と頭脳が共に働くとき、真のヒロイズムはあなただけでなく人類全体に恩恵をもたらす
頭脳が最高の仕事をできるように準備することについて多く話してきました。しかし、頭脳は心に支えられてこそ最高の仕事をします。全力で取り組むことが重要です。それは全身全霊をかけるということです。しかし、心は複雑なものです。
ほぼすべての人が、表面のすぐ下に潜み、今日の行動に影響を与える過去の傷や感情を持っています。目標を追いかけながらそれらを無視したり時間の無駄と考えたりするのではなく、最善の方法はこの「傷の領域」を認めることです。私たちは考えすぎて、十分に感じていません。そのため、他人を傷つけやすくなっています。このサイクルを止めるために、ロビンはAFRAという頭字語を使います。これはAwareness（気づき）、Feel（感じる）、Release（解放）、Ascend（上昇）の略です。次に何かに対して強烈で、おそらく不釣り合いな反応をしたとき——たとえば、夫がくれたプレゼントが明らかに考えなしだったことに非常に腹を立てているとき——自分が考えていることではなく、感じていることに気づきましょう。
お腹が痛いですか？喉が痛いですか？息を止めていますか？知的に考えず、単に身体的な感覚を特定してください。そして、それを完全に感じましょう。感じていることに浸りましょう。そこに座りましょう。次に、その感情を心を込めて解放する意図を設定します。最後に、上昇してそれを乗り越えましょう。上記の各ステップを深く完全に経験することが重要です。偽りのポジティブさには注意してください。実際に起こっていることの真実と傷を裡に隠した人為的な楽観主義は、痛みそのものと同じくらい有害になり得ます。大丈夫ではないのに大丈夫だと自分に言い聞かせることは、正直に物事を考え抜くことを妨げ、真の感情を空っぽにしてしまいます。
これは簡単なプロセスでしょうか？おそらくそうではないでしょう。しかし、やる価値のあることは簡単ではありません。感情的な傷を乗り越えてより感受性豊かな人間になるための努力をし、最高の自分を引き出す習慣と環境を作るために懸命に働くことは、上り坂の旅のように感じられるかもしれません。壁にぶつかったとき、「これもまた過ぎ去る」ことを思い出してください。耐えられないように思える障害が、実は祝福であることもあります。飛行機に乗り遅れたけれど、次の便を待つ空港のバーで人生の愛に出会うかもしれません！また、困難な状況は成長を助け、目指している報酬への欲求を試します。
また、混沌の中にこそ機会があることを忘れないでください。厳しい選択、残酷な障害、内なる葛藤と向き合うとき、自分の内側のすべてをかけて戦い、乗り越えることができるのです。そうすることで、ずっと内に眠っていた日常のヒーローになれるのです。
最終まとめ
これらすべてから覚えておくべき最も重要なことは：私たちは皆、自分自身のヒーローになる能力を持っています。より良く、より集中し、より生産的で、より幸せで充実した自分自身になることができるのです。何を消費し、何を考え、何に身をさらし、どう考えどう行動するかに注意を払うことで実現できます。環境を整え、生産性を守ることで、コントロールを取り戻し、自分の人生を勝利へと導くことができます。もう一つの重要なヒント：心に響く名言を書き留めておくこと。
ロビン・シャーマは、考えさせられたり、内なる普遍的真実に気づかせたりする名言や格言を愛しています。言葉は重要なので、良い言葉に囲まれることが大切です。心を打ったり語りかけたりする名言や格言を見聞きしたら、小さなカードに書き留めて、毎日参照できるように手元に置いておきましょう。
