『リブ・イット！』（2014年刊）は、あなたの理想の人生とは何かを発見し、それを現実にするためのステップバイステップのガイドを提供します。私たちはあまりにも頻繁に夢から目を背け、人生をより良く変えるための最初の一歩を踏み出せずにいます。本書は、望むものを手に入れるために何が必要か、そしてその過程で直面する障害や課題をどう回避するかに焦点を当てています。
この本のポイント：後悔のない、豊かで満たされた人生を振り返る方法を学ぶ
人生の終わりに、私たちはこれまでの決断、選んできた道、愛した人々を振り返ります。
しかし、その時が来たとき「人生を完全に生き切った」「肯定的な影響を与えられた」と正直に言える人はほんの一握りです。残りの私たちは、後悔や逃した機会に押しつぶされることになります。
今を生きることで、後悔を避けることができます。いくつかの簡単なコツを使えば、あなたは常になりたかった自分になり、夢見た人生を生きることができるのです。
本記事では、あなたを力づけ、進むべき道に集中させてくれる人生のビジョンの作り方を紹介します。さらに重要なのは、その過程で直面する疑念、批判、挫折に対処する方法を学べることです。
また、次のようなこともわかります：
- 毎日感謝の気持ちを示すことで、どう人生が改善されるのか
- 人生がなぜマラソンレースにたとえられるのか
そして、コップに入れたご飯の実験が示した感情の力についても紹介します。
ビジョンを作り始めよう。理想の人生における完璧な一日を想像してみよう！
レストランを探していて、何が食べたいのかを正確に決められないばかりに、選択肢が多すぎて困惑し、イライラした経験はありませんか？
人生全般についても同じように感じることは珍しくありません。本当に望む人生を生きるためには、自分の願望を曖昧にしていてはいけません。未来の明確なビジョンが必要です。
自分の未来を具体的に描ける人は、人生が何をもたらすかを待つ必要がありません。彼らは自分の願望に合わせて、積極的に人生を自ら作り上げていくのです。
マララ・ユスフザイは素晴らしい例です。彼女は自分の信念のためにタリバンのメンバーに銃撃されましたが、パキスタンにおける女性の教育権を求める戦いを決してあきらめませんでした。女性の人生をより良く変えたいという彼女のビジョンは、立ち止まるにはあまりにも力強いものだったのです。
人生における明確なビジョンを見つけることは不可欠です。そのためには、完璧な一日が自分にとってどのようなものかを考えてみましょう。
完璧な一日と聞くと、バカンスリゾートでのんびり過ごすイメージが浮かぶかもしれません。しかし本当は、自分にとって本当に大切なものすべて——目標達成に役立つもの——を含んだ一日を描くことが重要なのです。
日の出から日没まで、一日全体を想像してみてください。どこにいますか？誰と一緒ですか？何をしていますか？パートナーの隣で目覚め、子どもたちと朝食をとり、それから自分の会社で働きに行きますか？それとも、海のそばの家で小説を書いて一日を過ごしますか？
一日を想像しながら、五感をすべて使ってみましょう：何を嗅ぎ、何を聞き、何を見て、何を感じますか？
このエクササイズは、自分が本当に望んでいることをより明確にするだけでなく、すぐに目標に向かって行動を始めたくなるほど、やる気とモチベーションを高めてくれます。
理想の人生についてより明確になったところで、それを実現するためのステップを踏み始めましょう。
くだらない細部に気を取られるのではなく、永続的な幸福をもたらすことに焦点を当てよう。
平均的なアメリカ人は、毎日5時間以上もテレビを見ていることをご存知ですか？これは、もっと充実した活動に使えるはずの膨大な時間です。
問題は、私たちが重要だと思っていることと、実際の時間の使い方との間に大きな乖離があるということです。
私たちは、過度なテレビ視聴や買い物など、気を紛らわせるだけで幸福感にはつながらない無意味なことに多くの時間を費やしがちです。
長期的な幸福をもたらすのは人生における重要な出来事ですが、それらは日常の思考の中にはなかなか浮かんでこないことが多いのです。
人生を家にたとえてみましょう。立派な花崗岩のテラスや手入れの行き届いた庭（些細なこと）はとても素敵ですが、配管や電気（重要なこと）が機能しなければ、そこに住むのはかなり不快でしょう。
充実した人生を送りたいなら、人生の主要な側面に注意を払いましょう。考慮すべき主要な領域がいくつかあります：
最優先事項は健康です。健康はあなたの気分や、参加して楽しめる活動を決定します。
感情的知性（EQ）も不可欠です。よく発達したEQは、毎日起こる出来事に対処する助けになります。自分の反応や感情の奴隷になるのではなく、それらを積極的に導いていくことができるようになります。
優先すべきその他の主要な領域は、家族、友人、仕事、経済状態、そして精神性です。
以下のエクササイズを試してみましょう。上記の各領域の現在の状態を0（最悪）から10（完璧）までで評価し、それらの数字を完璧な一日のビジョンと比較してください。
これによって、人生の中で最も注意とケアが必要な領域がわかります。
あなたを前進させるものを特定し、感情を活かしてモチベーションを強化しよう。
健康的な食事の方法を知っている人がこんなに多いのに、なぜ肥満や食生活関連の病気が増えているのでしょうか？
それは、何が正しいかを知っていることと、実際にそれを実行することとの間には違いがあるからです。
なぜこれが難しいのでしょうか？
自分にとって良いとわかっていることを実行しないのは、内発的な動機が欠けているからです。したがって、まず最初にすべきことは、自分自身の動機——行動の理由——を発見することです。
例えば仕事について考えてみましょう。子どもの良い教育を支えるために働く人もいれば、より平和なライフスタイルを求めて別の国に移住することを選ぶ人もいます。
自分の理想の一日を思い出してみてください：誰と一緒に、何をしていましたか？その答えが、動機を明確にするヒントになります。
動機を認識したら、それを行動に移す必要があります。そのための優れた方法は、これらの考えを感情と結びつけることです。
感情は、私たちが下すすべての決断の中心にあります。私たちは快楽を体験するか、苦痛から逃れるために、何かを選んだり選ばなかったりします。
たとえば、アラームが早朝にあなたを起こしたとしましょう。ベッドは暖かくて居心地が良いので、そのままでいたいという誘惑は強いものです。しかし一方で、重要な会議があることを思い出し、遅刻すると仕事に悪影響が出ると考えます。
この状況では、否定的な結果を避けたいという欲求が感情的に強いため、ベッドから出る決断をするのです。
良いニュースは、これらの感情的な動力を目標達成に向けて活用できるということです。
目標を達成した瞬間にどんな気持ちになるかを想像することで実践できます。それがもたらす喜びを感じ、どんな不快感を避けられるかに気づきましょう。これらの感情をできるだけ心に留めておいてください。それらは計画の強力な推進力になり得ます。
夢の人生を生きるにはモチベーションが不可欠です。しかし、動機を理解するだけでは十分ではありません。動機を行動として具体的に示す必要があります。
他人に人生の生き方を指図されないで。本当の幸せは自分だけが知っている。
私たちは社会的な存在であり、他者と交流し、コミュニティの期待に沿って生きることは、誰もが共有する基本的な価値観です。
だからこそ、周囲の人々が私たちの決断に影響を与えようとし、私たちが人生で選ぶことにしばしば反対するのは当然のことです。
大学を休学して、アフリカで数か月間ボランティアをしたいと考えているとしましょう。あなたはそのアイデアに情熱を持っているので、他の人に話します。
すると、疑念や批判が始まります。家族は「ここに残って教育を終えなさい」と言い、他の人々は「そろそろ家庭を持つことを考え始める時期だ」と提案します。
こんなときこそ、他人の視点はあなたと常に異なるものだということを思い出してください。あなたのアイデアが彼ら自身の見解と衝突するため、あるいは単にあなたの身に何が起こるか心配するために、人々はあなたの計画を疑問視するかもしれません。
このような反応に直面すると、自分のことを疑ったり、計画の変更を考えたりするのは正常なことです。だからこそ、疑念に対処する方法を見つけることが不可欠です。
「成功した人生」には一つの定義しかないわけではないことを常に心に留めておきましょう。地元にとどまって21歳で結婚するのがあなたにとって恐ろしい道に思えても、その道が他の誰かを非常に幸せにするかもしれません。
「あなたには夢を追う時間も能力もない」と他人が言うのはよくある反応ですが、必要なスキルを学ぶ方法はいつでも見つけられるということを知っておいてください。
しかし、目標達成においては、技術的なスキルよりも、コミットメントと粘り強さがはるかに重要な役割を果たします。粘り強く取り組めば成功する可能性が高まり、実際に目標を達成できる能力があることを他人に示すことができます。
作家のJ.K.ローリングは粘り強さの素晴らしい例です。金銭的に困窮し、アパートを失う寸前だったローリングは、最初の「ハリー・ポッター」小説を出版してくれる出版社がようやく見つかるまでに、12社から拒否されました。
やりたいことと、そこに到達するためのステップを書き出すことで、夢を生きよう。
覚えておいてください。あなたは永遠に生きるわけではありません。では、なぜ夢を曖昧で不確かな未来に先延ばしし続けるのでしょうか？
人生の終わりに後悔しないためには、今のうちに優先順位を決める必要があります。
まず、タスクのバランスを取ることから始めましょう。私たちはあまりにも頻繁に、重要性よりも緊急性を優先してしまいます。
たとえば、直前に迫ったビジネス会議に出席するために、家族との夕食を定期的に欠席している父親を考えてみましょう。会議は確かに急ぎの案件ですが、長期的な満足感をもたらすことはほとんどありません。一方、夕食は緊急ではないものの、長期的な幸福にとって不可欠です。
人生を最大限に活かすためには、今持っているものに感謝することも必要です。たとえば、今は完全に健康でも、それは変わる可能性があります。
研究によると、感謝することは実際に健康を向上させることが示されています。人生の良いことに毎日感謝する人は、幸福感をもたらさないものに執着する人よりも健康的で、不安やうつに苦しむ可能性が低いのです。
優先順位を整理する具体的な方法は、「リブ・イットリスト」を書くことです。
バケットリスト（死ぬまでにやりたいことリスト）と同様に、それは人生でやりたいことや訪れたい場所のリストです。ただし、一つの違いがあります。バケットリストとは異なり、リブ・イットリストは大きな目標を、小さくて達成しやすい単位に分解します。
たとえば、バルセロナを訪れるのが夢だとしましょう。リブ・イットリストに「バルセロナ」と書くだけでなく、その旅行を実現させるために必要な小さなステップも書き出します。
そのステップには、基本的なスペイン語の学習、パスポートの更新、毎月一定額のお金を貯金することが含まれるかもしれません。
一度に一つの小さなステップに集中することで、着実に目標に近づいていきます。
肯定的思考と精神的準備の力が、あらゆる目標達成を助けてくれる。
未来への明確なビジョンと強いモチベーションができたとしても、すべてがうまくいくためには、まだいくつかのツールが必要です。
何もかもがうまくいかず、進歩が停滞する瞬間に直面する可能性は高いでしょう。そんなときにこそ、肯定的に考えることを忘れないことが重要です。
やや荒唐無稽に思えるかもしれませんが、出来事や状況についてどう考えるかが、その結果に影響を与えることが示されています。
研究者の江本勝によって行われた有名な実験があります。彼は3つのコップに同じ量の炊いたご飯と水を入れ、30日間にわたってそれぞれのコップに異なる感情を向けました。最初のコップには肯定的な思考を、2番目のコップには否定的な感情を与え、3番目のコップは完全に無視しました。
期間が終了した後、江本は最初のコップのご飯が発酵し始めて甘い香りがしたのに対し、他のコップのご飯は腐り始めていたことに気づきました。
あなたの思考は自己実現的予言のように機能します。自分自身と自分の夢を信じ続ければ、それを現実にすることができます。
ただし、集中力を維持するのは必ずしも簡単ではありません。肯定的思考を強化するには、練習が必要です。
一つのテクニックは、実際に行う前に頭の中で何かを体験し、目標を達成したときに経験する詳細、感情、感覚をすべて想像することです。
ビジネス会議に緊張しているとしましょう。会議の前夜に時間を取り、心をリラックスさせて、その状況をできるだけ詳細に視覚化してみてください。
どうやって部屋に入り、同僚に挨拶しますか？何を言い、何を聞き、何を見ますか？会議が終わった後はどんな気持ちですか？
この精神的なリハーサルによって、さまざまなシナリオを練習でき、実際の場面が来たときに自信を持つのに役立ちます。
思考の力を決して過小評価しないでください。何を考えるかが、成功に大きな影響を与えるのです！
夢を妨げる信念を特定し、それを力づける思考に変えよう。
肯定的思考が望む結果を得るのにどう役立つかがわかったところで、では何があなたを外に出て夢を生きることを妨げているのでしょうか？
問題は、私たちの多くが否定的で制限的な信念を振り払うのが難しいと感じていることです。
自分が本当に信じていることを突き止めるための一つのエクササイズは、80歳の誕生日を想像することです。どんな気分で、それまでに何を成し遂げているでしょうか？
思い浮かぶものはすべて、今あなたが進んでいる道の結果です。もし自分がだるくて弱々しいと感じているなら、それがおそらくあなたの未来です。精力的で活動的なら、そうなる可能性が高いでしょう。
未来について制限的な信念を持っているなら、それは現在の生活でも同じことをしている可能性があります。たとえば、「年を取りすぎている」とか「十分な才能がない」と思って行動しなかったことが、どれほどあるでしょうか？
集中力のある一貫した行動を可能にするには、制限的な信念を力づける信念に置き換える必要があります。
できないと思っていることや持っていないものに焦点を当てるのではなく、できることに焦点を当てましょう！肯定的な考えをマントラ（呪文）として使ってみてください。「一度やったことがあるから、またできる」「やり方はわかっている」と自分に言い聞かせるのです。
これらのマントラには驚くべき力があります。2008年のオバマ大統領の選挙戦を思い出してみてください。彼のスローガン「Yes, we can（そうだ、私たちはできる）」が、全米の人々をどれほど動機づけ、感動させたか。
このテクニックを最も効果的に使うには、一度にすべてに使うのではなく、一度に一つのことに集中することです。
よく言われることに反して、私たちは実際にはマルチタスクに向いていません（そうやって作業するとき、実際には一つのタスクから別のタスクへ素早く切り替えているだけです）。
ですから、集中力を保ち、一度に一つのタスクに取り組みましょう！
未来のビジョンを完成させよう。今日から20年後までの人生のロードマップを描こう。
ロサンゼルスからサンフランシスコまで運転するなら、出発前にサンフランシスコへの高速道路を地図で確認し、旅の間も地図を参照するのが最も賢明でしょう。
同じことが人生にも当てはまります。未来について明確で詳細なロードマップがあって初めて、目標を達成できます。
もう一度、理想の一日のビジョンを思い出してください。今回は、そのビジョンを一日だけでなく、これから20年間に広げてみましょう。
どこにいて、誰と一緒ですか？何をしていますか？どんな気持ちですか？健康、経済状態、人間関係など、人生の主要な領域をそれぞれ考えてみてください。
これを明確に見るためには、各側面をいくつかのサブ目標に分解するのが最善です。
人生の目標をマラソンのゴールライン、サブ目標を途中のマイルストーンとして考えましょう。
それぞれの主要な目標について、今週、今年、そして今後5年間で目標達成に近づくためにどんなステップを踏めるかを考えてみてください。
20年後に熱帯の国に住んでいる自分を想像するなら、今月はどの国に最も興味があるかを調べることに少し時間をかけ、今年の後半には語学コースに申し込むこともできるでしょう。
そして、次の5年間の目標は、その国を実際に訪れて、本当に住みたい場所かどうかを確かめることかもしれません。
その過程では、常に進捗を測定し、ビジョンを調整・更新することが重要です。
それは音が狂ったギターのようなものです。捨てる必要はありません！弦を交換するかチューニングすれば、再び機能します。
まとめ
本書の重要なメッセージ：
未来への明確なビジョン、強いモチベーション、優先順位の理解があれば、不可能だと思っていたこと——理想の人生を生きること——が確実に実現できるとわかるでしょう。そこに到達するには、粘り強さ、コミットメント、肯定的思考、そして自分自身への強い信念が必要です。
実践的なアドバイス：
感謝の習慣を身につけましょう。
毎日、感謝していることを少なくとも3つ書き留めましょう。感謝は人生の良いことを認識して気分を高めるだけでなく、身体的健康の維持にも役立ちます。
時間は必ず見つけられます。
夢を築き始める時間がないという言い訳は通用しません。一日のどこかで必ず時間を捻出できます。週2回、子どものスポーツ練習の迎えに行く必要があるとしましょう。その責任を他の親と分担して、個人的な目標のために数時間確保してはどうでしょうか？
他人を喜ばせるために変わろうとしないでください。
ありきたりな言葉ですが、多くの人が異なる社会的状況で常に行動を変えてしまう罠に陥っています。極端な場合、自分ではない誰かを装うことで不幸や不安を引き起こすことがあります。自分自身の性格や願望、好みを誇りに思ってください。
さらなるおすすめ書籍：アンソニー・ロビンズ著『突破の瞬間（原題：Awaken The Giant Within）』
『突破の瞬間』は、最終的に私たちは皆、自分の人生をコントロールしており、習慣を変え、感情をコントロールし、信じたいものを信じることで、理想の人生を現実にできると主張しています。
