『自分を愛して！』（1984年刊）は、自己実現と癒しに関する不朽の名著です。世界中で3900万部以上を売り上げた本書は、感情的・身体的な問題を克服し、人生を永遠に変えるための、実践的かつスピリチュアルなアドバイスを提供します。
この本で得られること：ポジティブ思考がもたらす変革の恩恵を発見する
ルイーズ・ヘイが子宮頸がんと診断されたとき、彼女はそれが生涯にわたる精神的・肉体的トラウマの結果だと信じました。そして彼女は探求者となり、総合的な治療法や自然療法医を探し求めました。その過程で、彼女は自らを癒し、愛する方法を学んだのです。ヘイによれば、私たちの心、そして自分自身に対して長年抱いてきた信念こそが、身体的・感情的なあらゆる不調の源です。
だからこそ、彼女は言います。思考を変えるだけで、これらの問題は克服できるのだと。この要約では、ヘイの変革メソッドを深く掘り下げ、人生を癒し始めるための実践的なツールだけでなく、それをやり遂げるためのインスピレーションも提供します。この要約で学べること：
- 心の大掃除の方法
- 過去と和解する方法
- これからの思考をコントロールする方法
私たちは考えていることを現実化している
ルイーズ・ヘイの変革的な自己ヒーリングメソッドの第一歩は、自分の人生に起きることすべてに自分が責任を持っていると理解することです。それは、例えば車がパンクしたことに対して責任があるという意味ではありませんが、それに対してどう感じるかはあなたの責任です。もし「また私だけこんな目に…」と自己憐憫に陥りがちなら、あなたはパンクと不運に満ちた世界を歩いているように感じているかもしれません。なぜなら、あなたの思考の一つひとつ、つまりあなたが今まさに考えていることが、あなたの現実を創り出しているからです。
ここでのポイント：私たちは考えていることを現実化しています。 この全能感は大きな責任のように感じるかもしれませんが、安心してください。宇宙が味方してくれています。宇宙は、より高次の力や神など、あなたが呼びたい名前で呼ぶ存在ですが、あなたが望むこと、達成したいことを現実化するのを助け、常にサポートしてくれます。そして、サポートはしても、決してあなたを裁いたりはしません。宇宙は基本的に、あなたが求めたものをそのまま与えてくれるだけです。しかし問題は、宇宙はあなたを裁かなくても、あなた自身は常に自分を裁いているということです。
そして、あなたの潜在意識はあなたが自分のことをどう思っているかを信じ込む傾向があるため、おそらくかなり否定的なセルフイメージを持ち歩いているでしょう。「私ってバカすぎる、怠けすぎ、背が低すぎる、高すぎる」といったおなじみの考えはすべて、「私には価値がない」ということを百万通りの異なる方法で言っているにすぎません。これはあなたのせいではありません。こうした考えは、あなたが幼い頃に、不用意な発言をする大人たちから植え付けられ、心の奥深くに埋め込まれたものです。そして成長するにつれて、これらの信念を持ち続けたからこそ、それらが現実化し続けるのです。なぜなら、あなたは考えたことを現実化するからです。
ヘイのメソッドによれば、癒しは過去に対する態度を変えることから始まります。そのためにできるのが、許しを実践すること、つまり自分を傷つけたすべての人、不用意な発言をしたすべての大人たちを許すことです。そして両親も忘れてはいけません。たとえ彼らが史上最悪の親だったとしても、怒りを持ち続けることはあなたの足を引っ張るだけだからです。対照的に、許しは、その重たい怒りを手放し、自分自身の幸福に責任を持つ自由をあなたに与えてくれます。
自分を愛する旅の第一歩は、限界を設ける信念を取り除くこと
今、あなたの人生にはどんな問題がありますか？ 慢性的な腰痛や頭痛に悩まされているかもしれません。あるいは、インスピレーションが湧かないアーティストや、生計を立てるのに苦労している失業者かもしれません。もしかすると、孤独な独り身で、特別な誰かを切望しているかもしれません。
あなたの問題が何であれ、それを解決し始める最善の方法は、他の問題を引き起こしている根本原因にエネルギーを集中させることです。それは「あなたが自分自身を愛していない」ということです。もちろん、自分を愛するのは言うは易く行うは難しです。では、どこから始めればいいのでしょうか？ここでのポイント：自分を愛する旅の第一歩は、限界を設ける信念を取り除くことです。 おそらく、あなたは「～すべき」リスト、つまり自分がしているべきだと思うことのリストを持っているでしょう。あるいは、こうあるべきだと思っている自分像があるかもしれません。「もっと強くなるべきだ」「もっと働くべきだ」「不平を言うべきじゃない」など。しかし、「こうするべきだ」と言うことは、実際には、それをしていない自分は「間違っている」と言っているのだと理解してください。
そもそも、なぜそれを「すべき」だと誰が決めたのでしょうか？ むしろ、自分に何が「できる」かを自問してみてはどうでしょうか？ なぜなら、「できる」は魔法の言葉、可能性を広げる言葉だからです。では、自問すべき問いは、「なぜ自分は、できるはずのことを全部やってこなかったのだろう？」ということです。その答えはおそらく、あなたが自分を愛していないいくつかの方法と関係しています。例えば、あなたは頻繁に自分を批判しますか？
薬物やアルコールで自分の体を虐げていませんか？ 自分の能力を過小評価していませんか？ 常に独り身でいるか、有害な関係から別の関係へと渡り歩いていませんか？ 物事を先延ばしにしていませんか？これらは有害で苦痛を伴うだけでなく、自己価値の欠如を強化する行為でもあります。つまり、潜在意識レベルで、自分にはもっと良いものを受け取る資格がないと自分に言い聞かせているのです。自分の行動を吟味することは辛いかもしれませんが、極めて重要なことです。
自分の行動を吟味するのは、単に後悔を数えるためではありません。むしろ、それは一種の心の大掃除です。部屋を掃除するのと同じように、自分の記憶をくまなく調べ、心を慰めてくれるものはほこりを払い、悩ませるものは再検討し、もはや役に立たないものは捨て去るチャンスを得るのです。最も重要なのは、このエクササイズが、あなたの限界を設けるすべての信念に精通する助けとなることです。過去の掃除が終わったら、今度は現在に戻る時です。結局のところ、あなたが持っているのは現在だけなのですから、過去を追体験して無駄にするのではなく、今この瞬間から思考をコントロールする練習を始めてみてはいかがでしょうか？
あなたの力は「今この瞬間」にあり、思考の一つひとつが現実を創る
朝起きて、外に雨雲を見て、「ああ、なんて嫌な日だ」と思ったことはありませんか？ もしそうなら、少し立ち止まって、その判断について考えてみましょう。その日は一体何がそんなに「嫌」なのでしょうか？ 単に濡れていて、空が灰色だという事実だけでしょうか？
実は、あなたが良い一日を過ごせない唯一の理由は、あなたが持ち込んでいる否定的な態度なのです。ここでのポイント：あなたの力は「今この瞬間」にあり、思考の一つひとつがあなたの現実を創っています。 幸いなことに、思考は変えることができます。では、あなたが抱えているかもしれない否定的な考えをいくつか検討してみましょう。もしかすると、誰からも愛されていないと感じているのは、交際相手がいないからかもしれません。あるいは、自分の健康状態が悪いのは家系の遺伝だと思っているかもしれません。
または、落ち込んでいるのは「昔からずっとそうだったから」と思っているかもしれません。しかし、これらは単なる思考パターンであり、あなたはそれを変えるためにここにいるのです。ただし、変わることを自ら望まなければなりません。絶望に浸ったり、他人に怒ったりする代わりに、自分の人生に変化をもたらす唯一の方法は、自身の思考と行動を変えることだと認識しなければなりません。多くの人はこの考えに頑固に反発しますが、古い信念にしがみつけばつくほど、それを手放すことがより重要になります。このプロセスを始める一つの方法は、自分自身にこう繰り返し言い聞かせることです：「私は変わることを望みます。」
これを行うときは喉に手を当ててください。喉は重要なエネルギーセンターだからです。鏡の前に立ち、自分の目を見つめて、こう言うのです：「私は変わることを望みます。」どんな気持ちがしますか？ ためらい？ 不快感？ 興奮？
恐れ？ どんな気持ちが湧き上がってきても、それを判断せずに、ただ流していきましょう。ただ、それが何であるかをありのままに気づいてください。感情の回復において、鏡を使ったワークは非常に強力なツールです。なぜなら、鏡はあなたが自分自身に対して抱いている否定的な考え、つまり「不完全な」体への感情、あるいはもっと悪いことに、自分の目を見つめるときの恥ずかしさの感覚を映し出すからです。ですから、鏡の中の自分と向き合い、ポジティブなメッセージを伝えることは、勇気のいる行為なのです。
これからは、鏡の前を通るたびに、自分自身に何かポジティブなことを言うようにしてみてください。最後に、たとえ今あなたが変わることを望んでいても、それでもまだ変わりたいと思えないことがよくあるということを覚えておいてください。この抵抗の瞬間に注意を払ってください。なぜなら、それは成長の機会が姿を変えて現れたものだからです。
あなたの体は内面で起きていることを伝えようとしている――耳を傾ける時間を取ろう
この時点で、あなたは自分の思考が引き起こしているかもしれないあらゆる問題について考え込み、頭痛がしてきているかもしれません。しかし著者によれば、悪い知らせはそれだけでは終わりません。なぜなら、あなたの思考が身体的な問題も引き起こしている可能性があるからです。彼女は、多くの点で、あなたの体はあなたが自分に対して抱いている否定的な信念を映し出す鏡であり、そのように長く考え続けることで目に見える影響が生じる、と述べています。信じられませんか？
ただ、不機嫌そうな顔をして歩いている人を見てください。その人が幸せな考えをしていると思いますか？ここでのポイント：あなたの体は内面で起きていることを伝えようとしています。耳を傾ける時間を取ってください。 例えば、著者によれば、髪は強さを表し、そのため、緊張や恐怖から脱毛症が生じます。耳の痛みや難聴は、自分が聞いていることへの怒りから起こります。同様に、視力の問題は、何かを見たくないという思いから生じます。
そして頭痛は、自分自身を認めたくないという思いから来ます。完璧主義者が片頭痛に悩まされやすいのはこのためです。結局のところ、彼女は、すべての健康上の病気は恐怖と怒りから生じると考えています。恐怖と怒りは、短気、恨み、嫉妬、不安、疑い、自己価値の欠如など、さまざまな形を取るかもしれませんが、それらはすべて体を蝕む感情です。ですから著者は、次に身体的な不調、それが便秘であれ、静脈瘤であれ、関節炎であれ、喉の痛みであれ、それに遭遇したときは、その体の部位が何を表しているのか、そして自分がその部位にどのように恐怖や怒りを現しているのかを自問することを勧めています。例えば、脚はあなたが人生を動き回るのを助けるので、静脈瘤は、今いる場所にいるのが嫌だというサインかもしれません。
では、代わりにどこに行きたいですか？ もしこれを少し奇妙に感じるなら、著者は、ポジティブでいること、そしてオープンマインドを持つことを心がけるように励ましています。なぜなら、宇宙はあなたをサポートしており、あなたが健康で幸せであることを望んでいて、あなたも自分のために同じことを望むことができるからです。
抵抗が問題を明らかにし、問題が必要を明らかにする
不快に感じたとき、あなたはどうしますか？ 部屋を出ますか？ 話題を変えますか？ 目を合わせないようにしますか？
雑用や掃除をして先延ばしにしますか？ スマホでネガティブなニュースを延々と見続けますか？ 自分自身から逃れるために何をするにせよ、それはすべて抵抗です。しかし、いったい何に対する抵抗なのでしょうか？ そう、実はそれが核心なのです。著者は、あなたの問題はすべて、長年持ち続けてきたパターンや信念から生じていると示唆しています。
それらはあまりにも長い間あなたと共にあったため、存在することにほとんど気づいていません。ですから、それらを克服するには、まずそれらに気づく必要があり、だからこそ抵抗は非常に役立つのです。例えば、少し前に出てきた鏡のエクササイズについてどう感じましたか？ それが馬鹿げている、または愚かだと感じたなら、その抵抗は、あなたが自分自身を見たくない、あるいは自分のことが好きではないことを示しているかもしれません。ここでのポイント：抵抗が問題を明らかにし、問題が必要を明らかにします。 例えば、何かアイデアを提示されて、次のように思ったことはありませんか？
「そんなことして何になるんだろう？」「私の状況は特別だ。」「それは私向きじゃなさそうだ。」それらはすべて思い込みであり、限界を設ける信念です。別の抵抗の形は、自分の力を他人に明け渡すことです。「パートナーがそれを気に入らないだろう」とか「全部彼のせいだ」といった具合です。あるいは、「私には年を取りすぎている、弱すぎる、十分賢くない」といった自己を制限する概念もそうです。抵抗は変化を遅らせる方法としても現れます。「今はそれについて考える時間がない」
「後でやるよ」といった具合です。短気も抵抗の一形態です。なぜなら、もし今すぐにできないなら、やる価値は全くない、ということですよね？そしてもちろん、否定と恐怖も来ます。「失敗したらどうしよう？」「傷ついたら？」「拒絶されたら？」これらすべての抵抗の形に共通しているのは、真の自己を知り、愛する機会を閉ざしてしまうことだと著者は指摘します。
抵抗があなたの問題への道筋を示すのと同じように、繰り返される問題はあなたの必要性への道筋を示します。有害な人間関係や先延ばし、過食やヘビースモーキングの履歴があるにせよ、これらの行動はあなたの内面深くにある何らかの必要性に対応しています。そして、それぞれの有害な必要性は、限界を設ける信念に対応しています。これを癒し始めるために、著者は自己批判を捨て、ポジティブなアファメーションを実践し始めることを勧めています。
あなたが手放したいもの、おそらくあなたに最も苦痛を与えているものを考え、自分自身にこう言ってみてください：「私は… … への必要性を手放すことを望みます。」あなたは幸せになる価値があると自分に言い聞かせ、この祝福を自分が受け取るのを許してあげてください。
変わるためには、過去を解放し、未来に目を向けなければならない
癒しを始め、有害な行動への必要性を解放し始めると、おそらく何らかの不快感を経験するでしょう。これに対処するには、自分のインナーチャイルドが、したい放題で夜更かしを許されているしつけのなっていない子供だと想像することが助けになるかもしれません。抵抗を手放すように努めることで、まるで厳しい就寝時間を設けようとしているかのようです。もちろん、最初は子供は大泣きして叫ぶでしょう。しかし続ければ、すぐに新しい習慣が確立されます。
そして、おそらく初めて、自分がコントロールしていることに気づくでしょう。このプロセスが進むにつれて、不快感に注意してください。変化するにつれて、個人的な生活や仕事上の生活で、人間関係に摩擦を感じているかもしれません。悪い習慣や思考パターンをやめたばかりで、より明晰さを持って自分の人生を見ている今、不快感は、もはや自分にとってうまく機能していないものを示す良い指標となります。ここでのポイント：変わるためには、過去を解放し、未来に目を向けなければなりません。 あなたは今、自分の思考をより大きくコントロールしています。なぜなら、あなたの人生経験は、あなたが何を「選択して」考えるかにかかっていると知っているからです。
ですから、物事が難しく感じられることに頑固になって怒り続ける代わりに、自分自身にこう言ってみてください。「変化は私にとってより簡単になってきている。」これは単純で馬鹿げていると感じるかもしれませんが、著者は、こうしたアファメーションを声に出して言うことで、自分の内側を流れる宇宙の力と自分を調和させているのだと信じています。そして、自分を傷つけることをする必要性を喜んで解放するようになるにつれて、過去を手放すことがより簡単になってきていることに気づくでしょう。あなたがコントロールできる唯一のことは、まさにこの瞬間にあなたが考えていることだけです。それなら、古い傷や恨みにしがみついて無駄にする理由があるでしょうか？代わりに、かつての自分自身、小さな子供だった自分を想像してみてください。
その目を見つめて、そこに宿る愛への憧れを見てください。この子供を抱きしめ、この若い自分を、あなたが注げる限りの温かさと優しさで包み込んでください。「愛している」と言い、あなたがどれほど美しいかを自分自身に知らせてあげてください。
自分を愛する秘訣は、ポジティブなアファメーションで考えることを学ぶこと
「いつもこんなにお金がなかったらいいのに」とか、「こんなに太ってなければ、孤独でなければ、不幸でなければいいのに」と思ったことはありますか？これらの考えはあなたを正しい方向に導くかもしれませんが、著者が指摘するように、それでもまだ否定的です。そしてあなたは考えたことを現実化するため、否定的に考えすぎると、人生に否定性を引き寄せてしまいます。
ここでのポイント：自分を愛する秘訣は、ポジティブなアファメーションで考えることを学ぶことです。 では、解決策は何でしょうか？ 著者はそれがシンプルだと考えています。まずは、否定的な言葉をすべてポジティブなアファメーションに変えることから始めましょう：「私は成功している、私は健康だ、私の人生には愛する人々がいる、私は幸せで喜びに満ちている。」自分の状況をポジティブな方法で表現することで、正しい方向に注意を向けているのです。しかし、覚えておくことが重要です：アファメーションは常に現在形で述べてください。
なぜなら、「健康になりたい」とか「成功するつもりだ」と言うと、潜在意識はそれを先延ばしにし続けるからです。これらのポジティブなアファメーションによって、あなたは自己受容のプロセスを順調に進んでいるでしょう。そしてその習慣が身についてきたら、定期的に「私は自分自身を是認する」のようなことを自分に言うことから始めましょう。気分が良くなり続けるにつれて、著者はより多くの気づきを実践することを勧めています。どんな考えがあなたを幸せにしますか？どんな活動や人があなたを気分良くさせますか？
人生における豊かさに気づくようになればなるほど、暖かく感じる場所へ、つまりあなたに最も喜びをもたらすものの方へ行くのが簡単になることに気づくでしょう。家庭菜園をしたことがあるなら、種を育てるには時間がかかることを知っているでしょう。しかし、芽が地面から出始めると、あなたは喜びで満たされます。自分を愛することを学ぶのも同じです。愛は種であり、アファメーションは水、ポジティブな思考は日光です。このプロセスは難しいかもしれませんが、それを大変な仕事だと考えないようにしてください。
あなたが学んでいるこの新しいスキル、すなわち自己愛にワクワクすることで、自分自身をサポートできます。あなたのプロセスをサポートするためにできることは他にもたくさんあります。自分の人生が豊かであることを思い出させてくれる毎日の感謝リスト。または、心と体を強化するための瞑想や運動を実践すること。そして夜には、スマートフォンで暗いニュースをチェックするのはやめましょう。代わりに、一日を祝福し、安らかに眠りましょう。
最終的なまとめ
この要約のポイント：平和と幸福は、あなたが生まれながらに持つ権利です。これこそが、宇宙があなたに望んでいることなのです。 この種の静けさが手の届かないものに思えるなら、あなたは単に自分自身と調和していないだけです。 まずは否定的な思考をポジティブなアファメーションに置き換えることから始めてください。ゆっくりと自分を愛することを学ぶにつれて、宇宙はあなたの足元に幸福の恵みを広げてくれるでしょう。 実践的なアドバイス：毎日のアファメーションを実践しましょう。
その日に集中するポジティブなアファメーションを少数選びます。それらを紙に20回書き出します。熱意を込めて声に出して読みます。それを持ち歩き、一日を過ごします。すぐに、これらのアファメーションは信念となるでしょう。
この要約についてのご意見をお待ちしております。ぜひ、ご感想をメールでお寄せください。次に読むべき本: 『スピリット・ハッキング』、シャーマン・デュレク著 あなたは思考をコントロールし、ポジティブに自己肯定する方法を学び、真の自己愛へと向かい始めたばかりです。しかし、この充足への道を進むにあたり、古代のシャーマニズムの実践でこれらの学びを強化してみてはいかがでしょうか？『スピリット・ハッキング』の要約に深く飛び込み、無限の幸福の次元にアクセスする方法を見つけてください。
