『悪循環を断ち切る』（2011年）は、性依存症者とその強迫的な性的行動の間に距離を置く、実証済みのエクササイズを一連で紹介しています。これらのテクニックを継続することで、性依存症者は自信をつけ、執着から脱却し、自身の幸福と人間関係を優先するより豊かな人生へと移行できるのです。
性依存症を理解し、克服する
性依存症は決して楽しいものではない。性的執着のために二度の結婚生活を失い、人生を狂わせかけた経験者として断言できる。
ポルノは時折楽しむちょっとした娯楽では終わらない。時に依存症となり、自由や収入、人間関係を大きく制限することもある。依存症者は行動に走るたびに罪悪感にも苛まれる。
幸いなことに、回復への道はある。その手順は本書『悪循環を断ち切る』に示されている。
注意事項：本テーマの性質上、現実に起こる性的に露骨な状況が描写されている。聴取者や読者によっては不快感を覚えたり、引き金になったりする可能性がある。
性依存症の見極め方
スーパーボウルのハーフタイムが待ちきれなかったボブは、両チームがフィールドを去る前に、妻に緊急の仕事の電話があると告げて自宅の書斎へ向かった。快適なオフィスチェアに腰を下ろすと、お気に入りのポルノサイトにアクセスし、動画を見つけてズボンを下ろした。ボブが3人の男性に支配される女性の映像を見ながら絶頂に達したまさにその時、書斎のドアが開いた。以前、妻に二度見つかったことがあったが、今回は10歳の娘だった。
ボブの結婚生活は修復されなかった。離婚後、娘に会うには児童保護官の立ち会いが必要となり、さらに娘は4年以上のセラピーを受けなければならなかった。
誰もがボブと同じ結末を迎えるわけではないが、性的強迫行動すべてに共通する根本原理がある。性的衝動が思考を支配し、生活や人間関係の他の側面に支障をきたすようになれば、それは依存症への道を歩んでいることになる。
性的欲求は、パートナーとの親密さを含む健全な生活の貴重な一部だ。単なる性行為そのものは問題ない場合もあるが、性依存症者は友人や同僚、ウェイター、見知らぬ他人までもを物のように見なす傾向がある。
性依存症者はオーガズムだけに関心がある。実際の人間との本当の親密さに投資するよりも、ポルノ動画や雑誌で自慰行為にふけったり、チャットルームやストリップクラブ、グローリーホールで刺激を得たりする。
セックスは楽しく解放的な経験であるべきだが、依存症者自身も、自分の行動が決して解放的でないことを認めている。行為の後には常に恥と低い自尊心がつきまとう。
「もうやめよう」と自分に言い聞かせても、繰り返し起こる。そのループから抜け出すのは簡単ではないが、多くの克服者が証言するように、確かに可能だ。自分が何と向き合っているかがわかった今、回復への旅を始めることができる。
「パーソナル・アンフィシアター（私的な円形劇場）」で性依存症に立ち向かう
「ポルノ男」から、有害な空想に絶えず気を取られない人間になるにはどうすればいいだろうか？ その第一歩として最適なのが、あなたの「パーソナル・アンフィシアター」だ。この手法は多くの依存症者が性依存症に立ち向かい、コントロールするのに役立ってきた。
暗い屋内の円形劇場の中央に立ち、自分に明るいスポットライトが当たり、自分のあらゆる動きを追っているところを想像してほしい。見えないけれど、存在をはっきりと感じる観客がいる。その観客たちは、性的なきっかけを含め、どんな状況でもどう反応すべきかを指示する「サブパーソナリティ（下位人格）」を表している。
癒しは、心の灯り、つまりパーソナル・アンフィシアターの照明をつけることから始まる。自分を性的強迫へと駆り立てる無意識の習慣を特定してみよう。
こうした習慣の多くは、子供時代や育ちに根ざしている。通常、それを食い止めなければ人生の後々まで影響を与える決定的な出来事、つまり「原点の傷」が存在する。食べることで心の安らぎを得ようとする人がいるように、虐待や養育放棄によってできた心の隙間を埋めるためにセックスに走る人もいる。
性的な誘因となる状況を経験する子供もいれば、ベビーシッターから虐待を受ける子供もいる。また、母親や父親が情緒的なサポートや親密さを子どもに依存し、子どもを代理の夫や妻にしてしまうケースもある。
苦悩、怒り、孤独、拒絶などをきっかけとして、性依存症者は自慰行為やポルノ、人間を物扱いすることで安らぎを得ようとしがちだ。性依存症の目的は、最初の体験で味わった、とらえどころのない陶酔感を再び手に入れることである。それは不可能なので、依存症者は飽くことを知らなくなる。
その起源が何であれ、あなたに傷を負わせたものは遠い過去にしか存在しない。照明をつけることで、それらの傷が影響を与えているサブパーソナリティが露わになる。性的きっかけへの反応を支配するサブパーソナリティを特定し、あだ名をつけよう。「ジョージー・ポージー」や「やり手」、「Mr. オナニー」など、自分で考えた面白いキャラクターでかまわない。
これ以降は、依存的な人格となぜそれが行動に出るのかを明らかにするために、一貫した対話を続ける必要がある。効果を高めるために、その対話を書き留めよう。後で読み返してメッセージを強化したり、セラピストと共有して依存人格の策略を知ってもらうこともできる。
こうした日々の対話の目的は、行動に走る必要はないというメッセージを強化することだ。自分をコントロールでき、別の活動に集中できるのである。
孤独を感じたゼインは、依存的な人格と話をすることにした。高校時代バスケットボール選手だった彼は、体育館で自身の依存症に立ち向かう姿を想像する。ゼインはそのサブパーソナリティを「中毒の自分」と名付けた。中毒の自分と向き合うと、その人格はゼインに、女性の尻や胸がスパンデックススーツからはみ出しているのが見えるジムに行くよう勧めてくる。後でその女性たちを思い浮かべながら自慰行為ができるというわけだ。
照明をつけて少し掘り下げてみると、12歳のとき体育の授業で女子を見るのが大好きだったことを思い出す。さらに深く掘ると、9歳のときに18歳の隣人が服を脱ぐのを見て興奮した自分を思い出す。これがゼインの思考を照らし出し、その出来事の支配力を弱めていく。
毎日10分ほど、自分のパーソナル・アンフィシアターを訪れてほしい。心は命令されるのを嫌うため、効果が見え始めるまでには時間がかかる。しかし、こうした介入は、あなたと性的強迫行動の間に障壁として機能する。進歩するにつれて、依存的な人格をよりコントロールできるようになり、力が湧き、より断固とした行動が取れるようになるだろう。
自分の過去と心をかわす
著者のジョージの場合、父親はあまり関心を示さなかった一方、母親は過剰なほど彼に構った。母親は自分の胸をマッサージさせ、彼こそが本当の伴侶だと少年に言い聞かせたのだ。この情緒的な不均衡が、酒を飲み、煙草を吸い、セックスに取り憑かれた男性を生み出した。
ここで二つのことが際立つ。ジョージの個人的な物語と、ジョージの心だ。性依存症者は、自分に起きたことと今の自分とを区別できないため、過去が重くのしかかる。自分は自分の物語そのものではないと気づけば、過去が人生に与える影響は弱まる。
強迫的な行動は、心を反復思考に巻き込む。強迫的な心は、過去と未来の間を絶えず揺れ動く振り子のようなもので、今この瞬間に起きていることにほとんど気づかない。自分の過去の物語と同様、性依存症者は、自分は自分の心そのものではないと気づかねばならない。
立ち止まり、周りを見渡し、感覚を使って、自分の中で、そして周りで起こっていることを嗅ぎ、感じ、観察しよう。そうすることで、過去の陶酔感を再現しようとする、セラピストが「陶酔的回顧」と呼ぶプロセスから解放される。依存症者が過去を振り返ると、腕に抱いている相手との真の親密さを失ってしまう。
マインドフルな瞑想は、物事をあるがままに見、願望通りに見ない助けになる。マインドフルな状態では、依存的なサブパーソナリティが動き出すのを観察し、害を及ぼす前に止めることができる。これは時間とともに楽になる。きっかけを経験しても行動に移さなければ移さないほど、抵抗力が高まるのだ。
心を休ませよう。新しい趣味を見つけ、そして覚えておいてほしい。あなたの過去に起きたことや、今頭の中で起きていることの大半は、あなたという人間を定義するものではない。そうすれば、何かに取り組むとき、それを初めて体験するかのように感じられる。
依存症は、人々が常に行動していることを求められる世界で繁栄する。じっとしていることを学ぶことで、あなたは自分の「本質」、つまりありのままの自分でいいと思える部分とつながる。本質は、あなたの物語や心の中の生々しい思考に惑わされない。それは善悪の区別を知っており、つながりと真の親密さを大切にする。あなたの本質はまた、あなたがサブパーソナリティの産物ではないことも理解している。自分の本質と活発な対話を続けてほしい。
あなたを虜にするトリガーへの対処法
ジョージは性依存症者の人生を好転させるビジネスを繁盛させていた。では、オフィスへの階段を上るときに感じたあの灼熱感は何だったのだろう？ 彼はハイヒールの特徴的な音を聞いたと思ったのだ。オフィスに腰を下ろし、窓からカリフォルニアの青い空を眺めると、あの懐かしい感覚が戻ってきた。
自分の性的衝動に対して無力感を覚え始めた。衝動に駆られて行動しそうになる引き金が引かれたのである。しかし対処法を知っていたため、彼は無傷で切り抜けた。ジョージはかつて、アダルトシアターへ向かう途中、青い空を眺め、出演者のハイヒールの音に慣れ親しんでいた。彼の脳は、青い空とハイヒールの音を結びつけ、それが潜在意識レベルでジョージの引き金となる有害な組み合わせになっていたのだ。
あなたの課題は、自分の過去を深く掘り下げるか、興奮していることに気づいた後、何が引き金になったのかを調べることで、自分自身の性的トリガーと関連性を見つけ出すことだ。それは色だったり、香水だったり、その他の出来事の組み合わせかもしれない。自分がどうプログラムされているかを知ることで、新しいソフトウェアをインストールする助けになる。
思考と行動をそらすか、依存的なサブパーソナリティに立ち向かうことで、トリガーの支配から抜け出すことができる。行動に移さないことが、あなたの決意と依存症へのコントロールを強めるだけだということを忘れないでほしい。
さらに一歩進んで、かつて自分を刺激した場所や状況をあえて探し、それらが引き起こす感情に反応しないようにしよう。これはトリガーの神秘性を解きほぐす、一種の「再生の儀式」となる。ためらうなら、セラピストや親しい人と一緒に行き、状況に立ち向かう手助けをしてもらおう。
多くの性依存症者は、アダルトシアターの目の前まで車で行き、中に入らないことでトリガーを克服してきた。ポルノショップに入り、お気に入りの雑誌を手に取って、元に戻して店を出るのだ。ある克服者は、道路脇でプレイボーイ誌に放尿したことさえある！ 要は、自分のユニークな儀式を行うことで、立場を明確にし、トリガーからきっぱりと縁を切ることだ。
トリガーをかわすもう一つのコツは、引き金が引かれたときに最初に浮かぶ考えは常に間違っていると理解することだ。これを知っていれば、最初の考えを分析し、サブパーソナリティと対話し、本質にアクセスして、心を占める別の活動を見つける時間ができる。性的エネルギーをポジティブなエネルギーに転換するために、他に何ができるか自問してみよう。
これらの前向きなステップのほとんどが、あなたがコントロールを発揮することに重点を置いていることに気づいただろうか？ 主導権を握っているのはあなたである。トリガーに遭遇したとき、確実に力の座を築くことができる。トリガーへの反応を再取得し、再プログラムし、最終的には古いソフトウェアを置き換えるのだ。
あなたの中に「レッド・ライト・ガイ（赤信号役）」をインストールする
交差点に向かって運転していて、赤信号の点滅が見えたと想像してほしい。止まる前に信号のことを考えたか？ おそらく考えなかったはずだ。自動的に速度を落とし、ブレーキを踏んだ。
これがすべての性依存症者が目指すべき目標だ。トリガーが引かれたときに、事故を防ぐ赤信号を自動的に、苦労なく点灯させること。この機能を「レッド・ライト・ガイ」でも、自分に合った気の利いた名前でも構わない。
あなたの性依存症は、性的トリガーへの自動的な反応だ。それを新しい自動システムに置き換える必要がある。最大限の効果を得るために、レッド・ライト・ガイを配置する方法は次の通りだ。
無作為に人を物扱いしていないか、自分の行動を監視しよう。いずれ何かがあなたのトリガーとなる出来事が起こる。それは雑誌の表紙の写真かもしれないし、通りの胸の豊かな女性かもしれない。気づく前に忍び込んでくるトリガーもあり、突然興奮した感覚に対処しなければならなくなる。
いずれにせよ、意識的な取り組みは、自分が反応し始めているのに気づいたときに始まる。手を胸に当てるなどの身体的な動作を行い、そのエネルギーを何かポジティブなことに使いたいと自分に言い聞かせる必要がある。これによって今この瞬間に意識が戻り、よりうまく赤信号をつけることができる。
「ひげテスト」を行うこともできる（もちろん、ひげが生えていればの話だが）。これは、手のひらを首から頬にかけてこすり、ひげの感触を確かめるものだ。そうすることで、自分はもう大人なんだと思い出させてくれる。一貫した身体的行為と肯定的な言葉が、あなたの内部の交通整理を、トリガーや強迫行動から守るものへと変えていく。
性依存症の克服には覚悟が必要だ。しかし、継続的な努力と練習によって、あなたのセックス・レーダーは、周囲を楽しみ、絶えずセックスのことばかり考えていない、あなたの別の側面にコントロールを譲り始めるだろう。
真の親密さがもたらす喜び
克服途中のジョージは、妻とドライブ中にトリガーが引かれた。気まずかったものの、それでも妻に話した。考えを共有することで、空想にふけることなく現実に足をつけていられたのだ。
ジョージが気づいていなかったのは、無意識の依存症的な心が、なじみ深い領域をさまよっていたことだ。かつて通っていたストリップクラブの看板を車で通り過ぎたとき、なぜトリガーが引かれたのかをようやく理解した。二人はそれを笑い飛ばした。この小さなハードルは、夫婦で乗り越えたがゆえに大きな勝利だった。それは二人の距離を縮める親密な瞬間だったのである。
パートナーに苦しみを打ち明けるのが難しいなら、立場を逆転させてみよう。もしパートナーが、もっと魅力的な人の写真を見て絶えず自慰行為をしていたら、自分はどう感じるか想像してみてほしい。自分が嘘をついていたこと、申し訳なく思い、信頼を得るために努力する覚悟があることを認めよう。
もし浮気をしてしまった場合、相手と試したことのないことを他の人としたと知れば、パートナーは傷つくかもしれない。傷つける意図はないのだから、過度な苦痛を与えたり、後に攻撃材料にされたりするような最悪の詳細は省くことだ。
トリガーに直面している最中にパートナーに話すことは、行為の後で話すよりも常に良い。後で話すと、パートナーは何か重大な詳細を省いたのではないかと疑い始めるかもしれないからだ。弱さを見せることは、パートナーにも自分の苦しみについてよりオープンになるよう促し、対話やカップルセラピーを通じて一緒に問題を解決することを可能にする。オープンでいるとき、あなたは二人を結びつけた身体的・性的な必要性を超えて、分かち合い、互いを思いやる、より深く意味のある側面に目を向けられるようになる。
また、他の人と自分の知識を共有することを忘れないでほしい。性依存症に苦しむ友人かもしれないし、あなたに近づいてくる誰かかもしれない。相手がその考えを受け入れるかどうかを確かめ、必ず許可を得ること。家庭で、子供たちに寄り添い、必要な親密さと知識を与えることから始めることもできる。
辛い経験を共有することに何の良いことがあるのだろう？ ためらうかもしれない。しかし、他人を強くする手助けをすることで、自分自身も強くなり、社会全体が性依存症の惨禍から自由な人生へと共に進む助けとなるのだ。
最終的なまとめ
セックスを求め、経験するのは正常なことだ。セックスが問題になるのは、それがあなたの人生や人間関係の妨げになるときだけである。
コントロールを取り戻すには、執着をあおっているサブパーソナリティを特定しなければならない。これは、比喩的に心の照明、つまりパーソナル・アンフィシアターの灯りをつけることで達成できる。サブパーソナリティと対話し、最大の効果を得るためにそれを書き留めよう。また、自分の過去を掘り下げ、トリガーと、それによってなぜ自分がそのように反応するのかを理解することも極めて重要だ。あなたは自分の心でも過去の物語でもない。あなたはただあなた自身なのだ。それを知り、意識的に今この瞬間を生きることで、トリガーの影響は最小限になる。
性的衝動を前向きな肯定の言葉と行動に向けることを学び、強迫行動に対する新たな防護策をインストールしよう。覚えておいてほしい、あなたが渇望しているのは真の親密さであり、それは自分の問題に取り組み、パートナーと共有し、他者を助けることを通じて達成されるのだ。
