Do Pause（2019年）は、慌ただしい現代生活において「立ち止まる」ことの効用を探求する一冊です。生産性や達成に関する有害な通念を覆し、なぜ、どのように、いつ休むべきかを明らかにします。
この本から得られること──「立ち止まる」ことの価値を学ぶ
現代社会では、忙しさが名誉のバッジのように扱われています。その証拠に、生産性を高めると約束する記事や本が溢れているではありませんか。「時は金なり」という言葉が頭の中で鳴り響く中、私たちは1日から少しでも多くの時間を絞り出そうと必死です。そして、ようやく空き時間ができた時、私たちはどうするでしょうか？ もちろん、すぐにその時間を埋めようとします。電話をかけたり、メールを送ったり、新しい目標を設定したり。「時間を無駄にする」よりは、何でもしたほうがマシだと思ってしまうのです。
この忙しさの果てにあるものは何でしょうか？ 残念ながら、多くの人にとって、それはストレスと不安です。
だからこそ、より多くをこなすのではなく、より少なくすることの利点を学ぶ時が来ています。本書の要約は、時間に対するあなたの態度を一新し、創造性、人間関係、そして未来をより良くする方法を示してくれます。その方法とは、ただポーズ（立ち止まること）を取ること。つまり、心と注意が自由にさまよう時間を持つことです。生産性や成功について知っていると思っていることをすべて忘れ、「立ち止まる」ことで生き生きとする方法を学びましょう。
この要約で学べること
- 怠惰な人がいつも忙しい理由
- スペイン人が教えてくれる幸福の秘訣
- 「立ち止まる」ことを習慣化する方法
私たちは景色を味わうことをやめてしまった──その原因は機械にある
最後に立ち止まって周りを見渡したのはいつですか？ スペインの山をハイキングした際、著者は、同行した友人たちが景色を楽しむために何度も立ち止まるため、自分が彼らより遅れていることに気づきました。彼は一人で先を急いでいたのです。なぜでしょう？ 彼はその散策を、心地よい午後を味わうべきものとしてではなく、達成すべき何かとして捉えていたからです。
達成志向の考え方を身につけると、日常生活の喜びから自分を切り離してしまいます。著者は山頂へ向かう素晴らしいペースを保っていたかもしれませんが、友人たちのほうが彼よりもはるかに体験を楽しんでいたのです。
私たちは自分の子供に対してさえ、終わりのないタスクの連続であるかのように接してしまうことがあります。食事を与え、学校に連れて行き、宿題をやらせる。しかし、家族の慌ただしいスケジュールに一時停止をかけ、子供との時間を心から楽しむことがどれほどあるでしょうか？
残念ながら、私たちはぎっしり詰まったToDoリストに注意を向ける一方で、タスクの間にある「余白」を無視してしまっています。これは残念なことです。なぜなら、私たちの人生に彩りを与えているのは、まさにこの余白だからです。それは山の麓から頂上までの道のりであり、それがもたらすあらゆる喜びの機会なのです。
どうして私たちは、タスクを完了し何かを達成することにこれほど執着するようになったのでしょうか？ その原因の多くは、新しいテクノロジーと、機械を模倣しようとする私たちの終わりのない探求にあります。
機械は、可能な限り速く効率的に働くように設計されています。車の製造であれデータ分析であれ、機械は反復作業と一定の作業ペースのために作られています。しかし、機械はこのように機能するように設計されていますが、人間は決してそうではありません。それにもかかわらず、私たちは機械のような非情なまでの効率性を模倣することを期待されています。例えば、私たちは「いつでもオン」の同僚を称賛の目で見ます。メールやインスタントメッセージの世界では、互いにより速いレスポンスを要求し合っています。そして、しばしば私たちが評価するのは、レスポンスの質ではなく速さなのです。
このような容赦のない環境では、一時停止することは生産性の低下や先延ばしと関連付けられてしまいます。「機械は景色を味わうために立ち止まらないのだから、なぜ私たちが立ち止まる必要があるのか」という理屈です。
「ポーズ」とは空白の時間ではなく、機会である
「ポーズ（立ち止まる時間）」をどのように定義しますか？ それは実に様々なものであり得ます。質問について考えるために費やす5秒間、旧友と再会するために過ごす1時間、あるいは仕事を離れて取る1年間のサバティカル。本質的に、ポーズとは、あなたのリズムにおける「休憩」です。そのリズムがどのようなものであれ。
ポーズには様々な形がありますが、それは決して空白の時間ではありません。一時停止ボタンを押したとき、思考が停止するわけではありませんし、心が空っぽになるわけでもありません。むしろ、別のことを考え、普段見落としているすべてのものに注意を向けるためのスペースを自分に与えるだけなのです。
例えば、著者は友人をスペインの静かな別荘での週末のポーズに招待しました。彼らは読書をし、読んだ本について気軽に語り合って過ごしました。週末の初め、友人は「非生産的ではないか」と心配していました。しかし、週末の終わりには、自分でも気づいていなかった問題の解決策をポーズがもたらしてくれたことに気づいたのです。わずか48時間の間に、彼の心の状態は、普段は日常の雑事にかき消されてしまっている未開拓のアイデアが表面に浮かび上がってくるのを許すほどに変化していました。
彼の週末のポーズが特に劇的なものだったわけではありません。しかし、大小あらゆるポーズと同様に、そこには確かに何かが起こっていました。そして、その「何か」はしばしば重要であり、時には深遠でさえあります。
例えば、フルートを演奏する音楽家は、息を吸うために演奏中に短いポーズを取ります。そして、フルートに息を吹き込みます。ポーズがなければ、音楽そのものが成り立ちません。
ポーズを取ることで、私たちは別の種類の音楽をも味わうことができます。作曲家ジョン・ケージの悪名高い作品『4分33秒』は、音楽家が正確に4分33秒間、何も演奏せずに座っているというものです。その結果は？ 空虚な静寂の代わりに、観客は普段無視している背景音を突然聞くことができるのです。彼らはその4分間、日常生活の繊細な音楽に耳を澄ませて過ごすのです。
このような状況は、人間と機械の重要な違いも浮き彫りにします。一時停止された機械は、ただ停止するだけです。一方、人間は、呼吸をするとか、注意を新しい場所に向けるといった、別の何かを始めます。彼女は停止するのではなく、新たに始めるのです。
ポーズは創造性と人間関係を改善する
皮肉なことに、ポーズを取ることは目標の容赦ない追求から一時的に離れることですが、同時に目標達成への道へと私たちを導くこともあります。実際、創造的な野心であれ、他者との関係であれ、ポーズは私たちが大きな前進を遂げるのに役立ちます。
例えば、ポーズが創造的プロセスにおいて不可欠な要素であることを示唆する証拠があります。
クリエイティブディレクターのジェームズ・フォスターは、著書『How to Get Ideas』の中で、哲学者から広告会社の重役、学術研究者に至るまで、あらゆる人々からの創造性に関するアドバイスを検証しています。その結論とは？ 彼が研究したすべての人々の創造的プロセスには、ポーズの要素が含まれていたのです。ある芸術家はこれを「精神的消化」の期間と呼び、またある人々はアイデアを「孵化させる」ことだと言いました。これらのポーズは異なる名前で呼ばれていましたが、いずれも目の前の創造的タスクから意識的に離れる時間を含んでいました。その時間は、生産的でありながら、最終的にはタスクに取り組んでいる時間と同じように機能したのです。
なぜ創造的なポーズがそれほど重要なのでしょうか？ それは、新しいアイデアは壊れやすく、日常的な懸念の重みで簡単に押しつぶされてしまうからです。
著書『Where Good Ideas Come From』の中で、著者スティーブ・ジョンソンは、創造的なアイデアはしばしば「ゆっくりとした直感」として訪れると主張しています。これらの直感は、休みなく機械的に取り組んでも結実しません。むしろ、生き物のように徐々に育んでいく必要があるのです。いつか収穫したい作物と同様に、直感が育つ土壌は、時には休耕地にしておく必要があるのです。
成長のためにポーズを必要とするのは、私たちの創造性だけではありません。人間関係もまた、ポーズを必要としています。
愛する人や同僚と接するとき、相手の視点を完全に理解することはしばしば困難です。相手は本当は何を考えているのか？ そして、ある状況で何を望んでいるのか？
ここで、ポーズの扱いにくい側面が役に立ちます。定義上、ポーズは生産的な時間であり、それはたとえそう認識されていない場合でも当てはまります。例えば、ファシリテーターとして働く際、著者は沈黙が人々を不快にさせることを発見しました。彼らは沈黙を埋めずにはいられないほどなのです。誰かに心を開いてほしいとき、彼はただ「それで…？」と言います。この不完全な質問を宙に浮かせたままにすることで、彼はポーズを作り出し、相手は最終的に、心の中に実際にあることを口にすることでそのポーズを破るのです。ですから、人間関係を深めたいなら、話す量を減らし、ポーズを増やしてみてください。
数秒間のポーズは価値があり直感的だが、それでも練習が必要だ
ポーズの素晴らしい点の一つは、それがいかに簡単かということです。瞑想やヨガのような内省を可能にする他のテクニックは、正しく行うために指導が必要です。しかし、ポーズは私たちが本能的に行い方を知っていることなのです。しかも、すぐに日々のルーティンに織り込むことができます。
日々のポーズは、価値があるために長くある必要はありません。ほんの2分、いや2秒でも、大きな違いを生み出すことができます。
映画監督のデビッド・キーティングは、撮影現場で「アクション！」と言う直前にポーズを取るのを好みます。彼は、この言葉が映画の世界ではほとんど魔法のような性質を持っていることを知っています。彼がそれを数秒遅らせると、期待感が高まり、俳優やスタッフに電気が走るような効果を生み出します。
短いポーズは、判断を下そうとしているときにも非常に貴重です。
著者の友人でファシリテーターの女性は、セッション中に誰かから質問を受けたとき、答える前に自分に数分の時間を与えれば、はるかに良い答えができることを知っていると言います。しかし、それは口で言うほど簡単ではありません。実際には、彼女は即座に反応しなければならないという瞬間的な精神的プレッシャーを感じます。結果として、彼女は自分にポーズを許すことはほとんどありません。
このプレッシャーの根源は、現代社会をとらえている依存症にあります。それは、忙しさへの依存です。数分でもペースを落とすように自分に求めることは、強力な薬物を断とうとするようなものです。
では、その依存症とどう戦えばいいのでしょうか？ 心理学者のジョン・ストークスは、その答えは自分の脳を活発すぎる幼児のように扱うことにあると考えています。つまり、無理に減速させることはできず、ただ気をそらすことしかできないのです。常に忙しくしている習慣を置き換えるには、別の習慣で気をそらす必要があります。
この目的のために採用しやすい簡単な習慣は、何かに反応する前に息を吸うことです。誰かがあなたに何かを言ったら、意識を自分のお腹に移し、そこの筋肉をリラックスさせましょう。さあ、息を吸い込みましょう。しかし、胸だけで呼吸するのではなく、空気がお腹まで届くようにし、お腹が膨らむのを感じてください。この呼吸を完了したとき、あなたは同時にポーズを取り終えており、反応する準備ができています。
より長いポーズは慎重にデザインする必要がある
時には、数分以上続くポーズが必要になることもあります。マイクロソフトの創業者ビル・ゲイツは、2年に一度、スケジュールを空けて丸一週間を静かな思索に費やします。彼はこれを「Think Week」と呼び、自身の革新的な思考法に不可欠な要素と見なしています。
異なる考え方をするためのツールを与えてくれる、より長いポーズをデザインするには、少しの先見の明と、何よりもポーズを実際に実現させるための動機が必要です。
残念ながら、私たちは週末の休暇やリラックスできるリトリートのための時間を作ることは怠惰に似ていると、しばしば自分に言い聞かせてしまいます。そして、うつむいて働き続けることの方がより良い行動方針だと自分を納得させてしまうのです。
著者はこの前提を逆転させました。彼は、常に忙しくしていることこそ怠惰だと信じています。なぜなら、絶え間ない活動の渦中にいると、全体像を見失ってしまうからです。人生に何の変化も起こすことを避けてしまいます。そして、回避こそ怠惰なのです。
ポーズを取る動機ができたら、次はその準備です。
まず、適切な場所を選びましょう。自然の美しい場所で時間を過ごすことは、あなたの最も内なる自己と再びつながる助けとなり、日常の環境からはめったに得られない視点とインスピレーションを与えてくれます。遠隔地は携帯電話の電波が悪い傾向があることも、さらなるボーナスです。なぜなら、真にポーズを取るためには、テクノロジーとその時間要求すべてから一歩離れる必要があるからです。ビル・ゲイツがThink Week中は連絡不能になるのはそのためです。あなたも彼を見習い、スマートフォンを家に置いていきましょう。
最後に、ポーズを予定するにあたり、たとえそうしたくなっても、自分自身に目標を設定しないでください。結局のところ、タスクに取り組むとき、あなたは通常、そこからどのような結果を得たいかを自問します。しかし、忘れないでください。ポーズとタスクは同じものではありません。自分が何を望んでいるかを正確に分かった状態でポーズに入り、それを手に入れたとしたら、あなたは自分の期待を満たしたに過ぎないのです。
代わりに、予期せぬことが起こる余地を残すようにしましょう。これは、目標ではなく意図を設定することで可能になります。例えば、探求したい問いを一つ考えてみると良いでしょう。人々がこのように心を開いておくと、ポーズの間に彼らはより多くのことを学びます。
ですから、ポーズを慎重に計画しましょう。しかし、魔法が起こるためのスペースを残しておくことも忘れないでください。心を開いておけば、どんな素晴らしいアイデアが飛び込んでくるか分からないのですから。
文化によって「立ち止まる」ことの容易さは異なる
著者はスペイン中央部の小さな町、アレナス・デ・サン・ペドロに住んでいます。毎年の終わりに、彼は自分のオリーブ畑から収穫を集め、町の中心にある搾油所へ向かいます。彼は、オリーブを搾ってもらうために待っている町の人々の群れに加わります。待ち時間は数時間に及ぶこともありますが、誰も文句を言いません。なぜなら、そこの人々はポーズを取るための時間を作っているからです。
ポーズを生活の不可欠な一部にしたいなら、自分が住んでいる環境を変える必要があるかもしれません。
シリコンバレーであれ東京であれ、活気に満ちた大都会に足を運べば、未来をデザインするために懸命に働く人々の姿を見ることができるでしょう。大都市は、世界のイノベーションと商取引のほとんどが行われる場所です。しかし、最先端で人生を生きるには代償が伴います。その代償はプレッシャーとストレスという形で支払われます。
大都市やそこを本拠地とする企業では、長い間じっとしていることはできません。生産性は最大化され、人生はより効率的にするために「ハック」するものであり、心と体は最適化できるツールなのです。
なんだか疲れてしまいそうですね？ 幸いなことに、代替案があります。
それは他の場所、何世紀にもわたって生活のペースが変わっていない場所に見つけることができます。シリコンバレーが未来に目を向けているなら、アレナス・デ・サン・ペドロは誇りを持って過去に生きています。
ここには最新のテクノロジーはまだ到来しておらず、住人たちは最先端でいることをまったく気にしていません。搾油所の列で人々が話すとき、その会話の目的は世界の最新動向のニュースを共有することではありません。彼らは互いにつながるためにおしゃべりをし、以前に何度も話し合ったことについて語り合います。このコミュニティは、次から次へと物事を急いでこなすことはありません。価値が置かれているのは「現在の瞬間」なのです。
このゆっくりとした生活のペースは退屈に聞こえると思うなら、驚くかもしれません。アレナス・デ・サン・ペドロにしばらく住んだ後、地元の文化は著者の認識を変え始めました。新しい経験を求める代わりに、彼はすでに持っているものへのより深い感謝の気持ちを感じるようになりました。いつも山頂に到達しようと急ぐのではなく、彼はついに登る途中の景色を味わい始めたのです。
最終的なまとめ
この要約における重要なメッセージ：
現代社会は忙しさに依存していますが、一息つくことで創造性、人間関係、感謝の気持ちが向上します。できる限りの時間、日々の慌ただしさから抜け出し、ポーズがもたらす違いを確かめてみてください。
実践的なアドバイス：
他の文化からポーズを借りてみる。
ポーズを探しているなら、他の文化から借りてみるのも一案です。例えば、ユダヤ教の信仰では、土曜日は「安息日」として休息の日と定められています。著者は大学の期末試験の勉強をしていたとき、働きすぎたいという衝動と戦うために、土曜日をリラックスして社交的に過ごしていたユダヤ人の友人を真似しました。安息日の世俗的なバージョンを採用することで、著者はストレスの多い一週間の中で常に何かを楽しみにすることができ、休むことに対する罪悪感を感じなくなりました。
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次に読むべき本：『マインドフル・ワーク』 著：デビッド・ゲレス
ポーズはあなたにとって良いだけでなく、あなたの会社にとっても良いのです！ それは、デビッド・ゲレスが『マインドフル・ワーク』で到達した結論です。この本は、瞑想がいかにしてビジネスを内側から変えているかを研究した一冊です。
マインドフルネスの現代的な実践への魅力的な入門書である本書で、ゲレスは世界で最も成功している企業の例を用いながら、組織レベルでの「ポーズ」の影響を探求しています。あなたとあなたの同僚がマインドフルネスからどのように恩恵を受けられるかを理解するために、ぜひ『マインドフル・ワーク』の要約もご覧ください。
