『donothing』（2018年）は、経営者やビジネスリーダーに、定期的な瞑想の実践がビジネスと私生活にもたらすかけがえのない恩恵について、著者自らの体験を交えながら語る一冊です。著者ロブ・デュベは自身の経験と他の成功したリーダーたちの実例に加え、瞑想によって人生とビジネスがいかに豊かになるかを科学的に証明しています。瞑想初心者には、実践の始め方や瞑想リトリートで期待できることについてのヒントも提供します。
著者: ロブ・デュベ
カテゴリー: マインドフルネス＆幸福, マネジメント＆リーダーシップ
こんな人におすすめ:
- リーダーシップスキルを向上させたい管理職や経営者
- 瞑想とその効果に興味のあるすべての人
- やりがいのある挑戦を求めるビジネスパーソン
得られるもの：瞑想でより良い上司になり、ビジネスを向上させる方法
瞑想がストレスや不安の緩和にどれほど役立ったかという話を聞いたことがある人は多いでしょう。しかし、瞑想が上司としての役割を支え、中小企業や大企業さえも改善する様々な方法については、あまり語られていません。瞑想がビジネスに良いという考えに眉をひそめる人もいるかもしれませんが、著者ロブ・デュベは、おそらく懐疑的な人々を納得させるに足る、かなり説得力のある証拠をまとめています。まず、彼は毎日のルーティンに瞑想を加えた経験と、それがどのようにビジネスを好転させ、過去最高の利益を達成するのに役立ったかを記しています。
デュベはまた、定期的な瞑想が注意力や傾聴力といったメリットをもたらすだけでなく、それがより良い上司になるためにどのように役立つかを説明する、多くの科学的証拠も提供しています。数字は嘘をつかないと言われるように、この場合、すべてのデータが、瞑想はすべての管理職や経営者が自分のツールボックスに加えることを検討すべきものであることを示しています。この要約では、以下のことを学びます。
- 傾聴が従業員をエンパワーメントする方法
- スキー事故がきっかけで、ある企業が医療費を数百万ドルも節約できた方法
- 瞑想があなたをより良いランナーにする方法
会社の年間収益は600万ドルに達し、ある10億ドル規模の企業に買収されました。この取引は、デュベとパールマンが自律性を保ったまま子会社として会社を経営できるはずでしたが、すぐに彼らはもはや自らのビジョンに奉仕していないことに気づきました。会社のコントロールを失うとともに、彼らはビジネスへの情熱も失ってしまったのです。
瞑想は著者の人生とビジネスを改善した
デュベにとって、何のために働いているのか分からなくなると、彼はますます不安になり、疲弊していきました。幸いなことに、その時彼は瞑想からもたらされる心の安らぎを発見したのです。デュベが初めて瞑想を試みたときは、椅子に座って過ごすだけのわずか5分間のセッションでした。しかし、この5分間がやがて毎日の実践へとつながり、彼にかけがえのない恩恵をもたらしました。
まず、瞑想によってデュベは、判断や気が散るような雑念から解放されたクリアな心で仕事に集中できるようになりました。その結果、彼の実践は生産性を高め、日々の些細な問題を新鮮な視点で捉えられるようにし、革新的なアイデアによりアクセスしやすくしました。また、失敗への恐れに支配されなくなるという素晴らしい瞑想の恩恵を経験し、新しい状況を受け入れる開放性も得ました。一方で、ようやく余暇にリラックスできるようにもなりました。これらはすべて計り知れない価値のある恩恵ですが、デュベは会社を本来あるべき姿に戻すのに役立ったことに対しても瞑想に感謝しています。2006年6月、デュベとパールマンは自社を買い戻すチャンスに飛びつきました。
当時、デュベは毎日の瞑想を始めて9か月が経っており、買い戻しのプロセスで生じた避けられないストレスや不安を管理するのに大いに役立ちました。瞑想は、彼が立ち止まり、一歩引いて優先順位を再検討するためのツールでした。明晰さが増したことで、彼とパートナーはこれから何が最も重要なのかを見極めることができました。それには、従業員を大切にし、企業文化を重視し、地域社会にポジティブな影響を与えるリーダーであることが含まれていました。
瞑想は人の話を聴く能力を高め、それ自体が様々な恩恵をもたらす
デュベとパールマンが会社の再活性化に注いだ努力のおかげで、買い戻しから10年後、imageOneは2017年のフォーブス誌「Small Giants: America’s Best Small Companies」に選出されました。この栄誉は、長年の懸命な努力と次々に立ちはだかる障害を克服した結果でした。そしてデュベにとって、それは瞑想と、瞑想がもたらした明晰で落ち着いた決意によって可能になった栄誉でした。特に印象的な障害の一つは、2014年の夏頃、会社が悪い方向に向かっていることが明らかになったときに起こりました。
何らかの変化がなければ、売上と収益の目標を達成できないだけでなく、赤字経営に陥ることは明白でした。それに続いたのは、経営陣が主導する一連の「パニック会議」でした。状況は深刻でしたが、デュベは少しも慌てていませんでした。定期的な瞑想が彼に落ち着き、明晰さ、自信を与えていました。そのため、彼はオープンブック経営への移行という大胆な解決策に踏み切りました。この財務の透明性により、会社のバランスシートや損益計算書がチーム全員と共有されることになりました。これは容易な決断ではありませんでしたが、瞑想が緊張を和らげてくれたおかげで、彼はやり遂げることができ、案の定、この移行は驚くほどうまくいきました。多くの手が加わったことで、迅速な解決策が生まれただけでなく、2016年と2017年は利益が過去最高を記録する年となったのです。
瞑想のもう一つの貴重な恩恵は注意力に関係しています。瞑想の実践のおかげで、デュベは会議においてよりその場に存在し、人の話を聴き、相手が本当に言っていることを理解するのが上手くなりました。これは個人的な人間関係において当然役立つことですが、会社においても非常に価値があります。効果的なリーダーは全員、完全にその場に存在し、チームメンバーの意見や彼らが必要としていることを聴く必要があります。結局のところ、人は自分の話が聴かれていると知るという基本的な欲求を持っています。ですから、誰かに100％の注意を向けることは、相手に親切にしているとは考えるべきではありません。
むしろ、それは子どもから大人まで、誰もが受けるに値する基本的な礼儀なのです。デュベが発見したように、傾聴はエンパワーメントの行為でもあります。従業員に対して完全にその場に存在することで、彼は彼らの貢献と意見を大切にしていることを示してきました。これが今度は、彼らが成長し、さらに仕事で力を発揮するために必要な自信を与えます。さらに、本当に耳を傾ければ、相手の強みと弱みをよりよく理解できるため、より思慮深い改善策を提供できる立場にもなれます。したがって、あなたが傾聴することで、全員が勝つのです。
科学が瞑想の効果を証明し、成功しているリーダーたちが気づき始めている
瞑想の効果についてまだ懐疑的な人も、著者の言葉をそのまま信じる必要はありません。科学的事実を見ることもできるのです。2015年、Journal of Management誌にペパーダイン大学経営大学院の研究が掲載されました。それによると、わずか数時間のマインドフルネスの実践で、人の注意力と集中力が大幅に高まることが明らかになりました。
マインドフルネスとは、今この瞬間に自分の周りや心の中で起きていることへの気づきを高めることを意図した瞑想の一形態です。私たちの心は、起きている時間のおよそ50パーセントはあてもなく彷徨っていると推定されているので、その割合を減らすことができるマインドフルネスは、生産性を高めるのに大いに役立ちます。しかし、科学的に証明されているのは注意力の向上だけではありません。2011年のハーバード大学の研究は、MRIスキャンを用いて、2か月間のマインドフルネス瞑想が、記憶と学習に最も密接に関連する領域である海馬の灰白質密度を増加させたことを示しました。今や瞑想がビジネス界で一般的な実践となっていることは、おそらく驚くにはあたらないでしょう。保険大手エトナのCEOであるマーク・ベルトリーニは、フォーチュン誌によれば、世界で最も偉大なリーダー50人の一人でもあります。
2000年代初頭、ベルトリーニは、10代の息子ががんの診断から回復するのを助け、自らもスキー事故で生命を脅かす怪我を負い、左腕に部分的な麻痺が残るという困難を克服した後、大きな困難に直面しなければなりませんでした。ベルトリーニは回復期に瞑想を始め、そのおかげで治癒が早まったと述べています。そこで、2010年にエトナのCEOに就任した後、彼はこれらの恩恵を従業員と共有しようと取り組みました。それには、より良い睡眠と栄養習慣、そしてヨガと瞑想の実践を促進する健康・ウェルネスプログラムが含まれていました。プログラムは好評で、エトナの従業員5万人のうち4分の1以上が参加登録しました。すぐに、参加者はストレスレベルが28パーセント減少したと報告し、生産性は週あたりさらに62分増加しました。
これは一人あたり年間約3,000ドルの収益増に相当します。しかし、恩恵を受けたのは従業員だけではありませんでした。エトナの医療費も7パーセント減少したのです。これらの数字は真実を物語っています。誰もが瞑想から恩恵を受けられるのです。瞑想がビジネスリーダーやその会社を助ける実績がある一方で、穏やかな集中力と高まった気づきが人の生活を改善するのに、制限や境界は本当にありません。
瞑想は職場以外でも効果を発揮する
例えば、多くの兵士が、実戦任務から生じるストレスやトラウマと闘うために瞑想が極めて有用であることを見出しています。戦場で兵士が経験する出来事は、しばしば心的外傷後ストレス障害（PTSD）を引き起こします。これは、不安、健忘、繰り返されるフラッシュバックを特徴とする衰弱性の症状です。ホリー・リチャードソンとマット・ジャーマンは、バージニア軍事学校で士官候補生に瞑想を教えており、そうすることで、PTSDの症状を予防し対処するための貴重なツールを彼らに与えています。多くの研究が、リチャードソンとジャーマンが経験したことを裏付けています。現役の兵士が瞑想的な気づきを定期的に実践するとき、彼らは戦闘に赴く準備がより整い、必然的に続く戦闘後のストレスにうまく対処できるのです。
その結果、兵士たちは自分がフラッシュバックを経験している時を認識し、今この瞬間の安全な環境へと自らを引き戻す能力が高まります。これにより、兵士たちはPTSDにつながる戦闘後のストレスを大幅に軽減することができました。デュベ自身については、彼が参加した14回のマラソンで、落ち着きと明晰さを保つのに瞑想が大きな助けとなっていると感じています。この落ち着いた明晰さは、特に「テーパリング期間」に有益です。これは、大レースまでの数日間、ランナーがエネルギーを温存するために普段より走行距離を控えめにする期間です。この間、ランナーは不安になり、もっと走るべきかどうか悩むのが一般的なので、瞑想はこの不安を和らげ、大レース前に冷静で集中した心の状態を見つけるのに非常に役立ってきました。そして、レース後の回復期には、レースの高揚感が去った後にしばしば襲ってくる虚無感を、瞑想が遠ざけてくれます。
おそらく最も役立ったのは、2013年4月にボストンマラソンで悲劇が起きた時、瞑想がもたらしてくれた助けだったでしょう。デュベの家族は彼を応援するためにマラソンに来ており、彼は爆発とそれに続く混乱の後も、落ち着いて家族の世話をすることを可能にしたのは瞑想のおかげだと述べています。攻撃に動揺しながらも、瞑想は彼が前に進み、テロリストに対する反抗として、7か月後にニューヨークシティマラソンを走る助けにもなりました。
瞑想には、快適な環境と姿勢を見つけ、ただ呼吸に気づくことが含まれる
さて、その恩恵を十分に理解したところで、瞑想の実践から報酬を得始める方法について本題に入りましょう。どんなセッションでも成功への第一歩は、邪魔されずに練習できる良い場所を見つけることです。これは理想的には、自宅やオフィスの静かな場所で、ある程度のプライバシーを楽しめるか、ドアを閉めて邪魔をしないよう周囲に伝えられる場所です。最初のうちは静けさが重要かもしれませんが、しばらく練習した後は、瞑想する場所を考える際に騒音レベルはあまり重要ではなくなっていることに気づくでしょう。
場所が決まったら、快適な姿勢を見つける時です。著者を含む多くの人は、大地との力強く根ざしたつながりを感じられるよう、瞑想用の座布団に足を組んで座るのを好みます。しかし、これは必須条件ではないので、この姿勢が不快に感じても心配しないでください。ただし、主な優先事項は快適さであって、リラックスではないことを覚えておいてください。ですから、瞑想用のベンチや椅子を好む場合は、背もたれに寄りかからないようにしてください。しかし、寄りかからなければ快適になれない場合や、ベッドに横になるしかない場合は、それでも構いません。
そして、セッション中に眠ってしまっても心配しないでください。おそらく休息が必要だったのでしょう！とはいえ、瞑想には理想的な姿勢があります。短距離走者のスタート姿勢のように、この姿勢は長時間快適に静かに座り続けられるようにすることで、パフォーマンスを最大化することを意図しています。最適な姿勢は、あまり硬直せず、かといって前かがみにならず、まっすぐに座ることです。あごは胸の方に向け、視線がわずかに下を向くようにします。目を閉じていても開けていても構いませんが、後頭部を通して外を見ているかのように、そっと内側に視線を向けるようにしてください。
落ち着いたら、自分の身体のどの部分、例えば足、脚、臀部がどのように自分を地面につなげているかに気づくことで、身体の内側で地に足がついた感覚を持ちましょう。さて、ここからはただ自分の呼吸に気づくことから始めます。鼻から息が入って肺に下りていき、そしてそれが戻ってきて息として吐き出されるのを、一息一息、意識します。できる限り、自分の身体と呼吸に気づき続けます。
いくつかの思考が侵入してくるのは確実ですが、それで大丈夫です。思考が浮かんだら、ただ注意をその思考から吸う息と吐く息へと優しく戻すだけです。これがすべてです。単純に聞こえるかもしれませんが、持続的な効果を実感するには、一貫した定期的な実践が必要です。次の要約で見ていく通りです。
定期的な実践を身につけるのは難しいが、可能であり、極めて重要である
他のどんなエクササイズとも同じように、瞑想の報酬は定期的な実践から得られます。ですから、ある意味では、座って瞑想することは「プレゼンス（今ここにいる）筋肉」を強化する方法だと考えることができます。しかし、もしジムの会員権を期限切れにした経験があるなら、運動を継続することが口で言うほど簡単ではないことを知っているでしょう。そこで、続けるのに役立つヒントをいくつか紹介します。
まず、自分の目標を設定することです。あなたが管理職やビジネスリーダーなら、明確な目標の持つ動機付けの力を知っているでしょう。目標は、進歩と発展を前進させ続けるための導きの光のように機能します。ですから、手始めの良い目標は、3週間、毎日20分間の瞑想をするために座ることでしょう。科学が示すところによると、習慣が身につくまでの平均期間は3週間、つまり21日間です。その重要な最初の数週間を乗り切るための第二のヒントは、決まった時間と場所（例えば、寝室で毎朝一番に行うなど）を守ることによって、自分の実践に安定した慣れ親しんだ文脈を与えることです。第三のヒントは、小さく始め、重要なのは継続した実践であることを心に留めておくことです。
20分が難しすぎることがわかったら、15分にしてください。ある日たった1分間のマインドフルな時間しか取れなくても、それで大丈夫です。それでも、勢いを維持し、定期的な実践へと向かう助けになります。最後のヒントは、『Meditation Studio』や『10% Happier』など、利用可能な様々な瞑想アプリに目を向けることです。これらも継続の助けになります。それでもまだ、瞑想のための十分な時間や忍耐力がないと感じているなら、おそらくティム・フェリスが考えを変えてくれるでしょう。
フェリスは『The 4 Hour Workweek（週4時間だけ働く。）』や『Tools of Titans（タイタン・ツールズ）』を含む、複数のベストセラーライフスタイル本の著者です。彼はまた、非常に多忙な人物です。本を執筆したりリサーチしていない時は、おそらく人気ポッドキャスト『The Tim Ferriss Show（ティム・フェリス・ショー）』の準備や収録をしているでしょう。それにもかかわらず、これらの多くの責任の合間にも、フェリスは毎日瞑想のための20分間を必ず見つけています。
他の多くの人々と同様に、彼は毎日の実践が時間を奪うのではなく、むしろ時間を彼に与えていると見ています。フェリスは、瞑想のおかげで以前より少なくとも50パーセント生産性が高まったと信じています。彼はそれを「注意散漫から回復するための、非常に必要なウォームアップ」と呼んでいます。また注目すべきは、フェリスが著書『Tools of Titans』のために最も優れた起業家やイノベーター100人にインタビューした際、そのうち80人以上が日々の瞑想を習慣にしていることを発見したことです。
サイレント・リトリートは瞑想の実践を深めるのに役立つ
より良いリーダーになりたいなら、定期的な瞑想の実践は、あなたの自己認識を高め、周囲や他人への注意力を高めることで役立ちます。しかし、さらに一歩進めたいなら、サイレント・リトリート（沈黙のリトリート）を試してみるのもいいでしょう。サイレント・リトリートは、実践をさらに深める方法を提供し、国連の主要な行政官であるジェフリー・ウォーカー氏や、パンダエクスプレスのCEOであるアンドリュー・チャーン氏を含む、様々な成功したリーダーたちの間で人気となっています。人々は1日から数年に及ぶサイレント・リトリートに参加できますが、著者は初めてのリトリートには4〜7日間程度のものを推奨しています。
典型的なリトリートでは、最初の数日間は環境に落ち着き、参加者全員とインストラクターがどのように完全な沈黙を保つかについての指示を受けます。サイレント・リトリートで瞑想を始めると、最初は自分の思考の表面をなぞっているだけかもしれません。しかし、やがて完全な沈黙が染みわたってくると、パートナーとの最近の口論や仕事上のストレスの多いプロジェクトといった、日常的な心配事から解放され、より深く潜っていく自分に気づくでしょう。サイレント・リトリートに没頭すると、深く埋もれていた思考や感情が表面に浮かび上がってくるのを見つけるかもしれませんが、同時に、画期的なアイデアやつながりが湧き出てくるのを見つけるかもしれません。かつて著者がリトリートで座っている時、前の人の髷（まげ）が目に入り、それが娘との大切な思い出とつながったため、幸福の涙でいっぱいになったことがあります。リトリートの最後の日々には、徐々に沈黙から解き放たれ、再び世界に戻る準備が整えられます。
これは、深みから思考の表面へと引き上げられるようなものです。しかしそれは、あなたが高まった気づき、心の明晰さ、そして自分自身と周囲の世界に対する新鮮な視点に感謝し続けることができるよう、穏やかな方法で行われます。もしこれが良いと感じたなら、身の回りの多くのオプションを調べてみるとよいでしょう。当然ながら、著者はコロラド州フォートコリンズ近郊のロッキー山脈に位置する、彼が主催する4日間の『donothing リーダーシップ・リトリート』を推奨しています。
座る瞑想に加えて、このリトリートでは、食べることや休むことへのマインドフルなアプローチも提供されます。そしてそのすべてを、成長と学びに熱心な他のオープンマインドなリーダーたちと共に過ごします。アメリカの東海岸にお住まいなら、ニューヨーク市から北へ約2時間のキャッツキル山地にある、チベット風のリトリート＆スパ「メンラ」を好まれるかもしれません。リトリートに参加するかどうかにかかわらず、ひとつ確かなことがあります。新しくやりがいのある瞑想の習慣を自分の人生に取り入れることを決して後悔はしないでしょう。
最終的な要約
この要約の核心メッセージ: 定期的な瞑想の実践は無数の恩恵をもたらし、その多くは科学的に証明されています。 瞑想は、日常生活のストレスによりうまく対処するための明晰で落ち着いた心を提供し、従業員に対して今ここに存在し耳を傾けるためのより多くの能力をもたらします。 これにより、あなたはより優れたリーダーとなり、自らの成長と従業員の継続的な成長をより支援できるようになります。 定期的な瞑想の習慣を始めることは他のどんな習慣とも同じであり、一貫した実践が必要です。
そして、これは難しいことですが、その報酬は努力に十分見合うものです。 実践可能なアドバイス: 実践を小さな時間に分割しましょう。 もし1日20分の実践を目標にしたものの、20分間じっと座っているのが難しいと感じるなら、その時間を小さな塊に分割することを検討してみてください。例えば、朝食前の朝に10分、夜寝る前に10分を行うことができます。この方が快適で日々の実践を続けやすくなるなら、これをルーティンにし、最終的に20分間の座位瞑想に戻ることを目標にしましょう。
次に読んでみては: Search Inside Yourself（サーチ・インサイド・ユアセルフ）、チャディー・メン・タン著
職場における瞑想がどれほど効果的かをより深く理解したいなら、『Search Inside Yourself』を読むことをお勧めします。本書では、著者チャディー・メン・タンがGoogleで確立した画期的なマインドフルネス・プログラムの舞台裏を紹介します。このプログラムでの長年の研究を通じて、マインドフルネスと感情的知性の向上から得られる恩恵について学ぶことができます。個人レベルでの改善に加え、瞑想が創造性と生産性の面で全社レベルに与える影響についても発見するでしょう。
