『キャント・ハート・ミー』（2018年）は、世界で最もタフな男の一人、デイヴィッド・ゴギンズの感動的な実話である。本要約では、この感動的なアスリートであり軍人でもある男の重要な人生の出来事を探り、真に集中し、決して折れない精神への興味深い洞察を提供する。
この本の要点：世界で最も意志の強い男に出会う
私たちの多くは、ごく基本的なフィットネスの習慣さえ続けるのに苦労している。仕事帰りにジムへ行かない言い訳や、週末のランニングをサボる言い訳を、どうにか見つけてしまうのだ。しかし、100パーセントの力を出し切ることに一切の言い訳をせずに人生を生きるとしたら、それはどのようなものだろうか？この要約では、その答えが見つかる。なぜなら、それがまさに著者デイヴィッド・ゴギンズの生き方だからだ。
私たちは旅に出て、この驚くべき男の並外れた人生の物語を発見する。トラウマに満ちた子供時代、20代の過体重から、世界で最もタフな軍人の一人へと変貌を遂げるまで、地球上で最もフィットした人間の一人になるために何が必要かを学ぶ。痛烈なまでの正直さと信じられないような逸話を通じて、ゴギンズがどのように人生を好転させ、ほぼ不可能なことを達成したのか、そしてどうすれば彼の成功を見習うことができるのかを知ることができる。読み進めると、以下のことがわかる。
- ゴギンズの子供時代が彼をどのように形成したか
- なぜ彼は軍を完全に辞めそうになったのか
- バッドウォーター135で何が待ち受けているのか
デイヴィッド・ゴギンズの幼少期は、暴力的で高圧的な父親によって暗いものとなった。
多くのアメリカ人の子供たちにとって、子供時代は遊びと安全と親の愛に満ちた、のびのびとした時間である。残念ながら、デイヴィッド・ゴギンズにとってはそうではなかった。1975年にニューヨークで生まれたゴギンズは、子供時代の素朴な喜びを知らなかった。それどころか、6歳という幼い頃から、ゴギンズは母親と兄とともに、暴君のような父親トゥルニスの奴隷だった。
自力で成功した実業家であるトゥルニスは、ローラーディスコのリンクを所有しており、そこで働くのは他ならぬ彼の幼い家族だった。ほぼ毎晩、ゴギンズの父親は妻と子供たちをスケートリンクに連れて行き、深夜まで休みなく働かせた。6歳から8歳まで、デイヴィッドの仕事はスケート靴の管理だった。母親はリンクの事務所でホットプレートを使って夕食を作り、子供たちがようやく深夜に仕事を終えると、同じ事務所で寝かせた。残念ながら、ダンスフロアからの重低音の音楽で眠ることはほとんど不可能で、ゴギンズはしばしば学校で居眠りをし、授業に集中できなかった。学校と深夜労働の過酷な日課はどんな幼い子供にとっても耐え難いものだったが、ゴギンズの父親のぞっとするような暴力性が、生活をほとんど耐え難いものにしていた。
デイヴィッドは、母親が逆らおうものなら父親がベルトで彼女を殴るのを何度も目撃した。一度、デイヴィッドがひどい耳の感染症にかかったとき、母親は勇気を出して彼を病院に連れて行った。トゥルニスは、たとえ子供の健康が危険にさらされていても、家族のためにお金を使うことを嫌った。母親が病院から戻ると、トゥルニスは彼女を正気を失うまで殴った。デイヴィッドが母親を守るために介入しようとするたびに、彼もまたベルトで打たれた。彼は父親のベルトによるあざや赤いみみず腫れを、しばしば隠さなければならなかった。
ありがたいことに、デイヴィッドが8歳のとき、彼と母親は彼らを苦しめる者から逃げ出した。母親は言葉巧みに、自分の名義でクレジットカードを作らせてくれるよう父親を説得し、同情的な隣人の助けを借りて脱出を計画した。急いでトゥルニスの家を出た後、デイヴィッドと母親はインディアナ州の小さな町ブラジルまで車を走らせ、トゥルニスから解放された新しい生活を始めた。しかし、新たに得た自由は、ほろ苦いものだった。
なぜか？デイヴィッドの兄は、虐待にもかかわらず父親のもとに残ることを選んだため、彼らが家を出てからはほとんど会えなくなってしまったのだ。残念ながら、インディアナでのデイヴィッドの生活もまた、困難とは無縁ではなかった。
ゴギンズは父親から逃れたが、父親から受けた過去の苦しみからは逃れられなかった。
デイヴィッド・ゴギンズは虐待する父親から逃れたかもしれないが、だからといって残りの子供時代が楽になったわけではなかった。インディアナの小さな町で、彼は残りの人格形成期を貧困と過去の悪魔と格闘しながら過ごすことになる。トゥルニスから逃れた直後の高揚感が冷めるとすぐに、デイヴィッドと母親は新たな厳しい現実に直面した。彼らは突然、極貧になったのだ。トゥルニスは新しい生活を始める妻子に、わずかな仕送りしか与えなかった。
デイヴィッドと母親は公営住宅に住み、月7ドルの家賃を払い、母親のパートタイムの仕事と月額123ドルの生活保護手当で細々と暮らしていた。貧困だけでも十分大変なのに、デイヴィッドの幼少期のトラウマの影響が小学3年生のときに現れ始めた。何年も父親から虐待を受けた結果、デイヴィッドは神経性の吃音を発症し、髪の毛は抜け始め、皮膚のあちこちの色素が抜けて変色した。なぜこんなことが起きたのか？大人になったデイヴィッドは、自分が有害ストレスに苦しんでいたことに気づいた。これは、重度の虐待を受けた幼い子供の脳内化学物質に長期的な変化が生じ、永続的な「闘争・逃走」状態をもたらす現象である。
言い換えれば、デイヴィッドはあまりにも多くのことを経験したため、彼の脳と体は常に危険に対して最高レベルの警戒態勢に置かれていたのだ。デイヴィッドがすぐに知ったことだが、有害ストレスの壊滅的な副作用は、子供の記憶力を制限するというものだ。この状態に苦しんでいると、どんなに才能のある子供でも、学校で以前に学んだことを思い出すのに苦労する。デイヴィッドの場合、これは一部の教師から「愚か者」というレッテルを貼られることを意味した。すでにクラスで唯一の黒人の子供だった彼は、今や毎日怒鳴られ、嘲笑されることに直面した。学校から完全に追い出され、「特別支援」施設に入れられる可能性に直面したデイヴィッドは、生き延びるために考えつく唯一のことを始めた。
彼はカンニングを始めたのだ――宿題や重要な標準テストで。その結果は？何も気づいていない教師たちは彼の在籍を許可したが、彼の教育はひどく損なわれた。10代に入る頃、誰も知らないことだが、デイヴィッドはほとんど文字が読めなかった。
恐怖と失望が、若きゴギンズの潜在能力の発揮を妨げていた。
10代になっても、デイヴィッドは学校と読み書きに苦労していた。しかし10代後半になって、彼はようやく人生において具体的な目標を見つけた。アメリカ空軍への入隊だ。軍人になるという希望に後押しされ、彼は猛勉強して読み書きを学び、空軍の訓練に受け入れられた。残念ながら、彼の成功への道のりは平坦なものではなかった。
デイヴィッドの夢は、空軍パラレスキューになることだった。これは、戦場にパラシュートで降下し、負傷したパイロットを救助することを専門とする特殊部隊員だ。訓練を完了するために、デイヴィッドはこれまでで最も厳しい試練に直面しなければならなかった。水泳だ。デイヴィッドの母親には彼に水泳教室を受けさせる余裕がなく、彼がプールを見たのは12歳になってからだった。つまり、軍事訓練を始めたとき、彼は合格に必要な水泳能力が決定的に不足していたのだ。恐怖で身がすくみ、ますます厳しくなる水泳の課題に直面して、彼は最終的に諦めるという安易な道を選んだ。定期健康診断で鎌状赤血球貧血（血液の病気）の素因が見つかったとき、デイヴィッドはそれを医学的理由で軍を去るための言い訳として利用した。
去り際でさえ、彼は留まって困難と戦うべきだとわかっていたが、恐怖が彼を打ち負かした。1999年までに、軍への希望は打ち砕かれ、24歳のデイヴィッドは夜勤の害虫駆除業者という将来性のない仕事に就き、食べることで失望感を紛らわせていた。空軍を除隊してからというもの、彼の体重は255ポンド（約116kg）から300ポンド（約136kg）近くまで膨れ上がり、食事は手に負えないほどエスカレートしていた。害虫駆除のシフトが終わると、彼が最初にしたことは、帰宅途中にチョコレートミルクセーキとドーナツの箱を買うことだった――それも、それは朝食の一回目に過ぎなかった。
その後、彼は母親の家に車で向かい、母親は彼のためにいつもの朝食を用意していた。信じられないことに、それはシナモンロール8個、卵6個、ベーコン10枚、そして大量の砂糖入りシリアルで構成されていた。悲しいことに、デイヴィッドは自分の人生の苦い現実、つまり自分が教育を受けておらず、スキルもなく、将来性のない未来に向かっているという現実に対処するために食べ物を使っていたのだ。幸運なことに、彼の平凡な人生を好転させるために必要な動機は、すぐそこまで来ていた。
ゴギンズはネイビーシールズを目指し、人生と身体を変えた。
ある朝、また大量の朝食をたらふく食べた後、ゴギンズはテレビで彼の人生を永遠に変えるものを見た。訓練中のネイビーシールズに関するドキュメンタリーだ。シールズは世界で最も精鋭の戦闘部隊として広く認められており、シールズの訓練は世界で最も過酷だ――最後までやり遂げられるのは最強の者だけだ。泥と汗と涙の中をもがくシールズ訓練生たちを見て、ゴギンズは彼らの精神的な強さ、苦しみと戦い抜く決意、そして最高レベルの身体能力に魅了された。突然、彼はこれまで何よりも強く、彼らの仲間になりたいと思った。
ゴギンズはその後数週間、全米の海軍募集事務所に電話をかけ、シールズとして訓練を受ける機会を懇願した。幸運なことに、海軍に入隊して現役復帰を目指す元軍人向けの訓練プログラムがあった。ゴギンズはこのプログラムを利用してシールズ訓練プログラムに参加できると言われた。残念ながら、問題が二つあった。第一に、このプログラムは3ヶ月後に終了する予定だった。第二に、ゴギンズは海軍に入隊するには体重が重すぎた。
許可される最大体重は191ポンド（約87kg）だったが、彼は297ポンド（約135kg）だった。つまり、シールズに挑戦する望みを持つためには、3ヶ月足らずで100ポンド（約45kg）以上減量しなければならなかったのだ。ひるむことなく、ゴギンズは行動を開始した。その後3ヶ月間、彼は過酷なフィットネス計画を立てた。毎朝午前4時30分に起きると、すぐにエアロバイクに2時間乗った。
その後、最寄りのプールまで車で行き、2時間の水泳をこなした。それからジムへ向かい、サーキットトレーニングと、主要な筋肉群すべてに対して少なくとも5セット、200回の反復を含む激しいワークアウトを行った。ジムの後は、再びエアロバイクに数時間乗った。夕食後には、またエアロバイクに2時間、過酷に乗った。
驚くべきことに、2週間以内に25ポンド（約11kg）減量し、1ヶ月以内には日課に4マイル（約6.4km）のランニングを追加し始めた。入隊締切が来たとき、ゴギンズは戦えるほどに鍛え上げられていた。彼はプログラムに参加し、5日半にわたり最小限の睡眠で過ごし、水に濡れ砂まみれになりながら過酷な運動訓練をこなすという、厳しい訓練期間を経験した。しかし、ゴギンズは歯を食いしばって訓練を修了し、ついにネイビーシールズ入隊という夢を達成した。
ゴギンズの最も印象的な実績は、ウルトラランニングだ。
ゴギンズはネイビーシールズになるという野望を達成したが、数年後、彼は新たな挑戦に飢えている自分に気づいた。かつてのシールズ訓練のように、自分の身体能力を限界まで試すものは何か？2005年、彼はその答えを見つけた。超長距離走、すなわちウルトラランニングだ。ゴギンズがウルトラランニングを始めたのは、良い目的に貢献するためだった。
彼のネイビーシールズの戦友数名がアフガニスタンでの軍事作戦で戦死したとき、ゴギンズは彼らが遺した家族のために資金を集めることを決意した。そうすれば、慈善活動と地球上で最も過酷なフットレースを完走するという探求を組み合わせることができたのだ。彼が選んだレースはバッドウォーター135という、世界で最も過酷な標高差と灼熱の暑さを含む135マイル（約217km）のレースだった。ウルトラマラソンの中のウルトラマラソンとして知られるこのレースは、カリフォルニアのデスバレーの海抜以下から始まり、標高8,374フィート（約2,552m）でゴールする。これだけでは十分でないかのように、バッドウォーター135は常に7月に開催され、デスバレーが地球上で最も暑い場所になることが多い時期だ。信じられないことに、トップ競技者は48時間以内に完走する。
ゴギンズがバッドウォーター135に出場するには、主催者から別の100マイルレースに出場して予選を突破することを求められた。そこで彼はサンディエゴ・ワンデイ（街の中心部で行われる100マイルレース）の制覇に乗り出した。驚くべきことに、彼はこの最初のレースを、特別なトレーニングを一切せずに完走した。実際、このレースまでの1年間に彼が行っていた有酸素運動は、ジムのクロストレーナーで週に20分だけだったのだ！激しい運動による膀胱と腸の制御不能を経験するなど、コース上で大いに苦しんだものの、彼はわずか19時間で完走し、本当にゴールしたことを確認するためだけに1マイル余分に走ったほどだ。この勝利の後、ゴギンズは2006年のバッドウォーター135の競技者として認められた。
今度は彼はレースに備えて可能な限りハードにトレーニングした。走る地形を注意深く研究しただけでなく、レースが行われるような極度の暑さの中でもトレーニングした。レース当日、彼のトレーニングはすべて報われ、ゴギンズはわずか30時間でバッドウォーター135を完走し、5位に入賞した。
懸命な努力によって、誰でもゴギンズの成功を見習うことができる。
ゴギンズはアメリカで数少ないアフリカ系アメリカ人のシールズであり、多作なウルトラランナーであるため、人々はよく彼に、どうすれば彼のように成功できるのかと尋ねる。彼の最初のアドバイスは、一つのことに集約される。仕事への取り組み方だ。私たちの社会が手っ取り早い解決策に依存するようになってしまったのは悲しい事実だ。しかしゴギンズは、自分自身を支配し、真の潜在能力を引き出したいなら、手っ取り早い解決策はない――ただ懸命な努力があるだけだと信じている。
あなたにいくら才能と情熱があっても、それに見合う仕事への取り組み方がなければ、翼のない鳥のようなものだ――決して飛ぶことはできない。ゴギンズの懸命に働く姿勢こそが、彼のすべての業績における決定的な要因だ。ジムでワークアウトしていようと、シールズとして働いていようと、彼の人生において他のすべては二の次だ。懸命に働くことが彼の人生における最優先事項なのだ。興味深いことに、彼が懸命な努力の価値について人々に話すと、彼らはたいてい、目標を達成するために必要な長時間を費やす時間がないと言う。代わりに、家族と過ごす時間やデスクワークに集中しなければならないと言うのだ。しかしゴギンズはこの言い訳を受け入れない。
彼の意見では、こうした懐疑的な人々がする必要があるのは、朝を制することだけだ。ゴギンズがこれほど多くのことを達成してきたのは、それを成し遂げるために早起きしてきたからだ。同じようなレベルの成功を収めるチャンスを持つには、あなたも早起きの人になる必要がある。ゴギンズの典型的な一日は午前4時に始まる。彼はすぐに起きて、6〜10マイル（約10〜16km）のランニングに出かける。そんなに早く出発すれば、午前5時15分までには帰宅でき、シャワーを浴びて朝食をとる準備ができる。
これだけでは十分でないかのように、彼はそれから自転車で25マイル（約40km）通勤し、午前7時30分までにデスクに到着する。そして彼の厳格なフィットネス計画はそこで終わらない。昼休みには、ジムでのセッションか、近くのビーチでの6マイル（約10km）のランニングの時間を見つける。
仕事の後、彼は再び自転車で帰宅し、午後7時に玄関を入る頃には、自転車で50マイル（約80km）、ランニングで少なくともあと10マイル（約16km）をこなし、9時から5時までのデスクワークをこなす時間を見つけているのだ。だから明日の朝は早起きして、自分を追い込み始めよう。デイヴィッド・ゴギンズにできるのだから、あなたにもできるはずだ！
最終まとめ
デイヴィッド・ゴギンズは、暴力的でトラウマに満ちた貧しい子供時代を乗り越え、軍に入るという夢を抱いて成長した。水泳での苦手を克服し、大量の減量を果たした後、彼は最終的に超人的にフィットなネイビーシールズとなり、成功したウルトラマラソンランナーとなった。彼の成功を見習うことは可能だ――それには並外れた量の懸命な努力と、朝早く起きることが必要なだけだ。実践的なアドバイス：「40パーセントの法則」で限界を超えよう。
ゴギンズが40パーセントの法則を考案したのは、私たちが通常、潜在的な努力量のわずか40パーセントしか費やしていない時点で諦めて家に帰ってしまうからだ。なぜか？私たちの心には、苦しみや困難から私たちを守りたいと思う部分があり、実際にはまだ60パーセントも残っているのに、もう全力を出し切ったと信じ込ませようとするのだ！自分の心を支配するためには、苦しみを突き抜け、頭の中の声を無視して、毎回本当の意味でのベストを尽くせるようにしなければならない。
