How Am I Doing?（2022）は、自分の内面を深く掘り下げ、自分自身を見つける手助けをしてくれる一冊です。自分を立て直し、なりたい自分へと続く道を見つけるための、内省的な40の質問が収録されています。
この本で得られること：自分をより深く知り、なりたい自分に近づく
認めようと認めまいと、あなたはこれまでに、自分自身と話している自分に気づいたことがあるはずです。たしかに、ちょっと変な感じがするかもしれませんし、もしかして頭がおかしくなったのではと思ったこともあるでしょう。でも、安心してください。それにはまったくおかしなところはありません。
頭の中にあるちょっとした考えやコメント、いわゆるセルフトークは、友人やセラピストに話すのと同じくらい健全な行為です。そうした内なる対話は見かけ以上のものです。それは、自分の奥深くに入り込み、本当の自分を見極めるための安全な場所なのです。そしてそれこそが、コーリー・イェーガー博士の『How Am I Doing?』が目指すものです。
本書で紹介される40の質問のうち8つを取り上げ、この要約では、自分の思考・感情・行動により気づき、効果的に自己成長を育むためのロードマップを提供します。自分自身とこうした対話を重ねることで、より良い決断を下し、自分が望むように人生を形作るための明晰さと自信を得られます。さあ、自分と気軽に話すことを習慣にして、自己発見の旅を始めましょう！
人生でいちばん大切にしている人は誰ですか？
立ち止まって、人生で最も大切な人は誰かを考えたことはありますか？ 生まれたときから世話をしてくれたお母さんですか？ それとも、あなたのために多くを犠牲にしてきた配偶者ですか？ あるいは、どん底からあなたを引き上げ、今のあなたへと導いてくれた指導者ですか？
多くの人と同じように、あなたの答えもおそらくそのあたりにあるでしょう。しかし、ここでお伝えしたいのは、そうした答えは間違っているということです。あなたが何歳であろうと、何を経験してこようと、人生で大切にすべき人はただひとりしかいません。あなた自身です。自分以外の誰かを、自分以上に大切に扱ってはいけないのです。そう聞くと、身勝手なことに思えるかもしれません。
結局のところ、他人のニーズを自分のことより優先すべきではないか、と思うかもしれません。しかし、空のカップからは何も注げないということを忘れてはいけません。自分をケアできなければ、他人をケアすることもできません。相手は本物の関心と愛を必要としており、自分が空っぽの状態ではそれを差し出すことはできません。だからこそ、自分のための時間を取ることに、ほんのわずかな罪悪感も感じる必要はないのです。できるなら、一日まるごと自分のために計画してみましょう。
特に他人を優先するようにできている人にとって、これは一晩でできるようになることではありません。でも、ゆっくり着実に進めば大丈夫です。役立つ方法は、自分を優先できた状況と、そうするのをためらった状況を記録しておくことです。週の終わりにその記録を振り返り、どう変えられるかを考えてみましょう。もちろん、高齢の人の買い物を手伝うときや、病気の父親を夜遅くまで看病するときなど、他人を自分より優先すべきときはあります。しかし、そこから離れて自分のための一日を作るときがいつなのかを意識しておく必要があります。
あなたのいちばんクレイジーな夢はどのようなものですか？
本当に考えて想像を自由に広げてみると、自分にはとてもワイルドな夢があることに気づきます。科学者になって、ビーチで泳ぎながら日々を過ごしたい。あるいは、色が大好きで自分だけの塗料ブランドを立ち上げたい。また、演劇が大好きで、一年中観劇してお金をもらえたら幸せだと思うかもしれません。
これらは普段あまり耳にしない種類の夢かもしれませんが、ワイルドではあっても不可能ではありません。やろうと心に決めさえすれば、十分に手の届くものです。最初のステップとして、その夢が本当に達成可能かどうかを確認する必要があります。たとえば、次のGoogleのCEOになりたいと思っても、エンジニアリングやビジネスにまったく興味がないなら、新しい夢を探すことを考えましょう。代わりに、自分のビジネスのCEOになるのはどうでしょう？ そうして夢を達成可能なサイズまで落とし込んだら、次はその夢へ近づくためのマクロな目標とミクロな目標を設定します。
マクロな目標は大きな全体像をつくるものです。5年後くらいまでに達成したいことを指します。ミクロな目標は、今すぐできる小さなことです。マクロな目標に貢献するタスクのことです。ミクロな目標を明確に定めれば、そこからワイルドな夢の実現に向けて動き始めることができます。ミクロな目標を徹底的に実行し、その際は常にマクロな目標を心に留めておきましょう。
また、夢を自分に最も喜びと充実感をもたらすものに合わせることも役立ちます。本当に心を注いでいないものを追いかけても、やる気は続きません。夢と情熱が一致するようにしましょう。壊れた電子機器から何かを作るのが好きなら、テック系の仕事に就きましょう。石けんを作るのが好きなら、自分らしさを加えた石けんブランドを立ち上げましょう。好きなことを追いかけてください。
あなたは鏡をどれくらい見つめますか？
鏡がただ嫌いだと思っていませんか？ 鏡は鼻にできた新しいニキビや、頬の見苦しいシミを映し出します。しかも、頻繁に鏡を見ていると、人はあなたをうぬぼれ屋で外見ばかり気にしていると思います。だからあなたはできるだけ鏡を避けているかもしれません。
しかし実際は、鏡こそあなたの親友になるべき存在です。鏡は、なりたい自分へと変わっていくための最高のツールです。鏡を見るとき、自分を「自分」としてではなく、より広い視野を持つまったく別の人間として見ることができます。その人物と話すことで、自分の価値観を評価し、自分について学び、内なる自分を表面へと押し出すことができます。たとえば、子どもの発表会と早朝の出張のどちらを選ぶかという分かれ道に直面したときは、鏡の前に立って、どちらの道を選びたいか自分に尋ねるだけでいいのです。たいていの場合、鏡の中の人は答えを知っています。
鏡の中の人は大きな全体像を見て、関わる他の人のことを考えます。そして、ビジネスの会議はいつでも調整できるけれど、大切な場で自分が子どもを置き去りにした記憶を消すことはできない、と気づくでしょう。最初は、鏡に映る自分を新しい誰かとして扱うのは奇妙で不自然に感じるかもしれません。しかし、これを毎日続けていれば、すぐに慣れます。鏡を見れば見るほど、自分が本当になりたい役割へと自分を形作っていけるのです。
鏡に向かって話すことに抵抗があるなら、まずはただ自分を見つめ、見つめ返してくる人物についてどう感じるかを考えることから始めてもかまいません。そこから、自分の気持ちを表現する方向へ少しずつ進んでいきましょう。悩みや、今日一日の出来事、明日何が起こるかについて話してみてください。やがて、自分の中にいつでも友達がいることに気づくでしょう。
弱さはあなたにどんな自由をもたらしますか？
道で見知らぬ人に近づき、その人の弱点について尋ねる場面を想像してみてください。相手は答えてくれるでしょうか？ おそらく答えないでしょう。返ってくるのは、戸惑った顔と、そっぽを向かれることくらいだと思います。
それも当然です。結局のところ、人は自分の弱点を認めるのが好きではありません。恥ずかしいし、他人に劣っているとか欠けていると思われたくないからでしょう。だから、弱点を隠し、できるだけ世間から遠ざけようとあらゆることをします。しかし、弱点を隠しても自分の成長にはつながりません。ただ前進を遅らせているだけです。たとえば、あなたが料理があまり得意ではなく、ミシュラン星を持つシェフであるパートナーにそれを知られたくないとしましょう。
そこで、オンラインで見つけられる限りのレシピ動画を見て、料理人として見せるためにあらゆる料理用語を覚えようとします。たしかに、そのおかげで多少は学べるかもしれません。でも結局、料理ができないと素直に認めていればよかったのに、5倍も苦労して働いたことになります。パートナーは簡単に教えてくれたでしょうし、弱点を隠すためにそこまで時間とエネルギーを使う必要もなかったはずです。とはいえ、気が重く感じるかもしれませんが、自分の弱さを認める勇気を持ちましょう。そうすることで、それまで抱えていた重荷から解放されることができます。
弱さを認めれば、それを乗り越える手助けをしてくれる人も現れるため、弱点にもずっと取り組みやすくなります。そうした人々はたいてい、あなたの可能性を認める心優しい人や、あなたが今苦手としている分野に秀でた人たちです。自分の弱さを認めるだけでなく、自分の強みにも目を向け、あなたの導きを必要としている人がいないか注意を払いましょう。あなたこそが、その人が弱さを乗り越えるために必要な存在かもしれません。
自分がなぜ怒るのか、自覚していますか？
金曜日の朝、笑顔でオフィスに入ったとします。すると、パートナーから今夜のディナーの約束をキャンセルしてほしいというメッセージが届きます。あなたは一日中不機嫌で、仕事も手につきません。家に帰ってから、少し時間を取って振り返りました。
本当は怒っていたのか、それとも失望していたのか。多くの場合、怒りは失望や悲しみ、あるいはその二つが入り混じった感情の二次的な感情にすぎません。試合に勝てずにがっかりしたとき、あなたはそれを怒りで覆い隠します。ペットが亡くなって悲しいときも、怒りで覆い隠します。怒りはほとんどの場合、発散しやすいために表面に出てくる感情になります。壁を殴ったり、誰かに怒鳴ったり、思いつく限りの悪態をついたりできますから。
しかし、その感情を本当に消化するには、深く掘り下げて、実際に感じていることを明らかにする必要があります。怒りの背後にあるものに気づかなければなりません。そうして初めて、その重い気持ちを和らげるために何をすべきかを判断できます。では、どうすれば怒りの原因を知ることができるのでしょうか？ 今日から、ちょっとしたエクササイズをしてみましょう。イライラしている自分に気づいたら、すぐにやっていることをやめます。
自分が何を感じているのか、そしてそれはなぜなのか、自分に問いかけましょう。最初の答えが怒りなら、その下に何が潜んでいるかをさらに考えてみてください。おそらく悲しみか失望のはずです。もし「感じているのは純粋に怒りだけだ」と思うなら、その状況をジャーナルに記録しましょう。何が起きたかの詳細を書き留めます。怒りが自分の第一の感情だと思うたびに、これを繰り返しましょう。
十分なデータが集まったら、そうした状況に共通するテーマを探し始められます。それが怒りの根本原因かもしれません。そうすれば、その根本原因を完全になくすことはできなくても、少なくとも減らす方向へと進んでいけます。
過去のどんな経験を変えたいと思いますか？その理由は？
もし、どこへでも、いつへでも行けるタイムマシンに出くわしたとします。それが何かだと気づいた瞬間、あなたは過去に変えたいあの出来事をすぐに思い浮かべるでしょう。おそらく、寝坊して大切な大学入試を受けられなかったときかもしれません。海外で働くオファーを断ったときかもしれません。
あるいは、友人や家族にやめるよう言われたにもかかわらず、結婚の誓いを立てたときかもしれません。認めましょう。誰にでも、変えたいと思う過去の経験がひとつはあります。でも、どんなに努力しても、すでに起きたことを変えることは決してできません。済んだことは済んだことです。しかし、あなたにできることがあるのを知っていますか？
過去を「どうなっていたか」ではなく、「それがあなたをどう変えたか」という視点で思い出すことができます。出会い、去っていった人々や経験が、今のあなたをつくりました。それが今の価値観を与えてくれたのです。たしかに、間違った人と結婚したかもしれませんが、その過程で自分をより愛することを学びました。たしかに、夢の仕事には就けなかったかもしれませんが、リスクを取ることや、チャンスが来たときに逃さないことの大切さを学びました。まだ気づいていないかもしれませんが、起きたすべてのことによって、あなたはより良い自分になっているのです。
そうです、過去を変えることはできません。あなたに変えられるのは未来です。過去の過ちのせいで、自分の物語を書くのをやめてはいけません。あなたが手に入れたい未来を書き続けてください。
耐えてきた喪失の痛みや否認の中にまだいるなら、過去の自分に手紙を書くことが前進の助けになるかもしれません。今の自分が楽しむために、過去の自分が重ねてきた努力に感謝しましょう。今の人生がどれほど素晴らしいかを伝え、ポジティブな結果に目を向けさせてあげましょう。
あなたに最も多くのことを教えてくれた失敗は何ですか？
人生で一度も失敗をしたことがないと言うなら、それは嘘です。失敗は人生において避けられないものであり、どれほど善良で、注意深く、従順でも、意図するかどうかにかかわらず失敗します。それはいつでもどこでも起こり得ます。そして、失敗をなかったことにはできませんが、大切なのはその後に何をするかです。たいていは、失敗を認め、傷つけたかもしれない相手と和解し、次は繰り返さないように自分を改善すると誓うことを意味します。
これは正しい行動のように聞こえるかもしれませんが、こうした簡単なステップは実際には表面をなぞっているにすぎません。次はもっとうまくやると約束するだけで終わらせてはいけません。それでは同じ失敗を繰り返さない保証にはなりません。では、失敗に正しく向き合うにはどうすればいいのでしょうか？ それは、失敗の背後にある根本原因を認めることです。失敗そのものだけでなく、その前に起きた状況も含めて、全体的に捉えることが大切です。
失敗をした後、まず最初にすべきことは、自分がしたことに正直になることです。起きたことを、細部に至るまで詳しく振り返りましょう。次に来るのが第二のステップ、理解です。ここでは、その失敗がなぜそのようにして起きたのかを考えます。前日に行ったこと、行わなかったことを列挙しましょう。数か月前にさかのぼってもかまいません。
第三のステップは許しです。自分を許し、傷つけてしまった相手にも許しを求めましょう。最後のステップは感謝です。その失敗が起きてくれたことに感謝する必要があります。もし起きなければ、貴重な教訓を得ることはできなかったからです。
自分自身を見つめ直し、新しいことを学ぶこともなかったでしょう。たしかに失敗は痛みを伴い、居心地の悪いものですが、それはあなたが成長している証拠でもあります。だから、失敗することを怖がらないでください。
23秒あれば、どれだけのことができますか？
1分で何ができるかと聞かれたら、おそらく一つや二つは挙げられるでしょう。階段を上るとか、水を一杯一気に飲むとか、ジャンピングジャックを15回するとか。でも、その1分を23秒に縮めたらどうでしょう？ あなたは何ができるでしょうか？
普通なら、そんなに短い時間しかないと言われたら、何もしようとしないでしょう。どうせその時間では何も終わらせられないと思うからです。だから代わりに、ぼんやり壁を見つめたり、ソーシャルメディアを無意識にスクロールしたりして、貴重な時間を捨ててしまいます。23秒は大したことのない長さに思えるかもしれませんが、正しい使い方を知っていれば、実際には大きな効果をもたらしてくれます。その23秒で、意図を設定できるのです。意図の設定とは、要するに、自分の目標や価値観に自分を合わせるということを、かっこよく言い換えたものにすぎません。
それは、自分が達成したいことやなりたいものに一歩近づくための、次の目的ある行動について考えることです。実際にやってみましょう。たとえば、あなたが500人の前で話すために舞台に上がるとします。登壇する前の23秒間、時計が刻むのを不安そうに眺めるだけではいけません。立ち止まり、意識を戻し、話の最中に聴衆とどう関わるかを考えましょう。これから1時間ほどの意図を設定するのです。
この方法は家でも使えます。親戚一同が集まりに来る前の23秒間、テレビをぼんやり眺めて時間を無駄にしないでください。深呼吸をして自分を落ち着かせ、感情を整えましょう。そうすれば、彼らが現れた瞬間に、より積極的に関わる準備ができます。一日の意図を設定すれば、あとはきっとスムーズに進むでしょう。
最後のまとめ
自分が誰であり、何になりたいのかを理解することは、内なる声に耳を傾け、これまで避けてきたかもしれない問いについて考えることから始まります。自己認識を深め、人生に意味のある変化を本当に起こしたいなら、まず自分自身と話すことから始めなければなりません。イェーガー博士の40の質問に取り組み、過去・現在・未来の自分の行動にもっと意識的になりましょう。
もう一つの思いやりがあり実践的なアドバイスは、もっと笑うことです。できるだけ日常生活にユーモアを取り入れましょう。笑えば笑うほど、気分は良くなります。科学でも、笑いが免疫系を高め、ストレスレベルを下げることが明らかになっています。さあ、もっと笑いましょう！
