『人間を読む』（2017）は、自分自身や他者の性格を理解するために使えるさまざまな「レンズ」を考察した本です。内向性や外向性といった概念を解説し、読者をマイヤーズ＝ブリッグス・タイプ指標のような有名な性格タイプ指標へと導きます。
あなたにとっての学び：性格タイプの世界を覗いてみよう
私たちは、バイラル性格診断が溢れる時代に生きています。BuzzfeedやFacebookで、何百万人もの人々がハリー・ポッターから好きな食べ物まで、様々な質問に答えています。しかし、こうしたテストが実際に私たちの性格についてどれほど教えてくれるでしょうか？意外にも、ほとんど何もわかりません。
本当の自分を知りたいなら、オンラインのクイズにいくつかチェックを入れる以上のことをする必要があります。そこで登場するのが、アン・ボーゲルの研究です。本書は、マイヤーズ＝ブリッグスやエニアグラムといった最も重要な性格フレームワークを明確に概説しています。この要約を通じて見ていくように、これらのアプローチは、人間関係から精神性、仕事まで、人生のあらゆる面について、魅力的で人生を変えるような洞察をもたらしてくれます。その道中で、次のこともわかるでしょう：
- 内向型と外向型に共通すること
- 「愛している」を5つの言語で伝える方法
- 性格ではなく、行動を変えることが鍵である理由
個人的な葛藤が、あなたの性格タイプを照らし出す
不快な考えを抑圧したり、気まずい状況を無視したりするほど簡単なことはありません。 人間はこれがあまりに得意で、陣痛が来て初めて妊娠に気づく女性の例さえあります！ 真実を無視することは、人間の本性の一部であるようです。 そうすると、私たちが自分の性格タイプを特定するのに苦労するのも当然です。
性格テストを例に取りましょう。 私たちはよく、性格に関する質問に対して、自分が実際にどうであるかを正直に評価するのではなく、なりたい自分について答えてしまいます。 これは、著者自身がマイヤーズ＝ブリッグスのテスト（性格タイプを分析する自己評価レポート）を受けたときに気づいたことです。 テストの結果は、彼女がいわゆる建築家タイプだと示しました。 マイヤーズ＝ブリッグスの分類では、建築家は非常に分析的で批判的な完璧主義者です。 著者は昔から本の虫だったので、これらの特性はもっともに思え、その分類を受け入れました。
ただ一つ問題がありました。この情報は、彼女が自分自身をよりよく理解する助けにはならなかったのです。 なぜでしょうか？ 単純なことです――テストの結果が間違っていたのです。 結局、著者が本当の自分を明らかにする助けになったのは、夫との衝突でした。 これらの衝突は、いつも彼女が感情をむき出しにして自分を表現することに原因があるようでした。 夫のウィルはそのような反応をしなかったので、彼女は彼が気にかけていないと思い込み、ますます動揺しました。
これは手がかりでした。 もしかすると、彼女は建築家ではなく理想主義者、つまり感情を通して自分を表現する人なのかもしれません。 対照的に、ウィルは合理主義者で、感情的ではなく、より「頭脳的」な人でした。 このことに気づいたとき、著者は問題をより明確に見ることができました。
ウィルが気にかけていなかったり、聞いていなかったわけではなく、ただ対立について考え、対処する方法が違っていただけなのです。 そしてこのことは、自分自身を理解する上で、葛藤の方が時に性格テストよりもずっと示唆に富むことを示しています。 子どものころ、著者はとても恥ずかしがり屋でした。
内向型と外向型に共通すること――人生に対処するための戦略が必要だ
これは、スーパーマーケットで知り合いに会うたびに「こんにちは」と言うようにとよく説得していた、おしゃべりな母親が理解に苦しんだことでした。 しかし単純な理由は、著者が内向型で、おしゃべりな母親は外向型だったからです。 では、それはどういう意味なのでしょうか？ この考え方は1920年代の心理学者カール・ユングの研究にまでさかのぼりますが、一般に広めたのは、スーザン・ケインの2012年の著書『Quiet（静かなる力）』と内向型の力についてのTEDトークです。
今日では、この二つの性格タイプの違いは、脳の配線の仕組みにあることが分かり始めています。 例えば、外向的な外向型は、控えめな内向型よりも情報を早く処理します。 そのため、彼らはリアルタイムで反応し、早口で話すことができるのです。 簡単に言えば、外向型の脳では情報がより短い経路を通過するのに対し、内向型は同じ情報を脳の複数の領域で処理する傾向があります。 違いはそれだけではありません。 内向型は一般的に、副交感神経系が活性化しているときに、より幸せを感じます。
これは休息と消化を司る、身体の電気回路の部分です。 それが効果的に働くには、静けさと平穏が必要です。 対照的に、外向型は交感神経系が活性化している状態を好みます。 これは闘争・逃走反応を司り、刺激的な環境によって引き起こされます。 こうした違いの結果、内向型も外向型も、人生に対処するための特定の戦略を必要とします。 子どもたちをホームスクーリングすることにした外向型の母親を例にとりましょう。
家の中にこもりきりで仲間との社会的交流がなくなるということは、バランスを取る必要があるということです。 それは友人と散歩に出かけたり、近所のスーパーで隣人とおしゃべりしたりすることかもしれません。 同様に、騒がしいパーティーにいる内向型も、楽しもうと思えば何らかのバランスが必要です。 この場合、それは時折静かな場所でひと息つくことかもしれません。
敏感なタイプは感覚刺激に強く反応し、静けさと平穏を必要とする
子どもたちが小さかった頃、著者はよく木曜の午前中を一人で子どもたちと過ごしていました。 周りを見渡すと、散らかった台所、興奮して走り回る子どもたち、家族の吠える犬が目に入りました。 これは著者にとって非常にストレスでしたが、なぜだかうまく説明できませんでした。 後になってようやく、何が起きているのかに気づきました――彼女はハイリー・センシティブ・パーソン（HSP）だったのです。
HSPはしばしば内向型と混同されますが、これらのラベルは異なる性格タイプを表します。 内向型は過度な社会的交流を消耗と感じます。 一方、HSPは環境によって過剰に刺激されたときに苦しみます。 過度な騒音、視覚的な散らかり、匂いなどは、HSPを圧倒しうる刺激の例です。 この高められた感受性は、HSPにさまざまな特別なニーズがあることを意味します。 外的な刺激が圧倒的になるのを防ぐ最も簡単な方法の一つは、感覚入力がまったくない環境で定期的に休憩を取ることです。
また、環境全般に注意を払うことも大切です。 HSPは周囲の音を無視したり対処したりするのが難しく、だからこそ、交通量の多い道路の騒音や誰かが単調なメロディーを口笛で吹く音が気が狂いそうになるのです。 したがって、静かな空間が不可欠です。 しかし、大切なのは空間そのものだけではありません――その空間でHSPが何をするかです。 もしあなたが非常に敏感なら、騒音から遮断された空間にこもり、そして何もしないのが最善です。 映画を観たりポッドキャストを聴いたりせず、ただ脳を休ませてあげてください！
著者から学びましょう。 彼女は、子どもたちと二人きりのときに圧倒されないための最善の方法は、短い休憩を取るか、仕事を任せることだと学びました。 そうするようになってから、彼女はストレスを感じにくくなりました。
愛には5つの言語があり、それらを理解することで人間関係が良くなる
長年の間、どんな機会にも、著者は義母からグリーティングカードを受け取っていました。 このささやかな愛情の印を受け取るのは彼女だけではありませんでした。 小さな行事でも大きな行事でも、義母のアドレス帳に載っているほとんどすべての人がカードをもらっていました。 一方、著者はというと、5つの愛の言語を知るまで、人生で一度もカードを書いたことがありませんでした。
この概念は、ゲーリー・チャップマンの著書『The Five Love Languages（五つの愛の言語）』に由来します。 これらの言語を見てみましょう。 一つ目は「肯定的な言葉」と呼ばれるものです。 この言語に反応する人々は、褒め言葉や感謝の言葉を通して愛を理解します。 適切な言葉を選ぶことが、この言語を使う人に愛されていると感じさせるのです。 次に「充実した時間」があります。
この言語を使う人々は、一緒にいるときにあなたが二人きりの時間を過ごし、完全な注意を向けることで愛を感じます。 三つ目は「贈り物の授受」と呼ばれます。 この言語を指向する人々は、結婚指輪や、初めての映画デートのチケットのような記念の品など、愛の象徴によって最も心を動かされます。 四つ目の言語は「奉仕の行為」です。 これを話す人々は言葉を気にしません。 愛されていると感じるためには、芝刈りや特別なディナーの準備といった行動を見る必要があります。
最後に、「身体的な触れ合い」があります。 この言語を話す人にとって、愛情のこもった触れ合い、抱擁、キスが愛を伝える主な方法です。 では、これがあなたの人間関係にどう役立つのでしょうか？ 例えば、あなたのパートナーが「奉仕の行為」を話すとしましょう。 彼らにとっては、週末をかけて庭の草むしりと植え付けをし、あなたを驚かせることが素晴らしいアイデアに思えます。 しかし、あなたの言語が「充実した時間」だとしたらどうでしょう。
おそらく、あなたはパートナーとおしゃべりする時間をずっと好むでしょう。 この状況では、お互いにすれ違って口論になりやすいです。 しかし、愛の言語を理解していれば、こうした衝突を未然に防ぐことができます。 著者もかつて、自分の子どもの一人と問題に直面しました。
カーシー気質分類は、他人に対する期待を調整するのに役立つ
もともと自発的な性格の彼女は、よく土壇場で休暇や旅行を予約していました。 しかし、子どもは事前の計画を好み、何か普段と違うことがあれば何か月も前から知りたがっていました。 これは紛争の元となるはずでしたが、著者は自分と子どもが単に異なる気質を持っているにすぎないことに気づきました。 では、これはどういう意味でしょうか？
それを理解するために、心理学者デイビッド・カーシーが1960年代に開発した有名な性格評価手法――カーシー気質分類を見てみましょう。 カーシーは、人類は4つの異なるタイプに分けられると考えました。 まず、職人気質がいます。 これらは現在に生き、現実に軸足を置きながらも、創造性のひらめきを持つ人々です。 次に――守護者。 これらは現状や伝統の守護者です。
守護者は信頼でき、分別があり、完全に現在に集中しています。 三つ目のグループは理想主義者です。鮮やかな想像力と強い直感を持つ人々です。 もしあなたがこのグループなら、現状よりも「ありうるもの」に焦点を当てる傾向があります。 最後に、合理主義者がいます。 理想主義者のように、合理主義者は未来を見据えますが、純粋に論理的な方法で行います。 そのため、彼らは優れた問題解決者となります。
これらの異なる性格タイプを理解することは、他人やその行動に対する私たちの期待を調整する素晴らしい方法です。 簡単に言えば、カーシー気質分類は、他人は違っていて、それで構わないということを示してくれます。 では、あなたのパートナーが守護者だとしましょう。 刺激を愛する理想主義者から見ると、何でも事前に計画しておくことを主張する守護者は、かなり退屈に映るかもしれません。
しかし、カーシーの図式は、私たちに腹立たしく思える特性にも、肯定的な相関関係があることを認識させてくれます。 例えば、綿密な計画を立てる人は、たいてい頼りになり、信頼でき、忠実でもあります――まさに素晴らしいパートナーになる資質です！ このことを理解すれば、期待について現実的かつ理にかなった考え方をしやすくなります。 結局のところ、誰一人としてあなたのすべてを満たすことはできないのです。
マイヤーズ＝ブリッグス・タイプ指標は四つの二分法に基づき、あなたの強みと弱みを見せてくれる
性格テストのゴールドスタンダードは、マイヤーズ＝ブリッグス・タイプ指標です。 これは1世紀以上前に、母娘チームのキャサリン・ブリッグスとイザベル・ブリッグス・マイヤーズによって作られました。 彼女たちが開発した図式は、四つの二分法に基づいています。 一つ目は内向性と外向性の間です。
内向型は、注意を内側のアイデアや想像の世界に向けることを好みます。 対照的に、外向型は外の世界と関わることを好みます。 次に、直感と感覚の二分法があります。 直感を使う人々は、可能性や、対照的なアイデア同士のしばしば予想外のつながりに焦点を当てます。 感覚に頼る人々は、五感が集めたデータを分析することで世界を理解します。 次は、思考対感情です。
思考タイプが決断を下すときは、論理的かつ分析的に進めます。 一方、感情タイプは重要な判断を下す際に自分の心に従います。 最後に、判断的態度と知覚的態度があります。 その名が示すように、判断的態度の人は決断志向です。 一度判断を下すと、次の問題に移ります。 知覚的態度の人は時間をかけ、決断を下す前に入手可能なすべての情報をそろえたいと思います。
では、これらの二分法によって何ができるのでしょうか？ 簡単です。強みと弱みを見極めるのに役立ちます。 これは二つの理由で重要です。 第一に、自分の強みを知ることは自尊心につながり、人間関係やプロジェクトに何を貢献できるかを教えてくれます。 一方、弱みを知ることは、ミスを避ける第一歩です！ 内向的で、感覚的で、感情的な判断タイプ――略してISFJを例に取りましょう。
これは、強い核となる価値観を持ち、友好的で責任感があり実践的な、人好きのする人です。 ISFJは一般的に変化を嫌い、外見に過度にとらわれがちで、相手に罪悪感を与えて自分がやりたくないことをさせようとする傾向があります。 マイヤーズ＝ブリッグス・タイプ指標は、このタイプの人は多くの肯定的な承認を必要とし、他人を助けるために自己ケアをおろそかにしがちだと教えてくれます。
エニアグラムは9つの性格タイプを詳述し、行動パターンの理解を助ける
どんな作家でも言うでしょうが、書くことは骨の折れる仕事であり、そのため執筆プロセス自体を楽しめる作家はほとんどいません。 しかし、書き終えた後は、彼らはとても良い気分になります。 エニアグラムにも同じことが言えます。このシステムを使うのは大変ですが、最後にはその価値があります。 エニアグラムという用語は、ギリシャ語で「九」を意味するenneaと、「図」を意味するgrammaに由来しています。
そしてそれがまさに、9つの性格タイプの「スケッチ」なのです。 この図式はアルメニアの哲学者ジョージ・グルジエフによって広められましたが、その正確な起源は明らかになっていません。 これら9つのタイプを詳しく見てみましょう。 まず、改革者――行動の基準を非常に高く設定する完璧主義者。 次に、助ける人――他人を支援するのが大好きで、時に自分のニーズを無視してしまう人々。 それから達成者がいます。競争心が強く、自分の目標に簡単に取りつかれてしまうタイプです。
一方、個人主義者は、自分の人生に欠けているものに焦点を当てがちです。 探究者は知的で、精神生活を送ります。 それから忠実な人――安心と責任を重視しますが、時に過度に慎重になることもあります。 対照的に、熱中する人は、人生を楽しむ方法を知っている快楽主義者ですが、しばしば行き過ぎてしまいます。 挑戦者は、自己主張を好むパワフルな性格です。 最後に、平和主義者――調和の守護者です。
しかし、これは単なる理論ではありません――自分のエニアグラムタイプは、性格についての真の洞察を与えてくれます。 著者である平和主義者を例に取りましょう。 彼女はこれが自分の性格タイプだと理解したとき、衝突を避けたいという思いが、他人のニーズを自分のものよりも優先させていることに気づきました。 平和主義者はこのようにして、しばしば自分自身を見失ってしまいます。 例えば、若い母親だったころ、彼女は自分が正しいと思っていない育児のアドバイスをしばしば受け入れていました。 しかし今では、エニアグラムをより意識しているので、単に衝突を避けるために他人の意見を取り入れることをやめられます。
人は時間とともに大きく変われる。なぜなら、性格タイプはより安定していても行動は柔軟だからだ。
一生を同じ小さな町で過ごす人々は、性格は長年にわたって変わらない傾向があると知っています。 騒々しくて元気なティーンエイジャーは、よく騒々しくて元気な大人になります。 しかし、いつもそうとは限りません――実際、人は時間とともに大きく変わることができるのです。 著者から聞いてください。
彼女はかつて、地元のファーマーズマーケットで高校時代の同級生に会いました。 当時、その友人はほとんど先生の言うことを聞かず、何度も退学になったトラブルメーカーでした。 ある時には、クラスの男の子全員に電話をかけ、著者のふりをしたことさえありました。 幸運にも、一人の男の子がその策略を見抜き、彼女の化けの皮をはぎました！ 数年後、その女性は見違えるほど変わっていました。 小児科医と結婚し、子どもが一人いて、家族のために健康的なオーガニック食品を買うために早起きしていたのです。
人が変われるのは明らかですが、全員がそうなるわけではありません。 では、ここで何が起きているのでしょうか？ こう考えてみてください。 性格タイプは生涯を通じて比較的一定です。 内向的な子どもは、ほぼ間違いなく内向的な大人になるでしょう。 しかし、それは人の行動が変えられないという意味ではありません。
時間と練習を積めば、内向型も外向型と同じくらい充実した社会生活を送ることを学べます。 言い換えれば、鍵はあなたの心の持ちようです。 成長マインドセットを持つ人々は、自分は変わり、成長できると信じる傾向があり、これが自分の性格のより壊れやすい側面や不便な側面をバランスよく保つのに役立ちます。 一方、固定マインドセットを持つ人々は、自分は変われないと信じ、有益でない行動パターンにはまり込んでしまいがちです。 ですから、自分の性格について何を学んだとしても、あなたの特性のどれもが石に刻まれたものではないことを覚えておいてください！ そして、それらがあなたのやりたいことを妨げるべきではありません。
むしろ、自分の強みと弱みを理解することで、道中にある潜在的な落とし穴に気づき、夢を実現する手助けとなります。 この要約の重要なメッセージ：性格は多様で複雑だ。 幸いなことに、自分の特定の性格をよりよく理解するための数多くの方法が存在する。
最終的なまとめ
自分が内向型か外向型かを評価することから、正確なマイヤーズ＝ブリッグス性格タイプを見つけることまで、これらの方法は自分をケアし、他者と関わる方法を教えてくれます。 実践的なアドバイス：オンラインテストを受けてみましょう。 もっと自分の性格タイプについて知りたいなら、インターネットで無料のテストを受けてみてください。 たとえば、自分はハイリー・センシティブ・パーソンかもしれないと思うなら、エレイン・アーロンの無料オンライン診断を試してみることができます。
この要約で説明したほぼすべてのテストについて、同様のサイトが存在します。 フィードバックはありますか？ この内容についてのご感想をぜひお聞かせください！ この本のタイトルを件名にして、お気軽にご意見をお寄せください。 次に読むべき本：『アイド・ラザー・ビー・リーディング』、アン・ボーゲル著 アン・ボーゲルは読者が面倒な作業を省略し、単に彼女の調査の成果を楽しめるように、下調べをしてくれます。
この要約で見たように、そのアプローチは性格タイプについての多くの実践的な洞察をもたらしました。 しかし、それが彼女の関心を引いた唯一のトピックではありません。 読書を例に取りましょう。 それは誰もがすることですが、多くの人にとっては単なる趣味か時間つぶしの手段です。 しかし、そのように読書を考えるとき、私たちが見落としているのは、それがいかに変革的で、魅惑的で、時に腹立たしい経験でありうるかということです。 ですから、文学に対する新たなアプローチを学びたいなら、アン・ボーゲルの『アイド・ラザー・ビー・リーディング』の要約をチェックしてみてください。
