『エレベート』（2019年）は、より多くのことを成し遂げたいと願う出世志向の人々のための宣言書です。本書は4つの中核的能力に焦点を当て、スピリチュアル、知的、身体的、感情的なパフォーマンスを高めるための実践的なアドバイスを豊富に提供します。著者ロバート・グレイザーは、これらの領域に注力することが、あなたの私生活と仕事の両方を次のレベルへ引き上げる確実な方法だと主張しています。
この本から得られること：隠れた潜在能力を解き放つ4ステッププラン
あなたの業界や分野のトップランナーを見たとき、何を思いますか？彼らは運が良いだけ、特別な才能に恵まれているだけ、と思っていませんか？おそらく違います。彼らが持っているのは、成功への実証済みのレシピなのです。あとは正しい料理本を選ぶだけです。
幸いなことに、あなたはすでに正しい本を手にしています。ここでは、あなたのパフォーマンスを4つの主要領域、すなわち「能力」――スピリチュアル、知的、身体的、感情的――に分解して解説します。これらは、組み合わせて使うことで、どんなプロジェクトも乗り越えられるツールだと考えてください。
これは貴重なことです。人生は長期的で要求の厳しいプロジェクトの連続だからです。私生活とその多くの人間関係であれ、数々の課題や困難に満ちたキャリアであれ、成功とは忍耐と勤勉さ、そして柔軟性の結晶です。
本書では、次のことも学べます。
- 人生のミッションを明確にする方法
- 朝こそが新しい習慣を築く最高の時間である理由
- 身体の健康をないがしろにすると、脳がダメージを受ける理由
能力を高めることが、自己成長と高い成果の鍵
自分を成長させ、より多くのことを成し遂げたいですか？素晴らしい――まさにうってつけの場所に来ましたね！まずは、本書で最も重要な2つの言葉から始めましょう。それは「能力を高める」ことです。これは、自分を向上させ成長させることを可能にする新しいスキルを継続的に学び、磨き続けることを意味します。単に「いろいろなことをする」のではなく、正しいことを行う必要があります。
能力を高める上で、4つの主要領域があります。まずはスピリチュアルな能力です。これは、自分自身を知り、自分の価値観や願望を明確にすることに焦点を当てます。次に知的能力です。これは、最大限の効率性と規律をもって考え、計画し、実行する方法を含みます。そして身体的能力――あなたの身体的健康と幸福です。最後に感情的能力。これは、困難な状況に対処し、人間関係から最大限のものを引き出す力です。
これらの領域をイメージする一つの方法は、4つの部屋に分かれたボールを想像することです。それぞれの部屋にはガスを充填できます。このボールを2Dで見ると、4等分された円グラフのようになります。各部屋により多くの空気を送り込めば送り込むほど、ボールは勢いよく動きます。ただし、ここに落とし穴があります。それぞれの部屋に均等にガスを入れなければ、ボールはぐらつき、コースから外れてしまうのです。
それはあなたの能力も同じです。4つすべてがバランスよく発達している必要があります。つまり、それぞれを同時に、等しい注意を払って伸ばしていくということです。
さて、能力を高めることは一夜にして成るものではありません。それは筋トレのようなものです。最初にジムを予約するにはモチベーションが必要でしょうが、それは始まりにすぎません。筋肉をつけて割れた腹筋を手に入れたければ、何週間もジムに通い、少しずつ向上していく必要があります。
能力を高めることも同じです。結局のところ、大きな目標を達成するには時間と献身が必要なのです。最も重要なのは、毎日のゴールラインを越えるための小さな一歩を積み重ねることです。そのプロセスが数か月で済む場合もあれば、数年かかる場合もあります。しかし、続ければ必ず夢は実現します。
理論的な理解ができたところで、実践で何をすべきか見ていきましょう。
スピリチュアルな能力とは、自分が何を望むかを明確にし、行動を一致させること
能力を高めることは、行き当たりばったりでできるものではありません。時間とエネルギーを注ぎ始める前に、自分が何を達成しようとしているのか、なぜそれを達成したいのかを明確にする必要があります。それが、ここでいう「スピリチュアル」の意味です。それは自分が誰で、何を望んでいるのかを理解することです。羅針盤のように、あなたを正しい方向へ導き、自分のリソースを望む場所に到達するために使えるようにしてくれます。
では、百万ドルの質問です。どうすればいいのでしょうか？
自分の核となる価値観を定義したければ、正しい質問をする必要があります。つまり、自分にとって最も大切なことは何かを振り返る時間を取るのです。何が自分を幸せにし、エネルギーを与えてくれるのか、反対に何が落ち込ませ、エネルギーを奪うのかを自問してみましょう。言い換えれば、自分はどんなときに成功し、どんなときに苦戦するのか、ということです。
次のステップは、友人や家族、同僚に連絡を取り、彼らがどう見ているかを尋ねることです。自分の答えと彼らの答えを比較して、自分が物事を明確に見られているか確認しましょう。そして、すべての答えを集めて、共通する言葉を探します。「思いやり」が繰り返し出てくるかもしれませんし、「自立」が共通のテーマかもしれません。そのリストを4つか5つの重要な概念に絞り込みましょう。それがあなたの核となる価値観――あなたが生きる指針としたい原則です。
次は核となる目的です。これはあなたの人生におけるミッションです。価値観を組み合わせ、自分がどこに向かっているのかを明確にしてくれます。たとえば著者は、自分の目的を「より良い方法を見つけ、それを共有すること」と定義しており、それが本書を執筆する動機になったといいます。
少し時間を取って自分の価値観を見つめ直し、人生の長期的な方向性を一文で表現できないか考えてみましょう。それが難しい場合は、自分の死亡記事を書いてみるのも手です。少し不気味に聞こえるかもしれませんが、自分の頭の中から抜け出し、他人にどう見られたいかを自問する素晴らしい方法です。そこには、あなたの核となる目的についての重要な手がかりが含まれているはずです。
最後のステップは、自分の行動を価値観と目的に合わせ始めることです。これは、エネルギーを正しい場所に注ぐということに尽きます。真の成功は、この一致の果実です。それができなければ、あなたの成功は自分ではなく他人によって定義されてしまうでしょう。
成長マインドセットを取り入れて知的能力を高め、メンターとルーティンの力を借りる
最近パソコンのソフトウェアをアップデートした人なら、少しメンテナンスを施すだけでアプリケーションがどれほど効率的にスムーズに動くかをご存じでしょう。同じことが、知的能力に取り組むときにも起こります。時間をかければかけるほど、同じエネルギー消費でより多くのタスクを達成できるようになります。
その能力を高める鍵は、成長マインドセットです。この考え方を持つ人は固定マインドセット――知的能力はあらかじめ決まった時点で固定されるという考え方を拒否します。新しいスキルを学ぶのに遅すぎることは決してなく、失敗や間違いはプロセスの一部にすぎないという事実を受け入れるのです。
成長マインドセットは知的能力を広げる取り組みに不可欠ですが、自分一人ではなかなか育めません。そこで第二のステップ、つまり学び成長し続ける手助けをしてくれるメンターを見つけることが重要になります。
世界のトップランナーや優秀な人材に共通するのは、自分を向上させ続けるよう挑戦を促してくれるコーチやメンターに囲まれているということです。彼らが重要である理由は、あなたが聞きたいことを言うのではなく、あなたが聞く必要のあることを言ってくれるからです。回避可能なミスを指摘し、どうすればもっと達成できるかを教えてくれます。
これは極めて重要です。私たちは自分自身を理解する上で皆、近視眼的だからです。時には、客観的な他者が現実を率直に伝えてくれることが必要なのです。
最後に、成功への環境を整えるルーティンを活用する必要があります。ルーティンが重要なのは、生産性の高い行動を習慣化する手助けをしてくれるからです。これは、言語習得や本の執筆のような長期的な目標を達成する上で不可欠です。
ルーティンに最適な時間は朝です。普段より15分早く起きて、その時間を静かで集中できる仕事に使う――それだけのシンプルなことです。この習慣が定着したら、ルーティンに少しずつ時間を追加していきましょう。たとえば、家族より1時間早く起きて、その時間を瞑想、運動、本のアイデアの書き出しに使ったら、何が起こるでしょうか？
これらは日々のスケジュールの小さな調整ですが、積み重なれば人生を変える大きな変化につながります。
身体的能力を高めるには、良い食事、ストレス管理、十分な睡眠、競争への前向きな姿勢が鍵
身体的能力とは、単にマラソンを走れるかどうかの話ではありません。身体の状態が悪いと、脳もダメージを受けます。注意散漫になりやすく、回復力が低下し、ストレスや挫折に押しつぶされやすくなるのです。つまり、健康管理を始める時が来たということです。
まず食事から始めましょう。ここでのポイントは、バランスの取れた栄養価の高い食事を確保することです。高度に加工されたジャンクフードは現代社会のいたるところに溢れており、多くの国では餓死よりも肥満による死亡率の方が高くなっています。しかし、さまざまなダイエット法が乱立する中で、自分に合ったものを選ぶのは難しいものです。たとえば、パレオはケトよりも優れているのでしょうか？低炭水化物はスローカーボより良いのでしょうか？
では、作家でジャーナリストのマイケル・ポーランのアドバイスで、話をシンプルにしましょう。彼の経験則はシンプルです。「あなたの曾祖母が食べ物だと認識できなかったものは食べるな」。
次に、ストレス管理です。ストレスは必ずしも悪いものではありません。実際、古代の祖先が危険を察知できるほど警戒し注意力を保てたのは、ストレスのおかげでした。残念なことに、私たちの脳は、慌ただしいデジタル化された世界に対して、ヘビやトラに対するのとほぼ同じように反応してしまいます。そのため、現代人の多くは、対処できる量を超えるストレスを日常的に経験しているのです。
ハイディ・ハンナ博士によると、ストレスを軽減する最も効果的な方法は、一日を通して定期的に短い休憩を取ることです。休憩中に深呼吸をしたり、リラックスしたり、瞑想したりするのです。十分な睡眠も、パフォーマンスと幸福に不可欠です。毎晩6〜8時間の良質な睡眠を確保しましょう。
そして最後のヒントです。競争を前向きに受け止めましょう。競争という言葉は悪く言われがちですが、競争の本質は相手を打ち負かして何がなんでも勝つことではない、というのを忘れないでください。本当の意味は、あと一歩踏み出し、より良くなるために自分自身に挑戦することです。知的な競争であれ身体的な競争であれ、それはあなたの能力を高める原動力になります。
感情的能力を高めるには、コンフォートゾーンから一歩踏み出し、高め合える人間関係を求める
最後に、感情的能力についてです。これは自分自身と他者の両方との関係をうまくナビゲートするためのツールです。これには2つの側面があります。周囲の人々への対応と、予期せぬ事態への対応です。車の運転を考えてみてください。上手に運転するには、他の道路利用者に目を配りながら、彼らの突然の方向転換や停止を予測しなければなりません。
感情的能力の構築は、コンフォートゾーンから抜け出すことから始まります。特定の考え方に凝り固まり、自らを制限する思い込みや他人の低い期待に縛られてしまうのは、あまりにも簡単です。これらの境界を乗り越えるには、自分自身に新しい課題を課すか、誰かに背中を押してもらうしかありません。同僚や友人があなたの聞きたくないことを言ってきた経験があれば、どういうことか分かるでしょう。最初は居心地が悪いですが、最終的には改善へのモチベーションになります。
コンフォートゾーンから抜け出すことは、回復力も育てます。これは重要なスキルです。毎日、私たちは進路を狂わせかねない新たな課題や状況に直面しています。回復力が高ければ高いほど、それらのハードルを乗り越えられる可能性は高まります。
では、どうすればいいのでしょう？簡単です。新しいことに挑戦するのです。たとえば、馴染みのない料理を作ったり、新しい場所へ旅行したりすることができます。普段避けがちなことに挑戦するのも良いでしょう。見込み客へのコールドコールや、同僚に率直なネガティブフィードバックを伝えるなどです。
これは一人ではできることではありません。感情的能力を最大化するには、適切な人々に囲まれることが必要です。著者であり起業家でもあるジム・ローンが言ったように、「あなたは、最も多くの時間を共に過ごす5人の平均」なのです。だからこそ、あなたの価値観を共有し、エネルギーを与えてくれ、最高の自分になるよう刺激してくれる人々を探すことが非常に重要なのです。
その裏返しとして、あなたを弱体化させる人々を避けることがあります。それはエナジーバンパイア――あなたの力を吸い取り、自己改善の努力を妨げる、いわゆる「友人」や家族です。こうした人々から距離を置けば、気分が良くなるだけでなく、本当にあなたを高めてくれる人間関係のための時間も増えるでしょう。
まとめ
本書の核心となるメッセージ：
パフォーマンスを高め、より多くのことを達成する鍵は、人生の4つの中核領域に取り組むことです。それがスピリチュアル、知的、身体的、感情的な「能力」です。ではどうすればいいのか？その出発点として最適なのは、人生で本当に何を望んでいるのかを明確にすることです。目標が明確になれば、そこに到達するために必要なスキルと能力を磨き始められます。
実践的なアドバイス：
朝の時間をテクノロジーから切り離して守りましょう。
目覚めてからルーティンを始めるまでの時間は極めて重要です。文字通り、その日一日の土台を作る時間だからです。残念ながら、デジタルデバイスやガジェットのせいで、この時間を有効活用できていない人がほとんどです。自分のプロジェクトに取り組む代わりに、メールに返信したりFacebookを閲覧したりして貴重な時間を無駄にしているのです。しかし、シンプルな解決策があります。毎朝最初の1時間をテクノロジーフリーにすると決意するのです。スマホを引き出しにしまうか、使用を制限するアプリを使うかはあなた次第です。いずれにしても、気が散らなければ驚くほど多くのことが達成できることに驚くでしょう。
次に読むべき本：『本当の勇気は「弱さ」を認めること』ブレネー・ブラウン著
ロバート・グレイザーは、スピリチュアル、知的、身体的、感情的な成長を統合して能力を高めるためのレシピを、真の寛大さと「弱さ」をもって共有してくれました。弱さを見せることは、多くの偉大なことの核にあります。
ブレネー・ブラウンもその一人です。彼女は、充実した成功する人生を送る上で、弱さを受け入れることがどれほど重要かを研究してきました。彼女の研究と、日常生活で弱さを受け入れる方法についてもっと知りたい方は、ぜひ『本当の勇気は「弱さ」を認めること』をご覧ください。
