『私、私自身、そして私たち』（2014年）は、あなたをあなたたらしめているものについて書かれた本です。この要約では、パーソナリティのさまざまな側面、それに影響を与えるもの、そしてそれらが私たちの行動をどのように決定するかを概説します。
この要約で得られること：自分自身と自分の行動を、新しく深い方法で理解する。
誰しも一度は、いったい何が人間の行動を引き起こし、導いているのか疑問に思ったことがあるでしょう。なぜ内気な性格を克服できないのか、なぜあの夜あんなに恥ずかしい思いをしたのか、あるいはなぜ職場の同僚とうまくつながれないのか、といった切実な疑問を抱えているかもしれません。もしかすると、雑誌の性格診断を試して、その結果に科学的な妥当性があるのか疑問に思ったこともあるかもしれません。
この要約では、まさにそうした疑問に迫り、性格に関する最新の科学研究の知見をもとに、私たちの行動を動かすものを説明し、最終的に大きな疑問の一つに答えます。すなわち、私たちの行動は石に刻まれたように固定されているのか、それとも変えることができるのか？
この要約では、次のことがわかります。
- 前の恋愛からいつまでも立ち直れない理由の一つ
- 誠実性が低いとなぜジャズミュージシャンとして成功しやすいのか
- あなたのパーソナリティをかたちづくる3つの源泉
第一印象は「パーソナル・コンストラクト」に基づいており、それが行動も決定する。
「見かけで判断してはいけない」という言葉は誰もが知っています。しかし、このアドバイスを実際に守るのは必ずしも簡単ではありません。私たちは一日のうちに、第一印象に基づいて他人を判断することがよくあります。
第一印象にもさまざまな種類があります。例えば、レストランで客がウェイターに対して非常に失礼な態度をとっているのを耳にしたと想像してみてください。あなたはどう感じるでしょうか？ その客を無神経で横柄な人だと思うかもしれませんし、あるいは「今日は仕事で嫌なことがあって、普段はあんな態度をとらないのに」と、背景を想像するかもしれません。
多くの人は、より簡単な説明――つまり「本質的に失礼な人間だ」というレッテル――を選びます。相手の行動を説明する物語を考えるよりも、レッテルを貼るほうがずっと簡単なのです。
こうした素早い判断は客観的でもありません。それらは私たちのパーソナル・コンストラクトに基づいています。
「パーソナル・コンストラクト」という言葉は、心理学者ジョージ・ケリーによって初めて提唱されました。これは、一人ひとりが世界を見る際に通す、複雑な感情のレンズのようなものです。パーソナル・コンストラクトは人によって異なり、先ほどのレストランの客を「感じが悪い」と思わせることもあれば、「堂々としていて男らしい」と思わせることもあります。
パーソナル・コンストラクトは、あなたの行動や課題に立ち向かう力も決定します。世界観が限られている人ほど、予期せぬ問題に対処するのが難しくなります。
たとえば、ひどい別れを経験したあと、いつまでも引きずっている友人がいるとしましょう。もし彼が人間不信に陥り、出会う人すべてを信用できないと見なすようになったら、将来誰かと真剣に向き合うのはとても難しくなるでしょう。
私たちのパーソナリティは、誠実性や協調性を含む5つの主要特性で定義される。
性格テストを受けたことはありますか？ 世の中にはたくさんのテストがありますが、多くの心理学者は「Ten-Item Personality Inventory（TIPI）」が最も信頼できると考えています。
TIPIは、誰のパーソナリティもビッグファイブ特性に基づいているという考えに立脚しています。この5つの特性が、私たち一人ひとりの外界への反応のしかたを決定します。
ビッグファイブの第一は誠実性です。これは、物事を整理し、目標に向かって献身的に粘り強く取り組む能力のことです。TIPIによれば、誠実性が高い人は学業や仕事で大きな成功を収めることが多いといいます。彼らは懸命に働き、締め切りを守り、SNSに時間を費やしすぎない方法を知っています。
しかし、高い水準で整理整頓を保てるのは、予測可能な環境においてのみです。誠実性が高い人は、ジャズ音楽のように構造がゆるやかなものを苦手とする傾向があります。
優れたジャズミュージシャンは即興で演奏し、創造性を自由に羽ばたかせるすべを知っています。心理学者の研究によれば、誠実性が低い人が演奏するジャズのほうが、聴き手はより楽しめるそうです。ルールや構造を好むミュージシャンは、むしろマーチングバンドに向いているかもしれません。
ビッグファイブの次は協調性で、これは友好性、感じの良さ、支援的であること、共感力の高さを指します。
研究によると、協調性は仕事上の成功を最も弱くしか予測しません。協調性が高い人は給与が低い傾向にあります。
しかし、だからといって対人関係で冷酷にふるまえば出世するというわけでもなく、まったく愛想なく振る舞ってもキャリアアップは望めません。つまり、職場で理想的な協調性の水準は、おそらく中間あたりにあるのです。
神経症的傾向、開放性、外向性がビッグファイブの残りの特性である。
誠実性、協調性に次いでビッグファイブの主要特性となるのが神経症的傾向です。これは、人が知覚された脅威や危険に対してどれほど敏感かを決定します。
私たちの祖先が何千年も前にこの特性を発達させたのは、危険の多い環境で生き延びる助けになったからです。剣歯虎のような脅威に常に注意を払う必要がありました。
こうした神経症的傾向は、人類が頻繁に捕食者におびやかされていた時代には非常に重要でしたが、現代の状況ではあまり意味をなさず、むしろ人を不安やうつ状態に追いやってしまうことがあります。神経症的傾向が低い人は、安定していて適応力が高い傾向があります。
4つ目の重要な特性は開放性で、新しい考え、場所、人に対してどれほど受容的かを示す尺度です。開放性は芸術と強く結びついています。開放性が高い人は、音楽、映画、旅行など、好奇心を満たすものなら何にでも興味を持ちがちです。
したがって、開放性は創造性や革新性を要する分野で成功するための重要な要素です。一方、開放性が低い人は、自分の快適ゾーンから外へ踏み出そうとはあまりしません。
ビッグファイブ最後の特性は外向性です。外向的な人は至るところにいます。彼らは内面の感情よりも外側の現実を重視する人たちです。
たとえば、自分の音楽の趣味を周囲に誇示しようと車のステレオを大音量で流す人は、おそらく外向的でしょう。友人関係や仕事上のタスクにおいて、外向的な人は質よりも量を好む傾向がありますが、内向的な人はその逆です。このため、外向的な人と内向的な人が共存するのは難しい場合があります。
外向的な人と内向的な人が同僚で、同じレポートを仕上げるという仕事を与えられたと想像してみてください。おそらく外向的な人のほうが早く仕上げ、及第点の仕事をし、間違いを最小限に抑えるでしょう。一方、内向的な人はより時間をかけて、より綿密なレポートを仕上げるでしょう。
「自由特性」によって、私たちは安定したビッグファイブ特性から離れることができる。
人のビッグファイブ特性は生涯を通じてほぼ一定です。一方、自由特性は、新しい経験を積むにつれて変化することがあります。
ただし、自由特性の働きを理解するには、まずパーソナリティの3つの源泉を見なければなりません。そのうち2つは固定的で、1つは変化します。
パーソナリティの第一の源泉は生物因性です。これは遺伝子や脳の構造に根ざした要因を指します。私たちは生まれたときからこうした特性を組み込まれています。その証拠に、生まれたばかりの赤ちゃんでさえパーソナリティを持っています。
分娩室で大きな物音の方へ向く赤ちゃんもいれば、音から遠ざかる赤ちゃんもいます。これは将来、外向的になるか内向的になるかの初期の指標です。
次の源泉は社会因性で、育った環境から教え込まれた特性です。たとえば、東アジアの子どもたちは集団に溶け込むよう教えられますが、アメリカの子どもたちは目立つように教えられます。
第3の源泉である個人因性は、変化するものです。個人因性は、食料品を買うといった単純なことから、環境を守るといった大きな原因への献身まで、私たちが日常生活で何をするかを決定します。
これらの目標に向かって努力するとき、私たちは安定した特性から離れ、自由特性を用います。自由特性は、本来の性格から外れた行動へとあなたを駆り立てることがあります。たとえば、内向的な人が教育への情熱に動かされ、内気さを克服して200人の学生を前に講演することもありうるのです。
自由特性は、自分が意義深いと思う目標の達成を助けてくれますが、もし他の重要な特性を抑圧させるならば害にもなりえます。心理学者は、自分のパーソナリティの特定の面を抑圧する人は、健康上の問題をより多く抱えることを見出しました。一方、自分に正直で、心を開いている人は、免疫力が高い傾向があります。
あなたの社会的行動は、ハイ・セルフモニターかロー・セルフモニターかによって決まる。
いつも同じ性格に見える人がいる一方で、一緒にいる相手によって劇的に変わって見える人もいます。なぜでしょうか？
この変化は、その人がハイ・セルフモニター（HSM）かロー・セルフモニター（LSM）かによって起こります。
HSMは社会的文脈から強い影響を受けます。他人からどう見られているかを気にするため、状況に応じて相手の期待に合わせようとします。昨日は賑やかで開放的だったのに、今日は静かで心を閉ざしている――そんな人に会ったことがあるかもしれません。こうした人を理解するのは難しいものです。
一方、LSMは環境にあまり影響されず、自分の特性にしっかりと導かれます。状況によってふざけたり真面目になったりせず、いつも「素の自分」でいるLSMの友人がいるかもしれません。頑固にさえ見えることもあります！
恋愛関係も、あなたがHSMかLSMかによって左右されます。研究によると、潜在的な恋愛相手の情報を示されたとき、HSMは外見により注意を払い、LSMはパーソナリティ特性により関心を示しました。
このため、LSMは安定した関係を維持しやすく、HSMは浮気に走りやすい傾向があります。
では、自分がどちらのタイプかはどうすればわかるのでしょう？ その答えは、ステーキの食べ方で明らかになるかもしれません！
肉に塩をかけるのは、味を見る前ですか、それとも後ですか？ スタンフォード大学のある心理学者は、HSMはステーキの実際の状態を確かめたいため、先に味見をする傾向があることを発見しました。一方、LSMは自分自身と自分の好みの塩加減に頼り、いつも通りの量の塩をかけました。
上手に管理すれば、ポジティブな「錯覚」は幸福感を高めてくれる。
あなたは自分の人生をどのくらいコントロールできているでしょうか？ パーソナリティ心理学者は、この問いに対する態度には主に2つのタイプがあると考えています。
自分の人生をかなりコントロールできていて、運や運命の役割は小さいと考える人と、人生の大半は自分の手に負えない外的な力によって導かれていると考える人です。
人生を自分でコントロールしていると知覚することには、心理的にも健康面でも利点があります。実際、ある研究では、入居者が日々の活動計画に参加している介護施設ほど、入居者がずっと健康的で、より幸福で長生きする傾向があることが示されました。
では、コントロールの錯覚についてはどうでしょう？ これも人を幸福にするのでしょうか？
誰もが自分自身について、何らかのポジティブな錯覚を抱いています。たとえば、ほとんどの人は「自分のユーモアセンスは平均以上だ」と思い込んでいますが、統計的にそれほど多くの人が平均より上であるはずはありません。
たとえ間違っていても、こうした錯覚の一部は私たちの精神的な幸福に良い影響を与えます。うつ状態の人について考えてみてください。うつは、私たちが実際にはごくわずかな自己コントロールしか持っていないという認識が高まることからも部分的に生じます。自分に多少のコントロールがあると信じることは、うつを遠ざける助けになるかもしれません。
しかし、だからといって錯覚に盲目的に身を委ねてよいわけではありません。むしろ、錯覚のタイミングをうまくはかることが大切です。
錯覚は、仕事や配偶者といった重要な決断をする際に、誤った選択をさせる危険があります。だからこそ、そうした選択を検討するときには、現実的かつ合理的であることが最善です。
そしていったん関係が築けたり、安定した仕事に就いたりしたら、前向きな見通しが否定的な考えを遠ざけるのに役立ちます。物事がうまくいっていると信じることが、実際に物事をうまく運ばせることもあるのです。
ストレスへの対処法は、あなたのパーソナリティによって決まる。
心理学者によれば、ストレスは日常生活に割り込みが生じるために起こります。この割り込みへの立ち向かい方は、パーソナリティによって異なります。
人のストレス耐性はハーディネス（頑強さ）にかかっています。ハーディネスは、コミットメント（関与）、コントロール（統制感）、チャレンジ（挑戦）の3つの要素から成ります。
1970年代の研究で、急激で困難な変化を経験している会社の従業員グループを対象に、それぞれがストレスにどう反応するかが調べられました。最も効果的に対処できたのは、コミットメント、コントロール、チャレンジのスコアが高い人たちでした。
彼らは、状況が流動的であっても、日々の状況にコミットメント（関与）し続けました。
また、受け身になったり無力感に陥ったりせず、起きている変化に対する強いコントロール（統制感）を持っていました。
そして最後に、会社の変化というチャレンジ（挑戦）を前向きに捉え、それを脅威と見るのではなく、変化がもたらす新たな機会に注意を向けました。
しかし、こうした特性は強すぎることもあります。コミットメント、コントロール、チャレンジに過度に固執する人は、健康上の問題、特に心疾患を抱えやすいのです。
例を挙げると、タイプAのパーソナリティを持つ人は非常に野心的で業績重視ですが、3つのCへの傾倒が裏目に出ることがあります。
タイプAの人がコントロールの一部を手放さざるを得なくなると、自尊心が傷つきます。プロジェクトに過剰にコミットし、人生の他の大切なことをおろそかにしたり、不健康なほど競争的になったりすることもあります。こうした特性はいずれも、高血圧や心臓の問題につながりえます。
総じて、3つのCは大きな報酬と深刻な問題の両方をもたらしうるため、タイプAの人がよく陥る攻撃性に屈しないようにしましょう。コントロール、コミットメント、チャレンジの正しいバランスを見つけることで、それぞれの恩恵を最大限に活かすことができるのです。
まとめ
この本の主要なメッセージ：
人間のパーソナリティは非常に動的です。ある種の特性は生涯かなり安定していますが、優先順位の変化に伴って、他の特性が動き、行動を変えることもあります。コントロール、コミットメント、チャレンジの健全なバランスを保ち、ポジティブな錯覚を自分の利益になるように働かせることが不可欠です。
実践的なアドバイス：
自分の情熱を追求しよう。
本当に心から関心を持てるプロジェクトに取り組み、成功の見込みが高いものを選びましょう。人生に意味を見出すことは、幸福であるための重要な要素です。
さらに読みたい方へ：『パーソナリティ』ダニエル・ネトル著
人によって性格が違うことは誰にでもわかりますが、一体何が原因なのでしょうか？ 本書は多くの心理学者の研究に基づいて、性格に影響を与える要因を検証します。人の全体的な性格を決める中核的な特性、それぞれの長所と短所、そして自分の性格を最大限に活かす方法について学べるでしょう。
