『仕事ばかりで遊びなし』（2021年）は、日々の生活からより多くの幸せと喜びを得るためのコツやヒントを教えてくれます。楽しく実践的なこのハンドブックは、遊びをベースにしたマインドフルネスの戦略を用いて、人間関係の改善、精神的な健康の向上、そしてあなたの中の「インナーチャイルド」との再接続を促します。
この要約で得られるもの：あなたの中の「インナーチャイルド」とつながるためのガイド
家に帰って夕食を作り、皿を洗い、ベッドに入る。そして起きて仕事に行き、また同じことの繰り返し。人生はいつから終わりのない作業の連続になったのだろう？子どもの頃に持っていた遊び心や冒険心は、いつの間にか失われてしまったのだろうか？
大人としての責任を変えることはできなくても、遊び心を取り戻すことはできる。そして、それはまさにデール・サイドボトムが、仕事のしすぎで人生が崩壊したときにやろうとしたことだ。この要約では、遊びの魔法を再発見する。遊びが人間関係や心の健康に与える強力な効果や、それを「遊びベースのマインドフルネス」というアプローチで日常生活に活かす方法を学ぶ。この要約では、以下のことを学ぶ。
- 遊びベースのマインドフルネスとは何か
- デールの曽祖母が100歳まで生きた秘訣
- 人生を変えるかもしれない6つの内省の質問
遊びが人生を変える
デール・サイドボトムはどん底まで落ち込んでいた。30歳のとき、彼は離婚し、住む場所もなく、いとこのソファで寝る日々だった。起業家精神にあふれる熱心な体育教師として、すでにいくつかのフィットネス事業や教育アプリを開発していた。そんなデールが、なぜこれほど追い詰められたのだろう？
専門家によるカウンセリングを通じて、デールは答えを見つけた――10年にわたる仕事依存症が自分を蝕んでいたのだ。時間をかけ、努力し、愛する人たちの支えを受けながら、彼は人生を立て直し始めた。しかし、何よりも回復の要因として彼が挙げるのが「遊び」だ。ここで重要なメッセージは：遊びは人生を変えることができる。遊びこそが、デール・サイドボトムを立ち直らせたのだ。人生を立て直す中で、彼はいつしか自分が楽しむことをやめ、「仕事ばかりで遊びなし」の状態になっていたことに気づいた。
しかし、昔からそうだったわけではない。デールはオーストラリアのメルボルン北部の小さな町で、協力的な家族に囲まれて育った。彼は二人の妹、ケイラとハンナと遊ぶのが大好きだった。3人は何時間も一緒に過ごし、砦を作ったり、レゴで遊んだり、大自然を探検したりした。恵まれた環境で育ったにもかかわらず、デールは安定した若者にはならなかった。当時の自分を自己中心的で傲慢だったと彼は振り返る。
彼は仕事に取り憑かれ、しばしば1日18時間も働いた。人間関係に悪影響が出始めても、自分のせいではないと言い訳ばかりしていた。この悪癖は20代から30代前半まで続き、ついにどん底を経験した。デールが心から変わる必要があると認めたとき、最初にしたことの一つが、カレンダーに「プレイデート」を予定することだった。最初は、一人でいるときに喜びをもたらし、内なる子どもと再びつながるような活動だけをしていた。やがて、教えているときやクライアントと仕事をしているときにも、遊びを取り入れるようになった。授業や仕事に楽しさを組み込んだのだ。
彼の気分はすぐに改善した。遊びは今この瞬間に集中させてくれ、笑うことを思い出させてくれた。この要約では、遊びとは何か、そしてそれが人生にどのような恩恵をもたらすのかを探る。また、デールが遊びを日課に取り入れ、人生を好転させるために使った実践法や戦略についても紹介する。
遊びは子どもにとって自然なものだが、人生のあらゆる段階で重要だ
デールが10歳のとき、100歳の曽祖母のところによく遊びに行っていた。彼女は彼が知る中で最も満ち足りた人の一人で、ゲームが大好きだった。お気に入りは「蛇と梯子」で、二人で何時間も遊んだものだ。90歳の年齢差があっても、興奮や競争心が薄れることはなかった。
曽祖母のゲーム好きは、間違いなく彼女の精神的な健康、明晰さ、若々しさを老後まで保つのに役立っていた。しかし、私たちは「遊び」という言葉を聞くと、ともすれば子どもの頃だけのものと考えがちだ。デール・サイドボトムにとって、それは問題だ。ここで重要なメッセージは：遊びは子どもにとって自然なものだが、人生のあらゆる段階で重要である。赤ちゃんと「いないいないばあ」をしたことがあるなら、その自然な遊び心と好奇心に気づいただろう。赤ちゃんの輝く頬に笑顔が広がり、くすくす笑いがこぼれるとき、あなたは純粋な魔法のような感覚を味わうはずだ。
遊びは子どもの発達に不可欠であり、周りの世界を探検し学ぶ手段だ。そして、それが欠けると実際に悪影響が出る。国立遊び研究所のスチュアート・ブラウン博士の研究によると、幼少期に遊びを奪われた若者は、反社会的行動をとったり犯罪を犯したりする確率が高いという。しかし、遊びの重要性は子ども時代で終わらない。
ボストンカレッジの心理学教授ピーター・グレイによれば、遊びは大人も含めたあらゆる年齢の人間の健康的な存在にとって基本的なものだ。よく見れば、遊びの痕跡は至る所にある。実際、あなたも今日、知らず知らずのうちに遊んでいるかもしれない。最後に一人で車を運転したときのことを思い出してほしい。ラジオの音量を上げて、大声で（そしておそらく下手くそに）歌っただろうか？それも遊びだ。
「この仕事が終わるまでカップケーキを一口も食べられない」と自分に言い聞かせたことは？それは状況をゲーミファイしているのであり、一種の遊びだ。ソーシャルメディアでミームをシェアしたり、同僚と冗談を言い合ったりするのも、すべて遊びなのだ。現実には、意識しようとしまいと、遊びは人生の一部なのだ。
それは、遊びが人間の本質だからだ。悲しいことに、多くの大人は遊びの能力を失っている。アイルランドの劇作家ジョージ・バーナード・ショーはこう言った。「我々は年をとったから遊ばなくなるのではない。遊ばなくなるから年をとるのだ。」しかし、内なる子どもと再びつながる方法を学ぶ前に、遊びが正確には何を意味するのかをもう少し理解する必要がある。
遊びにはさまざまな関わり方がある
遊びが人間の生活に欠かせないものであること、それが8歳でも80歳でも変わらないことを先ほど学んだ。しかし、大人が遊ぶという考えに抵抗を感じるかもしれない。それは他の人にはいいけど、自分には向いていないと思うかもしれない。特に遊び慣れていない人にとっては、遊びという考えは恥ずかしく感じられるかもしれない。
しかし、遊びは必ずしもカーペットの上を這い回ったり、馬鹿を演じたりすることではない。遊びにはあらゆる種類がある。構造化されたものでも、非構造的なものでもいい。予定されたものでも、自発的なものでもいい。特定のアクティビティでも、単に心の状態でもいいのだ。ここで重要なメッセージは：遊びにはさまざまな関わり方がある。遊びへの3つのアプローチを探ってみよう。デールの100歳の曽祖母は「蛇と梯子」が大好きだった。このようなゲームは、最初のアプローチである遊びに特化したアクティビティの完璧な例だ。その名の通り、遊びに従事するために設計されたものである。
ボードゲーム、ビデオゲーム、脱出ゲーム、クイズ、ジェスチャーゲーム、パズルなどを思い浮かべてほしい。しかし、この種の遊びにはスポーツや演劇、あるいはその他の意図的な遊びも含まれる。毎週ゲームナイトを予定したり、仕事帰りに友達とキックボールの親善試合を企画したりすることで、遊びに特化したアクティビティを生活に取り入れることができる。次に、ルーシーという同僚を想像してみよう。彼女はいつもオフィスで冗談を言ったり、誰かのペンをグミワームにすり替えるような無害ないたずらをしたりしている。ルーシーは遊び心のあるマインドセットを体現している。
これは、日常生活に自発性、冒険心、または軽快さをもたらすことだ。内向的な人のために言うと、空想にふけることも立派な遊び心のあるマインドセットになり得る！最後に、コーチを思い浮かべてみよう。例えばグンターというコーチが、選手をチームに分けてドリルを完了するごとにポイントを与えることで、試合前のウォーミングアップをより楽しくしている。これは3つ目のアプローチ、つまり必ずしも遊びと結びつかない活動に遊びを持ち込むことを例示している。
グンターコーチがウォーミングアップでやっているように状況をゲーミファイするのは素晴らしい例だ。ばかばかしいアイスブレイクで会議を始めたり、何かを修理したり改良したりするために物をいじくり回したりするのもそうだ。遊びが取り得るさまざまな形を見てきたので、自分の生活にどれを取り入れられるか、そしてすでにどれを実践しているかを振り返ってみてほしい。
遊びはつながりを築き、人間関係を深めるのに役立つ
デールは、マチュピチュまでの4日間のトレッキングが思い出深いものになると分かっていた。彼はさまざまな国から集まった大勢のトレッカーたちと一緒にいた。しかし、長年のプレイコーチとしての経験から、デールはその体験に特別な魔法を加える方法も知っていた。ある朝、デールは「エボリューション」というバカバカしいゲームを始めた。これはハイテンションなじゃんけんのようなものだ。
あっという間に、中高年のカナダ人や南アフリカ人が地面にしゃがみ込み、抑えきれない笑いに包まれた。翌朝、彼はその日のトレッキングの前にみんなを盛り上げるために別のゲームを頼まれた。最終日には、再び全員でエボリューションをプレイした――ただ、今度は他の5つのトレッキンググループが楽しそうな様子を見て参加してきた。デールは10カ国から集まった何十人もの大人たちを、再び子どものように遊ばせたのだ。ここで重要なメッセージは：遊びはつながりを築き、人間関係を深めるのに役立つ。デールのエボリューションゲームは単なる楽しいアクティビティではなかった。それは4日間の冒険が終わった後も長く続く絆を生み出すのに役立った。
これが遊びの力だ。初対面の人たちの前で自分をさらけ出すのは難しいが、少しの遊びと笑いが、人々を安心させ、心を開かせ、本物の信頼関係を築くのに驚くほど効果的なのだ。遊びは、家族のような既存の人間関係を深めるのにも役立つ。遊びは緊張をほぐし気分を高めるだけでなく――働きすぎの親には特に重要なことだが――コミュニケーションを改善し、家族の絆を強める助けにもなる。これらの恩恵は、家族全員で週に一度のプレイデートを設けることで得られる。ボードゲームは常に素晴らしい選択肢だが、木登りや一緒に何かを作る、ボウリングに行くなど、他のことにも挑戦できる。
そして親は、自分たちだけのプレイデートを予定することができる。そうすることで結婚生活をエキサイティングで新鮮に保てる。どんなアクティビティを選ぶにせよ、完全にそれに没頭し、その場にいること。つまり、携帯電話やテレビは禁止だ。遊びは永続的な思い出を作る方法であり、家族が一緒に過ごす時間を特別なものにしてくれる。
もちろん、遊びは家族であれ同僚であれ、あらゆるチームのメンバー間の絆を強めることもできる。プロフェッショナルな場で遊びを成功させるには、適した雰囲気を整えることが大切だ。正しく行えば、オフィスでの遊びは生産性、チームワーク、パフォーマンスを向上させることが実証されている！
遊びは心の健康を高め、より「今」に集中させてくれる
ハーフマラソンの半ばで、デールの友人であり同僚のクレイグ・デイリー博士のペースが落ちていた。必要なトレーニングはすべてこなしていたが、前半でペース配分を誤り、体が痛み始めたのだ。彼は道端の芝生に横になり、果たして完走できるだろうかと思った。
そのとき、聞き覚えのある声がした。「がんばってね、クレイグさん！できるよ！」それは、その日早くに会った、白髪で笑顔の日本人男性、サトウさんだった。サトウさんの言葉と態度がクレイグの心を奮い立たせ、彼は立ち上がってレースに復帰した。しかし、何かが変わっていた。彼はもはや自分のパフォーマンスに固執していなかった。
代わりに、走りながらオーストラリアのゴールドコーストの景色を楽しんだ。時間はあっという間に過ぎ、ゴールしたとき、クレイグは自己ベストを更新していたことに気づいた。ここで重要なメッセージは：遊びは心の健康を高め、より「今」に集中させてくれる。クレイグにこれほどの後押しを与えたのは、サトウさんの前向きな励ましだけではなく、彼の伝染するような遊び心のあるマインドセットでもあった。それを自分自身に取り入れることで、クレイグはすぐに気分が良くなり、完全にその瞬間に没頭できるようになったのだ。そして不思議ではない――これらは遊びが私たちの心に利益をもたらすことが証明されている方法なのだ。
楽しくて喜びを感じる活動に従事することは、エンドルフィンとドーパミンを放出することでストレスを和らげ、気分を向上させる。遊びはまた、記憶の問題を防ぎ、創造性を育むことで脳の機能をサポートする。実際、私たちは楽しく魅力的で、リラックスした状態にあるとき、新しいタスクをより簡単に学ぶことができる。デール・サイドボトム自身の経験から、彼は遊びをマインドフルネスの一形態と考えるようになった。なぜなら、遊びは彼が手放し、完全に今この瞬間にいることを助けてくれるからだ。研究者たちはこれをフロー状態と呼び、デイリー博士がレース中にようやく手放してランニングの喜びを発見したときに経験したものだ。
遊びというフロー状態にあるとき、あなたはタスクに集中し、増え続けるToDoリストのようなことを心配していない。今この瞬間にとどまり、本当にその瞬間を楽しむことができる。だからデールは遊びベースのマインドフルネスという言葉を作った。これは生き方への強力なアプローチだ。遊びとマインドフルネスの健康効果を生活にもたらすための一連の実践法である。最後のパートでは、デールが推奨する、遊びベースのマインドフルネスを日常に取り入れるためのルーティンを探っていく。
遊び、運動、感謝、そして与えることの儀式が、毎日に遊びベースのマインドフルネスをもたらす
多くの大人は、遊ぶ時間がないと思っている。デール自身も長年、「忙しい」という言葉は名誉のバッジだと考えていた。しかし、忙しさは幸福をもたらさない。そろそろスピードを緩め、私たちに喜びをもたらすものと再びつながる時ではないだろうか？
まさにそれを行うために、デールは「遊び（Play）」「運動（Exercise）」「感謝（Gratitude）」そして「与えること（Giving）」を中心とした日々の実践法を開発した。略してPEGGだ。ここで重要なメッセージは：遊び、運動、感謝、そして与えることの儀式が、毎日に遊びベースのマインドフルネスをもたらす。デールは、毎朝を次のシンプルなルーティンで始め、毎晩を終えることを推奨している。まず、ベッドを整えよう。なぜか？それは簡単に達成できることであり、朝一番に何かを成し遂げるのはとても気持ちがいいからだ。
それから、水を0.5リットル飲もう。水分補給になり、脳にも良い。次に、朝のコーヒーや朝食をとりながら、3つの質問に答える。「今日、私は何にワクワクしているか？」「今日、私にとって何がチャレンジになるか？」「今日、親切な行いで誰かを驚かせるにはどうすればいいか？」3つ目の質問は与えることの実践だ。誰かの一日を明るくし、特別な気分にさせることは、自分自身もとてもいい気分にさせてくれる。
3つの質問すべてに答えたら、立ち上がって10分間運動をしよう。散歩に出かけたり、腕立て伏せをしたり、キッチンで踊ったり。体を動かすことで目が覚め、エンドルフィンが放出される。最後に、簡単な呼吸法や数分間の瞑想を行うことで、今この瞬間に意識を向け、穏やかに朝を締めくくる。やり方がわからなければ、ガイドしてくれるスマホアプリがたくさんある。これで通常の一日を過ごす準備ができた！
そして一日が終わったら、デールは夜を3つの振り返りの質問で締めくくることを推奨している。最初は「今日、感謝していることは何か3つ？」これは感謝の実践であり、人生と周りの人々への感謝の気持ちを育むのに役立つ。2つ目の質問は「今日、私はどんな遊びをしたか？そしてそれは私にどんな気持ちをもたらしたか？」これは、この実践の基盤である遊びの時間を確実に取れていたかを確認するためだ。3つ目は「今日、私は何を学んだか？」
この質問は、自分が常に成長しているという事実を受け入れる助けとなる。さあ、これで完了だ！遊びベースのマインドフルネスを生活に取り入れるためのシンプルな日々の儀式。
最後のまとめ
遊びは人間の生活に不可欠なものであり、それは子ども時代だけではない。大人として、自分の遊び心に意識を向け、それを日常生活に取り入れるステップを踏めば、世界は違って見え始める。気持ちが軽くなる。笑顔や笑いが増える。
人々とより深い絆を築くことができる。そして、人生で最も大切なものと再びつながる。さらに実践的なアドバイスを：エボリューションゲームを試してみよう。次に、お互いをよく知らない人たちのグループにいるときは、エボリューションゲームで遊びとつながりの機会を提供しよう。全員が地面の上で卵としてスタートし、ペアになってじゃんけんをする。勝者はニワトリに進化し、敗者は卵のまま。
次のラウンドでは、卵同士、ニワトリ同士がペアを組む。じゃんけんで勝ったニワトリはモンスターに進化し、負けたニワトリは卵に戻る。最初にモンスターが勝ち、人間に進化した時点でゲーム終了だ。とてもバカバカしいが、部屋中が笑いに包まれること間違いなし。
