『マインド・オーバー・クラッター』(2019)は、どんな家でも散らかりを防ぐためのシンプルなヒントやテクニックを紹介しています。散らかりがメンタルヘルスに与える影響を明らかにし、刺激の強い化学薬品に頼らずに、環境に優しい方法で家事に取り組む方法を解説します。
この本で得られること――穏やかでくつろげる家への帰宅
家にいると気が滅入っていませんか？散らかった状態にうんざりしていませんか？玄関を開ける瞬間を恐れている人は少なくありません。本当は家が穏やかでくつろげる場所であってほしいと願っているのに。
しかし現実には、あふれかえる収納と床に散乱した物の山。いつか整理しようと思いながら、日々の忙しさにかまけて時間が取れない。そうして散らかりは増えるばかり。心当たりがあっても大丈夫。
解決策はあります。本書は、よりきれいで整った生活と、より穏やかな心の状態へのガイドです。ストレスなく家を片づける方法を学び、素早く整理整頓するためのシンプルなコツを身につけ、さらに自分と地球に優しい方法で生活空間を維持する方法を発見できます。本書で学べることは以下の通りです。
- 断捨離がメンタルヘルスにもたらす効果
- 市販の洗剤を手放すべき理由
- 空き缶に新しい命を吹き込む方法
散らかった家はストレスの原因
物に圧倒されると感じたことはありませんか？書類や衣類、生活用品の山が家中を占領していませんか？もし答えがイエスなら、家と人生の両方を片づけるときです。現代生活は複雑で、家をきれいにしたところで全ての問題が解決するわけではありません。
しかし確実に助けになります。なぜなら、物理的な環境は心の状態に大きな影響を与えるからです。不快な環境は実際にメンタルヘルスを損なうことがあります。2009年に『パーソナリティ・アンド・ソーシャル・サイコロジー・ブレティン』誌に掲載された研究によると、散らかった家に住んでいると体内のストレスホルモンであるコルチゾールの値が上昇することが示されました。ここでの重要なポイントは、散らかった家はストレスの原因になるということです。この研究結果は片づけられない人にとっては悪いニュースです。コルチゾール値が高いと、うつ病や不安症のリスクが高まり、集中力の低下も引き起こす可能性があります。
それだけでなく、コルチゾールの上昇は頭痛や不眠症といった身体的な問題にも関連しています。つまり、散らかりは私たちを不幸にしているのです。それでも私たちは家の整理を避け続けています。なぜでしょう？散らかりに立ち向かうことを考えるだけで圧倒される人もいれば、時間がかかりすぎると思っている人もいます。断捨離の見通しに恐怖を感じるかもしれませんが、良い知らせは、一度に全てをやる必要はないということです！
小さな変化を少しずつ始めて、時間をかけて大きな違いを生み出しましょう。まずは寝室から始めるのが良いでしょう。ステップ1：毎朝ベッドメイキングから始めましょう。この簡単な日課をこなすことで、朝食前にすでに一つ達成したことになります。これがその日の前向きなトーンを作ります。さらに、毎日ベッドメイキングをする人は、しない人より19%も質の良い睡眠をとる傾向があるという研究結果もあります！
次は、整理できる範囲の他の作業に移りましょう。例えば、収納の整理です。散らかりは、物を引き出しに押し込んで忘れてしまうことから始まります。だから毎週定期的に時間を取って、収納の中をチェックしましょう。容赦なく、もう必要ないものは捨ててください。
では、必要ないものをどう見極めるのか？シンプルなルールがあります。もしその物がときめきをもたらさないなら、持っている価値はありません。もう合わなくなったジーンズは？深呼吸して、手放しましょう！
シンプルな4ステップの断捨離プロセスで家を変える
大好きな家で目覚めることは、毎日素晴らしいことをするためのインスピレーションになります。そして夜に帰宅すれば、心地よい家が両手を広げて迎えてくれます。家をこんな風にインスピレーションを与え、歓迎してくれる空間に変えるのは、思っているより簡単です。実はたった4ステップでできます。
最初のステップは、部屋からすべての物を取り出すことです。もちろん家具ではなく、クローゼットはそのままで大丈夫です！これは小さな物、積み重なって大きな散らかりを作る小さな物についてです。次に、取り出した物を仕分けして、4つの山を作ります。一つは取っておきたい物、残りの3つは寄付する物、売る物、捨てる物です。ここでの重要なポイントは、シンプルな4ステップの断捨離プロセスで家を変えるということです。
最初の山は「残す物」で、定期的に使うものだけを入れます。目安としては、少なくとも月に一度は使うものです。それ以外は手放せます。良いヒント：まだ元のパッケージのままの物を見つけたら、おそらく二度と使わないので、取っておく必要はありません。すべてを仕分けしたら、部屋全体を掃除しましょう。クローゼットや引き出しの中、忘れられがちな高い棚も忘れずに。これで4つの山に戻る準備ができました。
残す物を部屋に戻し、慎重に整理しましょう。すべての物に、きちんとした定位置を見つけてください。このように断捨離するときは、必ず寝室も含めましょう。多くの人が寝室を見落としています。ゲストの目に触れない唯一の部屋だからでしょう。しかし実際には、寝室は特別な注意を払うべき場所です。なんといっても眠る場所ですから、穏やかで落ち着く雰囲気が不可欠です！
寝室を整理するときは、収納を考慮しましょう。書類や洗濯物などが見えると、眠りにつくときに気が散ってしまうからです。良い収納場所が見つからない場合は、ベッド下のスペースを使ってみましょう。ディバンベッドを購入したり、出し入れできるプラスチック製の引き出しを使ったりするのも良いでしょう。また、アンティークのトランクやオットマンを寝室に置くのも素晴らしいアイデアです。これらのユニークな家具は部屋に個性を与え、収納にも優れており、ベッドサイドテーブルとしても使えます。
自家製の掃除用品で家をより安全にできる
家は究極の安全な場所であるべきです。しかし心配なことに、私たちの家は明らかに安全ではなくなっています。その主な原因は掃除の仕方にあります。一般的な家庭用洗剤の多くは有毒な化学物質で溢れています。
これらの化学物質は揮発性有機化合物（VOC）と呼ばれています。そして家族の健康に深刻な影響を及ぼす可能性があります。揮発性有機化合物は目に見えないガスを空気中に放出します。残念ながら、このガスは掃除が終わった後も長い間空気中に残ります。その結果、特に子供など一部の人にとって、この暴露は肝臓や腎臓の問題を引き起こし、神経系にダメージを与えることさえあります。
実際、VOCを含む掃除用品は非常に有害で、家の中の空気を外の空気よりも汚染してしまうこともしばしばです！VOCとそれに関連する健康問題を完全に避けることができます。その解決策は、天然素材で家を掃除することです。ここでの重要なポイントは、自家製の掃除用品を作ることで家をより安全にできるということです。奇妙に聞こえるかもしれませんが、家を再び輝かせるために必要なものはすでにすべて揃っているでしょう。例えば、レモンは汚れた表面の掃除やリフレッシュに最適です。
レモンの抗菌作用はキッチンのカウンターに非常に効果的で、レモン汁は蛇口やシャワーカーテンの水垢や石灰分を除去します。酢にも抗菌作用があり、悪臭の除去に優れています。白酢を同量の水と混ぜるだけで、素晴らしいキッチン用洗剤のできあがりです！酢は冷蔵庫の中のカビの繁殖も防ぎます。グラスをピカピカに磨くのにも完璧です。食器洗い機のリンス剤の代わりに白酢を使うだけです。
重曹も天然の掃除液作りに役立ちます。レモン汁と混ぜれば、汚れた食器用の優れた洗剤になります。または、白い洗濯物に重曹をカップ1杯加えると、白さがさらに際立ちます。最良の結果を得るには、いつもの洗剤に重曹を混ぜてください。
最後に、浴室のシミを取り除くための自然で効果的な方法を探しているなら、答えはまたしても重曹です！今度は白酢と混ぜるだけです。自家製の掃除用品を作るために追加の動機が必要なら、市販の洗剤が環境に与える影響を考えてみてください。衝撃的なことに、買ったプラスチック製のスプレーボトルは、分解するのに200年もかかるのです！
ゴミを捨てる前に環境のことを考えよう
地球をより良い場所にしながら、どうすれば自分の家をより良い場所にできるでしょうか？私たちは消費社会に住んでおり、その買い物習慣は壊滅的な結果をもたらしています。買い物セラピーにふけるたびに、地球温暖化、汚染された海、有毒な埋立地の拡大に加担しています。新製品への飽くなき欲求は、自然界に大きな負担をかけています。
でも希望を失わないでください。これまで問題の一部だったかもしれませんが、解決策の一部になることもできます。答えは、すでに持っているものの新しい使い道を見つけることです。このように物を再利用することをアップサイクルと呼びます。例えば、空き缶をリサイクルボックスに捨てる代わりに、窓辺でハーブや花を育てるのに使ってみませんか？お気に入りの色に塗って、調理器具を収納するのに使うこともできます。
ここでの重要なポイントは、ゴミを捨てる前に環境のことを考えるということです。クローゼットを断捨離するとき、古いTシャツを捨てないでください。代わりに切り刻んで、雑巾として使いましょう。手放したいシャツに特に魅力的な柄があるなら、枕カバーに変身させたり、パッチワークキルトにしたりできます。どんな小さな物にも新しい命を吹き込むことができます。例えば、トイレットペーパーの芯のようなシンプルなものを見てみましょう。
全く使い道がないと思いませんか？実はそうでもないかもしれません。あの小さな筒は、テレビや電気コードを整理して分けておくのに役立ちます。靴箱に芯を立てて、ケーブルを収納しましょう。卵の空きパックを再利用して、ミニハーブガーデンを植えることだってできます！小さな子供がいるなら、古い電球を捨てるなんて考えないでください。ガラスの球体にペイントして飾れば、クリスマスのオーナメントに変身し、楽しいホリデーアクティビティになります。
アップサイクルをしていないときでも、環境に優しく、お財布にも優しい方法で家を断捨離できます。壊れた古いスマートフォンを処分して新しいモデルを買う代わりに、下取りに出してみませんか？古い製品を引き取って、新しいものを買うための現金を提供してくれる会社はたくさんあります。少しお金が入るだけでなく、自分の物がきちんとリサイクルされると分かるのは、一石二鳥です！
スーツケースを断捨離すると、荷造りがずっと楽になる
休暇の荷造りはどのようにしていますか？多くの人がそうであるように、夢の旅行のための荷造りが悪夢に変わることはよくあります。何を持っていくべきか？十分な服を詰めたか？
大切なものを忘れていないか、どうすれば確かめられる？考えることが多すぎて、荷造りは誰でも頭がおかしくなりそうです。でも慌てないでください！断捨離のコツやテクニックは空港にも持っていけます。整理された荷造りのアプローチは、必要なものすべての包括的なリストを作ることから始まります。このリストをカテゴリー別に分けましょう。例えば、服と靴、アクセサリー、洗面用具、スポーツ用品、必須品、娯楽品などです。
ここでの重要なポイントは、スーツケースを断捨離すると荷造りがずっと楽になるということです。このリスト作りは時間がかかるように思えるかもしれません。しかし実際には、長い目で見れば多くの時間を節約できます。一度書き出せば、次からは旅行のたびに調整するだけで済みます。それがマスターリストになるのです！荷造り自体については、十分な時間を確保しましょう。
前夜まで放置すると、慌ててストレスが溜まります。少なくとも旅行の2日前から始めるようにしましょう。何を持っていくか考えるときは、服をコーディネートごとにまとめてみましょう。靴、ジュエリー、スカーフなどのアクセサリーに至るまで、すべてをコーディネートするということです。それぞれのコーディネートをいつ着るかも考えてみてください。日焼け後の旅行後半には、別の色の方が似合うかもしれません。休暇の服を圧縮袋に入れるのも良いアイデアです。
スーツケースの中で服が場所を取らないだけでなく、この袋は家でも使えます。衣類を虫から守る必要があるときに便利です。お気に入りのエッセンシャルオイルを数滴、布に垂らしてスーツケースに入れておけば、移動中も服を良い香りに保てます。旅行中に散らかりを本当に避けたいなら、デジタル化を検討しましょう。
重い本を持ち歩かずに、ビーチで読む本はKindleに入れましょう。地図や旅行ガイド、娯楽はスマートフォンやタブレットに保存しておけます。断捨離は複雑である必要はありません。少しの想像力と計画があれば、毎日のタスクをもっと扱いやすくし、家と人生の両方をシンプルにできます。
まとめ
本書の重要なメッセージは以下の通りです：散らかって混沌とした家は、単に迷惑なだけでなく、メンタルヘルスに悪影響を及ぼします。しかし、計画があれば整理整頓は簡単です。シンプルな4ステップのプロセスを使えば、自分を押しつぶしていた物から解放され、代わりに大好きな物を大切にできます。少しの先見性と賢いコツで、より整った、より穏やかな家を楽しみ、心の平穏も手に入れられます！
実践的なアドバイス：子供に自分の部屋を片づける動機を与えましょう。子供部屋は家の中で最も散らかっている場所であることがよくあります。子供を断捨離に参加させることで、きちんと片づける意欲を引き出すことができます。片づけの当事者意識を持たせるよう促しましょう。それぞれのおもちゃの定位置について、どこが良いと思うか尋ねてみてください。自分の物をどこに収納するか選ばせてあげましょう。
子供に意見を求めることで、彼らのパーソナルスペースを尊重していることを伝えられます。ただ片づけるように命令したり、代わりに片づけてしまうよりもはるかに効果的です。
次に読むべき本：ミセス・ヒンチ著『ヒンチ・ユアセルフ・ハッピー』家を断捨離した後は、家をきれいで輝く状態に保つ方法を学んでみませんか？掃除は退屈な義務だと思われがちですが、『ヒンチ・ユアセルフ・ハッピー』では、ミセス・ヒンチが家事の楽しい側面を明かしています。作業を先延ばしにしたり避けたりするのをやめるためのヒントが満載で、本書はあなたが今まで気づかなかった家事への情熱に火をつけてくれるでしょう。『ヒンチ・ユアセルフ・ハッピー』を読んで、気持ちを一新し、家を変身させる準備をしましょう。
