『ビッグ・リープ』（2009年）は、持続的な成功を妨げる恐れや傾向を克服するための貴重な洞察が詰まった一冊です。ヘンドリックスは、私たちが自らの夢を妨害してしまうさまざまな方法を示し、誰もが陥りがちな落とし穴を回避するための実践的な方法を提示しています。
本書から得られること：自分自身の最大の敵になるのをやめ、人生が与えてくれるものを楽しみ始めよう
崖から飛び込むダイバーが、ゴツゴツした岩壁をかすめて海面を突き破り、笑顔で浮かび上がるのを見たことがあるなら、「大きな跳躍」をすることがどういうことか、文字通り基本的なイメージがつかめるでしょう。おそらくそれを見て、「自分には絶対に無理だ」と思ったはずです。しかし、同じような跳躍を毎日行い、人生を最大限に生きている人々がいる一方で、恐怖に屈した人々は毎日同じマンネリの日々に閉じ込められ、不平不満を言い続けています。そろそろ人生の主導権を握り、言い訳とはきっぱり決別しましょう。
素晴らしいことに、そのために約30メートルの崖から命がけで飛び込む必要はありません。必要なのは、ある程度の自信と、悪い習慣に終止符を打つ意志だけです。本書では、以下のことを学びます：
- 深呼吸が正しい道へと導いてくれる理由
- 心配が自己妨害のサインである理由
- 職場に「文句ダイエット」が必要になるかもしれない理由
人は幸福に抵抗しがちだが、呼吸をコントロールすることで恐怖を克服できる
人生が楽だと言った人はいません。時には本当に問題の尽きない沼のように感じられることもあります。でも、こう自問してみてください：あなたは本当に幸福な人生を受け入れる準備ができていますか？文句を言うことが何もない一日を想像することさえできますか？誰もが幸福に対する内なる抵抗を持っています。これは注目に値する、実に人間らしい特性です。幸福を追い求めるために多くの時間とエネルギーを費やしているにもかかわらず、人間は気分良く過ごしたり、心の平穏を保ったりすることが、実はあまり得意ではありません。
学校では多くのことを教わりますが、成功や幸福の扱い方についての授業は高校にはありません。時間をかけて内面を見つめ、なぜ幸福に抵抗するのかを明らかにしようとすれば、その答えはおそらく恐れに関係しているでしょう——自分の可能性を完全に発揮することへの恐れです。なぜなら、重要なのはこういうことだからです：最高の自分になったとき、夢を実現していない言い訳がもはやできなくなるのです。真に成功と幸福を望むなら、この恐れを克服しなければなりません。幸福な人生への大きな跳躍には、大きな自信が必要です。では、この恐れを克服し、正しい種類のリスクを取り始める方法を探っていきましょう。
恐怖の障壁を打ち破る最初のテクニックは呼吸です。1900年代半ば、精神科医フリッツ・パールズはゲシュタルト療法を開発しました。この療法では、恐怖とは本質的に「息のできない興奮」であると認識されています。意識的な呼吸を行うことで、その恐怖をポジティブで力強い興奮に変え、素晴らしいことを実現するために使うことができるのです。たとえば、これからステージに上がって演奏やスピーチをするとしましょう。このような恐ろしい状況では、呼吸が浅くなりがちですが、それは恐怖を強めるだけです。しかし、少しの間深く呼吸をすれば、主導権を取り戻し、恐怖を力強いエネルギーに変えてステージに立ち、聴衆を魅了することができます。
多くの人は自分には限られた幸福しか値しないと思い込み、順調すぎる時に自己妨害してしまう
あなたにも、非現実的だとか手が届かないと思って心の内に秘めている夢がいくつかあるでしょう。このよくある感覚は上限思考（アッパーリミット・マインドセット）と呼ばれ、次に克服すべきハードルです。上限思考とは、私たちは一定量の幸福しか達成できないと告げる警告システムのようなものです。この考え方があると、すべてが順調に進んでいる成功の時期であっても、心のどこかで連勝続きに居心地の悪さを感じ始めるのです。
そして、物事を「いつも通り」に戻すために、人生に不必要な障害やドラマを作り出し始めます。これはよくある自己妨害のパターンで、問題は成功を経験している領域とは別の人生の領域で作られる傾向があります。たとえば、恋愛が絶好調だと、リスクの高い投資をして経済生活を危機に陥れるかもしれません。しかし、そうなる必要はありません。一般的に、上限問題は大きな達成の後に警戒を緩めたときにのみ現れます。著者のクライアントであるロイスの例を見てみましょう。
彼女は50代でビジネスは成功していましたが、人間関係の面ではうまくいっていませんでした。ロイスは、恋愛は自分には「できない」ことだと信じるようになっていました。しかし、著者との数回のセラピーセッションの後、ロイスはもう一度挑戦してみることにしました。すると案の定、愛情あふれる関係が彼女の人生に入ってきたのです。ところが、恋愛も仕事も順調になって満足したロイスは、警戒を緩めてセラピーをやめることにしました。求めていた突破口を得たと思い、もう助けは必要ないと感じたのです。
わずか6ヶ月で、彼女の関係は崩壊寸前までいきました。幸いなことに、ロイスはセラピーを再開し、関係を守ることができました。この時点で彼女は、愛と成功の両方を持つ資格が自分にあると信じ始め、人生の両方の面で懸命に努力する意欲を持つようになったのです。
無駄な心配を手放して人生を改善する
現代では気を散らすものが多すぎるほどあります。だからこそ、自分がどこへ向かっているかに注意を払うことが、かつてないほど重要になっています。これは運転中に道路から目を離さないということだけではありません。人生という道を進む中で、私たちはどれほど頻繁に自分自身の妨げになっているかに気づく必要があります。上限思考があなたの進歩を妨害しようとしているのを見抜く優れた方法は、心配し始めた自分に気づき、その心配の源を問いただすことです。
次に心配しているとき、こう自問してみてください：これは自分がコントロールできる問題だろうか？多くの場合、私たちの心配は無意味です。なぜなら、単純にコントロールできないことに関するものだからです。もしその問題をコントロールできるのであれば、必要以上に心配を長引かせないことです。代わりに行動を起こし、その心配を終わらせましょう！心配を問いただし始めると、そのほとんどが現実の問題ではないことにすぐ気づくでしょう。たとえば、著者には億万長者のクライアントがいましたが、彼はいつもお金のことやトイレットペーパーの値段のような些細なことでストレスを感じていました。
ぜいたくな生活を送ることもできたはずなのに、彼の中の何かがお金を楽しむことを許さなかったのです。数十億ドルという資産は、彼にとって常に心配と苦しみの種でした。これは上限症候群の典型的な例です。人生でどんな成功を収めようとも、内面に潜み未解決のまま残っている深い問題は変わらないのです。この億万長者の場合、彼が抱えていた問題は両親に由来していました。家族は非常に裕福だったにもかかわらず、両親はお金のことでいつも喧嘩していたのです。その結果、彼は相続した富に値しないと感じていただけでなく、妻の浪費を絶えず批判し、二人の関係に不健全な負担をかけていたのです。
セラピーのセッション中、この億万長者は1週間妻を批判しないよう求められ、何が起こるか観察することになりました。翌週のセッションが始まったとき、彼は10歳若く見えました。結婚生活が改善しただけでなく、自分の富を受け入れる面でも大きな進歩を遂げていたのです。
成功は「天才ゾーン」にある——自分が愛することを見つけよう
最後に何かに没頭し、「ゾーンに入って」時間を忘れたのはいつでしたか？それがどれほど昔のことであっても、そのフロー状態をもっと楽しみたいと思うでしょう。それが実現し、あなたの大きな跳躍が本当に飛び立つためには、自分の天才ゾーン——つまり、あなたに完璧に合った仕事——で働くことにコミットする必要があります。そのような仕事を見つけるのは恐ろしく感じるかもしれません。なぜなら、その時点で仕事で最高の自分でいられない言い訳が本当になくなるからです。
この恐怖を克服する助けとして、繰り返すことでさらなるインスピレーションと強さを得られるアファメーションを紹介します：「私は、自分が世界に最も貢献できる個人的な天才ゾーンに、自分の目的とエネルギーのすべてを捧げることを誓います。」まずこのアファメーションを静かに自分に唱え、次に宇宙に自分の意思を伝えるかのように、大声で自信を持って繰り返します。そうすることで、まるで魔法のように物事がうまく進み始めるのをすぐに感じられるかもしれません。人生で何をすべきか確信が持てなくても、自分の天才ゾーンに忠実でいれば、きっと明晰さが見つかるでしょう。医学、精神医学、工学の間で迷っているかもしれません。でも、勉強に注意を払っていれば、どの科目が無理なくフロー状態に導いてくれるかに必ず気づくはずです。
そして、その分野で過ごす時間が長ければ長いほど、自分が本当にすべき仕事に近づいていきます。自分が一番好きなことを発見すると、仕事に没頭することがいかに簡単かも発見するでしょう——もはや仕事とは感じられないほどに！それが天才ゾーンです。著者は、人生に関する意義深く変革的なアイデアを誰にでも理解できる形にするときに、最もゾーンに入ります。他の人にとっては、会議をもっと楽しくする方法を見つけることかもしれませんし、ピアノの練習に完全に打ち込んでキャリアにすることかもしれません。可能性は無限です。
閉じ込められる感覚を好む人はいません。解放されて、終わりのない成功のはしごを登り始める方がはるかに良いのです。天才ゾーンを見つけたとき、人生はそれに近いものになります。そして前進し続け、上昇し続けるために、成功のマントラを持つことが助けになります。マントラを繰り返すことは、シンプルな瞑想の形です。
成功のマントラと「賢明なノー」で正しい道を歩み続ける
言葉を繰り返すうちに、注意力、エネルギー、心と体全体が、自分が言っていることに集中し始めます——そのメッセージと意図を視覚化しながらです。マントラは、心のハードドライブにダウンロードする独自のソフトウェアプログラムのように考えることができます。本気で取り組み、可能な限り最高の結果を出したいなら、毎日数時間瞑想することもできます。しかし、朝と夜に30分ずつでも、ポジティブな結果が見られるでしょう。
では、夢の実現を助けてくれる成功のマントラとは一体何なのか、気になっているでしょう。深呼吸をして、次の言葉を繰り返してください：「私は毎日、豊かさ、成功、愛を拡大し、周りの人々にも同じことをするよう刺激を与えます。」このマントラを覚えたら、さらに一歩進んで賢明なノーを実践することができます。これは、自分の天才ゾーンと一致しないものを避けるための有用な方法です。たとえば、同僚が投資の機会を持ちかけてきたと想像してください。予算内の妥当な価格で、多くの人に役立つ可能性のある新製品を通じて5万ドルを稼げるとします。その製品は、麻痺した人々を助ける新しいバイオフィードバック機器だとしましょう。
賢明なノーとは、こう自問することで集中力を保つ方法です：この機会は私の天才ゾーンと一致しているだろうか？あなたのゾーンが神経科学ならイエスですが、音楽を作ることなら、丁寧に断るべきです。そうすれば、脱線して目標から気をそらすものに巻き込まれずに済みます。
時間を制するには、不平不満をやめ、問題を放置しないこと
20世紀初頭、アルバート・アインシュタインは時間と空間の関係を説明する相対性理論で歴史に名を刻みました。しかし、アインシュタインの法則の詳細をすべて知らなくても、それを活用して時間の達人になることはできます。そうです、時間に翻弄されるのではなく、時間をコントロールできるのです。そしてそれはすべて、責任を引き受け、自分が主導権を握っていることを認めることから始まります。
心配についてのアドバイス、つまりコントロールできないことを手放すというアドバイスを覚えていますか？本質的に、このアドバイスは自分自身と自分の責任に正直になり、これまで避けてきた人生の側面をコントロール下に置くことです。責任を回避すると、最初は小さな問題だったものが悪化するだけです。時間が経つにつれて、これらの問題に対するストレスは増すばかりです。コツは、これをすべて逆転させることです。たとえば、子供に飲酒問題があるとしましょう。
いずれ成長して治るだろうと思って無視するかもしれません。しかし、問題に対処するのを避ければ避けるほど、問題は大きくなります。子供がより長く苦しむだけでなく、将来的にその問題に対処するのにはるかに多くの時間を費やすことになるでしょう。主導権を握って問題に取り組み始めた瞬間、問題は縮小し始め、将来の自分のための時間を即座に生み出すことになります。時間をコントロールするもう一つの方法は、文句ダイエットを実施することです。考えてみてください：毎日あれこれ文句を言うことにどれだけの時間が無駄になっているでしょうか？
実際の程度を把握するには、1週間同僚の会話を観察して、そのどれだけが不平不満を中心に回っているかに注目してみましょう——顧客のこと、同僚のこと、睡眠不足のことなど。同僚が不平を言っているのを聞いたら、それを指摘し、何の解決にもならないと説明しましょう。問題に責任を持って解決する方がはるかに建設的です。しかし、自分自身が不平を言っていないかにも注意を払うことを忘れないでください。
直ちに禁止すべき典型的な不平は、何かをする時間がないと言うことです。時間はあるだけでなく、先延ばしにせず今やれば、時間を節約できます。一般的に、物事を先延ばしにすればするほど、結局はより多くの時間がかかるものです。愛情あふれる関係にいると、「これは良すぎて信じられない！」と思うかもしれません。
成功には人間関係の問題がつきもの——特にカップルが責任を回避する場合
しかし、中にはそれが本当に良すぎて信じられないかのように振る舞い、関係の価値を疑い始めて台無しにしてしまう人もいます。人生の他の分野で成功しているかどうかにかかわらず、人間関係の課題はよくあるものです。統計によると、経済的成功は恋愛に大きな負担をかけることがあります。約20年前、研究者のジョン・キューバーとペギー・ハロフは、高度に成功した人々の80％が人間関係に不満を持っていたことを示す影響力のある研究を行いました。
多くのカップルは、もはや愛情がないにもかかわらず一緒に暮らし続けていました。また、そもそも本当に恋をしたことがなく、パートナーシップはロマンチックなものというよりビジネス上の取り決めのように感じているカップルもいました。残りのカップルは、絶え間ない対立状態にあると表現するのが最も適切な関係でした。この研究は数十年前のものですが、状況が大きく変わったと信じる理由はほとんどありません。高度に成功した人々は今でも仕事と愛のどちらかを選ばなければならないと感じており、通常は仕事が勝ちます。しかし、バランスの取れた人生に取り組む意志のある人には希望があります。人間関係を改善する重要な方法の一つは、自分の問題を他人に投影しないことです。
投影とは、責任を回避し、自分の個人的な問題を他人のせいにすることです。たとえば、ある女性は自分の不幸を夫の消極性のせいにするかもしれません。しかし、よく見てみると、彼女は実は人間関係の中で支配的な立場であることを楽しんでおり、いつも消極的な男性とくっついてきたことがわかるかもしれません。一方、ある男性は、支配的な妻が自分の表現を妨げていると不平を言うかもしれません。しかし、この投影について正直になれば、彼は自分の人生を最終的にコントロールする責任を受け入れることが難しいことに気づくでしょう。関係が花開くためには、各パートナーが自分の人生に全責任を持ち、自分の短所を相手のせいにしないことが必要です。
結局のところ、人生はそんな些細な争いをするには短すぎます。お互いが好きなことをするのを支え合い、できる限り花開くことに集中し続ける必要があります。本書の核心となるメッセージ：ほとんどの人は、自分には限られた量の幸福と成功しか許されないと信じて人生を送っています。これは真実ではありません。自分の可能性を完全に発揮するために大きな跳躍をすると、限界はなく、恐れを克服する意志のある一人ひとりに、幸福と成功の無尽蔵の供給があることを発見するでしょう。実践的なアドバイス：成功の邪魔をしているペルソナを捨て去りましょう。
まとめ
大人は往々にして、ある特性が自分の性格の本質的な部分だと信じています。たとえば、学校で内気だったなら、大人になってもずっとその内気さを持ち続けるかもしれません。しかし、思い出してください。自分が誰になるかを選ぶのは、100パーセントあなたの責任なのです。内気なペルソナを捨てて、外向的でカリスマ性があり、社交的になることもできます——それが成功のために望み、必要としているものならば。
