『13 Things Mentally Strong Women Don’t Do』（2018年）は、自分を制限してしまうのをやめたい女性に向けた、歯切れよくストレートなガイドブックです。完璧主義を手放し、ジェンダーの役割から自由になり、罪悪感に抵抗し、社会的な期待を乗り越えることで、心の強さを鍛える実践的な戦略が満載です。
この要約でわかること：メンタルが強い女性が決してしない13のこと
マインドフルネスに瞑想、運動……心の回復力を高めるために「やるべき」と言われることのリストは果てしなく、率直に言って圧倒されてしまいます。でも、もし心の強さを築く秘訣が、すでにいっぱいのスケジュールにヨガやジャーナリングを詰め込むことではなく、「すべきでないこと」を見極めて手放すことにあったとしたら？ 『メンタルが強い女性がやめた13の習慣』で、エイミー・モーリンは自己啓発の発想を逆転させます。
新しい習慣やルーティンをさらに積み重ねる代わりに、あなたの成長を妨げているかもしれない毒になる行動や思考のクセに光を当てます。考えすぎ、他人との比較、すべての人を喜ばせようとすること……モーリンはそうしたパターンを認識し、実際に手放すための手順を示します。この要約では、メンタルが強い女性になるために「やめるべき」13のことを掘り下げていきます。自己不信にさよならして、明晰さと強さ、喜びに目を向ける準備ができたなら、ここがその場所です。
メンタルが強い女性は、他人と自分を比べない
こんな経験はありませんか？ 健康マニアの友人と過ごした後、自分が怠惰でぶざまに感じられる。あるいは結婚生活がうまくいかなくても、ずっとシングルの友人と比べて自分を慰める。ポジティブな比較であれネガティブな比較であれ、「比較の罠」に陥ることは心の健康に大打撃を与えます。
良い知らせは、そこから抜け出せることです。方法はこうです。まず、自分が他人と比べている瞬間に注意を向け、意識的に思考を捉え直します。周囲と比べて自分が劣っていると感じたら、自分だけの強みに集中しましょう。次に、違和感に直接向き合います。たとえば、自分の人間関係をしょっちゅう他人と比べているなら、それはパートナーシップに手を入れる必要があるサインかもしれません。
その気づきを、パートナーとのつながりを良くするチャンスに変えてください。最後に、SNSを見る時間を制限しましょう。SNSが単なる「ハイライト集」にすぎないことはみんな聞いたことがありますが、完璧に編集された瞬間に常にさらされていると、比較が避けられないものに感じられます。本当にリセットするには、完全なSNSデトックスが必要です。スマホを置いて。1週間SNSから離れるだけでも、自分の人生の喜びに再び心を向けるのに十分です。
働くこと、子育て、姉妹やパートナー、友人であること。そして（あえて言いましょうか）自分自身の人生を生きること。
メンタルが強い女性は、完璧主義に陥らない
女性は本当に「全部」できるのでしょうか？ もちろんできます。でも、全部を完璧にこなすことはできません。完璧主義の傾向と闘うには、まず完璧主義によって自分がどれだけの代償を払っているかを見極めましょう。
机の引き出しに「まだ十分じゃない」とくすぶる6本の書きかけの小説があるなら、完璧主義が成功のチャンスを奪っています。見た目が完璧じゃないからと友人との夜の外出をしょっちゅうキャンセルしているなら、完璧主義が人生の経験を奪っています。子どもにグルメな弁当を作るために深夜まで起きているなら、完璧主義が時間と睡眠、そして正直なところ正気を奪っています。では、解毒剤は何でしょう？
まず、自分の欠点を受け入れてください。誰にでも欠点はあります。世界に向けて宣言する必要はありませんが、パートナーや親しい友人に自分の欠点を打ち明ければ、欠点があっても愛される価値があると安心できます。
メンタルが強い女性は、弱さを見せることを怖がらない
涙を見せる女性は「弱い」と見なされ、出産から数週間で職場に戻る女性は「強い」と称賛されます。多くの女性がガードを下ろしたり、自分をさらけ出すことを怖がる理由は、さほど想像に難くありません。でも、心の強さを保つには、自分の弱さを受け入れることが欠かせません。ありがたいことに、弱さは練習できるスキルです。
小さく始めましょう。弱さを見せるのをためらわせている原因を特定します。拒絶されるのが怖い？恥をかくのが怖い？ そして、自分の弱さをさらけ出せる相手を身近な人から数人選びます。親しい友人やパートナーが最適です。日々の小さなチャレンジとして、ささやかな方法で弱さを受け入れてみてください。
たとえば、知り合いをコーヒーに誘う、会議でアイデアを口にする、ミスを認める、といったことです。怖がっているとき、圧倒されているとき、助けが必要なときにそれを認めることで、自分の弱さを受け入れることを学びます。こうした小さな勇気の積み重ねが、人間関係を強くするだけでなく、自分自身の内なる回復力も強めてくれます。
メンタルが強い女性は、自己不信に負けない
学術誌『Science』の研究によると、6歳までに女の子は「男性は女性より賢く才能がある」と信じるようになります。女性が自己不信に苦しむのも無理はありません。自己不信は不安をともなう居心地の悪さを生み、他人からの承認欲求を高め、先延ばしの原因にもなります。そしてそれは自己成就予言にもなります。
たとえば、デートで会話する力に自信がない女性を想像してください。疑いが不安を呼び、不安が会話をぎこちなくさせ、それによって「自分は会話が下手だ」という思い込みが強化されるフィードバックループができあがります。つまり、自己不信は最高の自分になるのを妨げているのです。自己不信と闘うには、証拠を集めましょう。たとえば、新しいキャリアへの転向を考えているとします。その転向が失敗に終わるという自己不信の証拠には何がありますか？
「何年も勉強していない」という事実かもしれません。それなら、ポジティブな証拠で反論します。いまの仕事で発揮している計画性やモチベーションの高さは、新しい学びでも成功できる力の証拠です。自分の可能性を「支える」ものに視点を切り替えることで、自己不信の支配力は弱まり、前に進む自信が育ちます。
メンタルが強い女性は、考えすぎない
あなたは考えすぎるタイプですか？ そうなら、それはあなただけではありません。脳画像を使った研究によると、女性の脳は男性の脳よりも、特に共感や不安に関わる領域が大幅に活発に働いています。この高い活動性には利点もありますが、考えすぎや精神的な疲弊を招くこともあります。
働きすぎの脳のボリュームを下げるには、2つのシンプルな戦略があります。1つ目は、心配する時間を予定に入れること。直感に反するように思えますが、30分の「心配タイム」を設けて不安にきちんと向き合うことで、侵入思考が1日の残りを乗っ取るのを防げます。考えがぐるぐる回り始めたら、「今じゃない。心配タイムのときに扱おう」と自分に言い聞かせます。このやり方で思考は枠内に収まり、集中力は保たれます。
2つ目は、心理学者が「チャンネルを変える」と呼ぶ方法。やることはそのままの意味で、簡単です。お金のことが心配？ 散歩に行きましょう！
仕事の問題で頭がいっぱい？ キッチンへ行って昼食の準備です。脳を別の活動に向けることで、不安な思考ループが遮られるだけでなく、問題を処理するスペースが無意識に与えられます。研究によると、決断はこの種の精神的「孵化」の恩恵を受け、よりクリアで賢明な選択につながります。
メンタルが強い女性は、挑戦を避けない
なぜコンフォートゾーンから出る必要があるのでしょう？ 気持ちがいいのは確かです――何しろコンフォート（快適）ゾーンと呼ばれるのには理由があります。けれど、本当の成長は居心地の悪さの中で起きます。給与交渉の居心地の悪さを例にとりましょう。求人広告に「給与は交渉可」と書かれている場合、女性は男性と同じくらいの割合で初任給の交渉をします。
ところが、給与が交渉可と明記されていない場合、女性は男性に比べて交渉を持ちかける可能性がはるかに低くなります。挑戦を受け入れるには、障害を成長の機会と捉え直す練習をしましょう。困難に取り組むことのポジティブな面にフォーカスします。運動や自然の中で過ごす、日光を浴びるなどして積極的に気分を高めると、より楽観的な視点で挑戦に臨めるようになります。
新しい挑戦に立ち向かう「勇気」を感じるまで待たないでください。勇気を感じる最善の方法は、勇敢に行動することです。勇気を奮い起こし、過去に困難を乗り越えた経験を思い出し、新たな挑戦を受け入れる最初の一歩を踏み出しましょう。
メンタルが強い女性は、ルールに縛られない
「いい子」であるように育てられると、流れに逆らうのは怖く感じられます。でも、もし女性がいつもルールに従っていたら、いまどんな世界になっていたでしょう？ 私たちはスーザン・B・アンソニーのようなルールを破る人たちのおかげで投票権を獲得したのです。
多くの場合、私たちの足を引っ張るのは、明文化されていないルールです。恋愛や職場、子育てにおいて「女性はこう振る舞うべき」というルールです。自分自身を分析してみてください。どんな暗黙のルールがあなたを縛っていますか？ もしかすると、ワーキングマザーとして「もっと家で子どもと過ごすべき」というプレッシャーを感じているかもしれません。あるいは、男性が最初の一歩を踏み出すべきという期待を内面化して、素敵な友人がデートに誘ってくれるのを待っているかもしれません。自分に合わないルールを破ることに慣れたら、他の女性のために（比喩的に）ドアを開けておきましょう。同僚や友人、娘を導き、自分に合わないルールに従う必要はないと示してあげるのです。
メンタルが強い女性は、自分を責めない
説明責任は良いものです。でも、有害な自己非難は別です。自分を責めがちな場面では、立ち止まっていくつかの厳しい質問をすると効果的です。
まず、あなたは自分の「行動」を責めていますか、それとも「性格」を責めていますか？おそらく、あなたはひどい人間ではなく、単に良くない選択をした可能性のほうがずっと高いでしょう。2つ目に、本当に自分にある責任はどれだけですか？何かが100％自分のせいということはまずありません。最後に、同じ状況の親しい友人に何と言うでしょう？友人がたとえば子どもの学習のつまずきの責任は自分にないと伝えるのは簡単です。
自分にも友達に話すように声をかけましょう。そして、自分を責める考えが大きな物語に膨らみ始めたら、一呼吸おいて、そのストーリーを捉え直します。たとえば、「母を介護施設に入れた自分はひどい娘だ」と考える代わりに、「母には24時間の専門ケアが必要で、私はそれに合う施設を見つける責任を果たした」と自分に言い聞かせるとよいでしょう。コントロールできないことに対して自分を罰する必要はありません。罪悪感や恥を手放すことで、自分にも他人にも思いやりを持って前を向く余裕が生まれます。
メンタルが強い女性は、黙り込まない
こんな場面を想像してください。無表情でオフィスに入ると、年上の男性上司が「笑ったらもっとかわいいのに！」と言った。どう反応しますか？ A. その何気ない性差別を指摘する。それとも B. 黙っている？ 多くの女性はBを選びます。なぜでしょう？ 波風を立てたくないから、子どもの頃から衝突を避けるよう条件づけられてきたから、そして声を上げることが本当にキャリアを危険にさらすかもしれないからです。でも、Aを選ぶほうが賢い判断である理由がここにあります。
沈黙は、こうした問題やさらに悪い問題が放置され続けることを許し、誰にとっても安全でない雰囲気をつくります。そのうえ、黙って自分の意見を抑え込むのは精神的に疲れます。感情を押しとどめておくことに使うエネルギーは、もっと別のことに向けられたほうがずっとましです。被害を受けた、あるいは差別された瞬間を認めることが最初の一歩です。
加害者に直接立ち向かうのがあまりにも居心地悪いなら、必ずしもそうする必要はありませんが、支えてくれる人を見つけることで状況に対処しやすくなります。覚えておいてください。声を上げることは、自分のためだけではなく、自分では立ち上がりにくいと感じている人たちの代弁者になることでもあります。あなたの勇気は力強い模範を示せるのです。
メンタルが強い女性は、自分を新しくつくり変えるのをためらわない
サリーを紹介します。彼女は最近退職し、子どもたちは家を出て、次に何をするかを考えています。瞑想リトリートに行ってみようかと思いましたが、「自分には向いてない」。ガーデニングは楽しそうだけど「自分は園芸の才能がない」と思い込んでいます。
夫はカヤックを始め、一緒にやろうとしきりに誘ってくれますが、サリーは「彼は昔からスポーツが得意だったし」と払いのけてしまいます。人生は変化します。いろんなことが起こります。状況は変わります。65歳の自分は25歳の自分と同じではありません。それなのにサリーを含め、あまりにも多くの人が、自分の性格や好み、興味、能力は固定されているかのように振る舞います。
自分をつくり変えるのは怖いことです。でも、過去の自分のタイプに関する時代遅れで不正確なイメージにしがみついていると、現在の自分と向き合うことができません。女性は特に日々の細かいことに追われがちです。少し時間をとって視点を引きで見てみましょう。自分が愛せる人生を生きていますか？ 何か大切なものが欠けていませんか？ こんな質問を自分に投げかけてください。「もし奇跡が起きて、恐怖や不安が一晩で消えたら、私は何を今と違うやり方でしているだろう？」 もしかすると、学校に戻るかもしれないし、髪を紫に染めるかもしれないし、ついにイタリアに移住するかもしれません。では、何があなたを止めているのでしょう？
メンタルが強い女性は、他の女性を引きずり下ろさない
役員室であれ公職であれ、女性がその分野のトップに上り詰めるのは難しいことです。しかし、家父長制のせいで成功するのが十分に大変なのに、ときに私たちは自分をよく見せるために他の女性を引きずり下ろして問題をさらに大きくしてしまいます。「カニの心理」を聞いたことはありますか？ カニをバケツに入れると、フタをする必要はありません。1匹が上まで這い上がり始めると、他のカニがすぐに引き戻すからです。
ここで大事なこと：もしあなたが「カニの心理」を身につけているなら、他の女性の足を引っ張っているだけではありません。自分自身の足も引っ張っています。そこから抜け出すには、まず批判したくなる相手についての考え方を捉え直すことから始めます。他人へのネガティブな意見は客観的事実ではなく、単なる「意見」にすぎないと認識することです。なぜ自分はその人を引きずり下ろさずにいられないのか、自問してみてください。脅かされていたり、不安を感じていませんか？
相手を引き裂く代わりに、相手を高める可能性を考えてみましょう。もしその女性たちとつながり、味方にしたらどうなるでしょう？ 他の人を力づけることは、あなた自身も強くします。そして、一緒なら、1人では決して行けない高みにまで登れるのです。
メンタルが強い女性は、拒絶を個人的に受け止めない
拒絶は人生の事実です。メンタルが強い女性はそれをいちいち自分への否定とは捉えません。拒絶にはさまざまな形がありますが――仕事のオファーを逃す、2回目のデートを断られるなど――いちばんあなたを拒絶しているのはおそらくあなた自身です。もし自らを制限するようなセルフトークをしているなら、チャンスが訪れる前に自分から拒絶しているのかもしれません。
これは「私は数学が苦手」「私は人づきあいが下手だ」といった全か無かの思考や、たった一度サルサレッスンに失敗しただけで「自分はダンスが下手だ」と決めつけてしまうような過度の一般化という形を取ります。こうした認知の歪みに気づくことが、それに対処し、あなたの足を引っ張らせないための第一歩です。他人からの批判に対して境界線を引くことも大切です。「いまその件についてアドバイスを求めているわけではないんです」といったシンプルなひと言で、たいていの求められていない意見は黙らせられます。
同時に、すべての批判がネガティブなわけではないことも忘れずに。中には成長のための貴重なチャンスになるものもあります。たとえば上司があなたのコミュニケーションスタイルを批判したなら、改善のための具体的なヒントを求めましょう。結局のところ、拒絶は、それによって自分を定義させてしまったときにだけ、大惨事になります。そこから学び、成長し、前に進んでください。
メンタルが強い女性は、自分の成功を控えめに言わない
失敗はつらいものですが、多くの女性にとって、成功は同じくらい難しく感じられます。自分の成果に価値を見いだせないと感じますか？ 自分のスキルや才能を認めるのに苦労しますか？
野心や成功を見せると周囲から嫌われると感じますか？ おそらく、少なくとも1つにはうなずいたはずです。そうなら、ここで大事なことを理解してください。自分の成功を受け入れられない女性は、達成感に心からくつろぐことが難しくなりがちです。この居心地の悪さが、自分の可能性を最大限に発揮するのを妨げてしまいます。ですから、小さなステップで自分の成功を堂々と受け入れる練習をしましょう。成功に感謝の気持ちを表しましょう。
「おこがましい自慢」は避け、言い訳めいたフレーズは絶対に削除します。「自慢じゃないけど……」の代わりに、「うれしくてシェアしたいんだけど……」と試してみてください。自分の努力を認めましょう。上司があなたのパフォーマンスを称賛したときに「大したことじゃないです」と言わず、成功のためにあなたがしたすべての仕事をきちんと受け止めましょう。自分の成功を堂々と受け入れることで、達成を祝い、さらに高い目標を追求する力が湧いてきます。
最後のまとめ
エイミー・モーリンによる『メンタルが強い女性がやめた13の習慣』のこの要約では、メンタルが強い女性が、自分の成功を控えめに言ったり、他人と比べたり、自己不信や自責のサイクルに陥ったりするような、ありがちな落とし穴をいかに避けるかを探ってきました。メンタルが強い女性になるには、長年にわたってあなたの思考を形づくってきたかもしれないジェンダーの固定観念を、しばしば「学びほぐす」必要があります。しかし、自分をつくり変え、課題をチャンスと捉え直し、もはや役に立たないルールを手放し始めると、新たなエンパワーメントの感覚を発見し、もう二度と以前に戻りたいとは思わなくなるでしょう。以上、この要約でした。
お楽しみいただけたなら幸いです。もしよろしければ、ぜひ評価をお寄せください。いつもフィードバックに感謝しています。次回の要約でまたお会いしましょう。
