『Permission to Feel』（2019年）は、感情が私たちの認知プロセス、身体的な健康、そして人間関係において重要な役割を果たしていることを明らかにします。しかし、私たちのほとんどは、自分が正確に何を感じ、なぜそう感じるのかを特定する方法を知りません。幸いなことに、私たちは誰でも感情スキルを実践することで、より感情的に賢くなることができます。このスキルは、自分が何を感じているかを特定し、その感情がどこから来るのかを理解し、自分の引き金を管理するための訓練となります。あらゆる感情を実際に経験する許可を自分自身に与えることで、ストレスを大幅に減らし、幸福度を高めることができるのです。
本書の要点：難しい感情と友達になり、それを上手に活用する方法を学ぶ。
なぜかわからないまま、突然怒りが爆発した経験はありませんか？ 疲れ果てたり、憂鬱な気分になったりすることがよくありませんか？ 感情は、人間関係から意思決定能力に至るまで、人生のあらゆる側面に影響を与えます。しかし、どんなに知的な人であっても、自分の感情を認識し、調整するという重要なスキルが欠けていることがよくあります。
私たちの多くは、感情を押し殺すように教えられてきたため、自分の気持ちを表現することが難しくなっています。「お元気ですか？」と反射的に尋ねはしますが、相手の話にじっくり耳を傾けるほど長くはつながらず、同じ質問をされても正直な答えを返しません。しかし、感情を抑圧することは深刻な結果を招きます。感情は増幅され歪められ、慢性的なストレスやうつ病を引き起こし、身体の健康にも悪影響を及ぼす可能性があります。
良い知らせは、私たちは誰でも自分の感情を識別し、それに対処する方法を学べるということです。そうすることで、感情は敵ではなく味方となり、自分自身と世界に関する重要な情報をもたらしてくれます。この要約では、以下のことを学びます。
- 「感情の科学者」になる方法
- 悪い行動が助けを求める叫び声である可能性がある理由
- なぜ感情的知性が長い間、科学者たちに軽視されてきたのか
自分の感情を識別し受け入れることを学んだことが、著者の人生を変えた。
小さな子供の頃、私たちは自由に感情を表現します。しかし、年を重ねるにつれて、強くなれ、感情は押し殺せと言われ、その結果、私たちの幸福はひどく損なわれてしまいます。著者であるマーク・ブラケット教授は、その経験を痛いほどよく知っています。少年時代の彼は、常に感情的な苦しみの中にいました。
彼は学校でいじめられ、家族ぐるみの付き合いだった隣人から性的虐待を受けていました。さらに悪いことに、虐待が発覚すると、コミュニティから社会的に排斥されました。両親自身も問題を抱えており、マークを支えることはできませんでした。母親はアルコール依存症で、父親は常に怒りに満ちていました。彼らは自分たちの感情の扱い方すらわからず、ましてやマークの感情に対処することなどできなかったのです。ここでの重要なポイントは：自分の感情を識別し受け入れることを学んだことが、著者の人生を変えた。 何世代にもわたってそうしてきたように、マークも自分の感情を押し殺し、消えてなくなることを願うようになりました。
彼はあまりにうまく感情を抑え込んだため、完全に無感覚になりました。しかし、感情を無視することで、感情はさらに強く、より有害なものになっただけでした。それは彼の行動に影響を与えました。学校の成績は悪く、両親と喧嘩し、全体的に不機嫌で問題行動を起こしました。ほとんどの人は彼を不愉快に思い、避けたり罰したりしました。しかし、なぜ彼が問題行動を起こすのか、立ち止まって疑問を抱く人は誰もいませんでした。
著者の言葉を借りれば「奇跡が起きた」のです。その奇跡は、彼の叔父であるマーヴィンという形で訪れました。マーヴィンは教師でした。マークの人生における他の大人たちとは違い、彼は本当に時間をかけて話を聞きました。彼はマークに、自分があなたといる時間を大切に思っていることを示しました。ある日、彼は一見シンプルな質問をしました。「今どんな気持ち？」
これまで誰も彼にそう尋ねたことはありませんでした。特に、本当に答えを知りたいと思っている人からはなおさらです。突然、マークの悲しみ、孤独、怒りのすべてが彼からあふれ出しました。彼は初めて声を上げて泣き、自分の感情を解き放ちました。この人生を変える瞬間によって、著者は自分の感情への窓を開き、ついに感情への対処法を学び始めることができたのです。何年も溜め込んだ感情を解放することは苦痛でしたが、それによって彼は自分自身と向き合い始めることができました。こうして彼の癒しの旅と、他の人々の感情への対処を支援することに捧げるキャリアが始まったのです。
感情は、自分自身を知り、世界をどう生き抜くかを理解する助けとなる。
私たちはよく、頭（理性的な推論）に従うべきか、それとも心（感情的な推論）に従うべきかについて話し合うのを耳にします。しかし、感情と思考がそもそも結びついていないというこの考え方は、完全に見当違いです。実際には、感情は私たちの思考のあらゆる側面に影響を与えます。感情は、意思決定の仕方、集中力、さらには何を考えるかまでも形作ります。
ここでの重要なポイントは：感情は、自分自身を知り、世界をどう生き抜くかを理解する助けとなる。 では、なぜ私たちは感情と認知のプロセスには何の関係もないと確信しているのでしょうか？ それは、何千年もの間、そう教えられてきたからです。古代ギリシャのストア派の哲学者たちは、感情は信頼できないと宣言しました。彼らは、感情が論理的推論の邪魔になると信じていました。1980年代まで、心理学者でさえ感情を邪魔者扱いしていました。
感情が知性の重要な一形態であることを支持する最初の研究が発表されたのは、1990年になってからのことです。心理学者のピーター・サロベイとジョン・メイヤーは、「感情的知性」に関する最初の理論を構築しました。彼らは発表の中で、感情的知性を「自分と他者の感情や気分を識別し、この情報を用いて自身の行動を導く能力」と定義しました。それ以来、社会科学者や心理学者による多くの実験によって、感情が認知プロセスの重要な部分であることが疑いの余地なく証明されました。実際、私たちの脳は、刺激に対する反応を処理するために感覚から情報を収集し、感情を伴わせます。その感情が、私たちの行動、さらには世界の認識の仕方にまで影響を与えるのです。
これが心理学者の言う「認知ループ」です。例えば、幸せな気分の時は、周りのものでさらに気分を良くしてくれるものに気づきやすくなります。また、気分を高揚させてくれる幸せな記憶について、より多くの時間を費やして熟考します。しかし、気分が落ち込んでいる時はその逆が起こります。さらに気分を悪くさせるものに気づきやすくなり、自分自身と自分の感情をさらに落ち込ませるネガティブな考えを反芻してしまいます。気分は意思決定にも影響を与えます。例えば、不安を感じると、ネガティブな結果を想定してより慎重になるかもしれません。
一方で、興奮していると、過度に楽観的になりリスクを過小評価するかもしれません。「頭で選ぶ」か「心で選ぶ」かということはありえません。それらはすでに共謀しており、私たちが情報を処理し、世界に敏感に反応するのを助けるために協力し合っているのです。
ネガティブな感情と友達になることで、それらをポジティブな結果のために活用できるようになる。
落ち込んだりイライラしたりしたいと思う人がいるでしょうか？ 誰もいません！ だからこそ、私たちは普段、笑顔で難しい感情を隠すのです。しかし、感情を抑圧することは慢性的なストレスにつながり、体に壊滅的な結果をもたらします。
極度のストレスは身体をサバイバルモードに保ち、私たちの体を強くする長期的な「構築と修復」プロジェクトを中断させてしまいます。では、ネガティブな感情にどのように違った方法で対処すればいいのでしょうか？ ここでの重要なポイントは：ネガティブな感情と友達になることで、それらをポジティブな結果のために活用できるようになる。 解決されないままの苦痛な感情は、うつ病や不安障害などの慢性疾患につながる可能性があります。この未解決の苦痛は、偏った食生活、喫煙、運動不足といった不健康な習慣と関連しています。これらの要因が、心臓病、癌、糖尿病といった深刻な健康問題に寄与するのです。
この慢性的なサイクルが起こるのは、感情が脳にホルモンや神経化学物質を放出させ、それが体内で生理的反応を引き起こすからです。例えば、激しい怒りの爆発は心臓病につながることがあります。アドレナリンが体中に溢れ、心拍数が上昇します。このような悲惨な結果を考えると、私たちがネガティブな感情を避けるのも無理はありません。しかし、ネガティブな感情の存在を許すことで、それらは有用なツールとなります。例えば、求職書類を編集するような重要な作業や、家を買うような重要な決断をするとき、適度な恐れを持つことは有益です。
この短期間のストレスは注意力を狭め、細部まで見逃さないようにします。それは内なる完璧主義者を引き出し、より一生懸命働き、より良くし、潜在的な将来のリスクをすべて考慮するよう動機づけ続けます。同じ書類を、喜びに満ちた陽気な状態で作成すると、過度に楽観的になり、無意識のうちにリスクを過小評価し、重要な詳細を見落としてしまうかもしれません。怒りを感じると非常に居心地が悪くなることがあり、ほとんどの人はそれを避けようとします。しかし、怒りは何よりも有益な感情の一つです。それは自分の境界線を明らかにし、自分にとって何が重要かを浮き彫りにします。
また、怒りは私たちを行動へと駆り立て、怒りの原因となっているものと対峙することを強います。ネガティブな感情を抑圧したり無視したりすると、それはより強烈になり、有用なものから有害なものへと変わります。つまり、怒りを使って周りの悪い状況を正す代わりに、自分自身を責めるために怒りを使ってしまうのです。あるいは、不安という恐怖に基づく洞察をより良い決断に使う代わりに、パニック発作を起こすまでそれを無視してしまうのです。ネガティブな感情を大切にすることで、それらは私たちに敵対するのではなく、私たちのために働いてくれるようになります。
人間は生まれつき感情スキルを持っているわけではないが、誰でも「感情の科学者」になることを学べる。
例えばテニスやコンピュータープログラミングのようなもので上手くなりたいと思ったら、それらのスキルが自然に身につくものではないことを理解します。しかし、感情的知性を発達させるために、著者が「感情スキル」と呼ぶものを実際に練習しなければならないのは、驚くべきことに思えます。何しろ、私たちは生まれた時から感情を持っているのです。もうとっくにエキスパートになっているはずではないでしょうか？
そこが問題なのです。私たちは感情的知性を持って生まれてくるわけではありません。もともと思いやりがあったり感受性が強い人がいるかもしれませんが、だからといって自分の感情をうまく扱う方法を知っているとは限りません。また、感情的知性はその人のIQとは関連がありません。実際、IQの高い人はしばしば、自分自身や他者の感情を理解するのに苦労します。ここでの重要なポイントは：人間は生まれつき感情スキルを持っているわけではないが、誰でも「感情の科学者」になることを学べる。
感情的知性の核心は、自分の感情を識別し管理する方法を学ぶことです。それは、良い感情と悪い感情の両方を感じる許可を自分自身に与えることです。また、人間関係における感情の役割を認識し、他の人が感情を管理するのを支援することでもあります。では、どうすればいいのでしょうか？ 著者の言う「感情の科学者」になる必要があります。その名が示すように、私たちは感情について積極的に実験し、できる限りのことを学ぶ意欲を持つべきです。
最も重要なのは、これには偏見を持たないことが含まれるということです。感情が良いとか悪いとか、生産的だとか有害だとか考え始める必要はありません。単にそれを識別し、それがどこから来ているのかを理解することを学ぶだけでいいのです。そして、感情スキルを身につけることは、私たちが突然完全に禅の境地に達することを意味するわけではない、という点に注意することが大切です。依然として、カッとなったり誰かに八つ当たりしたりするかもしれません。しかし、感情的知性は、なぜそれが起こるのかを認識し、次回はその引き金をよりうまく管理する方法を学ぶのに役立ちます。
幸いなことに、感情的知性は、あらゆる教室や職場で、大人にも子供にも教えることができます。ビジネススクールの学生を対象とした実験では、わずか16時間のトレーニングでさえ、感情を認識するスキルが大幅に向上したことが示されました。この目的のために、著者は誰でも学べる5つの主要なスキルからなるカリキュラムを開発しました。頭字語「RULER」は、Recognizing（認識）、Understanding（理解）、Labeling（ラベリング）、Expressing（表現）、Regulating（調整）の略です。
最初の3つのスキルは、自分の感情を識別する練習を可能にします。最後の2つは、感情に対処するために必要なスキルを発達させることを可能にします。トレーニングを始める準備はできましたか？ さあ、深く掘り下げていきましょう。
RULERカリキュラムは、感情を認識し理解することで情報収集を始めることを求める。
想像してください。あなたの10代の子供が、激怒し、攻撃的になって学校から帰ってきました。彼女はあなたに、「大嫌いだ、学校も大嫌いだ、自分のくだらない最低な人生のすべてが大嫌いだ」と言い放ちます。それから、足音も荒く二階に行き、寝室のドアをバタンと閉めます。彼女の行動は、あなたを遠ざけようとするようにデザインされています。
彼女はほとんど喧嘩を売っているようなものです。しかし、もしあなたがそれに乗って怒鳴り返し始めたら、実際に何が起こっているのかを知る重要な機会を逃してしまうでしょう。何があなたの娘をそこまで激怒させたのでしょうか？ この突然の敵意はどこから来ているのでしょうか？ そうは見えないかもしれませんが、彼女の行動は緊急の助けを求める叫びを示しています。ここで、RULERカリキュラムの「R」と「U」が登場します。感情を認識し理解することが非常に重要です。
ここでの重要なポイントは：RULERカリキュラムは、感情を認識し理解することで情報収集を始めることを求める。 感情を認識するためには、すべての感覚を使って情報を集める必要があります。相手の表情は何を語っているでしょうか？ リラックスしているように見えますか、それとも緊張していますか？ 拳を握りしめていますか？ 声は強張っていますか？
はっきりと自信を持って話していますか、それともぶつぶつ言っていますか？ これらの手がかりは重要な情報を与えてくれますが、すべてを教えてくれるわけではありません。結局のところ、私たちは自分の文化的背景、偏見、その他多くの要因に基づいて表現を解釈しています。言い換えれば、相手の感情を誤って解釈したり、自分の感情を投影したりしている可能性があるのです。だからこそ、著者は感情を識別する際の誤解を減らすためにムードメーターを使います。心理学者のジェームズ・ラッセルによって作成されたムードメーターは、あらゆる気分の2つの主要な属性、すなわちエネルギーと快適さを測定するグラフです。
このシンプルなマトリックスは、何百もの気分を4つの主要なタイプに分類する方法を与えてくれます。例えば、怒りやパニックは、高エネルギーで快適さが低い象限にあります。より憂鬱な感情は、低エネルギーで快適さが低い象限にあります。ムードメーターは感情を識別するのに役立ちます。次に、それらを理解する方法を学ぶ必要があります。このスキルでは、一つの基本的な問い「なぜ？」を探求することが求められます。なぜそんなに怒っているのか？
何がその感情を引き起こしたのか？ それは頻繁に感じる感情か？ これらの問いを探求するには、多くの穏やかな探偵作業と非常に偏見のない心が求められます。結論に飛びつくのではなく、真の答えに向かってゆっくりと歩を進めることを自分に許すべきです。
強い感情を正確かつ具体的にラベリングすることで、感情は怖くなくなる。
スターバックスのバリスタに「ご機嫌いかがですか？」と聞かれ、あなたが正直に答えたらどうなるでしょうか？ 例えば、あなたが「実は、くすぶるような不安と、絶望感を帯びた深い悲しみを経験しています」と伝えたと想像してください。次にフラペチーノを買いに行った時、おそらく彼は神経質に微笑んだ後、そそくさと立ち去るでしょう。現実には、私たちは人に「お元気ですか？」と尋ねますが、本当は知りたいとは思っていません。
そして、自分自身の感情を表現する語彙が限られているため、「元気です」「忙しいです」あるいは単に「まあまあです」以上に感情を説明するのは難しいのです。自分の感情を特定の言葉でラベリングすることは、感情の科学者として私たちに必要な、RULERの次の重要なスキルです。ここでの重要なポイントは：強い感情を正確かつ具体的にラベリングすることで、感情は怖くなくなる。 すでに議論したように、感情はそのエネルギーと快適さのレベルに応じて、ムードメーターの四象限のいずれかに大まかに分類されます。さて、ここからはさらに具体的に見ていきましょう。もしあなたが高エネルギーで非常に不快な感情を経験しているなら、それが正確に何であるかを特定することが重要です。
激怒しているのか、それともただイライラしているだけなのか？ 恐怖を感じているのか、それとも少し心配しているだけなのか？ これらの感情の微妙な色合いは、あなたの感じ方に非常に異なる意味合いを持ちます。私たちの多くは、自分自身や他人のために、こうした強い感情をラベリングすることを恐れています。まるで、それを声に出すことで、感情がより現実味を帯びてしまうかのようです。しかし、実際はその逆です。感情を正確にラベリングすることは、その漠然とした力を弱めるための第一歩なのです。
UCLAの実験がまさにそれを示しました。研究者たちは、重度のクモ恐怖症（クモに対する病的な恐怖）を持つ参加者をクモと同じ部屋に入れました。一方のグループは出来事を中立的な言葉で説明し、もう一方のグループはそれについての自分の感情を説明しなければなりませんでした。感情に焦点を当てたグループは、檻に入れられたクモにはるかに近づくことができました。自分の感情をラベリングすることで、恐怖症の力が弱まったのです。自分の感情を明確な言葉で表現することは、それらを理解するのに役立つだけでなく、助けを得ることにもつながります。
もし他の人が私たちの感じていることを理解すれば、彼らはより共感的になり、サポートを提供しようとするかもしれません。そして、それは私たちが他者を理解することについても同じです。本質的に、感情をラベリングすることは社会的孤立を打ち破り、私たちが世界とつながることを可能にします。
感情を表現し調整することは、私たちを刺激する状況を管理することを可能にする。
赤ちゃんは、感情が叫び声となった塊です。言葉がなくても、自分の必要なものを正確に私たちに知らせます。もし赤ちゃんが食べ物、暖かさ、ふれあいを大胆に要求できなければ、生き延びることはできません。しかし、成長するにつれて、私たちの感情的なニーズはより複雑になります。そして、それを表現する能力も同様に複雑になります。
私たちは言語と、赤ちゃんよりはるかに多くの語彙を持っているかもしれません。しかし同時に、感情を隠す能力も持っているのです。だからこそ、RULERは感情を表現し調整することを私たちに思い出させるのです。ここでの重要なポイントは：感情を表現し調整することは、私たちを刺激する状況を管理することを可能にする。 著者は5,000人以上の学校教師を対象に調査を行い、彼らが感じる感情の70パーセントが否定的なものであることを明らかにしました。しかし、公の場で尋ねられたとき、ほとんどの教師はたいてい幸せであると答えました。
なぜ彼らは本当の感情を隠すのでしょうか？ それは恐れのためです。自分の難しい感情について本当のことを知られたら、他人が自分を裁いたり、もう自分の周りにいたくないと思うかもしれないと考え、何も言わないのです。しかし、著者が青春期に経験したように、感情を抑圧することは感情を複合させ、強めるだけです。だからこそ、自分の感情を表現する方法を学ぶことは重要なスキルなのです。表現することは、機嫌が悪いからといって、感情を行動に移したり、周囲の人に感情をぶつけたりすることとは異なります。
それは、不機嫌の根底にある感情を他の人に打ち明けるという、心を開く勇気を持つことです。これまでに学んできたすべてのスキルは、RULERの最終ステップである感情の調整に向けての準備でした。私たちは皆、強い感情を感じさせる異なる引き金を持っています。これらを予測できるようになることで、感情をよりうまく調整できるようになります。
例えば、パーティーで孤立感を味わうといった感情を一度特定すれば、その感情が再び湧き上がってきた時に対処するための戦略を立てることができます。感情調整のもう一つの例は、怒りを和らげるためのマインドフルな呼吸の使用です。感情を調整することは、感情を抑圧することではありません。次のポイントで学ぶように、感情を完全に受け入れ、それを生産的な方法で抱えて生きる方法を学ぶことなのです。
自分の感情を調整することは、子供たちに自分の感情への対処法を教える助けとなる。
著者は、親のための感情セミナーを教えた後、ある女性からアドバイスを求められました。彼女は息子のことを非常に心配しており、息子は怒りから物を投げ、自分の感情を調整できませんでした。彼女は息子を心理学者に連れて行くべきかと尋ねました。いくつかの戦略を伝えた後、著者はその息子がまだ生後11ヶ月だと知って衝撃を受けました！
子供が感情をどのように処理すべきかについて、私たちはしばしば非現実的な期待を抱いています。非常に幼いとき、子供は極度の強さで物事を感じます。しかし、彼らは自分が感じていることに対するコントロールも、感情を調整する方法も持ち合わせていません。ここでの重要なポイントは：自分の感情を調整することは、子供たちに自分の感情への対処法を教える助けとなる。 子供が自分で感情を調整できるようになる前に、大人が共同調整を提供することに依存しなければなりません。これは、子供が苦しんでいるときに抱きしめたり、かんしゃくを起こしているときに注意をそらして落ち着かせたりするような、シンプルなことかもしれません。
大人として、私たちは子供にとっての行動モデルです。ですから、自分自身の感情スキルに取り組むことが重要です。これらのスキルは、子供に教えるのに役立つだけでなく、特に疲れ果てていたり激怒している時に、共同調整に必要な洞察力を与えてくれます。第一歩は、家庭であなたをカッとさせる引き金を特定することです。例えば、散らかった家に帰宅したときに動揺しますか？ そのように感じたときは、数回深呼吸をして調整プロセスを始めることが重要です。これは、「この状況で、最高の自分ならどのように振る舞うだろうか？」と自問するメタモーメントを持つ助けとなります。
また、「自分は本当はどんな親になりたいのだろう？」と自問してください。もちろん、常に穏やかで愛情深く、子供を育むことはできません。しかし、その意図に集中するために少し時間を取ることは、そうした特性を体現する上で大いに役立ちます。自分の引き金を特定したら、将来それを予測するための戦略を立てましょう。
例えば、仕事から帰宅するといつも爆発しそうになるなら、通勤時間を利用してストレスを発散しましょう。大音量の音楽に合わせて歌ったり、庭を散歩したり、疲れ切っているときは熱いお風呂にゆっくり浸かることが助けになるかもしれません。感情スキルを模範として示すことで子供たちに教えることは、人生のあらゆる領域で役立つ回復力を教えることなのです。
RULERカリキュラムの活用は、学校や職場で感情革命を引き起こすことができる。
生徒と関わる時間とトレーニングを備えた教師がいる学校、あるいは協力し合うことに安心感を覚える意欲的な従業員で活気づく会社を想像してみてください。感情スキルが個人的なレベルや家庭で役立つことはわかっています。しかし、それはほんの始まりに過ぎません。
これらのスキルを学校や職場に適用することは、社会としての学び方、教え方、リーダーシップのあり方を変革することができます。ここでの重要なポイントは：RULERカリキュラムの活用は、学校や職場で感情革命を引き起こすことができる。 感情スキルがこれほど必要とされている場所は、 学校をおいて他にありません。アメリカの教師の40％が、5年以内に教職を離れています。彼らは高レベルの慢性的なストレス、フラストレーション、圧倒されている感覚を報告しています。生徒にとってはさらに深刻です。
著者が全米の22,000人の高校生を対象に調査したところ、77％が疲れ、ストレスを感じ、退屈していると回答しました。子供たちが学ぶのが難しいと感じるのも不思議ではありません。現代の職場も同様に良くありません。著者のチームは16,000人のアメリカ人労働者を対象に、「職場でどのように感じていますか？」といった質問で調査を実施しました。回答者の半数が、一般的にフラストレーションとストレスを経験していると報告しました。驚くことではありませんが、現在多くの業界で燃え尽き症候群が蔓延しています。
職場や学校における感情的知性の低さの結果は非常に深刻です。しかし、感情スキルが構造的なレベルで統合されれば、それらは軽減できます。著者は何千もの学校でRULERカリキュラムを教えてきました。教室で感情スキルを積極的に適用した生徒と教師は、ストレスレベルと幸福度において劇的な改善を体系的に見ました。同じような取り組みにより、RULERは職場でも同様の変革を達成してきました。やる気を感じ、刺激を受けている従業員は、より創造的で生産的です。
また、燃え尽き症候群を経験する可能性もはるかに低くなります。しかし、彼らは、自分が評価され、感謝されていると感じ、気になることについて率直に話す自由を感じられる、適切な感情的環境を必要としています。管理職に感情スキルを教えることは、この安全な環境を作るのに役立ちます。著者の研究により、感情スキルの高い上司を持つ従業員は、幸福度と刺激が約50％高く、フラストレーション、怒り、ストレスが30～40％低いことが明らかになりました。感情的に知的な学校と職場は、創造性、学習、革新が繁栄する場所です。これは、そこで学び働く人々の幸福だけでなく、組織全体の成功にも貢献します。
最終的なまとめ
この要約での重要なメッセージ：感情は常に私たちの体の中を駆け巡っています。感情は、私たちの思考や意思決定の方法、子供との関わり方、学校や職場での振る舞いに影響を与えます。時間をかけて感情的知性を発達させることで、私たちは自分の感情と健全な関係を築きます。そしてこれが、私たちがより意欲的で、共感的で、立ち直る力のある人間になる助けとなります。
これらのスキルが広く適用されれば、学校や職場で感情革命を引き起こし、創造性、つながり、幸福を育む環境を作り出すことができます。 実践的なアドバイス：マインドフルな呼吸を実践し、心と体を落ち着かせましょう。強い感情を経験すると、体はストレス反応を活性化します。これは心拍数が上がり、体がストレスホルモンで満たされることを意味します。このストレス反応を落ち着かせるために、2分間のマインドフルな呼吸を試してみてください。楽な姿勢で座り、目を閉じます。
それから、呼吸に集中しながら、2分間、鼻で自然に呼吸します。心拍数は落ち着き、感情を振り返るためのより多くの余裕が生まれるでしょう。ご意見・ご感想をお待ちしております！ コンテンツに関するご感想をお聞かせください！ 件名を「Permission to Feel」として、[email protected] までメールでお気軽にお寄せください。
次に読むべき本：ブレネー・ブラウン著『Rising Strong（原題）』 難しい感情を感じ始め、受け入れることを許可するインスピレーションが湧いてきましたか？ 感情的知性を磨き続けたいなら、ブレネー・ブラウンによるRising Strongの要約は完璧な次の一冊です！ 私たちのほとんどは何よりも傷つきやすさを恐れています。だからこそ、感情を共有することに消極的なのです。Rising Strongは、傷つきやすさには弱さや柔らかさなど微塵もないことを示しています。実際、それを受け入れることで、人生やキャリアにおいてリスクを取り、失敗を乗り越えるために必要な強さと回復力を築くことができます。偉大な感情の科学者への次の一歩を踏み出す準備ができているなら、Rising Strongの要約はまさにうってつけです。
