『ハー・ユアセルフ』（2021年）は、気を散らすものを断ち切り、心を静め、内なる平和につながるためのガイドブックです。古代の知恵と心に響く逸話が満載で、外の世界の騒音や忙しさに対抗するために、自分自身の中に落ち着きと静けさを育む方法を教えてくれます。
あなたに得られるものは？自分の中にある平和を発見する
現代社会は混沌としています。私たちは過密な都市に住み、交通、騒音、公害に囲まれ、死ぬまで働き続けています。日々の気晴らしや要求に直面し、生まれたときから自分の中にあったはずの平和感覚にアクセスする方法を忘れてしまいました。しかし、必ずしもそうである必要はありません。
再びつながる方法はあり、それは山に逃げたり隠遁生活を送ったりすることではありません！これらの要約は、そのようなより平和な生き方を垣間見せ、それを実践するために使える方法を明らかにします。今回の要約で学べることは、
- 人間がいかに自分自身の不幸を作り出しているか
- 「今」を生きることの重要性
- 日々感謝することが、いかに平和と満足をもたらすか
内なる平和を見つけるには、まず雑音を静めること
朝起きて、頭の中がぐるぐる回っていると感じたことはありませんか？ゆっくり目を開け、あくびをし、伸びをしたとたん、今日という日の予定や達成すべき目標、他人からの期待といった思考に首を絞められる。そんな経験に心当たりがあれば、あなただけではありません。私たちは皆、著者プレム・ラワットが「人生の忙しさ」と呼ぶものの召使いなのです。
私たちは些細なことに自分たちの予定を支配させ、時間が溶けてなくなるように感じてしまいます。そして、そうすることで、人生が与えてくれる豊かな経験を逃しているのです。ここでのキーメッセージはこうです：内なる平和を見つけるには、まず雑音を静めなければなりません。現代社会では、常に何かがあなたの注意を引こうとしています。テクノロジーを例に取りましょう。それは生活に役立ち必要な部分である一方で、同じくらいしばしば雑音と気を散らすものの増幅装置にもなります。
自分が一日に何時間をスマートフォンに浪費しているか考えてみてください。常につながっていたいという欲求は、ソーシャルメディアのフィードやメールを延々とスクロールし、メッセージに返信し、何か面白いことを見逃すと落ち込むことを意味します。しかし、テクノロジーだけが悪いわけではありません。あなたの内なるプレッシャー、欲望、期待も大きな役割を果たします。昇進、キャリアアップ、あるいは他人から「成功している」と思われるかどうかを心配することなどです。野心的であることは間違いではありません。しかし、達成への絶え間ない衝動は、今この瞬間にある善いものから目をそらすものです。
それは、窓の外を見るために立ち止まることなく、A地点からB地点へできるだけ早く車を走らせるようなものです。多くの人は、自分の人生が騒がしいことを認めるかもしれません。しかし問題は、間違った場所に平和を求めていることです。ストレスから逃れて、遠くの島へ長期休暇に行ったり、高い山へ逃避したりします。しかし、自分自身の中に平和を見つけられなければ、雑音は常に私たちの後を追いかけてくるでしょう。
内なる平和と再びつながることは、テクノロジーや文明から自分を切り離すことではありません。揺るぎない落ち着きと強さの基盤を築き、それを最も暗い時期でさえも自分を支えるために使うことなのです。このあとの要約では、内なる平和と再びつながる具体的な方法を見ていきます。
平和は、人生の重要でないものを手放すときに訪れる
お気に入りのシャツについて少し考えてみてください。引き出しから取り出し、それを着て、さわやかな気分で玄関を出ていくところを想像してください。一日の間、そのシャツは汚れていきます。仕事をしている間、走り回っている間、あるいはスパゲッティを食べている間に。一日が終われば、おそらく洗いたくなるでしょう。
衣類を洗うとき、何が起こるでしょう？汚れを取り除くのです。つまり、どこかから清潔さを持ってきて衣類に入れるのではありません！望ましくないものを取り除き、望ましいもの、つまりきれいな衣類を残すのです。これと同じ考えが、内なる平和を見つけることにも当てはまります。平和を作り出して自分の中にインストールするのではありません。
代わりに、取るに足らない不要なものを手放すことで、すでにそこにあるものを明らかにするのです。ここでのキーメッセージはこうです：平和は、人生の重要でないものを手放すときに訪れます。内なる平和を見つけることは、選択に大きく関係しています。自分の時間と注意を、本当に大切なことだけに注ぐことを選ぶのです。しなければならない仕事や、充実感を得られることだけに。それ以外のすべて、ストレス、思考、不安、期待は、ただの雑音です。しかし、どうすれば不要なものをすべて手放せるのでしょうか？
一つの方法は、自分の中の否定的な感情に焦点を当てるのをやめ、代わりに肯定的なものを強化することです。こう考えてみてください。人生には「存在」と「不在」の両方があります。そして、ないものに悩むより、あるものに焦点を当てるほうが、はるかに良いのです。例えば、世界には多くの憎しみがあります。それは戦争、暴力、愛する人々の分断の原因となっています。しかし、憎しみを単に取り除くことはできません。それは空白を残し、自然界では空白は常に何かで満たされます。
だから代わりに、愛を積極的に選ぶ必要があるのです。愛を前面に押し出せば、憎しみは薄れ始めます。たとえば、職場で上司や同僚から批判を受けるのではないかと心配しているとしましょう。彼らの懸念に焦点を当てる代わりに、自分のスキルを強化し、最高の自分になるよう努めてみてください。意識的に幸せに生きるとは、自分には選択肢があると認識することです。自分を高めてくれるものにエネルギーを注ぎ、足かせとなるものを避けることができるのです。
「今」を生きることを学べば、この瞬間に必要なものはすべて揃っていると気づく
プレム・ラワットはインドの都市デヘラードゥーンで育ちました。子供時代を振り返ると、青い空と大きくふくらんだ雲が広がる、魔法のような秋の日々を思い出します。彼は、自宅の前庭にある2本のモクレンの木の下に座り、壁に育つスイートピーを見つめ、空気に漂う繊細な香りを嗅いだことを語ります。ある日、いつものその場所で、ラワットは考え始めました。
自分を創り出した何かが、モクレンの木も、芝生の上の露も創り出したのだと気づいたのです。その瞬間、彼はただあるがままであることの感覚を経験しました。欲求も願望もなく、ただ感じること以外に何もしたいと思わない状態です。ここでのキーメッセージはこうです：「今」を生きることを学べば、この瞬間に必要なものはすべて揃っていると気づきます。庭で過ごしたその日、ラワットは今この瞬間を生きていました。しかし、今に集中することは時に難しい仕事のように感じられます。人は自然と未来に目を向け、常に次の会議へと走り、ToDoリストの項目をチェックしています。
そうすると、何が重要かを見失ってしまいます。旧友に偶然出会い、「わあ、もう何年ぶりだろう？！」と言ったことはありませんか？年月があっという間に過ぎていくことに気づくのは、驚くほどです。そして、気を取られていたことを後悔さえ感じるかもしれません。
人生の絡まりから抜け出し、本当に大切なものに再び焦点を当てるには、どうすればいいのでしょうか？忙しい瞬間に、ラワットは立ち止まって自問することを勧めています。「一つひとつの呼吸の価値を理解しなければ、時間の価値とは何だろう？」そして「もし今が私にとって大切でなければ、昨日や明日がどうして大切になり得るだろう？」と。これらの問いが、あなたをしっかりと支える錨となるでしょう。重要なのは明日ではなく、まさに今この瞬間なのだと、思い出させてくれます。もう一つの方法は、時間に対する見方を変えることです。
私たちは時間を年、月、週、日、時間、秒といった区分に分けて考えがちです。これらの時間の単位は有限です。しかし、外の世界が時計の針に合わせて動いているとしても、私たちの内なる世界はこの瞬間を絶対的、つまり無限なものとして感じます。ラワットが「終わりのない今日」と呼ぶものです。何をするにせよ、将来どんな計画を立てるにせよ、私たちは今この瞬間にしか生きられません。
ラワットがモクレンの木の下に座っていたように、あなたの「終わりのない今日」は、ただ感じる自由を与えてくれます。自分を向上させたり、何か新しいものを探したりする必要はありません。探し求めている無限の平和は、まさにここ、この瞬間に見つけることができるのです。
自分の知っていることを受け入れ、他人の考えではなく自分自身に集中する
ラワットは生涯を通じて、平和のメッセージを広めるために国から国へと旅をしてきました。国連会議から厳重な警備の刑務所まで、世界の指導者から元ゲリラ戦闘員まで、あらゆる場所で、あらゆる人々に語りかけてきました。プレム・ラワット財団の一環として、彼は人々が内なる平和と再びつながることで社会の中での居場所を見つける手助けをする「平和教育プログラム」を設立しました。ある時、ラワットはインドのプネーにある刑務所で受刑者たちに話をしていました。すると一人の男性が質問をするために進み出てきました。
その囚人は、もうすぐ釈放されるが、大きな心配があると言いました：外の人々は自分のことをどう思うだろうか？と。ここでのキーメッセージはこうです：自分の知っていることを受け入れ、他人の考えではなく自分自身に集中しましょう。他人からの評価は、その日ラワットが話をした何百人もの囚人にとって大きな関心事のようでした。それは日々の生活を送る私たちの多くにとっても、大きな関心事です。あまりにも頻繁に、自分の仕事や性格、あるいは住んでいる家に対する他人の意見を気にして、エネルギーを浪費しています。まるで、自分の中の空虚な穴を埋めるために、他人からの承認を求めているかのようです。
しかし、その空虚さを埋めてくれる人は誰もいません。何よりもまず、自分自身を大切にしなければなりません。そのためには、「自分自身から始める」必要があります。つまり、自分の中にすでにある素晴らしい強みと資源を受け入れ、活用することです。次に、友人や同僚が自分をどう思っているかという心配で夜も眠れないときは、次の質問について考えてみてください。自分は自分自身を承認しているだろうか？自分自身と過ごす時間は好きだろうか？
自分自身を理解し、評価しているだろうか？これは自己中心的になるということではなく、自分自身にしっかりと軸足を置くということです。それは必ずしも簡単なことではありません。しかし、他人の評価に焦点を当てるのをやめ、代わりにどれだけ自分が自分自身を承認できるかに集中すれば、他人の意見やニーズ、要求からくる雑音は減るでしょう。自分に軸足が置けていると感じるとき、外の世界のおしゃべりは取るに足らないものになっていきます。そして、明晰さ、喜び、静けさ、愛の種が、すでに自分の内側にあり、花開くのを待っているだけだと気づくのです。
現実と一致しない期待は手放す
あなたが多くの人と同じなら、一日は一連の期待によって導かれているでしょう。目覚まし時計が鳴ると期待しています。重要な会議が行われると期待しています。塩入れを持ち上げれば、中に塩が入っていると期待しています。
期待を設定することは、私たちが人生を形作る方法です。それ自体は必ずしも有害ではありません。有害なのは、現実と一致しない期待を設定するときです。満たされない願い、つまり終わってしまう友情や壊れてしまう人間関係から、膨大な怒りと悲しみが生まれます。だから、将来について現実的でいることが大切なのです。ここでのキーメッセージはこうです：現実と一致しない期待は手放しましょう。
人間関係、家庭、仕事、家族といった人生の側面について期待を設定することはワクワクするかもしれませんが、それに固執してはいけません。現在が自分の希望や期待に沿っていないことを後悔して時間を浪費するのは、あまりにも簡単なことです。しかし、失望を感じるとき、それは「今」の素晴らしさを奪ってしまいます。問題は、自分の思考から距離を置き、自分が特定の結果にどれほど固執しているかを見るのが難しいことです。時には、人生がどうあるべきかという自分の評価にあまりにも固く縛られているため、予期せぬ出来事や失望の影響をさらに強く感じてしまうこともあります。それは、頑固な人が道に迷うようなものです。
地図が示していることを信じようとせず、自分が正しいと思う方向へ進み続けます。そして、間違った道を選んでいたと気づいたとき、地図のせいにします。内なる平和を見つけることは、柔軟であることに大きく関係しています。つまり、あるがままをただ受け入れるのです。木が風にそっと揺れる様子や、鳥が嵐の中を滑空する様子を考えてみてください。木や鳥は、その旅がどのように終わるかについて期待を持っていません。ただ動き続け、今この瞬間だけを気にかけています。
もちろん、現実の世界は空想の中の人生ほど楽しくはないかもしれません。しかし、それはどんな状況にも備える助けとなります。順調な時期なら、いつか悪い時期が来ることを認識しておきましょう。悪い時期なら、良い時期もまた後に続くことを知っておきましょう。心配したり、起こりうる未来のシナリオすべてを予測しようとしたりする必要はありません。ただ、変化は訪れると信じ、深く掘り下げて、自分の中の強さを感じてください。
自分がするすべての呼吸に感謝する
木に心臓の鼓動があることをご存じでしたか？最近の研究によると、木は夜に枝を上下に動かし、体全体に流れる水分の脈動を作り出しているそうです。木は生存の達人です。どんな環境にあっても繁栄し、砂漠から川、山の岩の割れ目の中まで、最も思いがけない場所で育ちます。
実際、私たちは木から一つ二つ学べることがあります。あなたの状況がどうであれ、人生に明晰さ、平和、理解をもたらす方法を見つけなければなりません。それは、あなたが持っている最も重要なもの、つまりあなたの存在そのものに感謝することによって成し遂げられます。ここでのキーメッセージはこうです：自分がするすべての呼吸に感謝しましょう。心から生きていることに感謝したのは、最後にいつだったでしょうか？ここで言っているのは、霊柩車を見て「自分のことでなくてよかった」と思うようなことではありません。
昼から夜への移り変わりに完全に目覚め、自分の存在を本当に感じることについて話しています。感謝は考えて生み出せるものではなく、感じるものです。例えば、ラワットは感謝を感じるとき、内なる声が「自分は生きている。そして、それを本当に知っている」と言います。そして、生命力が体を脈打つのを感じます。彼は人体を想像します。その複雑な部分とプロセスのすべてが自分を支えているのです。血液細胞は肺から必要な場所へ酸素を運びます。
そして、新たな呼吸のひとつひとつが、この美しい惑星での自分の存在を力づけているのです。人生における他の多くのことと同様に、感謝を感じることは選択です。自分の存在、自分の家、周りの愛する人々に感謝することを選ぶことができます。あまりにも頻繁に、私たちは出産、結婚、個人的な危機、あるいは外面的な成功を待ってから、すでに持っているものに本当に感謝します。
しかし、感謝は今あるものから生まれます。あるかもしれないものからではありません。もし物事をあるがままに受け入れ、経験し、感謝することができれば、持っていないもの、それが所有物であれ他人であれ、それを欲するのをやめることができます。ひとつひとつの呼吸を大切にすると、これこそが現実だと気づくでしょう。そして、そこにこそ、計り知れない平和と喜びを見つけられるのです。
内なる平和はあなたを自由にする
刑務所は通常、自由を連想するような場所ではありません。囚人は鉄格子の後ろに閉じ込められ、同じ四つの壁の中で日々を過ごし、看守が自分たちの行動を厳しく監視しています。しかし、囚人も自由を感じることができます。ラワットが刑務所に話をしに行くようになって気づいたことです。彼は、最も荒涼とした環境の中でも、何人かの囚人がとてもポジティブなエネルギーを放っていることに驚きました。
なぜでしょうか？なぜなら、彼らは自分自身の中に平和と静けさを見つけていたからです。ここでのキーメッセージはこうです：内なる平和はあなたを自由にします。では、これらの囚人は監禁されている間でさえも自由を感じることができるようになったのでしょうか？ラワットがある刑務所を訪れたとき、人は刑務所に入れられると、いかに多くの主体性が奪われるかを痛感しました。外の広い世界では、さまざまなプレッシャーに直面するかもしれませんが、少なくとも自分の家や自分たちのものだと思える場所がありました。
刑務所の壁の内側では、それを失います。刑務所の環境がすべてを支配します。自由だけでなく、時間もです。看守がすべての権力を持ち、他の囚人たちと一緒に暮らすことは耐え難いことがよくあります。ラワットは、最も幸福な囚人は、自分にはまだ選択肢があると認識している人たちだと気づきました。刑務所から出ることはできなくても、自分自身の中に持っている平和、愛、自尊心とつながることを選べるのです。刑務所の中で選択肢を持つことは、信じられないほど解放的なことです。なぜなら、選択は一種の力だからです。
囚人は孤立感と脅威を感じているかもしれません。しかし、喜びと落ち着きを与えてくれる場所に意識を向けることができるのは、命綱です。人はしばしば現実逃避の一形態として、他人に責任を押し付けようとします。刑務所にいる人も例外ではありません。囚人は自分の状況について他人を非難する傾向があり、自分がしたことと向き合おうとはしません。しかし、囚人が代わりに自分自身を見つめ始める日、深遠なことが起こります。自分が思っていたよりも大きな力があることに気づくのです。司法制度を変えることはできなくても、自分自身を変えることはできます。
そしてそうすることで、彼は希望のない人から力強い人へと変貌するのです。あなたの状況がどうであれ、自分自身の自由の感覚を作り出す必要があります。私たちの人生は完璧ではありませんが、選びさえすれば、誰もが自分の中に平和を感じることができるのです。
平和な世界はあなたから始まる
家を建てていると想像してみてください。まずレンガを積み重ね、それらがしっかりとくっつくようにセメントで固めることから始めるでしょう。それぞれのレンガの状態が家の強度を決定します。一つのレンガがもろければ、その周りの構造を弱めてしまいます。
同じことが個人と社会にも言えます。もし一人の人が他人に愛や親切を示さないことを選べば、その決断の波紋は世界中に感じられます。しかし、その逆もまた真実です。もし私たちが自分自身の中に平和を見つければ、最初は個人としての考え方や行動が変わるだけかもしれませんが、すぐにそれは外へ波及していきます。私たちの行動は他の人々の行動と結びつき、集合的に、私たちは地球規模で平和を創り出すために力を合わせることができるのです。ここでのキーメッセージはこうです：平和な世界はあなたから始まります。
宇宙から見た世界の画像を思い描いてみてください。山脈に焦点を合わせるためにズームインし、今度はもう少し近づいて山腹の森を見てください。さらにズームを続けると、小さな木立、そして一本の木、最後には一房の葉が見えるでしょう。葉にさらにズームインし続ければ、最終的には三つの色の塊、赤、青、緑を見ることになるでしょう。あなたは一つのピクセルのレベルに到達しました。それは全体像の微細ながらも不可欠な部分です。これが良い社会を築くことにどう関係するのでしょうか？
つまり、どんな人間も一つのピクセルのようなものです。社会という全体像がおかしく見えるなら、私たちはピクセルのレベルで何が間違っているのかを探るべきです。自分自身を見つめて自問しなければなりません。私は自分のコミュニティ、社会、そして世界の良い絵を描く助けになっているだろうか？問題は、私たちが他人と自分を切り離して育つということです。私たちは子供の頃から、人々の違いについて教えられます。異なる文化、異なる言語、異なる肌の色など。もちろん、私たち一人ひとりには独自のものがあります。
しかし、私たちは皆、心の平和を必要としているという基本的なニーズを共有しています。もしあなたが自分自身の内側を見つめ、この平和と強さを築くことができれば、その資質を周りの人々と分かち合うことができると気づくでしょう。そうすれば、あなたは一度に一つのピクセルずつ、より強く、より明るい世界を創り出しているのです。
最終的なまとめ
これらの要約でのキーメッセージ：私たちの人生は騒がしく、注意散漫になりがちですが、内なる平和を再発見する方法はあります。自分に足りないスキルや持ち物、または非現実的な目標に向かって努力することに集中する代わりに、人生におけるポジティブなことに焦点を当ててください。あなたの足元の地面は時に不毛に見えるかもしれませんが、内側には肥沃な可能性に満ちた素晴らしい世界があります。平和は可能です。あなたがそれを花開かせることを選びさえすれば。
実践的なアドバイス：許しを通じて過去から自分を解放しましょう。時には、他人の行動があまりにも残酷で、どうしても許すことができないことがあります。しかし、許しに抵抗すればするほど、癒やされることを妨げているのです。もし誰かを許すことに苦しんでいるなら、許しを別の方法で考えてみてください。それを屈することや、相手に勝たせることと見なす代わりに、過去への否定的なつながりを断ち切り、新たにスタートするために自分を解放する手助けとして考えてみてください。
