『もう一つの自分が人生を変える』（2019年）は、分身（オルターエゴ）を使って目標を達成するためのガイドブックです。分身を作り出した成功者たちの実例を多数紹介し、人生のあらゆる分野で成功を収めるための明確で実践的な戦略を提供します。
あなただけの秘密の自分を見つけ出す方法
職場でプレゼンを始めようとすると、手のひらが汗ばむ。スライドを書こうと座ると、頭が真っ白になる。ステージに上がっても、部屋に入っても、固まってしまう。頭の中の声が「私にはできない」とささやく。
普段の自分は葛藤しているのかもしれません。でも、挑戦に立ち向かう準備ができている「もう一人のあなた」がいるのです。それが分身（オルターエゴ）です。パフォーマンスを発揮するとき、恐怖に立ち向かうとき、目標を追いかけるとき、分身は秘密兵器になります。分身の正確な正体はまだわからないかもしれません——ワンダーウーマン、モハメド・アリ、あるいは力強い動物かもしれません。しかし、このキャラクターを見つけ出し具現化することで、あなたは自分の可能性を最大限に引き出せるようになります。
成功者はパフォーマンス向上のために分身を使っている
この要約では、次のことを発見します。
- ビヨンセのような成功者がなぜ分身を使うのか
- ひとつのメガネが持つ力
- 頭の中の否定的な声を黙らせるのは思ったより簡単だということ
ボー・ジャクソンは驚異的に成功したアスリートで、秘密を持っています。意外なことに、彼は『13日の金曜日』の無表情で仮面をかぶった殺人鬼、ジェイソン・ボーヒーズに魅了されていると認めています。実際、ジャクソンはフットボールのフィールドに立つとき、ジェイソンになります。
つまり、ジャクソンは自分の分身に変身するのです。冷静で計算高い殺人者の人格を採用することで、ジャクソンはプレッシャーの中でも落ち着いて冷静さを保つことができます。しかし、秘密のアイデンティティを持つのはジャクソンだけではありません。ここで重要なメッセージです。成功者はパフォーマンス向上のために分身を使っています。 かつて、ゴスペルを歌うのが好きなクリスチャンの家庭に才能ある少女がいました。彼女はガールズグループに加入し、有名になり始めましたが、ジレンマがありました。
彼女を人気にした「きわどい」歌詞やダンスの動きは、彼女の宗教的なアイデンティティと矛盾していました。自由に自分を表現するために、歌手はサーシャ・フィアースという挑発的で外向的な分身を作り出しました。その歌手の名前は？ ビヨンセです。つまり、ボー・ジャクソンもビヨンセも、自分のパフォーマンスを劇的に高めるために分身を使っているのです。このように新しい人格を取り入れるのは少し奇妙に感じるかもしれませんが、効果はあります。
その効果は科学によっても裏付けられています。ミネソタ大学の最近の研究では、幼い子どもたちを異なるグループに分け、鍵のかかったガラスの箱に入ったおもちゃと、一組の鍵を渡しました。どの鍵でも箱を開けることはできませんでした。一方のグループの子どもたちは、コスチュームやアクセサリーを使うことができました。たとえば、箱を開けようとするときにマントを着てバットマンのふりをすることができました。このようななりきり戦略を採用した子どもたちは、そうでない子どもたちよりもはるかに高い忍耐力と柔軟性を示しました。
彼らは分身の性格特性や強みを取り入れたのです。「バットマンは決してイライラしない」と、挑戦を続けたある子どもは言いました。困ったときに内なるバットマンを呼び出すのに、子どもである必要はありません。誰でも、人生のあらゆる分野で成功するために、分身を使うことができます。これからその方法を紹介します。
分身を使って平凡な世界を抜け出し、人生に本当の変化を起こす
ある有名な作家が、作家のスランプを克服しようともがいていました。コンピューターの前に座るたびに、彼は点滅するカーソルを見つめ、頭の中の小さな声を聞きました。「お前にはできない」。彼は囚われているように感じました。
同じように行き詰まったり、自分の能力を疑ってしまう状況に陥ったときは、簡単な解決策が必要です。ここで重要なメッセージです。分身を使って平凡な世界を抜け出し、人生に本当の変化を起こしましょう。 通常、あなたの想像力は「平凡な世界」と呼ばれる場所に存在します。ここに囚われるのは簡単で、最も成功した人でさえ逃れられません。突然、何の前触れもなく、私たちは行き詰まりを感じ、自分を完全に表現することも、夢や志を実現することもできなくなります。しかし、良い知らせは、抜け出す方法があるということです。
まず、自分が不満を感じている人生の領域を特定します。それはキャリア、人間関係、あるいは趣味や創造的な追求に関連しているかもしれません。次に、自分が起こしたい変化を明確かつ具体的にします。変化には主に5つのカテゴリーがあります。やめる、始める、続ける、減らす、増やす、の5つです。たとえば、「禁煙したい」とか「良書をもっと読みたい」と言うことができます。これらのカテゴリーを使って、変えたいことの徹底的なリストを作りましょう。
このエクササイズを行うことで、自分が現在どのように生きているかを正直に見つめざるを得なくなり、完璧な分身を作り出す一歩に近づきます。それでは、あの成功した作家はどのようにしてスランプを克服したのでしょうか。つまり、どうやって平凡な世界から抜け出したのでしょうか。解決策は驚くほどシンプルでした。彼は、自分の人生で不満を感じている領域――創造的な自己不信――を特定した後、分身を探し求めました。それから間もなく、作家は小説家ヴィクトル・ユゴーの引用に出会いました。「何よりも強いものは、時が来たアイデアだ。」彼はこの概念に強く触発され、ユゴーを執筆の分身として採用しました。言葉は再び流れ始めました。さあ、自分自身の分身を作り始める前に、少し自己内省をしてみましょう。
人生の困難な瞬間と、あなたを妨げるネガティブな力を見極める
職場でプレゼンをしなければならないとき、何が起こるか考えてみてください。うまくこなせますか？ それとも、どもったり手に汗をかいたりしますか？ 自分が輝くべきとき、パフォーマンス不安がしばしば襲ってきます。しかし、パフォーマンスを向上させる前に、自分が苦労しがちな状況を認識する必要があります。職場では、プレゼンテーション、クライアントとのミーティング、営業のクロージングなどが考えられます。自分の行動と選択を注意深く検討してください。どこで間違っているのでしょうか？ 目標達成を妨げているものは何でしょうか？ ここで重要なメッセージです。人生の困難な瞬間と、あなたを妨げるネガティブな力を見極めましょう。
私たちは皆ネガティブな特性を持っています。それがなければ、人間ではありません。まず、これらのネガティブな特性に「敵」というアイデンティティを与えましょう。あなたの敵は、インポスター症候群、個人的なトラウマ、あるいは自分に語りかけるネガティブな物語かもしれません。それが何であれ、あなたの可能性を最大限に発揮するのを妨げている可能性があります。これは、新進気鋭のテニススター、ヴァレリアに起こったことです。
彼女は、試合中のネガティブな独り言に足を引っ張られていると感じていました。心の内なる声は非常に批判的で、「そんなにバカなことはやめろ」といったことを言っていました。それは気を散らし、破壊的で、彼女のパフォーマンスを妨げていました。ヴァレリアは敵にアイデンティティを与えました。頭の中のネガティブな声は「イゴール」となり、それは子供の頃に彼女をいじめていた男の子たちを象徴していました。敵を8歳の男の子に矮小化することで、ヴァレリアは彼を無視し、コントロールを取り戻すのがはるかに簡単になりました。敵にアイデンティティがあれば、それを無視し、辱め、最終的には打ち負かすことができます。
自分に語りかけてきた物語と、より深い動機を理解しよう
エイミーは起業家です。長い間、彼女はプロジェクトを完了させることに苦労していました。彼女は自分に「始めるだけで終わらせられない」「一貫性がない」と繰り返し言い聞かせていました。これは自己成就的な予言となり、何度も何度も、彼女はプロジェクトを完遂することができませんでした。分身の概念を発見して初めて、彼女は自分の物語を変えられることに気づきました。ここで重要なメッセージです。自分に語りかけてきた物語と、より深い動機を理解しましょう。 人間はすべてを物語に変える傾向があります。脳科学の本の中でリサ・クロンは、私たちは物語で考えるように配線されていると主張しています。それは、混沌として混乱した世界を脳が理解しようとする方法なのです。自分自身のアイデンティティについて語る物語は、無意識の考えや感情に影響を与え、それが行動に影響を及ぼします。もし物語がネガティブなら——たとえば、「一貫性がない」とか「恥ずかしがり屋すぎる」といったもの——それは私たちを妨げます。分身を使うと、自分自身のために新しい物語を作り出します。これは解放的で力を与えてくれます。行き詰まっている退屈な平凡な世界を去り、著者が言う「非日常的な世界」を発見することができるのです。これは、「フロー状態」や「ゾーンに入る」ことで最高のパフォーマンスに達する魔法の領域です。
この状態に達する前に、自分が何を望んでいるかをじっくりと考える必要があります。具体的な目標から始めましょう。たとえば、芸術的な野心があるなら、目標は「自分の創造的な作品が公に展示されるのを見る」ことかもしれません。次に、実践的な一歩を考えます。「もっと絵を描く」といったことです。最後に、目標を実現するために必要な信念を考えます。たとえば、「自分には能力があると信じ始める」ことです。明確に定義された目標を持つことは役立ちますが、さらに一歩進める必要があります。なぜそれをやりたいのか、自分に問いかけてください。あなたの「なぜ」は完全に個人的なものです。それは利己的かもしれませんし、利他的かもしれません。しかし、機能するためには、強い感情的な共鳴を持つものでなければなりません。感情は強い動機付けとなるため、鍵となります。
たとえば、人生で差別の犠牲になったと感じているなら、それがあなたの目標を形作るかもしれません。その不正義感があなたを前に進ませるでしょう。目標と動機を慎重に検討したら、楽しい部分に入りましょう。分身を作り出す準備はできていますか？
効果的な分身には、明確に定義されたアイデンティティと物語が必要だ
完全な自己コントロールを持つこと自体が難しいのに、別の生き物を完全にコントロールしなければならないとしたらどうでしょうか？ これがリサが直面した課題でした。彼女は馬術の競技であるドレッサージュに出場していて、競技中に非常に不安になりました。残念ながら、彼女の馬は彼女の緊張をすぐに察知しました。パフォーマンスを向上させるために、リサは馬と自分自身のコントロールを取り戻す必要がありました。リサは、完全なコントロール、自信、そして落ち着きを表すキャラクターを選びました。それがワンダーウーマンです。この象徴的なスーパーヒーローは、馬に乗って戦いに赴いたアマゾン族の末裔です。彼女はリサにとって強い感情的な共鳴を持ち、完璧な分身となりました。ここで重要なメッセージです。効果的な分身には、明確に定義されたアイデンティティと物語が必要です。
分身を作り出す方法はたくさんあります。「決意が固い」などの形容詞から始めて、その性質を表す人物や動物を選ぶこともできます。または、リサのように、すでに憧れている人物——フィクションのキャラクター、パフォーマー、歴史上の人物——を選びましょう。強い結びつきを感じる相手なら誰でもかまいません。分身の基本的なアイデンティティが決まったら、名前を付けましょう。それからさらに深く——外見、スタイル、振る舞い、存在感を定義します。さらに深く——信念、価値観、期待を概説します。つまり、分身に命を吹き込むのです！ そして物語の重要性を忘れないでください。そう、分身にも物語が必要なのです！ 物語があれば、感情的なレベルで結びつくことができ、分身の効果が高まります。結局のところ、これは単なる知的なエクササイズではなく、日常生活に実際の変化をもたらす方法なのです。分身の物語は複雑である必要はありません。実際、シンプルな方がうまくいくでしょう。感情的に響くだけでいいのです。J.K.ローリングのキャリアを例にとりましょう。ローリングは苦労するシングルマザーから世界的に有名な作家になりました。もしあなたがキャリアで課題に直面しているシングルペアレントなら、ローリングの物語はきっとモチベーションになるでしょう。
さて、分身を選び、完全に発展したアイデンティティを与えました。次は何でしょう？ 分身を頭の中から現実世界へ連れ出す時です！
個人的な象徴を持つ物理的なオブジェクトで分身を起動する
1940年、国々が一世代のうちに二度目の大戦争に巻き込まれる、世界史の重要な瞬間です。イギリスの首相に就任しようとしているウィンストン・チャーチルにとって、これは特に困難な瞬間でした。ロンドンへその仕事を引き受けに行く準備をしながら、彼は自分の帽子のコレクションを見つめ、自問しました。「今日はどの自分になるべきか？」 心はどんな物もシンボルに変えられます。チャーチルにとって、それぞれの帽子は異なる自己を表していました。メガネも同じような象徴性を持つことがあります。ある有名人にとって、メガネをかけることは公的な生活から私的な生活への切り替えを表すかもしれませんし、別の人にとってはメガネは知性、自信、あるいは雄弁さを象徴するかもしれません。象徴性は個人的なものです。ここで重要なメッセージです。個人的な象徴を持つ物理的なオブジェクトで分身を起動しましょう。 象徴的なオブジェクトは、あなたが分身に変身するための、素早くシンプルで、さりげない方法です。この変化を起こすには、物理的な存在に根ざした何かが必要です。この象徴的なオブジェクトを「トーテム」と呼びましょう。選べるオブジェクトの種類はたくさんあります。トーテムは衣服の一部や、帽子や指輪のようなアクセサリーでもかまいません。絵、ペン、小石でもかまいません。トーテムは、ステージや役員室に足を踏み入れるといったアクションでさえありえます。トーテムは慎重に選んでください。それはあなたにとって何かを象徴し、いつでも使えるもので、素早く起動できるものでなければなりません。トーテムを起動するには、それを物理的に身につけるか、手に持ちます。何を選ぶにせよ、いつでもできる自然で快適なアクションであることを確認してください。しかし、使いすぎないでください！ トーテムの使用は、困難な瞬間にあなたを助けるために、特別で意図的に感じられるべきです。公衆と向き合うときに「より威厳がある」ように見え、感じるために、必要のないメガネをかけていたマーティン・ルーサー・キングからインスピレーションを得てください。しかし、本当に厳しい状況になったときはどうでしょうか？ 次の要約では、立ち直るための追加の戦略をいくつか見ていきます。
諦めそうになったとき、内なる声の力を使って反撃する
すべてのアクション映画には、ヒーローが敗北寸前になる瞬間があります。たとえば、ロッキーが負けそうになったその時…… バン！ 土壇場で相手をノックアウトします。しかし、現実の人生は映画のようにはいかないと誰もが知っています。どん底にいるとき、反撃するのは難しいものです。では、弱さの瞬間でさえ、どうやって前に進み続けることができるのでしょうか？ ここで重要なメッセージです。諦めそうになったとき、内なる声の力を使って反撃しましょう。 レイチェルを考えてみましょう。彼女はトップテニスプレイヤーで、コートでしばしば疑念の瞬間に対処しています。普段の生活では自分はフェアな人間だと思っているので、対戦相手に勝つことにほとんど罪悪感を感じてしまいます。試合の最中には、この罪悪感が彼女のパフォーマンスを深刻に損なう危険があります。彼女はこの厄介な瞬間をどう乗り越えるのでしょうか？ それは、敵を比喩的に蹴散らすことによってです。レイチェルは、自分が「スージー」と名付けた頭の中のネガティブな声と、素早く会話をします。「これは私のコートよ、スージー。サイドラインに引っ込んで！」 レイチェルはこの会話を使って反撃し、敵を追いやります。これはネガティブな考えに囚われるのを避けるための便利な方法です。もう一つ試せるテクニックがあります。これは、自己不信や自己批判の瞬間、つまり敵であるネガティブな声が「お前は自分を何様だと思っているんだ？」といったことを尋ねるときのためのものです。この問いに対する強力で用意された答え——「応答宣言」と呼ばれるもの——が必要です。応答宣言を作り出すには、自分の人生、キャリア、達成についてじっくり考えてください。あるいは、自分の分身の物語をインスピレーションとして使ってみてください。何を使うにせよ、決意と達成の物語でなければなりません。だから、敵が「自分を何様だと思っているんだ？」と尋ねるとき、あなたの用意した応答は次のようなものかもしれません。「私は誰か？ 私は仕事を辞め、新しいキャリアをゼロから始め、今日の成功者になるために懸命に働いてきた男だ。だから、自分を再発明できない誰かと話していると思うなら、立ち去れ！」 自分の達成を力強く肯定することで、頭の中のネガティブな声は沈黙し、自信が高まります。あなたはもう少しで分身とともに世界へ繰り出す準備が整います。しかし、秘密兵器を発動させる前に、成功を助けるためのヒントがあといくつかあります。
分身を試す勇気を持ち、非日常の世界に足を踏み入れよう
1955年のある日、一人の若い女性がニューヨークの街を歩いていました。誰も彼女に気づきません。彼女は群衆の中のありふれた顔でした。それから彼女は後ろにいるカメラマンに向かって尋ねました、「彼女に会いたい？」 女性はコートを脱ぎ、巻き毛をふくらませ、ポーズをとりました。数秒のうちに、人々の群れが彼女に殺到しました。これがノーマ・ジーンが分身のマリリン・モンローに変身した瞬間でした。ノーマ・ジーンのように、あなたも分身を楽しみながら、パフォーマンスを発揮したい瞬間を選ぶことができます。ここで重要なメッセージです。分身を試す勇気を持ち、非日常の世界に足を踏み入れましょう。 簡単な挑戦から小さく始めましょう。たとえば、コーヒーショップに行ってみてください。歩く、注文する、飲む、これらを分身としてやってみましょう。あるいは、次に友人や家族とゲームをするときは、分身として競い合いましょう。どれほどの違いが生まれるかに驚くでしょう。これらのシンプルなエクササイズは、リスクの低いシナリオで分身に慣れるための素晴らしい方法であり、その強さを試す方法でもあります。分身を起動することにすでに慣れていれば、本当に必要なときにその強さの源を呼び出すのがずっと簡単になります。正しいマインドセットを持つことも非常に重要です。非日常の世界に入る準備を整えるにあたり、心に留めておくべき最後のいくつかのポイントがあります。挑戦を受け入れ、自分自身の創造性を受け入れましょう。柔軟に、遊び心を持ち、好奇心を持ち続けてください。そして、あなたは常に変化と成長が可能であることを忘れないでください。この最後のポイントは特に重要です。分身をうまく使うには、自分が変われると信じる必要があります。これにより、まったく新しい結果を生み出す助けとなります。さあ、分身とともに敷居を越える時です。人生の終わりには、あなたの考えや意図はとうに忘れ去られているでしょう。大切なのはあなたの行動です。だから、行動しましょう！
最終的なまとめ
この要約の重要なポイント：自信や自己不信に苦しむのは普通のことです。自分は十分じゃない、人生で望むことを達成するのは不可能だと感じるかもしれません。しかし、これらの恐れを克服し、成功の可能性を高める確実な方法の一つが、分身を使うことです。自分のアイデンティティのすでに存在する部分にチューニングし、それを使ってパフォーマンスを向上させることで、ウィンストン・チャーチルやビヨンセのように、素晴らしい結果を達成できます。 唯一の質問は：あなたは誰になりたいですか？ 実践的なアドバイス：あなたのメンターのリストを作りましょう。 偉大なメンターはあなたの人生に強力な影響を与えることができます。たとえ彼らが積極的にあなたをコーチしたりアドバイスをくれたりしていなくても、彼らからインスピレーションを得て、遠くから学ぶことができます。彼らについて、あるいは彼らが書いた本を読んでみてください。そして覚えておいてください、あなたが憧れるすべての人に変身する必要はありません。誰かを自分の分身にしなくても、その人から貴重な人生の教訓をいつでも学ぶことができるのです！
