『予想できなかったこと』（2020年）は、著者レイチェル・ホリス自身の経験に基づき、痛み、悲劇、喪失、裏切りに対処するための現実的な戦略をまとめた一冊です。悲しみやトラウマがもたらす壊滅的な影響を決して美化することなく、痛みに人生を支配されることなく生き、最悪の事態を経験した後でも最高の人生を目指すための指針を示します。
本書の要点：危機を通じて学び、成長する。
人生が驚くほど困難に感じられる時があります。眠れない夜に悩まされる厄介な「もしも」のシナリオ――もし振られたら？ もし仕事を失ったら？ もし子供が病気になったら？
――が残酷な現実となってしまう時です。そして、竜巻のように人生を引き裂き、散らかった破片を拾い集めなければならないような、想像すらできなかった挑戦や悲劇も忘れてはいけません。最悪の事態が起こると、人生は二度と元通りにならないと感じるのは自然なことです。実際、多くの面で元には戻りません。しかし、努力次第で、あなたは危機を乗り越えて生まれ変わることができます。想像していたよりも強く、目的に満ち、力強い自分へと。
本来の自分を受け入れることで、危機を耐え抜くことができる。
この要約で学べること
- トラウマが引き起こすアイデンティティの危機をどう乗り越えるか
- なぜ罪悪感を手放す必要があるのか
- どん底にいる時でも、他者のために何ができるか
危機に見舞われた直後、すぐに気づく変化もあります。愛する人が亡くなれば、その人がいなくなったことに気づきます。結婚生活が破綻すれば、一人で眠っていることに気づきます。しかし、こうしたトラウマ的な出来事は、あなたのアイデンティティにも挑戦状を突きつけます。そして多くの場合、それにすぐに気づいたり、折り合いをつけたりすることはできません。ここでの重要なポイントは、本来の自分を受け入れることが、危機を耐え抜く助けになるということです。 人生は時に、あなたの自己感覚を根底から揺さぶり、深く動揺させることがあります。
ここでは、危機があなたのアイデンティティを変容させる三つのパターンと、それぞれの対処法を見ていきましょう。一つ目のアイデンティティ危機は、アイデンティティが自分から奪われたという感覚です。例えば、配偶者を亡くした場合、夫や妻としてのアイデンティティを失ったと感じるかもしれません。「私は今、何者なのだろう？」と考えるでしょう。しかし現実には、あなたは今でも素晴らしい配偶者です。そのアイデンティティはあなたが勝ち取ったものであり、どんな危機もそれを奪うことはできません。
二つ目のアイデンティティ危機は、切望するアイデンティティが与えられない場合です。母親になることを強く望んでいるのに、不妊症が残酷にもそれを妨げるかもしれません。この場合、自分自身に問いかける必要があるかもしれません。このアイデンティティを達成する方法に固執しすぎていないか？と。母親になる方法はたくさんあります。起業家であれ、他の何であれ、あなたがなりたいものになる方法は多くあります。夢見るアイデンティティを手放す必要はありません。むしろ、それを達成する方法について柔軟である必要があります。三つ目のアイデンティティ危機は、かつて望んだアイデンティティにしがみついているものの、もはや自分にとって役に立たない場合に起こります。
やり手の弁護士として人生を築いてきたにもかかわらず、パートナーになった時に空虚感を覚えるかもしれません。これは、優先順位を再評価すべき時です。本当のアイデンティティについて自分に正直になれば、もっとクリエイティブな仕事や、家族と過ごす時間を許容する柔軟な役割など、何か別のものを望んでいることに気づくかもしれません。最も重要なのは、あなた自身のアイデンティティを定義する責任は、あなたにしかないということです。
そして、成功の鍵となるのは、正直な自己内省です。時には、危機は完全に自分のコントロールの外にあります。経済が縮小し、仕事が危うくなる。
もし自分が原因で危機に陥ったなら、罪悪感に自分を支配させてはいけない。
癌の診断が青天の霹靂のようにあなたを襲う。しかし、自分以外に責任を転嫁できないような危機に直面することもあるでしょう。あなたの人生は、あなた自身が壊したから粉々になったのです。残念ながら、私たちは皆、欠点を持っています。
不誠実、不忠実、怒りっぽい自分に気づいたり、依存症のような問題に直面しなければならない時もあります。私たちは皆、自分自身や他人にトラウマを与える可能性を持っています。では、その醜い真実に直面して、自分が作り出した危機にどう対処し、克服すればいいのでしょうか？ これが重要なポイントです。もし自分が原因で危機に陥ったなら、罪悪感に自分を支配させてはいけません。 罪悪感と恥について知っておくべきことがあります。それは、自分が何か悪いことをしたと認識しているというサインです。
すでにあなたは、自ら招いた危機を克服するための重要な第一歩を踏み出しています。それを引き起こした自分の役割と向き合うことです。次のステップは？ どんなに難しく思えても、罪悪感を手放すことです。罪悪感で自分をどれだけ罰しても、問題は解決しませんし、状況も改善しません。それどころか、危機モードに長く留めてしまいます。罪悪感という自己嫌悪を、その反対である自己愛で解放しましょう。
罪悪感を手放せるほど自分を愛するには、大きな勇気が必要です。そして、周りの人々がそのプロセスをさらに困難にするかもしれません。しかし、危機を乗り越えるためには、否定的な感情を癒し、他人があなたの罪悪感を利用するのを許さないことが重要です。しばしば、誰かが不誠実だった場合など、信頼が破壊された関係では、傷つけられた側は、相手に罪悪感を感じていることを必要とします。傷ついた人は、その罪悪感を当然の罰と見なします。しかし、その罰は、信頼の再構築に焦点を当てるべきカップルの進歩を妨げます。
罪悪感を解放できない段階に関係性が至ったなら、そのパートナーシップは終わりかもしれません。あるいは、あなたは罪悪感を手放したのに、周りの人々がどうしてもそれを受け入れられない場合もあります。これは、激しい離婚の後、父親が再びデートを始める準備ができているのに、子供たちがそれを認めない場合などです。あるいは、新しく断酒した依存症者が人生を再建しようとしているのに、家族が過去の過ちに固執する場合です。他人がどう考えようと、あなたには罪悪感を背負い続ける義務はありません。優雅に前進しましょう。そして、周りの人々が追いつくのを待ちましょう。
視点を変えることで、危機はチャンスに変わる。
イタリアのピサに行ったことはありますか？ 世界的に有名な「斜塔」がある街です。絵葉書で見ると、その塔は記念碑的に見えます。でも実際は？
美しいですが、ちょっと小さいです。控えめに言っても、期待外れかもしれません。それでも、この中規模の塔は、ほとんどの超高層ビルよりも観光客に人気があります。すべては「あの写真」のためです。どの写真か分かりますよね。カメラを持つ人がうまく角度を調整し、写る人が特定の方向に身を傾けると、まるで塔を抱きしめているか、支えているかのように見える写真です。しかも、人が塔と同じ大きさに見えるのです。
ピサの斜塔がこれほど素晴らしいのは、視点を変えることがいかに簡単で、その変化がどれほど劇的な違いをもたらすかを示しているからです。視点の変化は、危機に対処する時にも強力です。これが重要なポイントです。視点を変えることで、危機はチャンスに変わります。 危機に対するあなたの反応は、主にその危機に対するあなたの視点にかかっています。ある視点から見れば、悲惨な離婚は、家に閉じこもって社会から引きこもる口実です。しかし別の視点から見れば、同じ離婚は？
途方もなく辛いことには変わりありませんが、人生の新たな季節を経験するチャンスでもあります。残念ながら、多くの人が状況に対する自分の視点を現実と混同していますが、それは同じものではありません。そのため、視点を再調整するのが難しくなります。では、どのように視点を捉え直せばいいのでしょうか？ まず第一に、あなたはこれまでにも何度も視点を変えてきたことを思い出してください。若い頃は、赤ちゃんはコウノトリが運んでくると信じていたかもしれません。
あるいは、抜けた歯は歯の妖精が集めていると。今ではそんなこと、信じていませんよね？ もちろんです！ あなたの考え方は変わったのです。第二に、過去の経験が現在の世界観にどう影響しているか、正直に振り返る必要があります。本当にすべての犬が悪いのでしょうか、それとも、5歳の時に犬にひどく噛まれたことへの反応なのでしょうか？
すべての関係性は失敗する運命にあるのでしょうか、それとも、あなたはたった一つの有害な関係によって傷ついたのでしょうか？ 危機が訪れた時は、視点をしっかりと保つことです。物事を考える別の方法を探し、過去の経験に現在の見通しを左右させず、視点を捉え直すのを助けてくれる人々に囲まれてください。困難な状況を楽しいものに変えることはできないかもしれませんが、より耐えられるものにはなるでしょう。そして、それはより強い結果へとつながります。
危機をより強く、より良く乗り越えるために、成長マインドセットを育む。
危機に対する反応には様々なものがあります。打ちのめされて壊れてしまう人もいます。一方で、苦しみにもかかわらず、以前よりも強く、力強く、より立ち直れるようになって向こう岸にたどり着く人もいます。危機は、かつてないほどに人々の才能や能力、継続する力を試すことが分かっています。
では、同じような種類のトラウマを経験しても、なぜ人々の結果はこれほど異なるのでしょうか？ そして、どうすれば自分の危機を、壊れるのではなく、より強くなって抜け出せると確信できるのでしょうか？ それはすべてあなたのマインドセット、具体的には、成長マインドセットを持っているかどうかにかかっています。ここでの重要なポイントは、危機をより強く、より良く乗り越えるためには、成長マインドセットを育むことです。 では、成長マインドセットとは何でしょうか？ それに答えるために、まずはその反対である「固定マインドセット」を見てみましょう。
固定マインドセットを持っている場合、自分の能力、スキル、才能には限界があり、変えられないと信じています。そして、固定マインドセットに囚われていると、自分の限界を超えて試されているように感じるかもしれません。さらに悪いことに、それに対して自分には何もできないと感じるかもしれません。一方、成長マインドセットでは、自分には変わる能力があり、新しいスキルを開発し、新しい才能を獲得できると信じます。トラウマは、成長マインドセットを持つ人にとって簡単になるわけではありません。違いはただ、十分に努力し、十分に長く試みれば、課題を克服するために必要なスキルと強さを身につけられると、彼らは確信しているということです。
結論は？ 成長マインドセットを持つことで、あなたはより順応性が増し、より高い回復力で危機から立ち直る助けとなります。しかし、自分は固定マインドセットに囚われていると思うなら、良い知らせがあります。あなたは成長マインドセットを育てることができます。方法は次のとおりです。第一に、解決策を探す前に、自分の問題について非常に具体的に考えてください。「離婚」や「死別」といった広範な用語について調べても意味がありません。情報の洪水に溺れ、そのほとんどがあなたの特定の状況には関係ないでしょう。
学ぼうとする前に、自分がどう学ぶかを学びましょう。誰もが、乾いた教科書を読むことで最もよく学べるわけではありません。YouTubeチュートリアル、地域のクラス、アートセラピー、ワークブックなどを試してみてください。最後に、最初の試みでうまくいかなくても、諦めないでください。諦めることは、固定マインドセットに屈することです。成長マインドセットの本質は、失敗した後でも、自分にとって効果的な方法を見つけるまで、様々なアプローチを試すことです。
時には、危機があなたの核そのものを揺さぶることがあります。前触れもなく恋愛関係が終わったり、経済的な安全網が足元から引き裂かれたり、愛する人がついさっきまで生きていたのに、次の瞬間にはいなくなってしまったり。
危機は人生を諦める言い訳にはならない。
深刻なトラウマの後、世界から引きこもりたくなるかもしれません。電話に出るのをやめ、受信箱を放置し、仕事を休み、家事を無視したくなるかもしれません。そして、それは大丈夫です。嘆き悲しみ、処理し、適応する時間が必要なのです。
しかし、トラウマを乗り越えたいと望むなら、遅かれ早かれ、いつまでもふさぎ込むのをやめ、自分の人生に再び向き合い始めなければなりません。これが重要なポイントです。危機は人生を諦める言い訳にはなりません。 大きな危機を経験している時は、実際には止まっていないのに、自分の世界が止まってしまったかのように感じがちです。最も暗い悲しみの段階が過ぎ去ったらすぐに、世界に再び参加することが重要です。自分の人生から離脱するのはフェアではありません。実際、あなたにはそうしない責任が、周りの人々に対してあります。もちろんすべての人に対してではありませんが、パートナー、親しい友人、同僚に対しては責任があります。
もしあなたが親なら、自身の痛みで子供たちに負担をかけたり、家族生活から引きこもって怖がらせたりしないために、なおさら責任があります。しかし、助けが必要かもしれません。危機の後、自分の人生に再び積極的に関与することは容易なことではありません。ありがたいことに、危機を経験している人々が利用できるリソースがあります。専門のサポートグループに参加したり、セラピストを見つけたり、信頼できる友人に心の内を打ち明けたりできます。もっとプライベートな性格の人なら、ジャーナリングや瞑想を試すこともできます。
あらゆる支援があなたに合うとは限りませんが、試行錯誤を通じて合うものを見つけること自体が、悲しみと回復のプロセスの一部です。何か試している限り、あなたは正しい方向に進んでいます。もう一つできることは、ストレス管理術を自動化することです。つまり、セルフケアを怠らないように、習慣やルーティンをスケジュールに設定するのです。
週3回の朝のランニングのためにカレンダーに時間を確保し、タイマーでビタミンを飲むリマインダーを設定し、日曜の朝はお風呂にゆっくり浸かる時間に指定しましょう。健康で、落ち着いて、休息を取るために必要なことは何でもしてください。自分のために時間を作っていなければ、他人のために時間を作ることはできません。
危機において、悪い習慣は痛みを深めるだけだ。
仕事でストレスの多い一日を過ごしている時、あなたはどうしますか？ もしかすると、休憩室からドーナツをもう一つ手に取るかもしれません。あるいは、昼休みに衝動買いという名の「リテールセラピー」にふけるかもしれません。または、帰宅途中にワインを一本買って帰るかもしれません。
食べること、買い物をすること、そして一杯か二杯のワインで自分を労わること。これらはすべて、小さな喜びであると同時に、効果的なストレス解消法にもなり得ます。しかし、ストレスが仕事での辛い一日だけに限られていない時、つまり危機に伴う絶え間ないストレスの中で生きている時は、これらの小さな慰めが有害な習慣に変わる可能性があります。ここでの重要なポイントは、危機において、悪い習慣は痛みを深めるだけだということです。 トラウマ的な経験の最中、あなたの脳は、当然のことながら、その危機のストレスで手一杯です。これは、意思決定や問題解決の能力が損なわれていることを意味します。人生がもっと穏やかな時期なら、脳は「おい！」と言うのに問題はないでしょう。
「圧倒されている？ タバコに手を伸ばさないで、頭をスッキリさせるために散歩に行こう！」と。しかし危機においては、脳にはそのような健全な決断をする余裕がまったくありません。だからこそ、脳が考える必要のないストレス対処メカニズムに頼ってしまうのです。言い換えれば、危機においては、あなたの習慣が支配権を握ります。
そして、一見無害な習慣、例えばグラスワインでくつろぐことは、飲酒にブレーキをかける精神的な余裕がないと、コントロール不能に陥る可能性があります。すぐに、かつての無邪気な習慣は、ストレスを和らげるどころか、悪化させているのです。良い習慣を形成することが鍵となります。もちろん、人生が順調に進んでいる時に健全な習慣を確立するのは比較的簡単ですが、危機の真っただ中でも、確立できる健康的な習慣がいくつかあります。手始めに、呼吸を試してみてください。
もちろん、それは自動的に行っていますが、物事が圧倒的に感じ始めたらいつでも、意図的に呼吸してみてください。目を閉じて、数回深呼吸し、次の問題に取り組む前に心を落ち着かせましょう。そして、運動も忘れないでください。ただし、無理は禁物です！ 今はマラソンのためのトレーニングをする時ではありません。
直感的なワークアウトを試してみてください。自分の体の声に耳を傾け、その日にどんな種類の運動が必要かを決めるのです。有酸素運動で心臓をドキドキさせる必要があるかもしれませんし、穏やかなストレッチで十分かもしれません。自分の必要に合わせて活動を選びましょう。
危機の中にあっても、喜びを見つける努力をしよう。
ロバート・フロストはかつて、「最善の脱出方法は、常にそこを通り抜けることだ」と書きました。これは、トラウマ的な出来事と闘う時に、特に当てはまります。人生を先に進めるために、危機を通り抜けて向こう側へ行かなければなりません。その旅路でどう振る舞うかは、あなた次第です。
恨みがましく嘆き悲しむこともできますし、道中で微笑みを見つけることもできます。もしそれが不可能だと思うなら、考えてみてください。20世紀初頭、犯罪者がまだ公開絞首刑に処されていた頃、大半は絞首台に向かう途中でふさぎ込んでいました。しかし、人生の終わりに近づくにつれて、笑ったり、口笛を吹いたり、冗談さえ言う者もいました。この現象から、今日でも使われる「絞首台ユーモア」という表現が生まれました。かなり陰惨ですよね？
しかし、最悪の状況においてさえ、ユーモアと幸福のための余地を作り出すことはできるのです。これが重要なポイントです。危機の中にあっても、喜びを見つける努力をしましょう。 何か恐ろしいことがあなたに起こった時、かつて喜びをもたらしてくれたことで笑ったり、冗談を言ったり、楽しんだりすることは、間違っていると感じられるかもしれません。でも、それは間違いではありません。実際、大小にかかわらず、人生にユーモアと喜びを見つけることは、これまで以上に重要になります。一つには、ユーモアは感情を浄化する作用があるからです。
笑える何かを見つけることで、あなたは自分の危機に対してこう告げているのです。「あなたは私から多くを奪ったかもしれないが、笑う能力までは奪っていない」と。笑うことは、自己主張の一つの方法であり、喜びを感じる能力と共に、自分はまだここに存在していると表明することなのです。これは理屈では理解できるかもしれません。しかし、危機の真っただ中にいると、「一体何に喜べばいいの？」と自問するかもしれません。人生が崩壊したばかりの時に幸福を見つけることは、小さな偉業ではありませんが、可能です。試せることを二つ紹介しましょう。感謝日記をつける。
人生で感謝していることのリストを毎日作りましょう。何も思いつかなくて必死になる日もあるかもしれません。しかし、感謝することを見つける習慣がつけば、それらはどんどん積み上がっていくでしょう。自分で喜びを作り出す。
喜びは自然発生的である必要はないことを覚えておいてください。アイスクリームを食べに行くデートやビーチへの旅行を予定に入れるなど、自分に幸福をもたらすことをスケジュールしてみてください。喜びがあなたのところに来ないなら、あなたが喜びのところへ行けばいいのです。
新たな現実の中で、あなたの未来を再構想する。
危機がもたらす最悪の事の一つは、あなたが思い描いていた未来を奪い去ることです。海辺で快適に引退生活を送る予定だったのに、一つのまずい投資判断が財政を壊滅させました。可愛い孫たちに囲まれて老いると思っていたのに、予期せぬ診断が計画に影を落としました。現在進行形で危機に対処するだけでも十分辛いことです。
危機が自分の未来をどう変えるかについて考えること？ それは、もっと厳しいかもしれません。しかし、少しの想像力と柔軟性があれば、危機の後に異なる、そしてより良い未来を創造することは可能です。ここでの重要なポイントは、新たな現実の中で、あなたの未来を再構想することです。 では、いつも思い描いていた未来の喪失を悼んでいる時に、どうすればより良い未来を築けるのでしょうか？ まず、未来は未知であり、知りえないものであることを受け入れる必要があります。
実際、あなたはまさにそのことについて厳しい教訓を得たばかりです。ですから、自分がコントロールできるものに取り組みましょう。過去の挑戦から築き上げてきた強さを引き出し、現在の瞬間に完全に存在することを誓いましょう。この現在の瞬間における強さをもって、意識的に未来の再構築に集中してください。人生が崩壊した時、どの部品を回収し、何を置き去りにするかをコントロールするのはあなたです。自分の人生で役に立っていない部分について、自分に正直になりましょう。
それらは過去に置き去りにできるものです。ただ再建したいだけではないはずです。以前より良く再建したいのです。新しい自分のためのビジョンを作りましょう。最高の自分が送るであろう人生を書き出してみてください。具体的に！ 自分がどんな人間になると思いますか？
どこに住んでいますか？ どんな仕事をしていますか？ 何を始めましたか？ 何をやめましたか？ 最後に、そのビジョンを具体的な目標に、より具体的には、一つの目標に翻訳する時です。最高の自分に一歩近づく、小さくて達成可能な一つの目標です。
その目標を達成したら、次の小さくて達成可能な目標につながるはずです。その目標に向かって努力する間、その勢いを存分に楽しんでください。結果だけでなく、より良い人生を目指して努力するプロセスそのものを楽しんでください。そして、実を結んだそれぞれの目標が、あなたに自信と自己信念を与え、未来のビジョンを追求し続ける力を与えてくれるでしょう。
最終的なまとめ
危機を経験するのは辛いことですが、それは諦める言い訳にはなりません。危機に対処し、より強く、より立ち直れるようになって抜け出すことは可能です。注意深く悲しみ、罪悪感を手放し、成長マインドセットを育み、より良い未来を築くために意識的な決意をすることを忘れないでください。トラウマ的な経験に感謝することは決してないかもしれませんが、それらを使って新しく、力強い人生を創造することはできるのです。
実践的なアドバイス: 他者の模範から勇気を学ぶ。 恐怖が、より強くなって危機から抜け出す道を阻んでいませんか？ あなただけではありません。あなたは内に勇気を持っていますが、それを見つけ出す必要があるのです。その一つの方法は、他の人々の経験にインスピレーションを求めることです。圧倒的に遠く感じられた時でさえ、いかにして恐怖を克服し勇気を取り戻したかを共有する人々のドキュメンタリーを見たり、本を読んだり、セミナーに参加したりしましょう。
