フローサム（2020年）は、不完全な自分を受け入れることで最高の自分になるためのガイドブックです。多くの人は欠点を隠そうとしますが、本当に成長するための鍵は、欠点を受け入れ、その根源を理解し、そこから学ぶことにあります。
この記事から得られること：否定を手放し、成長を受け入れよう
「完璧な人なんていない」という言葉を何度聞いたことがありますか？たいていの人は数えきれないほど聞いているでしょう。もしかするとあなたも自分で口にしたことがあるかもしれません。それなのに、多くの人は自分の欠点と戦い、必死に隠そうとしています。
しかし、自分の中で「間違っている」と思う部分を隠すことに集中していると、本当の自分でいることはできません。なぜなら、欠点は「直すべきもの」ではなく、あなたという人間の一部だからです。欠点がなければ、本来の自分らしさや、他者とつながる力を失ってしまいます。自分の短所のせいで「劣っている」と感じるのではなく、短所を受け入れ、継続的な成長の機会として捉える必要があります。この記事は、まさにそのためのガイドです。
この記事で学べること：
- 人と割れた陶器の共通点
- 絶対に越えるべき一本の線
- 痛みが成長を助ける理由
あなたの独自の欠点こそが、人を惹きつける。
割れた後に価値が高まる物を想像できますか？奇妙に聞こえるかもしれませんが、日本の金継ぎの技法では、まさにそれが起こります。「金の修復」と訳される金継ぎは、割れた陶器を金で修復する数百年の歴史を持つ技法です。本来なら価値のない陶片を、独自の美しさを持つ、元の作品以上の価値があるものへと変えるのです。
金継ぎの陶器には、同じ金の亀裂模様を持つものは二つとありません。それぞれが、独自の欠点ゆえに魅力と価値を持っています。人間も、考えてみればそれほど違いません。
ここでの重要なメッセージは、あなたの独自の欠点こそが人を惹きつけるということです。
多くの人の第一の本能は、欠点を隠すことです。しかしなぜでしょう？完璧に見える人を称賛することはあっても、必ずしも惹きつけられるわけではありません。一方で、失敗をして人間らしい面を見せる人には、人は惹きつけられるものです。
1960年代、社会心理学者エリオット・アロンソンは、恥をかいた人に温かい感情を抱く人間の傾向を表す言葉を生み出しました。彼はそれを「プラットフォール効果」と呼びました。物を落としたりつまずいたりする失敗は、その人の脆弱性を示します。それが私たちの共感を高め、相手をより好感の持てる存在に見せるのです。
では、欠点が好感度を高めるなら、なぜ私たちは自分の欠点をあれほど嫌うのでしょうか？
その答えは、言語的・非言語的フィードバックへの感受性に大きく関係しています。私たちはネガティブなフィードバックに非常に敏感で、それを先取りしてしまいます。公共の場で見知らぬ人がこちらをチラッと見たら、声が大きすぎるなど、自分が何か間違ったことをしているからだと思い込んでしまいます。でも、その人はただ部屋を見回しているだけかもしれません。
ネガティブなフィードバックを恐れないための方法はこうです：欠点を隠そうとするのではなく、完全に受け入れること。そうすれば、フィードバックは単なる情報になり、そこから学ぶか、完全に無視するかを自分で選べるようになります。
さらに、欠点を祝福しましょう。金継ぎの陶器と同じように、欠点があなたを素晴らしい存在にします。欠点を受け入れることで、あなたは「フローサム」になります。それは、自分の思考、行動、失敗さえも、判断ではなく理解の視点から捉えることを意味します。この見方によって、自分に何か問題があると信じるのではなく、完璧ではない自分自身と和解できるのです。以下では、その具体的な方法を学んでいきます。
フローサムになるには、「気づき」の場所に到達する必要がある。
著者の友人ルーカスには、問題に取り組むための役立つ言葉があります。「内面の問題は、外面的な解決策では解決できない」
ルーカスは身をもって知っています。何年もの間、彼は不幸せなどの内面の問題に対処するために薬物とアルコールを使っていました。しかし、それは依存症という新たな課題を生み出しただけでした。彼がようやく癒されたのは、自分のより深い問題を認めたときでした。それが、薬物乱用を克服することを可能にしたのです。
癒しと同様に、フローサムでいることは内面の仕事です。自分を妨げている反応や行動を認め、受け入れることによってのみ到達できるのです。
ここでの重要なメッセージは、フローサムになるには「気づき」の場所に到達する必要があるということです。
フローサムへの旅を始める前、多くの人は「ラインの下」の状態に留まっています。これは、責任転嫁と否定の場所であり、自分がネガティブな出来事に関与した役割を認めるのではなく、身の回りの人を責め、防御的になります。例えば、人間関係の破綻における自分の役割を認めないことは、「ラインの下」の典型的な行動です。自分が変わるのではなく、他の人が変わることを期待するのも同じです。それは聖書の寓話——他人の目の中のわら屑を指摘しながら、自分自身の目の中の丸太を無視するという話——のようなものです。
では、そこからフローサムへどう到達するのでしょうか？「ラインの下」の状態から「ラインの上」の状態へと移行し始める必要があります。「ラインの上」の状態は、許し、気づき、好奇心、そして自分自身の問題を引き受けることに関するすべてです。ラインの上にいる時、あなたは世界に対するネガティブな反応の仕方を自覚し、責任を取り、欠点を受け入れ、そこから学ぶことにオープンになります。それができたら、フローサムな成長プロセスが始まります。
ただし、これは完璧になることではありません。そして、「ラインの下」の状態を永遠に脱する直線的な道でもありません。重要なのは、自分が「ラインの下」の状態に入ったことを認識し、それに対処するステップを踏むことです。そのためには、旅のためのいくつかの原則を採用する必要があります。
最初の原則は？自分のトリガーを理解することです。
トリガーを認識することで、反応の仕方をコントロールするチャンスが生まれる。
想像してみてください。会話の最中に、誰かのコメントに対して突然、強いネガティブな反応が湧き上がります。筋肉が緊張し、手のひらに汗がにじみます。少しめまいがするかもしれません。そして気づく前に、相手にキツく言い返したり、怒って立ち去ったりと、誇れないことを言ったりしたりしてしまいます。
これに心当たりがあるなら、あなたはほぼ間違いなく「トリガー」に反応していました。トリガーとは、ストレスを引き起こし、ネガティブな反応を誘発する考えや人のことです。そして多くの場合、情報をきちんと受け取り、そこから学ぶことの妨げになります。
しかし良いニュースがあります。一つは、あなたは一人ではないということ——誰もが自分特有のトリガーを持っています。そして二つ目は、トリガーへの反応の仕方を管理することが可能だということです。
ここでの重要なメッセージは、トリガーを認識することで、反応の仕方をコントロールするチャンスが生まれるということです。
汗ばむ手のひらやめまいといった生理的サインは、行動よりも先に、トリガーに遭遇していることを教えてくれます。しかし、自分のトリガーが何かを知っていれば、身体が危険信号を送る前から、反応をコントロールし始めることができます。そのためには、トリガーの種類を理解することが役立ちます。いくつか見てみましょう。
コンテンツ・トリガーは、役に立たない、不公平だと思う、あるいは単に同意できない情報や考えです。リレーションシップ・トリガーは、その情報を共有しているのが誰か、そしてその人に対して抱くネガティブな感情に関するものです。情報の伝え方が原因で聞くのをやめてしまう場合は、デリバリー・トリガーに対処していることになります。そして最後に、アイデンティティ・トリガーは、あなたについての考えが自己認識と完全に衝突するものです。例えば、著者は同僚に「威圧的だ」と評されたとき、そのトリガーを経験しました。それは自分自身には決して結びつけていなかった特徴でした。
何が自分を刺激するかに注意を払うことで、潜在的にトリガーとなる状況を特定するのに役立つパターンが見え始めます。それによって、事態が手に負えなくなる前に反応をコントロールするチャンスが生まれます。
トリガーの瞬間を掌握するには、まず反応を遅らせ、代わりに呼吸に集中することから始めましょう。それによって、何を感じているのか、どう反応しようとしているのかを考え直す時間を稼ぐことができます。この時間を使って、何がトリガーになっているのか、状況の中で自分はどんな役割を果たしているのか、以前に似た経験があったかを考えてみましょう。そして、この状況から学ぶことができるのはどんな反応かを自問してください。
異なる視点にオープンであることが学びを助ける。
どんな状況でも、何が真実なのかをどうやって知ることができるでしょうか？実際のところ、それは答えるのが難しい問いです。真実は複雑で、通常はいくつもの異なる視点を含んでいます。それでも私たちは、自分の視点だけが唯一の正しいものだと信じてしまいがちです。実際、多くの人は自分の視点と一致しない意見に対して反発する傾向があります。
しかし、この行動は有害です。異なる視点は学びと成長の機会であり、フローサムの旅における第二の原則は、これらの視点を受け入れることに関するものです。
ここでの重要なメッセージは、異なる視点にオープンであることが学びを助けるということです。
異なる視点を受け入れるのに苦労する理由はいくつかあります。一つは、認知の歪みと呼ばれるネガティブに偏った思考法です。これは1970年代に精神科医アーロン・ベック博士によって初めて特定されました。著者は、ほとんどの認知の歪みを、私たちの心の中の非常にネガティブな取締役会に例えています。この取締役会のメンバーの中には、何が正しいかを知っているのは自分だけだと私たちに思い込ませる者もいれば、結論に飛びつくよう促す者もいます。また、常に完璧を追い求めさせたり、他人と比較させたりする者もいます。どの取締役が担当であっても、結果は同じです——私たちは真実をはっきりと見る可能性が低くなります。
真実とその多くの視点に関して私たちが直面するもう一つの障害は、情報を理解する方法です。私たちが情報に付ける意味は、通常、自分自身の思い込みで色づけされています。例えば、友人が夕食の約束をキャンセルしたら、彼女はあなたと時間を過ごしたくないのだと考えるかもしれません。しかし、単にキャンセルすることだけでは、それを示唆するものは何もありません——ネガティブな説明は、完全にあなたの頭の中にあるのです。
では、私たちと利用可能な様々な視点の間に立ちはだかるすべてのものがある中で、どうすれば常にそれらを見て、そこから学ぶことができるでしょうか？
一つには、情報を受け止めるためのスペースを保つことができます。つまり、情報を受け取るときに完全にその場に存在し、それを理解する時間を持つまでは判断を保留するということです。例えば、友人が夕食の約束をキャンセルしたときに、最悪の事態を想定しないことです。情報を本当に理解する機会を自分に与えることで、様々な視点が提供する成長と学びに自分を開くことができます。
変容は、常に成長を選び続けることを必要とする、終わりのない旅である。
友人グループが、ずっと夢見てきた街へのロードトリップを計画するとしましょう。数週間の話し合いと準備の後、ようやく車に荷物を積み込み、出発します。旅は波乱に富み、興味深い風景や、ちょっとした口論さえあります。しかし、やがて運転は終わり、グループは目的地に到着します。
このロードトリップは、フローサムになるプロセスに少し似ています。浮き沈みがあり、学びの瞬間があります。しかし大きな違いがあります。ロードトリップには最終目的地がありますが、フローサムのプロセスにはないのです。ここで、第三の、そして最後の原則である変容が登場します。
ここでの重要なメッセージは、変容は常に成長を選び続けることを必要とする、終わりのない旅であるということです。
変容は目的地でも、一度の「アハ！」の瞬間でもありません。それはむしろ進化のようなもので、フローサムの旅の最初の二つの原則に基づいて行動し、そこから学ぶことで促進されるものです。例えば、トリガーを認識するたびに、そして反応がラインの上にあることを確認するために立ち止まるたびに、あなたは小さな変容を経験します。時間が経つにつれて、トリガーによる悪影響がどんどん少なくなっていくことに気づくでしょう。
真実を言えば、実際に進歩する前に、このプロセスを何度も何度も繰り返す必要があるでしょう。そして、プロセスを通過するたびに、それはおそらく居心地が悪く、時には痛みを伴うかもしれません。いつも不健康な関係に陥ってしまう人を例に考えましょう。自分自身に鏡を向け、そうした関係を選んでいる自分の役割を認めることは、おそらく居心地が悪く、時には痛みを伴うでしょう。しかし、それは自分の行動についての貴重な教訓にもつながり、最終的には将来同じようなパターンを繰り返すのを避けるのに役立ちます。成長し変容するためには、そうしたネガティブな感情と向き合わなければなりません。
私たちはいつも正しくできるとは限りません。他人を失望させたり、悪影響を与えたり、自分自身が失望したりする時も多くあるでしょう。そしてそうした時、許しを実践することが変容を続ける助けになります。実際、許しを成長薬と考えましょう。フローサムになるために努力する中で、他人に差し出したり、自分で飲んだりできる成長薬です。
最終まとめ
この記事の重要なメッセージ：
フローサムになるためには、否定と責任転嫁が私たちをラインの下に置き、自分の行動を自覚し責任を取ることがラインの上、すなわちフローサムな在り方が存在する場所へと押し上げることを理解する必要があります。一方から他方への道は一直線ではありません。トリガーを認識して反応をコントロールし、真実には多くの側面があることを受け入れることで多くを学べることを理解する、循環的なプロセスなのです。トリガーへの対処方法が向上し、真実と向き合えるようになると、私たちは絶え間ない成長と変容の状態に入ります。
実践的なアドバイス：
失敗を、あなたのアイデンティティではなく、一つの出来事として捉えよう。
何かに失敗したとき、あなたは恥ずかしさを感じ、失敗によって自分を定義し始めるかもしれません。失敗したこと、そしてそれは誰にでも時々起こることだと認める代わりに、「私は失敗者だ」と自分に言い聞かせてしまうかもしれません。言うまでもなく、これは破壊的なアプローチです。必要なのは、失敗や間違いを人生の一部として受け入れ、学びの機会として捉えることです。
次に読むべき本：『不完全さの贈り物』ブレネー・ブラウン著
欠点や不完全さを受け入れるためのより多くのアドバイスを求めていますか？『不完全さの贈り物』では、著者ブレネー・ブラウンが関連するテーマである「恥」を探求しています。恥が心に与える影響を深く掘り下げ、それと闘う方法、勇気を築く方法、自分自身と周囲の人々への思いやりを育む方法を解き明かします。ぜひ読んでみてください。欠点も含めたありのままの自分とつながり、より充実した人生を送り始めましょう。
