『ユー・アー・ア・バダス』（2013年）は、人生を最大限に生きるためのガイドブックです。著者のシンセロは、あなたの足を引っ張っているものの正体を正確に分析し、悪習慣を断ち切って本当の夢を生きるための強力な戦略を提供します。
ずっと憧れていた「最高にイケてる自分（バダス）」になりましょう。
この要約で学べること：他人のために生きるのをやめ、自分のために生きる
少し時間を取って、次の質問に答えてみてください。なぜ今の仕事をしているのですか？大学の専攻はどうやって選びましたか？なぜ大好きな趣味にすべての時間を注がないのですか？
最初の質問には、おそらく「十分な給料がもらえるから」と答えたでしょう。2つ目には「親にその道に進めと言われたから」、そして3つ目には「ずっと趣味ばかり？それは自分勝手でしょ！」と答えたかもしれません。
これらの答えは、私たちが人生で下す多くの選択の「何が間違っているか」を浮き彫りにしています。私たちは、他人に言われたことや、自分が「そうすべきだ」と思い込んでいることを基準に行動しています。心の底で「自分が」本当に望んでいることが、選択の基準になることはめったにありません。
この状況は変えなければなりません。
自分のために生き、自分の大好きなことを始める必要があります！今は不可能に思えるかもしれませんが、この要約を読み終える頃には、あなたは「最高にイケてる自分（バダス）」への道をしっかり歩み始めているはずです。
さらに、この要約では以下のことについても学びます：
- 「大いなる居眠り（Big Snooze）」とは何か、そしてそこから抜け出す方法
- より高い周波数（波動）を発するべき理由
- 自分を「チャンピオン」だと見なすことの落とし穴
自分に対するネガティブな思い込みが、本来の「バダス」なあなたを縛り付けている
もしあなたが、自分はまだ見出されていない天才なのに、先のない仕事の毎日に埋もれていると感じているなら、「何が私の足を引っ張っているのだろう？」と自問する必要があります。おそらくそれは「あなた自身」——より正確に言えば、あなた自身に対するネガティブな思い込みです。
真実はこうです。私たちが自分自身について信じていることは、幼い頃から浴びせられ続けてきたメッセージに大きく基づいています。これらのメッセージは潜在意識にすり込まれています。たとえば、親から「うちの家系は昔からお金を稼ぐのが下手だ」と聞かされて育ったとします。この言葉を聞けば聞くほど、あなたの潜在意識は——つまり「あなた自身」も——「自分はお金を稼げない」と結論づける可能性が高くなります。
その結果どうなるでしょうか？たとえ投資戦略を学んだりMBAを取得したりしたいと思っていても、経済的な成功につながるような挑戦を無意識に避けるようになってしまいます。たとえ本当はそれをやりたいと望んでいたとしてもです。これが潜在意識の力です。
別の例を挙げましょう。あなたがソウルメイトを見つけて結婚したいと強く願っているとします。しかし、常にいがみ合い、精神的に傷つけ合っている両親を見て育ったため、あなたの潜在意識は「親密さ＝苦痛や苦しみ」と結びつけてしまっています。その結果、あなたは不満を抱えながらも独身のままで居続けることになります。
あなたが潜在意識下で自分自身や世界について信じているネガティブな思い込みは、あなたを一種の「眠り」に閉じ込めます。これを「大いなる居眠り（Big Snooze）」と呼びましょう。この「大いなる居眠り」は、あなたを絶対に家から出したくない過保護な母親のようなものです。彼女は、現実世界に潜む危険からあなたを守り、自分のそばに置いておきたいのです。もちろん、その意図自体は悪いものではありません。しかし、それは完全に「恐れ」に基づいています。
幸いなことに、あなたにはこの「大いなる居眠り」の呪縛から自分を解放する力が十分に備わっています。では、どうすればいいのでしょうか？それは、自分自身の背中を愛情たっぷりにポンと叩いてあげることから始まります。次のセクションで、その仕組みを見ていきましょう。
自分を愛し、他人の評価を気にしないことで、より良い人生が開ける
幼い頃、私たちは自分が何者で、どう行動すべきかを直感的に理解していました。他人にどう思われるかなど気にせず、出し惜しみすることなく遊び、愛していました。しかし、大人になるにつれて、この内なる声に耳を傾けるのをやめ、他人に言われた通りに行動するようになります。
そのせいで、私たちはしばしば理想とは程遠い状況に陥り、嫌な仕事を続けたり、気分を落ち込ませるような人間関係にとどまったりしてしまうのです。
この悪循環から抜け出す第一歩は、自分自身を愛し始めることです。毎日、自分に愛と肯定の言葉（アファメーション）を浴びせましょう。「私は美しくて賢い」「私にできないことはない」「宇宙は素晴らしいし、私も素晴らしい」といった、自分だけのマントラ（呪文）を作ってください。スーパーのレジに並んでいる時や車で通勤している時など、少しでも時間が空いたら、頭の中でこのマントラを唱えましょう。さらに良いのは、家中のあちこちに付箋を貼って、自分がどれだけ素晴らしい存在であるかを常に思い出すようにすることです。
また、他人と自分を比べることも今すぐやめるべきです。もしマリリン・モンローが自分をケイト・モスと比べ、「ダイエットしてこの美しいカービーな体型を落とさなきゃ」と結論づけていたらどうなっていたか想像してみてください。あるいは、レッド・ツェッペリンのメンバーが自分たちをモーツァルトと比べ、ドラマーをチェンバロ奏者に変えようと決断していたら？大惨事になっていたはずです！ですから、絶対に自分を誰かと比べてはいけません。以上です。
自分自身との間により愛情深い関係を築くことができれば、自分が本当にやりたいことに対する恐れが少なくなります。そして、幸福を阻むもう一つの共通の敵、すなわち「他人にどう思われるか」を克服する道も開けてきます。
自分がどれほど頻繁に、他人の評価によって自分の行動を制限しているか考えてみてください。たとえば、あなたが作家になることを夢見ているとしましょう。そのためには、たくさん文章を書かなければなりません！つまり、家賃を払うための仕事をこなしながら、執筆のための時間をひねり出す必要があります。
そんな時、同僚はあなたの「趣味」を鼻で笑うかもしれません。あなたが彼らと過ごす時間を減らし、大作の執筆に時間を費やすようになれば、友人たちも離れていくかもしれません。こうした変化は苦いものですが、本を出版したいのなら、それを乗り越えなければならないのです。
「自分は自分のやりたいことをやっているんだ」と価値を見出せるようになれば、他人の不承認を無視する強さが見つかるはずです。
あなたの周りには無限のパワーの源があり、それにアクセスできる
あなたは神の存在を信じていますか？たとえ特定の宗教を信仰していなくても、多くの人は「何らかのより高位の力やエネルギー」の存在を信じています。それを何と呼ぶか——神、精霊、フォース、直感、インスピレーション、ゾーンなど——は重要ではありません。重要なのは、自分を超越した、私たち全員をつなぐ無限の力やエネルギーの存在を認識することです。
ここでは、それを「ソースエネルギー（源のエネルギー）」と呼びましょう。このエネルギーはあなたの周りの至る所に存在し、宇宙全体とそこにあるすべてのものに浸透しています。ただし、どこでも同じ周波数（波動）で振動しているわけではありません。あなた自身も特定の周波数を発しており、あなたが人生で望んでいるものもまた、特定の周波数を発しています。そして、同じ周波数を持つもの同士は引き寄せ合うのです。
これは「引き寄せの法則」としても知られています。したがって、私たちが嫉妬や不安、悲観的な感情を抱いている時、私たちは低い周波数を発しており、その結果、より多くのネガティブなエネルギーを引き寄せてしまいます。しかし、良いニュースもあります。自分が発する周波数を高める方法を学べば、人生で望むものを引き寄せることができるのです。
だからこそ、無限のソースエネルギーにアクセスする方法を学ぶことが非常に重要になります。それができなければ、望むものを引き寄せるのに十分なレベルまで自分のエネルギーを高めることはできません。ですから、今日からソースエネルギーにアクセスすることを最優先事項にしてください。
なんだか難しそうに聞こえるかもしれませんが、あなたの人生をソースエネルギーで満たすためのシンプルで効果的な方法があります。それは「瞑想」です。
試したことがある人ならわかるように、瞑想——つまり、じっと座って思考を手放すこと——は、シンプルでありながら驚くほど難しいものです。身体を落ち着かせストレスを和らげるだけでなく、私たちの脳がいかにどうでもいい思考で散らかっているかを気づかせてくれます。ほんの数分間座って瞑想するだけで、頭の中に浮かぶ思考のほとんどが、おもちゃを取り合って喧嘩する2歳の幼児と同じくらい焦点が定まっておらず、非建設的であることに気づくでしょう。しかし、瞑想を習慣化することで、徐々に脳の中を整理し、ソースエネルギーを自分の中に流し込むことができるようになります。
ここで、瞑想の簡単な手順を紹介します：
- 椅子の上、または床に置いたクッションの上に座り、脚を組み、手を膝の上に置きます。
- 目を閉じ、息を吸って吐く「呼吸」に意識を集中させます。特別な呼吸法は必要ありません。ただ、息が出入りするのを追いかけてください。
- 雑念が浮かんだら、それを優しく手放し、再び呼吸に意識を戻します。
本当にこれだけです。重要なのは、これを毎日続けることです。すぐに、自分の人生により多くのエネルギーが満ちていることに気づくでしょう。
初心者であることを受け入れ、感謝を育み、許すことを学んで、より幸せで豊かな人生を送る
あなたがこの地球で過ごす時間は限られています——だからこそ、最大限に活用しましょう！毎日は人生の旅を楽しみ、祝福するチャンスですが、現代社会の喧騒の中では、いとも簡単にそのことを忘れてしまいます。
毎日をもう少し大切にするためにできることが3つあります。
第一に、困難なタスクに対する態度を変えること。専門家のように問題にアプローチするのではなく、完全な「初心者」のように、学ぶ意欲を持って立ち向かいましょう。学ぶことに情熱を持っている人は、自分の能力を証明しなければならないというプレッシャーを感じないため、失敗への恐怖と戦うこともありません。学ぶ人にとって、失敗はもはや恐ろしいものではなく、教育の旅の一部として歓迎すべきものなのです。
たとえば、あなたがプロのアイススケーターだとしましょう。もし自分を「チャンピオン」だと見なしていれば、転倒するたびに失敗だと感じ、自尊心が傷つくかもしれません。しかし、自分を「生涯の学習者」だと見なしていれば、新しい挑戦にも遊び心を持ってアプローチでき、リスクを取る勇気も湧いてきます。それが結果として、より多くの学びにつながるのです。
第二に、毎日「感謝」を表現し、実感する努力をすること。感謝とは、礼儀として表面的なお礼を言うことではなく、ポジティブな「在り方」そのものです。感謝することで、人生の良いことすべてを思考の最前線に置いておくことができます。そして、感謝を実践し共有することで、他の人がポジティブであり続けるのを助けることもできます。
感謝を実践する簡単な方法があります。夜寝る前に、感謝していることを10個書き出してみてください。何でも構いません。庭に咲いている美しい花に感謝してもいいですし、週末に泊まりに来ていた義理の両親がようやく帰ってくれたことに感謝してもいいでしょう。
日中のあらゆる機会を捉えて感謝することで、あなたのエネルギーの周波数は常に高く保たれます。
最後に、他人も自分も「許す」ことを学ぶことで、毎日をより良いものにすることができます。もし誰かに傷つけられたり裏切られたりした場合、その人を許すまで、その出来事はあなたを苦しめ続けるでしょう。
許すことで、あなたは人生を前に進めることができます。これは、今となっては後悔している過去の自分の過ちについても同じです。償うために最善を尽くしたのなら、次は自分自身を許す時です。自分自身と自分の間違いを受け入れることで、ネガティブな思考や眠れない夜から自分を解放しやすくなるでしょう。
思考には力がある。それを自分の味方にしよう！
現代社会において、私たちは「行動」に過剰に焦点を当てています。一方で、物事をじっくり考え、時間をかけて自分の思考を吟味するという習慣はあまり実践されていません。しかし、そうすべきなのです。
思考には力があります。思考は私たちの現実を創り出し、人生でたどり着きたい場所へと私たちを導いてくれるからです。
まずは、自分が「何を」望んでいるのかを明確にし、そこに「どうやって」たどり着くかについては、ただ心を開いて柔軟でいるべきです。
たとえば、作家になりたいと思っていても、本を出版するまでの道のりは不透明かもしれません。このプロセスの「どうやって」を明らかにするために、文学界のロールモデルに目を向け、彼らがどのように夢を達成したかを調べ、自分の道のヒントを見つけることができます。手探りで進み、前進し始めると、「私は作家です」と名乗ることに少しずつ心地よさを感じるようになるでしょう。
そしてこれが、思考を自分の味方につけるための次の方法につながります。それは、シンプルに「なりたい自分」として振る舞うことです。
望んでいることがすでに現実であるかのように振る舞うことで、ネガティブな思考に足元をすくわれることはなくなります。言い換えれば、「本物になるまで、偽物を演じろ（Fake it ‘til you make it）」ということです！
もし素晴らしいスピーカーになることを夢見ているのに、大勢の前で話すのが怖いなら、震える手や自信のない声に意識を向けないでください。代わりに、楽しく雄弁にスピーチをしている自分をありありと想像しましょう。そうすれば、すぐに自信を持ってプレゼンできるようになります。スピーチをこなせばこなすほど自信がつき、さらにスピーチが上達する——これは「好循環（virtuous circle）」と呼ばれます。
思考の力をさらに高めるために、できるだけ具体的に自分の目標を想像する時間を持ちましょう。
先ほどの作家の例に戻りましょう。小説家、エッセイスト、ノンフィクション作家など、素晴らしい作家にはさまざまな種類があります。自分がどんな作家になりたいかを明確に絞り込むことで、目標への道のりはさらにクリアになります。
先延ばし、言い訳、ためらいを克服すれば、行動を止めるものは何もない
目標を達成する上で、思考は強力なツールですが、それは実際の「行動」と結びつかなければなりません。そして前向きに行動するためには、まず先延ばしやためらいという足かせを克服する必要があります。
私たちが先延ばしにする時、それは失敗への恐れによって決断を行動に移すのを妨げている状態です。自分には特定のタスクをこなす資格がないと思えば、挑戦しないためのあらゆる理由を探し始めます。「私の文章は十分じゃない」「これでは絶対に食べていけない」といった思考は、あなたの足を引っ張るだけです。
こうした言い訳を克服するには、自分自身の目的に確信を持つ必要があります。もし決意が揺らいでいるなら、それは目標を再定義する必要があるサインかもしれません。
行動を起こすには、「ためらい」も克服しなければなりません。これは簡単なことではありません！多くの場合、私たちは「自分が好きになれないような人間になってしまうのではないか」と恐れる時にためらいます。たとえば、あなたが舞台俳優になることを夢見ているとしましょう。観客の賞賛を集め、圧倒的な存在感を放つような俳優です。
しかし、この目標を真剣に考えるとためらいが生じます。結局のところ、あなたは外向的な人が好きではありませんし、ほとんどの舞台俳優はネガティブな評価にさらされているようにも見えます。俳優になれば、自分が一番嫌いなタイプの人間になってしまうのでしょうか？端的に言えば、答えはノーです。単に、そのためらいを克服する方法を学ぶ必要があるだけです。
そのためには、他人をジャッジするのをやめましょう。そして、「私は本当に俳優になりたいのか？」「それは私を幸せにするのか？」といった厳しい質問を自分に投げかける時間を取ってください。
もしこれらの質問の答えがイエスなら、自分のためらいや先延ばしの正体をしっかりと認識する時です。もう言い訳は無用です！
友人から習慣、お金に至るまで、人生のあらゆる側面を目標に集中させる
さて、あなたは夢の目標に向けて人生の軌道を変える決心をしたとします。しかし、どこまでやり遂げられるでしょうか？才能ある人々が夢を実現できない理由の多くは、あまりにも早く諦めてしまうからです。
失敗は人生の一部であり、誰もが拒絶を経験するということを忘れないでください。たとえば、バスケットボール界のレジェンドであるマイケル・ジョーダンは高校のバスケットボールチームの選抜から漏れましたし、著名な映画監督のスティーヴン・スピルバーグは映画学校の受験に3度も落ちています！
拒絶されることは誰の旅路にもつきものですが、夢を追いかける上で「途中でやめること」だけは決してしてはいけません。代わりに、間違いから学び、ずっと望んでいた人生を創り上げるまで突き進み続けてください。
諦めたくなる誘惑に打ち勝つには、人生のあらゆる側面において責任を持ち続ける必要があります。もしあなたの習慣、環境、友人関係が目標達成の妨げになっているなら、思慮深い変化を起こす時です。
実際、人生の目的に沿った新しい環境やライフスタイルを築くことは、軌道から外れないための最良の方法の一つです。
もしあなたがアスリートを目指しているなら、同じような情熱を持つ人々に囲まれるようにしましょう。目標とのつながりを感じられるような方法で1日を始め、そして終えてください。前進するあなたをさらにサポートしてくれるような、新しいグループ、場所、コミュニティを探求してください。
また、お金に対する自分の考え方を振り返ることも価値があります。貯蓄や支出に堅実であることは良いことですが、それが自分の人生を向上させるのであれば、時折大きな買い物をすることも正当化されます。自分の目標に沿って生きるためにお金を使いましょう！
最終的に、あなたの新しい人生は、明確な意図、強い願望、そして現実の行動を通じて形になります。他人がどう思うかなど気にせず、何よりも重要なこととして、自分自身に「夢を生きる許可」を与えてください！
まとめ
本書の重要なメッセージ：
ずっと憧れていた「最高にイケてる自分（バダス）」になるためには、人生において自分の足を引っ張っているものを特定し、ライフスタイルや考え方を変えることでその障害に対処する方法を学びましょう。自分が大好きなことをするのを、誰にも邪魔させてはいけません！そうすればすぐに、ずっと夢見ていた人生を生きている自分に気づくはずです。
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