ヒプノバーシング（1992年）は、妊婦がより快適で喜びに満ちた出産を楽しむ方法を探求します。この要約では、妊婦が自宅で実践できるシンプルなヒプノセラピーのテクニックを紹介します。また、ヒプノバーシングの指導理念を明らかにし、自然で痛みの少ない出産体験を叶える方法を解き明かします。
この要約でわかること：喜びに満ちた出産の秘密を解き明かす
赤ちゃんをこの世に迎える瞬間は、本来、母親にとって深い喜びと祝福に満ちた時間であるはずです。しかし実際には、あまりにも多くの出産が恐怖や痛み、長く残るトラウマに彩られています。多くの女性がネガティブな出産体験を持ち、身体に永久的なダメージを負うことさえあります。でも、もし苦しみの少ない、もっと穏やかなお産のやり方があるとしたら？
幸いなことに、それはあります。この要約では、大半の女性が薬や医療介入、激しいいきみなしで出産できることを学びます。そこにはシンプルながら深遠な真実があります。あなたの身体はもともと出産の仕方を知っており、赤ちゃんもまた、外部からの干渉なしに自ら体外へ出てくる力を持っているのです。あなたの身体と赤ちゃんが主導権を取り戻すための、簡単なエクササイズとテクニックを紹介しましょう。
多くの女性は、痛みは母親になるための通過儀礼だと教えられてきました。しかし、自分の身体を知り、正しい方法を身につければ、健康で幸せな赤ちゃんを迎えることが過酷な体験である必要はありません。この要約では、次のことを学びます。
- より良いお産のために、心の力をどう活かすか
- 恐怖があなたの子宮に何をもたらすのか
- なぜ赤ちゃんを押し出す（いきむ）必要がないのか
出産はトラウマではなく、喜びの源であるべき
- 著者のマリー・モンガンが5歳のとき、彼女が決して忘れない会話を偶然耳にしました。
- マリーの母親と友人が出産について話していたのですが、マリーが聞いているとは気づいていませんでした。
- ある女性が、長く苦しい陣痛の末、医師に鉗子で赤ちゃんを引っ張り出されたと話しました。
- その鉗子が骨盤をひどく傷つけ、もう一人子どもを産めないかもしれないと言われたのです。
- 悲しいことに、その女性こそマリーの母親であり、話題の赤ちゃんがマリー自身でした。
- 母親のトラウマ体験を知ったマリーは、現状を変えようと固く決意します。
- 成長するにつれ、もっと自然で穏やかな、別の出産のやり方があると世の中に証明しようと努めたのです。
- ここでの重要なメッセージは：出産はトラウマではなく、喜びの源であるべきだ、ということです。
- 長年の研究の末、マリー・モンガンは新しい哲学と方法論であるヒプノバーシングを確立しました。
- このアプローチの核心は、母親の身体も、お腹の赤ちゃんも、出産の仕方をすでに知っているという点にあります。
- 妊娠が正常で健康であれば、医療スタッフが分娩に介入する必要はありません。
- 女性の生殖システムは完璧であり、できる限り尊重され、そっとしておかれるべきです。
- 妊婦は「いきんで」と指示される必要もなければ、薬や医療器具の助けも必要とせずに赤ちゃんを産むことができます。
- ヒプノバーシングの哲学では、出産は自然な人間の体験であり、独自の流れとリズムがあると考えます。
- 不必要な医療処置や中断は、その自然なプロセスを損ない、リズムを狂わせるリスクがあります。
- それを避けるために、それぞれのお産が母親と赤ちゃんのペースで進むことが不可欠なのです。
- お産のプロセスは遅くなったり早まったりしますが、それは正常で自然なことです。
- 問題がなければ、周囲の人は出産の時間を管理しようとすべきではありません。
- そしてヒプノバーシングは、女性の身体を神聖なものとみなします。
- 誰にも、あなたの身体に干渉する権利はありません。出産の最中ならなおさらです。
恐怖は出産をより痛く、より危険にする
- 悲しい現実として、多くの女性が出産を怖がっています。
- 著者は、赤ちゃんを迎える準備に胸を躍らせている若い妊婦と話したときのことを覚えています。
- しかし、実際の出産の話題になると、その女性は恐怖で身をすくめました。
- 「ああ、あの話はしたくないの。怖くてたまらない！」と彼女は言ったのです。
- こうした態度は身近に感じられるかもしれませんが、実は逆効果です。
- なぜでしょう？
- なぜなら、女性の出産への恐怖はしばしば自己成就予言となるからです。
- 実際、出産を怖がれば怖がるほど、痛くてトラウマになる経験をする可能性が高まり、赤ちゃんが危険にさらされる確率も上がります。
- ここでの重要なメッセージは：恐怖は出産をより痛く、より危険にする、ということです。
- なぜそうなるのかを理解するには、まず出産の生物学的な仕組みを知る必要があります。
- 分娩が進むためには、子宮の入り口を取り囲む子宮頸部の筋肉がリラックスして薄くなる必要があります。
- そうすることで子宮口が開き、赤ちゃんがスムーズに子宮から産道へ降りてこられます。
- しかし、分娩中に恐怖を感じると、この自然なプロセスが乱れてしまいます。
- 恐怖によって、体内では闘争・逃走反応を引き起こすカテコールアミンというストレスホルモンが大量に放出されます。
- 身体は子宮よりも、差し迫った脅威に対処することに集中してしまいます。
- その反応の一環として、戦うにも逃げるにも必要のない部位からは血液が引き離されます。
- 陣痛中の母親にとっての大きな問題は、その「不要な部分」に子宮が含まれることです。
- 子宮の筋肉が頑張らなければならないまさにその時に、血液が別のところへ回されてしまい、ほとんど機能できなくなります。
- この反応は極端で、血流不足で子宮が白く見えることさえあります。
- 血液の制限によって子宮頸部の筋肉が緊張し、子宮口が閉じてしまうのです。
- 子宮口が閉じると、赤ちゃんは産道に降りられません。
- そして赤ちゃんが子宮内に長時間閉じ込められると、酸素不足に陥り、危険な状態になりかねません。
- 次のセクションでは、自己催眠が出産時の恐怖と痛みを和らげるのにどう役立つかを見ていきます。
あなたの心には、より良いお産を引き寄せる力がある
- 催眠術と聞いて、何を思い浮かべますか？
- ほとんどの人がイメージするのは、誰かが催眠をかけられ、ばかばかしいことをさせられるステージショーでしょう。
- しかし実際には、催眠は誰かにコントロールされたり、意に反して何かをさせられたりするものではありません。
- 実のところ、あらゆる催眠は自己催眠なのです。
- 自己催眠とは、自分自身にアイデアや考えを提案し、それによって身体の反応に影響を与えることです。
- 出産における自己催眠は、陣痛に対する固定観念の脚本を書き換えることを意味します。
- 恐怖や痛み、破滅的な考えを手放し、ポジティブなアイデアやイメージを抱くようにするのです。
- ここでの重要なメッセージは：あなたの心には、より良いお産を引き寄せる力がある、ということです。
- 自己催眠の仕組みを理解するには、思考を司るいくつかの心の法則を見てみましょう。
- 第一の法則は精神身体反応の法則です。
- この法則は、あらゆる思考や感情に対応して、身体には生理的反応が起こることを示しています。
- ですから、出産の最中に恐怖やネガティブな考えが頭を占めると、身体は防御反応を示し、子宮頸部の筋肉は緊張して閉じてしまいます。
- しかし、成功した痛みのないお産のビジョンを抱けば、身体はエンドルフィンを作り出して応えます。
- エンドルフィンは痛みを和らげ、幸福感を育む天然の化学物質です。
- 自然で穏やかな出産のためには、繰り返しの法則も活用すべきです。
- この法則は、ある特定の思考を抱き、表現すればするほど、その思考は深く刻み込まれ、ついには心と身体がそれを現実として捉えるようになる、というものです。
- ですから、赤ちゃんが生まれるまでの数ヶ月間、喜びに満ちたストレスのない出産を思い描き、日常的にイメージすることが重要です。
- 引き寄せの法則も平和なお産には欠かせません。
- この法則はシンプルに、自分が世界に放ったものが自分に返ってくる、というものです。
- 使う言葉を変えれば、世界に放つものを変えられます。
- たとえば、医療介入のないお産を目指すなら、医学用語を使わないことです。
- 代わりに、もっと自然な言葉に置き換えましょう。
- 「痛み」ではなく「圧迫感」、「破水」ではなく「膜の解放」、「合併症」ではなく「特別な状況」といった具合です。
妊娠中はリラックスを練習する時間を確保する
- リラックスは強力なツールです。
- アスリートが競技の数分前に見せる姿は、意外かもしれません。
- 興奮したり緊張したりしているどころか、選手たちはしばしば驚くほど穏やかに見えます。
- プロのスポーツ選手は、ほとんどの人が知らないことを知っています。身体が最高のパフォーマンスを発揮するのは、心に緊張がない時なのです。
- 出産で身体が最高の働きをするためには、そのプロセスを通じて心をリラックスさせる術を学ぶ必要があります。
- リラックスを学ぶのは難しくありませんが、少し練習が必要です。
- 出産までの数ヶ月間、すぐに落ち着いた状態に入れるリラクゼーション・エクササイズに取り組みましょう。
- そうすれば、いざ出産のときにそのトレーニングを呼び起こし、恐怖や緊張を追い払えるようになります。
- ここでの重要なメッセージは：妊娠中はリラックスを練習する時間を確保しましょう、ということです。
- 役立つテクニックの一つが漸進的リラクゼーションです。
- まず、邪魔が入らない静かで快適な場所に座ります。
- 次に、身体の各部位に以下の数字を割り当てます。
- 頭と首が5、胸が4、腹部が3、太ももが2、ふくらはぎと足が1です。
- それから、深く息を吸って吐きます。
- 吐く息が自分の上をなで下り、通過する身体の部位をすべてリラックスさせていくのをイメージしてください。
- 毎日数分、この漸進的リラクゼーションを練習した後に、シンプルに5から1へカウントダウンしてみましょう。
- それぞれの数字を唱えると、対応する部位がすぐにだらりとリラックスするはずです。
- カウントが速ければ速いほど、身体は速くリラックスするようになります。
- 出産の時が来たら、5からカウントダウンするだけで、身体を催眠状態のようにリラックスさせられるでしょう。
- もう一つのテクニックはアンカーリングです。これは、ある合図と特定の精神状態との間に連想を作り上げるものです。
- このテクニックを練習するには、出産パートナーの助けが必要です。
- アンカーリングは、漸進的リラクゼーションの後など、すでにリラックスした気分の時に練習すべきです。
- リラックスした状態で、パートナーに手であなたの両肩をそっと下に押してもらいます。
- これにより、このジェスチャーとリラックスした感情が結びつきます。
- パートナーが押すのと同時に、「今の2倍リラックスして」と指示してもらいましょう。
- 繰り返すうちに、パートナーがこうして触れるだけで、あなたは即座に2倍リラックスした感覚を得られるようになります。
- 出産と聞いて、多くの人が思い浮かべる言葉は「いきんで！」でしょう。
お腹の赤ちゃんに必要なのは「押す」ことではなく「そっと促す」こと
- 世界中で、出産にはいきみが必要だと受け入れられ、期待されています。
- しかし、これは本当でしょうか？
- 著者は、母親に「いきんで」と言うことは不要であり、潜在的に危険だと信じていました。
- ではなぜ、ほとんどの助産師や医師はいきむことにこだわるのでしょうか？
- その答えは、出産方法の暗い歴史にあります。
- 信じられないことに、何百年もの間、医師は出産中の女性に完全な麻酔をかけ、鉗子で赤ちゃんを引っ張り出すことを日常的に行っていました。
- このおぞましい慣行が20世紀に廃れた後も、多くの医師は、赤ちゃんが自力で子宮から産道へ降りてこられるとはなかなか信じませんでした。
- ここでの重要なメッセージは：お腹の赤ちゃんに必要なのは「押す」ことではなく「そっと促す」ことだ、ということです。
- 赤ちゃんの通り道を助けようと、医師は母親にいきむことを奨励し始めました。このアドバイスは今日まで続いています。
- 多くの病院出産では、母親は医療スタッフに、できる限り強くいきむように指導されます。時にそれは、母親の顔や目の血管が膨らんで変色する「パープルプッシング（紫色いきみ）」と呼ばれる現象にまで至ります。
- この激しいいきみは、母親にとってストレスが大きく不快なだけでなく、逆効果でもあります。
- いきみのストレスが腟の筋肉を閉じさせ、降りてくる赤ちゃんの道を塞いでしまうからです。
- さらに悪いことに、無理ないきみは女性の骨盤底筋に永久的な損傷を引き起こす可能性もあります。
- しかし何より最悪なのは、こうした損傷や不快感が完全に不要だということです。
- 硬膜外麻酔を受けた女性はいきめませんが、それでも全く正常な出産をしているという事実を考えてみてください。
- 驚くべきことに、昏睡状態にある女性でさえ、医療介入なしに出産した例が知られています！
- これらの母親は、決していきんだりしていません。
- 実際、あなたの身体は本能的に何をすべきか知っています。
- 出産時には自然な「娩出反射」が起こり、赤ちゃんを効果的に、しかも穏やかに子宮から産道を通って体外へと導きます。
- ヒプノバーシングのアプローチでは、いきむことをバース・ブリージングと呼ばれるものに置き換えます。
- バース・ブリージングは、鼻から短く息を吸い込み、その呼吸のエネルギーを喉の奥へ、そして身体を通って腟の入り口まで導くというものです。
- その後、鼻から長く息を吐き、このプロセスを繰り返します。
- バース・ブリージングは赤ちゃんを押すのではなく、正しい方向にそっと促すだけです。
深いリラクゼーションが、陣痛の最も厳しい瞬間を支える
- ヒプノバーシングは、より楽しく、ストレスの少ないお産の機会をあなたに与えてくれます。
- とはいえ、出産の過程には一瞬息が詰まるような場面もあります。
- 分娩の後期、赤ちゃんが産道を下りてくる時、強い感覚を乗り切るためには、心と身体が深いリラックス状態に入ることが必要です。
- 深いリラクゼーションは、超深化テクニックを実践することで達成できます。
- これは、自分がどこにいるのか、周囲の状況、時間さえもわからなくなる、ほとんど記憶がないような状態に導くヒプノバーシングのエクササイズです。
- ここでの重要なメッセージは：深いリラクゼーションが、陣痛の最も厳しい瞬間を支える、ということです。
- 最初の超深化テクニックはグローブ・リラクゼーション（手袋のリラクゼーション）で、出産パートナーと練習する必要があります。
- まず、楽に座り、前のセクションのエクササイズを使ってリラックス状態に入ります。
- リラックスしたら、右手に銀の手袋をはめたところを想像してください。
- この手袋は天然のエンドルフィンでできています。
- ここで、パートナーがあなたの右手を軽くなで始めます。
- なでられている間、エンドルフィンの手袋が手を麻痺させ、まるで氷水に手を入れているかのように感覚がなくなっていく、と自分に暗示をかけます。
- しばらくすると、手の感覚がまったく感じられなくなるでしょう。
- 次に、その手を骨盤など身体の他の部位に置き、置いた場所にその無感覚が伝わるのをイメージします。
- 出産が進み、バース・ブリージングを開始する段階に近づいたら、パートナーにあなたの手を軽くなでてもらいましょう。
- 練習を積んでいれば、そのタッチがアンカーとして働き、即座に深いリラクゼーション状態へと導いてくれます。
- エンドルフィンの手袋をイメージできるようになり、分娩の最終段階の圧迫感や不快感から解放されます。
- もう一つの超深化テクニックが時間の歪み（タイム・ディストーション）です。
- 時間の歪みは、出産の最終段階で特に役立ちます。
- このテクニックを練習するには、まずリラックス状態に入ります。
- リラックスしたら、「今から、20分が5分のように感じられる」と自分に言い聞かせます。
- この暗示を自分に与え続けます。
- 後に、お産の最もつらい局面で、パートナーが「今から20分が5分のように感じられる」と指示してくれます。
お産の最中に奇妙な感覚が起こるのは普通のこと
- 赤ちゃんが生まれる準備が整ったら、これまで練習してきた呼吸法とリラクゼーションのテクニックをすべて実践する時です。
- これまで学んできたように、これから起こることを恐れる必要はありません。
- とはいえ、大事な日が来る前に、最後にいくつか知っておくべきことがあります。
- まず、陣痛のいくつかの特徴に慣れておくことで、その過程で特定の感覚が生じても驚かずに済むでしょう。
- こうした特徴をエキサイティングなものと捉え、起こったときにパートナーに指摘してもらいましょう。
- 陣痛の特徴のひとつは、暑さと寒さの感覚が両極端に揺れ動くことです。
- ある瞬間は掛け布団をすべてはねのけたくなり、次の瞬間には暖かい毛布にくるまりたくなるでしょう。
- ここでの重要なメッセージは：お産の最中に奇妙な感覚や感情が起こるのは普通のこと、ということです。
- 陣痛中に、生理用ナプキンや下着に血がつくこともあるでしょう。
- 心配することはありません。単に身体が赤ちゃんを下へと移動させているサインです。
- 子宮が収縮し始めると、げっぷ、しゃっくり、嘔吐が起こるのも珍しくありません。
- これは横隔膜が身体の脈動に反応しているだけで、これらの副作用は長く続かないはずです。
- 最後に、穏やかで自然なヒプノバースでの出産の最中であっても、突然その場から逃げ出したくなったり、状況から脱出したくなったりしても驚かないでください。
- たとえば、「もうこれ以上続けられない！」と思ってしまうかもしれません。
- 信じがたいかもしれませんが、この特徴は実は喜ぶべきサインなのです。
- なぜでしょう？
- なぜなら、そうした考えが湧いてくるのは、赤ちゃんがまさに生まれようとしているサインだからです。
- これ以上エキサイティングなことがあるでしょうか？
- 準備を進めるにあたって、出産用プールの使用を検討するのも良いでしょう。
- 水中出産とヒプノバーシングは強力な組み合わせです。
- 温かい水はリラクゼーションを深め、陣痛中に素晴らしい無重力感を与えてくれます。
- 多くの女性が、水によって筋肉が柔らかく感じられ、官能的な喜びと幸福感がもたらされると報告しています。
- 最後に、水中で出産することは、赤ちゃんが胎内の水から外の世界へスムーズに移行することを意味します。
最後のまとめ
- この要約の主要なメッセージ：何百年もの間、妊婦たちは自然に出産する能力を疑う医療専門家によって薬漬けにされ、傷つけられてきました。
- しかし、あなたはこの脚本を書き換えることができます。自分の身体とお腹の赤ちゃんを信じるだけでいいのです。
- 健康で自然な出産をする力は、あなたの内側にあります。
- この力を活かすには、心と身体の強いつながりを築けばいいのです。
- シンプルなヒプノバーシングのテクニックを学べば、あなたは強く、リラックスし、主導権を握った状態で分娩室に臨むことができるでしょう。
- 実践的なアドバイス：ヒプノバーシングのメソッドは医療アドバイスの代替ではありません。
- ヒプノバーシングのエクササイズとテクニックは、より良いお産を経験するためのツールです。
- しかし、それらは医療アドバイスに取って代わることを意図したものではありません。
- 妊婦の方は、妊娠や出産のプログラムを始める前に、認定された医療専門家のアドバイスを求めることをお勧めします。
- 次に読むべき本: エミリー・オスター著『Expecting Better』
- より良い出産方法を知ったあなたは、次に妊娠にまつわる他の思い込みにも挑戦してみませんか？『Expecting Better』の要約では、従来の妊娠の常識の多くが間違っている理由を明らかにします。
- 貴重な9ヶ月間についての知識を深めることで、本当に充分な情報を得た上での選択ができるようになり、幸せで健康な妊娠生活を送れるでしょう。
- 赤ちゃんにまつわる事実と虚構を見極めるために、ぜひ『Expecting Better』の要約をご覧ください。
